Поздравляем Вас с рождением малыша!
Итак, Вы пережили много уникальных эмоций и ощущений за последние несколько дней. Вы – молодая мама, но кроме этого Вы женщина, которая хочет быть любимой и желанной. У Вас есть намерение как можно скорее вернуться в хорошую форму.
Сколько времени может понадобиться на восстановление веса? Вас обрадует, что основная часть килограммов, набранная во время беременности уходит в течении 2-3 недель после родов. Однако, чтобы сбросить «лишние» килограммы и привести в нормальный тонус мышцы понадобиться около года.
Шесть недель после родов медики не рекомендуют бороться с лишним весов. В этот период всем строгим диетам – нет. И не переживайте, у Вас будет возможность прийти в форму. Самыми сложными, скорее всего, будут первые 2 послеродовые недели. В этот период происходит гормональная перестройка организма. Молодая мама в этот период может испытывать перепады настроения, состояние тревожности, мама и малыш еще пока привыкают друг к другу. Кроме забот о младенце прибавятся домашние хлопоты. Так что ритм жизни будет достаточно динамичным. Соответственно, Вы будете тратить большое количество энергии. Если Вы кормите малыша грудным молоком, то знайте, что выработка молока очень энергозатратный процесс, ежедневно организм забирает 800 ккал. Набранные во время беременности жировые запасы дают на выработку молока 300 ккал ежедневно. Остальные 500 ккал Вам потребуются дополнительно. Женщинам в послеродовый период требуется ежедневно 2700 ккал. Также во время грудного кормления организму мамы необходимо 2-3 литра жидкости в день. Это связано с тем, что молоко женщины на 87% состоит из воды. При недостатке воды молока образуется меньше. Пить можно чистую негазированную воду, некрепкий чай, кисломолочные продукты жирности не более 1%, специальный чай для кормящих мам.
Оптимальный вариант питания – примем пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. Например, после утреннего кормления малыша позавтракайте – чашка свежего сладкого чаю и вареное яйцо. Затем через 4-5 часов можно съесть порцию творога. На обед отварное мясо, например, вареная куриная грудка, с овощным гарниром (картофель, кабачок). Следующие 2 приема пищи – сыр, печенье (без добавок), печеное яблоко. Дневная порция мяса составляет примерно 200г, овощей – около 800г, фруктов – 500г. Но постарайтесь не есть за 3 часа до сна. Обязательно употребляйте витаминно-минеральный комплекс для кормящих матерей. Для организма молодой мамы сейчас приоритетно снабдить витаминами, минералами и питательными веществами грудное молоко. Если в организме этих веществ будет недостаточно, то они будут попадать в молоко из резервов, что может стать причиной неприятных симптомов. Например, чувство постоянной усталости, апатии может быть вызвано дефицитом железа и магния. Ломкость волос и ногтей – нехваткой кальция. Поэтому чтобы Ваши волосы, ногти и кожа были в прекрасном состоянии в период кормления, не пренебрегайте витаминами
По истечении двух месяцев после рождения малыша можно давать физическую нагрузку умеренной интенсивности. Но осторожнее с упражнениями на пресс, если Вы начнете их делать несвоевременно и слишком активно, то можете вызвать кровотечения. Прогулка с малышом на свежем воздухе – самый подходящий вариант физической активности в первый 4 месяца после родов. В последствие можно приобрести диски с фитнес программами или, если есть возможность посещать спортивный клуб. Возможно, после начала активных занятий у Вас будет некоторое снижение аппетита, но помните, что потребление меньше 1800 ккал в день может привести к уменьшению количества молока.
Все вышесказанное справедливо, если Вы не кормите грудью. С диетами лучше подождать 6 недель после родов. Помните, что Вам также нужно набраться сил, восстановиться гормонально и физиологически. Старайтесь, чтобы калорийность Вашей пищи составляла 1600-1800 ккал в день (плюс легкая физическая активность). Помните, что питание должно быть разнообразным.
Будьте здоровы и красивы!
/
