Лечение бессонницы.
Время от времени у многих из нас возникает бессонница - нарушение сна. Бессонница – не болезнь, а потому не стоит сразу хвататься за лекарства, тем более, если они не назначены врачом.
Есть несколько средств, которые отлично помогают бороться с бессонницей.
Лечение бессонницы:1. Избегайте употребления спиртных напитков перед сном.
2. Не пейте кофе на ночь.
3. Ложитесь спать в одно и то же время.
4. Старайтесь не работать в спальне, ведь сама обстановка этой комнаты должна настраивать на сон.
5. Перед сном попробуйте отвлечься от неприятных мыслей: расслабьтесь, почитайте книгу, посмотрите телевизор. Не помешает расслабляющая ванна и приятная музыка. Всё это не даёт вашему сознанию работать над более серьёзными жизненными проблемами.
6. Не наедайтесь на ночь! Обильная еда тоже вызывает бессонницу. Лучше выпить перед сном традиционный стакан тёплого молока.
7. Избавиться от бессонницы помогают занятия физическими упражнениями, но не позднее, чем за два часа до сна.
8. У курящих людей гораздо чаще возникают нарушения сна, чем у некурящих. Отсюда следует – бросайте курить.
9. Как только вы ложитесь в постель, используйте воображение и технику релаксации, чтобы освободить сознание от тревожных мыслей. Самый популярный способ – «считать овец». Сосредоточьтесь на чём-нибудь приятном: представьте, например, что вы гуляете по берегу моря или слушаете в лесу пение птиц.
10. Займитесь сексом. Многие утверждают, что это самый эффективный и естественный метод борьбы с бессонницей.
Надо сказать, что восстановление сна может занять несколько недель. Если после применения всех методов лечения, бессонница не уходит – следует обратиться к врачу.
