Как бросить курить женщине и при этом не прибавить в весе.
По данным статистики утверждено, что прибавление в весе происходит далеко не у всех женщин, которые бросили курить. Обычно женщина набирает вес незначительно, но всё это приносит много ограничений.
Все люди, когда взрослеют, накапливают некоторое количество килограммов, средняя величина это по полкилограмма за 3-4 года. Судя по всему курение, как-то этот процесс приостанавливает. Женщина, которая очень много курит, становясь старше, можно сказать, вообще не прибавляет в весе. Из этого выходит, что если отказаться от курения, то вы возвращаетесь к тому весу, который был у вас, если бы не курили вообще!
По статистике известно, что в среднем женщины, которые отказались от курения, прибавляют в весе на четыре килограмма. Очень просто вычислить, если не курить совсем, то набираешь 1,5-2 килограмма за десятилетие, ну а к концу другого десятилетия набираешь четыре килограмма. Вес войдёт в возрастную норму в том случае, если вы бросили курить после двадцатилетнего стажа курения, при этом вы поправляетесь на четыре килограмма.
Кто же все-таки рискует больше всего набрать вес? Учёные исследовали этот вопрос и выявили что это женщины, относящиеся к национальным меньшинствам.
После отказа от курения наиболее склонны к набиранию массы тела это афроамериканки. Более того, если ваш стаж курильщика двадцать-тридцать лет, то появляется большая вероятность того, что вы резко прибавите в весе.
Большинство женщин, в особенности те, кто начинает бросать курить во время месячных или в конце менструального цикла, в целом набирают в весе за неделю на полкилограмма или на килограмм. Прибавление в весе обусловлено изменением количества воды в организме, так как никотину присущи мочегонные действия. Но из этого не следует, что если за первую неделю без сигареты вы стали набирать в весе, что это будет происходить всегда.
Если вы уверены, что не хотите поправляться, то вместо продолжения курения, можно воспользоваться рекомендациями, предлагаемые нам специалистами.
Надо, прежде всего, ограничить себя в потреблении жира. Женщины, которые расстались с сигаретой, как правило, очень сильно начинают принимать различную жирную и сладкую пищу. При этом они не задумываются, что употребление высококалорийной пищи нужно контролировать, ведь после отказа от курения изменение интенсивности обмена веществ, предотвратить невозможно.
Также вам стоит пересмотреть образ жизни, который вы ведёте. При том, что вам не придётся особо сильно ограничивать себе в еде или изнурять себя какими-то высокими физическими нагрузками, что бы уйти от лишнего веса. Так как ваш организм уже приспосабливается жить без никотина, и обмен веществ, при этом входит в норму, то организму потребуется немного меньше калорий, чем прежде. Всё это приводит к тому, что организм расходует меньше энергии. И вы не наберёте лишнего веса, в том случае, если вы снизите употребление калорий на двадцать-двадцать пять процентов за счёт жиров. Наиболее эффективно завтракать в течение часа после того, как вы проснулись и никогда нельзя принимать пищу меньше чем за час, когда вы готовитесь ко сну.
После того, как вы откорректировали свой режим питания и свой рацион, то надо увеличивать физические нагрузки, нужно быть всегда активнее! Вопреки всеобщему распространённому мнению, наиболее эффективный способ в борьбе с жировыми отложениями состоит вовсе не в том, чтобы вступать в различные оздоровительные клубы, заниматься различной аэробикой или другими тренировками подобного типа. Естественно, эти все тренировки вам пойдут вам на пользу, в том случае если они вам нравятся. Лучше всего не тратить очень большое время на тренировки и другие виды спорта, а сосредоточит своё внимание на том, что бы в вашей повседневной жизни было как меньше малоподвижных занятий. Самое главное - это быть активным весь день, двигаться побольше. С утра надо заниматься зарядкой.
Прежде всего, самое главное это всё-таки устранить основную опасность, которая угрожает вашему здоровью -
это бросить курить! А потом уже можно бороться сколько угодно со своими лишними килограммами. Скажу сразу, что не стоит сразу браться за всё - перестраивать свой рацион, начинать заниматься физкультурой и при этом пытаться бросить курить. В таком случае шансы на то, чтобы навсегда распрощаться с никотиновой зависимостью, минимальны.
Надо обязательно помнить, если вы прекращаете курить, то ваш организм изменяется только в наилучшее положение:
1. Сразу же после первой недели, в особенности у заядлого курильщика вы обнаружите, что дышать стало намного легче.
2. После того как бросите курить, вы навсегда избавите от сигаретного запаха свои волосы, кожу, тело и изо рта никогда больше не будет пахнуть куревом. Так же постирайте свою одежду - она тоже избавится от сигаретного запаха.
3. Через четыре или пять дней ваш организм полностью очиститься от никотина
4. Не более чем через неделю у вас произойдёт восстановление вкусовой чувствительности и обоняния.
5. В течение трёх дней возвращается к норме повышенная концентрация угарного газа, которая при этом у курильщика превышает в сорок раз таковую.
Бросить курить и не прибавить в весе!
