Если курение для вас просто дурная привычка и у вас ещё не сформировалась табачная зависимость, то вам достаточно захотеть бросить курить и у вас это легко получится. Гораздо труднее тем, у кого в организме сформировались сложные механизмы зависимости. Чтобы самостоятельно бросить курить, вам нужно приложить много усилий.
Сначала вы должны найти повод. Почему вы захотели бросить курить? Подумайте об этом хорошо. Возможно, вам стало трудно дышать или курение стало усугублять какие-то болезни. Или ваши родственники стали себя хуже чувствовать от дыма ваших сигарет. Но это - крайний случай и не стоит дожидаться такого убедительного повода, чтобы расстаться с сигаретой. Будет гораздо лучше, если вы откажетесь от курения, пока ещё вы и ваши родственники здоровы. Ведь это серьёзный повод, чтобы бросить курить. Итак, с поводом вы определились.
Далее нужно определить день, когда вы бросите курить. Если вы курите больше всего на работе, когда нервничаете, а дома, в спокойной обстановке, курите меньше, то назначьте эту дату на выходной или на первый день отпуска.
Если вы бросаете курить сразу, то приготовьтесь к тому, что 3-4 дня вам нужно будет проверять силу воли. Эти дни будут для вас трудными, но потом станет легче и тяга к курению пропадёт. Однако через несколько недель желание закурить может вернуться вновь и вот тут вы должны особенно проявить свою силу воли. Если выдержите, то значит, вы навсегда избавились от курения.
Можно пойти по другому пути и уменьшать число выкуренных сигарет постепенно. На этот путь уйдёт около двух месяцев. Если вы курили 15 сигарет в день, то спокойно сможете уменьшить это число до 10 сигарет. Запретите себе курить утром, натощак, перед сном, во время работы и при некурящих людях.
Далее вы должны попробовать отказаться ещё от пяти сигарет в день. Каждый день оттягивайте время первой сигареты. Закурите первую сигарету не раньше, чем после обеда. Все сигареты курите только до половины. Никогда не прикуривайте вновь, если сигарета потухла.
Так у вас останется 4-5 докуренных до середины сигарет в день. Вам остаётся понять, что они вам не нужны, и вы вполне можете без них обойтись. Уменьшайте каждый день количество сигарет ещё на одну. Постепенно вы сможете отказаться и от последней сигареты.
