Держим сосуды в тонусе! Лучшие упражнения для сосудов головного мозга

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса.

Проявления вегето-сосудистой дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. 

Тренировка шеи и сосудов головного мозга

• Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса
• Упражнения Ниши
• Дыхательные упражнения

В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток.

Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

• Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
• Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).

Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
• Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
• Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии предлагаются такие упражнения:

• Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.опубликовано econet.ru.

Сергей Лойра

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса. Проявления дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки, дыхательные упражнения, техники расслабления и релаксации.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

• Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
• Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
• Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).
• Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:
• Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
• Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
• Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Йога и дыхательные упражнения

Практика йоги — эффективный инструмент по устранению вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, дыхательные и медитативные техники. И все составляющие элементы йоги так или иначе воздействуют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажный эффект, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет. Медитация — уникальное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает такие упражнения:

• Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут…

Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

 

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

1 упражнение

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

• на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2 упражнение

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.

• Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
• Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
• Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3 упражнение

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела — то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.

Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4  упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

5 упражнение 

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

• Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6 упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!

Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7 упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

ЛФК, гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток кислорода питательных веществ угнетает действие ЦНС, повышает риск развития инсульта. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга увеличивает силу кровотока, укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

• повышает тонус мышц, сосудов;
• нормализует обмен веществ;
• ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
• укрепляет сердце;
• насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
• снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Основные требования к тренировкам

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

• Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
• Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
• Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
• Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Упражнения для разминки

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:

1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

Комплекс №2:

1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

Комплекс №3:

1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
5. Согнуть руки под углом 90⁰, ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная лечебная физкультура расширяет сосуды, обогащает кровь кислородом, ускоряет метаболизм. Тренировки очень полезно проводить на свежем воздухе, который усиливает лечебное действие. Основное правило: вдыхать носом, выдыхать ртом через сжатые губы.

Эффективные практики при атеросклерозе:

• Встать прямо, ноги по ширине плеч. Ладонь одной руки положить на грудь, другую на живот. Сделать 4-6 коротких вдохов-выдохов, задействовать сначала грудь, потом живот.
• Стопы свести вместе, руки вытянуть вверх. Вдохнуть – подняться на носочки, выдохнуть – опуститься.
• Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, выгнуть спину. Выдох – медленно вернуться к исходному положению.
• Стоя или сидя сделать поочередно 4 коротких вдоха. Задержать дыхание до 10 секунд, выдохнуть также.

За один сеанс рекомендуется делать каждое упражнение по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

• Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
• Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
• Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

• Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
• Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
• Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
• Плавные наклоны головы влево-вправо.
• Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.

---

Аделина Павлова

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшаем мозговое кровообращение

 Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз. 

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз. 
 

3. Голова влево-вправо

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
 

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз. 

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону. 

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз. 

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз 

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Атеросклероз сосудов головного мозга – распространенное хроническое заболевание, которое приводит к поражению стенок сосудов. Склеротические бляшки, которые возникают из-за высокого уровня холестерина, как бы прилипают к кровеносным артериям, из-за чего они становятся узкими. Это препятствует нормальному кровообращению, рано или поздно приводит к серьезным нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы и даже летальному исходу.

Также атеросклероз сосудов головного мозга способствует развитию гангрен конечностей, тяжелой формы диабета или периферического эндартериита.

Природа атеросклероза заключается в появлении жировой прослойки на поверхности стенок артерий. На начальных этапах такого процесса человек не ощущает никакого дискомфорта, распознать проблему в домашних условиях невозможно. Нормальное самочувствие сохраняется до тех пор, пока склеротические бляшки не забьют 85% сосудистого просвета. В таком случае органы не могут получать необходимый для нормального функционирования объем крови.

Чтобы минимизировать негативное влияние атеросклероза головного мозга нужно соблюдать ряд условий. Только так удастся наладить работу кровеносной системы. Справиться с этой проблемой помогут различные физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Тренировка мелких капилляров

Капилляры – мельчайшие кровеносные сосуды в теле человека. Именно они помогают снабдить необходимым количеством крови каждую клетку, а также очистить ее от скопившихся шлаков и токсинов.

Ученые подсчитали, что в организме среднестатистического человека более 60 тысяч километров этих мелких сосудов. Если на их стенках начинают скапливаться атеросклеротические бляшки, клетки больше не могут получать необходимое количество питательных веществ. Из-за этого они в скором времени погибают, сохраняя в своей полости вредные организму токсины. Они не смогут вывестись, пока кровоток не будет налажен.

По этой причине у человека возникают проблемы не только со стороны сердечно-сосудистой системы, но и заболевания печени и почек. Справиться с этим помогут физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Огромный вклад в систему оздоровления внес японский ученый Кацудзо Ниши. Его методика уникальна и на сегодняшний день не имеет аналогов. Родившись больным ребенком, он сразу же получил неутешительный прогноз: до 20 лет ему вряд ли удастся дожить.

Однако Ниши удалось не только оздоровить свой организм, но и спасти миллионы людей от страшных болезней сердечно-сосудистой системы. Его система включает комплекс простых физических упражнений при атеросклерозе головного мозга, которые помогают наладить кровообращение и укрепить стенки сосудов.

Самым распространенным комплексом Ниши является следующий алгоритм:

1. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» — лягте на твердую поверхность, под шею положите небольшой валик. Сведите друг к другу стопы и руки, попеременно расслабляя и напрягая их снова. Вытягивайте сомкнутые руки и ноги, после чего возвращайтесь в исходное положение. Такое физическое упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга способствует усилению кровообращения и очистке мелких капилляров от шлаков.
2. Упражнение «Вибрация» – такой прием помогает быстро очистить капилляры, а также укрепить их стенки. Выполнять упражнение нужно сразу же после пробуждения, лежа в кровати. Для этого вы должны, лежа на спине, поднять руки и ноги к воздуху, после чего тщательно трясти всем телом в течение 2-3 минут. Такой незатейливый комплекс помогает наладить работу не только кровеносной, но и лимфатической системы. Также упражнение-вибрация выводит из головного мозга накопившиеся шлаки и токсины.
3. Упражнение «Золотая рыбка» — его также необходимы выполнять лежа в кровати сразу же после пробуждения. На уровне 4 шейного позвонка положите руки под шею, а носки ног нужно сильно потянуть на себя. При этом тело должно быть максимально напряжено. Если делать все правильно, вы почувствуете мелкие вибрации по всему телу, которые помогают избавить позвонковые нервы от излишнего тонуса и активировать процесс кровообращения.

Для того, чтобы достичь наилучших результатов от физических упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга, комплекс Ниши необходимо выполнять в обнаженном виде два раза в день: после пробуждения и сразу же перед сном.

Старайтесь правильно питаться, употреблять как можно больше свежих овощей и красной рыбы. Стоит полностью отказаться от алкогольных напитков, которые негативно сказываются на состоянии обмена веществ.

Специальная гимнастика для сосудов головного мозга

Существует комплекс физических упражнений при атеросклерозе головного мозга, который способен прочистить кровеносные каналы от закрепившихся на них склеротических бляшек. В основе такой системы лежат разнообразные наклоны, повороты и вращения половой, туловищем, подъемы конечностей, кувыркание и многое другое – каждый человек найдет и разработает под себя тот комплекс, который ему будет по силам выполнить.

Если ответственно отнестись к такой терапии, вы сможете значительно улучшить внутреннее кровообращение, активизируете работу головного мозга. Укрепить работу сосудов поможет даже такое просто упражнение, как попеременное стояние то на левой, то на правой ногах. Также наладить работу сосудов головного мозга помогут обычные прогулки на свежем воздухе.

Для закрепления результата выполняйте следующий комплекс:

• Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после этого попеременно поднимайте то левую, то правую ногу. Также вы можете делать махи при помощи рук.
• Стоя на ногах, вращайте голову по часовой, а потом против часовой стрелки. Каждый комплекс должен выполняться по 2-3 минуты несколько раз.
• Лягте на пол, поднимите ноги к верху и займите известную с детства позу «Березка». Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты, после небольшого отдыха повторите подход.
• Стоя на ногах, замкните поднятые руки в замке. В такой позе делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо. Повторять комплекс нужно 8-10 раз.
• Ускорить процесс кровообращения помогут обычные вращения рук и ног. Лучше всего делать это несинхронно, чтобы сосуды лучше прорабатывались. Такое физическую упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга помогает повысить внимание и концентрацию.

Для достижения наилучшего эффекта от лечебной физкультуры при атеросклерозе сосудов головного мозга необходимо соблюдать специальную диету и принимать назначенные врачом медикаментозные препараты.

Подбирать степень нагрузки лучше всего вместе с кардиологом, так как при неправильном подходе к упражнениям вы рискуете навредить своему организму. При атеросклерозе сосудов головного мозга крайне не рекомендуется заниматься бегом и греблей.

Лучше всего отдать предпочтение скандинавской ходьбе, плаванию, пешим прогулкам по парку.

Упражнения для профилактики атеросклероза головного мозга

Для того, чтобы не допустить развитие атеросклероза сосудов головного мозга, необходимо всегда выполнять ряд физических упражнений. С их помощью удается наладить кровообращение, напитать организм необходимым количеством кислорода.

В поддержании здоровья головного мозга огромную роль играет шея. Именно в ней сосредоточены все кровеносные каналы, которые отвечают за передачу крови. Если они начинают сдавливаться шейными позвонками, мозг не получает необходимое количество крови и кислорода.

Почувствовать такое нарушение можно по частым головным болям и головокружениям, повышенному артериальному давлению.

Справиться с этой проблемой можно при помощи следующего комплекса при атеросклерозе сосудов головного мозга:

• Медленно наклоняйте голову в разные стороны на протяжении 5-7 минут, повторяйте упражнение несколько раз в день.
• Сядьте на стул и положите ладони на лоб. Небольшим нажатием руками как бы отодвигайте голову назад, однако шейные мышца должны напрягаться и препятствовать этому. Для достижения наилучших результатов во время воздействия задерживайте дыхание.
• Встаньте около стены так, чтобы спина максимально плотно прилегала к поверхности. На вдохе старайтесь сделать так, чтобы каждый позвонок контактировал с поверхностью – это заставит работать мышечный каркас. Занимайте такую позу на 5-10 секунд, повторяйте упражнение 3-4 раза.
• Займите позу кошки и старайтесь максимально вытягивать шею. Так вы сможете наладить работу мышц, которые отвечают за кровообращение.

Для того, чтобы физические упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга принесли как можно больше результатов, во время терапии необходима научиться правильно дышать. Для этих целей была разработана специальная методика, которая получила название дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга. Ее разработчики советуют дышать животом, вдох должен быть резким и глубоким.

Также можете попробовать дышать через одну ноздрю – это поможет вам успокоиться и нормализовать обмен веществ. Дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга положительно сказывается на состоянии щитовидной железы, печени, ускоряет обмен веществ.

Избавить человека от склеротических бляшек в головном мозгу помогут обычные ежедневные прогулки в парке. Комплекс физической нагрузки ускоряет попадание кислорода в организм. Он помогает наладить обмен веществ, что способствует выводу холестерина из организма. Такое влияние приводит к тому, что у человека на стенках кровеносных сосудов не появляются склеротические бляшки.

Отлично помогают наладить кровообращение при атеросклерозе головного мозга занятия в бассейне. Человек не ощущает физической нагрузки, однако все его системы при этом задействованы. Вы без труда сможете подобрать для себя тот комплекс упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга, который будет вам по силам.

 

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика! HealthIsLife.ru

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров.

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут.

Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

1 упражнение

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

• на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2 упражнение

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.

• Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
• Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
• Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3 упражнение

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела — то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.

Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4 упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

5 упражнение

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

• Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6 упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!

Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7 упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания. опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга. Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение – лучшая профилактика

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса. Проявления дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки, дыхательные упражнения, техники расслабления и релаксации.

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

• Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
• Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
• Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).
• Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:
• Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
• Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
• Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Практика йоги — эффективный инструмент по устранению вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, дыхательные и медитативные техники. И все составляющие элементы йоги так или иначе воздействуют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажный эффект, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет. Медитация — уникальное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает такие упражнения :

• Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

Дата публикации статьи: 04.03.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: возможно ли укрепить сосуды головного мозга и предотвратить заболевания, связанные с их хрупкостью? Как укрепить сосуды головного мозга? Методы в зависимости от их эффективности.

Хрупкие сосуды головного мозга – одна из основных . По данным ВОЗ, инсульты занимают второе место среди причин человеческой смертности. Поэтому вопрос сохранения сосудов головного мозга становится все более актуальным. Особенно важно это людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергаются частым стрессам, склонны к повышенному артериальному давлению. А также тем, кто уже имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, у кого в роду были случаи инсультов. Особое внимание нужно уделить людям, имеющим вредные привычки.

Но бесконечно укреплять сосуды не получится. Можно добиться достаточной эластичности их стенок и поддерживать это состояние в течение жизни.

Кому нужно укреплять сосуды головного мозга

Всем и каждому. С возрастом сосуды становятся дряхлыми, а при воздействии травмирующих факторов они могут разорваться.

• Спортсмены. При чрезмерных физических нагрузках артериальное давление повышается, кровь давит на стенки сосудов с большей силой. При таком воздействии стенка должна быть крепкой.
• Люди, ведущие пассивный образ жизни. Кровь по мелким сосудам намного быстрее течет во время движения человека. Это предотвращает развитие тромбов. Когда человек мало двигается, кровь замедляет свой ток. Возникают отек в тканях и тромбозы.
• Люди, подвергающиеся частым стрессам. Во время нервного потрясения железы выделяют гормоны (адреналин, кортизол), которые приводят к резкому сужению сосудов. Это может повредить хрупкие стенки артерий и вен.
• Лица, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой или эндокринной систем (повышенным давлением, ожирением, сахарным диабетом).
• Люди с отягощенной наследственностью – это те, у кого в семье были случаи инфарктов, инсультов.
• Люди, злоупотребляющие алкоголем или курением.

Насколько эффективны методы укрепления сосудов

Своевременное укрепление сосудов может предотвратить возникновение инсульта в 80% случаев (статистика ВОЗ).

Важные аспекты в эффективном укреплении сосудов:

• Своевременность – чем раньше начать тренировку, тем она будет эффективнее. Не стоит ждать момента, когда случится ишемическая атака ().
• Ритмичность – рекомендации, данные врачом, должны соблюдаться постоянно, а не только до момента, когда самочувствие улучшилось.
• Последовательность – нагрузка должна быть определена врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Более эффективным будет постоянное проведение умеренных нагрузок на сосуды, чем беспрерывное увеличение этих нагрузок.

Сочетание нескольких методов даст наибольший эффект. Одна диета без гимнастики не даст должного результата, как и применение только лишь лекарственных средств. А комплекс из полноценного питания, оптимальной тренировки, нормализации артериального давления и уменьшения гормонов стресса в крови даст необходимый эффект.

Гимнастика

Натренировать сосуды головного мозга напрямую очень трудно. Дело в том, что сосуды всего организма лежат между мышцами, а головы – в ткани головного мозга. Организм человека предусматривает автономный (самостоятельный) контроль за состоянием сосудов в мозге – такая регуляция осуществляется при условии нормальной работы всего организма в целом.

Задачей описанных ниже физических упражнений служит нормализация работы сосудов и мышц шеи, нервной и эндокринной систем, сердечной мышцы. Это позволяет создать идеальные условия для работы сосудов головного мозга.

Зарядка, комплекс упражнений при атеросклерозе головного мозга

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток кислорода питательных веществ угнетает действие ЦНС, повышает риск развития инсульта. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга увеличивает силу кровотока, укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

• повышает тонус мышц, сосудов;
• нормализует обмен веществ;
• ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
• укрепляет сердце;
• насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
• снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Основные требования к тренировкам

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

• Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
• Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
• Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
• Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Упражнения для разминки

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:

1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
5. Согнуть руки под углом 90 0 , ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная лечебная физкультура расширяет сосуды, обогащает кровь кислородом, ускоряет метаболизм. Тренировки очень полезно проводить на свежем воздухе, который усиливает лечебное действие. Основное правило: вдыхать носом, выдыхать ртом через сжатые губы.

Эффективные практики при атеросклерозе:

• Встать прямо, ноги по ширине плеч. Ладонь одной руки положить на грудь, другую на живот. Сделать 4-6 коротких вдохов-выдохов, задействовать сначала грудь, потом живот.
• Стопы свести вместе, руки вытянуть вверх. Вдохнуть – подняться на носочки, выдохнуть – опуститься.
• Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, выгнуть спину. Выдох – медленно вернуться к исходному положению.
• Стоя или сидя сделать поочередно 4 коротких вдоха. Задержать дыхание до 10 секунд, выдохнуть также.

За один сеанс рекомендуется делать каждое упражнение по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

• Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
• Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
• Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

• Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
• Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
• Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
• Плавные наклоны головы влево-вправо.
• Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.

Гимнастика для укрепления сосудов

Вас часто посещают головные боли, а также беспокоит варикозное расширение вен? Все это не только признаки тяжелой работы и стресса, но и слабых сосудов. Да, правильно поняли, сосуды также могут быть крепкими или слабыми. И, если они очень сильно ослабли, то крайне необходима гимнастика для сосудов.

Упражнения для укрепления сосудов — лучшая профилактика

Слабые сосуды или дистония, часто встречается из-за нарушения кровообращения. Причиной такого нарушения могут стать множество причин, самые основные, назовем ниже:

1. Генетическая расположенность.
2. Стрессы.
3. Курение.
4. Низкая физическая активность.

Все это способствует высокому тонусу сосудов, из-за чего узкие каналы нарушают циркуляцию крови, а также способствуют повышению артериального давления. В этом случае, медицинские препараты малоэффективны. Большую пользу принесут активные и несложные упражнения.

Как повысить тонус сосудов головного мозга

Капилляры – это самые важные кровеносные сосуды человеческого организма. Ведь именно они снабжают все органы самыми необходимыми веществами. Если капилляр, в случае какого-то препятствия, не доставит ближайшему органу необходимое вещество, то начнется процесс накопления отравляющих соединений, что приводит к множеству заболеваний.

Для того, чтобы этого не произошло с вами, необходимо использовать следующую технику:

1. Вибрация

Пробудившись утром, просто поднимите руки и ноги вверх, и мелкими вибрациями потрясите конечностями в течение 2 минут.

Помимо встряски капилляров, происходит также активное распределение лимфы, что способствует выводу токсинов и шлаковых отложений.

2. «Золотая рыбка»

Это упражнение следует выполнять, лежа на ровной поверхности.

Для этого запрокиньте руки в область, где расположена шея. Потяните носки ног к себе, и напрягите тело.

После чего, выполняйте вибрационные движения всем телом. Такой вид упражнения избавит вас от излишнего нервного тонуса в области позвоночника, тем самым, улучшит кровообращение.

Эти упражнения стоит выполнять дважды в сутки: утром и вечером.

Головной мозг и укрепление сосудов

К сожалению, частые головные боли, головокружение, утомляемость, шум в ушах, все это вызвано сосудистой дистонией и может спровоцировать спазм сосудов головного мозга. как повысить тонус сосудов головного мозга.

Для того, чтобы снизить риск возникновения спазмов, вам нужно правильно питаться, отдыхать, пить укрепляющие препараты, а также выполнять следующие специальные упражнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. После чего, плавно начните вращение головы по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
2. Не меняя положения, сведите руки и закрепите ладони пальцами в замок, наклонитесь вперед, имитируя колку дров. Данное упражнение делаете не более 8 раз.
3. Исходное положение то же. Делаем попеременные взмахи ногами, в виде вертушки.
4. Чуть согните ноги в коленях, и разведите руки в разные стороны. После чего начните асинхронное движение руками.
5. Выполните всем известную «березку». Выполнять необходимо не более 5 повторов.

Помните, что при выполнении заданий, старайтесь не делать резких движений, рывков. Особое внимание уделите дыханию. В случае какого-то дискомфорта упражнения следует прекратить.

Также очень эффективными считаются танцы. Ведь для мозга еще не придумали лучшего упражнения. Выполняя па, вы не только насыщаете кислородом кровь, но и избавляетесь от стресса, что очень полезно для такого органа, как головной мозг.

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

1. Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности.
2. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками. При этом важно, чтобы ноги были ровными.
3. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Также рекомендуется бег легкой трусцой, но не нужно все делать с максимальным фанатизмом. В данном случае, все нужно умело регулировать и чередовать. Лишь так вы достигните максимального эффекта.

Эти упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения крово- и лимфо -токов, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите.

Здоровые сосуды — здоровая шея

Шейная часть человеческого тела является одной из самых важных. Ведь только шея обладает самым большим количеством важных артерий, которые способствуют кровообращению между головным мозгом и мозгом хребта.

В случае, если мышцы в данной области слабы, то человек прибегает к усилиям, чтобы голова держалась ровно. А это излишнее напряжение, которое сдавливает сосуды, тем самым, уменьшая кровообращение.

Чтобы улучшить кровообращение и сделать сосуды более крепкими, на практике используется лечебная укрепляющая китайская гимнастика, а именно Яншен Гунн, разработанная профессором Ху Сяофэй

Как отметил профессор, недостаточно лечить последствия проблемы, нужно лечить саму проблему. И для людей, у которых есть проблемы с сосудами, была разработана одна из самых сильных практик цигун.

Ниже приведены эффективные упражнения для укрепления сосудов:

1. Расположитесь у стены, максимально прижмитесь всем телом, и когда сделаете вдох, максимально «вдавитесь» в стену, напрягите мышцы шеи до максимума, и постойте так около 10 секунд.
2. Сядьте на стул и положите на свой лоб ладонь. Потом с максимальной силой начните давить на лоб, а при помощи шейных мышц противостоять давлению. Когда наступит максимальное напряжение, стоит на 5-7 секунд задержать дыхание. После чего выдохнуть и сделать паузу не более 10 секунд.
3. Такие же манипуляции необходимо проводить и с наклонами головы в разные стороны назад и вперед. Главное, что данные упражнения можно выполнять в течение дня.
4. Медленное полукруговое движение головы от одного плеча к другому. При этом, удерживать голову в конечных точках.

Не забывайте, что в данной гимнастике очень важно плавно и равномерно выполнять движения. А также важен интервал отдыха и нагрузки, не нагружайте сильно свои сосуды и организм.

Тренируем сердце и сосуды

Для того, чтобы надолго сохранить работоспособность сердца и сосудов, важно постоянно выполнять физические нагрузки, которые способствуют укреплению организма, в частности сосудов. Стоит отметить, что упражнения для сосудов и сердца лучше всего выполнять утром, сразу же после сна.

Ниже описаны самые эффективные действия:

1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Гимнастика, укрепляющая сосуды и сердце при гипертонии

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Дыхательная физкультура для сосудов

Также очень эффективна для крепости сосудов дыхательная гимнастика. Ведь обогащая кровь кислородом, мы, тем самым, расширяем вены. Это позволит улучшить кровообращение. Существует множество техник и систем дыхания, таких специалистов как:

• Анатолий Ситель.
• Система дыхания Бубновского.
• Комплекс упражнений от Бутейко.

Все указанные примеры имеют одно сходство, они построены на правильном дыхании. Метод при таком разнообразии практически одинаков и заключается в следующем:

1. Глубокий вдох через нос.
2. Задержка дыхания.
3. Выдох без спешки через ротовую полость.

Йоги же, в данном случае, вдыхают с максимальным выпячиванием живот, а выдох происходит с максимальным втягиванием.

Освоив дыхательные методики, сможете нормализовать собственное давление, забыть о гипертонии и максимально улучшить снабжение крови кислородом, что приведет к ряду улучшений в организме.

Делаем выводы про укрепление сосудов

Слабые сосуды — это не только головные боли, но и давление, гипертония, плохое самочувствие, головокружения и тошнота. Для того, чтобы избежать таких последствий рекомендуется постоянно выполнять несложные упражнения, вести более активный образ жизни.

ВАЖНО! Информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер, и любое применение на практике данных советов без консультации врача — это исключительно ваше решение!