Контроль собственного пульса во время тренировки представляет собой один из лучших способов мониторинга степени интенсивности выполняемых тренировок. Большинство спортсменов занимаются специально с пульсометрами, что не является обязательным. Достаточно пользоваться простым секундомером либо следить за пульсом по часами в тренажерном зале. Чем пользуется атлет, измеряя частоту сердечных сокращений (ЧСС), не имеет особого значения, гораздо важнее то, каким должен быть пульс на тренировке.
Общепринятая расчетная формула заключается в нахождении нижней и верхней границы частоты сердечных сокращений. Это значит, что эффективной является тренировка, во время которой пульс находится в границах этих двух отметок — показателей ЧСС.
Нижняя граница вычисляется следующим образом: от числа «200» отнимают возраст атлета и умножают на показатель «0,6». Если тренирующемуся спортсмену 25 лет, то есть 105 ударов в 1 минуту. Заниматься тогда, когда пульс ниже этого значения не рекомендуется, поскольку польза от тренировки будет минимальна.
Верхнюю границу рассчитывают по аналогичной формуле. Разница заключается в том, что вместо «0,6» используют коэффициент «0,8», то есть для 25-летнего спортсмена, этот показатель равен 140 ударам в 1 минуту. Выходить за пределы верхней границы ЧСС не рекомендуется, поскольку это приводит к увеличению нагрузки на сердечную мышцу.
Спортсмены не всегда учитывают коэффициенты при нахождении верхних и нижних границ, поскольку предпочитают заниматься по максимуму. Они тренируются до пределов от 170 и до 180 ударов в 60 секунд даже принимая во внимания то, что это гораздо выше, если отнять от максимально допустимого показателя 220 собственный возраст. И если пульс доходит до таких пределов, следует сократить интенсивность тренировки. Иначе есть вероятность навредить собственному здоровью.
Чтобы было проще ориентироваться, не занимаясь бесконечными подсчетами, можно просто воспользоваться приведенной ниже таблицей, руководствуясь которой можно с легкостью контролировать ЧСС при той или иной степени интенсивности тренировки.
Измерение пульса по секундомеру во время бега — задача практически нереальная. И если спортсмен увлекается кардио, то ему следует приобрести пульсометр для пробежек на улице, пользоваться встроенными в велотренажеры и беговые дорожки приборы контроля.
Когда целью кардио является сжигание жировых отложений, пульс должен быть в пределах от 120 и до 150 ударов в минуту. Бодибилдерам следует придерживаться несколько иной схемы, чтобы сохранить мышцы. Кардио должно быть низкоинтенсивным, то есть в рамках занятия с продолжительность в 50-60 минут пульс должен быть в режиме 120-130 ударов.
Опытные атлеты не рекомендуют доводить пульс до верхних границ. Идеальным ЧСС считается предел в 120-140 ударов в минуту, сохраняемый от начала и до конца тренировки. Необходимо избегать опускания пульса ниже показателя нижней границы, чем и обусловлено то, что отдых между подходами не следует делать больше минуты.
Не рекомендуется браться за штангу при максимальном показателе пульса. Необходимо стараться держать его в пределах 130 ударов весь тренинг. Это позволит укрепить сердечную мышцу, повысить результативность и эффективность силовой тренировки.
Тахикардия у спортсменов — Информационный портал «Твоё Сердце»
Виды спортивного сердца
Итак, мы выяснили, можно ли при тахикардии заниматься спортом. А как быть с другими физическими нагрузками? Их в нашей жизни много и они не ограничиваются физкультурой. К ним относится домашняя работа, слишком горячая баня, занятия сексом. Несложная домашняя работа обычно не вызывает приступа аритмии или тахикардии. Нужно быть осторожным только в том случае, если пароксизмальная тахикардия часто дает знать о себе или после перенесенных тяжелых заболеваний.
Баня – это отдельный вид нагрузки на сердце. При тахикардии противопоказано долго находиться в сильно нагретой парной. Но если температура не превышает 90°С, а время пребывание в ней не более 10 минут, то ничего кроме пользы для сердца она не принесет. При умеренных температурах сосуды расширяются, и улучшается кровообращение. Не стоит посещать баню при пароксизмальной тахикардии и при наличии гипертонической болезни.
Многие мужчины (очень мнительный народ), испытав однажды приступ тахикардии во время секса, начинают опасаться повторения болезненных ощущений. Страх выливается в то, что мужчина боится заниматься сексом. На этом фоне может развиться невроз, способный привести к расстройству сексуальной функции. С другой стороны, секс – это одна из лучших кардиотренировок, он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
И в заключение как нельзя лучше подойдут слова итальянского физиолога Анджело Моссо о том, физкультура может заменить многие лекарства, но ни одно из них не заменит физкультуру. У человека, постоянно занимающегося спортом, есть шанс никогда не узнать, что такое патологическая тахикардия.
Спортивное сердце бывает двух видов:
- Физиологическое.
Для этого типа свойственны следующие показатели: пульс не более 60 ударов в минуту, умеренно выраженная синусовая аритмия, брадикардия в покое. Физиологическое спортивное сердце способно повышать количество крови в минуту за счет увеличения ударного объема. - Патологическое.
Этот вид предполагает изменение в сердце под влиянием физического перенапряжения. В этом случае орган подвергается чрезмерной нагрузке, которая превышает резервные возможности человека. При этом у спортсмена наблюдаются увеличение объема сердца в два раза, выраженная тахикардия.
Чтобы своевременно выявить патологические изменения в работе органа, важно регулярно проходить обследования с применением современных методов диагностики.
Каким должен быть пульс при различных видах ходьбы?
На ритм и частоту пульса влияет множество факторов. Если у человека нет проблем со здоровьем, и он не пробежал только что стометровку, то ЧСС (частота сердечных сокращений) будет иметь показатели в 60–80 ударов в минуту. На ЧСС влияет возраст, пол, погода, время года. По статистике летом пульс выше, чем зимой. Изменяется частота пульса при физических нагрузках. Например, пульс при ходьбе чаще, чем в покое.
Чтобы вычислить нормальную ЧСС, в течение нескольких дней измеряют ритм сокращения сердца в минуту; при измерениях учитывают время суток (утром пульс реже, чем вечером) и положение тела. Например, несколько дней в 10 утра проводить измерение в положении сидя.
Частота сокращений сердца в минуту (норма):
- 140 — для новорожденного;
- 100 — детей в возрастной группе от 1 до 2 лет;
- 80 — детей школьного возраста 8–14 лет;
- 72 — среднее значение для взрослых;
- 60–80 — для мужчин;
- 65–90 — для женщин;
- 65 — для пожилых людей.
Определить значение пульса можно пальпаторным методом. Для этого указательный и средний пальцы правой руки прикладывают к лучевой артерии на левой руке, в том месте, где прощупывается пульсация сердца. Затем считают пульсовые толчки в течение тридцати секунд. Полученное число умножают на два и получают количество ударов в минуту.
При подсчете ЧСС важным фактором является дыхательный цикл, который состоит из вдоха, паузы и выдоха. В норме на одни цикл приходится по 4–6 ударов. Если сердцебиение реже (2-3) или чаще (7–8), то это свидетельствует о каком-либо нарушении в организме. Значение 9 за один дыхательный цикл является пределом ЧСС.
Пульс в состоянии покоя:
- Имеет значение 72.
- После приема пищи возможно небольшое учащение ритма.
- Самый низкий показатель в положении лежа; сидя он повышается на 5 уд. /мин., а когда человек встает, то на 10–15 уд. /мин.
Физическая форма. Чем чаще человек занимается спортом, тем реже сокращается его сердце. У спортсмена ЧСС, равная 40 ударам в минуту, говорит о хорошем физическом состоянии, тогда как у обычного человека это указывает на выраженную брадикардию.
Масса тела также отражается на значении сердечного ритма. У людей с лишним весом сердечная мышца подвергается большой нагрузке, и для них свойственна тахикардия.
Вредные привычки — курение и употребление алкоголя — также влияют на работу сердечно-сосудистой системы, и у таких людей отмечается повышенное ЧСС.
Значения могут изменяться в зависимости от эмоционального состояния. Сердечный ритм может как повышаться, так и понижаться, в зависимости от того, какую эмоцию испытывает человек в эту минуту.
На частоту сердечного ритма влияет температура тела и окружающей среды. Чем прохладнее на улице, том ниже частота сердечных сокращений. А в жаркий день или в сауне в парилке ритм сокращения сердца повышается, как при сильной физической нагрузке.
Пульс при нагрузке
При физическом напряжении частота сердцебиения увеличивается. Чтобы проверить, как пульс повышается от нагрузки, можно подняться на шестой этаж. Если частота будет 100 ударов/минуту, то это говорит о хорошем состоянии здоровья. Показатели до 120 — называют средним уровнем физической формы, и более 120 — плохой физической подготовкой.
Показатели сердцебиения могут рассказать человеку, о том, подходит ли ему тот или иной вид спорта и стоит ли повышать нагрузку. Так, частота в 100–130 говорит о легкой нагрузке. При значениях 130–150 — нагрузка средней интенсивности, 170–200 — предельная нагрузка. В последнем случае стоит задуматься об облегчении комплекса упражнений.
На ЧСС влияет как обычная ходьба по улицам, так и спортивная, а также лечебная ходьба. Многие врачи в качестве лечения и профилактики заболеваний назначают лечебную ходьбу. Этот щадящий вид спорта несет пользу при заболеваниях суставов, при лечении артрита и артроза, не создавая чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую систему и на сами суставы. Также занятия ходьбой позволяют привести себя в форму и даже сбросить вес.
Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
- меньше нагрузка на суставы, мышцы голени и связки по сравнению с бегом;
- поскольку нагрузка невелика, то к мышцам и суставам поступает больше питательных веществ;
- во время ходьбы идет нагрузка на плечевой пояс, легкие, сердечно-сосудистую систему;
- час ходьбы помогает сжечь 250–300 калорий и около 40 г жира.
Во время занятий важно контролировать состояние пульса, чтобы значения не превышали норму. Какой должен быть пульс при ходьбе у человека? Чтобы контролировать ЧСС, можно использовать пульсометр, секундомер или часы. Во время ходьбы прибор надевают на руку, чтобы следить за сердечными сокращениями во время движения.
Нормальный пульс во время ходьбы у взрослого человека имеет показатели до 100 уд. /мин. Если показатели выше 120 уд. /мин., то это значит, что пациент не готов к долгим пешим прогулкам. Для каждого человека можно вычислить норму пульса во время ходьбы по формуле: 180 минус возраст. Число, которое в результате получится, — это максимально допустимая цифра для этого человека.
Возраст и показатели пульса при ходьбе:
- 140 уд. /мин. — норма для возраста 25 лет.
- 138 уд. /мин. — норма для 45 лет.
- 110 уд. /. мин — для 70 лет.
При занятии лечебной ходьбой необходим постепенный подход. Чтобы привести сердцебиение к нормальным показателям, стоит делать перерывы на пять минут. За три-четыре минуты ритм сердечных сокращений приходит в норму. Измерение сердечного ритма сразу после физической нагрузки показывает, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система.
О чем говорят отклонения показателя:
- Если у человека развивается тахикардия, то в состоянии покоя значения превышают планку в 100 ударов.
- При развитии брадикардии значение равно 50 ударам в минуту.
- Если пульс практически не прощупывается, то это говорит о наличии сердечной недостаточности.
- Пульс с разными промежутками между ударами, свидетельствует о неритмичности сокращений сердца.
Итак, пульс может отклоняться в разные стороны во время ходьбы в зависимости от перечисленных факторов. Поэтому важно контролировать ЧСС во время занятий ходьбой. При любых критичных отклонениях стоит обращаться к врачу.
Механизм проявления патологии
Для того чтобы разобраться в особенностях появления брадикардии, необходимо понимать, какие функции выполняет сердце. Его сокращение происходит в заданном ритме, благодаря такой себе «местной электростанции». Импульсы возникают в заданном ритме, что обеспечивает нормальную работоспособность организма и всех его систем.
Когда повышается физическая нагрузка, организм ребенка и взрослого использует все ресурсы и расходует кислород. В связи с этим синоаурикулярный узел вынужден увеличивать интенсивность своей работы.
В силу определенных обстоятельств, сердечная электростанция может выходить из строя, повышая тем самым нагрузку на синусный узел и ножки пучка Гиса. Но дело в том, что данные центры не в состоянии стимулировать импульсы на должном уровне. Вот почему у спортсменов иногда отмечается низкий пульс и брадикардия.
Признаки и лечение синдрома спортивного сердца
Сердце спортсмена отличается от органа обычного человека. Недостаточное восстановление чемпиона часто приводит к перетренированности, которая вызывает нарушение долговременных адаптаций. У человека могут наблюдаться проблемы со сном, аппетитом и работоспособностью, возникает апатия. Такое состояние часто вызвано синдромом спортивного сердца, который может привести к летальному исходу.
Термин «спортивное сердце» означает сочетание функциональных и структурных изменений, встречающихся у людей, которые тренируются более 1 часа каждый день. Это явление не вызывает субъективных жалоб и не требует серьезного лечения. Однако важно отличать его от других опасных заболеваний.
зоны и нормы пульса, высокий и низкий пульс
Пульс — базовый показатель реакции организма на нагрузку. Опираясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС), можно контролировать нагрузку на тренировке, составлять и корректировать планы, следить за перетренированностью. В статье рассказали, как сделать тренировки эффективными и подвестись к стартам в отличной форме.
Пульс при беге: основные показатели
Чтобы правильно составить тренировочный план, важно знать и контролировать ЧСС в покое, максимальную ЧСС, целевая ЧСС и ЧСС анаэробного порога.
- ЧСС в покое показывает, насколько эффективно проходит восстановление после нагрузки. Повышенная утренняя ЧСС в покое говорит о перетренированности и необходимости сбавить обороты. Пульс покоя измеряют утром, не вставая с постели. Для точности нужно сделать несколько замеров и принять минимальное значение. У нетренированных людей нормальная ЧСС в покое 70-80 уд/мин. У женщин этот показатель примерно на 10 ударов выше, чем у мужчин. У спортсменов пульс покоя может быть гораздо ниже: около 40-50 уд/мин.
- Максимальная ЧСС или МЧСС — максимальный пульс, на который способно сердце. Максимальный пульс зависит в основном от возраста и генетических данных, его невозможно натренировать. За каждый год МЧСС снижается примерно на 1 удар.
- Целевая ЧСС — это ЧСС, соответствующая определенной интенсивности. Тот пульс, на котором проходит тренировка.
- Лактатный порог или порог анаэробного обмена (ПАНО) — это граница между кислородным и лактатным механизмом образования энергии в мышцах. Это максимальная нагрузка, которую можно поддерживать длительное время без чрезмерного накопления молочной кислоты в мышцах. Он показывает уровень тренированности. Чем тренированней человек, тем выше его анаэробный порог.
Мышцы имеют порог накопления лактата — момент, после которого мышцы перестают эффективно работать и удалять молочную кислоту. После этого момента лактат начинает накапливаться в мышцах еще быстрее и поступает в кровоток — наступает мышечная усталость и работоспособность резко падает.
Источник: sunsju on flickr
Какой должен быть пульс при беге: зоны пульса
Весь диапазон ЧСС делится на пульсовые зоны, которые вычисляются в процентах от максимальной ЧСС. Каждый тип тренировки проходит в своей пульсовой зоне. Подробнее о них читайте ниже.
Тренировочный план состоит из разных типов тренировок на определенной интенсивности и соответствующей пульсовой зоной. Например: восстановительные тренировки проходят в 1 зоне, то есть на низкой интенсивности, интервальные — на высокой. Уровням интенсивности соответствуют определенные пульсовые зоны: чем выше интенсивность нагрузки — тем больше ЧСС.
Существует 3 основные зоны интенсивности:
- аэробная
- развивающая
- анаэробная
В 1 зоне энергия поставляется преимущественно за счет кислородного обмена, во 2 — кислородного и лактатного, в 3 — лактатного и фосфатного.
Встречаются разные классификации зон интенсивности. Однако, в международной практике 3 основные зоны делят на 6 подзон. Отдельно выделяют восстановительную зону — она относится к аэробным нагрузкам. Этой же классификации придерживается Питер Янсен в своей книге «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»:
Восстановительная зона
Тренировка на очень низкой интенсивности. Проводится после соревнований, тяжелых тренировок или между скоростными интервалами. Помогает восстановиться после нагрузки, расслабить организм психологически и физиологически. Ее часто дополняют растяжкой и массажем. Пульс лежит в пределах 60-70% от максимального или 70-80% от ПАНО
Пример тренировки: разминка, заминка, длительный легкий бег.
Аэробная зона 1
Тренировки на низкой интенсивности. Тренировки в аэробных зонах 1,2 развивают аэробный порог — уровень нагрузки, при котором лактат в мышцах успевает перерабатываться организмом. Прочная аэробная база позволяет эффективно тренироваться с большей интенсивностью. В этой зоне развивается сердечно-сосудистая система, увеличивается плотность капилляров в мышцах, улучшается транспорт кислорода. Пульс при низкой интенсивности лежит в пределах 70-80% от максимального или 80-90% от ПАНО.
Пример тренировки: длительный бег 1-3 часа.
Аэробная зона 2
Тренировки на средней интенсивности или в соревновательном темпе марафонского бега. Пульс при средней интенсивности лежит в пределах 80-85% от максимального или 90-95% от ПАНО.
Пример тренировки: длительный бег 1-2 часа.
Развивающая зона 1
Цель тренировок в развивающей зоне — увеличение анаэробного порога, тренировка организма быстрее перерабатывать лактат. Такие интенсивные тренировки нужно проводить только при хорошем самочувствии.
Транзитная зона между аэробным и анаэробным путем получения энергии. Пульс лежит в пределах 85-90% от максимального или 95-100% от ПАНО. Пример тренировки: темповый бег, 4-5 длинных ускорений по 8-20 минут с промежуточным восстановлением по 5 минут.
Развивающая зона 2
Тренировки на уровне анаэробного порога или чуть выше. Проводятся не чаще 2 раз в неделю при хорошем самочувствии спортсмена. Пульс лежит в пределах 90-95% от максимального или 100-110% от ПАНО.
Пример тренировки: 5-8 коротких ускорений по 2-8 минут с промежуточным восстановлением по 6 минут.
Анаэробная зона 1
Тренировки с накоплением лактата в мышцах. Развитие скорости, нервной системы и скорости переработки лактата в организме. Длительность максимального напряжения 2-3 минуты. Пульс лежит в пределах 95-98% от максимального.
Пример тренировки: короткие ускорения 200-400 метров с промежуточным восстановлением по 5-8 минут.
Анаэробная зона 2
Короткие и максимально мощные нагрузочные отрезки в пределах 98-100% от максимального пульса. Быстрое накопление лактата в мышцах. Развитие взрывной скорости, нервной системы и проводимости.
Пример тренировки: короткие ускорения 60-100 метров с промежуточным восстановлением.
Источник: imore.com
Как посчитать пульсовые зоны
Каждая тренировка должна проходить в определенной пульсовой зоне и быть направлена на развитие какого-либо качества. Не ждите прогресса от простого бесконтрольного бега. Зная свою максимальную ЧСС или ПАНО, легко самостоятельно посчитать для себя точные границы зон интенсивности и разнообразить нагрузку на тренировках. Пульс в каждой зоне соответствует проценту от максимального пульса.
Допустим, ваш максимальный пульс = 187 уд/мин. По процентам от МЧСС определим пульсовые зоны для каждой зоны интенсивности:
| Зона интенсивности | Вычисления процента от МЧСС | Пульсовые зоны |
| Восстановительная зона | 187×0,6 = 112,2; 187×0,7 = 130,9 | 112 уд/мин — 130 уд/мин |
| Аэробная зона 1 | 187×0,7 = 130,9 187×0,8 = 149,6 | 131 уд/мин — 149 уд/мин |
| Аэробная зона 2 | 187×0,8 = 149,6 187×0,85 = 159 | 150 уд/мин — 159 уд/мин |
| Развивающая зона 1 | 187×0,85 =159 187×0,9 =168,3 | 160 уд/мин — 168 уд/мин |
| Развивающая зона 2 | 187×0,9 =168,3 187×0,95 =177,7 | 169 уд/мин — 177 уд/мин |
| Анаэробная зона 1 | 187×0,95 =177,7 187×0,98 =183,3 | 178 уд/мин — 183 уд/мин |
| Анаэробная зона 2 | 187×0,98 =183,3 187×1,0 =187 | 184 уд/мин — 187 уд/мин |
Определив свои пульсовые зоны, можно легко контролировать интенсивность тренировок.
Как определить максимальный пульс при беге
Максимальный пульс можно вычислить несколькими способами:
Функциональное тестирование в лаборатории
Самый точный — нагрузочный тест на беговой дорожке (тредмиле) в лаборатории. Тестирование проводит спортивный врач. За 2 дня до теста запрещены сильные нагрузки, перед проведением нужно немного размяться.
Тестирование длится около получаса: спортсмен бежит по дорожке, которая плавно ускоряется и увеличивает наклон. Электроды фиксируют показатели с тела спортсмена и записывают ЭКГ. Результат теста — индивидуальные характеристики спортсмена: состояние здоровья сердца, максимальное потребление кислорода (МПК), анаэробный порог, МЧСС и ЧСС в разных зонах интенсивности.
Этот тест несколько раз в год проходят многие профессиональные спортсмены, чтобы анализировать прогресс и строить тренировочные планы. Также тестироваться рекомендовано атлетам старше 35 лет и тем, кто предрасположен к заболеваниям сердца и сосудов. Нагрузочный тест проводится в разных модификациях. Предварительно обследуйтесь у кардиолога, чтобы определить, какой вариант теста подходит вам.
Беговой тест
Пробегите отрезок 1,6 км по плоскому рельефу с максимальной скоростью. Последние метры дистанции старайтесь изо всех сил. Сразу после остановки посчитайте пульс — он и будет вашим МЧСС.
Вместо бега можно использовать велосипед: крутите педали на велотренажере с максимальной скоростью в течение 5 минут, последние полминуты старайтесь изо всех сил. Сразу после замеряйте пульс — он будет вашей МЧСС. Беговой и вело-тесты можно выполнять, только при хорошем самочувствии. Перед нагрузкой проведите легкую разминку.
Формула
Самый простой и менее точный способ.
- для мужчин: МЧСС = 214-(0.8 x возраст)
- для женщин: МЧСС = 209-(0.9 x возраст)
Формулы можно использовать, если недоступны остальные методы. Однако, формула не учитывает индивидуальных особенностей каждого спортсмена, поэтому придется корректировать это значение в зависимости от личных ощущений. Если нагрузки кажутся непосильными — внесите поправки.
Источник: cultofmac.com
Как измерить пульс
Почти у каждого атлета есть спортивный гаджет: пульсометр, смарт-часы или фитнес-браслет. Они показывают пульс в любое время, считывая его с помощью датчика.
Если нет спортивных часов с пульсометром можно посчитать ЧСС, приложив пальцы к сонной артерии на шее, к запястной или височной артерии.
Существует несколько схем для удобного подсчета. Самый простой, но менее точный — подсчитать удары сердца за 15 секунд и умножить на 4. Более точный результат получается по методу 15-ти ударов: нащупайте пульс, включите секундомер именно во время удара сердца, на 15-ом ударе остановите секундомер. Получилось какое-то количество секунд. Далее посчитайте ЧСС по формуле:
- ЧСС = (15 / кол-во секунд) x 60
Во время тренировки вычислить ЧСС без гаджетов можно по методу 10-ти ударов: включите секундомер во время удара сердца и остановите секундомер ровно на 10-ом ударе. По полученному времени 10-ти ударов определите ЧСС по таблице:
Высокий пульс при беге: что делать
Высокий пульс при беге, обычно, сопровождает всех новичков. Особенно это касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Сердечно-сосудистая система просто не готова к физическим нагрузкам: даже при легком беге пульс зашкаливает, а дыхание сбивается.
Сердце у нетренированного человека слабое и качает маленький объем крови. За один удар сердце начинающего бегуна не успевает перекачать достаточно крови к работающим мышцам. Пульс растет, наступает усталость. Но как и все мышцы, сердце можно натренировать.
Развить сердце и снизить пульс помогут регулярные пробежки на низкой интенсивности в аэробной зоне. Кому-то для опускания пульса понадобится месяц бега в низком темпе, а кто-то добьется результата через полгода — все зависит от уровня физической подготовки, длительности и регулярности пробежек.
Комментарий Василия Парнякова
Как снизить пульс при беге
Простой и эффективный способ опустить ЧСС от Василия Парнякова: комбинированная тренировка медленный легкий бег — шаг. Этот метод позволяет постепенно адаптировать организм к нагрузкам и развить сердечно-сосудистую систему без вреда здоровью.
Начинаете тренировку с очень медленного легкого бега. Как только пульс поднимается до 150 уд/мин — переходите на шаг. Идете медленно и восстанавливаетесь, дышите спокойно, чтобы опустить пульс. Как только пульс опустится до 120 уд/мин — снова начинаете медленный легкий бег. Затем снова переходите на шаг и так несколько повторов. Начинайте тренироваться по 30-40 минут в день. Когда беговые отрезки достигнут 10 минут — постепенно увеличивайте время всей тренировки. Каждые 2 недели добавляйте по 10 минут, пока не дойдете до 1 часа.
Постепенно шаговые отрезки станут короче, а беговые — длиннее. Сердце привыкнет к нагрузке, будет быстрее восстанавливаться. Пульс во время бега начнет опускаться. Как быстро наступит эффект — зависит от начального уровня физической подготовки, длительности и регулярности занятий. Кому-то понадобится месяц, кому-то полгода.
Тренировки не должны быть короче 30-40 минут — в аэробных зонах время нагрузки намного важнее, чем интенсивность. Еще один важный фактор — регулярность занятий. Начинайте тренироваться через день. День отдыха очень важен для организма — в это время организм восстанавливается и закрепляет эффект. Кроме того, чтобы не «сбить» эффект от аэробных пробежек, не давайте организму нагрузок на высоком пульсе в анаэробной зоне.
Таким способом появляется отличная аэробная база для дальнейших, более интенсивных, занятий. Такие тренировки могут показаться очень легкими и совсем не эффективными. Но наберитесь терпения: многолетним опытом и спортивной практикой доказано — этот метод помогает опустить пульс во время бега. Главное, не забросить тренировки в период адаптации — тогда эффект не закрепится, и придется начинать сначала.
Видео о пульсе при беге
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Что безопасно и что слишком высоко?
У выносливых спортсменов часто частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у других. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд / мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измеряется, когда вы сидите или лежите, и вы находитесь в спокойном состоянии.
Средняя частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в покое составляет от 30 до 40 ударов в минуту.
Если вы спортсмен или кто-то, кто часто тренируется, то вам не стоит беспокоиться о более низкой частоте сердечных сокращений в покое, если у вас нет головокружения, усталости или болезни.На самом деле, это обычно означает, что вы в хорошей форме.
Частоту сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя можно считать низкой по сравнению с населением в целом. Молодой, здоровый спортсмен может иметь частоту сердечных сокращений от 30 до 40 ударов в минуту.
Это вероятно потому, что физические упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет перекачивать большее количество крови с каждым сердцебиением. Больше кислорода также идет в мышцы.
Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем это было бы у не атлетов. Тем не менее, частота сердечных сокращений спортсмена может достигать от 180 до 200 ударов в минуту во время тренировки.
Частота сердечных сокращений в покое варьируется для всех, включая спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это:
- возраст
- уровень физической подготовки
- объем физической активности
- температура воздуха (в жаркие или влажные дни частота сердечных сокращений может увеличиться)
- эмоция (стресс, беспокойство и возбуждение могут увеличиться частота сердечных сокращений)
- лекарство (бета-блокаторы могут замедлить частоту сердечных сокращений, в то время как некоторые препараты щитовидной железы могут увеличить его)
Как низко слишком низко?
ЧСС у спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой, если у него есть другие симптомы.Они могут включать усталость, головокружение или слабость.
Симптомы, подобные этим, могут указывать на наличие другой проблемы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы наряду с медленным сердцебиением.
Синдром спортивного сердца
Синдром спортивного сердца — это заболевание сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые занимаются более часа в день. У спортсменов с частотой сердечных сокращений в покое от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.
Это может проявиться как ненормальное на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ).Как правило, нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, потому что он не представляет никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:
- испытываете боль в груди
- замечаете, что ваш пульс кажется нерегулярным при измерении
- упал в обморок во время тренировки
Иногда спортсмены падают в обморок из-за проблем с сердцем. Но это обычно из-за основного состояния, такого как врожденный порок сердца, а не синдром спортивного сердца.
Новое исследование показывает, что у спортсменов с низкой частотой сердечных сокращений в более позднем возрасте могут возникнуть нерегулярные сердечные ритмы.Одно исследование показало, что у спортсменов на протяжении всей выносливости была более высокая частота последующей имплантации электронного кардиостимулятора.
Все еще продолжаются исследования долгосрочных последствий упражнений на выносливость. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашей спортивной рутине. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит частота сердечных сокращений.
У хорошо подготовленных спортсменов частота сердечных сокращений в покое может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Но частота сердечных сокращений у всех разная. Не существует «идеальной» частоты сердечных сокращений в покое, хотя более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может означать, что вы более приспособлены.
Вы можете измерить частоту сердечных сокращений в покое дома. Измеряйте пульс в покое, проверяя свой пульс первым делом утром.
- осторожно надавите кончиками указательного и среднего пальца на боковую часть запястья, чуть ниже стороны большого пальца вашей руки.
- отсчитывают удары в течение полной минуты (или считают в течение 30 секунд и умножают на 2, или считайте в течение 10 секунд и умножьте на 6)
Некоторым спортсменам нравится выполнять целевую тренировку сердечного ритма.Это основано на вашем уровне интенсивности по сравнению с вашей максимальной частотой сердечных сокращений.
Ваша максимальная частота сердечных сокращений считается максимальной величиной, которую ваше сердце может выдержать во время тренировки сердечно-сосудистой системы. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.
Большинство спортсменов тренируются с частотой от 50 до 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, ваша тренировочная зона будет между 90 и 126 ударов в минуту. Используйте монитор сердечного ритма, чтобы отслеживать во время тренировки.
Повышение максимальной расчетной частоты сердечных сокращений в течение длительных периодов времени может быть опасным для вашего здоровья. Всегда прекращайте заниматься спортом, если вы чувствуете головокружение или головокружение.
У спортсменов часто частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у других. Если вы часто занимаетесь спортом и в хорошей физической форме, ваш пульс может быть ниже, чем у других людей.
Это не обязательно плохо. Низкий пульс означает, что вашему сердцу нужно меньше ударов, чтобы доставить одинаковое количество крови по всему телу.
Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы испытываете головокружение, боль в груди или обморок. Также обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что ваша низкая частота сердечных сокращений сопровождается другими симптомами, такими как усталость или головокружение. Они могут оценить ваше сердце, чтобы подтвердить, что вы можете продолжать заниматься спортом.
Почему пульсовой оксиметр может стать вашим новым любимым тренировочным гаджетом
Хотя пульсовые оксиметры повсеместно используются в медицинских учреждениях, только недавно они стали доступны для спортсменов. Эти небольшие, но мощные устройства могут дать вам представление о способности вашего организма обрабатывать кислород, что является ключевым фактором производительности, если вы живете или тренируетесь на высоте или склонны к перегрузке. Здесь мы рассмотрим, как работают эти устройства, и как вы можете использовать их для оптимизации своей работы.
Что такое пульсоксиметр?
Пульсовой оксиметр — это устройство, которое измеряет уровень кислорода в крови (насыщение кислородом или SpO2) путем оценки процентного содержания кислорода, связанного с гемоглобином в крови.Пульсоксиметры маленькие, портативные, неинвазивные и безболезненные; они настолько удобны, что их часто используют пилоты и люди, которые работают или тренируются на большой высоте. Просто прикрепите его к пальцу (или вашему спортсмену), и он даст вам точные данные.
Как работает пульсоксиметр?
Когда кислород вдыхается в легкие, он присоединяется к гемоглобину (белку в эритроцитах). Затем эритроциты транспортируют кислород в кровоток, позволяя ему рассеиваться в ткани.Большинству из нас для работы требуется около 550 литров кислорода в день, но этот объем может удвоиться или утроиться во время тренировки. Во время тренировок ваше тело сможет более эффективно использовать больше кислорода.
Чтобы узнать, сколько кислорода в вашей крови, пульсоксиметр излучает свет (обычно красный и инфракрасный) через одну сторону пальца на фотоприемник с другой стороны. Когда он проходит через ваш палец, свет попадает в ваши клетки крови и поглощается гемоглобином без кислорода (дезоксигемоглобин) иначе, чем гемоглобином с кислородом (оксигемоглобин).Качество света, попадающего на фотоприемник, может сказать нам, сколько кислорода в вашей крови — нормальные диапазоны обычно составляют от 94 до 100 процентов.
Различные оксиметры сделаны для разных целей. Некоторые из них предназначены только для использования в больницах, но другие могут быть более полезными для спортивных результатов. В частности, Masimo MightySat предлагает четыре других показателя в дополнение к стандартному насыщению крови кислородом (SpO2). С помощью частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты дыхания (ОР), индекса перфузии (PI) и индекса вариабельности плевры (PVI) вы можете отслеживать подробные сведения о ходе тренировок, которые можно синхронизировать с TrainingPeaks.
Использование Pulse-Ox для восстановления
Использование показаний периферического насыщения крови кислородом (SpO2) с вашими обычными тренировочными показателями может, в первую очередь, помочь вам определить, правильно ли вы восстанавливаетесь.
Возьмите спортсмена внизу, который проснулся с чувством «не правильно» после тяжелой тренировки. Вы можете увидеть блок в его Тренировочном Стрессе (TSS) за вторник. Что еще хуже, он спал менее 7 часов за ночь. Конечно же, он обнаружил, что его утренний SpO2 был низким — всего 93%.
Это отличный случай для спортсмена, который может чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы идти на тренировку, но его низкий уровень сна и низкий уровень SpO2 подтверждают его чувство «нехорошего поведения». Вместо того чтобы продолжать тренировки, как планировалось, этот спортсмен сосредоточился на восстановлении и сне в течение следующих двух дней (вы увидите, что он спал по 9 часов в течение двух ночей подряд). Впоследствии его SpO2 нормализовался, и последующие тренировочные дни прошли очень хорошо.
Просто обращая внимание на правильные цифры, можно получить хороший тренировочный блок и даже помочь избежать сценария переобучения.
Использование Pulse-Ox для акклиматизации по высоте
На высоте, где воздух тоньше, вашему телу сложнее получить достаточное количество кислорода для мышц и тканей. Например, если вы участвуете в гонках или тренировках на высоте 10 000 футов (3000 м), количество эффективного кислорода в воздухе составляет около 15% (по сравнению с 21% на уровне моря). Если вы привыкли жить на уровне моря, это изменение в доступности кислорода вызовет каскад физиологических адаптаций, некоторые из которых являются полезными независимо от того, где вы участвуете в гонках.
Для начала будет учащено дыхание и сердцебиение; и объем крови, выбрасываемой из сердца (ударный объем), будет уменьшен. В течение ваших первых 24-48 часов на высоте объем плазмы крови также будет уменьшаться, чтобы улучшить способность крови переносить кислород по объему. Эти адаптации не обязательно будут приятными — на самом деле вы, вероятно, почувствуете, что выполняете больше работы за меньшую награду.
Однако длительное воздействие высоты приведет к увеличению выработки эритроцитов с повышенным гемоглобином, что позволит частично или полностью восстановить объем крови и содержание кислорода в артериальной крови.Через четыре или более недель максимальная частота сердечных сокращений будет снижаться, равно как и максимальный сердечный выброс — ваша кровь несет больше кислорода, поэтому вашему сердцу не нужно будет качать так быстро или сильно.
После полной акклиматизации ваше максимальное поглощение кислорода будет таким же, как на уровне моря, но насыщение артериального кислорода будет увеличено, т.е. у вас будет более полная оксигенация крови в легких. Это означает, что вы сможете гоняться и тренироваться в обычном режиме на высоте и, скорее всего, будете обладать некоторой дополнительной аэробной выносливостью на уровне моря.
Чтобы понять, на какой стадии акклиматизации вы находитесь, и оптимизировать свое обучение вокруг нее, Masimo MightySat может измерить большинство адаптаций, упомянутых выше. Вот что нужно искать, в частности:
Кислород в крови и частота сердечных сокращений
В первые пару дней на высоте вы хотите увидеть более низкую периферическую насыщенность крови кислородом (SpO2) и повышенную частоту сердечных сокращений (ЧСС) и частоту дыхания (ОР). Это ваше тело пытается уравновесить недостаток кислорода в воздухе, перемещая его быстрее через ваше тело.
При длительном пребывании на высоте SpO2 большинства людей останется примерно таким же или увеличится незначительно; но ваше сердце и частота дыхания должны нормализоваться, а также ваша способность выполнять упражнения на высоте. SpO2 от 88 до 92 процентов обеспечит вам наиболее полезную адаптацию к тренировкам, не вызывая чрезмерной усталости.
Обезвоживание
Другая распространенная проблема на больших высотах — обезвоживание. К счастью, у Mighty Sat есть параметр, называемый индекс изменчивости плет (или PVI).Это сложное измерение, но в конечном итоге показывает состояние гидратации вашего тела или способность реагировать на дополнительные жидкости, более точно, чем стандартный тест цвета мочи. Для большинства людей, если PVI составляет 25 или выше, можно с уверенностью сказать, что вы должны пить больше. Если это ниже 20, вы, вероятно, в порядке. Это отличный показатель, если вы часто чувствуете себя обезвоженным или испытываете головную боль на высоте.
Изменение частоты дыхания
Функция частоты дыхания (RR) позволяет измерять восстановление после тренировок с более высокой интенсивностью.Например, если вы знаете, сколько времени требуется вашему RR, чтобы вернуться к исходному уровню после выполнения 5-минутного интервала на уровне моря, вы увидите, что вашему RR требуется больше времени для восстановления на высоте. По мере того, как вы акклиматизируете, вы должны видеть, что время восстановления смещается назад к вашей базовой линии.
Примечание. Если вы обнаружите, что через несколько недель вы совсем не адаптируетесь, вам, возможно, потребуется более внимательно изучить происходящее с вашим телом. Может происходить несколько вещей, в том числе недостаточное потребление железа, скрытая болезнь и перетренированность (все хорошее понимание, если вы не видите улучшения производительности!)
Используете ли вы пульсовой оксиметр для тренировки на высоте или просто отслеживаете состояние восстановления, это простой и удобный инструмент, который может дать вам действительно ценные сведения.
Доктор Джонатан Эдвардс способствовал этой статье.
,
Как взять ваш пульс
Сердце — это мышца. Он выталкивает кровь через артерии, заставляя их расширяться и сжиматься в ответ на поток крови. Во многих местах по всему телу, где артерия проходит близко к коже, вы можете почувствовать расширения и сокращения, ваш пульс или сердцебиение. Измерение вашего пульса — измерение того, сколько раз сердце бьется за минуту — помогает вам осознать ваш сердечный ритм и силу вашего сердцебиения.
Для большинства людей частота сердечных сокращений и частота пульса одинаковы.Тем не менее, они технически различны: частота сердечных сокращений измеряет частоту сокращений сердца, а частота пульса измеряет скорость, с которой повышается кровяное давление по всему телу. У людей с определенными заболеваниями сердца, которые мешают сердцу эффективно качать кровь при каждом сокращении, частота пульса может быть ниже частоты сердечных сокращений. Но это исключение.
Типы импульсов
По данным Американской ассоциации кардиологов, лучшие места для измерения пульса — на запястье, локте, сбоку или на верхней части стопы.Вы также можете измерять пульс в паху, виске или за коленями.
Импульс на шее называется пульсом сонной артерии. Когда чувствуется на пах, это называется бедренный пульс. Пульс на вашем запястье называется радиальным пульсом. Пульс пульса находится на стопе, а плечевой пульс — под локтем.
Апикальный пульс — это пульс в верхней части сердца, который обычно слышен через стетоскоп, когда пациент лежит на левой стороне. Сердцебиение состоит из двух отдельных звуков, часто называемых «lub-dub», и каждый lub-dub считается ударом.Нормальная частота апикального пульса у взрослого составляет от 60 до 100 ударов.
Другим распространенным местом для измерения пульса является сонная артерия, расположенная на шее между дыхательной трубкой и мышцей шеи. (Фото предоставлено: dragon_fang Shutterstock)
Если не считать электрокардиограммы, врачи считают, что измерение апикального пульса является наиболее точным и неинвазивным методом оценки здоровья сердца. Апикальный пульс дает информацию о количестве, ритме, силе и качестве сердца.
Измерение пульса
Измерение пульса легко, особенно если вы делаете это на запястье или шее.Просто положите указательный и третий пальцы внутрь запястья ниже основания большого пальца, между костью и сухожилием. Это место находится над лучевой артерией. Когда вы почувствуете биение своего пульса, считайте удары в течение 15 секунд. Умножьте счет на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Чтобы измерить пульс у себя на шее, сделайте то же самое, но положите указательный и третий пальцы на шею в углубление рядом с яблоком или дыхательным горлом вашего Адама.
Что такое средняя частота пульса?
По данным The Mayo Clinic, нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).У женщин, как правило, частота сердечных сокращений несколько выше, чем у мужчин; средняя частота сердечных сокращений в покое у женщин находится в середине 70-х годов, а у мужчин — только около 70. В первую очередь это связано с тем, что мужская сердечная мышца сильнее.
Другие факторы также могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включая возраст, размер тела, уровень физической подготовки, состояние сердца, состояние сидя или стоя, прием лекарств, эмоции и даже температуру воздуха.
Как правило, люди с хорошей сердечно-сосудистой способностью, такие как спортсмены, испытывают более низкую частоту сердечных сокращений в покое, иногда до 40 или ниже.[Связано: Новые датчики сердечного ритма: полезно ли знать ваш пульс?]
Ниже приводятся рекомендации по нормам здорового пульса, рекомендованные Национальными институтами здоровья:
- Новорожденные до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
- Младенцы 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
- Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
- Дети от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
- Дети от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
- Дети от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту
- Дети от 10 лет и старше и взрослые (включая пожилых): от 60 до 100 ударов в минуту
- Хорошо подготовленные спортсмены: от 40 до 60 ударов в минуту
Дополнительная литература
Джесси Szalay способствовал этой статье.
,
Разница между ЧСС и ЧСС подробно объясняется
- Классы
- Класс 1 — 3
- Класс 4 — 5
- Класс 6 — 10
- Класс 11 — 12
- КОНКУРСЫ
- BBS
- 000000000000 Книги
- NCERT Книги для 5 класса
- NCERT Книги Класс 6
- NCERT Книги для 7 класса
- NCERT Книги для 8 класса
- NCERT Книги для 9 класса 9
- NCERT Книги для 10 класса
- NCERT Книги для 11 класса
- NCERT Книги для 12-го класса
- NCERT Exemplar
- NCERT Exemplar Class 8
- NCERT Exemplar Class 9
- NCERT Exemplar Class 10
- NCERT Exemplar Class 11
- NCERT Exemplar Class 12
9000al Aggar
- RS Решения Aggarwal класса 10
- RS Решения Aggarwal класса 11
- RS Решения Aggarwal класса 10
90 003 Решения RS Aggarwal класса 9- Решения RS Aggarwal класса 8
- Решения RS Aggarwal класса 7
- Решения RS Aggarwal класса 6
- Решения RD Sharma
- Решения класса RD Sharma
- Решения класса 9 Шарма 7 Решения RD Sharma Class 8
- Решения RD Sharma Class 9
- Решения RD Sharma Class 10
- Решения RD Sharma Class 11
- Решения RD Sharma Class 12
- ФИЗИКА
- Механика
- 000000 Электромагнетизм
- ХИМИЯ
- Органическая химия
- Неорганическая химия
- Периодическая таблица
- МАТС
- Теорема Пифагора
- Отношения и функции
- Последовательности и серии
- Таблицы умножения
- Детерминанты и матрицы
- Прибыль и убыток
- Полиномиальные уравнения
- Делительные дроби
- 000 ФОРМУЛЫ
- Математические формулы
- Алгебровые формулы
- Тригонометрические формулы
- Геометрические формулы
- КАЛЬКУЛЯТОРЫ
- Математические калькуляторы
- S000
- S0003
- Pегипс Класс 6
- Образцы документов CBSE для класса 7
- Образцы документов CBSE для класса 8
- Образцы документов CBSE для класса 9
- Образцы документов CBSE для класса 10
- Образцы документов CBSE для класса 11
- Образец образца CBSE pers for Class 12
- CBSE Предыдущий год Вопросник
- CBSE Предыдущий год Вопросники Класс 10
- CBSE Предыдущий год Вопросник класс 12
- HC Verma Solutions
- HC Verma Solutions Класс 11 Физика
- Решения HC Verma Class 12 Physics
- Решения Lakhmir Singh
- Решения Lakhmir Singh Class 9
- Решения Lakhmir Singh Class 10
- Решения Lakhmir Singh Class 8
- Примечания
- CBSE
- Notes
CBSE Класс 7 Примечания CBSE
- Класс 8 Примечания CBSE
- Класс 9 Примечания CBSE
- Класс 10 Примечания CBSE
- Класс 11 Примечания CBSE
- Класс 12 Примечания CBSE
Примечания пересмотра CBSE Редакция CBSE CBSE Class 10 Примечания к пересмотру CBSE Class 11 Примечания к пересмотру 9000 4 Замечания по пересмотру CBSE класса 12 Дополнительные вопросы CBSE- Дополнительные вопросы CBSE 8 класса
- Дополнительные вопросы CBSE 8 по естественным наукам
- CBSE 9 класса Дополнительные вопросы
- CBSE 9 дополнительных вопросов по науке CBSE
9000 Класс 10 Дополнительные вопросы по математике
CBSE Класс 10 Дополнительные вопросы по науке Класс CBSE- Класс 3
- Класс 4
- Класс 5
- Класс 6
- Класс 7
- Класс 8
- Класс 9
- Класс 10
- Класс 11
- Класс 12
Решения для учебников Решения NCERT- Решения NCERT для класса 11
Решения NCERT для физики класса 11
- Решения NCERT для класса 11 Химия
Решения для класса 11 Биология
NCERT Решения для класса 11 Математика 9 0003 NCERT Solutions Class 11 Бухгалтерия
NCERT Solutions Class 11 Бизнес исследования NCERT Solutions Class 11 Экономика NCERT Solutions Class 11 Статистика NCERT Solutions Class 11 Коммерция NCERT Solutions для класса 12- NCERT Solutions для Класс 12 Физика
- Решения NCERT для 12 класса Химия
- Решения NCERT для 12 класса Биология
- Решения NCERT для 12 класса Математика
- Решения NCERT Класс 12 Бухгалтерский учет
- Решения NCERT Класс 12 Бизнес исследования
- Решения NCERT Класс 12 Экономика
- NCERT Solutions Class 12 Бухгалтерский учет Часть 1
- NCERT Solutions Class 12 Бухгалтерский учет Часть 2
- NCERT Solutions Class 12 Микроэкономика
- NCERT Solutions Class 12 Коммерция
- NCERT Solutions Class 12 Макроэкономика
NCERT Solutions Для Класс 4- Решения NCERT для класса 4 Maths
- Решения NCERT для класса 4 EVS
Решения NCERT для класса 5- Решения NCERT для класса 5
- Решения NCERT для класса 5 EVS
Решения NCERT для класса 6- Решения NCERT для класса 6 Математика
- Решения NCERT для класса 6 Наука
- Решения NCERT для класса 6 Общественные науки
- Решения NCERT для класса 6 Английский
Решения NCERT для класса 7- Решения NCERT для класса 7 Математика
- Решения NCERT для 7 класса Science
- Решения NCERT для 7 класса Общественные науки
- Решения NCERT для 7 класса Английский
Решения NCERT для 8 класса Математические решения- для 8 класса Математика
- Решения NCERT для класса 8 Science
- Решения NCERT для класса 8 Общественные науки
- NCERT Solutio ns для класса 8 Английский
Решения NCERT для класса 9- Решения NCERT для класса 9 Общественные науки
Решения NCERT для класса 9 Математика- Решения NCERT для класса 9 Математика Глава 1
- Решения NCERT Для класса 9 Математика 9 класса Глава 2
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 3
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 4
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 5
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 6
- Решения NCERT для Математика 9 класса Глава 7
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 8
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 9
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 10
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 11
- Решения NCERT для Математика 9 класса Глава 12
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 13
- Решения NCERT для математики 9 класса Глава 14
- Решения NCERT для математики класса 9 Глава 15
Решения NCERT для науки 9 класса- Решения NCERT для науки 9 класса Глава 1
- Решения NCERT для науки 9 класса Глава 2
- Решения NCERT для класса 9 Наука Глава 3
- Решения NCERT для 9 класса Наука Глава 4
- Решения NCERT для 9 класса Наука Глава 5
- Решения NCERT для 9 класса Наука Глава 6
- Решения NCERT для 9 класса Наука Глава 7
- Решения NCERT для 9 класса Научная глава 8
- Решения NCERT для 9 класса Научная глава
- Научные решения NCERT для 9 класса Научная глава 10
- Научные решения NCERT для 9 класса Научная глава 12
- Научные решения NCERT для 9 класса Научная глава 11
- Решения NCERT для 9 класса Научная глава 13
- Решения NCERT для 9 класса Научная глава 14
- Решения NCERT для класса 9 Science Глава 15
Решения NCERT для класса 10- Решения NCERT для класса 10 Общественные науки
Решения NCERT для математики класса 10- Решения NCERT для математики класса 10 Глава 1
- Решения NCERT для математики класса 10 Глава 2
- решения NCERT для математики класса 10 глава 3
- решения NCERT для математики класса 10 глава 4
- решения NCERT для математики класса 10 глава 5
- решения NCERT для математики класса 10 глава 6
- решения NCERT для математики класса 10 Глава 7
- решения NCERT для математики класса 10 глава 8
- решения NCERT для математики класса 10 глава 9
- решения NCERT для математики класса 10 глава 10
- решения NCERT для математики класса 10 глава 11
- решения NCERT для математики класса 10, глава 12
- Решения NCERT для математики класса 10, глава 13
- соль NCERT Решения для математики класса 10 Глава 14
- Решения NCERT для математики класса 10 Глава 15
Решения NCERT для науки 10 класса- Решения NCERT для науки 10 класса Глава 1
Решения NCERT для науки 10 класса Глава 2
Решения NCERT для науки 10 класса, глава 3 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 4 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 5 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 6 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 7 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 8 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 9 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 10 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 11 Решения NCERT для науки 10 класса, глава 12 Решения NCERT для 10 класса Science Глава 9 Решения NCERT для 10 класса Science Глава 14 Решения NCERT для науки 10 класса Глава 15 Решения NCERT для науки 10 класса Глава 16 Программа NCERT NCERT Коммерция- Класс 11 Коммерческая программа Syllabus
- Учебный курс по бизнес-классу 11000
- Учебная программа по экономическому классу
Учебная программа по коммерческому классу- Учебная программа по 12 классу
- Учебная программа по 12 классам
- Учебная записка по 12-му классу
000000
000000
Образцы коммерческих документов класса 11 Образцы коммерческих документов класса 12 Решения TS Grewal- Решения TS Grewal Класс 12 Бухгалтерский учет
- Решения TS Grewal Класс 11 Бухгалтерский учет
Отчет о движении денежных средств eurship Защита потребителей Что такое фиксированный актив Что такое баланс Формат баланса Что такое акции Разница между продажей и маркетингом P000S Документы ICSE ML Aggarwal Solutions- ML Aggarwal Solutions Класс 10 Математика
,
