Светлана ахтарова фото: (- 70 1,5 ) | Fitness Beauty Health – Светлана Ахтарова: секреты стройности и красоты — Wow-source.ru

Содержание

Светлана Ахтарова: секреты стройности и красоты

Светлана Ахтарова – это не звезда шоу-бизнеса или модель, как могли бы подумать некоторые, а самая обычная женщина, которая успешно поборола свой лишний вес и из толстушки превратилась в очаровательную стройняшку.

После этого о ней было снято несколько передач, в которых она раскрыла все секреты ее диеты и образа жизни в целом.

С раннего детства Светлана занималась гимнастикой, но, бросив спорт в старших классах, начала стремительно поправляться, к тому же генетически она предрасположена к полноте. На момент выпуска девушка весила 70 кг при росте 160 см, но в течение 5 лет набрала еще 10 кг.

В конечном итоге, выйдя замуж и родив дочку, ее вес был равен почти 130 кг, и тогда Светлана Ахтарова села на диету, т.к. ей было сложно справляться с ребенком. В этом время она завела страничку в одной из соцсетей, где регулярно выкладывала фотографии и делилась своим переживаниями, ведь похудение ей давалось очень тяжело, но поддержка людей ей придавала силы действовать дальше.

Светлана Ахтарова похудела: фото до и после

До того, как решиться на глобальное похудение, Светлана тоже предпринимала попытки снизить вес и даже сидела на соковой диете, благодаря которой убрала 15 кг, но они практически сразу же вернулись с довеском. После этого девушка решила изменить тактику, т.к. поняла, что слишком строгое питание дает быстрый, но недолговременный результат, а ей нужно было похудеть так, чтобы вес сохранялся в дальнейшем.

На какой диете сидела Светлана Ахтарова

Сейчас соотношение роста и веса Светланы Ахтаровой разительно отличается от того, что было ранее: она весит всего 56 кг, и это притом, что до использования диеты данная цифра была равна 127-128 кг.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	89 см
Талия	62 см
Бедра	89 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	37

Параметры фигуры Светланы Ахтаровой: 89-62-89 (грудь-талия-бедра)

Секреты похудения Светланы Ахтаровой

Вместо сытного ужина, во время которого раньше она съедала несколько бутербродов с колбасой, она выпивала стакан нежирного кефира или вовсе отправлялась гулять пешком. Поначалу даже 1 кг дистанции давался ей тяжело, но со временем она привыкла;

С мужем и дочерью

Сбросив первые 10 кг, она увеличила физическую активность и начала бегать, а также посещать фитнес, шейпинг и бассейн;
В конечном итоге Светлана похудела с 62 до 46 размера благодаря соблюдению трех правил: не переедать, больше двигаться и употреблять только низкокалорийные продукты. Теперь в ее рационе вместо привычных булочек и жирных блюд присутствует нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, бобовые, зелень, крупы, куриные яйца, обезжиренные кисломолочные напитки и творог, а о копченостях, сладостях, маринадах и колбасах она забыла еще в самом начале диеты, хотя сделать это было тяжело.

Как признается уже похудевшая Светлана Ахтарова, поначалу ей было тяжело справиться с аппетитом и заставить себя заниматься спортом, но сейчас она понимает, что толстые женщины не могут быть симпатичны и привлекательны, а потому нужно держать себя в руках и не набирать вес снова.

Правила похудения Светланы Ахтаровой

Нужно отказаться от ужина, и вместо привычной пищи выпивать зеленый несладкий чай или стакан обезжиренного кефира;
В рационе должны полностью отсутствовать любые калорийные продукты;

Желательно, чтобы в меню преобладали овощи и фрукты;
Нужно вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом: кататься на велосипеде, бегать, плавать, посещать фитнес или тренажерный зал.

Диета Светланы Ахтаровой: меню

Помимо знания всех рецептов стройности от Светланы Ахтаровой, очень важно правильно планировать свой рацион, и для этого можно воспользоваться ее примерным меню на день:

На завтрак съедаем два отварных яйца или паровой омлет, а также 100 г обезжиренного творога;
На ланч кушаем любой фрукт;
Обедаем капустным салатом и кусочком вареной курицы, пьем чай;
На полдник кушаем свежие овощи или фрукты;
Вместо ужина – пешая прогулка длиной в 5 км, а после этого можно выпить чашечку чая без сахара.

Светлана Ахтарова: рост 165 см, вес 56 кг

Рецепты меню Светланы Ахтаровой

Рецепт парового омлета:

Взбиваем 2 яйца, добавляем к ним нежирное молоко и соль;
Посыпаем зеленью и еще раз перемешиваем;
Переливаем состав в чашу пароварки, готовим под закрытой крышкой 20 минут.

Рецепт капустного салата:

Шинкуем мелко капусту, перетираем на терке морковь;
Соединяем ингредиенты, заправляем лимонным соком.

Рецепт фруктового салата:

Очищаем кисло-сладкое яблоко, грушу и киви от кожуры;
Все фрукты мелко режем, затем смешиваем;
Для заправки используем нежирный и несладкий йогурт.

Несмотря на то, что некоторые люди, знающие Светлану лично, говорят, что она похудела с помощью таблеток или операций, диетологи утверждают, что на ее диете действительно можно снизить вес на 70 кг за полтора года, как это удалось сделать самой женщине.

Как выглядит сейчас Светлана Ахтарова: фото

Такая методика питания не только безвредна для здоровья, но и приносит определенную пользу: предупреждает болезни, которые провоцирует ожирение, а также укрепляет иммунитет и в целом положительно сказывается на работе всех органов.

Отзывы наших читательниц

Мария, 28 лет:

«Я сама поначалу не верила, что Светлана без операций настолько похудела, пока не попробовала ее диету ради интереса. В результате действительно скинула за месяц 10 кг, ведь, помимо правильного питания, я стала чаще ходить пешком и начала посещать тренажерный зал»

Олеся, 33 года:

«В первую очередь хотелось бы отметить, что диета Светланы нацелена на долговременный результат, и я могу это подтвердить: лично я похудела на ней еще год назад на 15 кг за 3 месяца, и вес остается неизменным до сих пор, это большой плюс»

Людмила, 39 лет:

«Раньше мне никак не удавалось избавиться от лишних килограммов из-за собственной лени, но, воодушевившись примером Светланы, я все же начала борьбу с весом. В итоге, как бы не было тяжело, я сбросила на ее диете около 30 кг, но на это ушел почти год».

Светлана ахтарова инсульт — Медико-диагностический Центр Starlab

Светлана ахтарова инсульт

Отзывы о диете Светланы Ахтаровой

Светлана Ахтарова стала примером для подражания многим пользователям интернета. Ею восхищаются, ее подвиг обсуждают, ее опыт применяют на практике. Диета Светланы Ахтаровой помогла уже многим сбросить ненавистные килограммы. И девушки отмечают, что переносится она легко. Впрочем, это дело индивидуальное: многие даже не пытаются худеть на диете Ахтаровой из-за ее строгости и жесткости.

Показать полностью…

Следует сказать, что диета легко поддается коррекции и может быть подстроена под себя. Так некоторые переносят завтрак на непоздний ужин, вместо сыра едят немного нежирного творога, гранат заменяют грейпфрутом и так далее. Тем более что разные источники приводят довольно разные варианты этой диеты. Используя диету Светланы Ахтаровой за основу можно составить персональную схему похудения, которая будет подходить именно вам.

Но врачи называют такое похудение небезопасным. Калорийность суточного рациона очень низкая, и особенно продолжительное следование диете сильно вредит здоровью. Между прочим, сама Светлана тоже пострадала от своей диеты. В 2011 году она перенесла инсульт, после которого долго восстанавливалась. Поэтому учтите, что вы определенно заигрываете со своим здоровьем, придерживаясь подобных диет.

Специально для netkilo.ru — Елена Кичак

Да, нашла информацию про инсульт.

Меню и правила диеты Ахтаровой

Меню Ахтаровой на протяжении этих полутора лет было неизменным, хотя составила она его не за один день, перепробовав прежде различные варианты. Вначале она худела очень стремительно, а затем темпы немного поубавились, как это обычно бывает. Но даже сейчас, в новом теле и образе, Светлана не прекращает придерживаться меню, которое помогло обрести ей стройную фигуру:
Показать полностью…

Завтрак: кусочек сыра или 2 яйца (можно заменить порцией каши, сваренной на воде), кубик черного шоколада или чайная ложка меда, чашечка кофе без сахара.
Второй завтрак: половина граната, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: отварное мясо или рыба – до 150 г, салат из свежих овощей с растительным маслом, чашка зеленого чая без сахара.
Полдник: горсть очищенных семян подсолнуха или тыквы (можно заменить 1 фруктом – зеленым яблоком, гранатом, грейпфрутом).
Ужин: чашка зеленого чая без сахара.
Меню диеты Светланы Ахтаровой – не единственная составляющая успешного похудения. Ежедневно женщина преодолевала расстояние в 5 км, сгоняя жировые отложения. По истечении некоторого времени Светлана обратилась к фитнесс-тренеру, который составил для нее индивидуальную программу упражнений для похудения.

Кроме того, каждый вечер Ахтарова уделяла внимание шее и второму подбородку. Главным образом делала массаж мокрым полотенцем.

Естественно, что избежать отвисаний кожи при таком большом отвесе не удалось: Светлана ложилась под нож хирургов для пластики живота и груди. Но уходил вес исключительно ее силами, в чем перед женщиной можно только преклониться.

Диета Светланы Ахтаровой

Светлана Ахтарова стала популярной после того, как в прессе и на телевидении появилась история ее успешного похудения. Женщина за полтора года смогла сбросить более 70 кг лишнего веса. При этом она не прибегала к услугам хирургов и дорогостоящих диетологов. Ахтарова самостоятельно разработала себе диету, которая позволила ей добиться такого успеха.

Принцип питания и меню диеты Светланы Ахтаровой

В поисках оптимального рациона питания Ахтарова перепробовала разнообразные варианты. И после того, как идеальное меню было подобрано, женщина упорно и неизменно придерживалась его в течение полутора лет. В начале процесс похудения был стремительным, со временем килограммы уходили уже не так быстро. Но Ахтарова была настроена решительно и уже после достижения желаемого результата, она продолжает придерживаться практически того же рациона питания.

Меню диеты Светланы Ахтаровой состоит из:

завтрак: кусочек сыра или 2 яйца (разрешается заменить кашей на воде), чайная ложка меда или кубик черного шоколада, чашка кофе без сахара;
второй завтрак: чашка зеленого чая без сахара, половина граната;
обед: не более 150 г отварного мяса или рыбы, овощной салат с растительным маслом, чашка зеленого чая без сахара;
полдник: один фрукт (зеленое яблоко, грейпфрут, гранат) или горсть очищенных семян подсолнуха или тыквы;
ужин: чашка зеленого чая без сахара.

Данный рацион питания женщина совмещала с физическими нагрузками. Ежедневно она ходила не менее 5 км. Со временем фитнес-тренер разработал для Ахтаровой индивидуальную программу упражнений для похудения.

Светлана не скрывает, что потеря такого значительного веса привела к отвисанию кожи. И после похудения женщина ложилась под нож хирургов для пластической операции живота и груди. Также во время похудения Светлана ежедневно делала массаж шеи мокрым полотенцем.

Отзывы о диете Ахтаровой

После того, как история Светланы Ахтаровой стала известна общественности, Светлана превратилась в пример для подражания для многих отчаявшихся женщин. Диета Ахтаровой по сей день помогает многим женщинам сбросить лишний вес.

Данный метод похудения является универсальным, и каждая девушка может его корректировать под себя. Однако врачи считают эту диету небезопасной. Суточная калорийность очень низкая, поэтому слишком долгое следование методу Ахтаровой может навредить здоровью. Стоит отметить, что Светлана Ахтарова также пострадала от своей диеты – несколько лет назад женщина перенесла инсульт и длительную реабилитацию. Поэтому очень важно перед началом похудения по методу Светланы Ахтаровой проконсультироваться с диетологом.

Историю Светланы Ахтаровой смотрите в видео:

Диета Светланы Ахтаровой

Лишний вес далеко не всегда является сугубо косметическим дефектом. Незначительные изменения веса в ту или иную сторону – абсолютно нормальное явление, которое зависит от множества факторов. Несколько приобретенных килограммов не имеют значения, если они не угрожают здоровью человека.

Однако бывают ситуации, когда избыточный вес может разрушить человеческую жизнь, поэтому ежесекундно один из жителей планеты Земля осознает, что пора срочно худеть. К сожалению, нередко дело не продвигается дальше обещаний сесть на диету с понедельника, а человек продолжает дальше сгибаться под тяжестью бытия и ненавистных кило.

Другие же, наоборот, берут себя в руки и начинают действовать, совершенствуясь и вдохновляя остальных своим примером. За чудесным преображением невероятной женщины из Альметьевска, затаив дыхание, наблюдали пользователи рунета в течение полутора лет. Имя этой героини – Светлана Ахтарова и секрет ее похудения прост: мотивация, занятия спортом и жесткая диета.

Похудение Светланы Ахтаровой

Впервые историей своего похудения Светлана Ахтарова поделилась в интервью для газеты «Комсомольская правда». Она утверждала, что в юности была стройной девушкой, занималась художественной гимнастикой и аэробикой. Вес начал расти после того, как Светлана покинула спорт, и к замужеству составлял уже более 90 килограммов.

Несколько раз Светлана предпринимала попытки похудеть, но они не увенчались успехом, как и хирургическое вмешательство с целью удаления жировой прослойки с живота. Во время беременности отметка на весах достигла 145 килограммов, а после рождения дочери ситуация ничуть не улучшилась.

Огромный вес не просто мешал нормально жить, работать и растить ребенка, а представлял серьезную угрозу для здоровья и жизни женщины. Светлана с ужасом вспоминает дни, когда избегала спать с дочерью, боясь раздавить ее своим весом, и с отчаянием думала о моменте, когда придется выйти в свет с малышкой. Однажды женщина поняла, что с трудом может надеть обувь и больше не желает так жить. Дополнительным толчком к началу похудения стало также осознание, что она больше не в силах показываться на глаза друзьям и знакомым.

Светлана Ахтарова не откладывала похудение на завтра, послезавтра, понедельник и новолуние, а отказалась от ужина прямо в день принятия решения. На следующий день она резко изменила свое питание и прошла несколько километров. Так начался процесс, который занял полтора года и потребовал проявить несгибаемую силу воли.

Первое время похудения было настоящим кошмаром, однако результаты усилий были налицо спустя месяц, когда Светлана обнаружила, что похудела на 13 килограммов. Воодушевленная, она записалась в спортзал на индивидуальные тренировки и постепенно увеличивала нагрузку, соблюдая строжайшую диету.

Спустя полтора года Светлану не узнавали даже родственники, ведь ей удалось похудеть более чем на 70 кило при начальном весе более 125 килограммов. Злые языки утверждали, что женщина не иначе как продала душу дьяволу, а производители использовали ее успех для рекламы чудодейственных пилюль, которые якобы принимала Светлана. Это продолжалось до тех пор, пока «Комсомольская правда» не опубликовала диету Светланы Ахтаровой – авторскую методику похудения, с помощью которой можно избавиться от ненавистного веса и изменить жизнь в лучшую сторону.

Суть диеты Светланы Ахтаровой

В основе методики похудения Ахтаровой лежит здоровое сбалансированное питание и ежедневные спортивные тренировки. Последние являются одним из обязательных условий эффективности диеты. Рацион Светланы составлен таким образом, чтобы организм получал достаточно энергии и питательных веществ, необходимых для активной физической деятельности. Среднесуточную калорийность придется урезать до 1000-1500 ккал в день, в зависимости от начального веса и желаемого результата.

Общие правила похудения на диете от Светланы Ахтаровой:

полный отказ от любой вредной пищи и нездоровых способов ее приготовления, полуфабрикатов, алкоголя и крепких напитков;
исключение из рациона сахара, соли, соусов и других добавок;
употребление по 1-2 столовой ложки овсяных отрубей с водой в течение дня для поддержания нормальной работы кишечного тракта;
прием витаминно-минерального комплекса, рекомендованного врачом;
сокращение потребления жиров и углеводов до разумного минимума;
отказ от вечернего приема пищи.

Автор диеты рекомендует заблаговременно подготовить организм к похудению, чтобы резкое ограничение количества потребляемой пищи и ее калорийности не стало причиной стресса для организма. Во избежание срывов во время диеты следует заранее исключать из рациона вредные продукты, уменьшать размер порции и проводить разгрузочные дни.

Питание на диете Ахтаровой

Тем, кто настроен на серьезное похудение, придется надолго забыть о любимой вредной пище. Следует придерживаться определенных ограничений и после достижения желаемого результата, иначе лишние килограммы с радостью вернутся к владельцу.

Несмотря на довольно жесткие ограничения, худеющий на диете Ахтаровой может самостоятельно составить рацион, комбинируя между собой разрешенные продукты:

филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
орехи и семечки в ограниченном количестве.

Несколько вариантов меню на один день для похудения с помощью методики Светланы Ахтаровой:

Источники:

http://vk.com/album-9740100_105442187?act=comments

http://hudey.net/dieta-svetlany-axtarovoj.html

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-svetlany-ahtarovoy/

Диета Светланы Ахтаровой: меню, отзывы

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кисл

Борьба с собой. Реальная история одной женщины

Удивительное превращение симпатичной толстушки Светланы Ахтаровой из города Алметьевска вызвало шквал эмоций и восторгов. Водин прекрасный момент Света решила меняться. Отсчёт начался со 127 кг. Ей снилось по ночам как она ест и хотелось всё бросить к чёрту, но удержала внутренняя мотивация — хотелось быть другой, вернее — быть собой, женщиной, котоорая внутри. Светлана сбросила 70 кг за 1,5 года..

— Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт и всё, понеслось… Хотела похудеть я давно. Однажды мне написала одноклассница в интернете :»Ой, Света, пришли свою фотографию. Я поняла что не смогу. И я решила или сейчас, или никогда!

Минус 19,6 кг. Вес — 107,2 кг

— В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я шла вкруговую. И так замучилась — целый километр прошла! На следующий день я купила кроссовки, отмерила расстояние — уже 5 км и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попадался, по окраинам, по новостройкам.

Минус 44,8 кг.

Первую неделю, конечно, я выла. Мы же как привыкли: садимся с мужем перед телевизором и съедаем батон с маслом и вареньем. По ночам снилось, что ем… Но за пару недель привыкла.

Минус 57,6 кг.

Минус 70 кг

Светлана ахтарова сейчас — Похудение

Похудение Светланы Ахтаровой

Суть диеты Светланы Ахтаровой

Общие правила похудения на диете от Светланы Ахтаровой:

полный отказ от любой вредной пищи и нездоровых способов ее приготовления, полуфабрикатов, алкоголя и крепких напитков;
исключение из рациона сахара, соли, соусов и других добавок;
употребление по 1-2 столовой ложки овсяных отрубей с водой в течение дня для поддержания нормальной работы кишечного тракта;
прием витаминно-минерального комплекса, рекомендованного врачом;
сокращение потребления жиров и углеводов до разумного минимума;
отказ от вечернего приема пищи.

Питание на диете Ахтаровой

филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
орехи и семечки в ограниченном количестве.

Несколько вариантов меню на один день для похудения с помощью методики Светланы Ахтаровой:

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
Завтрак	Куриные яйца всмятку – 2 шт., кусочек твердого несоленого сыра – 50 г	Овсяная или гречневая каша на воде без соли – 200 г, диетический хлебец – 1 шт.	Омлет из 2 яиц, приготовленный без добавления масла и соли, кусочек несоленой брынзы – 50 г
Ланч	Половинка граната, зеленый чай с имбирем, мёд – 1 ч. л.	Кусочек натурального черного шоколада – 30-50 г, пустой чай	Апельсин – 1 шт., ромашковый чай, мёд – 1 ч. л.
Обед	Грудка индейки или курицы, приготовленная на пару – до 200 г, свежий салат из помидоров, огурцов и зелени – 150 г	Филе белой рыбы, вареное, приготовленное на гриле или на пару – 200 г, салат из морской капусты и тертой моркови – 100 г	Стейк из нежирной телятины на гриле без добавления масла, соусов и специй – 200 г, салат из молодой капусты – 100 г
Полдник	Небольшая горсть любых очищенных орехов или семечек	Апельсин, грейпфрут или гранат – 1 шт.	Тертое зеленое яблоко с морковью – по 1 шт.

При первом взгляде на меню диеты Ахтаровой в глаза бросается отсутствие ужина. Светлана не ела после четырех часов дня, поэтому полдник у нее был приемом пищи. Вечером она позволяла себе выпить чашку зеленого чая, стакан кефира жирностью 0% или такое же количество обезжиренного питьевого йогурта.

На завтрак женщина баловала себя чашечкой натурального черного кофе без добавок, а во время остальных приемов пищи и между ними пила только пустой чай, травяные отвары и чистую воду в необходимом количестве. Поддержание нормального баланса жидкости в организме – важная часть любой диеты.

Советы худеющим от Светланы Ахтаровой

Меню диеты, на которой похудела Светлана, включает в себя максимально простую пищу и незатейливые блюда. Чтобы отварить куриную грудку или нашинковать салат, не требуется искать рецепты в интернете или обладать особыми навыками. Время, сэкономленное на приготовлении пищи, лучше потратить на занятия спортом или полезные процедуры.

Выбирать тип физической активности следует, исходя из индивидуальный особенностей организма и состояния здоровья. Фигура Светланы преобразилась с помощью фитнеса и кардионагрузок (вначале – ходьбы пешком, а после – бега). Тем, кто посещает спортзал, следует проконсультироваться с персональным тренером для составления оптимальной программы тренировок на период похудения.

Светлана Ахтарова настоятельно рекомендует уделить внимание своему телу. Несмотря на сильное похудение, Светлане удалось сохранить упругость и подтянутость кожи благодаря ежедневному уходу, питательным маскам и самомассажу.

Эффективность диеты Светланы Ахтаровой

Приступая к диете, необходимо понимать, что результат зависит не только от соблюдения всех предписаний, но и от продолжительности курса похудения. Автор диеты худела полтора года, поэтому не стоит полагать, что можно преобразиться в кратчайшие сроки. За два-три месяца похудения можно распрощаться с 10-25 лишними килограммами.

Снижение веса, помимо всего прочего, зависит от стартовых показателей: полные худеют гораздо быстрее, чем люди, которым необходимо сбросить пару килограммов.

На основании отзывов худеющих о диете Светланы Ахтаровой можно выделить основные преимущества данной методики:

доступные и недорогие продукты, отсутствие необходимости тратить много времени и сил на приготовление пищи;
возможность соблюдать диету в течение нескольких месяцев и заниматься спортом;
сохранение мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет сжигания жировой прослойки;
сияющая кожа, здоровые волосы и ногти.

Долго соблюдать диету и не срываться крайне сложно, это самый существенный недостаток методики. Второй минус – противопоказания, при наличии которых следует отказаться от похудения. Нельзя людям с любыми острыми или хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени, почек, нарушениями работы эндокринной системы.

В случае индивидуальной непереносимости тех или иных компонентов необходимо заменить продукты-аллергены нейтральными, обладающими теми же качествами. В противном случае стоит рассмотреть другие варианты похудения. Противопоказано худеть также беременным и кормящим, пожилым и подросткам в пубертатный период.

foodandhealth.ru

Кто такая Светлана Ахтарова

Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.

Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.

Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе. К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов. У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.

Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.

Особенности диеты

В основе методики борьбы с лишним весом – голодание, совмещенное с регулярными тренировками. Сама женщина активно занималась фитнесом и каждый день преодолевала дистанции не менее пяти километров. Ведь без физической активности сбросить такую большую массу невозможно.

Чтобы повысить эффективность диеты, Светлана Ахтарова рекомендует убрать из своего привычного меню самые вредные продукты, которые способствуют появлению ненужных сантиметров на талии. К таким «вредителям» она относит:

хлебобулочные изделия,
жирную пищу,
сахар.

Как известно, именно эти продукты больше всех мешают сохранить фигуре стройность.

Еще одна особенность диеты Ахтаровой – ограничение суточного потребления калорий. Обычно женщине в день рекомендуется съедать пищи примерно на 1400 ккал. Светлана предлагает сократить эту цифру до тысячи.

При этом нужно обязательно хотя бы полчаса в день заниматься спортом. Тогда получится добиться положительных результатов намного скорее, так как организм гарантированно будет расходовать калорий больше, чем получает. В этом и состоит залог быстрого и эффективного похудения.

Кроме того, диета Светланы Ахтаровой не отличается разнообразным меню, поэтому многим она может показаться довольно сложной. Еще существенной проблемой может стать отсутствие ужина, ведь данная методика похудения предполагает отказ от любой пищи после четырех часов вечера. Но если настроить себя на нужный лад и помнить о том, какой результат можно достичь, все трудности станут преодолимыми, а организм привыкнет к такому аскетичному питанию.

Об истории похудения Светланы Ахтаровой смотрите в этом видео:

Меню от Ахтаровой

Продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении диеты, не так уж много. Среди них яйца, различные крупы, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты, оливковое масло и семечки. Как можно заметить, Светлана Ахтарова постаралась сократить потребление углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. Меню для каждого дня почти одинаковое из-за такого малого количества продуктов и выглядит примерно так:

Завтрак. Два вареных яйца вкрутую/небольшая порция каши на воде/два кусочка низкокалорийного сыра. Завершить трапезу можно чашкой не очень крепкого кофе без сахара. Если совсем сладкое убрать из меню не получается, можно съесть один кусочек плитки горького шоколада. Важно помнить, что такое послабление возможно делать только утром и не каждый день.
Второй завтрак. Для ланча подойдет свежий фрукт – гранат или грейпфрут. Целый съедать не стоит, лучше ограничиться только половинкой продукта. Запить зеленым несладким чаем.
Обед. Это самый плотный прием пищи из всех: небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса/куриной грудки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. В качестве напитка зеленый чай без сахара.
Полдник. Идеально подойдет какой-нибудь свежий фрукт: яблоко, гранат или грейпфрут. Также можно перекусить небольшой горстью семечек. Лучше выбирать тыквенные, поскольку в них меньше калорий, чем в семенах подсолнуха.
Ужин. После четырех часов вечера употребление пищи прекращается. До конца дня разрешен только зеленый или травяной чай. Но если на первых порах к таким резким ограничениям привыкнуть сложно, можно на ночь побаловать себя стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта, чтобы притупить чувство голода.

Как утверждают женщины, которые худели с помощью меню Ахтаровой, всего за неделю можно убавить в весе на пять килограммов.

Что думают специалисты о похудении таким способом

Диета уже зарекомендовала себя среди представительниц прекрасного пола. Но специалисты считают, что такой способ похудения подходит не всем. Несмотря на то, что большого списка противопоказаний у диеты нет, все-таки некоторым стоит отказаться от ее соблюдения. Это беременные женщины и люди, страдающие от язвы желудка. Первым необходимо питаться более разнообразно, а вторым нельзя делать такие большие периоды голодания.

Не каждый сможет выдержать подобное испытание для своего организма. Если нет сил так долго терпеть отсутствие пищи вечером, то лучше не садиться на данную диету. Кроме того, прежде чем начать питаться таким скудным набором продуктов, следует обратиться за советом к врачу.

Также специалисты отмечают, что без физической активности достичь значимых результатов вряд ли получится. К тому же необходимо следить за состоянием мышц и кожи: часто при быстром и интенсивном похудении они не успевают прийти в норму, образуются некрасивые складки. Чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, необходимо сопровождать диету тренировками. Только тогда будет достигнута гармония между потерей веса и подтянутой кожей.

Диета Светланы Ахтаровой довольно непроста для тех, кто привык к определенным продуктам и с трудом борется с чувством голода. Но если потерпеть однообразное меню всего неделю, то можно сбросить до 7 килограммов за это время. Не стоит забывать о спорте, ведь он только ускорит похудение и поможет усовершенствовать рельеф фигуры.

hudeiskorei.com

«ПИТАНИЕ И СПОРТ

1.11.07
— Спортом планируете заниматься?
— Начала ходить на шейпинг с 1 ноября 2007 г. 3 раза в неделю. Почти через месяц с начала диеты.

12.11 07
— А как вы похудели аж на 15 кг всего за один месяц, расскажите, пожалуйста.
— Все просто, нет мучного, сладкого, жаренного, копченого и вечерней еды, есть — пешие прогулки, самомассаж и шейпинг. У меня просто изначально вес большой, потому и скинула сразу много.Но ни с чем нельзя сравнить удовольствие от падающих цифр на весах. Скажу, что это не просто, но реально. Мне было тяжело, потому как, я раб своего желудка и обожаю делать все себе во «вред».

11.03 08
— Прошло 5 месяцев. Первые кг. уходили быстро, сейчас почти «стою». Сказать, что у меня сейчас нет проблем, я не могу, они есть. Я по прежнему хочу есть булки и манты, особенно по вечерам, но страх перед тем, что все вернется на круги своя, побеждает. Думаю, когда я (даст Аллах) достигну намеченной цели, я выберу правильный путь питания, для того, чтобы не вернулись ко мне килограмчики, от которых я с таким трудом избавлялась.Сейчас на работе годовой отчет, да и муж потерял хорошую работу-в поиске(пока подрабатывает извозом), так что совершенно нет времени на фитнес клуб, я расстраиваюсь сильно, все же времени на думы о еде не было совершенно. Думаю и такие трудности мы переживем.

2.04.08
— Света, напиши примерный день, что ешь и по часам.
— Утром я ем сосиски или кашку, сыр чуть-чуть, кофе, немного горького шоколада. В обед — отварное мясо или курицу, салатик, капустный или свекольный. И все. Вечером могу гранат, яблоки, но это тоже до 18.00. Потом пью чай, зеленый чай.

29.04.08
— Что вы едите? и что не едите?
— Да всего понемножку и до 14.00. Вот только мучного и сладкого (кроме горького шоколада и меда утром) нет совсем.

30.04.08
— Света, а после 14.00 вообще ничего-ничего не едите?
— Могу немного семечек, если совсем невмоготу, гранат. Ну и конечно зеленый чай (самый разный) в любом колличестве.

1.05.08
— А после 14? НИЧЕГО?
— Ничего, немного семечек, гранат, яблоко. Но до 17.00. И это редко, если уже совсем невмоготу.

19.05.08
— А какая диета?
— Сейчас мой рацион… немного другой, чем раньше. Более разнообразный. Теперь, утром, я могу и кашу с сосисками и О Д Н О овсяное печенье и мармелад. Жесткач был раньше.

21.05.08
— Вы в начале топика про яблочный уксус спрашивали, хотели попробовать. А в дальнейшем ничего не писали. Так пили или нет?
— Пью до сих пор.Он здорово перильстатику налаживает. Месяц пью,месяц нет. Уксус 2 чайные ложки на стакан воды. Покупаю, только тот, который дорогой. Пью его натощак-утром.

19.06.2008
— Скажите, Вы приниаете какие-либо препараты для снижения аппетита (или поначалу)?
— Когда-то давно принимала меридию, не помогло. Здесь ведь очень важно для себя самой решить, нужно ли это, найти стимул, мощный. Я себе говорила, Светка, летом ты будешь соской, потерпи, тебе это ничего не стОит, ты сможешь одевать, ВСЕ, что захочешь, мужчины будут глаза на тебе оставлять.
— А витамины Вы пьете? Если да, то какие??
— Витамины пью недельки по две, это драже Мерц.

4.08.08
— Может, Вы напишите поподробнее, что ели.. что не ели …
— Девочки, у меня все было на интуитивном уровне, я чувствовала, как и что. Я ела, например, завтрак-2 яйца деревенских, кофе без сахара, мед или горький шоколад. В 10 — половину граната, чай. В 12.00 кусочек мяса или рыбы, салат из капусты. Чай. Чай только зеленый. В 14-15.00 гранат. Все. Больше я уже не ела.

29.08.08
— Поймите, вся моя диета, основывалась только на интуиции, не напишешь это в двух словах, найдите время прочтите топик.

04.12.08
— Светлана, может и пропустила где-нибудь, а сейчас как Вы питаетесь? Также строго?
— Контоль только во времени, а сама пища очень разнообразная. Сегодня на завтрак – курочка -гриль, обезжиренный творог с нежирной сметанкой и джемом, кофе. В обед — рыба наверное, а потом что нибудь из фруктов. Вечером не ем.

vk.com

Меню диеты

Примерное меню на диете Светланы Ахтаровой:

завтрак состоит из овсяной каши и яблока;
немного позже можете скушать грейпфрут;
на обед у вас отварная курица и овощной салат;
полдник состоит из горсти семечек или грецких орешков, эти продукты можете заменить фруктами;
ужин отсутствует.

При столь скромном суточном наборе продуктов можно похудеть на 10 кг за месяц при условии большого количества лишнего веса.

Конечно, диету Светланы Ахтаровой можно использовать при наличии многих хронических недугов, что часто встречается у людей с чрезмерным лишним весом. Но стоит отказаться от похудения по этой методике, если у вас гастрит, язва или другой серьезный недуг.

Что касается мнения диетологов, то они разделились. Некоторые считают, что диета Светланы Ахтаровой сбалансированная и полезная. Но многие не приветствуют отсутствие ужина. Желательно не ложиться спать на голодный желудок. Это может привести к изжоге и развитию серьезных проблем с пищеварительной системой.

Отзывы о системе снижения веса Светланы Ахтаровой отличные. Многие женщины уже смогли похудеть, придерживаясь меню Светланы. Но стоит отметить, что нужно обладать отличной силой воли, чтобы выдержать столь строгий рацион.

aranetta.ru

Светлана Ахтарова: рост, вес и параметры фигуры ^

На какой диете сидела Светлана Ахтарова

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	89 см
Талия	62 см
Бедра	89 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	37

Секреты похудения Светланы Ахтаровой

Вместо сытного ужина, во время которого раньше она съедала несколько бутербродов с колбасой, она выпивала стакан нежирного кефира или вовсе отправлялась гулять пешком. Поначалу даже 1 кг дистанции давался ей тяжело, но со временем она привыкла;

Сбросив первые 10 кг, она увеличила физическую активность и начала бегать, а также посещать фитнес, шейпинг и бассейн;
В конечном итоге Светлана похудела с 62 до 46 размера благодаря соблюдению трех правил: не переедать, больше двигаться и употреблять только низкокалорийные продукты. Теперь в ее рационе вместо привычных булочек и жирных блюд присутствует нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, бобовые, зелень, крупы, куриные яйца, обезжиренные кисломолочные напитки и творог, а о копченостях, сладостях, маринадах и колбасах она забыла еще в самом начале диеты, хотя сделать это было тяжело.