Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастические упражнения от остеохондроза шейного отдела по методу доктора Шишонина очень актуальны на сегодняшний день. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, в том числе и проводят в сидячем положении большую часть времени на работе. Комплекс гимнастических упражнений академика Шишонина доступен для выполнения людьми любого возраста.

Для кого предназначен комплекс упражнений

Гимнастика по Шишонину помогает излечить остеохондроз шейного отдела и сопутствующих ему заболеваний, например, при гипертонии, мигрени, склерозе, бессоннице, сонливости, головокружении, обмороках и межпозвоночной грыже, вертебробазилярной недостаточности.

В профилактике нуждаются люди, которые находятся в регулярных эмоциональных и интеллектуальных нагрузках, а также ведут малоподвижный образ жизни. Методика хорошо помогает тем, у кого возникают спазмы в шее, например, во время простудных заболеваний. Гимнастику рекомендуют проводить при отложении солей в суставах вследствие неполноценного питания. Можно проводить профилактику с помощью данной методики тем, кто большую часть времени проводят за компьютером.

Очень полезна методика для выполнения упражнений офисными сотрудниками в перерывах между работой. Упражнения помогут улучшить общее состояние человека и разогнать застоявшуюся по его телу кровь.

Показания к применению

Разработанная методика упражнений доктора Шишонина рекомендуется для выполнения при проявлении следующих симптомов:

• при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• при хронических болях в голове, головокружениях;
• при вегетососудистой дистонии;
• при хронических высоких показателях давления крови;
• при нарушенной работе головного мозга: потеря памяти, ослабление внимания при бессоннице в ночное время суток и повышенная сонливость днем;
• при внутричерепном давлении.

Метод Шишонина следует применять регулярно и выполнять комплекс упражнений правильно. Кроме того, необходимо параллельно также соблюдать медикаментозную терапию.

Противопоказания к применению

Необходимо знать, что метод Шишонина способен не только излечить, но и навредить в том случае, если не учитывать ряд противопоказанийк проведению этого комплекса упражнений.

• В том случае, если при выполнении упражнений для позвоночника у человека учащается болевой синдром, то комплекс Шишонина ему противопоказан.
• При повышенной температуре тела нельзя выполнять упражнения, так как нарушается координация в пространстве и больной может упасть и травмироваться.
• При обнаружении в позвоночнике или в любом другом органе злокачественных опухолей.
• В случае протекания инфекционных и воспалительных заболеваний нельзя заниматься комплексом упражнений;
• Воздержаться следует и при беременности или при подозрениях на нее;
• Не подлежит назначению при внутренних и наружных кровотечениях любого характера.

Общие рекомендации

Перед тем как начинать выполнять упражнения необходимо знать общие рекомендации. В начале первой недели занятий интенсивность тренировок должна быть максимальной, затем на второй неделе следует уменьшить нагрузку на позвоночник. Первые 14 дней упражнения нужно выполнять каждый день, начиная с 15 дня занятий комплекс упражнений выполняется реже — 3 раза в неделю.

Любые упражнения из комплекса необходимо выполнять с прямой спиной. Также важно и после тренировок в повседневной жизни стараться не сутулиться, а придерживаться того состояния, когда спина выпрямлена.

Для удобства и правильности выполнения упражнений по методу Шишонина желательно проводить их перед зеркалом. Таким образом, можно контролировать все нюансы и добиться максимально оздоровительного эффекта.

Важно перед началом занятий разогреть тело путем нескольких подтягиваний на перекладине или проведения легкой разминки. Хорошо, например, махать руками, делать наклоны вперед — назад и осуществлять бег на месте. Важный пункт общих рекомендаций — это перед началом упражнений необходимо настроиться на позитив и верить в выздоровление.

Комплекс упражнений по методу Шишорина

Чтобы было легче запомнить упражнения им дают определенные названия. Любой комплекс оздоровительных процедур по методу Шишорина может выполняться даже сидя в автомобиле, за компьютером. Весь комплекс упражнений занимает не более 20 минут.

«Метроном»

Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а руки опустить вниз. Плавно начать наклонять голову сначала влевую, потом в правую сторону, как бы кладя ее на плечи. Важно прочувствовать напряжением мышц при неподвижности плечевых суставов. Выполнять минимум 5 наклонов головы в одну и в другую сторону. Движения должны быть очень медленными, старательными, но с характерны усилием.

«Пружина»

Нужно принять такое же исходное положение и расслабить плечи. Медленно опускать голову до той поры, пока подбородок не упрется в грудь. Вытянутую шею зафиксировать в таком положении на 30 секунд, далее голова очень медленно опрокидывается назад.

«Взгляд в небо»

В стандартном положении тела аккуратно поворачивать голову вправо и влево, при этом подбородок держат максимально высоко до такой степени, пока не возникнут болевые ощущения.

«Рамка»

Комплекс упражнений является продолжением методики «Взгляд в небо», только в процесс подключается также плечевой пояс. Правую руку положить на левое плечо и осуществлять поворот шеи, подключая при этом и торс.

«Цапля»

Руки кладут на колени, подбородок вытягивают поочередно вверх и вперед. Руки заводят за спину, сцепляют пальцы и выпрямляют максимально плечи.

«Гусь»

Тянется вверх и вперед подбородок, голову при этом поворачивать вправо до болевых ощущений, затем по аналогии голову поворачивать влево.

Все упражнения должны выполняться не менее 5 раз с амплитудой замирания движений по 30 секунд.

Осуществление регулярных упражнений по методу Шишорина помогает излечить остеохондроз шейного отдела и не позволить ему развиться в будущем. Выполнять методику нужно регулярно. При соблюдении всех нюансов упражнения по данному методу не только излечивают заболевание, но являются отличной профилактической мерой остеохондроза шейного отдела.

Рекомендованное видео

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе (видео)

Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.

По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц. В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.

Особенность болезни

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

• головная боль;
• ухудшение зрения;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

• понижение чувствительности плеча и затылка;
• онемение лопатки;
• понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

• наследственность;
• сидячая работа;
• отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.

Показания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

• остеохондроза;
• мигрени;
• гипертонии;
• межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

• малоподвижном образе жизни;
• эмоциональных перенапряжениях;
• умственных нагрузках;
• работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блогесамого доктора Шишонина.

Преимущество упражнений

Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:

• упражнения не приносят вреда;
• комплекс очень простой в выполнении;
• делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
• не нужно много времени;
• не нужно иметь специальный инвентарь.

Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.

Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.

Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

• обострение болезни;
• повышенная температура;
• злокачественные новообразования;
• протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
• беременность;
• наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Как проходят занятия

Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.

Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.

Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.

Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний. Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы. Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.

Основные упражнения

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Упражнения и гимнастика для шеи доктора Шишонина

Болевые ощущения в шейном отделе доставляют значительный дискомфорт. Это может быть связано с травмой, заболеванием или же профессиональной деятельностью. Чтобы избежать развития болезней и ощущать хорошее самочувствие, рекомендуется заниматься гимнастикой при первых же неприятных ощущениях в шее.

Боли в шее причина дискомфорта

Шея, как часть тела, выполняет большое количество жизненно важных функций для организма. Мышечный аппарат шеи и шейные позвонки обеспечивают голове максимальную двигательную подвижность.

В шее расположены семь шейных позвонков. Они образуют спинномозговой канал, формируя шейный отдел позвоночного столба. В области шеи проходят жизненно важные вены и артерии, лимфатическая система, а также, расположены такие органы, как щитовидная железа, трахея и гортань.

При возникновении патологии в шейной структуре, часто появляется болевой синдром в этой области.

В неврологии шейная боль называется цервикалгия. При механизме раздражения рецепторов синувертебрального нерва, возникает симптом шейного прострела. Он заключается в возникновении острой боли в шейном отделе, зачастую при резком движении головой. В таком случае, болевой синдром усиливается даже во время незначительного поворота головы и может отдавать в затылочную область и даже грудную клетку.

При появлении острой боли в шее, плечи и голова занимают вынужденное положение, мышечный аппарат шейного и грудного отдела позвоночника напряжен. Также, в этих отделах резко ограничена двигательная активность.

Шейный болевой синдром может свидетельствовать о проблемах механического характера, которые возникают в шейном отделе. Наиболее частые причины появления боли в шее:

1. Нарушение правильности осанки. Когда человек сутулится, голова уже не занимает ровное положение над туловищем. При таком положении связочный и мышечный аппарат шеи испытывают сильное напряжение. Сутулость развивается при длительном нахождении в одном и том же положении, например на работе. Сон на мягкой и высокой подушке также способствует развитию сутулости. 
2. Травма шеи при аварии, падении вниз головой или при спортивных занятиях. Наиболее тяжелой травмой считается хлыстовая, когда происходит резкое разгибание и сгибание позвонков шейного отдела позвоночного столба. В таком случае болевые ощущения возникают при запрокидывании головы назад, а зачастую вообще ограничивается подвижность.
3. Грыжа диска и протрузия. При такой патологии происходит защемление спинномозговых нервов межпозвоночным диском. А если случается разрыв фиброзного кольца и содержимое его вытекает в область канала позвоночника, то возникает грыжевое образование. 
4. Присоединение инфекционного процесса (менингит). При менингите происходит воспаление мозговых оболочек, в связи с чем, присоединяется болевой синдром в шейном отделе. Возникает спазм тканей мышц в области затылка.
5. Патология мышечного и связочного аппарата шеи (миозит). При возникновении миозита в пораженной мышце расширяются сосуды. Заболевание может быть следствием инфекции, травмы или переохлаждения. Развивается острый болевой синдром в шейном отделе. 
6. Повреждение сосудов шеи (тромбоэмболия). При такой патологии развивается закупорка позвоночной артерии кровяными сгустками, в связи с чем, нарушается кровоснабжение и иннервация головного и спинного мозга.
7. Болезнь Бехтерева. Заболевание затрагивает и шейные позвонки. Для патологии характерно медленное, но необратимое прогрессирование и в дальнейшем позвонки срастаются между собой. Этот процесс приводит к резкому ограничению двигательной активности в пораженной части, а болевой синдром постепенно нарастает.
8. Ревматоидный артрит. При заболевании происходит повреждение соединительной ткани. Развивается отек межпозвонковых сочленений, что провоцирует острую боль в области шеи и затылка. При прогрессировании патологии нарушается прочность шейных суставов и в дальнейшем они деформируются.
9. Спондилез шейного отдела позвоночного столба. Хроническое заболевание, при котором происходит разрастание остеофитов – костных разрастаний по краям позвонков. Костные новообразования сдавливают спинномозговые корешки, что является началом развития неврологической симптоматики.
10. Но одной из наиболее частых причин развития боли в шейном отделе позвоночника является остеохондроз. Заболевание приобретает практически сразу хроническую форму. Дегенеративные изменения развиваются внутри межпозвонковых дисков. Прогрессирование патологии приводит к ухудшению кровоснабжения межпозвонковых дисков, что приводит в дальнейшем к развитию микротрещин в телах позвонков. 

Симптомы шейного остеохондроза

Остеохондроз чаще развивается в шейном отделе позвоночного столба, поскольку эта область подвержена повышенной нагрузке ввиду анатомической особенности.

Основные симптоматические проявления заболевания:

1. Боль в шее и затылочной области. Характеристика болевого синдрома зависит от степени поражения и тяжести патологического процесса. На первом этапе боль может быть кратковременной, становясь со временем ноющей и практически постоянной. В период обострения болевой синдром становится острым, тонус мышц возрастает, а движения резко ограничиваются.
2. Шум и звон в ушах. Эти симптомы связаны с резким ухудшением кровотока из позвоночных артерий напрямую к вестибулярному аппарату. Звон и шум в ушах ощущается при смене положения тела и после долгого пребывания в одном положении.
3. Головокружение. Данный симптом обусловлен нарушением кровоснабжения к внутреннему уху, которое отвечает за равновесие тела. Также, к головокружению зачастую присоединяется нистагм – колебания зрачков в произвольной форме.
4. Ощущение нехватки воздуха. Это происходит из-за раздражения нервных окончаний диафрагмального нерва. Поскольку он участвует в акте дыхания, пациенты могут жаловаться на чувство нехватки воздуха и невозможности полноценно вдохнуть. Из-за дыхательной проблемы, возникает недостаток кислорода. Это приводит к пониженной концентрации внимания и ухудшению памяти.
5. Зрительные проблемы. Ощущение тумана перед глазами, понижение остроты зрения, «мухи» перед глазами – симптомы, связанные с возникновением ишемии участка головного мозга, который регулирует зрение.
6. Скачкообразное артериальное давление. Нарушение иннервации в продолговатом мозге, который регулирует функцию сосудистого центра, приводит к нестабильности давления.
7. Обморок. В основном возникает при спазме артерий головного мозга из-за кратковременной блокировки кровотока по позвоночным артериям. Если случился обморок, привести человека в чувство поможет поднятие нижних конечностей выше головы. Это действие обеспечит приток крови к головному мозгу.

Помимо общих симптомов, также принято разделять симптоматику шейного остеохондроза в зависимости от стадии развития заболевания:

Стадия 1

Постепенное начало процесса дегенерации в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. При этом симптомы развиты весьма слабо:

• дискомфортные ощущения в шейной области, плечевом поясе;
• незначительное ограничение движений в шейном отделе;
• снижение чувствительности кожного покрова воротниковой зоны.

Симптомы могут усиливаться при наклонах головы.

Стадия 2

На этой стадии заболевания развивается протрузия межпозвонковых дисков, щели между позвонками сужаются. Болевые ощущения возникают из-за сдавления нервных окончаний, провоцируя развитие симптомов:

• выраженная боль в шее, может сопровождаться ощущением хруста;
• кожные покровы рук и области плеч теряет свойства чувствительности;
• частые головные боли;
• мелькание «мух» перед глазами;
• появление звона и шума в ушах;
• резкая слабость мышечного аппарата верхних конечностей;
• стреляющая боль в области лопаток;
• проблемы со сном, развитие бессонницы.

Длительное удерживание головы в одном положении провоцирует сильные боли.

Стадия 3

На этой стадии уже происходит разрушение фиброзного кольца и формирование грыжи. Развивается деформация позвоночного столба, позвонки смещаются из-за ослабленной фиксации. Симптомы на этой стадии заболевания уже выражены более интенсивно:

• болевой синдром в шейной и затылочной области интенсивный, острый;
• чувствительность кожных покровов затылка, плечевого пояса и рук значительно нарушена;
• практически отсутствуют сухожильные рефлексы;
• появляются параличи и парезы верхних конечностей.

На третьей стадии заболевания дегенеративный процесс уже становится необратимым. Человек страдает от сильных болей, к которым присоединяются параличи, парезы, скачки артериального давления и бессонница.

Чтобы избежать таких серьезных симптомов и дискомфортных ощущений, рекомендуется не пренебрегать занятиями лечебной физкультурой, а именно, по программе доктора Шишонина.

Для кого предназначен курс Шишонина

Лечебная гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе по методике Шишонина основана на весьма простых упражнениях, которые могут выполнять все пациенты.

Комплекс тренировок применяется при таких заболеваниях:

Остеохондроз позвоночного столба.

• Гипертония.
• Межпозвонковые грыжи.
• Деформирующий спондилез.
• Нарушение сна и бессонница.
• Понижение умственных способностей.
• Высокое давление внутри черепа.

Регулярное выполнение лечебных упражнений при повышенном артериальном давлении, помогает расслабить мышечный аппарат. Расслабляются сжатые артерии и улучшается кровоснабжение.

Но не стоит забывать о противопоказаниях к выполнению упражнений:

• Заболевания в стадии обострения.
• Ранний послеоперационный период.
• Инфаркт или инсульт в анамнезе.
• Менингит, осложненный сепсисом.
• Беременность.
• Кровотечения.

Если вы обнаружили у себя развитие симптоматики шейного остеохондроза, не тяните время и обратитесь за помощью к врачу.

Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика по методике Шишонина способствует улучшению микроциркуляции и положительно влияет на артериальное давление.

Рекомендуется каждый день выполнять самомассаж кистей рук. Это способствует улучшению кровотока в головном мозге, устраняет ощущение онемения в руках, улучшает двигательную активность в шее и снижает высокое давление. Гипертоникам желательно выполнять массаж плечевых суставов.

Доктор Шишонин полагает, что развитие любых патологий в организме связаны с нарушением кровообращения. Именно поэтому, выполнять упр

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Содержание:

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

• Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить статью , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
• Мигрени и головные боли.
• Проблемы со сном.
• Головокружение.
• Грыжи.
• Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

• Стрессы и эмоциональное напряжение.
• Сидячий образ жизни.
• Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
• Отложение солей в области шеи.
• Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

к содержанию ↑

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

к содержанию ↑

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

• Мигрень.
• Вялость и усталость.
• Плохой сон.
• Повышенное давление.
• Проблемы с кровообращением.
• Нарушение памяти, слуха и зрения.
• Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

к содержанию ↑

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой статье.
2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно, а после четыре раза в неделю.
3. Нельзя выполнять упражнения резко, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
5. Следите за осанкой во время занятий.
6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику.
8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении.
9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались.
10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты.
12. Следите за дыханием.

к содержанию ↑

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

• Безвредность и отсутствие противопоказаний.
• Простоту выполнения.
• Отсутствие ограничений по возрасту.
• Минимальное время на выполнение гимнастики.
• Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

к содержанию ↑

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

• Мигрени.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потерю сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потерю чувствительности, онемение конечностей.
• Снижение тонуса мышц.
• Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

к содержанию ↑

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

к содержанию ↑

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

к содержанию ↑

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

к содержанию ↑

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

к содержанию ↑

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

к содержанию ↑

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

к содержанию ↑

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

к содержанию ↑

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

к содержанию ↑

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

к содержанию ↑

Отзывы пациентов

Аня: «На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение. Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.»

Кирилл: «А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале.»

Даша: «Сижу за компьютером по 12 часов в день, а на фитнес и нормальные тренировки времени нет. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила. Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина. Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста. Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий.»

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела (видео)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это опасное заболевание, которое сопровождается сильной болью. Существует множество лекарственных средств, которые позволяют избавиться от этого симптома, но большинство из них бесполезно. Благодаря проведению гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе в комплексе с приемом медикаментозных средств можно избавиться от шейного остеохондроза в кратчайшие сроки.

Суть и особенности гимнастики Шишонина

Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:

• Восстановить тонус мышечных тканей.
• Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
• Снять напряжение с мышц.
• Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
• Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
• Улучшить память.
• Восстановить прежнюю работоспособность.

Доктор Шишонин разработал методику, которая не только убирает боль, но и исключает факторы, спровоцировавшие патологию.

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

• Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
• Скованность шейных позвонков.
• Приступы головокружения.
• Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
• Перепады артериального давления.
• Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
• Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).

Гимнастика доктора Шишонина будет полезной при скованности шейных позвонков и нарушении кровоснабжения мозговых тканей.

Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:

• Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
• Повышение показателей температуры тела.
• Наличие злокачественных новообразований.
• Инфекционные процессы в организме.
• Период вынашивания ребенка.

Гимнастика противопоказана при высокой температуре.

• Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
• Различные травмы позвоночника.
• Кровотечения любой этиологии.

Мнение эксперта: какие результаты ожидаемы

В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника

Правила и техника выполнения комплекса упражнений

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

• Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
• Выполнять полный комплекс упражнений.
• Занятия нужно проводить в одно и то же время.
• Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
• При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
• При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
• Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

1. «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
2. «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
3. «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
4. «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
5. «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
6. «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
7. «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: видео упражнений, ЛФК

0

1603

Рейтинг статьи

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата обязательно проводят с помощью физкультуры (ЛФК). При шейном остеохондрозе она помогает вернуть свободу движений, снять боль, избавиться от головокружений. Методик ЛФК разработано много. Для домашних занятий подходит гимнастика при остеохондрозе шейного отдела по методу Шишонина.

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе

Основные принципы ЛФК по Шишонину

Кандидат медицинских наук, новатор в области кинезитерапии Шишонин А.Ю. разработал методику для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Она применяется также при гипертонии, хронических мигренях, нарушениях сна. Методику Шишонина применяют для реабилитации пациентов после травм позвоночника.

В основе ЛФК по Шишонину лежат следующие принципы:

• Мышцы шеи отвечают за питание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, ткани испытывают недостаток питания. При регулярных дозированных нагрузках питание нормализуется, ткани восстанавливаются.
• Разогрев мышц приводит к расширению сосудов, улучшает ток крови. Налаживается нормальная работа мозга, исчезают головные боли, нормализуется метаболизм и синтетические процессы в тканях.
• Таблетки убирают симптомы остеохондроза, время их действия ограничено. Регулярная гимнастика помогает избавиться от причины патологии.

Гимнастика по методике доктора Шишонина подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сидящих на диетах. Ее можно делать дома и в офисе, она подходит для экстренной помощи при возобновлении хронических симптомов.

Правила выполнения упражнений

Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.

Правила тренировок при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

• заниматься ежедневно;
• контролировать самочувствие, прекращать занятия, если появляется боль;
• выбирать удобную одежду;
• заниматься в проветриваемом помещении.

ЛФК — терапевтический метод, поэтому его можно применять только после консультации с врачом.

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе подходит людям любого возраста без опыта занятий спортом. Главное — не делать резких движений.

Комплекс гимнастики по Шишонину

Простые и эффективные упражнения

Упражнения по Шишонину от остеохондроза обеспечивают нагрузку на мышцы шеи, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь.

Комплекс гимнастики для шеи включает в себя 7 простых упражнений:

• Наклонить голову вправо, тянуться ухом до плеча, задержаться на 35 сек, вернуться в ИП. Наклонить голову влево, задержаться, вернуться. Сделать упражнение 7 раз.
• Наклонить подбородок вниз, задержать на 5 сек, поднять его и потянуть вверх, задержать на 5 сек. Сделать 2 подхода по 10 повторений.
• Оттянуть голову вперед, подбородок не поднимать и не опускать. Повернуть голову вправо, попытаться соединить подбородок с плечом. Сделать поворот влево. Сделать 2 подхода по 3 повторения.
• Сделать поворот головы на 90° влево, зафиксировать положение на 40 сек. Повернуть голову прямо, затем вправо, задержаться. Сделать 7 повторений.
• Правой рукой обхватить левое плечо. Сделать поворот головой вправо, зафиксироваться на 40 сек. Обхватить правое плечо левой ладонью, повернуть голову влево. Повторить 7 раз.
• Соединить ладони над головой, руки слегка согнуть в локтевых суставах. Делать повороты головы. Повторить 7 раз.
• Сесть на колени, подбородок прямо. Прямые руки отвести назад, голову тянуть вперед и вверх, зафиксироваться на 40 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
• Лечь на живот, руки выпрямить перед собой. Поднять руки и грудной отдел, тянуться макушкой к потолку. Живот должен быть прижат к полу. Повторить 10 раз. Поднять вверх ноги (10 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (10 раз).

После выполнения комплекса необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого нужно наклонить голову вправо, аккуратно надавить на нее правой рукой. То же самое сделать в другую сторону. Если во время занятий кружится голова, нужно остановиться и присесть.

После разминки рекомендуется принять теплый душ. Также эффективность занятий повышает массаж шейно-воротниковой зоны.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

• обострение хронических болезней;
• тромбы в сосудах;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
• склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Профилактика болезней позвоночника

Чтобы не возвращаться к длительному лечению остеохондроза, нужно соблюдать профилактические меры:

• Зарядка. Каждое утро нужно начинать с разминки для шеи, раз в неделю можно заниматься силовыми тренировками с гантелями. Упражнения должны обеспечивать нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхней части спины.
• Питание. В пищу нужно употреблять белок животного происхождения, кальций и витамины.
• Массаж. Раз в год рекомендуется проходить курс лечебного массажа.
• Сон. Для правильного сна необходимо приобрести ортопедический массаж и подушку.

При соблюдении мер профилактики можно забыть про таблетки. Нормальный метаболизм в шейном отделе позвоночника будет обеспечен естественным путем.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии.

Гимнастика для шеи Шишонина. Упражнения

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Шишонин гимнастика для шеи основной комплекс

Заключение

ЛФК по Шишонину помогает пациентам с шейным и грудным остеохондрозом избавиться от боли и предотвратить разрушение хрящевой ткани. Простые упражнения направлены на повышение активности мышц, прилегающих к позвонкам.

Зарядка по методике доктора Шишонина имеет несколько противопоказаний, поэтому перед началом занятий нужна консультация врача. Тренировки лучше сочетать с массажем и теплыми ваннами.