Пульс после физической нагрузки долго не восстанавливается: Пульс после нагрузки долго восстанавливается пульс — Давление и всё о нём – Восстановление пульса после нагрузок — Кардиология — Wow-source.ru

Содержание

Пульс после физической нагрузки долго не восстанавливается: диета, питание, препараты, таблица

Сердцебиение: повышенное и нормальное, причины учащения, как и что лечить?

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Наше сердце устроено таким образом, что при возникновении любой физической или эмоциональной нагрузки (стресс) оно должно перекачивать больший объем крови, чтобы удовлетворить потребность скелетной мускулатуры в кислороде. Это необходимо, потому что «животная», биологическая часть человеческой природы при стрессе следует древнему принципу «бей, бойся, беги», чтобы выжить. Для этого сердце начинает чаще сокращаться, увеличивая таким образом минутный объем перекачиваемой крови. Возникает тахикардия, или увеличение частоты сердечных сокращений более 90 ударов в минуту, которое может ощущаться или не ощущаться человеком в виде чувства учащенного сердцебиения.

Однако, не всегда учащение ритма сердца является нормальной физиологической реакцией организма на нагрузку, так как оно может возникать в покое и являться следствием функциональной или органической патологии сердечно-сосудистой системы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причины сердцебиения

Среди всех состояний, которые могут вызвать учащенный ритм сердца, можно выделить физиологические, то есть действующие временно с самостоятельным восстановлением нормальной частоты сердечных сокращений, и патологические, то есть имеющие в своей основе различные нарушения деятельности сердца или других органов.

Физиологические причины

Физическая нагрузка — бег, быстрая продолжительная ходьба, плавание, занятия спортом,

Психоэмоциональная нагрузка — острый и хронический стресс, паническая атака, сильный испуг, умственное перенапряжение,
Сильные эмоции — гнев, радость, ярость и т.д,
Беременность – вследствие общего увеличения объема крови в организме беременной, а также из-за возросшей нагрузки на ее сердце, возникает учащение сердечного ритма, не требующее лечения в том случае, если не выявлено иных патологических причин, а женщина переносит частый ритм удовлетворительно.

Паталогические состояния

1) Кардиологические

а) Функциональные нарушения регуляции ССС:

Вегето-сосудистая дистония (ВСД, нейроциркуляторная дистония) — нарушения регуляции тонуса сосудов, вследствие чего происходит рефлекторное увеличение ЧСС,

Дисфункция синусового узла (водителя ритма), которая проявляется синусовой тахикардией,
Резкие перепады уровня артериального давления (в рамках ВСД, то есть обусловленные функциональными особенностями организма), вследствие чего сердце рефлекторно отвечает ускоренным ритмом в ответ на пониженное давление.

б) Органическое поражение миокарда:

Инфаркт миокарда, острый или перенесенный некоторое время назад,
Пороки сердца, врожденной или приобретенной природы,
Артериальная гипертония, особенно длительно существующая, или с высокими цифрами АД,

Кардиосклероз, то есть формирование рубцовой ткани на месте обычной сердечной мышцы, например, после воспаления миокарда (миокардита) или острого инфаркта миокарда,
Кардиомиопатии — заболевания, сопровождающиеся изменением структуры сердечной мышцы — гипертрофией (увеличением массы миокарда) или дилатацией (истончением сердечной мышцы и расширением сердечных полостей).

При таких заболеваниях учащенное сердцебиение может проявляться тахикардией, когда сердце сокращается часто, но правильно, а также мерцательной аритмией или другими видами тахиаритмий, когда ритм частый и неправильный, то есть сердце сокращается неритмично.

2) Некардиологические

Заболевания других органов и систем:

Заболевания щитовидной железы, в частности, аутоиммунное поражение или зоб, сопровождающиеся повышенным уровнем гормонов в крови — гипертиреозом,
Заболевания органов желудочно-кишечного тракта — гастрит, язвенная болезнь желудка, диафрагмальные грыжи и т.д,
Заболевания бронхолегочной системы — хронический обструктивный бронхит, бронхиальная астма, особенно, если пациент пользуется ингаляторами, действующее вещество которых учащает сердечный ритм (беродуал, сальбутамол, беротек и др),
Лихорадка,
Острые инфекционные и гнойные заболевания,
Анемия,
Алкогольная, никотиновая, наркотическая и другие виды интоксикации,
Острые отравления,

Нарушения питания с дистрофией,
Опухоли головного мозга, средостения, терминальная стадия онкологических процессов в организме,
Многие виды шока (ожоговый, травматический, геморрагический и т.д.).

Симптомы и проявления учащенного сердцебиения

Клинически ощущения сердцебиения могут сильно варьировать у разных пациентов в зависимости от причинного фактора, а также от психоэмоциональных особенностей и от общей чувствительности организма. В одних случаях учащенный ритм ощущается пациентом как слабое неприятное чувство дискомфорта в грудной клетке, в других — как сильные удары сердца с разнообразными «перевертываниями, замираниями, остановками» и т. д. При сильно учащенном пульсе (более 100-120 в минуту) пациенты могут описать свои ощущения таким образом — «сердце трепещет, трясется, как заячий хвост». Иногда пациенты вообще никак не ощущают ускоренный сердечный ритм.

Как правило, учащенное сердцебиение проявляется приступообразно, и исчезает по мере устранения пусковых факторов в случае их физиологической природы уже через несколько минут, но иногда такой приступ может затягиваться на часы, дни и даже недели.

В случае, когда у пациента отсутствуют заболевания сердца или других органов, а частый пульс вызван преходящими факторами, то после устранения причины (отдых, прекращение физической нагрузки, исключение стрессовой ситуации) показатели ритма сердца приходят в норму (60-90 в минуту). В случае наличия определенного заболевания для устранения неприятных симптомов может потребоваться применение медикаментозных средств или лечение этого заболевания.

С какими еще симптомами может сочетаться сердцебиение?

У лиц с вегето-сосудистой дистонией повышенная частота пульса может сочетаться с выраженными психоэмоциональными проявлениями, такими как плаксивость, раздражительность, агрессивность, а также с вегетативными реакциями – потливостью, бледностью, дрожанием конечностей, головной болью, тошнотой, рвотой, низкими цифрами артериального давления. В ярко выраженных случаях у таких пациентов ускоренный ритм сердца сопровождает паническую атаку.

При наличии высокого уровня гормонов щитовидной железы (гипертиреоз, тиреотоксикоз) пациент отмечает приступы сильного сердцебиения, сочетающиеся потливостью, внутренней дрожью во всем теле, похуданием при усиленном аппетите, визуально кажущимся увеличением глазных щелей и «выпученными» глазными яблоками.

Если говорить о взаимосвязи пусковых механизмов при различных заболеваниях, то спровоцировать тахикардию может что угодно — физическая нагрузка или стресс при сердечной недостаточности, принятие горизонтального положения после еды (особенно ночью) при болезнях желудка, передозировка ингаляционных препаратов при бронхиальной астме и т. д.

Опасные симптомы, на которые необходимо обратить внимание!

Тахикардия может являться симптомом некоторых жизнеугрожающих состояний, например, если перебои в сердце и чувство сильного сердцебиения сочетаются с выраженными болями в левой половине грудной клетки, между лопатками или за грудиной, а также сопровождаются внезапным резким ухудшением состояния с холодным потом, одышкой, можно заподозрить у пациента острый инфаркт миокарда.

При сочетании частого сердцебиения с одышкой, чувством нехватки воздуха, удушливым кашлем с розовой пенистой мокротой или без таковой, можно подумать о начале острой левожелудочковой сердечной недостаточности. Особенно резко такие симптомы могут проявляться в ночное время, когда усиливается венозный застой крови в легких, и могут развиться сердечная астма и отек легких.

В случае, когда частый пульс сопровождается ощущением неритмичного сердцебиения, можно думать об опасных нарушениях ритма, таких как мерцательная аритмия, частая экстрасистолия, синдром «тахи-бради» при синдроме слабости синусового узла, которые могут приводить к потере сознания и даже к остановке сердца.

Особенно опасной считаются желудочковая тахикардия и частая желудочковая экстрасистолия, которые проявляются сильно учащенным сердечным ритмом и сопровождаются потливостью, потемнением в глазах, резкой одышкой и чувством нехватки воздуха. Опасность таких состояний в том, что они могут привести к фибрилляции желудочков и к остановке сердца (асистолии).

Таким образом, при наличии подобных резко выраженных симптомов и ухудшении общего самочувствия во время приступов учащенного сердцебиения, следует незамедлительно получить консультацию врача (в поликлинике или по скорой медицинской помощи), потому что иногда только по результатам ЭКГ можно определить причину и степень опасности состояний, проявляющихся повышенной частотой сердечных сокращений.

Диагностика учащенного сердцебиения

Как видно из части статьи, где описываются причины учащенного сердцебиения, пусковых механизмов и причинных заболеваний достаточно много. Поэтому в случае, если пациент не может самостоятельно определить состояние, в результате которого учащается сердцебиение, и, тем более, если такие симптомы тяжело переносятся пациентом, он должен своевременно обратиться к врачу, чтобы составить план обследования и лечения при необходимости.

Из консультаций специалистов, кроме терапевта, могут понадобиться осмотры эндокринолога, гинеколога, инфекциониста, гастроэнтеролога и других врачей.

Из наиболее информативных исследований могут быть показаны следующие:

Общий анализ крови – на предмет снижения уровня гемоглобина или наличия воспалительного процесса,
Общий анализ мочи для исключения хронического воспаления почек, а также поражения почек при гипертонии, диабете и т.д,
Биохимический анализ крови – исследуются показатели функции почек и печени,
Анализ крови на инфекционные заболевания — вирусные гепатиты, ВИЧ, сифилис,
Анализ крови на гормоны щитовидной железы, на гормоны надпочечников,
Гликемический профиль и тест толерантности к глюкозе при подозрении на сахарный диабет,
Определение уровня половых гормонов у беременных женщин, особенно, если до беременности были серьезные эндокринологические заболевания,
ЭКГ, в сочетании с холтеровским мониторированием ЭКГ и АД за сутки, а также проведение ЭКГ после дозированной физической нагрузки в кабинете функциональных методов исследования,
Эхокардиоскопия (УЗИ сердца) для диагностики пороков, нарушения сократительной функции миокарда и многих других сердечных заболеваний,
При серьезных нарушениях ритма, предположительной причиной которых является ишемическая болезнь сердца, пациенту могут выполнить коронароангиографию – «осмотр изнутри» коронарных артерий, питающих сердечную мышцу,
УЗИ щитовидной железы, внутренних органов, органов малого таза, при подозрении на соответствующую патологию,
Фиброгастроскопия (осмотр слизистой желудка с помощью гастроскопа), анализ желудочного сока при подозрении на язвенную болезнь, рентгеноскопия пищевода и желудка с барием при подозрении на грыжи диафрагмы и др,
Исследование функций внешнего дыхания может понадобиться, если пациент описывает симптоматику приступов тахикардии и удушья, напоминающих приступы бронхиальной астмы,
МРТ головного мозга, если невролог заподозрит нарушения сердечной деятельности в результате мозговой катастрофы, например, инсульта, а также вследствие опухоли головного мозга или других заболеваний.

Вряд ли одному пациенту понадобится полный перечень приведенных исследований, так как в большинстве случаев приступы изолированной тахикардии без других симптомов появляются в результате физиологических причин. Если же причина патологическая, то из симптомов, как правило, будут наблюдаться еще несколько, поэтому врач уже на первом осмотре сможет сориентировать пациента, в каком диагностическом направлении им стоит двигаться.

Лечение

Ответ на вопрос, каким образом и как долго лечить приступы частого сердцебиения, способен дать ответ только специалист на очном приеме. В некоторых случаях показан только отдых, полноценный сон и правильное питание, а в некоторых не обойтись без бригады скорой медицинской помощи с дальнейшим наблюдением в условиях стационара.

Первая помощь при приступе учащенного сердцебиения

На этапе доврачебной помощи пациенту с приступом можно помочь следующим образом:

Успокоить пациента,
Открыть окно, расстегнуть воротник для доступа свежего воздуха,
Помочь прилечь или присесть, если лежа пациент задыхается,
Вызвать бригаду скорой помощи,
Измерить пульс и артериальное давление,
Применить вагусные пробы, или пробы Вальсальвы – попросить пациента натужиться, покашлять, чтобы давление в грудной полости повысилось, а ритм немного уредился; можно смочить лицо холодной водой и ощутимо надавить на глазные яблоки в течение трех-пяти минут,
Принять под язык половину или целую таблетку анаприлина, либо выпить внутрь таблетку эгилока, конкора или коронала, если ранее пациент уже принимал подобные лекарства, но только в соответствии с уровнем АД – при давлении ниже 90/60 мм рт ст такие лекарства категорически противопоказаны, а ритм урежают только медработники с помощью внутривенного введения лекарств вкупе с кардиотоническими препаратами.

Подобные рекомендации применимы для пациентов с кардиологическими заболеваниями в анамнезе, потому что в случае другой тяжелой патологии, например, для пациента в состоянии тяжелого отравления или травматического шока мероприятия по спасению жизни и стабилизации состояния будут совершенно иными.

Итак, в данном материале приведены лишь некоторые причины и примерные схемы того, о чем можно думать при разнообразных сочетаниях учащенного сердцебиения с другими симптомами. Поэтому человеку, далекому от медицины, лучше не заниматься самодиагностикой и самолечением, а обратиться за помощью к врачу, который не только вовремя диагностирует заболевание, если оно имеется, но и назначит грамотное лечение, позволяющее не запустить болезнь.

Видео: частое сердцебиение в программе «Жить здорово!»

Реабилитация после операции по удалению геморроя

Радикальное удаление геморроидальных узлов проводится хирургическим методом. Важным является тщательное соблюдение врачебных рекомендаций, чтобы полностью устранить последствия геморроя и избежать рецидива заболевания. Пациенту предстоит пройти курс восстановительного лечения с изменением образа жизни для профилактики осложнений.

Радикальное удаление геморроидальных узлов проводится хирургическим методом.

Сколько заживает

Продолжительность реабилитации после операции зависит от выраженности воспалительного процесса, способа хирургического вмешательства, сопутствующих заболеваний и состояния здоровья пациента.

После любого метода удаления геморроидальных узлов: после лигирования геморроя, склерозирования, криодеструкции, коагуляции — восстановление занимает от 3 недель до месяца, при этом рана заживает и затягивается через 10 дней.

Восстановление от геморроя после операции классическим способом занимает до 4-5 недель.

Период заживления включает продолжение лечения с использованием медикаментозных средств в амбулаторных условиях.

При благоприятном течении послеоперационного периода через 1,5-2 месяца восстанавливается работоспособность, и пациент может вести полноценную жизнь.

Восстановление от геморроя после операции классическим способом занимает до 4-5 недель.

Восстановление

Реабилитационный период зависит от индивидуальных особенностей организма и выполнения послеоперационных правил пациентом. Основные рекомендации по восстановлению:

постельный режим;
прием лекарственных средств;
уход за прооперированной областью и соблюдение правил гигиены;
правильное питание;
двигательная активность и физические нагрузки;
использование специальных приспособлений для снятия напряжения в анальной области.

После удаления геморроидальных узлов запрещаются на назначенный доктором период следующие действия:

сидеть после операции до снятия швов;
тепловое воздействие и водные процедуры, затрагивающие рану: сауна, баня, ванны;
поднятие тяжестей, активные движения и физические нагрузки;
курение и употребление спиртных напитков.

Гигиенические процедуры

Правильный уход за анальной областью обеспечивает ускоренное заживление и восстановление поврежденных тканей. При неосложненном течении реабилитационного периода необходимо придерживаться простых правил по обеспечению чистоты и профилактики проникновения инфекций. Ежедневно следует выполнять следующее:

проводить подмывания утром и вечером, обязательно после каждой дефекации;
исключить использование туалетной бумаги;
вытирать область ануса медленными и аккуратными движениями, не натягивая и не растирая кожу;
для вытирания применять мягкую хлопковую ткань либо бумажные салфетки;
для подмывания использовать гипоаллергенные и натуральные интимные гели или жидкое мыло;
не пользоваться никакими косметическими средствами: кремами, присыпками;
ежедневно менять нижнее белье, отдавая предпочтению натуральным тканям свободного покроя без грубых швов;
всегда иметь при себе влажные салфетки для ухода за интимной зоной на случай посещения туалета вне дома.

Подмываться при геморрое можно отварами лекарственных трав. Процедуры проводятся после посещения туалета и на ночь следующими настоями:

ромашки;
календулы;
череды;
тысячелистника;
коры дуба;
зверобоя;
шалфея.

Еще можно использовать раствор перманганата калия (марганцовки).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Лекарственные травы обладают следующим лечебным эффектом:

снимают воспаление;
устраняют болезненные ощущения;
стимулируют ранозаживление;
дезинфицируют;
препятствуют инфицированию и кровотечению;
очищают и устраняют неприятные запахи.

Подмываться при геморрое можно с использованием раствора перманганата калия (марганцовки).

Физические нагрузки

Режим двигательной активности устанавливается врачом в зависимости от обширности проведенного оперативного вмешательства, возраста и общего состояния пациента. Общие рекомендации включают следующее:

соблюдение постельного режима длительностью от 1 дня до недели;
выполнение дыхательной гимнастики, поворотов тела, легких потягиваний, расслабления и напряжения конечностей;
при сидении использовать специальную подушку при геморрое.

Если ткани восстанавливаются в плановом порядке и нет осложнений, пациенту необходимо постепенно начинать пешие прогулки продолжительностью не более 15 минут. В дальнейшем длительность прогулок увеличивается.

Для укрепления мышц тазовой области и улучшения кровообращения применяется гимнастика Кегеля, занятия йогой и специальный комплекс упражнений при геморрое. Для предупреждения осложнений все виды физических нагрузок подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента.

Основные допустимые сроки выполнения физических действий после операции по удалению геморроя:

подъем и спуск по лестницам — через 2 месяца;
в течение 6-8 недель не поднимать вес более 2 кг;
спортивные занятия в зале не начинать раньше чем через 3 месяца;
интимные контакты возобновляются через 3-4 недели без излишнего перенапряжения.

Лечение

После удаления геморроя у пациентов могут возникать боли, воспаления, запоры и спазмы. Для устранения негативных проявлений и облегчения состояния назначаются лекарственные средства: мази, таблетки, инъекции, свечи после операции. Применяются следующие группы препаратов:

анальгетики — снимают боли;
спазмолитики — устраняют спазмы и облегчают дефекацию;
нестероидные противовоспалительные — устраняют воспаление и уменьшают боль;
антикоагулянты — предупреждают застаивание крови;
венотоники — улучшают кровообращение, устраняют отечность;
кортикостероиды — снимают сильные боли и устраняют воспаление;
слабительные — улучшают прохождение пищи и облегчают дефекацию.

Питание

После удаления геморроя пациент должен соблюдать диету с минимальным количеством шлаков.

Лечебное питание направлено на восстановление организма, снижение нагрузки на кишечник, легкое опорожнение и профилактику запоров.

Основные правила приготовления и употребления пищи:

дробное питание в одно и то же время 5-6 раз в сутки;
перерывы между приемом пищи не более 3-4 часов;
не допускать перееданий;
продукты можно тушить, варить, запекать в духовке, готовить на пару.

Разрешенные продукты

Быстро восстановиться после операции помогает употребление таких продуктов, как:

каши на воде;
нежирные сорта мяса и рыбы;
цельнозерновой хлеб;
нежирные кисломолочные продукты;
овощи вареные либо запеченные;
фрукты;
сухофрукты и ягоды в виде компотов и отваров;
растительное масло;
травяные чаи.

Запрещенные продукты

Во время восстановительного периода из рациона исключаются тяжелые для пищеварения и вызывающие повышенное газообразование продукты и блюда:

жирные и жареные;
бобовые культуры;
копчености, субпродукты и полуфабрикаты;
молочные продукты высокой жирности;
кондитерские изделия;
спиртные и газированные напитки.

Возможные осложнения

Послеоперационный период после удаления геморроя может сопровождаться такими осложнениями:

анальный зуд и боли области ануса;
кровотечения;
сужение заднего прохода;
нарушение мочевыведения;
недержание каловых масс и газов;
инфицирование и нагноение раны;
выпадение прямой кишки;
воспаление органов малого таза;
свищи.

Послеоперационный период после удаления геморроя может сопровождаться анальным зудом и болью в области ануса.

Отзывы

Мнения людей, прошедших удаление геморроя хирургическим путем, положительные.

Алевтина, 45 лет, Пенза: «Диета и применение лекарственных препаратов — основные составляющие выздоровления!»

Илья, 39 лет, Краснодар: «Хоть реабилитация далась тяжело (в больнице провел 2 недели, месяц пил анальгетики), но операцией доволен! Болезнь прошла, еще и сбросил вес».

Нина, 30 лет, Ставрополь: «После родов геморрой сильно обострился, даже никакое лечение не помогало. Пришлось соглашаться на операцию. Только теперь живу и радуюсь, могу спокойно ухаживать за ребенком».

Каковы симптомы болезни сердца у мужчин?

Симптомы болезни сердца у мужчин могут долгое время отсутствовать, хотя она уже развивается в организме. Заболевания сердца занимают первое место по причинам смертности среди людей, особенно это касается мужчин. Часто о недуге человек узнает тогда, когда заболевание запущено, последствия его уже нельзя предотвратить. Большое количество людей, перенесших подобные заболевания, живут с их последствиями, которые уже нельзя вылечить.

Подобные заболевания иногда развиваются долго и медленно. Симптомов может не быть совсем или могут присутствовать еле заметные признаки. Диагностика на ранней стадии может позволить распознать эти заболевания, когда их еще можно вылечить без последствий. Поэтому нужно знать первые симптомы развивающихся сердечных патологий, чтобы вовремя обратиться к врачу и вылечить их без необратимых последствий.

Первые симптомы

Мужчины страдают заболеваниями сердца чаще, чем женщины. Причин здесь много: курение, алкоголь, неправильный образ жизни. Признаки этих болезней у мужчин нередко отличны от аналогичных признаков у женщин. Мужчины иногда замечают проблемы с эрекцией, необоснованное чувство тревоги, кашель, ощущение давления в груди. Очень важно вовремя заметить эти признаки и начать лечение.

Кашель. Чаще всего это сигнал простуды или респираторного заболевания, но иногда он свидетельствует о болезни сердца. Определить это нетрудно. При сердечных патологиях использование отхаркивающих препаратов бесполезно, они не помогают. Особенно должен насторожить кашель, когда человек лежит.
Еще один симптом — одышка. Проявляется ощущением нехватки воздуха или легкого удушья, когда человек физически активен или находится в покое. На этот признак стоит обратить особое внимание, так как заболевания сердца присутствуют у 90% людей, страдающих одышкой.
Слабость и утомляемость. Они могут быть следствием повышенной физической нагрузки, стресса и прочих факторов. Однако это может быть одним из признаков болезни сердца. Обычно при сердечных патологиях эти симптомы с течением времени усиливаются, пропадает аппетит, появляются отеки ног.
Высокое давление. Если оно повышено постоянно, это должно послужить поводом для тревоги. Аритмия, редкий или, наоборот, слишком частый пульс может быть признаком развивающейся ишемической болезни.
Отечность. Иногда появляется после употребления соленой пищи, большого количества жидкости, алкоголя. Но может быть следствием нарушения работы сердца. Чаще всего отекает лицо, руки и ноги.
Боль в шее, левой руке, спине или плече может свидетельствовать об остеохондрозе и миозите. Но она может быть и ранним признаком заболеваний сердца.
Боли в груди. Давление, боль, сжатие в области грудной клетки — сигнал о развитии сердечной патологии. Боль может отдавать в шею, спину, плечо, возникает неожиданно или появляется регулярно.
Обморок. Он может случиться вследствие сильной боли за грудиной или из-за развивающейся сердечной недостаточности. Неожиданный обморок — это очень серьезно, так как острая сердечная недостаточность может привести к гибели человека.

Основные сердечные болезни мужчин — ишемия, аритмии, сердечная недостаточность, заболевания воспалительного характера.

Признаки ишемии

При ишемии миокард недостаточно снабжается кровью, поэтому происходит его спазм. Основные симптомы у мужчин:

Главный признак — боль. Жгучая, режущая, стреляющая, она может появляться при физической активности и пропадать после нее.
Болеть может не только область груди, но и рука, спина, шея.
Одышка, усиливающаяся с течением времени.
Потливость.
Слабость, чувство усталости, головокружения.
Перебои в работе сердца, когда оно как бы замирает.
Тошнота и рвота.

Заболевание может не иметь никаких признаков, пока не произойдет инфаркт. В этом случае человек теряет сознание, кожа его становится серой, зрачки — расширенными.

Существуют почти незаметные сигналы, которые предвещают ишемию. Это необъяснимый страх, эмоциональная неустойчивость, ощущение дискомфорта в груди. Их не следует оставлять без внимания. Лучше перестраховаться, чем потом долго лечиться.

Признаки нарушений

В среднем возрасте мужчины особенно подвержены сердечным заболеваниям, каждое из которых может сопровождаться аритмией. Некоторые виды аритмий могут стать причиной внезапной смерти, поэтому следует внимательно отнестись к этому проявлению нездоровья сердца.

Ощущение замирания сердца или экстрасистолии. Эти признаки встречаются у большинства здоровых людей, но замечают их только люди, страдающие неврозом. Они ощущают, как сердце пропускает очередной удар, на секунду останавливается или кувыркается. Если заострять на них внимание, может появиться страх смерти, к нему присоединяются головокружение, слабость. Если же имеется серьезная патология сердца, аритмия требует повышенного внимания и лечения.
Сердцебиение. Его приступы возникают внезапно и имеют разную продолжительность. У мужчин бывают чаще, чем у женщин. Причиной их могут быть как различные виды интоксикаций, нарушение работы щитовидной железы, так и серьезные отклонения в работе сердца. Иногда такие приступы возникают без причины.
Иногда при аритмии возникают головокружения, слабость, обмороки.

Симптомы

Острая сердечная недостаточность угрожает жизни человека. Она возникает не сразу, а на базе различных болезней, развивающихся годами. Употребление алкоголя, курение, наркомания наносят большой вред сердцу и могут привести к различным его заболеваниям.

Признаки:

частое, поверхностное дыхание;
сильная одышка;
сухой кашель, иногда с пенистой мокротой;
громкие хрипы в легких;
удушье;
синеют губы, пальцы.

При появлении подобных симптомов следует немедленно обращаться к врачу, промедление грозит гибелью.

Сердечная недостаточность может быть хронической, имеющей следующие признаки:

одышка при физической активности;
быстрая утомляемость;
отечность конечностей;
нарушения сна, бессонница.

Хроническую сердечную недостаточность следует лечить, она сокращает жизнь мужчин на 10-15 лет.

Воспалительные заболевания

Иногда сердечные болезни имеют воспалительный характер. Некоторые воспаления возникают на бактериальной основе или развиваются как осложнения после перенесенных ангины, гриппа и других заболеваний. В некоторых случаях при воспалительных процессах других органов в кровь попадают токсины, а затем достигают сердца.

Иногда человек не ощущает никаких симптомов. Но при острой форме признаки заболевания проявляются ярко:

слабость, бессилие;
эмоциональная неустойчивость, быстрая утомляемость;
субфебрильная температура тела;
боли за грудиной, от которых не спасают традиционные лекарства;
изменения ритма сердца — аритмия, частое или медленное сердцебиение;
синюшный цвет кожи, отчетливо видны набухшие вены на шее;
одышка, отечность конечностей;
резкие изменения артериального давления.

Мужчины чаще страдают заболеваниями сердца, так как женщин защищает гормон эстроген.

Самый опасный возраст для мужчин — около 40 лет, именно в это время случается большинство инфарктов и развивается множество болезней.

Поэтому мужчинам следует внимательно следить за своим здоровьем и при появлении первых признаков сердечных заболеваний обращаться за медицинской помощью.

Сколько восстанавливается пульс после тренировки. После тренировки. Можно ли по пульсу понять, успеваю я восстановиться после тренировки или нет

Основные правила при оценке функционального состояния систем организма по тестам и пробам

Чтобы предотвратить перегрузки в процессе тренировок, необходимо строго соблюдать 3-4-часовой интервал между обильной едой и началом занятий. При тренировке на пустой желудок, например, утром до завтрака, до начала занятий необходимо выпить стакан фруктового сока.

При повышенной кислотности желудка не целесообразно пить сок, лучше пить простую воду.

Если самочувствие бегуна заметно ухудшается (что иногда бывает и без учащения пульса) и остается плохим без видимых причин, надо уменьшить нагрузку или вовсе прекратить тренировки на 2-3 дня, а то и больше.

Некоторые пожилые люди, начавшие заниматься бегом, жалуются, что, несмотря на улучшение общего самочувствия и состояния здоровья, улучшение аппетита, сна, после тренировок у них болят суставы ног. Можно предположить, что у пожилых людей, которые в прошлом вели малоподвижный образ жизни, перенесли заболевания обменного или простудного характера (артриты, артрозы и т. д.

), а также имеют возрастные нарушения подвижности суставов, это связано с непривычной для них нагрузкой. Если боли не сильные, а подобные ноющим перед переменой погоды, следует продолжать бегать в умеренном темпе, предварительно нагрев или растерев суставы. В течение дня лучше держать их в тепле, чаще используя самомассаж суставов круговыми движениями.

Эти неприятные явления могут быть следствием перегрузки, когда организм не справляется с принятым темпом бега.

Соответствие темпа бега возможностям организма можно определить и по скорости восстановления пульса после бега. Пульс измеряется в области запястья, подсчитываетея в течение 10 сек. и потом умножается на 6 (не нужно считать в течение 1 мин., т. к. пульс снижается очень быстро, если вы в хорошем физическом состоянии) (см. рис. 3).

Рис. 3. Скорость восстановления пульса после бега.

пульс до начала бега — 70 ударов в мин.,

пульс после 15-минутного бега — 120,

разница 120 — 70 = 50 = 100 %.

Если восстановление пульса происходит без значительных отклонений от рис. 3, значит нагрузка (темп бега) соответствует возможностям организма.

Процесс полной нормализации пульса может занять до 2 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий, степени теплового стресса и общего состояния здоровья.

Правильно выбранная физическая нагрузка проявляется в небольшом кратковременном утомлении. Это физиологический процесс, способствующий повышению тренированности и повышающий функциональные возможности организма.

Оценить уровень функционального состояния организма и степень его приспособляемости, а также выявить возможные отклонения — можно с помощью специально подобранных функц-х проб и тестов с дозированной физической нагрузкой.

— Одномоментная проба на учащение ЧСС (частота сокращений сердечной мышцы) после приседаний или подъёма по ступеням лестницы на верхний этаж здания.

ЧСС макс =возраст

Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена)ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжьуд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группыуд/мин).

Значения до 20% — показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,

от 21 до 40% — хорошую,

от 41 до 65% — удовлетворительную,

от 66 до 75% — плохую.

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.

После этого, надо сложить П1 П2 П3

Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.

I = [(Р1 Р2 Р3) — 200] / 10

Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.

Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна;

Р2 («на второй минуте») — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).

Р3 («на третьейминуте») — в течение следующей минуты, после определения пульса Р2.

Р4 (не обязательно) — выбирается индивидуально, в интервале от пяти до двенадцати минут.

В дневник самоконтроля записывается результат ортопробы: P1/P2/P3

Среднее Р2=72 уд/мин ((18 17 17 18) / 4 =18; 18*4 =72).

Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений.

Средн. Р3=68 уд/мин ((17 17 17) / 3 =17; 17*4 =68).

Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).

В приведённом примере, с момента 7:11:30 на седьмой минуте, после подъёма (35 секунд 6 минут и 30 сек.), подсчёт в течение последних тридцати секунд: Р4=68 уд/мин.

Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).

Проба Штанге (на вдохе) проводится в положении сидя. После 5-ти минут отдыха сидя, нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

60-90 сек и более — отлично.

40-55 секунд — средний показатель для нетренированных людей.

Проба Генчи (на выдохе) заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после неглубокого вдоха и максимального выдоха. При этом, рот закрыт, нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей — время задержки дыхания составляет не менее 25 сек.

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в статических позах, в положении стоя. Проверяется вестибулярный аппарат и мозжечок. Тестирование проводится в четыре приёма, с постепенным уменьшением площади опоры и устойчивости. Во всех случаях, руки подняты вперед, пальцы растопырены, глаза закрыты.

приподнята, руки разведены в стороны). Попытаться сохранить координацию движений и удержать равновесие в течение 15 секунд.

Тест Яроцкого, для проверки неврологом вестибулярного анализатора, выполняется в положении стоя с закрытыми глазами, с вращательными движениями головой в быстром темпе. Норма — не менее 28 секунд.

Пальцево-носовая проба. Обследуемому нужно дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях — отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или всей кисти.

Беговые нагрузки, выносливость

Способы счёта пульса без постоянного проговаривания цифр

Проводить каждое исследование — нужно в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после приёма пищи) и физических нагрузок, в схожих условиях. Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс , на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) — какое-то время, будут отличаться от предыдущего тренда функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов.

Рис.3. Графический пример интерполяции и экстраполяции графиков по результатам обработки экспериментальных данных.

Столь важный показатель как частота пульса позволяет контролировать состояние организма во время и после окончания физических нагрузок. Каким должен быть пульс во время занятий и как рассчитать его норму?

Во время физических занятий умеренной интенсивности пульс должен составлять от 50% до 70% от своего максимального значения.

Во время физических нагрузок высокой интенсивности норма пульса составляет от 70% до 85% от своего максимума.

Большинство выбирает вместо жить «волшебные таблетки» и продолжает как-то существовать. Есть такое высказывание: «Физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но их нужно провести в спортзале». Неужели их лучше провести в поликлинике или больнице?

Те, кто выбрали «жить» понимают, что нужно шагнуть дальше утренней зарядки. Возникает масса вопросов: что делать, какой мне подойдёт режим занятий, по какой методике начать заниматься, как определить нагрузку?

Усиливаем оздоровительный эффект

Кроме того, вы также производите больше кортизола, если вы тренируете длительное кардио-тренировку, которая снова хранится больше жира. Таким образом, вы можете тренироваться в течение длительного времени с низкой интенсивностью, но тогда вы сделаете это ради собственного удовольствия и своего здоровья вместо того, чтобы стремиться к оптимальному сжиганию жира и привлекательной фигуре.

Вопрос 4: Можете ли вы тренироваться еще интенсивнее, чем при 85% от максимального импульса тренировки? Это зависит от того, насколько вы годны, а также от вашего возраста. Молодой топ-атлет может получить до 95% своего максимального сердечного ритма с очень фанатичной тренировкой.

Любознательные тянутся к книгам, журналам, Интернету и малышевым с ахапкиными. Информации столько, что голова кругом идёт. Кому верить, с чего начинать, как не навредить себе, в конце концов?

Обратите внимание на предыдущий ответ: возможно, вы не подходите под привычную среднюю формулу. Вполне вероятно также, что вам попросту не хватает физической подготовки, и поэтому требуется уменьшить отягощения.

Занимайтесь в том режиме, на какой хватает сил, и не переживайте. Если вы до сих пор не увлекались серьезной «накачкой» мышц, они немного (как вы и хотите) увеличатся и от небольшой нагрузки. Тем временем вы улучшите форму и сможете заниматься с тем пульсом, который для себя рассчитали.

Пульс как показатель сердцебиения: что важно знать?

Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.

При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.

Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.

Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных физических нагрузок.

Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса.

При ходьбе

Ходьба – одно из самых физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны — при ходьбе — существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:

Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 30 = 190 (уд/мин).
Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 190 х 0,5 = 95.
Таким же способом – 60% от максимального: 190 х 0,6 = 114 ударов.

Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.

Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса.

В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.

Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:

Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).
Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.
Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.

В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.

Существует такое понятие, как зона сжигания жира (ЗСЖ), представляющая собой нагрузки, при которых происходит максимальное сжигание жировых отложений – до 85% калорий. Как ни покажется странным, это происходит при тренировках, соответствующих интенсивности кардио.

Объясняется это тем, что при более высоких нагрузках организм не успевает окислять жиры, поэтому источником энергии становится мышечный гликоген, и сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса. Главное правило для ЗСЖ – регулярность.

У спортсменов

Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов — самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.

Вид и интенсивность физической нагрузки имеют огромное значение. Например, у бегунов, тренирующихся на выносливость, ЧСС при нагрузках бывает ниже, чем у спортсменов-силовиков.

Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей.

Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае — 80-90%).

Влияние пульса на эффективность тренировок

ВАЖНО ЗНАТЬ! Сердечные и головные боли, скачки давления — это симптомы начавшейся ранней. Добавьте в свой рацион.

Физическая нагрузка является стрессом для организма и требует затрат определенных ресурсов. Все процессы, происходящие с мышцами (сокращение, растяжение и т.д.), расходуют дополнительную энергию и кислород.

Чтобы доставить указанные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее. Но где же находится тонкая грань между нормой и патологией? И когда сильное сердцебиение после физических нагрузок является причиной для обращения к кардиологу?

Занятия спортом, как и подъемы тяжестей, должны проходить с учетом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т.д.) может указывать на критическое состояние организма.

При каждом сокращении мышц сердце сжимается, чтобы сделать толчок – запуск крови по артериям и венам. Количество сжатий мы ощущаем в виде пульса и можем определить за единицу времени. Средний показатель для здорового организма в состоянии покоя составляетударов за 60 секунд.

На частоту сердцебиений до и после нагрузок влияют следующие факторы:

Возраст (чем человек старше, тем труднее сердцу качать кровь, особенно в процессе активной деятельности).
Пол (выносливость мужского организма выше, но и затраты ресурсов на развитие мышц больше).
Рост (чем больше исходная площадь мышц, тем больше ресурсов расходуется).
Вес (излишняя масса тела может привести к образованию холестериновых бляшек в сосудах, ожирению сердца, что уменьшает его функциональность).
Здоровье (у больного человека выносливость ниже, поэтому затраты ресурсов растут).
Психоэмоциональное здоровье (склонные к депрессии и нервозам люди подвергают сердце чрезмерной нагрузке).
Образ жизни: курение, алкоголизм и т.д.

Указанные факторы предопределяют, какое будет индивидуальное сердцебиение после физических нагрузок.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности, например, во время бега, плавания или аэробики и может достигать 120 ударов в минуту. Если через определенное время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечнососудистой системы.

Диагностика патологий сердечнососудистой системы происходит в 3 этапа.

Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.
Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.
Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Лечение подразумевает, в первую очередь, изменение образа жизни. Для больного устанавливается график труда, отдыха и сна. Продолжительность последнего должна составлять не менее 8 часов в сутки. Даже при наличии патологий в работе сердечной мышцы назначаются элементарные физические нагрузки, которые необходимо постепенно наращивать.

В большинстве случаев требуется исключение вредных привычек, таких как употребление алкоголя и энергетических напитков, курение (в том числе электронных сигарет и кальяна). Дополнительно назначается медикаментозная терапия, включая прием седативных препаратов для уменьшения нервной возбудимости.

Если после физической нагрузки сердцебиение долго не проходит, рекомендуются профилактические мероприятия для предупреждения развития патологий.

Пешие прогулки. Элементарная нагрузка, которая абсолютно безопасна для здоровья. Хорошо тренируется выносливость, дыхательная система.
Медитация. Нервозы и стресс изнашивают наше сердце, поэтому даже после простых упражнений может усилиться сердцебиение. Переключайте внимание, стройте планы, медитируйте. Ментальное здоровье в этом случае поможет сохранить физическое.
Работайте над дыханием. Сильное сердцебиение нередко возникает на фоне гипервентиляции легких. Замедленное дыхание с короткими вдохами поможет «натренировать» вашу дыхательную систему.
Ограничиваем кофеин. Для бодрости разрешается 1 кружка некрепкого кофе. В течение дня можно пить также некрепкий чай, желательно зеленый. Повышение возбудимости нервной системы заставляет сердце работать на пределе, изнашивая мышцу.
Пейте воду. В некоторых случаях сердцебиение во время нагрузки повышается из-за дегидратации (обезвоживания). Наладьте водный режим, и, возможно, вы больше не столкнетесь с проблемой.

Во время физических нагрузок необходимо контролировать свое самочувствие и, прежде всего, частоту дыхания и пульса. Если в течение некоторого времени вы наблюдаете отклонения от нормы, лучше всего будет перестраховаться и обратиться к врачу.

Восстановление после тренировки

С пульсом разобрались. Какой должна быть продолжительность тренировки? От 20 минут. Специалисты говорят, что в течение этого времени сгорают углеводы, а после в ход идут жиры.

Оздоровительный эффект можно усилить чередованием нагрузки. Например, при беге можно кратковременно ускориться, затем опять перейти на свою обычную скорость. Ударную нагрузку подбирайте по времени последующего восстановления. Если за пару минут не восстановится нормальный ритм и дыхание — нагрузку нужно уменьшить.

Скорее всего, вы медленно работаете, берете небольшой вес или слишком долго отдыхаете между подходами. А на групповой аэробике инструктор не дает прохлаждаться. Если ваша единственная задача — сбросить лишний вес, то выдерживайте один «похудательный» пульс.

Если же на аэробику вы ходите сгонять жир, а в тренажерный зал — подкачивать слабые места, то во втором случае пульс должен быть выше, а тренировка — короче. Учтите, что на уроке аэробики или на кардиотренажере ваш пульс все время должен быть более-менее одинаков — около среднего.

Через 10 минут пульс не должен превышать 96 уд./мин. Через час он должен быть на 10-12 ударов выше, чем до тренировки. Если он намного выше, значит, нагрузка была чрезмерной. При очень хорошей подготовке пульс после аэробной тренировки может быть даже на 10- 20 ударов ниже, чем до нее.

Вот признаки того, что вы не успели восстановиться и вам необходима отдохнуть 2-3 дня: -пульс в покое на 2-4 удара в минуту выше обычного; -пульс после тренировки приходит в норму очень долго или остается повышенным на 5-10 ударов;

-пульс во время тренировки на 20-40 ударов выше, чем обычно. Как видите, следить за пульсом стоит. Причем не только за цифровыми показателями, но и за тем, как они меняются — утром, на тренировке, после физических упражнений.

Знаменитая ФОРМУЛА КАРВОНЕНА, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе, имеет на самом деле три варианта.

ПРОСТОЙ: 220 минус возраст.
С УЧЕТОМ ПОЛА: 220 минус возраст — для мужчин; 220 минус возраст минус 6 — для женщин.
СЛОЖНЫЙ: 220 минус возраст минус пульс в покое. Пульс для жиросжигающей тренировки посчитать еще проще:160 минус возраст

Вконтакте

При занятиях спортом необходимо следить за своим состоянием. Для этого используют четыре показателя: пульс, работоспособность, самочувствие и качество сна. Наиболее объективным из них является пульс.

Пульс можно определить на основных артериях: на запястье у основания большого пальца, на шее или на виске. При пульсе выше 170 ударов в минуту, более достоверен его подсчет на левой стороне груди — в области верхушечного толчка сердца в районе пятого межреберья.

Противопоказаний к занятиям в пульсовой зоне №1 мало. Определяются они индивидуально. Основные ограничения:

Гипертоническая болезнь. Опасность представляют резкие «скачки» артериального давления. Кардиотренировки при ГБ можно проводить только после должной коррекции АД.
Ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия напряжения). Все нагрузки выполняют вне острого периода и только с разрешения лечащего врача. Физическая реабилитация у пациентов с ИБС имеет свои особенности и заслуживает отдельной статьи.
Воспалительные заболевания сердца. Под полным запретом нагрузки при эндокардите, миокардите. Кардиотренировку можно выполнять только после выздоровления.

Тахикардия при физических нагрузках – не просто беспричинное ускорение ЧСС. Это сложный комплекс адаптационных физиологических механизмов. Контроль ЧСС – основа грамотной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Большинство людей избавляются от вредных привычек, переходят на правильное питание и посещают различные тренировки. Но мало кто знает, какой пульс после тренировки норма. Чтобы занятие любимым видом спорта приносило удовольствие, необходимо исключить всевозможные риски травматизма при выполнении упражнений.

Как уже говорилось, в спортивной медицине внимание уделяется и тому, какой пульс должен быть не только во время, а и после тренировки, особенно на следующий день.

Если перед следующей тренировкой ЧСС в покое составляет 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
От 60 до 74 – показатель хорошей тренированности.
До 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
Выше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.

А за какое время должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки?

На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.

В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.

Скажем, спортсменам-силовикам дается всего 2 минуты на перерыв между подходами к штанге.

За это время пульс должен снизиться до 100 или хотя бы 110 ударов в минуту.

Если этого не происходит, врачи рекомендуют снизить нагрузку или количество подходов, или же увеличить интервалы между ними.

После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15 минут.

Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.

Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.
Наращивание физических нагрузок должно быть постепенным и обязательно – с контролем пульса во время и после занятий. Для этого можно приобрести пульсометр.
Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены – чтобы не давать организму работать на износ.

Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем. На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.

Причин длительного сохранения учащенного сердцебиения много, включая факторы патологического характера, и разбираться с ними должен специалист.

Максимально допустимая ЧСС по возрастам

На показатель пульса при физических нагрузках влияет и такой фактор как возраст.

Вот как выглядят возрастные изменения ЧСС в таблице.

Возрастная группа	Максимально допустимый пульс, уд/минуту
До 25 лет	195
До 30-ти	190
До 40	180
До 50-ти	170
До 60-ти	160

Таким образом, максимально допустимая ЧСС при физических нагрузках в зависимости от возраста колеблется в пределах от 159 до 200 ударов в минуту.

Сердечно-сосудистая система при нагрузке

Напhимер, после бега?

Этот показатель индивидуален и зависит от возраста, физической подготовки и здоровья человека.

Пришлось как то поучаствовать в тренировке двух спортсменов, 2-разрядника и КМС-ника. Я замерял пульс и записывал показания пульса до забега, сразу после забега и через минуту отдыха. Если первые 2 показания отличались у них немного, то третье отличалось сильно.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть наударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины.

Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить.

У меня пульс восстанавливается за час с небольшим. Возраст 64 года. Сердце не здоровое. Из Вашего комментария следует, что восстановление пульса после нагрузок за 1 час — это норма? А можно подробней, источник ваших умозаключений? — более месяца назад

Приступая к занятиям оздоровительной ходьбой, следует сразу же самостоятельно научиться контролировать состояние своего организма, которое и определяет степень посильной для вас (в данный момент) нагрузки. Главным симптомом оптимальной нагрузки является хорошее самочувствие.

На первом этапе занятий по нашей программе ходьба не должна вызывать у вас одышки и обильного потоотделения. Только тогда, когда ваш организм достигнет надлежащей формы, можно будет осуществить рекомендации Н. М. Амосова: «задохнуться и вспотеть».

Хорошим ориентиром для определения оптимального темпа ходьбы является способность поддерживать во время нее беседу (так называемая «разговорная скорость»). Если вы задыхаетесь при ходьбе настолько, что не можете произносить достаточно длинных фраз, а способны перекинуться с напарником только отдельными словами,— нагрузка чрезмерна.

Физиологи установили, что при ходьбе с «разговорной скоростью» потребление организмом кислорода составляет 60— 70 процентов от максимально возможного, а ведь именно этот уровень нагрузки наиболее благоприятен для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Достаточно точным методом контроля за нагрузкой является определенное число ударов пульса.

Измерить пульс в состоянии покоя несложно: на запястье руки, ближе к основанию большого пальца, легко нащупать пульсацию лучевой артерии. А вот измерение частоты ударов пульса во время ходьбы требует особой сноровки.

Для начала научитесь на месте быстро нащупывать артерию и одновременно контролировать удары пульса по секундной стрелке часов. Часы лучше повернуть на тыльную сторону запястья, а ремешок или браслет не затягивать туго, чтобы пальцы могли свободно располагаться на пульсе.

Пульс удобнее считать за 10 секунд, затем, умножив полученное число его ударов на 6, узнать, сколько их было в минуту.

Примечательно, что спортсмены обычно экономят время и считают пульс за 6 секунд, а затем умножают результат на 10. Однако на тренировке контроль времени по секундомеру обычно осуществляет тренер, а спортсмены по его сигналу лишь отсчитывают удары пульса.

Ваша задача: научившись быстро и безошибочно контролировать пульс на месте, освоить полученные навыки в движении. Учтите, поскольку во время остановки (в покое) после ходьбы число ударов пульса быстро снижается, порой не удается получить истинную характеристику степени нагрузки.

Во время тренировок можно также использовать выпускаемые нашей промышленностью наручные пульсометры, у которых на табло фиксируется число ударов пульса, но практически почти все скороходы предпочитают обходиться без них.

Определять уровень нагрузки по пульсу можно достаточно просто и по системе чехословацкого доктора Иржи Квапилика. Для этого из 180 вычтите свой возраст в годах и полученное число будет тем количеством ударов пульса в минуту, которое не следует превышать во время ходьбы.

Так, если вам 40 лет, то допустимый пульс — не более 140 ударов в минуту. Академик Н. М. Амосов считает, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать ПО—120 ударов в минуту. Эти рекомендации Амосова принципиально не расходятся с системой Квапилика.

По мере того, как ваш организм начнет приближаться к оптимальной спортивной форме, следует определить и ту границу пульса, ниже которой не происходит существенных изменений в нагрузке во время ходьбы, т. е.

Для контроля нижней и верхней границы пульса при минимальной

Если разница ЧСС в покое утром (в постели, перед подъемом) и вечером (перед отходом ко сну) не превышает 7 ударов в минуту, то «день был лёгкий».

Пульс в покое, у здорового человека, считается ритмичным, если за каждые последующие десять секунд — разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

Самоконтроль — это достаточно регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, необходимое для оптимизации физических и прочих нагрузок во время планового тренировочного процесса. Все параметры и характеристики заносятся в личный дневник.

Пациенты на приеме нередко интересуются, какая физическая нагрузка безопасна и полезна для их сердца. Чаще всего этот вопрос возникает перед первым посещением спортзала. Параметров для контроля максимальной нагрузки много, но один из самых информативных – пульс. Его подсчет определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Почему важно контролировать сердцебиение при нагрузке? Чтобы лучше понять это, сначала постараюсь доступно объяснить физиологические основы адаптации сердечно-сосудистой системы к физической активности.

На фоне нагрузки возрастает потребность тканей в кислороде. Гипоксия (нехватка кислорода) служит сигналом для организма о том, что ему необходимо повышение активности сердечно-сосудистой системы. Основная задача ССС – сделать так, чтобы поступление кислорода в ткани покрывало его затраты.

Сердце это мышечный орган, выполняющий насосную функцию. Чем активнее и результативнее оно перекачивает кровь, тем лучше органы и ткани обеспечены кислородом. Первый путь увеличения кровотока – ускорение работы сердца. Чем выше ЧСС, тем больший объем крови оно может «перекачать» за определенный промежуток времени.

Второй путь адаптации к нагрузке – увеличение ударного объема (количества крови, выбрасываемого в сосуды за одно сердечное сокращение). То есть, улучшение «качества» работы сердца: чем большим объем камер сердца занимает кровь, тем выше сократимость миокарда.

По мере увеличения пульса при нагрузке организм претерпевает разные физиологические изменения. На этой особенности основаны расчеты ЧСС для разных пульсовых зон в спортивных тренировках. Каждая из зон соответствует проценту ЧСС от максимально возможного показателя. Их выбирают в зависимости от желаемой цели. Виды зон интенсивности:

Терапевтическая зона. ЧСС – 50-60% от максимальной. Используется для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Зона частоты пульса для жиросжигания. 60-70%. Борьба с лишним весом.
Зона силовой выносливости. 70-80%. Повышение устойчивости к интенсивным физическим нагрузкам.
Зона совершенствования (тяжелая). 80-90%. Увеличение анаэробной выносливости – способности к длительным физическим нагрузкам, когда расход кислорода организмом выше, чем его поступление. Только для опытных спортсменов.
Зона совершенствования (максимальная).%. Развитие спринтерской скорости.

Для безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы используют пульсовую зону №1.

Как правильно рассчитать оптимальную нагрузку? Сначала найти максимальную ЧСС, для этого: 220 – возраст (годы). Затем высчитать диапазон рекомендуемого пульса: от ЧССmax*0,5 до ЧССmax 0,6.

Пример расчета оптимального пульса для тренировки: Пациенту 40 лет. ЧССmax: 220 – 40 = 180 уд./мин. Рекомендуемая зона №1: 180*0,5 до 180*0,6. Целевой пульс при нагрузке: от 90 до 108 уд./мин. То есть нагрузки во время занятий нужно распределять так, чтобы частота пульса выписывалась в этот диапазон.

Ниже приведена таблица с рекомендованной оптимальной ЧСС для нетренированных людей.

На первый взгляд эти показатели ЧСС в пульсовой зоне №1 кажутся недостаточными для занятий, но это не так. Тренировки должны проходить постепенно, с медленным нарастанием целевого пульса. Почему? ССС должна «привыкнуть» к изменениям.

https://www.youtube.com/watch?v=Wtwc-GTgpcY

Границы пульсовых зон размыты, поэтому при положительной динамике и отсутствии противопоказаний возможен плавный переход в пульсовую зону №2 (c частотой пульса до 70% от максимальной). Безопасная тренировка сердечно-сосудистой системы ограничена первыми двумя пульсовыми зонами, так как нагрузки в них аэробные (поступление кислорода полностью компенсирует его расход).

Заниматься спортом могут только здоровые

Даже при легкой простуде организм нуждается в отдыхе. По словам спортивного врача центра спортивной медицины Vomax эмерит-доцента Анатолия Ландыря, всегда нужно исходить из того, что больному человеку тренироваться нельзя.

Любые проявления нездоровья — легкий насморк или кашель, боль в горле или небольшая температура — знак того, что организму нужен отдых для восстановления и дополнительная физическая нагрузка будет мешать ему бороться с болезнью.

Контролируйте свой пульс
Если вы чувствуете, что заболеваете, следует прервать тренировки как минимум на два-три дня, а когда здоровье восстановится, тренировки надо возобновлять поначалу с меньшей интенсивностью.

Около недели понадобится организму на полное восстановление, и тогда он опять будет способен справляться с обычной для него нагрузкой.

По словам руководителя кардиологического центра Северо-Эстонской региональной больницы профессора Маргуса Вийгимаа, если тренироваться во время болезни, то вирусные заболевания часто вызывают нарушения ритма сердца, кроме того, тренировки могут вызвать учащение пульса, которое перегружает сердце.

Кардиолог предупреждает, что если после тренировки ухудшается самочувствие, долго не восстанавливается пульс, сердце как бы трепыхается, нарушаются его сокращения — это говорит о серьезной опасности.

Следует также контролировать свой пульс по утрам после сна, когда вы находитесь в спокойном состоянии, и если уже утром он повышен, то следует отказаться от тренировки.

Если человек, организм которого ослаблен не только вирусным заболеванием, но и напряженной работой, когда на сон остается недостаточно времени, а накопившееся напряжение снимается чрезмерным утреблением алкоголя, все же устраивает себе обычную по нагрузке тренировку, то это, по словам Вийгимаа, может привести при худшем развитии событий к расширению сердца и воспалению сердечной мышцы — миокардиту.

«Когда сердце чрезмерно нагружают, то поначалу волокна сердечной мышцы утолщаются, но в какой-то момент эта компенсация прекращается и, если крови в сердце оказывается больше, чем оно способно прокачать, оно начнет потихоньку расширяться», — объяснил Вийгимаа, добавив, что в конечной фазе заболевания сердце может заполнить даже половину грудной клетки.

При краткой перегрузке сердце может быстро расшириться сразу на сантиметр. «Это может вызвать постоянные тупые боли в области сердца», — заметил врач.

В ослабленном болезнью организме миокардит могут вызвать бактерии или вирусы, непосредственно повреждая сердечную мышцу, либо — через инфекционно-алергическую реакцию, когда борющиеся с инфекцией антитела обрушиваются и на сердечную мышцу.

Такое воспаление может, по словам Вийгимаа, протекать в острой форме, хотя обычно оно носит скрытый затяжной характер и на выздоровление потребуется достаточно много времени.
Если на полное восстановление после вирусного заболевания требуется две-три недели, то на устранение последствий воспаления сердечной мышцы часто требуется несколько месяцев. Иногда людям уже не удается достигнуть своей прежней физической формы.

Признаки миокардита
По словам Вийгимаа, определить начало миокардита можно по появлению в области грудной клетки тупой боли, которая сохраняется длительное время.
«Боль несильная, но вызывает давящее неприятное ощущение», — пояснил врач. В отличие от прединфарктных болей она появляется не во время какой-то физической нагрузки, а после нее.
Крепкий организм, по словам Вийгимаа, восстанавливается в течение какого-то времени сам, если его понапрасну не нагружать.

Но если через одну-две недели после перерыва в тренировках сердце по-прежнему не выносит нагрузки, а к вечеру ежедневно поднимается небольшая температура (37,2–37,3), то есть причины для беспокойства.

«Эта температура напрямую не говорит о том, что возникли какие-то проблемы с сердцем, но показывает, что осталось какое-то воспаление, и надо обследоваться, чтобы выяснить, где именно», — подчеркнул врач.

Можно ли восстановить сердце? Можно. Нужно правильно подобрать нагрузку

Наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
Амосов Н.М.

Людей ведущих нормальный образ жизни на самом деле немного. Обычно, это те, кому состояние быть здоровым доставляет удовольствие.

Из психологии известно, что человек стремится к удовольствию и старается избежать неудовольствия. При постоянном удовлетворении чувства удовольствия наступает адаптация, и возрастают притязания. Выбирая полежать, вкусно покушать, попить, покурить, посмотреть, поиграть в компьютер, человек незаметно увлекается и забывает о жизнеобеспечении.

Представьте, что человеку дали дом, кусок земли, поленницу дров. Он стал жить в этом доме. Есть еда, кров над головой, огонь в печи. Живи и радуйся. Что человек старается и делать. Если кушать хочется каждый день, то едой, питьём человек себя обеспечивает. Вкусной, сытной и доступной. Вкусная еда тоже часть удовольствия. И дров бы заготовить на зиму. Но, где ещё та зима. Полежу.

И вот зима внезапно наступила, а дров нет. Зябко, кусок холодной пищи в горло не лезет. Хошь не хошь, а приходится тепло одеваться, брать топор и по сугробам тащиться в лес. А из лесу дрова приволочь? Каждый день по вязанке. Десять потов сойдёт, пока притянешь.

Так и в жизни. Увлёкшихся благами и удовольствиями, тело заставит пойти за дровами. Или сойти с дистанции. Нужно делиться, не жадничать. Раз потехе время, то и телу час.

Короче говоря, к какому-то времени практически перед каждым встанет почти гамлетовский выбор: жить или существовать. К сожаленью, большинство выбирает второе.

Сюжет из жизни

Помню давнишний сюжет из телевизора. Показывали онкологический центр. Там мужчина лет 45-ти. Рак лёгких. Дежурные вопросы ведущего: «Жалеешь, что курил?» «Нет, — говорит, — не жалею. И не брошу. Мне нравится курить».

Где лучше провести время?

Любознательные тянутся к книгам, журналам, Интернету и малышевым с ахапкиными. Информации столько, что голова кругом идёт. Кому верить, с чего начинать, как не навредить себе, в конце концов?

Только практика и дружба с головой

Спешу огорчить — одного на всех совета нет. Только практика и дружба с головой. Но есть моменты, на которые можно ориентироваться. Главное правильно определить для себя начальную физическую нагрузку. А там увидите, что вам по силам.

Для определения тренирующей, терапевтической и прочих нагрузок на организм созданы умные приборы. Но не у каждого есть к ним доступ. И не надо. Будем пользоваться тем, что Природа дала — своим пульсом.

Пульс — показатель здоровья

Одним из показателей здоровья сердца является пульс в покое. 70-90 ударов в минуту говорит о детренированности сердечной мышцы. У бегунов на длинные дистанции пульс снижается до 40 ударов.

Определяем по пульсу степень своей запущенности

Мы можем сами определить степень своей запущенности. Сядьте на стул, успокойтесь. Через минуту-другую сосчитайте свой пульс. Для мужчин 60 ударов плюс/минус 3 — отлично, 63-66 — хорошо, 67—75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и у юношей этот показатель примерно на 5 ударов чаще.

Дальше степень тренированности можно уточнить нагрузкой. Спокойно поднимитесь на четвертый этаж и сосчитайте пульс. Он ниже 100 — отлично, ниже — 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно. Выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя. Нужно искать врача, который не только практикует, но и понимает физкультуру. Если нет каких-то патологических изменений в сердце, то восстановиться реально.

В качестве тестовой нагрузки можно использовать приседания. Встаньте прямо, пятки вместе носки врозь, сосчитайте пульс. В темпе 2 с на одно приседание ( 1 с присед, 1 с вставание) сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола.

После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным результатом. От 25 до 50% — хорошим, 50—75% — удовлетворительным и свыше 75% — плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более указывает на явную детренированность сердца или заболевание.

Явным сердечникам нужно делать тест на 10 приседаний. Если пульс участится не более чем на 50% по сравнению с покоем, тогда можно пробовать полный тест.

Сердце страдает первым

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека — это сердце. При соблюдении самых элементарных правил, эта опасность минимальна, если человек ещё не страдает заболеваниями сердечнососудистой системы. А если страдает? Тогда нужно идти к врачу-кардиологу: пусть он посмотрит и «даст добро».

Но вся беда в том, что в большинстве случаев он «добро не даст». Скажет: «Нагрузки в вашем положении небезопасны. Лучше воздержитесь. Больше гуляйте на свежем воздухе».

Обязательно нужна консультация людям с пороками сердца, перенесшим инфаркты, тяжелым гипертоникам со стойко высоким давлением (выше 180 по максимальному и 100 по минимальному), больным со стенокардией, требующей постоянного лечения.

Рассчитаем свой максимальный пульс

Определили своё состояние, идём дальше. Рассчитаем свой максимальный пульс при нагрузках.

Для определения максимального пульса существуют специальные таблицы. Они больше нужны спортсменам. Нам подойдёт упрощённая формула: 220 — возраст (т.е., если вам 50 лет, то ваш максимально допустимый пульс равен 220 — 50 = 170).

Максимальный пульс — это край, через который не тренированному человеку нельзя переступать. Наибольший эффект для здоровья получается при нагрузке, когда пульс достигает 75-85% от максимального. При этом 85% относятся к практически здоровым людям, а 75% — для имеющих проблемы со здоровьем. Больным ИБС вообще лучше начинать с 50% от максимального. Для нашего примера 75% — соответствуют 127 ударам (170*0,75=127,5), а 85% — 144.

Ориентиры есть. Дальше подключаем голову

Это ориентиры. Тупо следовать им нельзя. Включайте голову, наблюдайте за своим состоянием. Ни в коем случае нельзя себя насиловать. Мы бьёмся не за рекорд, а за комфортное состояние.

Продолжительность тренировки

Усиливаем оздоровительный эффект

Что ещё нужно учесть

В своё время, поимев проблемы с сердцем, я, методом проб и ошибок, прошел курс восстановления таким образом. Лишь потом на глаза попались цифры, на которые можно было ориентироваться. Главное — метод работает.

И ещё один важный момент. Обращайте внимание на восстановление пульса после тренировки. Минут через 10 он должен начать снижение до обычного. В противном случае вы перебрали с нагрузкой. Этот случай нужно предусмотреть. Для сердечников это опасное состояние. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Я перегруз снимал бэта-блокаторами. Они снижали потребность миокарда в кислороде и замедляли частоту сердечных сокращений. Кому-то нужны будут сосудорасширяющие препараты. Нужна консультация.

Для измерения пульса созданы специальные датчики. Они сравнительно недорогие. Купите — хорошо. Я сам измерял пульс несколько раз по часам, а потом ориентировался на самочувствие. Когда вы сами начнёте что-то делать — понимание придёт, не беспокойтесь. Если вы дочитали до сюда — я уверен, вы всё поймёте.

Не бойтесь экспериментировать. Увеличивайте нагрузку постепенно, по самочувствию. И помните, что от недостатка физкультуры скончалось гораздо больше народа, чем от её избытка. Здоровье не купишь. Его можно только добыть своими усилиями и тренировкой.

Почитайте ещё в этом разделе:

Как восстановить сердце спортсмена после завершения тренировок

«Сердце спортсмена» – это термин, который подразумевает сразу несколько физиологических изменений, происходящих в главном органе тела. Страдают подобным синдромом не только профессиональные спортсмены, но и люди, работа которых связана с постоянным тяжелым физическим трудом. Врачи считают синдром физиологическим явлением, не требующим вмешательства. Чтобы восстановить «мотор» после окончания тренировок понадобится действовать комплексно.

Описание

Во время физических нагрузок сердце начинает учащенно биться, чтобы усилить приток крови ко всем тканям организма, насытить их кислородом. При регулярных тренировках со временем тело привыкает к подобному образу жизни и старается адаптироваться.

Важно!

Морфологические изменения начинают происходить спустя несколько лет при активных занятиях спортом не меньше 2-3 часов ежедневно.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода и снизить нагрузку на миокард, сердце замедляет сокращения, но усиливает их интенсивность. При сохранении обычного ритма кровь с большей силой выталкивается из камер в сосуды. При этом происходит гипертрофия мышечной ткани, а сердце увеличивается в размере и весе. Растет и объем камер, что позволяет за один удар перекачивать большее количество крови. Для обеспечения миокарда достаточным питанием формируются новая капиллярная сетка.

Синдром спортивного сердца является компенсаторным процессом. Несколько лет он обеспечивает полноценную работу органа. В определенный момент может случиться, что адаптивные способности миокарда исчерпают себя, и процесс перейдет из физиологической стадии в патологическую. Тогда капилляры уже не смогут обеспечивать кровоснабжение увеличившегося в размере сердца, а кардиомиоциты начнут постепенно отмирать из-за недостатка питания. Это приведет к формированию соединительно-тканных рубцов.

Классификация синдрома

Выделяется два типа синдрома, от которых зависит симптоматика и последствия для здоровья.

Важно!

Для того, чтобы поставить правильный диагноз и вовремя распознать патологию, необходимо регулярно наблюдаться у кардиолога и проходить обследование (ЭКГ, УЗИ).

Виды «сердца спортсмена»:

Физиологический. Адаптивные процессы в организме компенсируют тяжелые физические нагрузки усилением ударного объема крови, ее количества выбрасываемого за один удар сердца, утолщением стенок желудочка, увеличением размера камер. На данном этапе процесс обратимый и контролируемый. Симптоматика полностью отсутствует. Опасность для жизни человека не представляет.
Патологический. Сердце критически увеличивается в размерах, новая капиллярная сетка не успевает развиться до необходимого состояния, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами миокард. На этом этапе отмечается патологическое замедление сердцебиения или нарушение ритма. Часто изменения уже необратимы.

Восстановление сердца

Первые исследования в области кардиологии по обратному развитию синдрома проводились в 1968 году. Они показали, что после полной отмены физических нагрузок сердце вернулось в норму спустя 6-8 недель. Но такое восстановление не всегда полезно. После многолетних активных занятий тяжелыми видами спорта нельзя резко отказываться от тренировок. На время придется снизить их интенсивность, постоянно следить за пульсом, чтобы он оставался в норме.

Тяжелоатлетам и спортсменам, занимающимся тренировками на повышение выносливости, необходимо на время сменить вид деятельности, чтобы снизить нагрузку. Частоту и продолжительность тренировок тоже нужно уменьшать. В некоторых случаях по рекомендации врача требуется полностью отказаться от спорта на время или навсегда.

Сопутствующие факторы для восстановления сердца после окончания тренировок:

Полноценный сон не менее 8 часов ночью.
Рациональное сбалансированное питание с большим содержанием свежих фруктов и овощей, мяса, субпродуктов, рыбы, кисломолочной продукции.
Прием витаминно-минеральных комплексов для восстановления мышечных волокон миокарда.
Прием биологически-активных добавок для улучшения питания сердечной мышцы.

Если сердце не восстанавливается после нагрузки экг

Сюжет из жизни

Где лучше провести время?

Только практика и дружба с головой

Пульс — показатель здоровья

В качестве тестовой нагрузки можно использовать приседания. Встаньте прямо, пятки вместе носки врозь, сосчитайте пульс. В темпе 2 с на одно приседание ( 1 с присед, 1 с вставание) сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола.

Явным сердечникам нужно делать тест на 10 приседаний. Если пульс участится не более чем на 50% по сравнению с покоем, тогда можно пробовать полный тест.

Сердце страдает первым

Рассчитаем свой максимальный пульс

Определили своё состояние, идём дальше. Рассчитаем свой максимальный пульс при нагрузках.

Максимальный пульс — это край, через который не тренированному человеку нельзя переступать. Наибольший эффект для здоровья получается при нагрузке, когда пульс достигает 75-85% от максимального. При этом 85% относятся к практически здоровым людям, а 75% — для имеющих проблемы со здоровьем. Больным ИБС вообще лучше начинать с 50% от максимального. Для нашего примера 75% — соответствуют 127 ударам (170*0,75=127,5), а 85% — 144.

Ориентиры есть. Дальше подключаем голову

Продолжительность тренировки

Что ещё нужно учесть

Не бойтесь экспериментировать. Увеличивайте нагрузку постепенно, по самочувствию. И помните, что от недостатка физкультуры скончалось гораздо больше народа, чем от её избытка. Здоровье не купишь. Его можно только добыть своими усилиями и тренировкой.

Вопросы и ответы по: экг после нагрузки

RR:0,75 мс
ЧСС:80 уд в мин
Ритм:синусовый
ЭОС:вертикальное положение
Переходная зона:V5
PQ:0,14 мс
QT:0,34 мс
QRS:0,08 мс
Вольтаж:нормальный

Заключение: Синусовый ритм с чсс-80 уд\мин.Э\о расположена вертикально.Замедление правожелудочковой проводимости.Повышена нагрузка на оба желудочка.Гипоксия по передне-перегородочной области миокарда левого желудочка.ЭКГ после нагрузки:Синусовая дыхательная аритмия с чсс-82 уд\мин.Гипоксия по передне-перегородочной,верхушечной области миокарда левого желудочка.ЭКГ через 5 мин.:Синусовая дыхательная аритмия с чсс-70 уд\мин.Повышена нагрузка на оба желудочка.Гипоксия по передне-перегородочной области миокарда левого желудочка.
17 лет
рост:193 см
вес:90 кг
ЭТО ПЛОХО,ЕСЛИ ДА ТО КАК МОЖНО ПОДЛЕЧИТЬСЯ?

Под влиянием существенных физических нагрузок скелетные мышцы человека меняются, становятся массивней, и сердце как мышечный орган тоже изменяется, потому что с большей скоростью должно давать больший объём крови, обеспечивая всем клеткам адекватное питание и газообмен. Профессиональный и серьёзный любительский спорт с огромными регулярными нагрузками оказывают особенно выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как сердце реагирует на спортивные нагрузки

При максимальной спортивной нагрузке сердце сокращается более двухсот раз, перекачивая более 30 литров крови в минуту. Стараясь облегчить колоссальную кардиальную работу, организм эффективнее распределяет кровь, снижая сопротивление сосудистых стенок, расширяя сосуды скелетных мышц и раскрывая дополнительные — коллатеральные сосуды, до того находившиеся в спавшемся состоянии. Тем не менее, даже при таком значимом компенсаторном уменьшении притока крови сердце работает на грани запредельных возможностей.

Под влиянием нагрузок сердце изменяет свою конфигурацию — ремоделируется для обеспечения жизнеспособности всех органов при интенсивной нагрузке. Морфологические — биологические изменения подправляют электрофизиологию миокарда, то есть возникновение электрического потенциала для сокращения камер сердца и их расслабления. У четырёх из десяти профессиональных спортсменов запись ЭКГ, отражающая электрофизиологические характеристики сердца, от нормальной электрокардиограммы отличается высотой и глубиной зубцов.

С течением времени, но до того пройдёт никак не меньше двух-трёх лет регулярных спортивных занятий, сердце приспособится к постоянным чрезмерным для обычного организма нагрузкам, чтобы скелетные мышцы были способны развить силу, недоступную нетренированному человеку.

При гребных видах спорта идёт чередование динамичной и статичной нагрузки, поэтому и изменения миокарда средние между двумя основными вариантами. Отражаются на конфигурации правильного спортивного сердца и расовые особенности, максимальная выраженность конфигурации отмечается у спортсменов негроидной расы, поэтому они самые быстрые и выносливые.

В покое правильное сердце спортсмена работает в экономном режиме с малым числом сокращений — 40–60 в минуту, потребность его в кислороде снижается, фаза расслабления (диастола) превышает фазу сокращения (систола), скорость кровотока падает — артериальное давление снижено. Такой своеобразный анабиоз сердечной мышцы, целью которого является полноценный отдых, чтобы в решающую минуту всю себя отдать на беспрецедентную по интенсивности работу.

Патологическое спортивное сердце

Масса и толщина стенок сердца в этой ситуации тоже больше нормы, но из-за отставания роста коронарных капилляров от увеличения непосредственно миокарда его питание нарушается. Мышца менее эластична, поэтому страдает сократительная способность и, следовательно, невозможно максимальное расслабление в покое. Растёт объём не только желудочков, выбрасывающих кровь, а и принимающих кровь предсердий. Объём сердца увеличен, но гораздо больше, чем надо бы — больше 1200 кубических сантиметров.

Так же сердце редко сокращается, возникает брадикардия. Она может быть более выраженной, то есть менее 40 сокращений за минуту, особенно ночью, что приводит к выраженному кислородному голоданию мозга. При нормальном спортивном сердце спортсмен никак не ощущает замедленное сердцебиение, когда брадикардия сопровождается клиническими симптомами, то это уже не обычная адаптация сердца к высоким нагрузкам, а патологическое состояние. Снижение артериального давления ниже 100/60 мм рт.ст. в такой ситуации тоже не приспособление организма, а реакция на болезненные изменения.

Такие разные гипертрофии

Проявления здорового спортивного сердца и патологического схожи, но здоровая сердечная гиперфункция прерывиста, характеризуется снижением в период вне тренировки и соревнований, тогда как патологическая гиперфункция постоянна и со временем становится необратимой. Патологическое сердце всегда находится в работе, потому что всегда должно преодолевать свою скрытую слабость. Всё это обозначают как нарушение приспособления сердца к нагрузкам — дезадаптация, что может привести к внезапной смерти.

Спортсмен не ощущает перехода от физиологического спортивного сердца к патологическому, он просто становится менее работоспособным, легко устаёт и почти не восстанавливается при отдыхе, возможны приступы головокружение во время тренировок. В процессе обследования выявляют утолщение сердечной мышцы при недостаточности её расслабления в фазу диастолы, это уже свидетельствует о болезни — начальной бессимптомной кардиомиопатии.

Гипертрофия миокарда, как заболевание сердца, и патологическое спортивное сердце имеют сходство, но при болезни сердца гипертрофия нужна для компенсации анатомического или функционального дефекта, к примеру, клапанного порока. При спортивном сердце гипертрофия необходима для реализации мышечных усилий, то есть не имеет подоплёкой дефект. Тем не менее, при любой по причине патологической гипертрофии сначала нарушается клеточный обмен, затем изменяется структура миокарда с образованием рубцов, и наконец, страдает функция сердца.

Когда запрещается большой спорт

Изменения миокарда при высоких физических нагрузках неизбежны, нормальная гиперфункция мобилизует все физиологические ресурсы сердца, при наличии каких-то анатомических дефектов сердца и сосудов, нагрузки на миокард не просто суммируются, а нарастают в геометрической прогрессии. При незамеченном пороке сердца или артериальной гипертонии, гиперфункция сердца непрерывна, отдыха сердцу нет, как это происходит при здоровом спортивном сердце, и очень быстро развивается кардиомиопатия на фоне обострения хронического заболевания.

Обострения хронических заболеваний сердца, вовремя не диагностированных, не относят к патологическому спортивному сердцу, потому что их не спорт сформировал, а природа человека, а спорт только выявил и обострил.

В большой спорт совершенно оправданно не допускаются люди, страдающие клапанными и другими врождёнными пороками и заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями сердечного ритма, нарушениями конфигурации сердца, потому что такое сердце не способно переносить избыточные нагрузки и может остановиться.

Заболевания сердца и сосудов серьезно угрожают здоровью и даже жизни человека. Периодические медосмотры призваны вовремя выявить болезнь, чтобы не пришлось запоздало бороться с последствиями. Консультация кардиолога дает возможность держать здоровье под контролем.
Для записи на консультацию к кардиологу звоните по телефону +7 (495) 125-30-32.

После нагрузки долго не успокаивается сердце — Сердце феникса

Пульс как показатель сердцебиения: что важно знать?

Занятия спортом, как и подъемы тяжестей, должны проходить с учетом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

На частоту сердцебиений до и после нагрузок влияют следующие факторы:

Возраст (чем человек старше, тем труднее сердцу качать кровь, особенно в процессе активной деятельности).
Пол (выносливость мужского организма выше, но и затраты ресурсов на развитие мышц больше).
Рост (чем больше исходная площадь мышц, тем больше ресурсов расходуется).
Вес (излишняя масса тела может привести к образованию холестериновых бляшек в сосудах, ожирению сердца, что уменьшает его функциональность).
Здоровье (у больного человека выносливость ниже, поэтому затраты ресурсов растут).
Психоэмоциональное здоровье (склонные к депрессии и нервозам люди подвергают сердце чрезмерной нагрузке).
Образ жизни: курение, алкоголизм и т.д.

Указанные факторы предопределяют, какое будет индивидуальное сердцебиение после физических нагрузок.

Нарушения сердечного ритма после физических нагрузок

В норме во время занятия спортом мы отмечаем учащение сердечных сокращений – тахикардию. Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;
Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;
Аритмия – неровная частота пульса;

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована). Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания. Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная.

Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Как показывает практика, нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.

Патология может наблюдаться при высокой возбудимости вегетативной нервной системы, что характерно для пациентов с ожирением, гормональными нарушениями (заболевания щитовидки, диабет и т.д.).

В некоторых случаях синусовая аритмия свидетельствует о сердечных патологиях: вегето-сосудистая дистония, миокардиодистрофия, миокардит, другие пороки сердца. Если аритмия наблюдается продолжительный период и прогрессирует, то следует немедленно обратиться к врачу-кардиологу.

Мерцательная аритмия характеризуется учащенным сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Как правило, эта патология развивается на фоне интоксикации организма (препаратами, никотином, алкогольными напитками), атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Пациент отмечает следующие симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки, дискомфорт в области сердца. Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Лечение сильного сердцебиения после нагрузок

Диагностика патологий сердечнососудистой системы происходит в 3 этапа.

Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.
Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.
Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Лечение подразумевает, в первую очередь, изменение образа жизни. Для больного устанавливается график труда, отдыха и сна. Продолжительность последнего должна составлять не менее 8 часов в сутки. Даже при наличии патологий в работе сердечной мышцы назначаются элементарные физические нагрузки, которые необходимо постепенно наращивать.

Пешие прогулки. Элементарная нагрузка, которая абсолютно безопасна для здоровья. Хорошо тренируется выносливость, дыхательная система.
Медитация. Нервозы и стресс изнашивают наше сердце, поэтому даже после простых упражнений может усилиться сердцебиение. Переключайте внимание, стройте планы, медитируйте. Ментальное здоровье в этом случае поможет сохранить физическое.
Работайте над дыханием. Сильное сердцебиение нередко возникает на фоне гипервентиляции легких. Замедленное дыхание с короткими вдохами поможет «натренировать» вашу дыхательную систему.
Ограничиваем кофеин. Для бодрости разрешается 1 кружка некрепкого кофе. В течение дня можно пить также некрепкий чай, желательно зеленый. Повышение возбудимости нервной системы заставляет сердце работать на пределе, изнашивая мышцу.
Пейте воду. В некоторых случаях сердцебиение во время нагрузки повышается из-за дегидратации (обезвоживания). Наладьте водный режим, и, возможно, вы больше не столкнетесь с проблемой.

Source: serdcenebolit.com

Пульс после физической нагрузки долго не восстанавливается: диета, питание, препараты, таблица

Сердцебиение: повышенное и нормальное, причины учащения, как и что лечить?

Причины сердцебиения

Физиологические причины

Паталогические состояния

1) Кардиологические

2) Некардиологические

Симптомы и проявления учащенного сердцебиения

С какими еще симптомами может сочетаться сердцебиение?

Опасные симптомы, на которые необходимо обратить внимание!

Диагностика учащенного сердцебиения

Лечение

Первая помощь при приступе учащенного сердцебиения

Видео: частое сердцебиение в программе «Жить здорово!»

Реабилитация после операции по удалению геморроя

Сколько заживает

Восстановление

Гигиенические процедуры

Физические нагрузки

Лечение

Питание

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Возможные осложнения

Отзывы

Каковы симптомы болезни сердца у мужчин?

Первые симптомы

Признаки ишемии

Признаки нарушений

Симптомы

Воспалительные заболевания

Сколько восстанавливается пульс после тренировки. После тренировки. Можно ли по пульсу понять, успеваю я восстановиться после тренировки или нет

Основные правила при оценке функционального состояния систем организма по тестам и пробам

Усиливаем оздоровительный эффект

Пульс как показатель сердцебиения: что важно знать?

При ходьбе

У спортсменов

Восстановление после тренировки

Максимально допустимая ЧСС по возрастам

Сердечно-сосудистая система при нагрузке

Заниматься спортом могут только здоровые

Можно ли восстановить сердце? Можно. Нужно правильно подобрать нагрузку

Сюжет из жизни

Где лучше провести время?

Только практика и дружба с головой

Пульс — показатель здоровья

Определяем по пульсу степень своей запущенности

Сердце страдает первым

Рассчитаем свой максимальный пульс

Ориентиры есть. Дальше подключаем голову

Продолжительность тренировки

Усиливаем оздоровительный эффект

Что ещё нужно учесть

Как восстановить сердце спортсмена после завершения тренировок

Описание

Классификация синдрома

Восстановление сердца

Если сердце не восстанавливается после нагрузки экг

Сюжет из жизни

Где лучше провести время?

Только практика и дружба с головой

Пульс — показатель здоровья

Сердце страдает первым

Рассчитаем свой максимальный пульс

Ориентиры есть. Дальше подключаем голову

Продолжительность тренировки

Что ещё нужно учесть

Вопросы и ответы по: экг после нагрузки

Как сердце реагирует на спортивные нагрузки

Патологическое спортивное сердце

Такие разные гипертрофии

Когда запрещается большой спорт

После нагрузки долго не успокаивается сердце — Сердце феникса

Пульс как показатель сердцебиения: что важно знать?

Нарушения сердечного ритма после физических нагрузок

Лечение сильного сердцебиения после нагрузок

Leave a Comment Отменить ответ