Суть методики. Мифы и реальность.

Константин Бутейко утверждал, что люди дышат не правильно: слишком часто и глубоко. Это приводит к гипервентиляции легких. Организм перенасыщается кислородом, и получает очень серьезное отравление. В доказательство своей теории ученый приводит тот факт, что количество воздуха, которое вдыхает астматик, в разы превышает средние показатели. При этом, уровень углекислоты в организме остается низким. Таким образом кислород отравляет организм человека.

Кислородное отравление действительно существует. Это касается технических (глубоководных) дайверов. Дело в том, что на глубине более 60 метров, воздух, которым дышит аквалангист, начинает оказывать токсическое действие. Именно по этой причине, некоторый процент кислорода в дыхательной смеси для таких погружений заменяется гелием.  Основными признаками кислородного отравления являются звон в ушах, туннельное зрение, судороги, потеря сознания. Лечится такое отравление просто: потерпевшего поднимают на несколько метров в верх, и все симптомы проходят. Опасно такое состояние только в том случае, если аквалангист выронил дыхательный аппарат изо рта. Добиться такого отравления находясь на земле – невозможно. Более того, существуют заболевания, которые лечатся исключительно барокамерой. Где человек дышит кислородом под высоким давлением. Такую терапию прописывают людям с сосудистыми проблемами головного мозга, некоторыми аутоиммунными заболеваниями и др. То есть, версию с отравлением организма кислородом из-за глубокого дыхания мы исключим.

Теперь перейдем к углекислоте. Что это вообще такое, какую роль этот элемент играет в нашем организме. Углекислота в теле человека появляется в процессе дыхания. На первом этапе в легкие попадает свежая порция кислорода. Он опускается в альвеолы, и через сеть кровеносных сосудов попадает в кровь, которая разносит кислород по телу. Органы и ткани забирают необходимый для жизни элемент, и направляют его на переработку (медленное горение). Продуктом такой переработки становится углекислый газ. Его забирает кровь на обратном круге, доставляет в легкие и этот элемент выходит из организма на выдохе. То есть, углекислота — это ничто иное, как продукт переработки. Однако, нельзя этот элемент назвать бесполезным. Он служит датчиком, который сигнализирует нашему мозгу о том, что пора сделать следующий вдох. А так же нормальный уровень углекислоты поддерживает правильный кислотно – щелочной баланс организма. Поэтому, пока дыхание человека медленное, размеренное никаких проблем он не испытывает.

Что же происходит в процессе так называемой гипервентиляции легких? Если рассуждать логически, то чем больше кислорода попадает в альвеолы, тем выше углекислоты должно вырабатываться. Но, рассмотрим пример с панической атакой. Во время приступа человек делает частые вдохи, пытаясь захватить как можно больше воздуха. Как правило, такое дыхание очень поверхностно. И часть кислорода остается в верхней части легких, не доходя до альвеол. Таким образом, часть воздуха не попадает в кровь, а остается наверху. Количество кислорода у пациента повышается, а уровень углекислоты наоборот, снижается. Такой дисбаланс приводит к проблемам со здоровьем.

Не стоит забывать и о том, что углекислота является продуктом распада. Ее избыточное количество в организме ведет к сильным головным болям, усталости, плохому самочувствию.

Взгляд современной медицины на систему дыхания Бутейко

На сегодняшний день, клинические исследования подтвердили эффективность дыхательной гимнастики по Бутейко только при лечении астмы и аллергии у взрослых (проявлений, связанных с нарушением дыхания). Тем не менее, многие отмечают эффективность данного метода при панических состояния и лечении депрессии. За счет чего это работает? Все просто, таким образом пациент учится контролировать свое дыхание.  Дыхание по Бутейко выполнить достаточно сложно, и требует сил и концентрации. Это позволяет волевым способом взять контроль над начинающимся приступом астмы, или отвлечься от депрессивных мыслей.

Во многих случаях, дыхательные практики помогают при профилактике различных респираторных заболеваний. Метод дыхания по Бутейко тоже можно отнести к таким практикам.

Противопоказания и предостережения

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко показана далеко не всем. Она не рекомендована для людей, со следующими противопоказаниями:

1. Различные психическими расстройства.
2. Нарушенное питание головного мозга (при таких заболеваниях высокий уровень углекислоты и нехватка кислорода могут привести к необратимым повреждениям коры головного мозга)
3. Склонность к кровотечениям
4. Аневризм
5. Сахарный диабет
6. Болезни сердечно – сосудистой системы
7. Инфекционные заболевания в острой стадии
8. Период беременности (помните, что мама и малыш связаны одной кровеносной системой. Нехватка кислорода может привести к серьезным нарушениям в развитии плода)

Многочисленные сайты, описывающие дыхательную гимнастику по Бутейко, рекомендуют полностью отказаться от медикаментозной терапии и дополнительных процедур. Этого делать категорически нельзя. Помните, что терапевтическое действие данного метода клинически доказано только в случае лечения бронхиальной астмы. Если речь идет о лечении хронического заболевания, онкологии и т.п., то данную методику можно использовать только с разрешения лечащего врача

Подготовительные упражнения

А теперь, перейдем непосредственно к самой гимнастике по Бутейко. Для того, чтобы начать выполнение основных упражнений, необходимо подготовить организм:

1. Перейти на поверхностное дыхание
2. Научиться делать вдох только тогда, когда придет ощущение нехватки воздуха
3. Делать вдох продолжительней по времени, чем выдох

Для того, чтобы освоить эти навыки, К. Бутейко разработал несколько подготовительных упражнений.

Упражнение 1. Оно называется «гребец на байдарке». Все движения выполняются параллельно дыханию.

1. На вдохе – нужно поднять плечи, на выдохе – опустить.
2. На вдохе – отводим плечи назад, соединяя лопатки, на выдохе – руки уводим вперед.
3. На вдохе – наклон в одну сторону, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторить движение в обратную сторону.
4. На вдохе – наклоняем голову назад, на выдохе – вперед.
5. На вдох – поворачиваем корпус на право, на выдохе- возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение в другую сторону.
6. Заключительное движение – круговые движения плечами, которые имитируют греблю.

Последнее движение выполняется без контроля дыхания. Общее время выполнения упражнения занимает 6 – 10 минут.

Упражнение 2. Солдатик

Исходное положение: нужно встать ровно, подняв голову и выпрямив грудь. Живот втянут, плечи развернуты. На вдохе медленно поднимаемся на носках, задерживаем дыхание на несколько секунд и медленно опускаемся. Делаем неспешный вдох.

После каждого упражнения необходимо расслабиться и отдохнуть.

Правильное дыхание по системе дыхания Бутейко

Правильное дыхание является основой дыхательной гимнастики по методу Бутейко. Освоить правильную технику дыхания поможет комплекс из трех упражнений. С их помощью можно легко и быстро научиться поверхностному дыханию.

Упражнение 1.

Необходимо удобно сесть и на протяжении 10 – 15 минут коротко дышать. При этом, автор упражнения рекомендует всеми силами подавлять желание сделать глубокий вдох.

Упражнение 2.

Второе упражнение выполняется лежа на животе. Подбородок прижат к полу. В такой позе необходимо задержать дыхание, увеличить давление на пол подбородком. Чтобы избежать травм, под подбородок можно подложить валик или ладонь.

Упражнение 3.

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на столько, на сколько это возможно. Выдох делается через рот.

Тренировка поверхностного дыхания

Такие тренировки можно проводить в любом месте. Они заключаются в задержке дыхания на максимально возможное время.  Первый раз задержка дыхания делается стоя на одном месте, второй раз это нужно сделать в движении (ходить по помещению).

Заключительным этапом тренировки будет поверхностное учащенное дыхание. Время выполнения такого упражнения от 1 о 15 минут. Подобные тренировки советуют проводить от ежедневно, до 4 раз за сутки. Это поможет добиться максимальных результатов.

Упражнения для укрепления организма

Помимо лечебных целей, дыхательная гимнастика Бутейко рекомендуется для укрепления организма и профилактики различных респираторных заболеваний. Для этого достаточно изучить несколько не сложных упражнений, о которых мы расскажем ниже, и повторять и дважды в день. Последователи данной методики утверждают, что результат можно ощутить уже через неделю ежедневных тренировок.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Суть данного упражнения очень проста: выдох должен быть длиннее вдоха. Лучше всего это делать под счет. Например, вдох делается на счет 1 – 2. Выдох будет более продолжительным и спокойным на 1 – 4. Такое дыхание хорошо снимает психологическое напряжение.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Еще одно популярное упражнение в системе дыхания Бутейко. Нужно сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом. Действие очень похоже на задувание свечи на именинном торте. Повторять его нужно 4 раза подряд. После чего рекомендуется сделать перерыв и преступить к другим упражнениям.

Этапы выздоровления

Как же происходит выздоровление? Или как понять, что болезнь отступает? В большинстве методик лечения тех или иных заболеваний, признаком выздоровления является улучшение самочувствия. Отступают яркие симптомы болезни, проходит боль, усталость и др. Но, с методикой Бутейко дела обстоят несколько иначе. Сам автор утверждает, что все неприятные ощущения, которые человек испытывает после занятий по системе Бутейко, говорят о том, что начался процесс выздоровления. С чем же придется столкнуться:

1. Обострение хронических заболеваний
2. Нервные расстройства
3. Нарушение сна
4. Повышение температуры тела
5. Частые головные боли и мигрени
6. Болевые ощущения в области легких

К. Бутейко утверждал, что эти симптомы являются яркими признаками выздоровления. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. В большинстве источников говориться о том, что когда человек сможет задержать дыхание на 60 секунд, острое проявления таких недомоганий проходит. Но, современные врачи объясняют такое действие несколько иначе.

Все перечисленные побочные эффекты являются не показателем выздоровления, а классическими симптомами избытка углекислоты в организме. Действительно, при длительных тренировках симптомы могут уменьшаться. Это связано с естественными адаптивными механизмами организма.  Какой из этих версий доверять, решать только Вам.

Заложен нос

Если Вы болеете, и нос заложен полностью, то выполнять упражнения по системе дыхания Бутейко нельзя. Но, в то случае, если заложена одна ноздря, это можно легко исправить. Для этого необходимо произвести следующие действия: закрыть дышащую ноздрю и остановить дыхание на несколько секунд. После нескольких повторений проблема заложенного носа будет решена.

Головная боль

Головные боли знакомы каждому. Приятного в этом мало. Особенно для людей, которые страдают мигренями. Бутейко в таких случаях советовал переходить на короткое поверхностное дыхание. Но, помните, что высокий уровень углекислоты в организме становится причиной головных болей, мигреней и плохого самочувствия. Будет гораздо безопаснее и эффективнее сделать несколько классических дыхательных упражнений из йоги.

Лечение бронхиальной астмы

Как говорилось выше, некоторая эффективность лечения астмы по системе Бутейко была доказана экспериментальным путем. Правда, врачи утверждают, что успехов можно добиться только на ранних стадиях заболевания. Включая данную методику в курс лечения, не стоит отказываться от классического лечения. Более того, весь процесс должен проходить под наблюдением специалиста. Помните о том, что каждый человек индивидуален. То, что подходит одному, не всегда работает на другом.

Страхи и беспокойства

В вопросах борьбы с тревожностью, страхами, повышенным уровнем беспокойства система дыхания по Бутейко проявила себя действительно эффективно. Благодаря контролю над дыханием люди, которые страдают такими недугами, действительно получают некоторое облегчение или вовсе избавляются от подобных проблем. Благодаря необходимости сосредоточиться над поставленной задачей.

Дыхание должно быть размеренным. Для того, чтобы быстро снять напряжение, достаточно сделать три глубоких дыхательных цикла: вдох – задержка дыхания – полный выдох. Этого будет достаточно чтобы понизить уровень адреналина и кортизола в крови.

Усталость

Избавление от усталости с помощью дыхательной гимнастики Бутейко также заключается в проведении нескольких глубоких дыхательных циклов. Во время процедуры необходимо расслабиться, выбросить все негативные мысли из головы и сосредоточиться на собственных ощущениях. После первого цикла дыхания придет ощущения расслабления и умиротворения.

Как избавиться от болезненных ощущений во время гимнастики

Болезненные ощущения во время дыхания по Бутейко доставляют массу дискомфорта. Многие авторы статей на эту тему утверждают, что для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений необходимо научиться правильно дышать. Однако, сделать это сразу вряд ли получится.  Волевое подавление глубокого дыхания – по сути является методикой, которая вносит изменения в естественный биологический процесс дыхания. Безболезненно такие перемены проходить не могут. Однако, после того как организм привыкнет к нагрузке, боль в области легких значительно уменьшится и через какое-то время перестанет беспокоить.

Дыхательная гимнастка по системе Бутейко вещь довольно спорная. В Интернете существуют масса восторженных отзывов о чудесном исцелении от рака, варикозного расширения вен, бронхиальной астмы и других напастей. Проверить, какие из этих отзывов верны, а какие нет практически невозможно. Мы не можем утверждать, что данная методика совершенно бесполезна или опасна. Любое искусственное воздействие на биологические процессы организма ведет к серьезным изменениям. Какими будут эти изменения, предсказать очень сложно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме: методика и эффективность

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме — уникальный способ волевого устранения глубокого дыхания, который нацелен на лечение патологии. Эффективность метода научно доказана. Упражнения позволяют существенно сократить симптоматику и повысить качество жизни. Благодаря такой гимнастике некоторые пациенты смогли заняться спортом, что раньше доставляло им неприятные ощущения.

Суть и особенности метода Бутейко

Бутейко К.П. — известный доктор. В середине XX столетия учёный сделал такой вывод: чрезмерно глубокое дыхание — причина возникновения БА и иных болезней. Когда пациент глубоко вдыхает и выдыхает, то в организм не попадает достаточное количество кислорода. В этом и заключается сущность способа, разработанного учёным.

Полное дыхание повышает объём углекислого газа, содержащегося в крови. Происходит кислородное голодание, из-за этого случается сбой обменных процессов. Возникает спазм сосудов, бронхов. Организм пробует восстановить естественную работу.

Так, основой разработанной Бутейко гимнастики стало следующее заключение: дышать нужно поверхностно, а для насыщения крови углекислым газом и снятия спазмов в путях дыхания следует делать перерывы между вдохами более длительными. Ученый предложил упражнения, которые способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря им удаётся добиться баланса кислорода и углекислого газа. Улучшается обмен веществ.

Внимание! Важно соблюдение таких правил: ртом не дышать, стараться полностью расслабиться, периодически измерять пульс.

Второй сеанс можно проводить спустя 90 минут после отдыха. Важно расправить плечи и выровнять дыхание. Вдох следует делать лишь после появления ощущения толчка воздуха.

Метод Бутейко имеет такие особенности:

• позволяет получить навыки замедлять дыхание с помощью расслабления;
• учит не допускать приступов БА;
• позволяет отказаться от зависимости (гормональной или медикаментозной).

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

• регулярные простуды;
• эпилепсия;
• затяжной ринит;
• пневмония;
• гайморит;
• различные болезни органов дыхания;
• лишний вес;
• проблемы с ЖКТ;
• частые головокружения;
• различные кожные патологии, включая аллергию;
• любой кашель;
• токсикоз;
• судороги;
• вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, беременность.

Методика выполнения гимнастики и виды занятий

Комплекс упражнений по Бутейко включает мероприятия, которые делятся на две группы:

• простые;
• с применением физических нагрузок (дыхательная гимнастика проводится вместе с движениями).

В любом случае основой является полноценное (вдох, выдох и пауза продолжается до 5 секунд) и ограниченное (вдох продолжается 7,5 секунд) дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, нужно пройти полное медицинское обследование. Доктор установит глубину дыхания. При выявлении глубокого дыхания оно корректируется. Необходимо чётко понять технику занятий. Тренироваться можно исключительно натощак.

Вот несколько эффективных упражнений.

• Дышим поверхностно. Вдох, выдох и пауза должны продолжаться по 5 сек. Нужно делать вдохи животом и грудью.
• Лёгочная вентиляция. Нужно за минуту совершать 12 глубоких вдохов-выдохов (продолжительность по 5 секунд).
• Максимальная задержка дыхания в положении сидя, потом сделать шаги на месте и затем присесть. Так сделать 3-10 раз. После нужно расслабиться. Занятия следует проводить утром и вечером. Число занятий можно сократить только тогда, когда контрольная пауза увеличится.

Эффективность гимнастики и возможные последствия

Дыхательная гимнастика при экзогенной, эндогенной и смешанной бронхиальной астме по Бутейко позволяет:

• остановить сильный кашель;
• за пару минут ликвидировать приступы удушья;
• достичь длительной ремиссии;
• улучшить носовое дыхание;
• ликвидировать симптоматику аллергической реакции;
• восстановить обмен веществ.

Основным эффектом при астме от упражнений, выполненных по способу Бутейко, становится глубина дыхания. Она предельно приближена к здоровой: 2-3 секунды вдоха, 3-4 секунды выдоха и 3-4 секунды занимает пауза.

Для анализа эффективности необходимо утром выполнять контрольную задержку дыхания. Благодаря этому удастся оценивать успех. Тридцать-девяносто секунд — норма предельной паузы.

Рекомендуется вести дневник проводимых упражнений. В нём следует указывать проявившуюся симптоматику, частоту пульса, время задержки дыхания, побочные эффекты.

Количество процедур, после которых пациенту станет легче, определить не может никто, т. к. это индивидуально. Облегчение может наступить и после 5 сеансов, и после 10. Необходимо ориентироваться на личное самочувствие.

После занятий могут возникнуть страх, ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания, боли. Также может произойти следующее:

• отойдёт много мокроты;
• может возникнуть диарея;
• будет наблюдаться ухудшение общего самочувствия;
• может повыситься температура тела;
• пропадёт аппетит.

Это нормальная реакция организма. Прекращать заниматься не нужно. Главное – продолжить действовать правильно.

В первое время после выполнения упражнений может случиться обострение хронических патологий лёгких, включая БА. По этой причине рекомендуется заниматься под контролем медицинского работника.

Внимание! При существенном ухудшении самочувствия нужно незамедлительно обратиться к лечащему доктору.

Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой. Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и рацион питания, регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от спиртного и сигарет. Лечение должно проходить комплексно. Важно соблюдать все рекомендации врача.

Внимание! При БА к усугублению состояния пациента могут привести такие факторы, как хронические инфекции, курение, недостаток сна, стрессовые ситуации, недостаточная активность, регулярное употребление чая и кофе, диета с большим количеством животных жиров.

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях. Это позволит ещё большему количеству астматиков узнать о полезной гимнастике.

Дыхание по методу Бутейко: суть, техника и упражнения

Всем мое приветствие! Дыхание по методу Бутейко научит совершенствовать дыхание, а также лечить высокое давление, атеросклероз и еще 118 заболеваний. Специалисты расскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от разных заболеваний.

Правильное дыхание — это здоровье

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Больному астмой во время удушья следует сделать дыхание очень поверхностным, делая задержки в 3-4 секунды после каждого выдоха.

Как  определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
3. Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

• меньше 20 сек. – организм болен;
• 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
• 60 сек. – вы здоровый человек;
• 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Читайте также
Комплексы упражнений от высокого давления
Всем мое приветствие! Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и…

Приступаем к изучению техники

Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.

Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания

• Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды.
• Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз;
• Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке;
• В таком темпе подышите 10-14 минут;
• Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину;
• Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы;
• Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.

Как определить степень нарушения дыхания?

1. Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
2. Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
3. Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
4. В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
5. Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
6. Далее выровняйте дыхание.

Оздоровительная система по Бутейко

Посмотрите на подробные шаги:

• Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
• Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
• При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
• После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

Показания к применению этого метода:

• пневмония, хронический бронхит;
• аденоидит;
• нарушение кровообращения в головном мозге;
• высокое давление;
• аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
• болезни верхних дыхательных путей;
• заболевания гепатобилиарной системы;
• болезни кожи;
• хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
• болезнь Рейно;
• заболевания сосудов, рассеянный склероз;
• ожирение; заболевания сердца;
• все болезни костной системы;
• заболевания почек;
• болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
• сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• все заболевания глаз.

Противопоказания:

• Нервные и психические заболевания;
• Инфекционные заболевания в острой форме;
• Кровотечения.

Комплекс упражнений для оздоровления организма

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Упражнение первое

• Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
• Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
• Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
• На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
• Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

На выполнение упражнения уйдет 10 минут.

Упражнение второе

• Встать прямо, живот втянуть.
• На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
• Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями,…

Базовые упражнения

После подготовки сделайте такие упражнения:

• Задействуйте только верхнюю часть лёгких. Делайте вдох, выдох и пауза 5 секунд. Цикл повторить 10 раз.
• На вдохе в 7,5 секунд диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох делайте сверху вниз в течение 7,5 секунд. После выдоха идет пауза 5 секунд. Повтор — 10 раз.
• Просто задержите дыхание на 5 секунд и помассируйте спинку носа.
• Выполняйте второе упражнение, зажимайте пальчиком то правую, то левую ноздрю. Повтор по 10 раз для каждой.
• Втяните и напрягите мышцы живота на вдохе, не отпускайте мышцы до окончания выдоха. Повтор — 10 раз.
• Выполните 12 глубоких и коротких (по 2,5 секунды) вдохов и выдохов. По окончании надолго, как только сможете, задержите дыхание.

Четыре уровня урежения дыхания:

1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержаться на 5 секунд. Повторяйте 2 минуты. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повтор 1 минуту.
2. Снова повторите это же упражнение, сделав каждую фазу 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3 минут.
3. Выдох, задержка, вдох, задержка. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка, каждая фаза длится 10 секунд. Время выполнения уже 4 минуты.
4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, сидя).
5. Завершается комплекс сидя на стуле, поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут.

Комплекс выполнять 3 раза в день.

Чтобы правильно научиться выполнять комплекс. Посмотрите уроки на видео:

Уважаемые друзья, дыхание по методу Бутейко сложная методика. Но если захотите избавиться от заболеваний, то она может сослужить вам добрую службу. Ее способны освоить даже дети, поэтому взрослым она тем более по плечу.

Читайте также
Японская дыхательная гимнастика от жира на животе и боках
Японская дыхательная гимнастика. Как похудеть в животе и в боках. 2 варианта метода Риосуке. Разминка и время выполнения…

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.

Исследования  Бутейко

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга. Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение

В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.

Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.

Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:

• Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
• Уходит кашель;
• Из нижней части легких отходит мокрота;
• Вылечиваются аллергические заболевания;
• Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Кровяное давление приходит в норму;
• Значительно улучшается кровообращение головного мозга.

Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться. Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин., после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день.  Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест на определения состояния здоровья

Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

• 3–5 сек. – человек очень болен;
• 30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
• 60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
• 2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.

Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Не всем рекомендуются дыхательные упражнения. Так, нельзя их выполнять при следующих проблемах:

• при угрозе кровотечения;
• во время обострения инфекционных болезней;
• при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
• при аневризме глубокими тромбами;
• при наличии в организме инородных трансплантатов;
• если была операция на сердце;
• в период беременности.

Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.

Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).

Задерживать дыхание следует по таким правилам:

• принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
• сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
• протяжно и неглубоко вдохнуть;
• отдохнуть и повторить упражнение.

Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.

Стрессовое состояние

Предлагается два варианта.

1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.

2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:

• 1 выдох-воздух выдыхается из живота;
• 2 выдох – из груди;
• 3 выдох – из верхней части легких.

Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.

Усталость

После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.

Головная боль

Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.

Заложен нос

Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

1. Принять удобное положение;
2. На счет 2-3 – делается вдох;
3. На счет 4-6 – выдох.
4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Рекомендуется применять после насыщенных физических нагрузок, в промежутках между бегом, спортивной ходьбой.

Техника выполнения:

• На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
• Голову приподнять;
• Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым. Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных. Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Содержание статьи:

Суть методики

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы. Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается. Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Важно! Дыхание по Бутейко – это не только вдыхание кислорода, но и экономия углекислого газа путем замедления дыхательного процесса. По мнению ученого, диоксид углерода в повышенном количестве оздоровляет организм и способен избавить от многих болезней.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа. В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы. Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий. В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

• психических и умственных нарушений;
• склонности к кровотечениям;
• острых инфекций;
• диабета с зависимостью от инсулина;
• аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

1. Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
2. Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе. Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
3. Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
4. Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Подготовительные упражнения

Перед началом выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо подготовить организм:

• постепенно перейти на менее глубокое дыхание;
• научиться дышать с задержкой и только при появлении ощущения нехватки воздуха, которое должно сопровождать выполнение всех упражнений в дальнейшем;
• увеличить продолжительность выдоха, чтобы он длился в несколько раза дольше вдоха.

Для достижения этой цели нужно выполнять всего 2 упражнения, каждое длительностью 7–10 минут:

Упражнение 1:

1. Стать ровно. Выдохнуть, на медленном вдохе не спеша поднять плечи и сразу начать выдыхать, опуская плечи.
2. Медленно вдыхая, отводить плечи назад, стараясь свести локти. На медленном выдохе подавать плечи вперед, сжимая грудь. Все выполнять без напряжения.
3. На следующем вдохе выполнить наклон в одну сторону, на выдохе выпрямиться. Повторить на другую сторону.
4. Выдыхая, постепенно закинуть голову назад, вдохнуть. На новом выдохе опустить голову на грудь. Вдохнуть и стать ровно.
5. На вдохе повернуть туловище в одну сторону, чтобы одна рука оказалась за спиной, а вторая впереди. На выдохе вернуться обратно. Повторить на другую сторону.
6. Не контролируя дыхание, покрутить сначала одним, затем другим плечом, а потом обоими сразу, будто управляя веслами.

Упражнение 2:

1. Занять позу солдатика – стать смирно, развернуть плечи, втянуть живот, опустить сжатые кисти.
2. Плавно подняться на пальцы ступней, делая неспешный вдох полной грудью.
3. Замереть, не дыша на 5 секунд.
4. Так же медленно выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

После окончания этих упражнений нужно отрегулировать свое дыхание.

Обучение правильному дыханию

Этот комплекс включает 3 упражнения. Они направлены на постепенное снижение глубины дыхания вплоть до сведения ее на нет.

Тренировка выдержки:

1. Сесть ровно, расслабиться, смотреть вперед.
2. Начать дышать очень коротко на протяжении 10–15 минут, преодолевая недостаток воздуха и желание вздохнуть.
3. Если дыхания совсем не хватаете, можно сделать его чуть глубже.
4. При правильном выполнении тело наполнится теплом, а затем жаром, захочется сделать глубокий вдох. Чтобы побороть такое желание, нужно расслабить диафрагму.
5. На выходе глубину дыхания не менять.

После окончания упражнения привычная пауза после вдоха и выдоха должна увеличиться на 2 секунды.

Напряжение мышц:

• Лечь на живот, с силой прижать подбородок к полу или подложенному под него кулаку.
• Задержать дыхание, усиливая давление подбородка. Выдержать максимально долго.
• Когда не получится задерживать вдох, напрячь другие части тела – поднять голову и плечи, потянуть поочередно руки, потом ноги.

Такое последовательное напряжение мышц поможет легче перейти на поверхностное дыхание.

Задержка дыхания:

• Стать ровно, глубоко вдохнуть.
• Задержаться, на сколько получится.
• Сильно выдохнуть ртом.

Сначала дыхательные задержки будут короткими, но со временем значительно удлинятся. Чтобы контролировать изменение длительности пауз, упражнение нужно выполнять с секундомером.

Тренировка поверхностного дыхания

Эти упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко направлены на выработку привычки дышать поверхностно и довести паузы до 1 минуты.

1. Сделать предельно возможную задержку. При появлении сильного ощущения недостатка воздуха, выполнять минимальные вдохи. Если появилось непреодолимое желание вдохнуть глубоко, сделать это и повторить упражнение сначала.
2. Во время аналогичной задержки не стоять, а ходить без остановок. После максимально возможной паузы – вдохнуть и повторить действия.
3. Дышать поверхностно сначала пару минут, а затем довести эти периоды до 15 минут.

Такие тренировки нужно выполнять ежедневно, как минимум 4 раз в день или больше, но с равными промежутками времени.

Основные упражнения

Этот комплекс развивает способность задерживать дыхание на длительное время независимо от нагрузки:

1. Дышим неглубоко, выполняя каждое дыхательное движение по 5 секунд, в том числе выдерживаем паузу такой же продолжительности после каждого выдоха. Делаем 10 повторений.
2. Дышим полной грудью, но длительность дыхательных движений увеличиваем до 7,5 секунд, а задержка остается такой же. При этом вдыхание должно начинаться с диафрагмы, а затем переходить на грудь, а выдыхание, наоборот, заканчиваться диафрагмой. Делаем тоже 10 повторений.
3. Массируем нос пальцами по всей длине, задержав дыхание.
4. Дышим поочередно ноздрями – по 10 повторений.
5. Втягиваем живот и повторяем дыхательные движения второго упражнения. Живот не расслабляем до конца упражнения. Делаем 10 повторений.
6. Вентилируем дыхательную систему – быстро дышим, вдыхая и выдыхая без задержки по 2,5 секунды. Делаем 12 раз. В завершение задерживаем дыхание до предела, сильно выдыхаем.
7. Дышим редко по уровням:
   1 уровень: Все дыхательные движения, включая задержку после каждого выдоха, длятся 5 секунд. Делаем 4 повторения и без перерыва переходим к следующему уровню.
   2 уровень: Повторяем упражнение предыдущего уровня, но делаем дополнительную задержку после каждого вдоха.
   3 уровень: Длительность вдоха и выдоха увеличиваем до 7,5 секунд, задержку делаем только после выдоха длительностью 5 секунд. Выполняем 6 повторений.
   4 уровень: Повторяем упражнение второго уровня, но длительность каждого движения увеличиваем до 10 секунд. Всего за 60 секунд совершается 1,5 дыхательного цикла. Делаем 6 повторений. Цель – дойти до 1 цикла в минуту.
8. Затягиваем паузу – стоя, задержать дыхание, сколько возможно, сначала после выдоха, затем после вдоха. Сделать 1 раз.
9. То же упражнение, сидя – 10 повторений.
10. То же упражнение в ходьбе на месте – 10 повторений.
11. То же упражнение, приседая – 10 повторений.
12. Дышим поверхностно – полностью расслабиться, дышать грудью, постепенно делая дыхательные движения менее глубокими, пока они не будут выполняться только в носоглотке. Такого ритма придерживаться 3–10 минут.

Важно! Все упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо выполнять только натощак Делаются они бесшумно и строго через нос, если другое не указано в описании.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

• нервное перенапряжение;
• нарушения сна;
• лихорадочные состояния;
• повышение температуры тела, головные боли;
• болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
• обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения. Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

Метод Бутейко — Википедия

Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — методика дыхательных упражнений, предлагаемая для лечения бронхиальной астмы, разработанная советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Ряд клинических испытаний показал, что метод может уменьшать симптомы астмы и некоторых других патологий и объём экстренного приёма лекарств (англ. rescue medication), а также улучшать качество жизни пациента, не влияя при этом, однако, на основной реальный показатель — объём лёгочного дыхания^[1][2][3]. Применение метода требует времени и регулярных тренировок в течение недель и месяцев. В целом метод Бутейко предполагает исправление дыхания в сторону его уменьшения за счёт мышечного расслабления. Дыхание должно быть плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов^[4].

Изначально метод базируется на теории, выдвинутой К. П. Бутейко. По его мнению, некоторые патологии человека являются симптомами (синдромами) открытой им «Болезни Глубокого Дыхания» — якобы излишний объём и скорость дыхания вызывают нарушения обмена веществ в организме, так как дыхание является одним из главных факторов, определяющих его. Он разработал диагностику, динамику и методологию избавления от этой «болезни». Сделав автоматическое дыхание правильным, тем самым, по этой теории, можно улучшить обмен веществ пациента и исключить проявления ряда симптомов и синдромов.

Существуют данные, собранные в ряде медицинских исследований, которые показывают, что больные хроническими заболеваниями вдыхают в покое в 2-3 раза больше воздуха в минуту, чем в медицинской норме.^{[источник не указан 1393 дня]}

Метод использует ряд терапевтических приёмов как из традиционной, так и альтернативной медицины, и включает следующие составляющие^{[источник не указан 1393 дня]}:

• изучение своего дыхания;
• тренировки по уменьшению дыхания за счёт расслабления;
• обучение предотвращению приступов за счёт уменьшения дыхания;
• работа по избавлению от лекарственной, в том числе гормональной зависимости;
• обучение управлению факторами, влияющими на дыхание, работа по управлению этими факторами.

Содержание тренировок по методу Бутейко составляют три правила. Первое — стараться всегда (не только на тренировках) дышать только носом, даже если он заложен, постепенно его начнет раскладывать. Второе — выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления. Третье правило — не перегибать палку, то есть не допускать сильного ощущения недостатка воздуха. Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания надышаться после окончания тренировки^[4].

Для определения степени нарушения дыхания используют измерение «контрольной паузы» и пульса. Измерение контрольной паузы желательно проводить в одних и тех же условиях, после 10 минут отдыха для выравнивания дыхания. Принять правильную осанку, расправить плечи. Живот при этом подтягивается. После этого нужно сделать обычный вдох, расслабить живот, при этом происходит непроизвольный выдох. Одновременно с окончанием выдоха нужно запомнить положение секундной стрелки и остановить дыхание. В течение измерения не следить за временем. Не вдыхать до первой трудности, то есть тогда, когда произойдет «толчок» диафрагмы. Одновременно с этим «толчком» непроизвольно напрягаются мышцы живота и шеи. Пациенты обычно характеризуют это ощущение как «толчок в горле». В момент «толчка» нужно посмотреть на показание секундной стрелки и продолжить дыхание. Вдохнуть нужно не глубже, чем перед остановкой дыхания.

Измеренные таким образом пары значений «контрольная пауза — пульс» позволяют установить стадию болезни по следующему правилу:

• контрольная пауза больше 40 секунд при пульсе меньше 70 ударов в минуту — вы здоровы;
• от 20 до 40 с (пульс 80) — 1-я стадия болезни;
• от 10 до 20 с (пульс 90) — 2-я стадия болезни;
• менее 10 с — 3-я стадия болезни.

Устойчивость значений контрольной паузы и пульса означает, что они хотя бы несколько дней соответствуют одной и той же стадии болезни.

Согласно найденным Бутейко закономерностям, крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Подобные попытки чреваты ухудшением здоровья. В методе Бутейко дыхание исправляется в сторону его уменьшения только за счёт расслабления. Задержки дыхания иногда применяются в методе Бутейко только для специальных целей.

С 1962 по 1982 год в СССР было проведено 35 исследований, которые подтвердили, что метод Бутейко безопасен и эффективен при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы^[5].

С 1999 года на Западе было опубликовано 6 рандомизированных контрольных исследований метода Бутейко^{[1][2][6][7][8][9]}. Все они продемонстрировали либо существенные сокращения в необходимости приёма лекарств, либо улучшения контроля астмы при использования метода Бутейко, не влияя, однако, на объективные показатели функционирования лёгких^[10].

В 2008 году в Канаде было проведено исследование на 129 пациентах с астмой, которые были рандомизированы в две группы: дыхательных упражнений по методу Бутейко или физиотерапии грудной клетки (chest physiotherapy)^[9]. В группе метода Бутейко доля пациентов с хорошим контролем астмы увеличилась за 6 месяцев с 40 до 79 %. Это улучшение ассоциировалось со статистически значимым падением средней дозы вдыхаемых стероидов. Улучшение контроля астмы, однако, наблюдалось также и в группе, которая лечилась физиотерапией грудной клетки.

В других испытаниях^[2][8] было установлено резкое уменьшение (в основном на 80—90 %) дозы лекарств для ослабления симптомов астмы. Отмечалось уменьшение приёма стероидов, но часто — в долгосрочном периоде. Но испытания не показали улучшения спирометрии, обычного показателя тяжести астмы, который измеряет текущий уровень стеснения дыхательных путей.

Авторы отмечали, что функция лёгких в этих испытаниях не падает, несмотря на уменьшение приёма лекарств^[6]. Некоторые ранние испытания метода Бутейко страдали от плохой организации, которая могла исказить результаты. Тем не менее последующие испытания учли эти факторы и воспроизвели сходные результаты при строго контролируемых условиях^[1].

В 2008 году британские указания по лечению астмы (англ. British Guideline on the Management of Asthma 2008)^[10] разрешили врачам в Великобритании рекомендовать метод Бутейко и подтвердили, что он «может рассматриваться в качестве помощи пациентам в контролировании симптомов астмы». Этот метод — единственная дополнительная терапия астмы, одобренная Британским торакальным обществом (англ. British Thoracic Society).^{[источник не указан 1393 дня]}

В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало результаты обзора альтернативных методов лечения, целью которого было определить, подходят ли они для медицинского страхования. Метод Бутейко был одним из 17 методов лечения, для которых не было найдено явных доказательств эффективности. Не обнаружено его влияние на функционирование лёгких, симптомы астмы или на качество жизни (в рецензируемых источниках с 2008 по 2013 года на английском языке)^[11]. С 1 апреля 2019 года метод Бутейко исключён из системы медицинского страхования Австралии^[12].

В 1988 году Свердловской киностудией снят документальный фильм «Друзья и враги доктора Бутейко»^[13].

1. ↑ ^{1 2 3} McHugh P, Aitcheson F, Duncan B, Houghton F. Buteyko Breathing Technique for asthma: an effective intervention. NZ Med J. 2003;116:1187 PMID 14752538. Free full text Архивная копия от 27 декабря 2009 на Wayback Machine
2. ↑ ^{1 2 3} Bowler SD, Green A, Mitchell CA. Buteyko breathing techniques in asthma: a blinded randomised controlled trial. Med J Aust. 1998;169(11-12):575-8. PMID 9887897. Free full text Архивная копия от 23 декабря 2009 на Wayback Machine
3. ↑ McHugh P, Duncan B, Houghton F. Buteyko breathing technique and asthma in children: a case series. NZ Med J. 2006;119:1234 PMID 16718299. Free full text Архивная копия от 21 февраля 2010 на Wayback Machine
4. ↑ ^{1 2} Метод Бутейко, — иллюзии и реальность
5. ↑ Казаринов В.А. Биохимическое обоснование теории болезни глубокого дыхания К.П.Бутейко // Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику (рус.) / под ред. К. П. Бутейко. — М.: Патриот, 1990. — С. 198—218.
6. ↑ ^{1 2} Cooper, S; Oborne, J; Newton, S; Harrison, V; Thompson Coon, J; Lewis, S; Tattersfield, A. Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma: a randomised controlled trial. Thorax 2003;58:674 PMID 12885982. Abstract
7. ↑ A J Opat , M M Cohen , M J Bailey and M J Abramson. A Clinical Trial of the Buteyko Breathing Technique in Asthma as Taught by a Video. Journal of Asthma. 2000;37:557. PMID 11059522. Free full text Архивная копия от 24 сентября 2015 на Wayback Machine
8. ↑ ^{1 2} Slader C, Redde H, Spencer L, Belousova E, Armour C, Bosnic-Anticevich S, Thien F, Jenkins C. Double blind randomised controlled trial of two different breathing techniques in the management of asthma. Thorax 2006;61:651 PMID 16517572. Free full text
9. ↑ ^{1 2} Cowie RL, Conley DP, Underwood MF, Reader PG. A randomised controlled trial of the Buteyko technique as an adjunct to conventional management of asthma. Respir Med. 2008;102:726 PMID 18249107.
10. ↑ ^{1 2} British Thoracic Society & Scottish Intercollegiate Guidelines Network (SIGN). British Guideline on the Management of Asthma. Guideline No. 101. Edinburgh:SIGN; 2008. (HTML Архивная копия от 18 июня 2006 на Wayback Machine, Full PDF, Summary PDF Архивировано 15 февраля 2010 года.)
11. ↑ Baggoley C. Buteyko therapy overview report (неопр.). // Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapies for Private Health Insurance / Australian Government. Department of Health. Архивировано 2 декабря 2019 года.
12. ↑ Natural Therapies Review 2019-20 (англ.). // Australian Government. Department of Health (2019). — «Since 1 April 2019 the following natural therapies have been excluded from complying health insurance products: Alexander technique, aromatherapy, Bowen therapy, Buteyko, Feldenkrais, Western herbalism, homeopathy, iridology, kinesiology, naturopathy, Pilates, reflexology, Rolfing, shiatsu, tai chi, and yoga.». Дата обращения 13 декабря 2019. Архивировано 2 октября 2019 года.
13. ↑ Фильм «Друзья и враги доктора Бутейко» (1988)

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные гимнастики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одним из самых эффективных дыхательных гимнастик является метод Бутейко.

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную дыхательную гимнастику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями. Были и успехи при лечении дыхательной гимнастикой бронхиальной астмы.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательная гимнастика поможет справиться с бронхиальной астмой. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор дыхательной гимнастики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Дыхательная гимнастика Константина Павловича купирует приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания (дыхательная гимнастика) и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частых простудах;
• бронхиальной астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
• аденоидах и затяжных ринитах;
• при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
• аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Дыхательная гиманстика Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть дыхательной гимнастики;
• тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• при аневризме и после операций на сердце;
• тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам при бронхиальной астме лучше лечиться с помощью дыхательной гимнастики Бутейко до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода дыхательной гимнастики Бутейко доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени бронхиальная астма начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств при бронхиальной астме, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья и тяжесть бронхиальной астмы. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к дыхательной гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. При бронхиальной астме для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите при себе ингалятор.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
   • Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
   • Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
   • На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
   • Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

   Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного дыхания за 60 секунд. Двойная задержка.

8. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике Бутейко можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!

Что запомнить:

1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
3. С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 болезней, в том числе бронхиальную астму.
4. Перед дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на противопоказания.
5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.

Кандидата медицинских наук. Заведующий отделением пульмонологии.

Уважаемые посетители, прежде чем использовать мои советы — сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом!