Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом? Спорт при гипертонии: что запрещено

Пациентам с повышенным артериальным давлением довольно часто врачи рекомендуют отказываться от высокоинтенсивных тренировок. По сути это вполне целесообразно, так как совершенно любая физическая нагрузка приводит к повышению давления. А это значит, что есть и риск того, что ситуация усугубится, и самочувствие резко ухудшится.

Тем не менее, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гипертонии, некорректно будет давать отрицательный ответ. В определенной мере физическая активность все же пойдет на пользу. Просто следует выполнять некоторые рекомендации и заниматься таким образом, чтобы не навредить организму.

Спорт при гипертонии: рекомендации

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом? Занятия в тренажерном зале и тренировки в целом поспособствуют дальнейшему понижению давления. Во время них вы тренируете и свои кровеносные сосуды. Со временем они обретают большую эластичность, а это служит предпосылкой для снижения давления.

Головная боль и головокружение — это наиболее распространенные симптомы, которые наблюдаются у людей с пониженным давлением во время тренировок. Если вы замечали такое ухудшение самочувствия за собой во время занятий в спортзале, обязательно проверьте свое давление.

Итак, как мы уже выяснили, при гипертонии вовсе не нужно напрочь ограничивать себя от занятий спортом. Просто нужно подходить с умом к организации своей тренировки. Спорт при гипертонии что запрещено?

1. Не употребляйте ничего сладкого перед тренировкой. Любые сладкие продукты повышают артериальное давление, а это может вызвать обострение.
2. Начинайте свою тренировку с ног. Выполняя упражнения для ног, вы направите достаточно большой объем крови непосредственно в нижнюю часть тела. Потому первые несколько упражнений должны быть направлены именно на ноги.
3. Старайтесь не употреблять воду во время занятий. Немного, конечно, можно себе позволить, но поглощать по 2 литра минералки явно не стоит.
4. Понизьте интенсивность своих тренировок. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее будет повышаться ваш пульс. Как правило, учащенный пульс приводит и к повышению давления. Именно поэтому врачи советуют проводить тренировки так называемым раздельным методом (или суперсетами).
5. Не включайте в свою тренировку упражнения, во время которых голова находится внизу. Речь идет о скручиваниях на наклонной скамейке, сгибании ног в положении лежа, жиме ногами и т. д.

Стоит понимать, что повышенное артериальное давление не является тем заболеванием, при котором необходимо отказаться от занятий спортом. Если вы пришли в тренажерку впервые, начните буквально с 3-5 упражнений. При том желательно, чтобы почти все они были направлены на ноги. Если ваше самочувствие не ухудшится, можете постепенно увеличивать нагрузку.

Разрешенные упражнения

Можно ли при высоком давлении заниматься спортом? К самым оптимальным занятиям спорта относятся следующие:

1. Прогулки на велосипеде. Также разрешается использовать велотренажер. Рекомендуется кататься не спеша. Важно не переусердствовать. Предпочтение отдавайте катанию на улице.
2. Плавание. Этот вариант является идеальным для тех, кто страдает от лишнего веса и от заболеваний суставов. Бассейн поможет заметно укрепить мышцы, суставы, улучшит кровообращение, насытит организм кислородом. В ходе множественных исследований было доказано, что при плавании три раза в неделю продолжительностью в 45 минут, вы уменьшите систолическое давление до 7мм рт.ст и диастолическое до 5 мм рт.ст.
3. Гимнастика в бассейне. Известно, что масса тела, находясь в воде, становится в разы меньше, следовательно убавляется статическое усилие мышц и они расслабляются. Выполняя упражнения в воде, вы окажете благотворное влияние на внешнее дыхание.
4. Пешие прогулки. Одно из самых эффективных занятий, которое первым делом назначают врачи своим пациентам, болеющих гипертонией. Ходьба является полностью безопасной даже для тех, кто имеет проблемы с суставами и мышцами. Начинать следует с двух километров ускоренным шагом, главное не переусердствуйте. Постепенно каждые пару недель увеличивайте нагрузку – добавляйте по 500м расстояния до тех пор, пока за один час не будете проходить по 4 км. Также учитывайте сердцебиение, которое не должно быть больше 20 ударов за 10с.
5. Дневная зарядка. На гимнастику выделите полчаса. Выполняйте повороты тела, головы, ходите на месте, поднимайте и сгибайте ноги и руки.
6. Не используйте лифт. Не ленитесь подниматься по лестнице.
7. Танцы. Предпочтение отдавайте восточным или бальным танцам. Они помогут сделать тело стройным, изящным. Также вы сможете запросто избавиться от лишнего веса.

Прежде, чем выбрать спорт при повышенном давлении, вы должны рассчитать нормальную интенсивность нагрузки на свой организм. Как это сделать? Рассчитайте по специальной формуле:

Нормальная частота пульса (кол.уд в минуту) = 220 – возраст

Нормальный результат для начинающих спортсменов гипертоников – от 50 до 70%. Постепенно следует увеличивать нагрузку.

Дыхательные упражнения

Выполнять дыхательную гимнастику требуется следующим образом:

1. Выпрямите руки и разведите их в сторону, а затем сделайте вдох и на выдохе опустите.
2. Согните руки, держа их перед грудью. Начинайте разводить по сторонам и одновременно делайте вдох. Затем начинайте делать небольшой наклон вперед и вместе с этим выдох.
3. Согните руки и положите на плечи. Начинайте делать покруг плечами (вперед-назад) и в это же время вдыхайте. Затем двигайте плечами в сторону и вниз – выдыхайте.

Одной из самых результативных и полезных способов дыхательной гимнастики является – метод Стрельниковой. В основном ее рекомендуют пациентам, у которых отмечаются сердечно-сосудистые и вегето-сосудистые заболевания, бронхиальная астма и гайморит. Применяя ее способ на протяжении двух-трех месяцев, вы приведете в норму свое давление. Как выполнять:

1. Основой методики служит громкий и короткий вдох через нос, при этом частота должна быть – три вдоха в течение двух секунд.
2. Выдох должен быть тихим, спокойным и через рот. Если вы до этого не пользовались дыхательной гимнастикой, то разрешается выдыхать с помощью носа.
3. Выполнять методику можно выполнять в комфортном положении.

Тренажерный зал и бодибилдинг

Многие пациенты уверены, что при гипертонии запрещаются силовые нагрузки. Это не совсем так. Вы можете спокойно посещать тренажерный зал и заниматься бодибилдингом лишь в том случае, если будете придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Откажитесь от вредной пищи. Особенно от сладкого, т.к. это будет способствовать повышенному давлению.
2. На занятия отправляйтесь спустя полтора часа после еды.
3. В момент тренировки можно пить не больше пол литра простой воды.
4. Прежде, чем приступать к упражнениям – выполните небольшую разминку.
5. Не переусердствуйте и следите за дыханием. Не нужно совершать глубоких вдохов или же задерживать доступ воздуха. Если дыхание сбилось, то сделайте паузу.
6. Если сердцебиение сильно увеличилось, то остановитесь и сделай передышку.
7. Ни в коем случае не выполняйте упражнения, в момент которых приходится опускать голову ниже тела.

В любом случае нужно крайне внимательно следить за реакцией своего организма на занятия спортом, так как все это сугубо индивидуально — кто-то при гипертонии нормально переносит интенсивные нагрузки, а кто-то чувствует головокружение уже после нескольких упражнений.

Также, само собой, не забывайте о предварительной консультации со своим лечащим врачом касательно допустимости занятий спортом при гипертонии 2 степени. Если врач не запретит посещать спортзал, обязательно сразу же сообщите тренеру о своем повышенном давлении, чтобы он учел это, отправляя вас на тот или иной тренажер и составляя для вас программу занятий.

 

Спорт при давлении: виды, можно ли заниматься

Активность и спорт при гипертонии возможны, но при соблюдении правил. Высокое давление ограничивает повседневную активность человека и повышенные физические нагрузки при неправильном выполнении ухудшают ситуацию. Активный образ жизни укрепляет организм. Однако, прежде чем заниматься спортом при повышенном давлении необходимо проконсультироваться с тренером и кардиологом, которые подберут индивидуальный режим, в зависимости от состояния больного.

Можно ли заниматься при АД и какова польза?

Этиология гипертонии до конца не изучена. Достоверно известен только механизм развития недуга: сбои регуляции тонуса сосудистых стенок приводят к сужению артерий и последующему сопротивлению кровотока. Вследствие этого происходит повышение давления. Норма для взрослого человека — 120/80. Спортивная нагрузка повышает выброс адреналина — гормона, повышающего показатели АД. Поэтому гипертензия — ограничивающее условие для тяжелых и интенсивных занятий. Однако умеренная мышечная активность расширяет сосуды мускулатуры, за счет чего снижает давление. Занятия не проводятся при следующих патологиях:

• риск развития гипертонического криза;
• гипертония 3 стадии;
• ухудшение самочувствия при выполнении упражнений;
• недомогание.

Во время спортивных занятий необходимо постоянно следить за пульсом и давлением. Для этого спортзал должен быть оборудован специальными приспособлениями.

Вернуться к оглавлению

Воздействие физической нагрузки на давление

Такие занятия помогут нормализовать вес человека.

Занятия спортом для гипертоника — отличный способ нормализовать показатели и улучшить самочувствие. Кроме того, физическая активность полезна при пониженном давлении. Однако, чтобы поход в тренажерный зал приносил только пользу, необходимо исключить возможность участия в соревнованиях, поскольку в этом случае физические нагрузки будут связаны с переживаниями, что может повлечь за собой тяжелые последствия. Умеренная активность оказывает ряд положительных воздействий, способных снизить АД на 5—10 мм рт. ст.:

• выравнивание осанки, обеспечивающее увеличение пространства для внутренних органов;
• повышение тонуса сосудистых стенок;
• нормализация веса;
• улучшение сна;
• насыщение тканей кислородом;
• укрепление сердца и мышечных тканей;
• предотвращение депрессий.

Вернуться к оглавлению

Виды спорта и как они влияют

До начала занятий стоит получить ряд рекомендаций от тренера.

Нормальное давление у спортсменов всегда ниже, чем у обычных людей. Для гипертоников выбор возможных спортивных тренировок ограничен. Обычно внимание больше акцентируют на динамических упражнениях, которые укрепляют мышечную ткань за счет медленного повторения действий. Любое упражнение должно начинаться с разминки. Спортом можно заниматься в домашних условиях, на свежем воздухе или в специальном помещении. Прежде чем начать тренировки необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером. Давление сохраняется в норме, если выбрать следующие виды спорта:

• танцы;
• пешая прогулка в умеренном темпе;
• бег;
• занятия в воде;
• велотренировки;
• кардионагрузки.

Вернуться к оглавлению

Кардиотренировки

Если давление повышается, есть смысл выполнения упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы. Также подобная активность поможет при низком показателе АД. Существует несколько разновидностей кардиотренировок, однако для нужного эффекта необходимо заниматься регулярно, не менее 30 минут в день. Доступный и простой метод — лечебная ходьба. Заниматься можно по пути на работу или во время прогулки. Чтобы упражнение было полезным, идти необходимо не менее 30 минут в быстром темпе. Если появляются неприятные ощущения, можно чередовать темп. При повышенном артериальном давлении прогулка насытит организм кислородом и активизирует кровообращение. Такого же эффекта можно достичь при езде на велосипеде.

Вернуться к оглавлению

Бодибилдинг

Если учитывать ряд нюансов, то такие тренировки для больных допустимы.

Спорт при повышенном давлении, предполагающий сильные физические нагрузки мышечной ткани, противопоказан, однако при постоянном контроле состояния и следовании правилам бодибилдинг может помочь. Чтобы норма АД не сместилась, важно придерживаться таких правил при выполнении силовых упражнений:

• выполнение разминки;
• чередование нагрузок;
• во время тренировки не менее 0,5л воды;
• правильное дыхание;
• исключение упражнений с опущенной головой.

При появлении дискомфорта тренировку необходимо закончить.

Вернуться к оглавлению

Статическая нагрузка

Людям, у которых повышенное давление нельзя пребывать в одном положении длительное время. Гипертония и спорт, предполагающий сильное статическое напряжение мышц несовместимы. Долгое нахождение в одной позе провоцирует перенапряжение мышечной ткани и сбои в кровеносной системе, что ведет к повышению артериального давления. Подобные нагрузки возможны лишь в чередовании их с динамическими.

Вернуться к оглавлению

Танцы при давлении

Хороший вариант двигательной активности для таких больных – восточные танцы.

Любая физическая активность в умеренном темпе полезна для гипертоников. Ритмические движения под музыку — прекрасная альтернатива занятиям в спортзале. Танцы улучшают координацию и способствуют приятному настроению, что благотворно сказывается на показателях АД. Особенно хорошо помогают бальные и восточные стили.

Вернуться к оглавлению

Плавание при давлении

Выполнение упражнений в воде помогает на любой стадии гипертонии. Во время пребывания в бассейне или водоеме все мышечные ткани организма работают и за счет этого происходит диффузное расширение сосудов. После тренировки кровеносные артерии расширяются еще больше и АД падает. Кроме того, плаванье нормализует психическое состояние больного, что благотворно сказывается на показателях давления. Лучше заниматься несколько раз в неделю по 20—30 минут.

Вернуться к оглавлению

Правила тренировок

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо непросто правильно выполнять упражнения, но и следить за рационом и придерживаться нескольких правил:

• Не есть за 2 часа до занятий.
• Распределять нагрузку.
• Следить за дыханием.
• Не превышать длительность тренировки в 60 минут.
• Регулярное выполнять упражнения.
• Постепенно увеличивать нагрузки.

Самостоятельно выбирать методику физической активности и упражнения запрещено. Необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером, которые вместе подберут индивидуальный график занятий спортом. Важно придерживаться общих рекомендаций по проведению физической активности и постоянно следить за своим состоянием, чтобы предотвратить осложнения болезни.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ… Читать полностью про способ >>

Спорт при давлении: можно ли заниматься, виды

Гипертония — это еще не приговор. Спорт при повышенном давлении, правильное сбалансированное питание, оптимальное медикаментозное лечение способны свести к минимуму негативные факторы заболевания. Констатация наличия высокого артериального давления лечащим врачом — повод пересмотреть отношение к образу жизни. При гипертонии начать можно с выбора оптимальной физической нагрузки, ориентируясь на главные правила: «Движение — жизнь» и «Не навреди».

Положительное влияние физических нагрузок

Повышенное давление влияет на каждый орган человеческого организма. Работая при повышенном артериальном давлении, они в должной мере не выполняют свой долг. К диагнозу «гипертония» присоединяются со временем ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, присутствует риск инсульта, снижается зрение и многое другое. Цель физической нагрузки компенсировать негативное влияние артериальной гипертензии., предупредить развитие осложнений. Во время занятий спортом происходит:

• насыщение организма кислородом;
• обновление организма на клеточном уровне;
• улучшается состояние стенок сосудов;
• повышается сопротивляемость организма;
• запускается процесс самовосстановления.

Запрещенные виды спорта при давлении

То, что разрешено при пониженном давлении, при повышенном — под запретом. Занятия спортом при повышенном давлении не проводят, при показаниях тонометра выше 140/90 мм. рт. ст. Разнообразные виды спорта привлекают людей с давлением выше нормы, но существуют ограничения. При гипертонии следует воздержаться от упражнений, вызывающих чрезмерную нагрузку на мышцы шеи, спины, с осторожностью выполнять наклоны головы.

Укажите своё давление

Противопоказаны для гипертоников следующие виды спортивных нагрузок:

• альпинизм;
• бодибилдинг;
• поднятие тяжести;
• армреслинг;
• водные лыжи;
• любые виды статических нагрузок в спорте.

Вернуться к оглавлению

Виды спорта, показанные при АД

Неспешная ходьба

При гипертонии важно подобрать нагрузки которые не повредят здоровью.

После консультации с лечащим врачом, подбираются оптимальные физические нагрузки, опираясь на главный закон — не навреди. Гипертония обязывает с осторожностью подходить к любой силовой нагрузке. А начинать можно с простой ходьбы. Спортивная ходьба влияет не только на давление, она благотворна и для стабилизации эмоционального фона. А это тоже важно для лечения. Неспешные прогулки в парковой зоне, когда кровь получает больше чистого кислорода, а мышцы больше двигательной активности, могут со временем трансформироваться в короткие пробежки. Первоначально желательна норма ходьбы в 400 м. Показано контролировать самочувствие в начале занятий, обращать внимание на пульс, присутствует ли слабость или головокружение. При отсутствии данных симптомов у спортсменов, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься йогой

Хорошо влияет на самочувствие гипертоника занятие йогой. Йогу называют «мягкой» формой физических упражнений. При правильном и регулярном выполнении она укрепляет мышцы, поддерживает гибкость позвоночника, повышает тонус сосудов, должно снижаться высокое давление. Мягкая растяжка тела во время тренировки не заставляет сердце колотиться в ускоренном темпе, а правильное дыхание во время выполнения комплекса упражнений влияет на циркуляцию крови. С осторожностью следует относиться гипертоникам к статическим элементам йоги. Очень важно, что после консультации с врачом и тренером, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортзал, соблюдая собственный ритм и не соревнуясь ни с кем.

Вернуться к оглавлению

Танцевальная терапия

Медленные танцы не только улучшат фигуру, но и позитивно повлияют на кровообращение .

В качестве бонуса, способного не только доставить массу приятных эмоций, но и помочь в профилактике гипертонии, можно считать танцы. Плавные, неспешные движения вальса благотворно влияют на сердце. Незаметная и ненавязчивая растяжка полезна для мышц рук и ног. Ритмика быстрых движений влияет на ритм дыхания, заставляя сердце насыщать кровь кислородом, улучшать работу головного мозга. Это отличная альтернатива занятиям спортом как при высоком давлении, так и при низком.

Вернуться к оглавлению

Гипертензия и плаванье

К следующему методу борьбы с гипертонией можно отнести плаванье. Преступным будет отказаться от возможности систематически плавать в бассейне, если существует такая возможность. Упражнения в воде помогают снизить тонус мышц, укрепить иммунитет, оздоровить сердечно—сосудистую систему, улучшить работу дыхательной системы. Плаванье с повышенным давлением дает нужный гипотензивный эффект, снижает повышенное давление.

Вернуться к оглавлению

Тренажерный зал

Повышенное артериальное давление приводит к росту сопутствующих заболеваний, поэтому заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале нужно в присутствии тренера. Преимущества занятий с тренером:

• он определяет допустимый уровень силовых нагрузок:
• контролирует самочувствие человека;
• следит за тем, как сильно учащается пульс, какое дыхание, сколько может продолжаться тренировка.

Тренажерный зал дает возможность использовать беговую дорожку, велотренажер. Это замечательная возможность тренировать сердце и легкие, вернуть телу забытую легкость и гибкость. Первоначально нагрузки здесь сведены к минимуму, но с течением времени они должны увеличиться. Людям с нестабильным артериальным давлением запрещено использовать силовые тренажеры.

Вернуться к оглавлению

Когда важна роль дыхания?

Кислород который насыщает организм при занятиях йогой, позитивно влияет на все органы.

Нельзя уменьшать роль дыхательной гимнастики. Не имеет значения что это будет — упражнения для дыхания, специальные упражнения из йоги или занятия по системе А. Н, Стрельниковой — важен результат. Суть занятий — наполнить каждую клеточку кислородом, а уже в ответ организм помогает бороться с недугами. Несколько дыхательных упражнений:

• Глубокое йоговское дыхание — глубокий вдох и легкие наполняются кислородом, живот принимает форму «шара», медленный выдох и живот спадает. Время, потраченное на вдох и на выдох, выдерживается в соотношении 1 к 2 (4 счета на вдох-8- на выдох).
• А. Н. Стрельникова обращает внимание на вдох: он должен быть резким и шумным, большим в количественном отношении (4 вдоха на 1 выдох). Сопровождают каждый вдох повороты тела, поднятие и опускание рук, наклоны корпуса. Потом — медленный и спокойный выдох.

Важно помнить, что положительный эффект любая дыхательная гимнастика даст только через несколько месяцев. Она должна стать спутницей гипертоника на постоянной основе.

Вернуться к оглавлению

Что дают аэробные занятия?

Доставить удовольствие, поднять жизненный тонус — дополнительные факторы аэробных занятий или занятий на воздухе. Настольный теннис или обычный, аэробика, фехтование, футбол под присмотром спортивного доктора — неполный перечень возможных нагрузок. Сочетание статических и динамических моментов — это комбинация, требующая дополнительного притока кислорода, а как следствие — расширение стенок сосудов и снижение артериального давления. Заниматься спортом — это обеспечивать не только нормальное самочувствие, но и улучшать качество жизни.

 

 

Укажите своё давление

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Олега Табакова, как он победил скачки давления… Читать статью про средство >>

показания и противопоказания, программа тренировок

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.