После тренировки пульс – Сколько восстанавливается пульс после тренировки. После тренировки. Можно ли по пульсу понять, успеваю я восстановиться после тренировки или нет — Wow-source.ru

Содержание

Повышенный пульс после тренировки — Лечим сердце

Когда физическая работа сменяется отдыхом, в деятельности функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки, происходят обратные изменения, то есть восстановление работоспособности. В течение восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т. д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По сути происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление — это не только процесс возвращения организма к прежнему состоянию. В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного

уровня или, в лучшем случае, до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма при этгом ограничены.

Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более длительными должны быть интервалы отдыха. Так, время восстановления основных функций организма после недолгой анаэробной тренировки составляет всего несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например после марафонского бега, — несколько дней.

Известно, что оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий фитнесом. Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической подготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют и другие способы регулярного контроля состояния мышц. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС (частота сердечных сокращений), измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия.

Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час он должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия ваш пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватной нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна в положении лежа. Если его изменения находятся в интервале 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых зон больше этой величины, у вас начинается переутомление.

Не меньшее значение для самоконтроля усталости имеют и субъективные показатели состояния вашего организма — сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться.

Если у вас крепкий сон, хорошее настроение и высокая работоспособность в течение дня, тренировочные нагрузки для вас адекватны. Если, наоборот, вы жалуетесь на плохой сон, вялость и сонливость с самого утра, у вас нет желания тренироваться — это верный признак переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, могут появиться и более серьезные симптомы неблагополучия — боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др.

В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных проблем можно снова начинать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин.

Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий уменьшаются вплоть до полного исчезновения (возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок или при полном прекращении выполнения упражнений.

После возобновления занятий через некоторое время вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культурой, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через 3-8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро данный процесс происходит в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок.

За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущих тренировок функциональные показатели снижаются вдвое. У людей, недавно начавших тренировки, большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1-2 месяца отдыха.

Поэтому, если вы хотите быть в форме, регулярные тренировочные занятия с достаточной интенсивностью нагрузок вам просто необходимы!

Прежде чем худеть, убедитесь, действительно ли вам это нужно. Для этого рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = ВЕС (кг): РОСТ(м2)

ИМТ 18,5 — 24,9 — у вас нормальный вес.

ИМТ 25.0 — 29,9 — у вас избыточный вес. Не мешало бы похудеть.

ИМТ более 30 — ожирение. Вам следует срочно приступить к программе снижения веса.

Традиционно методы снижения веса по сути есть не что иное, как ограничение потребляемых калорий. К сожалению, более эффективного варианта снижения массы тела не существует.

Поэтому нам остается одно — учиться снижать вес, понижая калорийность пищи, но делать это не во вред здоровью.

Физическая нагрузка является стрессом для организма и требует затрат определенных ресурсов. Все процессы, происходящие с мышцами (сокращение, растяжение и т.д.), расходуют дополнительную энергию и кислород.

Чтобы доставить указанные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее. Но где же находится тонкая грань между нормой и патологией? И когда сильное сердцебиение после физических нагрузок является причиной для обращения к кардиологу?

Пульс как показатель сердцебиения: что важно знать?

Занятия спортом, как и подъемы тяжестей, должны проходить с учетом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т.д.) может указывать на критическое состояние организма.

При каждом сокращении мышц сердце сжимается, чтобы сделать толчок – запуск крови по артериям и венам. Количество сжатий мы ощущаем в виде пульса и можем определить за единицу времени. Средний показатель для здорового организма в состоянии покоя составляет 60-90 ударов за 60 секунд.

На частоту сердцебиений до и после нагрузок влияют следующие факторы:

Возраст (чем человек старше, тем труднее сердцу качать кровь, особенно в процессе активной деятельности).
Пол (выносливость мужского организма выше, но и затраты ресурсов на развитие мышц больше).
Рост (чем больше исходная площадь мышц, тем больше ресурсов расходуется).
Вес (излишняя масса тела может привести к образованию холестериновых бляшек в сосудах, ожирению сердца, что уменьшает его функциональность).
Здоровье (у больного человека выносливость ниже, поэтому затраты ресурсов растут).

Психоэмоциональное здоровье (склонные к депрессии и нервозам люди подвергают сердце чрезмерной нагрузке).
Образ жизни: курение, алкоголизм и т.д.

Указанные факторы предопределяют, какое будет индивидуальное сердцебиение после физических нагрузок.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности, например, во время бега, плавания или аэробики и может достигать 120 ударов в минуту. Если через определенное время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечнососудистой системы.

Нарушения сердечного ритма после физических нагрузок

В норме во время занятия спортом мы отмечаем учащение сердечных сокращений – тахикардию. Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;
Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;
Аритмия – неровная частота пульса;

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована). Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания. Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная.

Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Как показывает практика, нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.

Патология может наблюдаться при высокой возбудимости вегетативной нервной системы, что характерно для пациентов с ожирением, гормональными нарушениями (заболевания щитовидки, диабет и т.д.).

В некоторых случаях синусовая аритмия свидетельствует о сердечных патологиях: вегето-сосудистая дистония, миокардиодистрофия, миокардит, другие пороки сердца. Если аритмия наблюдается продолжительный период и прогрессирует, то следует немедленно обратиться к врачу-кардиологу.

Мерцательная аритмия характеризуется учащенным сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Как правило, эта патология развивается на фоне интоксикации организма (препаратами, никотином, алкогольными напитками), атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Пациент отмечает следующие симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки , дискомфорт в области сердца. Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Лечение сильного сердцебиения после нагрузок

Диагностика патологий сердечнососудистой системы происходит в 3 этапа.

Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.
Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.
Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Лечение подразумевает, в первую очередь, изменение образа жизни. Для больного устанавливается график труда, отдыха и сна. Продолжительность последнего должна составлять не менее 8 часов в сутки. Даже при наличии патологий в работе сердечной мышцы назначаются элементарные физические нагрузки, которые необходимо постепенно наращивать.

В большинстве случаев требуется исключение вредных привычек, таких как употребление алкоголя и энергетических напитков, курение (в том числе электронных сигарет и кальяна). Дополнительно назначается медикаментозная терапия, включая прием седативных препаратов для уменьшения нервной возбудимости.

Если после физической нагрузки сердцебиение долго не проходит, рекомендуются профилактические мероприятия для предупреждения развития патологий.

Пешие прогулки. Элементарная нагрузка, которая абсолютно безопасна для здоровья. Хорошо тренируется выносливость, дыхательная система.
Медитация. Нервозы и стресс изнашивают наше сердце, поэтому даже после простых упражнений может усилиться сердцебиение. Переключайте внимание, стройте планы, медитируйте. Ментальное здоровье в этом случае поможет сохранить физическое.
Работайте над дыханием. Сильное сердцебиение нередко возникает на фоне гипервентиляции легких. Замедленное дыхание с короткими вдохами поможет «натренировать» вашу дыхательную систему.
Ограничиваем кофеин. Для бодрости разрешается 1 кружка некрепкого кофе. В течение дня можно пить также некрепкий чай, желательно зеленый. Повышение возбудимости нервной системы заставляет сердце работать на пределе, изнашивая мышцу.
Пейте воду. В некоторых случаях сердцебиение во время нагрузки повышается из-за дегидратации (обезвоживания). Наладьте водный режим, и, возможно, вы больше не столкнетесь с проблемой.

Во время физических нагрузок необходимо контролировать свое самочувствие и, прежде всего, частоту дыхания и пульса. Если в течение некоторого времени вы наблюдаете отклонения от нормы, лучше всего будет перестраховаться и обратиться к врачу.

В известной поговорке «движение – это жизнь» заключен главный принцип здорового бытия тела. Польза физической активности для сердечно-сосудистой системы не вызывает сомнений ни у врачей, ни у спортсменов, ни у обычных людей. Но как определить собственную норму интенсивности физических нагрузок, чтобы не нанести вреда сердцу и организму в целом?

Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют ориентироваться на норму пульса, измеряемую при физических нагрузках. Обычно, если ЧСС во время тренировок превышает норму, нагрузки считаются чрезмерными, а если не дотягивает до нормы – недостаточными. Но есть и физиологические особенности организма, влияющие на частоту сокращений сердца.

Почему частота сердцебиения увеличивается?

Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.

Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.

Норма частоты сердечных сокращений

Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных физических нагрузок.

Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок, или тренировочных зон.

При ходьбе

Ходьба – одно из самых физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны — при ходьбе — существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:

Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 30 = 190 (уд/мин).
Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 190 х 0,5 = 95.
Таким же способом – 60% от максимального: 190 х 0,6 = 114 ударов.

Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.

При кардиотренировке

Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.

Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

При беге

Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:

Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).
Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.
Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.

В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.

Для сжигания жира

Существует такое понятие, как зона сжигания жира (ЗСЖ), представляющая собой нагрузки, при которых происходит максимальное сжигание жировых отложений – до 85% калорий. Как ни покажется странным, это происходит при тренировках, соответствующих интенсивности кардио. Объясняется это тем, что при более высоких нагрузках организм не успевает окислять жиры, поэтому источником энергии становится мышечный гликоген, и сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса. Главное правило для ЗСЖ – регулярность.

У спортсменов

Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов — самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.

Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей. Поэтому и вычисленные значения могут отличаться от реальных на 5-10%. Спортивные медики считают более показательным уровень ЧСС перед началом следующей тренировки.

Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае — 80-90%). Но эти расчеты представляют более сложную систему, а по результату не слишком отличаются от использованной выше.

Влияние пульса на эффективность тренировок

Максимально допустимая ЧСС по возрастам

На показатель пульса при физических нагрузках влияет и такой фактор как возраст.

Вот как выглядят возрастные изменения ЧСС в таблице.

Возрастная группа	Максимально допустимый пульс, уд/минуту
До 25 лет	195
До 30-ти	190
До 40	180
До 50-ти	170
До 60-ти	160

Таким образом, максимально допустимая ЧСС при физических нагрузках в зависимости от возраста колеблется в пределах от 159 до 200 ударов в минуту.

Восстановление после тренировки

Как уже говорилось, в спортивной медицине внимание уделяется и тому, какой пульс должен быть не только во время, а и после тренировки, особенно на следующий день.

Если перед следующей тренировкой ЧСС в покое составляет 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
От 60 до 74 – показатель хорошей тренированности.
До 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
Выше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.

А за какое время должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки?

Через сколько в норме восстанавливается?

На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.

В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.

Скажем, спортсменам-силовикам дается всего 2 минуты на перерыв между подходами к штанге.

За это время пульс должен снизиться до 100 или хотя бы 110 ударов в минуту.

Если этого не происходит, врачи рекомендуют снизить нагрузку или количество подходов, или же увеличить интервалы между ними.

После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15 минут.

О чем говорит длительное сохранение высокой ЧСС?

Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.

Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.
Наращивание физических нагрузок должно быть постепенным и обязательно – с контролем пульса во время и после занятий. Для этого можно приобрести пульсометр.
Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены – чтобы не давать организму работать на износ.

Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем. На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.

Пульс после тренировки время восстановления — Давление и всё о нём

Как отдыхать

ИМТ = ВЕС (кг): РОСТ(м2)

ИМТ 18,5 — 24,9 — у вас нормальный вес.

ИМТ 25.0 — 29,9 — у вас избыточный вес. Не мешало бы похудеть.

ИМТ более 30 — ожирение. Вам следует срочно приступить к программе снижения веса.

Повышенный пульс после тренировки — Все про гипертонию

Контроль пульса во время и после физических нагрузок разной интенсивности

Напhимер, после бега?

Этот показатель индивидуален и зависит от возраста, физической подготовки и здоровья человека.

Пришлось как то поучаствовать в тренировке двух спортсменов, 2-разрядника и КМС-ника.

Я замерял пульс и записывал показания пульса до забега, сразу после забега и через минуту отдыха. Если первые 2 показания отличались у них немного, то третье отличалось сильно. У КМС-ника пульс входил в норму, а у 2-разрядника чуть снижался, в сравнение с замером после забега.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть наударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины.

Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить.

У меня пульс восстанавливается за час с небольшим. Возраст 64 года. Сердце не здоровое. Из Вашего комментария следует, что восстановление пульса после нагрузок за 1 час — это норма? А можно подробней, источник ваших умозаключений? — более месяца назад

Столь важный показатель как частота пульса позволяет контролировать состояние организма во время и после окончания физических нагрузок. Каким должен быть пульс во время занятий и как рассчитать его норму?

Во время физических занятий умеренной интенсивности пульс должен составлять от 50% до 70% от своего максимального значения.

Во время физических нагрузок высокой интенсивности норма пульса составляет от 70% до 85% от своего максимума.

Восстановительный период после занятий высокой и средней интенсивности составляет около 10 минут. Если за это время частота пульса не пришла в норму, следует снизить физические нагрузки.

Мне 28 лет, 186см, 79кг.

Я решил бороться с этим и записался в спортзал на бокс. Вот после первого занятия (около 2-ух часов активных тренировок) я пришел домой (минут 15 идти минут 7 я переодевался) померил давление — 120/75, но пульс был 115 ударов в минуту.

Ответ верен при условии, что Вы здоровы.

У меня иногда бывает аритмия, ставили даже Холтем на сутки — ничего такого не нашли и сказали мол не лечится. Она бывает по некоторым причинам — после продолжительного стресса или морального напряжения, хронического недосыпания и почему то в кабинете врача когда делают кардиограмму но стоит выйти за кабинет и через пару минут все проходит.

Так же у меня ВСД, точнее не всегда, а только когда долго и сильно нервничаю или в совокупности с недосыпанием. В общем в иных случаях я полностью себя хорошо чувствую. Сейчас стараюсь досыпать и по возможности исключать моральное напряжение. И ничуть не чувствую себя каким то неполноценным, веду вполне полноценный образ жизни.

Роман Помазанов2

Пульс — это очень важный информативный показатель здоровья и тренированности человека. Величина пульса сразу подскажет, не слишком ли низкой является нагрузка на тренировке, не находитесь ли Вы в состоянии перетренированности, растут ли Ваши результаты от тренировок, не начинаете ли Вы болеть и т.д.

пульс в покое (должен постепенно снижаться)

пульс сразу после упражнения (не должен превышать соответствующей зоны нагрузки (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки)

пульс во время продолжительной кардионагрузки более 5 минут (не должен выходить за пределы аэробной зоны)

динамика изменения пульса покоя и пульса на тренировке при той же нагрузке в течение длительного времени (он должен постепенно снижаться)

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений в покое снижается. Это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы. Если этого не происходит, необходимо проанализировать свои тренировки, особенно на предмет кардиотренировок и чрезмерных силовых нагрузок.

Величина частоты сердечных сокращений достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин. За это время происходит интенсификация деятельности сердечно-сосудистой системы и истощаются быстрые источники энергии в мышцах (см.

основы кардиотренинга). Именно поэтому при кратковременной работе, например при беге на короткие дистанции, выполнении ациклических упражнений (прыжков в высоту, в длину, подъёме гантелей или штанги и т.д.), значения ЧСС могут быть небольшими или ничего не говорить о реальном положении дел.

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки. Если за две минуты отдыха между подходами к штанге Ваш пульс не успел снизиться доударов, значит, необходимо либо снизить вес штанги, либо делать меньше повторений, либо больше отдыхать между подходами.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Тренироваться на пульсе вышеударов в минуту означает заставлять сердце работать на износ. Особенно, если этот пульс удерживается продолжительное время (5 и более минут).

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

Максимальную частоту сердечных сокращений в минуту, допустимую для вашего возраста можно рассчитать по формуле: 220 – возраст = ЧСС мах

По мере увеличения физической нагрузки на тренировке ЧСС быстро возрастает пропорционально ее интенсивности. Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма.

Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь.

Переступать порог максимальной для вашего возраста ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Организм не выдерживает чрезмерного напряжения и начинает сдавать.

Первый признак того, что Вы перешли границы своих возможностей, – это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся, а в конце больше напоминающей удушье, когда и слова уже не вымолвишь.

Учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение. Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами – черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как Вы достигли максимального пульса. Возможно, Вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с количеством выпитых чашек крепкого кофе – тогда Ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Никогда не позволяйте втянуть себя в тренировку с такими ощущениями (удушье, нехватка воздуха, посинение лица). Да, для достижения заметных результатов нужна довольно высокая интенсивность. Однако, Вы должны быть подготовлены предварительными занятиями к этой интенсивности. Тренер, который заставляет начинающих тренироваться таким образом — безграмотный преступник.

Чтобы пульс всегда был в норме, а сердце позволяло справляться с серьёзными нагрузками, регулярно тренируйтесь на развитие ударного объёма.

На тренировках всегда придерживайтесь своих индивидуальных зон нагрузки. И у Вас никогда не будет проблем с сердцем.

Почему учащается пульс после физических упражнений?Во время физических упражнений ускоряется кровообращение, так как работающим мышцам нужна энергия. Сердце — основной орган, который прогоняет кровь по сосудам.

Чем больше нагрузка, тем больше крови нужно перегнать сердцу, соответственно, сердечный ритм учащается. Если человек не часто занимается физическими упражнениями, то у него пульс будет медленнее приходить в норму, чем у натренированного человека.

Чтобы нормализовать сердечный ритм, стоит восстановить дыхание. Сердце бьётся быстрее, так как во время физических нагрузок в кровь поступает больше кислорода и адреналина. Чтобы сердце билось медленнее, нужно снизить поступление кислорода.

Для этого человек должен реже и глубже дышать, сделав глубокий вдох, немного задержать дыхание и сделать долгий выдох. Для лучшего восстановления важно стоять прямо, сложив руки за головой, тогда на лёгкие и сердце не будет ничего давить, и пульс нормализуется быстрее.

Вместе с глубоким дыханием можно не спеша ходить из стороны в сторону.Третий способ. Как нормализовать пульс, просто ничего не делая? Здоровый человек способен нормализовать пульс в течение 2-5 минут после прекращения физических нагрузок.

Для этого нужно удобно лечь, расслабиться и закрыть глаза. Чем легче были нагрузки, тем быстрее нормализуется пульс. Четвёртый способ. Нужно взять ёмкость с холодной водой и погрузить туда лицо. Через две минуты пульс нормализуется.

Большинство людей избавляются от вредных привычек, переходят на правильное питание и посещают различные тренировки. Но мало кто знает, какой пульс после тренировки норма. Чтобы занятие любимым видом спорта приносило удовольствие, необходимо исключить всевозможные риски травматизма при выполнении упражнений.

Для людей, которые посвятили свой досуг спорту, рекомендуется обращать внимание, как изменяется пульс после тренировки. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать уровень физических нагрузок.

И немного о СЕКРЕТАХ.

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда почитайте, что говорит Елена Малышева в своей передаче о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена МАЛЫШЕВА в своем интервью о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Причины

Тахикардия – является симптомом, а не болезнью. Различные причины могут ее вызвать.

Причины, не являющиеся патологией:

перевозбужденное эмоциональное состояние — при отрицательных или положительных эмоциях;
стрессовое состояние;
физические нагрузки;
употребление стимулирующих средств — антидепрессантов, наркотиков, алкоголя, кофе, энергетиков, курение;
прием отдельных лекарственных средств;
погодные условия — повышенная температура воздуха, влажность, духота;
расстройство сна;
лишний вес;
пожилой возраст;
сердцебиение при повышенном артериальном давлении;
повышенная температура тела.

Во время беременности сердцебиение учащается, как следствие увеличения объема сердца. Является нормальным увеличение сердечных сокращений на 10 ударов. Учащенное сердцебиение считается нормой у детей до 7 лет. При низком давлении, возникающем при сильном кровотечении, может наблюдаться учащенный пульс.

Причиной тахикардии может стать нехватка в организме кальция и магния. Но, переизбыток магния – причина брадикардии – очень низкого сердечного ритма, а превышение кальция способно вызвать фибрилляцию желудочков и остановку сердца.

В кардиологии делят патологические причины тахикардии на две группы:

Миокардит – заболевание воспалительного характера, поражающее сердечную мышцу.
Артериальная гипертензия – развивается при устойчивом повышенном артериальном давлении от 140/90 мм рт. ст.
Ишемическая болезнь – развивается при недостатке кислорода в сердце.
Кардиомиопатия – изменение сердечной мышцы.
Порок сердца – нарушенная внутрисердечная циркуляция крови.
Аномалии сердца анатомические особенности сердца и сосудов.
Миокардиодистрофия – поражение миокарда, вызванное нарушениями метаболизма.

Эндокринные и гормональные нарушения;

Человеческое сердце работает беспрерывно всю жизнь, однако в спокойном состоянии оно может биться с частотойударов за минуту, а если человек ощущает беспокойство или активно выполняет физические упражнения, то может участиться до 150. Это явление считается нормальным, если спустя несколько минут сердцебиение приходит в норму.

Работа сердца состоит из двух фаз – систолы и диастолы. При первой фазе оно сокращается, обеспечивая током крови и снабжая кислородом, полезными веществами организм, при второй – отдыхает. Если одна из фаз по каким-то причинам становится меньше, это грозит появлением перебоев в функционировании сердца, так как оно или не будет успевать снабжать всем необходимым организм, или не сможет полноценно отдыхать. Все эти факторы могут вызвать аритмию.

Аритмия – это появление нарушений в сердечной функциональности, при которой частота сердечного ритма изменяется. Появляется она тогда, когда проводящая система, которая отвечает за обеспечение регулярных сокращений миокарда, дает сбой.

Ритм в этой системе обеспечивают нервные клетки ткани, собранные в узелки, которые регенерируют и проводят сердечные импульсы до миокарда. Под действием импульса он сокращается (систола) и расслабляется (диастола). Когда происходит нарушение передачи импульса, наступает аритмия.

Опасные симптомы

Общепринятая расчетная формула заключается в нахождении нижней и верхней границы частоты сердечных сокращений. Это значит, что эффективной является тренировка, во время которой пульс находится в границах этих двух отметок — показателей ЧСС.

Нижняя граница вычисляется следующим образом: от числа «200» отнимают возраст атлета и умножают на показатель «0,6». Если тренирующемуся спортсмену 25 лет, то есть 105 ударов в 1 минуту. Заниматься тогда, когда пульс ниже этого значения не рекомендуется, поскольку польза от тренировки будет минимальна.

Верхнюю границу рассчитывают по аналогичной формуле. Разница заключается в том, что вместо «0,6» используют коэффициент «0,8», то есть для 25-летнего спортсмена, этот показатель равен 140 ударам в 1 минуту.

Спортсмены не всегда учитывают коэффициенты при нахождении верхних и нижних границ, поскольку предпочитают заниматься по максимуму. Они тренируются до пределов от 170 и до 180 ударов в 60 секунд даже принимая во внимания то, что это гораздо выше, если отнять от максимально допустимого показателя 220 собственный возраст.

https://www.youtube.com/watch?v=Z0cIjnpph7k

Чтобы было проще ориентироваться, не занимаясь бесконечными подсчетами, можно просто воспользоваться приведенной ниже таблицей, руководствуясь которой можно с легкостью контролировать ЧСС при той или иной степени интенсивности тренировки.

Если тахикардия возникает часто и без видимой причины, то требуется лечение. Такое состояние может являться проявлением сердечных патологий, эндокринных заболеваний, анемии, тетании и т.д.

Если учащение сердечных сокращений сопровождается головокружением, болями в груди, головными болями, потемнением в глазах, повышенным потоотделением – такие симптомы могут указывать на состояния, опасные для жизни. В этом случае необходима скорая помощь и экстренное лечение.

Опасность аритмии зависит от того, какая именно ее разновидность проявилась впоследствии физической активности.

Синусовая аритмия и тахикардия часто не нуждаются в проведении лечения, однако иногда они могут свидетельствовать о наличии других более серьезных заболеваний. Синусовая брадикардия опасна тем, что последствием замедления сердечного ритма могут быть обмороки, а в таких случаях увеличивается вероятность остановки сердца.

Если возникла мерцательная аритмия, и лечение не проводилось, могут случиться тромбообразования. Пароксизмальная тахикардия грозит человеческому организму износом мышцы главного органа вследствие неправильной ее работы.

В общем последствия аритмии могут проявиться следующим образом:

Образование тромбов в результате нестабильной работы сердца, из-за чего появляется застой крови в сосудах.
Сердечная недостаточность – следствие отсутствия лечения аритмии, при котором появляются отеки рук, ног и одышка.
Почечная недостаточность – большая вероятность развития этого недуга при любых сбоях работы сердца.
Инсульт является следствием троомбообразования, при котором открепившиеся тромбы могут достичь мозговых сосудов и вызвать приступ.
Аритмогенный шок возникает при фибрилляции желудочков.
Остановка сердца – очень опасное последствие аритмии, при котором сердце прекращает биться, и наступает клиническая смерть.

Профилактика

Чтобы избежать учащенного сердцебиения, необходимо своевременное лечение сердечных заболеваний. Необходимо избегать факторов, которые могут вызвать тахикардию, контролировать сердечный ритм, измеряя пульс.

Важен полноценный отдых.
Нужно больше двигаться, умеренно заниматься спортом, делать дыхательную гимнастику.
Организовать правильное питание – включить в рацион цитрусовые, смородину, сливу, виноград, бананы, шиповник, мед, орехи, молоко, рыбу.

Залог хорошего самочувствия после тренировки – это умеренность физических нагрузок, ведь неподготовленный человек, который первый раз пришел в спортзал и сразу начал выполнять интенсивные упражнения, рискует навредить своему здоровью.

Поэтому если есть желание заниматься спортом, нагрузку нужно увеличивать постепенно и наблюдать за реакцией организма. Занятие следует начинать с разминки, чтобы подготовить тело к более сильным нагрузкам.

Здоровый образ жизни укрепит Ваши достижения и подарит прекрасное самочувствие. В первую очередь, это отказ от вредных привычек (никотин, алкоголь), диетическое питание с высоким содержанием овощей и правильный режим дня и отдыха.

Важно уделить внимание иммунитету и уберечь себя от простудных заболеваний, которые тоже могут спровоцировать аритмию. Для этих целей пьют отвар из шиповника, употребляют калину, облепиху и квашеную капусту, богатую витамином С.

После интенсивных тренировок может возникнуть небольшая аритмия. Это считается нормальным явлением, однако оставлять ее появление без внимания нельзя. Важно проследить за тем, какие еще симптомы обнаружились, и как быстро восстановилось дыхание.

Причины, диагностика и лечение сниженного пульса

Правильная диагностика может установить, какие причины вызвали тахикардию и подобрать лечение. Основные методы:

Электрокардиограмма – может установить сердечный ритм и частоту сокращений;
Суточный мониторинг по Холтеру – электрокардиография записывается непрерывно в течение суток;
Эхокардиография, УЗИ, МРТ – их нужно делать, чтобы установить любые нарушения сердечной деятельности;
Электрофизиологическое исследование – электроимпульсное воздействие на сердце, с помощью которого выявляются отклонения.

Может назначаться велоэргометрия – аппаратный мониторинг во время занятий пациента на велотренажере.

Дополнительно измеряется артериальное давление, определяется гормональный фон, проводятся анализы крови, мочи, учитывают сопровождающие симптомы и т. д. По результатам обследования назначается лечение.

Re: Тахикардия и нагрузки на тренировке

Форум по спортивной науке и медицине

На ваши вопросы отвечает КРЯЖЕВ Денис Викторович , врач спортивной медицины, аспирант ФГЦ «Сердца, крови и эндокринологии им. В.А. Алмазова», заведующий отделением реабилитации клиники спортивной травматологии и артроскопии проф. Кузнецова И.А. «СпортКлиника», г.Санкт-Петербург.

08 сен 2012, 17:52

На ЭКГ была гипертрофия левого желудочка, но УЗИ сердца хорошее.

В 2010 ом году я стал заниматься физ развитием. Даже после 10 отжиманий задыхался. Но я всё равно продолжал и постепенно сердце стало более выносливым. Я стал нормально себя чувствовать на турнике, на брусьях, вообщем на любых упражнениях с собственным весом.

И как эффективней восстанавливаться после тренировок, с непривычки побаливает горло и общее самочувствие как при простуде. Чеснок и мёд не берут. Вроде нигде не простужался.

08 сен 2012, 18:23

«Пульс после тренировки долго повышенный (ниже 110 не опускается). Хотя он и до тренировки 120.» -мне не очень понятно, какой пульс в покое? Если больше 90-тренироваться в таком режиме и этим видом спорта я бы не рекомендовал, а посоветовал обратить внимание на кардиотренировки, постепенно порвышая время и интенсивность, доводите свой пульс в покое ниже 90 ударов и только после этого начинаете тренироваться джиу-джитсу.

«Рибоксин начал пить только сегодня, анаприлин наверно пить не буду? Мне его уже выписывали раз 5, а я каждый раз нормально обходился без него.» Доктора так просто «развлекаются» по вашему, выписывая всякие препараты-зачем же тогда к ним обращаться, если вы и так обходитесь?

Рибоксин в вашем случае имеет 2-5% эффективность, не больше.

Предуктал МВ или Мексикор(лучше внутривенно) ещё бы могли помочь в начальном периоде тренировочного процесса.

Компливит и мел по эффективности примерно одинаковые-принимать рекомендую витамины разных групп в разное время года.Чтобы не загружать вас-пейте мультивитамины для мужчин,которые продаются в магазинах спортивного питания.

08 сен 2012, 18:51

Про Анаприлин мне просто все по разному говорят, одни — принимать, другие — нет, вот я и теряюсь.

То есть например нейромультивит, магнерот, я правильно понял?

И ещё скажите во время тренировки можно пить воду? Тренер говорит нельзя, для сердца плохо. А сам я думал что наоборот нужно, так как кровь густеет от обезвоживания. А у меня и так гемоглобин 160 )

08 сен 2012, 20:47

12 сен 2012, 01:54

Как мне когда-то сказали кардиологи:»сердце у тебя здоровое, просто твоя нервная система заставляет его биться чаще». Какая то симпатическая нервная система у меня вроде как сильней работает, адреналина больше вырабатывается, пульс выше, как то так мне кардиологи объясняли. К слову у меня ВСД. Может можно как то уменьшить тахикардию полечив ВСД?

В общем подскажите пожалуйста, это опасно, такой высокий пульс, можно ли заработать так себе проблем, или просто дальше заниматься и организм привыкнет? Чувствовал себя нормально, просто не знаю что и думать по поводу такого пульса.

А как это сделать, у нас на тренировках и так есть кардионагрузка, от неё сердце будет тренироваться? Или как то по другому нужно поступить, немного не понимаю, расскажите поконкретней.

Сейчас например пульсометр показывает 59 уд/мин лёжа и 70 сидя.

12 сен 2012, 07:28

14 сен 2012, 22:37

На вчерашней тренировке делали всё как обычно, пульс контролировал каждыеминут. В основном ЧСС была, сразу после нагрузок не больше 170. Чувствовал себя как никогда легко. То есть сердце привыкает я так понимаю?

Сегодня с утра проконтролировал пульс, в покоеуд/мин.

И что самое удивительное, сегодня весь день у меня пульс в районе 70-88. У меня уже года 3 такого низкого пульса (по ходу дня) не было. Я в шоке! Даже иду по улице с сумкой на плечах, а пульс 84. Раньше в такой же ситуации было.

И вообще на протяжении всего дня пульс в пределахи чувствую себя конём на котором пахать можно! Ничего не болит, одышки нет.

Позвольте вопрос: о чём это говорит? Ну то есть организм адаптируется к нагрузкам? Или наоборот я сердце излишне нагрузил и теперь оно «отходит» и не может в режиме тахикардии работать?

Надо отметить, что сейчас тренировки переносятся легче.

а он сам занимается или с тренером? если сам, то возможно все что угодно проблемы с сердцем никто не отменял, не плохо бы провериться.

брал занятия с тренером, но поначалу не тянул все. занимался немного. а тут наелся оротата калия и довольный проскакал часа полтора наверно. без тренера.

Устроил себе зарядку: турник, кольца, приседания. И на третьем подходе на турник почувствовал слабость. Спрыгиваю, прикладываю руку на артерию на шее — пульс. Вопросы: из-за чего такой пароксизм случился, хотя занимаюсь единоборствами уже давно (

Существует физиологическая тахикардия, то есть увеличение частоты сокращений сердца в результате физической нагрузки (например, после бега). Она также возникает при сильном волнении, переедании и повышении температуры тела или окружающей среды.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Это состояние не требует лечения, в отличие от патологической тахикардии, которая возникает в состоянии покоя. Именно учащенный ритм сердца без видимых причин является поводом обратиться к кардиологу.

И хотя известно, что для сердца полезен активный образ жизни, его безопасность при тахикардии у многих вызывает сомнение. Разберемся, какие физические нагрузки допустимы для людей в этом состоянии.

Наиболее рекомендуемыми видами физической активности при тахикардии являются зарядка и лечебная физкультура.

Утренняя зарядка хорошо пробуждает организм и наполняет его энергией. 20 минут упражнений будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и активным в течение дня. В зарядку могут входить статистические упражнения, которые будут способствовать развитию координации и правильного дыхания.

Тем, кто не любит вставать рано утром, можно делать вечерние упражнения на растяжку. Всегоминут таких занятий позволят хорошо расслабиться и настроится на сон. Главное, перед такими упражнениями хорошо разогреть мышцы, чтобы предупредить растяжение связок.

Причины тахикардии сердца у взрослых описаны в этой статье.

Занятия ЛФК проводятся под контролем врача или квалифицированного тренера. Они составляют специальную систему упражнений, направленную на укрепление здоровья, так что прекрасно подходят при тахикардии.

В тренировку будет полезно включить наклоны, упражнения с задержкой дыхания, на быстроту и расслабление мышц.

Синусовая тахикардия – это учащенное сердцебиение свыше 90 ударов в минуту (для взрослых), при котором сохраняется правильный сердечный ритм. Импульс сокращений при этом идет из синусового узла.

Само по себе это состояние не является противопоказанием к занятиям спортом. Однако нагрузки при синусовой тахикардии не должны быть чрезмерными, а выполнять упражнения нужно регулярно, тогда сердечная мышца укрепится, и проблема может исчезнуть сама по себе.

Чтобы подобрать подходящий вид спорта, стоит выяснить, из-за какого заболевания она возникает. В некоторых случаях это состояние имеет только психологическую причину и тогда аутогенные тренировки в сочетании с физической активностью просто необходимы.

08 сен 2012, 17:52

08 сен 2012, 18:23

08 сен 2012, 18:51

08 сен 2012, 20:47

12 сен 2012, 01:54

Пульс во время и после физических нагрузок

Скорость сердцебиения после упражнений, как и сердечный ритм во время покоя, может многое сказать о натренированности и о здоровье.

Какова должна быть частота сердечных сокращений во время покоя?

Нормальным считается пульс от пятидесяти до ста ударов в минуту, хотя у большинства людей этот показатель от 60 до 80 ударов. Пульс чаще ста ударов в минуту называется тахикардией, ниже пятидесяти — брадикардией.

Сердечный ритм изменяется в течение дня. Он зависит от генетики и от многих других факторов. Пульс ускоряется, когда человек возбужден, испуган, рассержен, также во время болезни или от принимаемых стимуляторов.

У хорошо натренированного человека будет сравнительно медленный пульс. Некоторые заболевания или медицинские препараты также снижают сердечный ритм.

Какой должна быть частота пульса во время упражнений?

Чтобы от аэробных упражнений получить пользу, пульс надо поднимать до тренировочной зоны и держать на этом уровне по меньшей мере двадцать минут. Это повышает эффективность доставки кислорода к клеткам во время тренировки.
Легчайший способ подсчитать желаемую скорость пульса — отнять свой возраст в годах от 220 и взять от полученной цифры шестьдесят — восемьдесят процентов. Людям, которые предпочитают сидячий образ жизни, достаточно взять пятьдесят процентов от результата. Для физически натренированных людей — девяносто.

Как измерять пульс?

Прижмите палец к артерии на запястье или на шее под ухом. Подсчитайте число ударов за пятнадцать секунд и умножьте на четыре, чтобы получить число сокращений в минуту. При этом не останавливайте упражнения. Некоторые тренажеры сами подсчитывают нужный сердечный ритм.

Когда вы запомните, какая нагрузка доводит пульс до нужной цифры, то сможете обойтись без подсчета.

Можно использовать и другой метод. Если вы едва можете разговаривать, то нагрузка достаточна.

Как долго нужно работать, чтобы пульс повысился до нужного значения?

Это зависит от натренированности. Если вы в плохой физической форме, то ваш пульс будет возрастать быстро. Если вы хорошо натренированы, то для этого потребуется попотеть.
Если у человека от природы низкий сердечный ритм, до желаемого уровня, может, и не получится добраться. С другой стороны, человек, у которого обычно учащенный пульс, доберется туда же без особых усилий. Врач порекомендует вам, к какому значению следует стремиться.

Как быстро должен опускаться пульс после нагрузок?

Промежуток времени, который нужен сердцу для возвращения к нормальному пульсу, говорит о натренированности человека. Чем он короче, тем физическая форма лучше.

Скорость пульса быстрее снижается в первую минуту после окончания нагрузок, а затем падает на двадцать ударов за каждую минуту. Если пульс опускается медленнее, чем двенадцать ударов в минуту, это считается ненормальным.

Снижают ли пульс регулярные нагрузки?

Да, немного снижают. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, увеличивают размер и силу сердца. Следовательно, оно перекачивает больше крови с каждым ударом. Этот эффект не всегда заметен сразу. Может пройти несколько лет, прежде чем вы его ощутите. Низкий пульс напрямую связан со здоровым сердцем, и снижение пульса — верный показатель того, что от тренировки есть эффект.
Исследования показали, что у людей, которые ежедневно занимаются спортом, частота сердечного ритма на десять ударов медленнее, чем у тех, кто не занимается. У тренированных атлетов он на пятнадцать — двадцать ударов медленнее. И даже если пульс у вас не снизился, от фитнеса понижается уровень холестерина, артериальное давление и вес.

Является ли повышенный пульс во время покоя фактором риска?

В общем, низкий пульс лучше высокого, потому что учащенный пульс оказывает большую нагрузку на сердце и сосуды. Медики связывают частый пульс с риском сердечных заболеваний и другими неблагоприятными факторами, например с высоким давлением, повышенным холестерином и ожирением.

Высокий пульс связан с риском сердечных заболеваний и у здоровых людей. Его считают более значимым показателем здоровья, чем уровень холестерина или артериальное давление. Снижение частоты пульса — общепринятый способ помочь людям, у которых проблемы с сердцем, но также это может помочь и тем, у кого высокое давление и даже полностью здоровым людям.

Если у вас частый пульс, когда вы находитесь в покое, и особенно если он выше ста ударов в минуту, вам нужно обратиться к врачу для общего обследования здоровья и обнаружения других факторов риска. Если у вас проблемы с сердцем, вам могут предписать препараты для снижения пульса.

Измерение пульса и занятия спортом

Следить за своим пульсом стало хорошим тоном в мире фитнеса. Но часто чем дольше мы наблюдаем за ним, тем больше вопросов у нас возникает. Пришло время получить ответы!

Когда тренируетесь с постоянной интенсивностью (на аэробике или на беговой дорожке), пульс поднимается до оптимального значения за 1-2 минуты. Если вы прибавите скорость, пульс опять вырастет за 1-2 минуты. Через несколько занятий с одинаковой скоростью ваш постоянный пульс на тренировке станет ниже.

Тренировка с определенным пульсом помогает не только сбросить жирок или накачать мышцы! Существует целых 5 видов тренировки в зависимости от пульса. Прогулка, катание на санках, лодках, растяжка и т. п. — помогает организму не забывать, что такое движение.Подробнее о тренировочных зонах пульсаздесь…

Для тех, кто:
— очень давно или никогда не тренировался;
— болен или травмирован;
— пересидел на жесткой диете;
— беременных и кормящих женщин;
— пожилых людей;
— людей с очень большим весом.

Быстрая ходьба, медленное плавание, катание на велосипеде, коньках, езда на лошади шагом — готовит к аэробной тренировке, обладает частичным жиросжигающим эффектом.
Для тех, кто:
— давно не тренировался;
— восстанавливается после болезни;
— отдыхает после очень тяжелых тренировок;
— только начал борьбу с лишним жиром.

Длительные бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры, езда на лошади рысью, танцы, аэробика, силовые упражнения с небольшими отягощениями. Развивает выносливость, максимально использует жиры в качестве источника энергии.

ВОПРОС 1. Что такое пульс, что по нему можно узнать?
Пульс, или частота сердечных сокращений (сокращенно ЧСС), показывает, как часто наше сердечко сжимается, чтобы вытолкнуть кровь. С каждым толчком наш пламенный мотор отправляет в путешествие по артериям, капиллярам и венам новую партию кислорода и питательных веществ, растворенных в крови. Чем интенсивнее вы двигаетесь, тем «ударнее», то есть чаще, сокращается этот «вечный двигатель». Если вы тренируетесь активнее, чем готово это делать ваше тело, если мало отдыхаете между тренировками, все это можно увидеть по изменению ЧСС.

В первые 10 недель тренировки пульс в покое должен снижаться на 1 удар в минуту каждую неделю. У подготовленных спортсменов он может оыть менее 40 ударов в минуту! Для фитнесиста пульс в покое ниже 50 — вполне реально. Но достаточно 3 недель бездействия, чтобы цифра на пульсометре начала расти.

ВОПРОС 2. Какой пульс считается нормой?
Пульс измеряют утром, проснувшись и не вставая с постели. У женщин нормой считается 70-80 ударов в минуту, у мужчин — 60-70. Откуда такая разница? Да ведь мы не такие большие, как мужчины, и сердце у нас меньше по объему. Вот ему и приходится больше трудиться, чтобы прогнать кровь по всем сосудам.

ВОПРОС 3. Как узнать свой пульс, не имея пульсометра?
Нащупайте пульсирующую жилку на шее, в паху или на внутренней стороне запястья. Включите секундомер (он есть в большинстве сотовых телефонов) и посчитайте, сколько раз жилка дернется в течение ю или 20 секунд (дольше не рекомендуется — собьетесь). Полученный результат умножьте на 6 или на з — и вот он, ваш ЧСС за минуту.

ВОПРОС 4. Что такое максимальный пульс?
Та частота, с которой бьется сердце в момент максимального усилия. Например, когда приседаете со штангой или бежите кросс. На практике наше сердце никогда не ускоряется до такого пульса, разве что у спортсменов на турнирах. Поэтому максимальный пульс — цифра, скорее, теоретическая, необходимая в качестве «точки отсчета» тренировочной ЧСС. Максимум пульса лучше всего тоже вычислить по результатам теста на беговой дорожке или на велоэргометре. В фитнесе мы обычно пользуемся так называемой формулой Карвонена: 220 минус возраст. Сам изобретатель формулы признавал, что она абсолютно ненаучна и очень условна. Но надо же от чего-то отталкиваться тем, кто только начинает тренироваться?

ВОПРОС 5. Различается ли пульс у людей, ведущих сидячий образ жизни, и у любителей фитнеса?
А как же! Когда тренируешься с отягощениями, стенки сердца делаются более толстыми. Когда занимаешься аэробикой или на кардиотренажерах, сердце увеличивается в размерах , становится эластичнее, а каждое его сокращение — мощнее. Такое тренированное сердце может за один раз выбросить гораздо больше крови, чем сердце того, кто целыми днями сидит в кресле, — значит, ему не нужно работать так часто, как раньше. Поэтому со временем пульс фитнесиста становится ниже, а запас прочности сердца повышается. Разумеется, если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю и не халтурите на занятиях. Тем, кто ходит в клуб 2 месяца в году, о подобных изменениях пульса нечего и мечтать. Максимальный пульс новорожденного — 220, и этот максимум снижается примерно на 1 удар в год начиная с 10-15 лет.

ВОПРОС 6. Я рассчитала «похудательный» пульс по формуле, но даже не потею! Где ошибка?
Очевидно, вы пользуетесь известной формулой: «22о минус возраст умножить на 0,7» (умножать можно на 0,6-0,75, в зависимости от подготовки). Но «220 минус возраст» — это не ваш личный пульс, а всего лишь средний для вашего возраста. Возможно, вы лучше подготовлены, вот и «не соответствуете» усредненному значению.
Что делать? Найти клуб или медицинский центр, где можно пройти спортивное тестирование и вычислить ваш индивидуальный максимальный пульс. Или использовать формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс в покое) х 70 % + пульс в покое. Начните тренироваться на этом пульсе и смотрите на результат. Если его нет, начните двигаться быстрее. И последнее: пот — это только показатель того, что вам жарко. Можно прекрасно сжигать излишки и при этом не потеть, например катаясь на лыжах в мороз.

ВОПРОС 7. Я давно занимаюсь аэробикой и заметила, что утром у меня пульс 55-60 уд./мин. Это опасно?
В вашем случае — нет, ведь вы уже прочитали, что тренированному сердцу не надо сокращаться так часто, как нетренированному. А вот человеку, ведущему сидячий образ жизни, врачи в этом случае наверняка поставят диагноз «брахикардия» — замедление сердца, если ЧСС в покое не превышает 6о уд./мин.

ВОПРОС 8. На высоком пульсе я начинаю дышать ртом. Правильно ли я делаю?
Дышите так, как удобно! Мышцам нужен кислород, а через узкий носовой проход его не получить. Поэтому организм начинает втягивать воздух через рот. Главное, не хватайте воздух, как выброшенная из воды рыба, — сосредоточьтесь на выдохе. Выдыхайте отработанный воздух полной грудью, шумно и чуть дольше вдоха. Тогда сердце будет колотиться не зря.

ВОПРОС 9. Почему у меня в тренажерном зале средний пульс ниже, чем на аэробике, ведь на силовой тренировке он должен быть выше?
Скорее всего, вы медленно работаете, берете небольшой вес или слишком долго отдыхаете между подходами. А на групповой аэробике инструктор не дает прохлаждаться. Если ваша единственная задача — сбросить лишний вес, то выдерживайте один «похудательный» пульс. Если же на аэробику вы ходите сгонять жир, а в тренажерный зал — подкачивать слабые места, то во втором случае пульс должен быть выше, а тренировка — короче. Учтите, что на уроке аэробики или на кардиотренажере ваш пульс все время должен быть более-менее одинаков — около среднего. А вот на силовой тренировке картина другая: во время подхода с отягощениями пульс выше среднего, в перерыве — ниже. Это позволяет не только жирок сгонять, но и добиваться роста мышц.

ВОПРОС 10. Хочу нарастить мышечную массу. Рассчитала для себя тренировочную зону, но мышцам начинает не хватать воздуха раньше, чем я «добираюсь» до нужного мне пульса. Как быть?
Обратите внимание на предыдущий ответ: возможно, вы не подходите под привычную среднюю формулу. А может быть вам попросту не хватает физической подготовки, поэтому требуется уменьшить отягощение. Занимайтесь в том режиме, на какой хватает сил, и не переживайте. Если вы до сих пор не увлекались серьезной «накачкой» мышц, они увеличатся и от небольшой нагрузки. Тем временем вы улучшите форму и сможете заниматься с тем пульсом, который для себя рассчитали.

ВОПРОС 11. Почему для похудения бессмысленно тренироваться на высоком пульсе?
Во-первых, вы очень быстро устанете и не дотянете до того, когда тренировка пойдет в основном на жирах (после 20-й минуты непрерывного движения). Во-вторых, чем выше пульс, тем большую часть энергии организм берет из углеводов, а не из жиров. Пропадает весь смысл ваших занятий.

ВОПРОС 12. Почему у меня на беговой дорожке пульс ниже, чем когда я оегаю на улице?
На беговой дорожке вам достаточно поднимать ноги над полотном. А на улице вы переносите все тело, преодолевая сопротивление воздуха, а порой еще и ветра, поэтому и нагрузка выше, а пульс чаще.

ВОПРОС 13. Как скоро пульс должен вернуться к норме после тренировки?
Через 10 минут пульс не должен превышать 96 уд./мин. Через час он должен быть на 10-12 ударов выше, чем до тренировки. Если он намного выше, значит, нагрузка была чрезмерной. При очень хорошей подготовке пульс после аэробной тренировки может быть даже на 10—20 ударов ниже, чем до нее.

ВОПРОС 14. Зависит ли количество сожженных калорий от частоты пульса?
Да! Чем выше пульс, тем больше энергии вы тратите. Поэтому, если из предыдущего ответа вы сделали вывод, что чем ниже пульс, тем больше жира сгорит, то ошиблись. Да, на низком пульсе большая часть энергии получается из жира, но в целом энергии тратится очень мало, так что вы израсходуете разве что пару граммов жира. На высоком пульсе горит небольшой процент жира, но граммов его понадобится больше. Но тогда вы быстро устанете. Поэтому лучше — золотая середина.

ВОПРОС 15. Можно ли по пульсу понять, успеваю я восстановиться после тренировки или нет?
Вот признаки того, что вы не успели восстановиться, вам необходима отдохнуть 2-3 дня: пульс в покое на 2-4 удара в минуту выше обычного; пульс после тренировки приходит в норму очень долго или остается повышенным на 5-10 ударов; пульс во время тренировки на 20-40 ударов выше, чем обычно. Как видите, следить за пульсом стоит. Причем не только за цифровыми показателями, но и за тем, как они меняются — утром, на тренировке, после физических упражнений. Нам ведь надо точно знать, помогают ли наши занятия фитнесом обрести красоту и здоровье. Хорошо, что верный помощник пульс всегда под рукой!

Wow-source.ru — Народная медицина на каждый день