Ответы@Mail.Ru: Пульс после тренировки

Как определить индивидуальную пульсовую зону? Специалисты называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 — ваш возраст» . В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне. Например, для тренировки выносливости тренируются в 3-й пульсовой зоне, а для эффективного сжигания жира — во 2-й. 5. Зона совершенствований (максимальная) 90-100% 171-190 уд. /мин. меньше 5 минутПлюсы: Развивает максимальную спринтерскую скорость Ощущения: Сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание Рекомендуется для: Опытных, хорошо подготовленных спортсменов 4. Зона совершенствований (тяжелая) 80-90% 152-171 уд. /мин. 2-10 минутПлюсы: Возрастает анаэробная выносливость Ощущения: Мышечная усталость и затрудненное дыхание Рекомендуется для: Опытных спортсменов 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса) 75-85% 133-152 уд. /мин. 10-40 минутПлюсы: Улучшается анаэробная мощность Ощущения: Легкая мышечная усталость и легкое дыхание, среднее потоотделение Рекомендуется для: Любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса) 60-75% 114-133 уд. /мин. 40-80 минутПлюсы: Укрепляется общая выносливость и облегчается восстановление Ощущения: Легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы легкое потоотделение Рекомендуется для: Любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью 1. Аэробная зона (зона здоровья) 50-60% 104-114 уд. /мин. 20-40 минутПлюсы: Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление Ощущения: Очень слабая нагрузка Рекомендуется для: Новичков, а также для активного восстановления Разберемся на конкретном примере Шаг 1 Максимальный пульс определяется по формуле: «220 — ваш возраст» . Твой возраст — 32 года. 220 — 32 = 188. Твоя максимальная ЧСС — 188 ударов в минуту. Шаг 2 Нижняя граница целевого пульса = максимальная ЧСС х 0.5. 188 х 0,5 = 94. Твой нижний предел целевого пульса — 94 удара в минуту. Шаг 3 Верхняя граница целевого пульса = максимальная ЧСС х 0.85. 188 х 0,85 = 160. Твоя верхняя граница целевого пульса — 160 ударов в минуту. Важно! Приступая к тренировкам, помни, что на протяжении первых нескольких недель твой пульс должен находиться в нижнем диапазоне. В нашем случае это 100-110 ударов в минуту. Любитель фитнеса (не профессиональный спортсмен! ) вне зависимости от стажа тренировок не должен превышать 85% пульсовую зону без контроля врача или персонального тренера! Немаловажно также отслеживать пульс в состоянии покоя (лучше всего это делать сразу после сна) , в начале тренировок и далее каждые 2 недели. Эти показатели помогут оценить общий физический уровень и правильно организовать тренировочный процесс. По данным Американской Ассоциации изучения сердечных заболеваний, у большинства людей ЧСС в покое находится в пределах 60-80 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений будет снижаться по мере того, как твоя физическая форма будет улучшаться в ходе тренировок.

Цель тренировки — не в увеличении пульса. Мышцы тоже перетруждать не надо. А с пульсом надо быть аккуратнее.

Надо чтобы отсутствовал, тогда цель тренировки будет достигнута

надо чтобы было меньше. идеальный пульс 140 .выше 160 уже вред

препараты, рецепты народной медицины, свечи, схема

Физические нагрузки при гипертонии

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

 

«Движение есть жизнь, уменьшение подвижности означает замедление жизненных процессов» — эти слова принадлежат советскому врачу – педиатру и гигиенисту В.В. Гориневскому. Они как нельзя более подходят к тем, кто в силу малой подвижности заполучает целый «букет» заболеваний, в том числе артериальную гипертензию. Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертония и физические нагрузки

Физические нагрузки при гипертонии – их интенсивность и объем – зависят от степени заболевания. У гипертонической болезни их три. Первая степень означает, что эпизодически повышающееся давление приходит в норму без каких-либо препаратов. Вторая степень – это когда лекарства применяются только для снижения давления. Третья степень – самая тяжелая. На этой стадии болезни человек постоянно принимает гипотензивные препараты, чтобы удерживать давления в рамках целевых показателей. Ни одна из степеней гипертонии не является противопоказанием для взвешенной физической нагрузки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гипертония и спорт с большими нагрузками несовместимы. Но умеренную физическую активность можно считать частью лечения. У человека, всю жизнь занимавшегося физкультурой риск развития гипертензии значительно меньше – у него тренированные сосуды и сердце. Если она все-таки появилась, прекращать занятия не надо. Движение тренирует сердечную мышцу, сердце экономнее расходует свои ресурсы. Сердечный ритм замедляется, но усиливается сила сокращений, что позволяет увеличить объем выбрасываемой им крови.

При малой подвижности ухудшается кровообращение в мелких сосудах – капиллярах. Во время движения под действием сокращающихся мышц в процесс включаются все сосуды. Это увеличивает объем циркулирующей крови, и соответственно улучшается питание тканей. Несложные упражнения на растяжку или пешие прогулки поднимут настроение, улучшат сон, наполнят организм энергией и позволят избавиться от лишнего веса. Каким спортом можно заниматься при гипертонии? Об этом скажет лечащий врач, исходя из состояния пациента и степени гипертонии.

Объем физических нагрузок и виды спорта

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить рекомендации лечащего врача, касающиеся:

• разрешенных и запрещенных видов упражнений;
• количества занятий в неделю;
• продолжительности тренировки;
• состояния, при котором занятие нужно прекратить;
• необходимости подсчета частоты сердечных сокращений.

Не всякая физическая нагрузка разрешена при артериальной гипертензии. Нежелательны статические нагрузки с подъемом тяжестей. Противопоказаны интенсивные ритмические тренировки и подъемы в горы, особенно с грузом. Напротив, динамические нагрузки положительно влияют на весь организм. Тренировка крупных мышц требует большого расхода энергии, а, значит, заставляет интенсивней работать легкие и сердце, чтобы насытить мышцы кислородом. В результате происходит снижение давления.

Виды спорта для гипертоников

Гипертоникам можно заниматься аэробными видами спорта. Что дают им спортивные тренировки? Одним из лучших видов считается плавание, особенно для больных с лишним весом. Во время плавания тренируются практически все мышцы, стимулируется кровообращение, тело насыщается кислородом.

Велосипедные прогулки дарят хорошее настроение, особенно если кататься в парке и в лесу. Темп езды каждый выбирает по силам и по состоянию. Свежий воздух тоже играет не последнюю роль в оздоровлении. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно использовать велотренажер при гипертонии.

Скандинавская ходьба рекомендована всем гипертоникам. Прогулки со специальными палками в комфортном темпе позволяют выровнять эмоциональный фон, привести себя в хорошую физическую форму, избавиться от лишнего веса. Врачи рекомендуют ходьбой при гипертонии снижать артериальное давление. Наряду с лекарствами они всегда прописывают пешие прогулки по 30 – 40 минут 3 – 4 раза в неделю.

Посещение тренажерного зала

В первый же визит в тренажерный зал гипертоник должен оповестить тренера о своем заболевании. Инструктор поможет подобрать кардиотренажеры и даст рекомендации по оптимальной нагрузке. Основные рекомендации по занятиям на тренажерах:

• не начинайте тренировку без предварительной разминки;
• не пейте много воды во время занятий, максимально возможный объем – 0,5 литра;
• следите за самочувствием, особенно за дыханием, если оно сбилось, остановитесь и восстановите его;
• первые тренировки – на ноги, чтобы кровь отлила к конечностям;
• не выполняйте упражнения, при которых голова находится ниже туловища;
• используйте разные тренажеры, чтобы работали все группы мышц;
• выходите из тренировки постепенно, чтобы нормализовался пульс и дыхание.

Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом?

Бодибилдеры, «выходящие на пенсию» по возрасту и совсем прекращающие занятия получают в качестве сомнительного бонуса набор сердечно – сосудистых проблем. Во время интенсивных тренировок, направленных на накачивание мышечной массы, происходит постоянный выброс адреналина, что сопряжено с повышением кровяного давления. Кроме того, растущие мышцы нуждаются в кровоснабжении, поэтому «обрастают» дополнительной сетью сосудов. Выход из занятий этим видом спорта должен быть плавным. Чтобы не получить инфаркта или инсульта желательно продолжать занятия, но с существенно меньшими нагрузками.

Для тех кто, имея в анамнезе эпизоды повышения давления, все-таки хочет продолжить силовые упражнения со снарядами есть несколько рекомендаций:

1. Налагается запрет на следующие упражнения:

• жим ногами на тренажере;
• жим гантелей или штанги лежа;
• тяга штанги;
• приседания со штангой.

1. Уменьшите вес штанги (использовать средний) и количество подходов, их должно быть не больше 7 — 10.
2. Скорость подъема снаряда должна быть не медленной и не быстрой (на таких темпах больше поднимается АД), а средней.
3. Отдых между подходами должен быть не менее 1,5 минут.
4. Дышите правильно – на усилии (подъеме тяжести) выдох, на опускании – вдох. Так дыхательные пути останутся открытыми.
5. Заканчивайте тренировку аэробной нагрузкой – четверть часа ходьбы на беговой дорожке или плавание.

Для снижения риска подъема давления во время тренировки необходимо строго соблюдать диету для гипертоников. Бодибилдинг и гипертония вполне могут совмещаться при соблюдении осторожности и определенных правил.

Секс и гипертония

Поскольку артериальной гипертонией теперь страдают люди даже не достигшие 40 лет, их волнует вопрос, можно ли заниматься сексом при гипертонии. Можно и нужно – отвечают врачи. Но с некоторыми оговорками. Не стоит делать этого в дни, когда повышено давление, секс может закончиться коллапсом или инсультом. Интимные отношения нужно сделать более мягкими и романтичными, бурный секс может вызвать резкий скачок давления. Во время занятий сексом нужно избегать положения, когда голова опущена вниз.

Гипертоникам, которым назначены гипотензивные препараты для постоянного применения приходится сталкиваться с некоторыми проблемами. У мужчин – это снижение потенции, а у женщин — невозможность испытывать оргазм. Это сказываются побочные эффекты от приема медикаментов. Если возникли такие трудности, нужно рассказать о них врачу, и он заменит «вредное» лекарство на более приемлемый вариант. Не стоит считать, что секс при гипертонии невозможен. Занятия любовью дают мощный заряд положительных эмоций, что хорошо сказывается на уровне артериального давления.

При каких симптомах нужно прекратить занятия?

Какой бы ни была физическая нагрузка, допустимые значения пульса во время нее рассчитываются по следующей формуле: 220 – количество полных лет. Если частота сердечных сокращений превышает полученный показатель, тренировку нужно прекратить. Занятия останавливают при следующих симптомах:

• произошел резкий подъем давления;
• появилось чувство стесненности в груди;
• ощущается дискомфорт в руке, шее, челюсти или плечах;
• головокружение и ухудшившееся самочувствие.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, только в этом случае они принесут и пользу. Стоит приучить себя к ним, как части лечения. Зато потом они станут неотъемлемой частью жизни.

пульс после пробежек очень долго приходит в норму, хотя занимаюсь регулярно. С чем может быть сязано?

Нужно знать интенсивность Вашей пробежки, она считается в % от МПК. Возможно вы попадаете в зону высокого кислородного долга, т. е перенапрягаете сердце. Самый лучший способ это приобрести спортивный пульсомер с автоматическим расчетом нагрузки для вашего возраста и веса и т. д. Почитайте про тесты Купера- узнаете какая ваша работоспособность и уровень ( на данный момент) возможностей.

Смотря где бегаете…. Да и живете где.. . А то, если по зоне металлургического комбината пробежать — так сдохнуть можно.. . А сейчас в городах, на улицах такая же фигня

при беге наш организм требует большего насыщения крови воздухом . циркуляция крови соответственно быстрей и пульсация более чаще. короче нормальное явление ПУЛЬСИРУЕШ ЗНАЧИТ ЖИВЕШ .

может стоит сделать кардиограмму? возможно вы просто гипертоник

Слишком быстро бегаешь или слишком много. Спроси лучше на специальном форуме Марафорум например или школа бега скиран

смотря сколько вы бегаете по времени и с каким нагрузками, я после 25 минут востанавливаюсь 1-2 минуты. кто то после часа пробежки востанавливается 20-30 минут, имеется ввиду востанавливает пульс

если нагрузка не распределена.. . сначало нужно около месяца реально бегать МЕДЛЕННО. после можно увеличить нагрузку. Грубо говоря сердечную мышцу можно разделить на 3 составные: 1 Слабая — легкий бег. 2 Средняя-средний бег. 3.Сильную- быстрый бег. Если бегать сразу средним бегом, тогда слабые не будут «развиваться» и соответственно пульс будет медленнее востонавливаться. Так же нельзя постоянно бегать одинакого, иногда нужно снижать иногда повышать нагрузку. Я например ббегаю 80 минут в день. Сначало 20 минут 6.4 км/ч, потом повышаю 7.4 и т. д. до 10 км/ч. потом снижаю к концу бега постипенно, через 10 -15 минут

Стресс и Тренировки — Smart Health — лаборатория по оптимизации образа жизни. Блог. Обучение.

Любой вид стресса вызывает в нашем теле определенные реакции, а именно: учащается дыхание, поднимается давление, сахар выбрасывается в кровь, сердцебиение учащается, кровь приливает к мускулам, внимание краткосрочно обостряется, пищеварительная, иммунная и репродуктивная системы подавляются. Такая реакция организма очень полезна в тех ситуациях, когда нужно действительно «бежать или бить». Такая же физиологическая реакция происходит в нашем организме, когда мы тренируемся. В спорт зале это может быть чуть менее выражено, чем, когда надо убегать от голодного тигра, но по сути – реакции одинаковы. Д-р Роберт Сапольски и его команда (Университет Стэнфорд) провели много исследований на эту тему, подробно изучив реакции организма на разные виды стресса. Выяснилось, что наш организм реагирует на воображаемый стресс точно также как и на реальный стресс. Например, когда мы волнуемся, что не справимся с работой (то есть воображаем, что у нас это не получится/нас уволят/наша семья будет голодать), у нас также поднимается давление, сахар поступает в кровь и далее по списку. И получается, что когда мы «убегаем от тигра» или тренируемся в зале, то эти реакции в теле оправданы и дают нам возможность использовать мобилизованную энергию на какой-то срок. Тогда как при воображаемом стрессе, энергия физически никуда не направляется, и мы как-бы варимся в этом стрессе, истощая и разрушая себя.
NB Не следует слишком упрощать такое явление как стресс. Здесь мы рассматриваем в основном отрицательные моменты, связанные со стрессом, но надо также помнить, что из стресса можно извлечь пользу. Более подробно об этой стороне стресса читайте здесь.

Давайте посмотрим, как применить эти знания для составления грамотной тренировки и вообще для здорового образа жизни.

1) Начинать тренировку нужно НЕ в состоянии стресса. Когда вы после напряженного рабочего дня, пробок, опозданий и решения проблем приходите в зал и начинаете тренироваться, ваш организм никак не будет готов выдать вам хороший результат. Да, вы переключите немного свое внимание, но организм, который взял курс на «сопротивление» в течение дня будет продолжать «сопротивляться» и тренировке. Более того, во время тренировки, проведенной в состоянии стресса, увеличивается риск получения травм. Также тренировка еще больше будет вгонять организм в стресс, и восстанавливаться организму будет еще сложнее, чем до тренировки. Об этом многие забывают или не думают вообще. А ведь это совершенно очевидно, и переключить свою нервную систему в парасимпатический режим перед тренировкой не так уж сложно и не требует много времени.
Правило №1 – НИКОГДА не начинайте тренировку в состоянии стресса, сначала переключитесь в парасимпатический режим!
Вот простые упражнения, которые надо выполнять перед тренировкой. Результаты будут очевидны.

View this post on Instagram

РАЗМИНКА, ЧАСТЬ 2—————————————————————————————— Восстанавливаем динамическую функцию грудной клетки и таза. Диафрагма – наша главная мышца дыхания, она отделяет нашу грудную полость от брюшной полости. Как мы знаем, стресс (психологический или физический) в первую очередь влияет на то, как мы дышим. При спокойном дыхании после выдоха 60 % нашей диафрагмы должно контактировать с внутренней частью грудной клетки. Во время стресса мы пропускаем больший объем воздуха через легкие – для того, чтобы доставить кислород в клетки нашего организма. И тогда диафрагма при дыхании слишком сильно опускается и не до-конца поднимается. Как следствие – у нас постепенно меняются форма и позиция грудной клетки и позиция таза. Из-за этого одни мышцы постоянно перенапрягаются, тогда как другие мышцы оказываются в растянутом положении и теряют возможность нормально выполнять свою функцию. И мы постепенно теряем подвижность не только в корпусе, но и в тазобедренных, плечевых суставах и в шее. Вместо того, чтобы тратить время на растяжку каждой отдельной группы мышц, можно сделать несколько более универсальных упражнений, которые увеличивают диапазон движения во всех суставах тела. Еще один важный момент в предлагаемых упражнениях – небольшая задержка дыхания на выдохе. Таким образом мы повышаем уровень СО2 в организме и, следовательно, больше кислорода попадает в клетки (см эффект Бора). ————————————————————————— #фитнес #разминка #спорт #спортзал #подготовка #дыхание #йога #растяжка #футбол #теннис #тренировка #тренер #фитнесс #стресс #работа #дышим #еда #снятьстресс #тренер #тренировка #oxygenadvantage #дыхательнаягимнастика #тренируем #раслабление

A post shared by Smart Health (@zdoroviye_s_umom) on Mar 28, 2019 at 9:57am PDT

Правило №2 Очень важно не перегружать свой организм и правильно выбрать степень интенсивности своей тренировки. Когда мы рассматриваем красивые картинки в журнале, где накачанные спортсмены делятся секретами своих тренировок, мы должны четко понимать, что это советы спортсмена, который много лет только тем и занимается, что тренируется, потом восстанавливается, потом опять тренируется и восстанавливается. В отличие от среднестатистического человека, профессиональные спортсмены умеют быстро и грамотно восстанавливаться, за много лет тренировок их организм научился этому. В общем и целом, тренироваться как профессиональный спортсмен могут многие, НО восстанавливаться после таких больших нагрузок очень сложно, так как способность восстанавливаться нарабатывается годами. Мы также должны понимать, что когда тебе светит олимпийская медаль и премия Большого Шлема, то можно и перегрузить свой организм ради этой цели, даже если это не очень полезно для организма. Мы же находимся в другой ситуации: надо помнить, что мы тренируемся для оптимизации своего здоровья, и даже если мы готовимся принять участие в городском забеге, наша основная цель – здоровье и хорошее настроение.
Простое правило, помогающее определить степень нагрузки, которая нужна именно вам именно в данный момент, состоит в следующем: на каждой следующей вашей тренировке вы можете немного прибавить нагрузку по сравнению с предыдущей тренировкой (можно добавить еще один повтор приседания, например, или загрузить какое-либо упражнение дополнительным килограммом веса).
Естественно, прибавлять можно только в те моменты вашей жизни, когда вы хорошо себя чувствуете и у вас все хорошо. В те моменты, когда у вас повышенный стресс, много командировок, вы плохо спите и так далее, нагрузки увеличивать ни в коем случае нельзя, надо просто тренироваться так, чтобы не потерять уже достигнутого и даже немного уменьшить длительность тренировок.
Еще два простых правила:

1) Если мышцы, которые вы загружали во время тренировки, продолжают болеть более 48-72 часов, то вы слишком их перегрузили. После 72 часов вы должны полностью восстановиться и с легкостью проделать такую же тренировку.

2)Через 10 минут после окончания тренировки ваш пульс должен восстановиться до нормы (или максимум на 5-10 ударов в минуту больше). Если этого не произошло, то, скорее всего, вы слишком себя перегрузили.

Правило №3 Не забывайте, что после тренировки нам надо вывести организм из состояния стресса, то есть переключить нервную систему в парасимпатический тонус. Только тогда наш организм сможет заняться восстановлением после физической нагрузки. В состоянии стресса, как мы уже говорили, те функции организма, которые не очень важны для борьбы за свою жизнь, выключаются. Выключается пищеварительная, репродуктивная, иммунная системы, не происходит восстановления мышц и других тканей. Только когда мы дадим сигнал своей нервной системе о том, что «опасность миновала», организм переключится в режим восстановления.
Здесь мы приводим несколько видов упражнений, которые помогут вам быстро переключиться в режим восстановления после тренировки.
Выполняйте все эти три вида упражнений в течение 5-10 мин. после тренировки. Такой подход даст вам нужный быстрый переход к восстановлению.
Не покидайте спортзал, пока ваш пульс не придет в норму или будет максимум на 10 ударов больше нормы.

View this post on Instagram

РАЗМИНКА, ЧАСТЬ 6 Распространенная ошибка в разминке — использование упражнений на растяжку и миофасциальный релиз. Ниже я привожу три типа упражнений, которые правильно выполнять не ДО, а ПОСЛЕ тренировки, тогда мы получим от них неоспоримую пользу. После тренировки наша задача – как можно быстрее переключить нервную систему в парасимпатический режим («отдыхай и переваривай») и быстрее дать нашему организму возможность восстановиться после нагрузки. Обратите внимание на то, что результаты от тренировок мы получаем не столько во время, сколько после самих тренировок, поэтому так важно грамотно восстанавливаться. Также заметим, что гормоны, выделяемые во время тренировки, очень близки к тому «коктейлю» гормонов, которые выделяются во время стресса. Следовательно задача #1 после тренировок — переключить нашу нервную систему. Когда мы приучаем наш организм к таким переключениям – мы заодно тренируем этот механизм, и потом нам легче будет переключаться после разных стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Видео 1. Миафасциальный релиз = МР. Научные исследования показывают смешанные результаты использования МР до тренировки. Если же выполнять упражнения на МР после нагрузки, то результаты будут положительными, этот вид упражнений идеально подходит для расслабления; тогда как выполнять его перед тренировкой – не самое хорошее решение. Видео 2. Исследования показывают, что продолжительная статическая растяжка ингибирует функцию мышц: мышцы становятся более слабыми. Перед тренировкой нам это совсем не нужно, потому что это может привести к травме. Перед тренировкой лучше делать динамическую разминку (см Часть 3). А это упражнение выполняйте в качестве заминки. Видео 3. Дышим медленно, через нос. Как правило, поза эмбриона сама по себе уже успокаивает нервную систему. Выполняйте все эти три вида упражнений в течение 5-10 мин. после тренировки. Такой подход даст вам нужный быстрый переход к восстановлению. Через 10 мин. после окончания тренировки ваш ЧСС должен вернуться в норму, как вариант — допускается увеличение ЧСС на максимум 10 ударов в мин. Если этого не происходит – вы не готовы к тренировке такой интенсивности, вам следует пересмотреть то, что вы делаете.

A post shared by Smart Health (@zdoroviye_s_umom) on Apr 1, 2019 at 9:05am PDT

Правило №4 Помните, что сон НИЧЕМ не заменим. В мире есть, может быть, горстка людей, которым достаточно 5 часов сна в сутки. НО – это НЕ вы. Почему сон так важен и что с этим делать – см подробно в нашем блоге CОН В ТЕМНУЮ НОЧЬ
Обратите также внимание, что все в нашем обществе мотивирует нас делать как можно больше, быстрее, постоянно достигать чего-то нового, узнавать что-то новое и так далее. Задумайтесь, насколько это правильно. Многие мудрецы говорили о том, что искусство жизни в том, чтобы убирать все лишнее, а не постоянно что-то прибавлять. Брюс Ли, например, говорил так: «Важно не добавлять что-то каждый день, важно – убирать лишнее». Сейчас это стало еще более актуальным, когда из-за развития технологий нам дается возможность чем-то заниматься 24 часа в сутки каждый день недели.

Правило №5 Стресс менеджмент – не роскошь, а незаменимый навык любого человека, который хочет выжить в XXI веке. Избавиться от стресса невозможно, но возможно научиться быстро его выключать и минимизировать его последствия. Важно это понять и прочувствовать: мы не можем повлиять на погоду, мировую экономику и многие другие вещи, но мы можем поменять свою реакцию на эти вещи. Для этого надо понимать, что именно вгоняет вас в стресс и подготовиться заранее, определив, как вы будете действовать. У вас всегда есть выбор. Стресс, в первую очередь, влияет на наше дыхание, дальше уже идет цепная реакция, куда включаются все остальные системы организма. Дыхание мы сами можем контролировать. Таким образом, через дыхание мы можем выстроить свою защиту от стресса. Подробно об этом смотрите нервная система перезагрузка

В этой статье мы специально не говорим про массажи, спа-процедуры, контрастные/холодные души и так далее. Просто потому что все эти вещи могут помочь, но они не являются основными, они не изменят ситуацию в корне, плюс – они не всегда доступны. Важно понимать, что правильная нагрузка, стресс менеджмент, питание, сон, дыхание – это гораздо более крупные игроки в построении правильных тренировок и восстановлении после них.
Без учета ПИТАНИЯ нельзя говорить о каких-либо физических нагрузках. Но это – отдельная большая тема, и на нашем сайте вы можете найти много подробной информации по вопросам питания.