Влияние физических нагрузок на сердце
Спорт
Спорт может по-разному влиять на сердечную мышцу. С одной стороны он может служить как упражнения для тренировки сердца, с другой он может стать причиной сбоев в его работе и даже болезней. Поэтому нужно правильно подбирать вид и интенсивность физических нагрузок. Если проблемы с сердцем уже были или вас иногда беспокоят боли в груди, ни в коем случаи нельзя приступать к тренировкам без консультации с кардиологом.
У профессиональных спортсменов часто возникают проблемы с сердцем из-за большой физической нагрузки и частых тренировок. Регулярные тренировки — хорошее подспорье для тренировки сердца: частота пульса уменьшается, что свидетельствует об улучшении его работы. Но, приспособившись к новым нагрузкам, этот орган болезненно перенесет резкое прекращение тренировок (или нерегулярные тренировки), вследствие чего может возникнуть гипертрофия сердечных мышц, атеросклероз сосудов, снижение артериального давления.
Профессия против сердца
Повышенное беспокойство, отсутствие нормального отдыха, стрессы и риски отрицательно сказываются на состоянии сердечной мышцы. Существуют своеобразные рейтинги профессий, вредных для сердца. Почетное первое место занимают профессиональные спортсмены, затем идут политики и ответственные руководители, чья жизнь связана с принятием тяжелых решений. Почетное третье место посели учителя.
Также в топ вошли спасатели, военные, каскадеры и журналисты, которые более, чем другие специалисты, не вошедшие в список, подвержены стрессам и психологическому напряжению.
Опасность работы в офисе заключается в малоподвижности, которая может привести к понижению уровня ферментов, ответственных за сжигание жиров, также страдает чувствительность к инсулину. Сидячая работа с повышенной ответственностью (например, водители автобусов) чревата развитием гипертонии. Так же «вредными» с точки зрения врачей являются работы с посменным графиком: сбиваются природные ритмы организма, нехватка сна, курение, способны сильно подпортить здоровье.
Профессии, которые влияют на состояние сердца, можно условно разделить на две группы. В первой – профессии с низкой физической активностью, повышенной ответственностью, ночными дежурствами. Во второй – специальности, связанные с эмоциональным и физическим перенапряжением.
Для того, чтобы минимизировать влияние стресса на сердце, нужно соблюдать несколько простых правил:
- Оставляйте работу на работе. Когда вы пришли домой – не волнуйтесь о незаконченных делах: у вас впереди еще много рабочих дней.
- Больше гуляйте на свежем воздухе – с работы, на работу или во время обеденного перерыва.
- Если чувствуете напряжение – поболтайте с другом о чем-то отвлеченном, это поможет расслабиться.
- Употребляйте больше белковых продуктов – нежирное мясо, творог, продукты с витамином В, магнием, калием и фосфором.
- Спать нужно не меньше 8-ми часов. Помните, что самый продуктивный сон около полуночи, поэтому ложитесь не позднее 22-х.
- Займитесь легким спортом (аэробика, плавание) и упражнениями, улучшающими состояние сердца и сосудов.
Сердце и секс
Напряжение во время занятий любовью не всегда положительно сказывается на организме. Всплеск гормонов, эмоциональное и физическое напряжение в комплексе оказывают положительное действие на здорового человека, но сердечникам нужно быть осторожнее.
Если у вас диагностировали сердечную недостаточность, или вы недавно перенесли инфаркт миокарда, занятие сексом может привести к болевым приступам. Перед близостью следует принимать сердечные лекарства.
Консультация у кардиолога поможет выбрать «правильные» лекарства, которые поддерживают сердце и не снижают потенцию (бета-блокаторы).
Занимайтесь любовью в позах, которые вызывают меньшее напряжение, старайтесь сделать процесс более плавным. Увеличьте продолжительность предварительных ласк, не торопитесь и не беспокойтесь. Если нагрузки повышать постепенно, уже скоро вы возвратитесь к полноценной жизни.
Упражнения для укрепления сердца
Полезные упражнения для укрепления сердца – это любая работа по дому или на даче, ведь главным врагом нашего сердца является малоподвижность. Уборка дома, работа на грядке, собирание грибов отлично тренируют ваше сердце, увеличивая проводимость крови и эластичность . Если перед этим у вас долгое время не было физической активности, выполняйте даже простую работу без фанатизма, иначе может подняться артериальное давление.
Если у вас нет дачи – займитесь спортивной ходьбой, йогой под присмотром тренера, он поможет правильно выбрать несложные упражнения для укрепления сердца.
Упражнения для сердца и сосудов необходимы, если у вас диагностировали ожирение из-за плохой циркуляции крови. В этом случае кардиотренировки должны идти в комплексе с диетическим питанием, правильным режимом дня и употреблением витаминных препаратов.
польза и вред для здоровья
ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ
Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье
Сердце и физические нагрузки — Medcentre.com.ua
Кандидат медицинских наук, врач высшей категорииСамойлов Игорь Жоржович Гемодинамическую реакцию на
нагрузку во многом определяет физическое состояние больного. У тренированных
людей меньше прирост частоты пульса и АД в ответ на заданную физическую
нагрузку. В результате повышения тренированности больные могут выполнять большую
нагрузку до того момента, как будет достигнуто максимальное потребление
кислорода и возникнет приступ стенокардии.
Выделим три вида физических нагрузок: статические, при которых имеется
длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза,
в которой приходится проводить определенное время), динамические, когда в
группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег,
плаванье) и «взрывные», характеризующиеся очень сильным и кратковременным
напряжением мышц (например, подъемы тяжестей).
Что происходит в организме при динамической нагрузке (например, при ходьбе)?
Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои
сокращения и учащает их. Активируется гормональная система надпочечников и
щитовидной железы (при ожирении, например, эта система всегда угнетена ),
усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода.
Активируются системы, оказывающие гипотензивное (снижающее АД) действие. Мышцы
то сжимают сосуды, выталкивая из кровь, то отпускают их , позволяя сосудам
наполняться кровью. Мы получаем как бы второе, «мышечное» сердце, которое
помогает нашему сердцу, разгружает его (теперь понятно, почему даже больным
инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются неспешные
прогулки!).Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в
энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так
как кислород — необходимый субстрат для воспроизводства энергии). Если до этого
источником энергии, в основном, было «сгорание» углеводов, то теперь в качестве
источника энергии начинают выступать жиры. «Сгорание» жиров начинается примерно
через 15 — 20 минут работы. Отсюда выводы: если Вам необходимо сбросить вес,
лишние калории или поступивший с пищей избыток холестерина, физическая нагрузка
должна быть не менее 20 минут. Повышается артериальное давление, частота пульса,
содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов. Если подобная
нагрузка продолжается не слишком долго то сердце и весь организм получают
хорошую тренирующую нагрузку.
А если мы еще более увеличим нагрузку? К
сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное
увеличение работоспособности сердца, наступает т.н. «плато» нагрузки ,
«кислородный предел», за которым нагрузка начинает стремительно разрушать
организм: идет повреждение мышечной системы, сердца, сосудов, головного мозга,
нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие виды
обмена веществ и т.д. (хорошо известное заболевание спортсменов, известное как
миокардиодистрофия вследствие физического напряжения). Важно уметь хотя
бы приблизительно оценивать свои физические возможности. Для определения
физической работоспособности существуют различные способы. Самым простым
способом дозирования нагрузок является определение максимального и
субмаксимального пульса. Максимальным пульсом называется частота пульса, при
которой достигается максимально возможное потребление кислорода работающими
мышцами. Если нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различные
повреждения мышечных клеток. Существуют специальные таблицы, определяющие
максимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощенная
формула: 220 — возраст (т.е., если Вам 45, то Ваш максимально допустимый пульс
равен 220 — 45 = 175). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 или 85 % от
максимального. Людям имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульс
устанавливаем в 75%, людям, тренированным и практически здоровым можно считать
субмаксимальным пульс в 85% от максимально допустимого.
При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или
удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается, в них
идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую
очередь, молочной кислоты. Кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами,
сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные
напряженными мышцами. Нарушается не только приток, но и отток крови — ухудшается
удаление вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость
застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ.
Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительно
повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце Изометрические нагрузки и
работа, связанная с длительным статическим напряжением категорически
противопоказана больным стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда и
воспалительные заболевания миокарда, а также лицам, имеющим признаки сердечной
недостаточности.
Взрывные нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыми
неблагоприятными. Предъявляемые требования к сердцу при этом заключаются в
необходимости обеспечения значительного мышечного напряжения (например, при
поднятии штанги) и сочетают в себе как механизм статического напряжения, когда
нарушается кровоток в напряженных мышцах , так и механизм динамического
выполнения работы (штангу-то все равно надо поднимать), когда усиленное
сокращение мышц вызывает лавинообразный расход энергии и уменьшение содержания
энергоаккумулирующих веществ (например, АТФ). Даже несмотря на кратковременность
«взрывных» нагрузок, сердце испытывает серьезную перегрузку. Подобные «взрывные»
нагрузки категорически запрещаются людям, имеющим серьезные заболевания сердца и
сосудов.Людям, не имеющим проблем с сердцем (и желающим, скажем, тренироваться в
тяжелой атлетике на пределе своих возможностей), рекомендуется соблюдать особую
осторожность в подходе к режиму тренировок и структуре самой тренировке. Особую
опасность для них составляет именно повторяющиеся предельные нагрузки
взрывного характера (для больного ИБС единственная нагрузка может стать
последней). При разработке графика и интенсивности физической нагрузки Вам
следует проконсультироваться с врачом.
Болезни сердца и физические нагрузки: Устав Всемирной Организации
Здравоохранения характеризует здоровье как состояние полного физического,
психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней и
физических недостатков. Создавая рабочее определение для этой концепции, в 1957
г. рабочая группа комитета экспертов ВОЗ предложила подразумевать под понятием
«здоровье» состояние или качество человеческого организма, обеспечивающее
адекватное функционирование организма в данных условиях (генетических или
окружающей среды). Соответственно и целью врачевания является, как известно,
сохранение или восстановление здоровья человека не только в физическом, но и в
психическом и социальном аспектах. Именно этой цели должны отвечать все виды
врачебной деятельности по выявлению, лечению и профилактике заболеваний.
Физическая реабилитация пациентов занимает важное место в комплексном лечении
больных с ишемической болезнью сердца (ИБС), гипертонической болезнью (ГБ) и
хронической сердечной недостаточностью (ХСН). Подразумевается ходьба, или
плаванье, или велотренинг 5 раз в неделю по 20 — 30 мин. при достижении 75-80%
от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Продолжительность такого
курса тренировок в контролируемых исследованиях достигала 1 года, хотя в
практике возможно и более длительное применение. При проведении длительных
тренировок может снижаться активность нейрогормонов и восстанавливаться
чувствительность к медикаментозной терапии. Необходимо понять, что
«еженедельные» посещения спортивного зала для таких пациентов не просто опасно,
но и категорически противопоказано ,т.к. «избыточные» физические нагрузки могут
привести к трагическому финалу!
Это главное отличие от принципов, провозглашавшихся еще 10 лет назад.(«бег от
инфаркта»). Умеренные (ежедневные) физические тренировки (конечно, на
фоне терапии) позволяют снизить уровень нейрогормонов, повысить чувствительность
к медикаментозному лечению и переносимость нагрузок, а следовательно, и
эмоциональный тонус, и «качество жизни». Перед началом самостоятельных занятий
нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет,
то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму) Врач должен
рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в
разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям
старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая
темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и
длительный период тренировки.Хочется порекомендовать всем читателям: «ЗАРЯДКАУ
НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ» -этот комплекс выполняется сразу же после того, как
проснулись, в постели, не более 5 мин. В результате отличное настроение,
превосходная работоспособность, а главное, здоровый дух.
1) вращение ступней в разных плоскостях;
2) сжимание и разжимание пальцев рук;
3)попеременное и одновременное поднятие рук;
4) потягивание лежа на спине и животе;
5)вращение головой в разных плоскостях;
6) сидя на постели наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо.
Для оценки усталости при нагрузках (т.е. критерии нагрузки — малая, средняя,
высокая) применяются и упрощенная, но вполне действенная схема определения
внешних признаков усталости. Они сведены в таблицу, которую я и предлагаю вашему
вниманию.
Признак Степень усталости Малая Средняя Большая Цвет кожи Покраснение Значительное покраснение Побагровение, синюшность губ, бледность
Потение Небольшое Значительное, выше пояса Значительное, ниже пояса
Дыхание Учащенное ритмичное Очень быстрое, иногда ртом Очень быстрое, неритмичное, ртом
Движения Правильные Небольшие нарушения Некоординированные
Ощущения Ничего не беспокоит Усталость, боль в ногах, одышка, тахикардия Усталость, головная боль, тошнота, головокружение
Необходимо помнить,старую, мудрую поговорку (это касается как здоровых,так и
больных) — «ФИЗКУЛЬТУРА ЛЕЧИТ, А СПОРТ КАЛЕЧИТ».
Опубликованно в газете- «Город рекламы». E-mail:
[email protected] <mailto:[email protected]>
Информация об авторе:
Самойлов И.Ж., врач-кардиолог, НМП ООО «МЕДИНА»
Иркутск,664047,ул.Партизанская 147-54
E-mail: [email protected]
Какая нагрузка на сердце является допустимой?
Считается, что развитие многих заболеваний (расстройств нервной деятельности и болезней системы кровообращения) можно предупредить при помощи физических нагрузок. Однако здесь важно не переусердствовать, ведь многие заболевания можно спровоцировать сильными физическими нагрузками. Особенно при регулярном переутомлении вследствие физических нагрузок страдает сердце.
Физические нагрузки должны быть дозированными в зависимости от возраста человека, его состояния здоровья, веса. В ежедневный минимум по расчетам ученых должна входить утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, 1 час ходьбы (30 минут до работы и 30 минут после работы), а также получасовая прогулка перед сном. Очень полезными для здоровья являются: езда на велосипеде, занятие конькобежным и лыжным спортом, плаванием, бегом.
Здоровое сердце при правильной на него нагрузке работает полноценнее, благодаря чему увеличивается эластичность кровеносных сосудов и снижается количество холестерина в крови, повышаются ее свойства, препятствующие свертыванию.
Сердце, пораженное какой-либо болезнью, реагирует на чрезмерную физическую нагрузку болезненно. Например, при ишемической болезни сердца нужно проявить осторожность при занятиях физическими упражнениями, поскольку они приводят к резким сдвигам в системе кровообращения. При гипертонии физические упражнения могут спровоцировать поднятие артериального давления.
При любых физических упражнениях конечная частота пульса не должна быть выше, чем на 50% от пульса до начала физической нагрузки. Частота пульса у каждого человека – своя, но у большинства людей она находится в промежутке от 60 до 80. За минуту через здоровое сердце при нормальном пульсе проходит около 4-х литров крови.
Воздействие физических нагрузок на мышцы
Различные физические нагрузки по-разному воздействуют на мышцы – именно поэтому мы легко отличаем бодибилдера от мастера восточных единоборств, пловца от конькобежца и т.п. Физические нагрузки делятся в зависимости от типа сокращений, вызываемых в мышцах (сокращения бывают статические или динамические). Статические нагрузки характеризуются изменением тонуса мышц без изменения их длины. При динамических нагрузках изменяется длина мышцы без изменения напряжения. Каждый вид спорта представляет собой особое сочетание статических и динамических нагрузок. Если преобладают динамические нагрузки, то развивается выносливость, если больше физических нагрузок, то развивается сила.
Укрепление сердечной мышцы при помощи нагрузок
Здоровое сердце способно выносить любые нагрузки и поначалу даже при перегрузке проблем с ним не будет. Но если не давать сердечной мышце отдыха, то, в конце концов, это проявится достаточно серьезным заболеванием. Кроме того, с каждым годом сердечная мышца устает все больше и больше, поэтому потребность в полноценном отдыхе увеличивается.
Умеренные нагрузки на сердце, при которых оно начинает чаще сокращаться и прокачивать за минуту больше крови, но при этом чередуемые с полноценными периодами отдыха, наоборот, укрепляют мышцу и делают ее сильнее и выносливее. Укрепление сердечной мышцы происходит благодаря тому, что при занятии спортом количество прокачиваемой сердцем крови изменяется с 4 л в минуту до 20 л. При интенсивных систематических тренировках этот показатель может доходить и до 40 л.
Если человек тренируется регулярно и интенсивно, то частота его пульса уменьшается, поскольку сердечная мышца становится более сильной и может прокачать через себя необходимое количество крови при помощи меньшего количества сокращений. Следовательно, у здорового натренированного человека пульс ниже, чем у здорового, но не занимающегося регулярной нагрузкой сердечной мышцы человека.
При систематических тренировках сердечная мышца постепенно приспосабливается к новым нагрузкам, благодаря чему возрастают ее возможности. При несистемных тренировках и частых перегрузках сердца адаптации сердечной мышцы не происходят, а здоровью наносится вред.
Повреждение сердечной мышцы из-за физических нагрузок
У спортсменов, регулярно нагружающих свое тело, сердце может быть:
1) более крепким и работоспособным, чем у не спортсменов;
2) патологически измененным из-за чрезмерных нагрузок.
Сила, с которой сокращается сердечная мышца, регулируется без участия центральной нервной системы. Сила сокращения мышцы зависит от силы, с которой она была растянута до сокращения – по этому закону работают все мышцы.
Растяжение сердечной мышцы зависит от того, сколько крови в нее поступило до сокращения. Поэтому, чем больше объем крови, поступающей в сердце, тем сильнее сокращение. Однако, если сердечная мышца вынуждена растягиваться на 35% и больше, то она перенапрягается и со временем ослабляется. Другой способ нагрузки сердечной мышцы – это повышение давления в полостях сердца.
Раньше признаком адаптации сердечной мышцы к высоким нагрузкам считалась его гипертрофия, уменьшение количества сердечных сокращений и снижение артериального давления. Но на сегодняшний день выявлено, что у четверти спортсменов с пульсом ниже 40 ударов в минуту выявляется нарушение ритма сердечной мышцы, нарушение ее проводимости, снижена работоспособность этой мышцы и т.п. Поэтому всем тем спортсменам, у которых пульс ниже 55 ударов в минуту следует пройти медицинское обследование. А тем, у кого снижен пульс и отмечалось головокружение или слабость, обследовать грудную мышцу следует в обязательном порядке.
У людей, которые постоянно подвергают сердечную мышцу нагрузкам (у профессиональных спортсменов) в норме сердце несколько расширено, а его стенки уплотнены. Если же сердечная мышца увеличена сильно, то это патологический признак, который указывает на возможность внезапной смерти (как и у кардиологических больных).
В норме при статических нагрузках сердечная мышца расширяться не должна. Статические нагрузки на сердце действуют таким образом, что повышается тонус его стенок и увеличивается нагрузка внутри камер. Если же при статических нагрузках произошло увеличение сердечной мышцы, то это свидетельствует о патологии: следует приостановить занятия спортом и пройти обследование. Сильно выраженная гипертрофия миокарда является одним из факторов, способствующих развитию аритмии.
Резкое прекращение нагрузок также может послужить причиной изменений в сердечной мышце. Когда человек уходит из спорта, уменьшается масса его мускулов и со временем изменяется приспособительная способность миокарда и активность его энергетического обмена. Резкое прекращение занятий спортом повышает риск развития атеросклероза сосудов. Поэтому, если нагрузки на сердце были продолжительными, направленными на достижение спортивных результатов, то резко их прекращать нельзя, поскольку это может привести к развитию какого-либо заболевания миокарда.
Как избежать проблем с сердцем?
Для того чтобы избежать проблем с сердцем, нужно следить за тем, чтобы показатель артериального давления был в пределах 140/80. Артериальное давление выше 140 является одним из факторов, приводящих к развитию инсульта или инфаркта. Повышение артериального давления часто происходит в возрасте после 40 лет. Поэтому начиная с этого возраста каждый человек должен начать беспокоиться об уровне своего артериального давления и снижать его специальными препаратами, если оно высокое.
Еще один важный залог нормальной работы сердца – уровень сахара и холестерина в крови. При повышенном уровне сахара назначается диета. Повышенное содержание холестерина в крови свидетельствует о неправильном образе жизни и легко корректируется при пересмотре питания и увеличении физических нагрузок.
Лишнюю нагрузку на сердце оказывает избыточная масса тела: избавившись от лишних килограммов, вы избавите сердце от необходимости ежедневно прокачивать по организму сотни литров крови.
Курение также оказывает негативное влияние на сердечную мышцу, поскольку никотин изменяет состояние крови таким образом, что она быстрее сворачивается, из-за чего на стенках сосудов оседают тромбоциты и это мешает току крови. Злоупотребление спиртным приводит к повышению артериального давления, что со временем сильно вредит сердечной мышце. Также негативное влияние на функционирование сердечной мышцы оказывают стрессы, поэтому следует беречь себя и не расстраиваться по пустякам.
Материалы: http://moeserdtse.ru/kakoj-dolzhna-byt-nagruzka-na-serdce.html
Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.
- Содержание статьи
- Как бег влияет на сердце?
- Можно ли бегать при заболеваниях сердца
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- Видео. Бег и ходьба — забота о сердце и сосудах.
Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.
Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:
- Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
- Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
- В результате сердечная мышца укрепляется
Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.
Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:
- Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
- Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
- Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
- Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
- Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
- Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка
Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.
Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.
Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.
Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.
Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.
Рекомендации и советы для сердечников:
- Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
- Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
- При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
- Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил
Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.
Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.
- Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
- Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
- А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
- Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
- Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
- Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
- Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
- Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
- Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы
Материалы: http://beginogi.ru/polezen-li-beg-dlya-serdtsa-i-serdechno-sosudistoy-sistemyi/
Нагрузка на сердце — Кардиология
Нагрузка на сердце существует практически у каждого человека. Разница состоит лишь в характере и степени нагрузки на сердце. Например, профессиональные спортсмены всегда испытывают такую нагрузку во время занятий. Сердце можно сравнить с насосом. Принцип работы такого насоса предполагает, что сердечная мышца способна самостоятельно регулировать нагрузку, которая для нее должна быть комфортной и посильной. Регулирование нагрузки на сердце происходит при помощи сердечных сокращений или биений. Например, если человек находится в состоянии покоя, то сердце бьется с частотой от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту. За минуту мышца сердца пропускает через себя примерно четыре литра крови. Такой показатель носит название сердечного выброса. Если же возникает нагрузка на сердце, то возрастает и число его сокращений, и объем перекачиваемой сердцем крови. Разумеется, такое сердце меньше подвержено износу, так как нагрузки как бы закаливают и тренируют его. Сердце здорового человека вполне способно переносить даже существенные нагрузки и напряжения. В это время с ним не будет проблем. Но, как и любой другой мышце, сердцу требуется время на отдых. В процессе естественного старения человеческого организма потребность сердца в отдыхе становится все ощутимее, однако она возрастает не так сильно, как многие склонны полагать. Другими словами, разумное и грамотное распределение нагрузки на сердце не только не износит его, но и, напротив, будет служить прекрасной тренировкой. Считается, что увеличение сердечной мышцы в размерах – это проявление его адаптации к довольно существенным нагрузкам. В настоящее время нет никаких доказательств того, что регулярные и адекватные нагрузки на сердце могут сказаться на его здоровье отрицательно. Кроме вышесказанного, стоит заметить, что многие современные методики закаливания и тренировки сердца включают как раз умеренные нагрузки на него. Помимо этого, довольно давно было установлено, что человек, обладающий закаленным и тренированным сердцем, например, любитель заниматься активным спортом, способен к выполнению намного более существенного объема работ, чем тот, кто считает, что нагрузка вредна для сердца. При занятии активным спортом или какой-либо другой физической деятельностью объем крови, перекачиваемый сердечной мышцей в минуту времени, возрастает от четырех до двадцати литров. Если человек тренируется постоянно и регулярно, то данный показательно у него может составлять до сорока литров крови в минуту. Такой процесс обусловливается увеличением объема крови, которое сердечная мышцы выбрасывает после каждого очередного сокращения. Кроме того, оказывает влияние и частота сокращений сердечной мышцы. С увеличением частоты биения сердца происходит и увеличение его ударного объема. Однако при возрастании частоты пульса до такого количества ударов, которые являются для сердца некомфортными, ударный объем, напротив, начинает снижаться. Если человек регулярно нагружает свое сердце, например, занимаясь активными видами спорта, то он прекрасно натренирован, а предел работы сердца очень велик. Другими словами, такой человек способен перенести гораздо более весомые нагрузки на сердце. Возрастание ударного объема сердечной мышцы определяется при учете диастолического объема крови и степени наполнения мышцы сердца кровью. При усилении тренированности сердца частота сердцебиений, как правило, становится ниже. Такие изменения свидетельствуют о том, что нагрузка на сердце сокращается. А, кроме всего прочего, что сердце и организм в целом привыкают к физическому напряжению.
По материалам сайта: http://megamedportal.ru/
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Допустимая нагрузка на сердце. | Лечебная физкультура
В этой статье рассмотрим основные показатели оценки адекватности физической нагрузки и узнаем, каким должен быть пульс при физической нагрузке. Лечебная физкультура не может быть лечебной без индивидуального подхода к каждому пациенту и дозирования физической нагрузки на организм и, особенно, на сердце. Это основное достоинство и отличие ЛФК от всех других видов физической деятельности человека: физического труда на работе, в огороде и дома, развивающей физкультуры и спорта. В лечебной физкультуре стоит придерживаться принципа – лучше не доделать, чем перестараться. Это очень важно и для процесса лечения и оздоровления, и для отношения пациентов к ЛФК. Любая «неудача» на занятиях лечебной гимнастикой может вызвать стойкое негативное отношение к физкультуре. Исправлять такие психологические барьеры очень трудно. Поэтому прежде, чем приступить к лечебной физкультуре, отметим три основных пункта, которые нужно особенно тщательно соблюдать, чтобы чутко дозировать физическую нагрузку на занятиях ЛФК:
- постепенность наращивания нагрузки и регулярность занятий,
- контроль состояния, самочувствия и показателей работы сердца и ССС,
- сотрудничество с врачом.
Допустимая нагрузка на сердце.
Для вычисления индивидуальной допустимой физической нагрузки на сердце потребуется знать:
1). Возраст пациента.
2). ЧСС в покое за 1 минуту (пульс в покое).
3). Назначение врача ЛФК или лечащего врача о допустимой нагрузке в процентах от максимального резерва сердца (от 20% до 100%).
Резерв сердца определяется для того, чтобы дозировать нагрузку в сторону снижения. Так, например, при ВСД (вегетативно-сосудистой дистонии) можно использовать до 100% резерва сердца, так как при данном «заболевании» нет органических изменений в органах, и ЛФК благоприятно влияет на состояние таких пациентов, явления кардионевроза исчезают при физической нагрузке. (Не с первого занятия 100% РС. Если человек растренирован, то начинать надо с 70 — 80% РС). В пожилом и старческом возрасте требуется бережное отношение к организму, задействуем от 20 до 90% резерва сердца.
Формула подсчета резерва сердца.
Резерв сердца = ЧСС максимальная – ЧСС покоя (ударов в минуту — это 100% резерва сердца).
ЧСС максимальная = 180 – возраст (ударов в минуту).
X% резерва сердца = Резерв сердца : 100 * X (%)
Допустимая нагрузка на сердце = ЧСС в покое + X% резерва сердца
(X – величина, соответствующая тому объему резерва сердца в %, которую определил врач в индивидуальном порядке для конкретного пациента. Она варьируется от 20 до 100% резерва сердца).
*ЧСС максимальная = 180 — возраст = РС (100%) + ЧСС в покое (эту формулу я привела для лучшего понимания принципа подсчета допустимой нагрузки на сердце и резерва сердца).
Рассмотрим подсчет допустимой нагрузки на примерах.
Пример № 1.
Возраст пациента 37 лет,
ЧСС (пульс) в покое – 66 ударов в минуту,
врач назначил задействовать 70% резерва сердца.
ЧСС максимальная = 180 – 37 = 143 удара в минуту.
Резерв сердца = 143 – 66 = 77 ударов в минуту.
70% резерва сердца = 77 : 100 * 70 = 54 удара в минуту.
Допустимая нагрузка на сердце = 66 + 54 = 120 ударов минуту.
Вывод: для данного пациента в возрасте 37 лет с ЧСС покоя 66 ударов в минуту при задействовании 70% резерва сердца допустимая нагрузка на сердце составляет 120 ударов в минуту. Если требуется задействовать 100% резерва сердца, то ЧСС нарастает до 143 ударов в минуту.
Пример № 2.
Возраст пациента 65 лет,
ЧСС (пульс) в покое – 78 ударов в минуту,
врач назначил задействовать 40% резерва сердца.
ЧСС максимальная = 180 – 65 = 115 ударов в минуту.
Резерв сердца = 115 – 78 = 37 ударов в минуту.
40% резерва сердца = 37 : 100 * 40 = 15 ударов в минуту.
Допустимая нагрузка на сердце = 78 + 15 = 93 удара минуту.
Вывод: для данного пациента в возрасте 65 лет с ЧСС покоя 78 ударов в минуту при задействовании 40% резерва сердца допустимая нагрузка на сердце составляет 93 удара в минуту. При задействовании 100% резерва сердца пульс учащается до 115 ударов в минуту.
Этот подсчет особенно важен при наиболее интенсивных нагрузках: терренкуре, занятиях бегом, плаванием и на тренажерах. Периодическое исследование пульса во время физической нагрузки поможет вам преодолеть страх перегрузки.
Пульс исследуется перед занятием, на пике физической нагрузки и в конце занятия. Если пульс ритмичный, то можно его подсчитать за 15 секунд и умножить на 4. Если есть аритмия, то обязательно нужно подсчитывать за 1 минуту и записывать все характеристики пульса для врача и для контроля состояния пациента в период курса лечения.
Еще один критерий нагрузки на сердце – активность дыхания. Во время тренировок (ходьбы, бега, занятий на тренажерах) необходимо дышать только носом. Как только захотелось дышать через рот, значит, клеткам не хватает кислорода. Если пациент будет усиленно дышать через рот, то возникнет гипервентиляция легких, при этом кислорода в крови много, но это не поможет насытить клетки организма кислородом потому, что появится дефицит углекислоты в крови, и «жадные» эритроциты не смогут отдать клеткам кислород, так как при недостатке углекислоты возникают слишком сильные связи между эритроцитами и молекулами кислорода.
При оценке состояния пациента во время лечебной гимнастики, ходьбы, терренкура, бега, игр следует ориентироваться не только на появление одышки, но и на цвет кожи лица и появление пота. Покраснение лица и появление пота – нагрузка достаточно сильная, нужно дать упражнение на дыхание и перейти к упражнениям на расслабление. Не следует допускать побледнения или «посинения» лица и акроцианоза (посинение пальцев рук и носогубного треугольника), что говорит о чрезмерной физической нагрузке для данного пациента при хронической сердечной или дыхательной недостаточности.
*(Запомним принцип: «белый» — сердечная недостаточность, «синий» — дыхательная недостаточность).
О переутомлении подробно не будем говорить, так как этого категорически нельзя допускать. Первым признаком чрезмерной физической нагрузки является сочетание усталости, легкой заторможенности и чуть заметного нарушения координации движений, а сигналом к прекращению занятия будет головокружение, слабость в конечностях и появление боли.
В ЛФК имеются «рычаги», управляя которыми мы можем регулировать физическую нагрузку на организм и, конечно, на сердце. Ниже приведена таблица факторов, влияющих на объем физической нагрузки. Эту таблицу нужно тщательно и внимательно изучить и применять для регулирования нагрузки. Наиболее важно запомнить список факторов, перечисленных в первой вертикальной колонке таблицы, остальное можно домыслить логически.
| ТАБЛИЦА ДОЗИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ |
| Классификация дозировки физических упражнений | Критерии физической нагрузки | Нагрузка |
| По характеру мышц | Мелкие мышечные группы | Меньше |
| Средние мышечные группы | |
| Крупные мышечные группы | Больше |
| Чередование различных мышечных групп | При чередовании различных мышечных групп | Нагрузка меньше |
| Упражнения на одну и ту же группу мышц | Нагрузка больше |
| Включение спортивно – прикладных игр | 1. Спортивные игры + любые упражнения. | Нагрузка высокая |
| 2. Спортивно-прикладные игры + упражнения на все группы мышц. | Нагрузка регулируется |
| 3. Игр нет, упражнения на средние и мелкие мышечные группы + дыхательные упражнения. | Нагрузка снижается |
| Число повторов упражнений | Чем больше число повторов, тем нагрузка выше. | Больше |
| Чем меньше число повторов, тем нагрузка ниже. | Меньше |
| Темп выполнения упражнений | Медленный | Меньше |
| Средний | |
| Быстрый | Больше |
| Ритм выполнения упражнений | Ритмичные движения | Меньше |
| Ускорение — замедление | Больше |
| Амплитуда движений | Чем больше амплитуда, тем нагрузка больше | Больше |
| Точность выполнения упражнений | Требование точности сначала повышает нагрузку, затем облегчает выполнение движений. |
| Сложность упражнений | Простые упражнения | Меньше |
| Сложные упражнения | Больше |
| Исходное положение | Лежа | Меньше |
| Стоя | Больше |
| Количество дыхательных упражнений | Чем больше дыхательных упражнений, тем нагрузка меньше |
| Эмоциональность | Чем больше положительных эмоций, тем легче адаптация к нагрузке |
Подведем итог. В лечебной физкультуре физическая нагрузка строго дозированная в зависимости от возраста пациента, его пульса в покое, диагноза и назначения врача. Зная резерв сердца, нельзя задействовать более 100% максимально допустимой частоты сердечных сокращений (180 – возраст). Следует выполнять назначение врача о допустимой нагрузке на сердце, особенно при наличии заболеваний сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Кроме контроля пульса нужно внимательно следить за общим состоянием пациента и, в первую очередь, обращать внимание на появление одышки, изменение цвета лица, появление пота, заторможенности, вялости, нарушение координации движений, головокружения, боли. Желательно знать наизусть перечень факторов лечебной физкультуры, влияющих на объем физической нагрузки, чтобы регулировать её в сторону снижения.
Передозировать физическую нагрузку нельзя. Это может не только ухудшить состояние больного (подавленность, плохое настроение, нарушение сна, аппетита), но и вызвать негативное отношение к ЛФК.
Чтобы этого не произошло, следует соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и регулярности занятий в соответствии с назначениями врача, который является дирижером всех лечебных мероприятий у данного пациента. Все факторы, играющие роль в подсчете резерва сердца, могут со временем меняться, поэтому желательно научить пациентов самостоятельно подсчитывать и максимальную ЧСС, и допустимую нагрузку на сердце.
Большая нагрузка на сердце. Сердечный приступ и физическая нагрузка. «Пламенный мотор» барахлит у многих
Для примера: даже очень тяжелые больные, ожидающие пересадку сердца, должны тренироваться два раза в день. Бегать такие больные, естественно, не способны. Тренировки состоят из ходьбы и лечебной гимнастики. Некоторым больных доступны только движения в постели, пересаживание на стул и передвижение в пределах комнаты. Тем не менее, если не тренироваться — шансы на выживание в ожидании пересадки сердца значительно снижаются. Можно сказать, что чем тяжелее состояние больного, тем более ему необходимы регулярные посильные физические тренировки.
Постельный режим показан только во время острых заболеваний, как правило, не более 2-3 дней. При малейшем улучшении состояния назначается лечебная физкультура и ходьба. Даже при инфаркте миокарда со второго дня начинают физические упражнения. Главная опасность так называемых «плановых» госпитализаций для больных заключается в уменьшении двигательной активности.
Принцип физической тренировки очень прост — ежедневно или 4-5 раз в неделю примерномин непрерывных движений такой интенсивности, чтобы отмечалась легкая одышка и усталость. Самое простое — быстрая ходьба.
Согласно Американским рекомендациям достаточно ежедневно проходить 2,5 км за 30 мин. Можно ходить и в квартире, и даже на месте. Для сердца нужна ритмичная непрерывная нагрузка. Следует избегать нагрузок, связанных со статическим напряжением, тем более с натуживанием. Если больной способен бегать — можно использовать легкий бег (трусцой), примерно 2-3 км замин. Можно даже бегать по квартире, в этом случае возможность перегрузки практически исключена (как сказал академик Амосов: «Включил телевизор и тренируйся»). Непосредственно перед ходьбой или бегом надо сделать небольшую разминку в виде гимнастических упражнений — размять все мышцы и суставы. В процессе тренировки тоже полезно чередование ходьбы, бега и гимнастических упражнений. Начинать можно с 5 мин в день. Далее постепенно, по самочувствию увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок домин в день. Можно разделить нагрузку, например по 10 мин 3 раза в день. Всего за 1-2 мес можно заметно улучшить свое физическое состояние, работоспособность и самочувствие.
Кроме ходьбы или легкого бега можно заниматься плаванием в бассейне, тренировкой на тренажерах.
Во время нагрузки частота сердечных сокращений, которую определяют по частоте пульса, должна быть в пределах от 100 до 130 в минуту. Более простым способом оценки интенсивности физической нагрузки является состояние дыхания: должна быть легкая одышка, при этом тренирующийся мог бы свободно разговаривать («разговорный критерий»), В этом случае интенсивность нагрузки является оптимальной.
Один из приемов, повышающих эффективность физической реабилитации: на фоне физических тренировок ходьбой или бегом в дополнение к ним ежедневно выполнять приседания (или полуприседания с опорой руками на колени — зависит от состояния суставов и тренированности) — начиная с 5-10 приседаний в день, каждую неделю увеличивать количество приседаний на одно — через год будет ежедневно около 50 приседаний. Согласи тесь, что это не так уж плохо.
Некоторые больные после года тренировок продолжают прибавлять по одному приседанию в неделю, тогда к концу второго года количество ежедневных приседаний достигает 100. Особенно тяжелые больные могут увеличивать количество ежедневных приседаний не через неделю, а через каждый месяц. Тогда к концу года будет около 20 приседаний в день. Такая программа дисциплинирует больных, настраивает на небольшие, но регулярные усилия, нередко в течение года отмечается заметное улучшение самочувствия и повышение работоспособности.
В процессе физических тренировок тренируется вся сердечно-сосудистая система в целом. Тренируется миокард, улучшается функция сосудов, мышцы извлекают больше кислорода из крови. У больных гипертонией снижается или нормализуется артериальное давление. В крови снижается содержание «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего» холестерина, снижается наклонность крови к тромбообразованию. Без включения физических тренировок любая лечебная программа при любом заболевании будет недостаточно эффективной.
Целесообразно во время разминки и в конце тренировок выполнять гимнастические упражнения с движением во всех суставах. Можно рекомендовать такую последовательность:
♦ движения кистями рук (сжимание и разжимание пальцев, повороты, сгибание и разгибание кистей),
♦ движения в локтевых суставах (сгибание и разгибание РУк),
♦ приподнимание плеч и вращение плечами вперед и назад,
♦ движения руками (хлопки руками над головой, вращения руками вперед и назад), движения головой (наклоны вперед-назад, в стороны, повороты головы),
♦ приседания (или полуприседания),
♦ наклоны туловища вперед (можно делать небольшие полунаклоны),
♦ прогибание туловища назад,
♦ наклоны туловища в стороны,
Часть III. Способы лечения кардиологических больных
♦ повороты туловища влево-вправо,
♦ приподнимание на носках.
Темп и амплитуда движений зависят от тренированности. Некоторые больные в состоянии выполнять, например, полные приседания в довольно быстром темпе, другие — лишь медленные полуприседания, опираясь руками на колени, держась за спинку стула или край стола. Академик Амосов начиная с 35-летнего возраста ежедневно повторял каждое из упражнений по 100 раз. Амосов считал, что 100 повторений достаточно для профилактики заболе
