Гипертония и Бодибилдинг | 4 Запрещенных Упражнения

Гипертония – это заболевание, при котором у больного постоянно наблюдается повышенное давление. Этот хронический недуг сложно поддается лечению и может приводить к различным серьезным осложнениям. Причиной такого заболевания являются разные факторы, в том числе нарушение кровообращения и ожирение. При этом чрезмерная физическая активность тоже может вызывать возрастание показателей на тонометре.

Чтобы избавиться от гипертонии, нужно не только подобрать правильный комплекс лечения, но и избавиться от внешних негативных факторов, в том числе и от лишнего веса. И, как известно, эффективнее всего в борьбе с ожирением и в укреплении здоровья показал себя спорт. Но можно ли им заниматься при повышенном давлении, или люди страдающие гипертензией обречены на малоподвижный образ жизни и должны забыть о красивом мышечном рельефе?

Когда диагностируется гипертония

Гипертония, представляет собой заболевание, которое проявляет себя повышенными показателями давления. Оно сильно ухудшает самочувствие больного, существенно снижая его уровень жизни.

При гипертонии человеку приходится сталкиваться с целым рядом запретов и проблем. Это коварное заболевание постепенно приводит к развитию патологических процессов в большинстве внутренних органов. При этом любые неблагоприятные факторы извне могут вызывать рост показателей на тонометре и ухудшение самочувствия.

Данная патология делится на стадии в зависимости от выраженности проблемы. Чем выше давление, тем запущеннее стадия, и тем больше вреда болезнь наносит организму.

Идеальными показателями давления считается 120/80 мм рт.ст. Однако эти цифры могут отклоняться в ту или иную сторону в зависимости от возраста и других показателей организма. 130/85- это уже повышенное давление. Однако гипертония в этом случае еще не диагностируется.

При показателях 140/90-159/99 диагностируется первая степень гипертонии. 160/100-179/109 – это вторая степень. При давлении 180/110-210/120 ставят третью степень заболевания. Более высокие показатели – четвертый этап.

Чем запущеннее гипертония, тем больше вреда она успевает нанести организму и тем больше ограничений для больного. Поэтому очень важно диагностировать это заболевание на ранних этапах, когда изменив образ жизни и подобрав правильное лечение, его еще можно устранить полностью.

Главным показателем развития гипертонии является хроническое повышенное давление. Однако далеко не все имеют возможность систематически мерить свое давление. В этом случае о наличии проблемы сообщат «сигналы» организма.

Признаки гипертонии:

• Головные боли;
• Учащение сердцебиения;
• Головокружение;
• Хроническая усталость;
• Чувство тошноты;
• Мушки в глазах;
• Нарушения сна.

Если человека мучают данные симптомы, то это повод проследить за своим давлением и обратиться к врачу. Особенно нужно быть аккуратными именно спортсменам. Ведь именно эти люди, не зная о своей проблеме, нередко сталкиваются с сердечными приступами.

Нужно ли заниматься спортом при гипертонии

Спорт – панацея от всех болезней. Это мнение можно услышать достаточно часто. Однако при гипертонии данное утверждение ставится под сомнение. Ведь чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние больного.

Многих интересует, совместимы ли гипертония и тренажерный зал. На самом деле, данные понятия не являются взаимно исключающими. Однако в этом случае нужно действовать предельно осторожно.

Каждый понимает, что спорт ускоряет кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды, способствует выведению из организма вредных веществ и насыщению тканей большим количеством кислорода, он также повышает иммунитет. Таким образом, спорт является профилактикой гипертонии и многих других заболеваний.

Однако такие физические нагрузки заставляют интенсивнее работать сердце и приводят к выбросу адреналина, что может приводить к повышению давления. Для гипертоников эти свойства являются «темной стороной» тренировок.

Чтобы понять, насколько совместимы гипертония и спорт, нужно понять, что происходит при повышении давления. В процессе повышения значений на тонометре в организме происходят сложные биохимические и физиологические процессы. Выделяется ряд особых гормонов, под влиянием которых сужаются сосуды и замедляется кровообращение. Из-за этого органы начинают хуже насыщаться кислородом, что приводит к возникновению различных осложнений.

Так как спорт способствует ускорению кровообращения, то при правильном подходе он может улучшить состояние больного и предотвратить возникновение многих неприятных последствий течения заболевания. Однако при чрезмерных физических нагрузках может быть получен обратный эффект – давление повысится, а насыщение тканей кислородом ухудшится.

Таким образом, в данном случае актуально утверждение о том, что все хорошо, что в меру. Гипертоники должны придерживаться в тренажерном зале массы правил и соблюдать все ограничения. Тогда спорт поможет улучшить состояние и подтянуть тело, не нанеся вреда организму.

Какие преимущества дает физическая активность

Физическая активность при гипертонии действительно может быть полезна. С помощью правильно подобранных упражнений можно не только предотвратить развитие серьезных осложнений и самого заболевания, но и нормализовать показатели давления и даже полностью излечиться.

Польза спорта при гипертонии объясняется влиянием на организм умеренной физической нагрузки. И таких полезных свойств у правильных тренировок достаточно много.

Что дает спорт гипертоникам:

• Повышение эластичности сосудов,
• Повышение интенсивности кровообращения,
• Укрепление и улучшение работы сердца,
• Усиление венозного оттока,
• Устранение отечности,
• Укрепление вен и повышение их тонуса,
• Тренировка дыхательных органов и улучшение насыщения тканей кислородом,
• Оптимизация общей работы всех систем организма.

Благодаря такому воздействию физической активности на организм люди, больные гипертонией, начинают чувствовать себя лучше. Поэтому спортом заниматься можно и нужно.

Почему гипертоникам необходима консультация специалиста

Несмотря на то, что спорт действительно может помочь в излечении гипертонии, при неправильном применении он может и ухудшить состояние больного. Это случается, когда физическая нагрузка превышает допустимые пределы, пациентом выбираются неправильные упражнения или человек имеет противопоказания к любой интенсивной активности.

Чтобы спорт принес исключительно пользу, в обязательном порядке необходимо перед посещением тренажерного зала проконсультироваться со специалистом. Есть несколько причин, по которым это нужно сделать.

Почему перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом:

1. Врач перечислит список допустимых тренировок в данном случае;
2. Специалист обозначит оптимальную продолжительность и периодичность занятий;
3. Также больного научат правильно следить за показателями пульса и давления во время выполнения комплекса упражнений;
4. Пациенту будут обозначены ситуации, при возникновении которых выполнение упражнений нужно будет прекратить;
5. Кроме того, пациенту будут расписаны допустимые и запрещенные упражнения.

Только после обращения к врачу можно начинать посещать тренировки. При этом важно следить за состоянием своего организма, и при любых недомоганиях обращаться к специалисту.

Физкультура, как часть комплекса лечения

К большинству видов спорта есть масса ограничений и противопоказаний. Однако существует и комплекс лечебной физкультуры, к выполнению которой не относятся многие противопоказания. Их можно выполнять даже больным на поздних стадиях гипертонии.

Упражнения Шишонина имеют очень умеренную нагрузку. Они не будут эффективны в борьбе с лишним весом, но помогут нормализовать давление, избавиться от ряда неприятных симптомов, а также окажут положительное воздействие на суставы.

Щадящий комплекс упражнений против гипертонии:

1. Голову поворачивают в правую и левую сторону до крайних точек.
2. Наклонив голову, нужно тянуть подбородок вниз и вперед.
3. Руки нужно поднять над головой, согнув их в локтях и скрепив пальцы в «замок». Выполняйте повороты головой в правую и в левую сторону.
4. Голову нужно наклонять к левому и правому плечу, максимально растягивая мышцы шеи.
5. Правая рука помещается на левое плечо. Туловище поворачивается максимально вправо. Затем упражнение выполняется в левую сторону.
6. В положении сидя с ровной спиной, голова нужно наклонить вниз, а шею вытянуть вперед.
7. Сидя на стуле с ровной спиной, необходимо тянуть голову и шею вверх, а плечи вниз.

Все упражнения важно выполнять медленно и аккуратно. В крайних точках при этом нужно задерживаться на полминуты. При возникновении малейшего недомогания необходимо приостановить гимнастику.

Общие правила для всех тренировок

Большинству людей, страдающих гипертонией, показаны и более интенсивные тренировки. Однако в этом случае необходимо соблюдать целый перечень правил. Только в этом случае больному удастся избежать негативных последствий, и добиться наилучших результатов.

Правила занятий спортом для гипертоников:

1. Выполнять упражнения необходимо под присмотром тренера. При этом специалисту необходимо заранее сообщить о своем диагнозе.
2. Пить во время тренировок много нельзя. Это может привести к задержке жидкости в организме и повышению давления.
3. Также перед тренировками нельзя употреблять пищу, содержащую глюкозу. Она способствует повышению давления.
4. При ощущении дискомфорта занятия нужно прекратить. О своей проблеме необходимо сообщить тренеру и лечащему специалисту.
5. Очень важно следить за дыханием. При гипертонии выдохи должны быть плавными, а вдохи не очень глубокими. При этом на пик нагрузки должен приходиться именно выдох. Нельзя допускать, чтобы дыхание сбивалось. Если это произошло, то нужно приостановиться и восстановить дыхание, после чего продолжить тренировку в менее интенсивном темпе.
6. В случае с гипертонией правило о том, что больше всего пользы приносят те повторы упражнения, которые даются сложнее всего, не работает. В этом случае на организм должна ложиться умеренная нагрузка, подходы выполненные «через силу» принесут только вред.
7. Упражнение должны выполняться в умеренном темпе. Сердцебиение не должно ускоряться больше, чем на 30% от нормы.
8. Все занятия должны начинаться с разминки. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить возникновение травм.
9. После окончания тренировки нужно восстановить дыхание и ритм сердца. Для этого необходимо закончить упражнения «заминкой», в процессе которого выполняется ходьба на беговой дорожке и растяжка.
10. Тренироваться голодным гипертоником нельзя, но и выполнять упражнения на полный желудок не стоит. Лучше всего отправляться на занятия через час после еды.
11. Тренировки на каждом из тренажеров должен одобрить врач и инструктор. Также важно, чтобы специалист подобрал правильную интенсивность выполнения упражнений на них.

Наиболее безопасные виды спорта для гипертоников

Существует виды спорта, которые считаются наиболее предпочтительными для гипертоников. Они имеют меньше всего нюансов, запретов и противопоказаний, и при этом приносят пользу организму. Кроме того, каждое из таких занятий способствуют похудению.

Наиболее предпочтительные тренировки для больных гипертонией:

1. Аквааэробика и плавание – эти виды кардионагрузок разрешены даже гипертоникам. В процессе таких занятий все упражнения выполняются в воде. И, несмотря на не очень быстрый темп занятий, на мышцы в этом случае ложится особая нагрузка. При этом сердце и другие органы не страдают.
2. Быстрая ходьба – еще один щадящий вариант похудения. В этом случае необходимо ежедневно проходить от двух километров в интенсивном темпе. При этом не повышается давление, а на сердце оказывается незначительная нагрузка.
3. Лечебная физкультура поможет укрепить здоровье и нормализовать состояние. Такой вид тренировок разрешен даже на поздних стадиях гипертонии, а также людям, пережившим гипертонический криз.
4. Танцы, конечно если это не очень интенсивные их разновидности, тоже разрешены людям с повышенным давлением. Они способствуют похудению не хуже занятий в спортзале, но при этом отлично развивают гибкость тела.

Такие виды спорта имеют наименьшее количество «подводных камней». При этом они способны доставить настоящие удовольствие. Ведь увлеченность тренировками – главный путь к успеху. Занятия через силу – это стресс, а он является основным фактором, способствующим повышению давления.

Гипертоник и бодибилдинг

Бодибилдинг – самое модное направление физической активности на сегодняшний день. Такие занятия позволяют быстро приобрести красивый мышечный рельеф и увеличить физическую силу. Занимаясь ими, мужчины становятся похожими на «древнегреческих героев», а женщины приобретают «выпуклости» в нужных местах.

Однако данный вид спорта не так однозначен. Гипертоникам нужно заниматься им очень осторожно. Так как его отрицательные стороны могут причинить немалый вред организму.

Бодибилдинг предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Спортсмены, увлекающиеся такими упражнениями, поднимают штанги и занимаются на специальных тренажерах. Это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

К сожалению, исследования говорят о том, что профессиональный бодибилдинг приводит к увеличению давления. Занятия данным видом спорта в течение четырех лет приводят к устойчивой гипертензии. По статистике особенно часто такой проблемой страдают штангисты.

При этом все нагрузки в бодибилдинге делятся на статические и динамические. Первые предполагают длительное удерживание мышц в состоянии напряжения, а вторые – посменное напряжение и расслабления мышц. Именно статические нагрузки приводят к пережиманию сосудов мышцами и увеличению давления.

При интенсивных нагрузках с утяжелением организм выделяет большое количество адреналина. Также происходит сжатие сосудистых стенок, ускорение сердцебиения, увеличение ударного и минутного объема крови. Эти факторы приводят к увеличению показателей давления.

При этом также доказано, что бодибилдинг повышает эластичность сосудов. Кроме того, кровяное сопротивление при этом уменьшается.

Стоит отметить, что профессиональный бодибилдинг категорически запрещен гипертоникам. Такие нагрузки не очень полезны и для здоровых людей, что уж говорить о тех, кто страдает повышенным давлением.

Однако это вовсе не значит, что о красивом рельефе нужно забыть. При правильном сочетании силовых и аэробных нагрузок можно добиться наилучших результатов. При этом часть динамических упражнений должна быть значительно больше части упражнений с весом. В этом случае бодибилдинг и давление совместимы.

Основные правила

Чтобы включить силовые упражнения в свою тренировку при повышенном давлении необходимо выполнять основные правила. Только в этом случае можно избежать самых печальных последствий.

Правила бодибилдинга при гипертонии:

1. Очень важно тренироваться при малой интенсивности нагрузки. Спортсмен должен «брать» не больше 30-40% максимального для него веса сверху и 50% снизу. То есть, если человек, страдающий гипертензией, может работать на пределе с 50 килограммами, то он может использовать нагрузку не более 20 кг на верхнюю часть тела, и 25 кг на нижнюю.
2. Нельзя использовать много повторений в одном подходе. В одном круге упражнение можно делать не более 7-10 раз.
3. Заниматься нужно с умеренной скоростью. Слишком быстрое и слишком медленное выполнение упражнений приведет к повышению давления.
4. Между упражнениями нужно отдыхать не менее полутора минут.
5. На одно статическое упражнение должно приходиться 2-3 аэробных.
6. Нельзя задерживать дыхание при поднятии тяжести. Самая сложная часть упражнения должна приходиться на выдох, а на вдох – период расслабления мышц.
7. Гипертоникам нельзя использовать питание для набора массы. При «перегоне» жировой массы в мышечную может повышаться давление.
8. Во время тренировок нужно наблюдать за давлением и интенсивностью сердцебиения. При возрастании этих тренировок нужно остановить занятия и пересмотреть программу.

Список запрещенных упражнений

Еще одним важным правилом использования силовых упражнений для гипертоников является отказ от ряда упражнений. Такие тренировки не принесут организму пользы, но причинят вред.

Запрещенные упражнения при гипертонии:

1. Жим гантелей и штанги в лежачем положении. Особенно опасно при этом наклонять голову вниз;
2. Также нельзя выполнять жим ногами;
3. Становая тяга;
4. Приседания с утяжелением.

Таким образом, можно сделать вывод, что профессиональным бодибилдингом при гипертонии заниматься нельзя, но некоторые силовые упражнения включать в свои тренировки можно. Однако на них должно приходиться лишь 25-30% от общего времени тренировок. При этом важно соблюдать все правила и запреты.

Фитнес для гипертоников

Аэробные нагрузки – это именно те тренировки, которые считаются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Фитнес помогает быстро сжигать жиры, не наращивая при этом мышечную массу. Именно поэтому большинство женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта.

Именно гимнасты и спортсмены, выполняющие упражнения без утяжелений, реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данные виды спорта отлично профилактируют заболевание и положительно влияют на весь организм.

В процессе динамических тренировок на организм оказывается сразу несколько положительных влияний. Улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, выводятся вредные вещества, нормализуется работа сердца, оно становится сильнее, ткани лучше насыщаются кислородом, уходит боль, головокружение и другие неприятные симптомы гипертонии, человек становится более энергичным, пропадает хроническая усталость – все эти полезные свойства приносят занятия без утяжеления.

Однако при неправильном выполнении кардиотренировки могут приносить и вред. При высокой интенсивности занятий существенно ускоряется сердцебиение, организм начинает испытывать нехватку кислорода, появляется слабость. Также происходит выброс адреналина, что приводит к повышению давления.

Таким образом, аэробные нагрузки действительно допустимы при гипертонии. Они способствуют похудению и улучшают состояние больного. Однако пользу они принесут лишь при соблюдении всех правил, в противном случае последствия такого «здорового образа жизни» могут быть весьма печальны.

Правила выполнения упражнений

Чтобы кардионагрузка принесла организму только пользу, необходимо выполнять ряд особенных правил. Они необходимы для людей, страдающих гипертонией, так как помогают сохранить здоровье.

Правила фитнеса при гипертонии:

1. Длительность и интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно. Первые занятия должны длиться не более часа.
2. Очень важно в течение тренировки следить за своим пульсом. На начальных этапах занятий эти показатели не должны превышать 100 ударов в минуту. Со временем эти показатели могут увеличиться до 120-130 ударов.
3. Заниматься нужно достаточно часто и регулярно. В неделю должно быть 3-4 не очень продолжительных тренировок.
4. Перед тренировкой нужно проводить разминку. Она должна продолжаться не менее 8 минут. В конце нужна «заминка» которая будет длиться 10-15 минут.
5. В данном случае также не стоит делать большое количество повторений. 15-20 раз будет достаточно даже подготовленному спортсмену.
6. Лучше не делать большое количество суперсетов. Для хороших результатов гипертонику хватит два интенсивных круга.
7. В данном случае тоже нужно правильно дышать. Вдохи должны производиться носом, а выдохи ртом.
8. Начинать тренировки нужно с медленного темпа, постепенно наращивая интенсивность. Заканчивают занятия, постепенно сбавляя интенсивность.
9. Разминку нужно начинать именно с ног. Так можно избежать дальнейшего возрастания показателей давления.

Упражнения при гипертонии

Гипертония и фитнес совместимы лишь в том случае, если больному был подобран правильный комплекс упражнений. Конечно, в данном случае важно доверить составление программы тренировок тренеру. Однако и пациентам тоже необходимо знать, какие упражнения использовать стоит, а какие нет.

Прежде всего, необходимо исключить из своих занятий запрещенные упражнения. В случае с кардионагрузками их достаточно много.

Запрещенные упражнения при фитнесе:

1. Быстрый бег, прыжки и другие резкие и очень интенсивные занятия для гипертоников запрещены. Они приводят к существенному усилению сердцебиения, сбою дыхания и резкому скачку давления.
2. Нельзя производить наклоны, при которых голова оказывается слишком низко. Кровь приливает в голову, из-за чего повышается давление.
3. Из положения «лежа» нельзя поднимать ноги выше головы. Это тоже приводит к нарушению кровообращения и скачку давления.
4. Не стоит выполнять любые тренировки в быстром и резком темпе. Это может привести к проблемам с сердцем и давлением.

При этом есть ряд упражнений, которые показаны при гипертонии. Они помогают нормализовать показатели давления и не приносят вреда организму. К таким упражнениям относятся: быстрая ходьба, приседания с собственным весом, отжимания от опоры, и другие упражнения без веса, при которых голова не оказывается выше груди, а ноги – выше головы.

Программа для тренировки

Программу для тренировок гипертоникам должен составлять тренер. Специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений в данном случае, учитывая все особенности и спортивную подготовку своего подопечного.

К сожалению, далеко не каждый человек может позволить себе личного тренера. В этом случае можно взять за основу наш комплекс упражнений, которые разрешены больным гипертензией. Конечно, ее обязательно нужно одобрить у врача. Ведь он написан без учета индивидуальных особенностей каждого человека.

Пример тренировки для гипертоников:

1. Как было сказано раньше, очень важно начинать занятия с разминки. Необходимо поочередно разработать все суставы. Для этого нужно покрутить и выполнить наклоны головой, затем выполнить вращательные движение локтевыми и плечевыми суставами, а также кистями. Также нужно вращать корпус и все суставы нижних конечностей. После этого можно выполнить наклоны, махи руками и ногами. Разминка должна занимать 8-10 минут.
2. Затем можно переходить к беговой дорожке. Однако на ней нужно не бежать, а идти в быстром темпе. Также можно заменить это упражнение велотренажером. На эту часть тренировки должно уходить от 10, до 20 минут.
3. Следующее упражнение – приседание. Оно позволит проработать бедра и ягодицы. При этом приседать нужно с ровной спиной так, чтобы колени не выходили за стопу. Выполнить упражнение нужно 10-15 раз.
4. Еще одним упражнением для ног могут стать выпады. Необходимо поставить одну ногу вперед, а другую назад. Нужно сгибать колено передней ноги под прямым углом, колено задней ноги должно практически касаться пола. В данном случае необходимо выполнить 10-15 подходов на каждую ногу.
5. Качать верхнюю часть пресса несложно. Для этого хватит одного упражнения. Необходимо поднимать верхнюю часть корпуса так, чтобы пресс находился в максимальном напряжении. Опускаясь, ложиться на пол тоже нельзя. В данном случае будет достаточно 10 повторений.
6. Нижняя часть пресса – это особенно проблемная часть тела. Одним из эффективных упражнений считаются ножницы. Ноги нужно поднимать на небольшую высоту от пола. При этом их необходимо поочередно скрещивать, в не очень быстром темпе. По времени это упражнение должно занимать 1-1,5 минут.
7. Также полезно упражнение велосипед. В ходе его выполнения необходимо крутить воображаемые педали. При этом нельзя поднимать ноги высоко от пола. На выполнения упражнения должно уходить не более минуты.
8. Махи ногами помогут проработать внутреннюю поверхность бедра. Это упражнение нужно выполнять стоя. Нужно взяться рукой за опору и поднимать ногу в не очень быстром темпе. При этом при выполнении упражнения ногу не нужно ставить на пол. Каждую ногу нужно проработать с помощью 15 подъемов.
9. Грудь, руки и спину можно проработать отжиманиями от скамьи. Также можно выполнять задние отжимания. Регулировать степень напряжения различных мышц, можно расставляя или соединяя руки.
10. В конце тренировки нужно произвести заминку. Она заключается в десятиминутном хождении на беговой дорожке с постепенным замедлением темпа, а также в растяжке.

Что лучше: силовые упражнения или интенсивные нагрузки

Многие спортсмены ведут споры о том, что лучше: аэробные нагрузки или силовые. Ведь первые способствуют быстрому похудению, а вторые помогают быстро и эффективно нарастить красивый мышечный рельеф.

Здоровые люди могут использовать в полной мере оба вида нагрузок. Успешное их сочетание помогает получить идеальное тело, избавившись от лишних килограммов и приобретя желаемый рельеф.

Однако гипертоникам к таким занятиям нужно относиться с большой осторожностью. Так как они могут принести не только пользу, но и вред.

Несомненно, для больных гипертонией лучше всего использовать именно динамические нагрузки без веса. Они принесут минимум вреда и максимум пользы. Но такие занятия не удовлетворят тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Если без силовых тренировок не обойтись, то можно их включить в свои занятия. Однако при условии выполнения всех правил и чередования с аэробными нагрузками.

Таким образом, фитнес более приемлем для гипертоников. Однако при желании в такие тренировки можно включать и некоторые элементы бодибилдинга.

Немного о препаратах для гипертоников-спортсменов

Заниматься с повышенным давлением категорически запрещено. Поэтому перед тренировками больной должен измерить свое давление и принять все необходимые меры для его нормализации.

Существует большое разнообразие препаратов с гипотензивным действием. Все они по-разному действуют на организм и подбираются врачом индивидуально.

Приняв решение о посещении тренажерного зала необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, это станет причиной для пересмотра терапевтического комплекса больного.

Так как во время тренировок наблюдается повышенное выделение адреналина, больным гипертонией, которые занимаются спортом, нередко назначают бета-адреноблокаторы. Данные препараты подавляют выработку и активность адреналина и рецепторов, с которыми он связывается. Благодаря этому нормализуется давление.

В данном случае подобное воздействие является оптимальным. А так как такие препараты действуют достаточно мягко, они имеют относительно небольшое количество побочных эффектов.

БАДы при гипертонии

Многие спортсмены употребляют различные биодобавки. Они помогают увеличить выносливость и быстрее нарастить мышечную массу. Однако так ли они безопасны?

Существует много споров о том, насколько безопасны такие добавки. И все врачи сходятся во мнениях о том, что они не очень полезны и для здоровых людей. Что уж говорить о гипертониках?

Биодобавки для спорта:

1. Креатин применяется для увеличения выносливости. Однако побочным эффектом такого средства является способность задерживать воду. Это приводит к увеличению давления. Поэтому гипертоникам такую добавку принимать нельзя.
2. Добавки с кофеином используют для ускорения давления. Однако, как известно всем, они способны повышать АД. Поэтому очень важно избегать подобных средств.
3. Препараты для набора массы помогают быстрее нарастить мышцы. Их часто применяют спортсмены, предпочитающие силовые тренировки. Однако такие вещества не сразу преобразуются в мышцы, они сначала превращаются в жировую массу. А ее трансформация в мышцы вызывает повышение давления.

Отдельно хотелось бы поговорить о воде. Она не является биодобавкой, но тоже имеет значение при гипертонии. Так как большое количество жидкости в организме приводит к возрастанию показателей на тонометре. Поэтому во время тренировок нельзя выпивать больше литра воды.

Правильное питание для угнетения активности адреналина

Чтобы максимально снизить риск возрастания давления во время тренировок, необходимо выполнять некоторые правила относительно питания. Они помогут удерживать показатели при физической активности в норме.

Правила питания при совмещении гипертонии со спортом:

1. После тренировки желательно употреблять продукты, богатые триптофаном. Это поможет нормализовать показатели центральной нервной системы. К таким продуктам относятся: курица, овсянка, индейка, молокопродукты, соя, орехи, грибы, кунжут, бананы, мясо и рыба. Небольшое количество такой пищи после тренировки поможет избежать скачка давления.
2. Перед тренировкой нужно отказаться от сладкого. Такая пища способствует повышению давления.
3. Соленые блюда тоже есть не стоит. Специалисты рекомендуют присмотреться к бессолевой диете.

Когда нужно прекратить тренировку

При ощущении любого дискомфорта во время занятий их нужно прекратить. Существует несколько сигналов, которые подскажут, что нужно пересмотреть комплекс тренировок.

Когда нужно прекратить тренировку:

• Головокружение, полуобморочное состояние, обмороки;
• Мушки в глазах, ухудшение зрения;
• Учащение сердцебиения;
• Проблемы с дыханием;
• Чувство тошноты;
• Головные боли;
• Повышение давления.

Противопоказания к физической нагрузке

Спорт не запрещен для гипертоников. Им можно заниматься с учетом некоторых нюансов. Однако к тренировкам в тренажерном зале, а также к другим видом физических нагрузок есть ряд абсолютных противопоказаний.

Противопоказания к физическим упражнениям:

• Ишемия сердечной мышцы в период обострения;
• Третья и четвертая стадия гипертонии;
• Наличие в анамнезе гипертонических кризов;
• Острые инфекционные патологии;
• Ухудшение физических показателей при любом виде активности.

В данных ситуациях от занятий в тренажерном зале придется отказаться. Так как спортивные занятия в этом случае принесут только вред организму.

Однако это не значит, что улучшить свое состояние не получится. Даже больным с такими патологиями можно использовать лечебную физкультуру по Шишонину. Он принесет исключительно пользу.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно. Однако важно это делать очень аккуратно, соблюдая все основные нюансы. Только в этом случае физическая активность будет полезна.

Можно ли при повышенном давлении качаться — Давление и всё о нём

Добрый день, честной народ, вынь-ка рожи 🙂 из бород, чай, у нас не панихида, а совсем наоборот! Я рад вновь приветствовать Вас на страницах проекта, и сегодня мы продолжим наш эпопеический цикл заметок под названием “Уголок Больного”, и поговорим на тему, как сочетается бодибилдинг и гипертония. По прочтении каждый из Вас узнает, как тренироваться в зале (и вообще, стоит ли) с давлением и каких рекомендаций следует придерживаться, дабы получить позитивные эффекты от занятий.

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Бодибилдинг и гипертония: введение в проблематику

Хочу сказать (может, кого-то эта новость и расстроит), что это последняя (а точнее, уже №5) статья из подобного цикла. До этого нами были рассмотрены темы про геморрой, зрение, варикоз, сколиоз, и вот осталась бодибилдинг и гипертония. Если Вам незнакомы все эти работы, то настоятельно рекомендую засвидетельствовать им свое почтение, дабы понимать, в каком ключе проходит повествование. Мы же идем далее и начнем со статистики. По данным ВОЗ, каждый

5 житель планеты Земля имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и, как следствие, давлением. Что касается РФ, то тут цифры просто шокирующие – каждый 3 страдает подобными проблемами. Другими словами, один член из Вашей семьи совершенно точно имеет проблемы с сердцем.

Моему молодому поколению, читающим эти строки, стоит также понимать, что возраст возникновения СС-проблем также помолодел, т.е. если Вы думаете, что у Вас все в норме из-за возраста, и сие грозит только пожилому поколению, то Вы глубоко ошибаетесь. Вы можете ходить на работу/учебу и не знать, что у Вас есть какие-то проблемы с сердцем, но как только начнете давать себе физическую (анаэробную и аэробные) нагрузки, тут все сразу всплывет на поверхность. По факту окажется, что без

2-3 чашечек утреннего кофе Вы просто не человек, подъем по лестнице до своего 8 этажа вызывает у Вас одышку, а легкие 5 минутные пробежки вызывают головокружение, покалывание в боку и круги под глазами. И это мы сейчас говорим о нагрузках типа “лайт”, бодибилдинг/фитнес предполагает куда более “суровые” условия работы и погружение своего тела в стресс.

Ну как, навел жути? 🙂 и это только цветочки…займемся ягодками.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое гипертония: симптомы и причины

Когда наше сердце бьется, оно перекачивает кровь по всему телу, давая ему необходимую энергию и кислород. Движении крови происходит против стенок кровеносных сосудов. Сила, которая осуществляет эти толчки, называется кровяное давление. Если давление слишком высокое, это создает дополнительное напряжение в артериях (и для сердца). Чем оно выше, тем сердцу сложнее перекачивать кровь. Таким образом, гипертония – высокое кровяное давление, фактор риска, который может увеличить Ваши шансы развития СС заболеваний, инфаркта, инсульта и тп.

Давление может быть как повышенным, так и пониженным, и оба эти состояния плохи для атлета. Нормой артериального давления для здорового молодого человека (до 30 лет) считается 120/80, погрешность в “+/-“ 10 мм. ртутного столба также допустима.

Давление записывается в виде цифр через слеш и это означает следующее:

• первое число – верхнее систолическое давление в артериях, когда сжимается сердце;
• второе число – нижнее диастолическое давление, когда сердце отдыхает между каждым свои ударом.

Артериальное давление измеряется специальным прибором, который называется тонометр. Наверняка, Вам он знаком, Вы видели, как мамы или бабушки, одевая на руку специальные манжеты, кулачком сжимали грушку, так вот, это — механический тонометр с фонендоскопом. Сейчас это уже раритетные устройства, и больше в ходу электронные по типу “жмай на кнопку и готово”, например, фирмы Omron.

Какое давление считается высоким

Некоторые считают, что если у него тонометр не показывает 120/80 или в пределах +/- 10 единиц, то все — ахтунг, давление не в порядке, пора навестить поликлинику. На самом деле настоящих вариаций для битья паники не так уж и много, в частности, к ним можно отнести такие:

• высокое систолическое давление – 170/70;
• высокое диастолическое давление – 120/100;
• высокие оба – 170/110;
• давление между 120-139 и 80-89 называется прегипертонией;
• давление от 140/90 и выше называется артериальной гипертензией/гипертонией.

Эти цифры условны и разнятся от человека к человеку, кроме того для кого-то давление в этих диапазонах может считаться нормой. Поэтому да, отправной точкой (давлением космонавта) является 120/80, но нужно помнить следующую памятку.

Физиологические и бытовые факторы повышения давления

Вклад в развитие гипертонической болезни вносят много факторов, с точки зрения физиологии давление в кровеносных сосудах (артериях) зависит от того, как тяжело работать сердечным насосам, и какая сопротивляемость существует в артериях. Считается, что небольшое сужение артерий увеличивает сопротивление кровотоку, что повышает артериальное давление.

Если рассматривать гипертонию с “бытовой” точки зрения, то к факторам, способствующим ее развитию можно отнести:

• курение;
• избыточный вес (в т.ч. в детском возрасте);
• диабет;
• сидяче-офисный образ жизни;
• отсутствие физической активности;
• высокое потребление как явной, так и неявной соли (консервированные продукты, соусы, заправки и т.п.);
• недостаточное потребление минералов кальция, калия, магния;
• дефицит витамина Д;
• злоупотребление алкоголем, в т.ч. легким (пиво, коктейли);
• постоянные стрессовые ситуации;
• возраст (старение);
• лекарственные препараты (противозачаточные таблетки);
• хроническая болезнь почек;
• проблемы с надпочечниками и щитовидной железой.

Чем опасна гипертония?

Ну, подумаешь, периодически поднимается давление, и что с того? Многие халатно (не одежда :)) относятся к давлению, многие даже не в курсе своих значений, ибо оно, как им кажется, их не беспокоит. Ведь я молодой организм, какое может быть у меня давление? На самом же деле именно у молодых может быть нестабильное давление, и связано это вот с чем.

Обычно в зал приходят, когда уже совсем прижучит, и ставится под большой вопрос комфортная жизнедеятельность человека. Другими словами, в молодом возрасте многие пускаются во все тяжкие, так сказать, живут на полную катушку, а потом, когда организм начинает давать сбой, задумываются о здоровье. Обычно до тренажерного/фитнес-клуба мы и покуривали (причем не только сигареты), и свинячили алкоголь, и ели всякие чипсо-пиво-кириешки, и, разумеется, клубились до утра в клубах, и с заспанными красными глазами сидели на лекциях без горячей пищи. Весь этот букет молодецкой жизни рано или поздно накладывает отпечаток на организм, и поэтому, когда мы приходим в зал, у нас уже есть давление, гипертония и прочие нездоровые бяки.

Так все-таки чем опасна гипертония? На этот вопрос Вам даст ответ следующая памятка.

Чтобы полностью снять все вопросы по гипертонии, изучите следующий плакат и сделайте соответствующие выводы (кликабельно).

Итак, некую базовую теорию мы заложили и теперь займемся практической стороной вопроса.

Бодибилдинг и гипертония: как заниматься

Далеко не многие знают, но самый известный бодибилдер всех времен и народов, Арнольд Шварценеггер, испытывал проблемы с сердцем с самого рождения, — он родился с двустворчатой аортой. Последнее означает, что такой человек имеет только (вместо 3) 2 створки, которые могут контролировать кровоток в/из сердца. Также известны случаи, когда у культуристов (без сердечных дефектов) возникали проблемы с сердцем, сердечные приступы и часто повышалось кровяное давление.

Думаю, назрел вполне резонный вопрос: “почему бодибилдинг повышает давление крови?”.

Тут все дело кроется в гормоне адреналин. Когда Вы поднимаете веса (постоянно и тяжелые), уровень адреналина в крови растет. Высокий адреналин коррелирует с высоким кровяным давлением. Сам по себе краткосрочный всплеск адреналина – хорошо для организма, подобный эффект проявляется при прыжке с парашюта или поезде на американских горках.

Но подобные мероприятия носят краткосрочный характер, и Вы не сигаете каждый день с парашюта или ездите с горок. Проблемы с высоким уровнем адреналина/давлением возникают при частом повторении определенных мероприятий, в нашем случае — тягание железок каждый день или 4-5 раз в неделю. Многие профессиональные атлеты тренируются по несколько часов днем и еще проводят вечернюю тренировку. Вспомните золотую эру бодибилдинга, культуристы тех времен практически не вылезали из зала. Если сейчас заняться изучением причин их кончины, то можно сказать, что преобладающее большинство ушло из-за сердца.

Примечание:

Стоит понимать, что мышечная масса обеспечивается километрами сосудов, и каждый новый нарощенный килограмм мышц – система из длинных протяженных сосудов/капилляров, которая идет “неприятным” бонусом. Чем больше мышц, тем больше и масштабнее подобные сети. Такой увеличенный сердечно-сосудистый аппарат и обслуживающие агенты дают большую нагрузку на сердце, с которой часто атлет с возрастом уже не справляется. Да, мышцы сдуваются, но СС аппарат сокращается не столь значительно. В результате, с возрастом атлеты вознаграждаются инфарктами/инсультами и имеют сердечную недостаточность. Все это из-за невозможности обеспечить тот уровень нагрузки (аэробной/анаэробной) для нормальной и гладкой работы сердца.

Другими словами, атлеты с “выходом на пенсию” все равно должны поддерживать умеренный уровень активности, дабы жить как нормальные люди, не испытывающие проблемы с сердцем.

Получается, что, тренируясь в силовом стиле (более 3 раз в неделю), атлет постоянно находится в зоне риска повышения адреналина и пополнения рядов гипертоников? Не совсем так, сказанное не означает, что только 3 раза в неделю стоит ходить в зал, нет. Вашей целью при частых тренировках должно стать уменьшение выхода адреналина. Выброс адреналина происходит под действием стимуляции (“взбудораживания”) ЦНС, научившись успокаивать нервную систему, организм будет более спокойным и менее “накаченным адреналином”.

Как уменьшить адреналин, успокоить ЦНС

Многим может показаться странной следующая информация, но это действительно так, и подтверждено практикой: бодибилдинг и гипертония приводят ЦНС в возбужденное состояние. Одним из лучших способов успокоить ЦНС после тренировки является употребление курицы/индейки (грудки, филе). Такое успокаивающее действие связано с относительно большим количеством в ее составе аминокислоты Л-триптофан, именно она “усыпляет” ЦНС и способствует снижению выброса адреналина и уменьшению артериального давления.

Помимо курицы, следующие продукты богаты триптофаном.

Лидером по содержанию триптофана являются (на 100 гр веса продукта):

• красная/черная икра – 960 мг;
• арахис/миндаль – 750/630 мг;
• соевые бобы – 600 мг.

Конечно, после тренировки Вам вряд ли захочется и будет возможность съесть икру, но пару орехов арахиса/миндаля или несколько пластов куриной грудки съесть можно. Также важно знать, что быстрее всего триптофан доходит до пункта назначения в присутствии быстрых углеводов, магния и железа. Таким образом, идеальным посттренировочным приемом (с точки зрения снижения выброса адреналина и уменьшения артериального давления) является употребление фитнес-батончика/темного шоколада и горсть орехов или куриная грудка, запитая фруктовым соком (например, апельсиновым).

Еще одним, весьма действенным успокаивающим способом, является подвергание тела высокой температуре. Другими словами, для снижения уровня адреналина полезно после трени принять сильно теплый душ или сходить в сауну. Однако временная процедура должна быть интервальной, т.е. короткие заходы в сауну/душ (3-5 минут), но частые (2-3 раза). Наиболее простой и одновременно действенной мерой снижения уровня тестостерона является слушание расслабляющей классической музыки. Поэтому наряду с музняковым качем и трэшэм закиньте в плеер Моцарта и Бетховена.

Спортивные добавки и их влияние на давление

Пройдемся по продукции спортивного питания. В большинстве своем все добавки оказывают благоприятные воздействия на организм и решают поставленные задачи, однако наряду с решением, можно “словить” ряд побочек.

№1. Креатин моногидрата

Спортивная добавка для увеличения силовых показателей, способна вызывать резкое увеличение артериального давления. Это происходит из-за того, что креатин задерживает воду. В “водном теле” в связи с увеличением давления на стенки сосудов, крови трудно циркулировать. Чтобы проталкивать кровь и осуществлять нормальный кровоток, организм вынужден повышать артериальное давление. Таким образом, принимая креатин для увеличения силы, побочкой может стать увеличение давления.

№2. Кофеин

Стимулирует надпочечники и дает Вам всплеск адреналина, именно поэтому после нескольких чашек кофе (особенного черного) мы некоторое время чувствуем себя бодрячком. Все это сужает сосуды, приводит к падению эффективности кровотока и, как следствие, увеличению давления. В фитнесе/бодибилдинге кофеин применяется в целях улучшения/ускорения метаболизма (обмена веществ), но никак не в целях увеличения давления, а такой побочкой он обладает. Кофеин обычно берут из предтренировочников, жиросжигателей, кофе, темного шоколада. Имейте это ввиду и знайте о оборотной стороне медали.

№3. Избыточная вода

Питье на тренировке это хорошо, однако исследования показали, что избыток аш-два-о в организме производит стимулирующее воздействие на ЦНС, сравнимое с действием кофеина. Поэтому не заливайте свой организм на тренировке, а пейте в меру. Правило приема воды на тренировке такое — 20 мл на 1 кг веса тела, т.е. для девушки весом 50 кг крайней границей является 1 литр, лучше 0,7-0,8.

№4. Набор массы

Обычно период массонабора характеризуется повышенной калорийностью рациона и потреблением большого количества всех нутриентов (белков, жиров, углеводов). Однако помимо мышечной массы атлет набирает и много жировой, она в свою очередь сказывается на усиленной работе сердца ввиду того, что пламенному мотору приходится перекачивать большие объемы крови по всему организму. Все это приводит к увеличению давления, и такое состояние способно сохраняться вплоть до периода сушки мышц.

Итак, давайте подытожим и сделаем некоторый FAQ на тему…

Бодибилдинг и гипертония: советы гипертоникам

Итак, Вы в курсе своих проблем с давлением и какого-то фига приперлись в зал :). Следуйте следующим рекомендациям в тренировках, и все пройдет как по маслу.

№1. Отказ от некоторых упражнений

Вам совершенно точно необходимо отказаться от таких давленческих упражнений, как:

• жим ногами;
• жим штанги/гантелей лежа (особенно под углом вниз);
• становая/сумо тяги;
• приседания со штангой на груди/спине.

Кроме того, Вам необходимо работать со средним весом и не стремиться жать на силу/разы. Что касается процента рабочих весов, то держите их в диапазоне от одноповторного максимума 30-40% для верхней части тела и 50-60% для нижней. Если указанные процентовки позволяют держать давление в норме, то диапазон можно расширить на 10%.

№2. Количество повторений в районе 7-10

Чем больше повторений выполняется в подходе, тем больше отклик артериального давления. Поэтому чем объемнее Вы фигачите, тем больше будет возрастать давление. Пиковые его значения достигаются в последних отказных повторениях. Поэтому не работайте до отказа и с количеством повторений более 10 (для базовых/условно-базовых упражнений). Начните с 2 сетов, постепенно доведя их количество до 3-х.

№3. Скорость подъема снаряда (концентрическая фаза)

Самым низким артериальное давление является при подъеме снаряда на контролируемой скорости, но не слишком медленной. Очень долгое время преодоление позитивной фазы приводит к повышенным значениям артериального давления. Поэтому не зависайте внизу, а с умеренной скоростью возвращайте снаряд наверх.

№4. Время отдыха 90 секунд

Отдых 30-45 секунд для гипертоников это вообще ни о чем. Вы должны отдыхать до следующего подхода минимум 90 секунд, только такая временная передышка гарантирует относительно ровное давление.

№5. Правильная техника дыхания

Гипертоникам (да и не только им) крайне не рекомендуется задерживать дыхание при работе с весами. Дыхательные пути должны быть открыты в течение подъема – выдох на усилие/подъем (самая сложная часть движения) и вдох – когда вес снижается/опускается. Кроме того, не используйте тяжелоатлетические пояса и различные сдавливающие талию ремни.

№6. Замеры тонометром до и после тренировки

У Вас есть готовая силовая программа тренировок, Вы с ней чапаете в зал, чтобы заняться своим телосложением. В таком случае, Вам необходимо замерить свое давление до зала и после тренировки. Возьмите с собой тонометр и сделайте два контрольных замера по давлению, сравните полученные значения. Если Ваше стандартное давление составляет 140/90, а после тренировки оно стало 180/110 мм. рт.ст., то это повод задуматься о корректировке ПТ (снижение ее интенсивности/подбор других упражнений).

№7. Аэробная нагрузка

Кардио активность помогает снижать давление, поэтому после силовой тренировки гипертоникам полезно (в легком темпе) походить 10-15 минут по беговой дорожке. Также в качестве “аэробики” можно использовать велотренажер и плавание.

№8. Правильное питание

Разумеется, Вам просто необходимо пересмотреть свое питание, и главный упор необходимо сделать на нежирные сорта мяса/рыбы, зелень и фрукты/овощи. Исключите (или сократите до минимума) — консервированные продукты, копченые/острые блюда, быстрые углеводы (сахар, варенье, конфеты), кофеиносодержащие продукты (кофе, крепкий чай).

Обязательно включите в свой рацион следующие продукты.

№9. Общие советы

Всегда помните, что комплекс мер всегда лучше, чем 1-2. Чтобы сохранить сердце здоровым, следуйте следующим плакатным советам.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно погрузились в тему «бодибилдинг и гипертония». Теперь Вы в курсе, как защитить свой пламенный мотор от перегрева и как строить свои тренировки максимально эффективно.

На сим все, желаю здравствовать, до связи!

PS. а у Вас есть проблемы с давлением?

PPS. Внимание! 31.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Source: ferrum-body.ru

Читайте также

Можно ли заниматься бодибилдингом и фитнесом при гипертонии?

Все прекрасно знают, насколько спорт полезен для здоровья. Однако может быть и так, что занятия спортом не только не принесут пользы, но и будут вредны для организма человека. Особенно это актуально в отношении силовых тренировок, связанных с поднятием тяжестей. Соответственно, прежде, чем отправляться в тренажерный зал, надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, есть ли у вас или нет противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта.

Бодибилдинг и гипертония — эти вещи сочетаются очень и очень сложно. Все дело в том, что все программы по бодибилдингу (этот вид спорта, как известно, связан со значительными физическими, силовыми нагрузками и набором мышечной массы) оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая у гипертоника и так далеко не в лучшем состоянии. Соответственно, проведенные несколько часов за тренажерами только усугубят ситуацию.

Но есть возможность спорт пустить во благо гипертоника, ведь есть специальные программы, которые благотворно воздействуют на сердечную мышцу.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Укрепление стенки сосудов является одной из важнейших задач современного человека, так как именно этот элемент системы кровообращения больше всего страдает от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, а поражение как магистральных сосудов, так и гематомикроциркуляторного русла приводит к неблагоприятным последствиям, которые проявляются в ишемии периферических органов разной степени выраженности. Ведь на самом деле, подавляющее большинство кардиологических недугов современного индивидуума манифестирует именно из-за отсутствия должного уровня подготовленности сердечно-сосудистой системы к предстоящим стрессам и нагрузкам.

Определенная часть проблем, конечно же, решается медикаментозно — то есть, с помощью приема тех или иных препаратов, но гораздо более доступным и главное – надежным способом укрепления стенок сосудов являются систематически и тщательно продуманные физические нагрузки. Прежде всего, к таковым принадлежит хорошо всем известная аэробика. Неважно, на самом деле какая, самое главное – разнообразная. Пусть это будет обычный бег на большие дистанции (не спринтерский), велосипед (можно велотренажер), коньки и лыжи зимой, плавание в бассейне. Все эти занятия спортом, в идеале — комбинированные с прыжками на скакалке и групповыми спортивными состязаниями — как нельзя лучше укрепят ваше сердце и сосуды.

Необходимо давать себе «кардионагрузки» на протяжении года как минимум, при этом постоянно наблюдаясь у врача. И только после самого тщательного обследования и исключения различных соматических патологий постепенно стоит добавлять силовые упражнения в спортзале со штангой и гантелями. Железом «качать мышцы», проще говоря, но не слишком серьезно и без особого рвения — профессиональные нагрузки вместе с приемом «химикатов» при малейшем подозрении на проблемы со здоровьем запрещены категорически. Просто для себя, чтобы обеспечить телу всестороннюю нагрузку, приучить его к пребыванию в различных ситуациях. Еще один принципиально важный фактор осуществляемой нагрузки — ее регулярность. Занимаясь в тренажерном зале 7 дней в одну неделю и ни разу в другую – вы никаких результатов вообще не добьетесь. Скорее подорвете здоровье подобного рода нагрузками.

Принципиально важна систематичность занятий спортом. Нужно сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни. Вы должны искренне полюбить то время, которое проводите, занимаясь в спортзале или пребывая на пробежке.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

Многие слышали, что бодибилдинг повышает давление крови. На самом деле, причина этого кроется в гормоне адреналине. Когда поднимаете вес или же испытываете любую другую физическую (психоэмоциональную) нагрузку, уровень адреналина в крови многократно растет. Высокий адреналин в обязательном порядке коррелирует с повышенным кровяным давлением (иначе говоря, он вызывает его значительное повышение). Да, пусть однократный всплеск адреналина ни к чему плохому, скорее всего, не приведет — все проблемы с высоким уровнем адреналина или же с повышенным давлением возникают при частом повторении определенных действий, в рассматриваемом случае — это систематические и значительные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей.

Многие профессиональные атлеты занимаются по несколько часов днем и еще отправляются на вечернюю тренировку. Достаточно будет вспомнить золотую эру бодибилдинга, когда культуристы тех времен практически не покидали тренажерный зал. Если сейчас заняться тщательным изучением причин их смерти (причем преждевременной), то можно с уверенностью сказать, что большинство покинуло этот мир из-за сердца. Получается, что, тренируясь в силовом стиле, человек в любом случае попадает в зону риска повышения адреналина и пополнения рядов злостных гипертоников, которые практически «не отвечают» даже на самое сильное лечение. В принципе, так и есть, но подобного рода эффект можно нивелировать практически на ноль, если обеспечить уменьшение выхода адреналина. Это можно сделать несколькими способами:

1. Прекратить наращивание массы тела, отказаться от употребления различных добавок и химикатов.
2. Акцентировать внимание не на «железе», а на кардио, укрепив, таким образом, свое сердце.
3. Делать больше подходов с меньшими весами спортивных снарядов, а не наоборот.

Очень важно научиться самостоятельно успокаивать нервную систему — благодаря этому организм будет более спокойным и в меньшей степени «накаченным адреналином».

Силовые нагрузки при гипертонии

Ученые из США установили, что прирост уровня систолического давления (сокращенно САД, верхний показатель) у атлетов имеет место уже в первый год занятий бодибилдингом и равняется примерно 16 мм рт. ст.. Таким образом, возникает следующий эффект — их нормальное АД вместо 120 мм рт. ст. становится равным 136 мм рт. ст. (а ведь установлено, что140 мм. рт. ст. – это уже гипертония 1 степени). При этом следует акцентировать внимание, что дальнейшего роста цифр АД в связи с увеличением стажа тренировок не наблюдается. По этой причине у молодых людей в 17-22 года уже имеет место повышение АД. Даже если потом давление и не будет расти, то все равно, даже незначительно повышенное АД в таком возрасте приведет к неблагоприятным органическим изменениям.

Людям после 40-50 лет, когда резервы организма уже исчерпаны, и компенсаторные реакции не справятся с такими нагрузками, многие специалисты рекомендуют обратить внимание в сторону аэробных тренировок. Аргументируют они свою позицию тем, что именно кардиотренировки являются идеальным средством нормализации показателей АД. Но вместе с тем некоторые кардиологи не разделяют подобной точки зрения и уверяют в том, что аэробные виды спорта также находятся в зоне риска. Согласно проведенным ими исследованиям, наиболее низкий процент заболевания гипертонией имеет место у гимнастов. Объясняется это тем, что их нагрузка заключается в краткосрочных статических напряжениях, комбинируемых с динамической нагрузкой.

Статические нагрузки при гипертонии

Статические нагрузки возможны у гипертоника только в комбинации с динамическими, и то — в очень умеренных количествах. Например, после пробежки трусцой можно повисеть на турнике в течение 10-15 с. Самое главное здесь не переусердствовать, ведь даже незначительное нарушение программы может стать причиной резкого ухудшения состояния человека.

Еще один немаловажный момент — ни в коем случае гипертонику нельзя начинать тренировку со статических упражнений. Первыми должны идти кардио, а потом уже все остальное.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Если повышенное АД появилось из-за лишнего веса и держится на высоких цифрах уже на продолжении длительного периода времени, многие люди ищут посильной помощи у врачей, принимают огромнейшее количество лекарств и удивляются, когда таблетки не помогают. Происходит это потому, что человек не обращает внимания на один из советов специалиста — наладить режим питания и заняться допустимыми тренировками.

Запомните — даже при гипертонии кардиотренировки способны помочь человеку избавиться от лишнего веса и тем самым стабилизировать повышенное кровяное давление. Наиболее простой и доступный вид подобного рода тренировок — это обычная ходьба, которой можно заниматься в ближайшем парке, и нет необходимости на первых порах отправляться в тренажерный зал Полезно. Тренажеры, на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Когда вы избавитесь хотя бы от трети лишнего веса посредством диет и минимальных нагрузок, можно отправляться на кардиотренажеры, так как они позволяют лучше подобрать оптимальный уровень физической нагрузки.

Здесь уже главное будет помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, а выполнять кардиоупражнения с трудом, через силу ни в коем случае гипертонику нельзя. Обязательно умерьте нагрузку! Следите за своим дыханием — оно должно быть глубоким и ровным. Потом уже, когда сойдете с кардиотренажера, можете браться за легкие гантели, но прежде, чем начать с ними работать, возьмите «на вооружение» несколько советов:

1. Выполнять упражнения необходимо на выдохе. Благодаря этому можно задать ровный ритм движения и нормализовать пульс.
2. С осторожностью следует выполнять упражнения с отягощениями: устанавливайте максимально скромный вес, и тщательно следите за пульсом, показатель которого не должен превышать 140 уд./минуту.
3. В обязательном порядке гипертоникам из программы тренировок исключить: «Римский стул», упражнения на пресс, а также все остальные упражнения, при выполнении которых голова наклоняется вниз. Это объясняется тем, что приток крови к голове при этом неминуемо приводит к повышению цифр АД.

Это интересно!

Сейчас уже разработано несколько видов кардиотренировок, но все они должны выполняться не менее получаса — так как только в этом случае от предложенных упражнений будет хороший результат.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Понятное дело, что отправившись в тренажерный зал, человек хочет в максимально короткие сроки достичь приличных результатов, а без употребления в пищу различных химикатов этого добиться очень трудно. Учтите, что все они в той или иной мере изменяют метаболизм человека, и даже полностью здоровым спортсменам употреблять «химию» можно только после консультации с тренером и спортивным врачом. А вот гипертоникам от всех этих добавок стоит вообще воздержаться, так как подобного рода подход может стать причиной больших проблем со здоровьем. Итак, давайте же разберемся с тем, почему происходят подобного рода нарушения, и почему все же от спортивной «химии» гипертоникам стоит «держаться подальше».

Креатин моногидрата

Из-за этой добавки возможно повышение цифр АД. Все дело в том, что после прохождения по ЖКТ всасывается в кровь, и в течение определенного периода времени креатин циркулирует по кровотоку, попутно притягивая к себе жидкость. По этой причине количество циркулирующей крови значительно увеличивается, что и становится основанием для повышенного давления.

Кофеин

Кофеин значительно поднимает давление при гипотензии, предотвращает процесс склеивания тромбоцитов, а также стимулирует выделение адреналина в кровь (собственно, по этой причине и происходит повышение давления, а также реализация всех остальных его эффектов). Кроме того, прием кофеина позволяет многократно повысить скорость метаболических процессов, что позволяет быстрее избавляться от отложений жира. Понятное дело, что такой эффект соблазняет многих гипертоников, страдающих избыточной массой тела, однако ни в коем случае нельзя им его принимать, так как это повышает уровень криза, причем многократно.

Избыток жидкости

Избыток жидкости неминуемо приведет к повышению объема циркулирующей крови, а возрастание ОЦК — это один из основных факторов, значительно способствующих росту цифр АД и многим другим проблемам, вплоть до отека головного мозга. Соответственно, ни о каком избытке жидкости и речи быть не может. Это больше касается необильной регидратации — пить воду при нагрузках можно и нужно, а приема веществ наподобие креатина, которые способствуют скоплению жидкости в организме.

Набор массы

Гипертоникам это также ни к чему, потому как на каждый наращенный килограмм мышц будет добавляться изрядное количество сосудов, нацеленных на его трофику. Соответственно, это приведет к возрастанию нагрузки на сердце, так как кровь по новым сосудам придется еще ведь и прокачать. Кроме того, процесс набора мышечной массы неразрывно связан с увеличением количества жировых отложений, что еще больше усугубит ситуацию.

Заключение

Человеку с повышенным давлением придётся очень внимательно и придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос относительно того, можно ли тренироваться гипертонику, а также совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит несколько некорректно. Правильнее будет спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией. Так вот, таким пациентам однозначно необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают выполнения резких движений, сильных вращений, набора скорости. Гипертоникам категорически противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, а также бодибилдинг, сопряженный с набором мышечной массы. Им необходимы кардиоупражения и кардиотренажёры, выполняемые в индивидуальном порядке – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне. Эти нагрузки идеально подходят для снижения веса и оптимизации работы мышечных тканей, выработки веществ, которые значительно понижают давление.

Гипертония и бодибилдинг, направленный на набор мышечной массы с последующей усушкой — это несовместимые понятия. Больным с гипертоническими кризами категорически противопоказан этот вид спорта — бодибилдер и так наносит вред своей сердечно-сосудистой системе.

А вот посещать гимнастический зал даже при гипертензии однозначно рекомендуется, так как чередование статических и динамических нагрузок позволяет устранить ожирение без всяческих стероидов, снизив при этом уровень артериального и внутричерепного давления. Это имеет особое значение для женщин, так как использование у них синтетически препаратов гормонального характера запросто может стать причиной метаболических расстройств.

Гипертония

Можно ли тренироваться при повышенном давлении?

Читатели пишут

«Я хочу заниматься в тренажерном зале, но у меня повышенное давление. Врач разрешил мне тренироваться, но с небольшими нагрузками. Я хочу нарастить немного мышц и знаю, что для этого нужно увеличивать вес штанги. Скажите, могу ли я, тренироваться, чтобы накачать немного мышц и не вредить своему здоровью» — Анатолий, 35 лет, Екатеринбург

 

Большинство людей не начинают тренироваться, узнав о каком-нибудь хроническом заболевании, которое их постигло. Другие, здоровые люди, наоборот, когда-то начали свои тренировки, потому что у них было какое-то хроническое заболевание. Так почему же одни, заболев, начинают занятия оздоровительным фитнесом и выздоравливают, другие же, заболев, прекращают тренировки, даже не успев достигнуть должной регулярности?

Задумайтесь о давлении

Это происходит потому что многие не находят истинных причин своей болезни, а не зная истинных причин заболевания они не могут принять правильное решение относительно физических нагрузок.

Мой опыт свидетельствует, что большинство людей не хотят искать истинных причин своих заболеваний, а ограничиваются минимальными знаниями о болезни. Так обычно происходит и с болезнями связанными с нарушением давления. «Если давление не в норме, значит никаких нагрузок», — говорят обычно в таких случаях.

Знание истиной причины нарушения давления не вылечит вас, но поможет двигаться в верном направлении.

«Если что-то делаешь, делай осмысленно». – Пабло Калас.

 

Причины повышенного давления

Каковы причины повышенного давления? Врачи называют три главных механизма, которые вызывают повышенное давление: нервный, гуморальный и сердечный.

Когда говорят, что причиной давления служит нервный механизм, то имеют ввиду случай, когда сильное нервное напряжение, переживание или эмоции вызывают повышенное давление.

Нервные причины

Надо признать, что большинство моих клеинтов не только занятые, но и нервные, потому что работы у всех ответственные. Даже если нервозность они сдерживают холодным выражением лица или натянутой улыбкой, то это не уменьшает, а усиливает кровяное давление. Но это лечится без лекарств.

Один мой друг, с которым мы занимались вместе с 1995 по 1998 год имел две проблемы: его все раздражало и систолическое давление почти постоянно было на отметке 140.

Мне уже тогда было интересно, как тренировки влияют на здоровье. По своему опыту я знал, что послетренировочная усталость успокаивает душу и облегчает нервные переживания. Мне стало интересно, а сопровождается ли послетренировочная усталость понижением давления у тех, у кого оно повышено.

Неоднократно мы с другом замеряли давление до и после тренировок. Всегда результат был неизменным. Если перед тренировкой давление у него было 140/90, то после тренировки 120/80. Это исследование так поразило моего друга, что он до сих пор свое раздражение на мир и повышенное давление лечит тренировками в тренажерном зале.

Причины и размер повышения давления

Перед тем, как давать нагрузку нужно определить размер и причины бедствия. По мере удаления причин, размеры бедствия будут снижаться, а нагрузка на тренировке увеличиваться.

Поэтому, если ко мне приходит новый клиент и говорит, что врач на тренировки наложил ограничения, то для того, чтобы определить меру нагрузки, я сначала узнаю истинную причину недомогания. Я справляюсь о здоровье почек, эндокринной системы, нервных переживаниях, принимаемых лекарствах, количестве выпитой жидкости и страсти к соленому, и, только после этого принимаю решение о том: какие упражнения и с какой нагрузкой будут полезны для этого человека.

Поймите правильно, организм ведет себя по-разному в покое и под нагрузкой. Врач подбирает дозу лекарства для состояния покоя, если тело беспокоит в покое.

Я наоборот подбираю дозу нагрузки под состояние здоровья так, чтобы тело не беспокоилось на тренировке. Разве это менее важно?

У меня с врачом есть одна общая проблема. Врач не может ничего сказать о дозе лекарства без осмотра в покое. Я тоже не могу ничего сказать о дозе нагрузки без осмотра на тренировке.

Но благодаря интернету это уже можно сделать, если вы будете моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуете онлайн фитнес клуб бесплатно — см видео.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

показания и противопоказания, программа тренировок

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

можно ли заниматься в тренажерном зале

Гипертония — состояние человеческого организма, при котором давление постоянно повышенное. Даже в таком положении у больного возникает вопрос, совместима ли гипертония и бодибилдинг. Может ли пациент в таком состоянии выполнять физические упражнения? Физкультура приносит пользу для человеческого организма.

Если больной никогда за всю жизнь не интересовался спортом, пришла пора им заняться. Однако это стоит делать под четким руководством специалиста. Он поможет определиться с видом спорта. Не каждая программа подойдет гипертоникам.

Совместимость гипертонической болезни и спорта

Каждый врач обращает внимание человека на то, что ведение активного образа жизни всегда приносит пользу. При диагностировании гипертензии нужно уточнять, какой вид спорта подойдет лучше всего. При этом нагрузку увеличивают постепенно. Тренировка проходит с учетом индивидуальных предпочтений организма.

Нередки случаи, когда в основе лечения лежит не медикаментозный препарат, а физические упражнения. Параллельный прием с травяными чаями и другие народные средства в некоторой степени лечат заболевание. Это не только снижает повышенный артериальный тонус, но и укрепляет сердечную мышцу. Перед занятием спорта обязательно проконсультироваться у специалиста.

Тяжелые физические упражнения при гипертонии

Стоит ли заниматься бодибилдингом, если у человека была обнаружена гипертония? Если отвечать на вопрос прямо, без пояснений, скорее всего, это нет. При этом не нужно все воспринимать буквально. Интенсивное поднятие тяжестей повышает артериальное давление. В таком случае ряд физических упражнений, которые были разработаны для культуристов, запрещены.

Спорт при повышенном АД

Подобное состояние подразумевает обязательное занятие спортом. Физическая нагрузка осуществляется со строгим контролем собственного здоровья. Показатели давления должны находиться в пределах допустимого, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Если у человека диагностируют осложнения, на некоторый период тренировки прекращают. Все зависит от тяжести заболевания и особенностей организма.

Единственное чем можно заниматься при ухудшении состояния – лечебная гимнастика. Проводится в домашних условиях.

Перед тем как тренироваться, пациент должен уточнить у специалиста следующие детали:

• длительность тренировки;
• период занятий;
• вид физических упражнений;
• количество занятий в неделю.

Если есть необходимость врачи советуют измерять артериальный уровень и пульс до и после занятия. Первое время врач составляет индивидуальную программу пациенту. После тренировок по состоянию организма некоторые упражнения отменяют полностью или заменяют другими. Выбираются только те, что приносят максимальную пользу организму.

Занятия фитнесом

Очень важно выбрать правильные физические упражнения. В этом плане поможет фитнес при гипертонии. К делу следует подойти со всей ответственностью. Учитывать рекомендации лечащего врача и контролировать состояния организма на тренировке.

Люди, имеющие I и II степень гипертонии, могут смело заниматься йогой, пилатесом или флексом. Выбранные фитнес-направления лишены прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет постепенного изменения положения тела. Подобные занятия помогают расслабить нервную систему, что несет огромную важность для гипертоников. Если занятие проведено со всей грамотностью и при этом соблюдена системность, показатели артериального давления снижаются.

С большой осторожностью следует относиться к аэробике. Степ легкого уровня также требует консультации у лечащего врача. При тренировке частота пульса пациента не должна превышать 140 мм рт. ст. Продвинутый уровень в аэробике полностью исключают. Поскольку ритм проведения слишком высок, частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Занятия фитнесом при гипертонической болезни не запрещены. Единственное, что требуется от пациента — соблюдать интенсивность тренировки, допустимой врачом. Кроме этого, следует воспользоваться услугами тренера. Если во время занятий человек чувствует себя прекрасно, значит, все идет по плану и организму не грозит ухудшение.

В каких случаях занятия противопоказаны?

Существует ряд признаков, указывающих на перенапряжение организма во время проведения спортивных занятий. Если есть хотя бы один из них, значит, необходимо срочно прекратить тренировку.

Ряд признаков должны различать в первую очередь гипертоники:

1. Чувство онемения в конечностях и лице.
2. Темные круги перед глазами.
3. Повышение показателей АД.
4. Значительное учащение пульса.
5. Тяжесть в груди и боли.
6. Головокружение.
7. Резкие скачки артериального давления, сопровождающие тренировку.
8. Шум в ушах.

С появлением вышеуказанных признаков тренировку в обязательном порядке прекращают. Темп последующих занятий сокращают или занятия отменяют на какой-то определенный срок. Высокое артериальное давление, которое возникает при серьезном поражении, грозит разрывом сосудов. В свою очередь, это опасно для человеческого организма.

Правильное поведение на тренировке гипертоникам

Медикаментозные средства не стоит принимать, если у человека диагностирована АГ в первой стадии. Единственное лечение — корректировка образа жизни, помогающая стабилизировать состояние организма. Занятия спортом помогают снять тревожность и другие подобные симптомы. Важную роль играет также правильное питание и нормальная реакция человека на стрессовую ситуацию.

Если человек находится в тренажерном зале в первый раз, занятия не превышают 25 минут. Концентрироваться необходимо всего лишь на 4–5 упражнениях. Их нужно тщательно прорабатывать, направляя нагрузку на ноги. При хорошем самочувствии после 3–4 тренировок, нагрузку повышают.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. В тренировочные дни отказаться от сладкой пищи. Подобные продукты повышают АД, вызывая обострение гипертензии.
2. Отказаться от упражнений, при которых требуется наклонять голову ниже пояса.
3. Программа тренировок начинается с упражнений для ног. Разумнее всего направить кровоток к конечностям.
4. Восстановить пульс помогут суперсеты, при которых убавляется интенсивность.
5. За время тренировки нельзя выпивать больше 1 л жидкости. Это должна быть обычная вода. От таких напитков, как газировка, сок или чай следует отказаться.

Если человек собирается занимать в тренажерном зале и при этом имеет гипертонию, требуется особый допуск инструктора. Резкие и интенсивные движения способны повышать давление в стенках сосудов, что вызывает ухудшение состояния. Наклонение туловища следует полностью исключить. Программа тренировок должна нормализовать состояние больного, это главная цель каждого пациента.

Виды спорта и их польза

Для улучшения общего состояния организма, гипертоническая болезнь позволяет применять следующие упражнения:

1. Дыхательная гимнастика.
2. Бег с минимальным темпом. Скорее речь идет о пеших прогулках.
3. Водные виды спорта — гимнастика, аэробика или футбол.
4. Медленные отжимания.
5. Лыжная ходьба.
6. Растяжка мышц.

Разрешены занятия в качалке, но на определенных тренажерах. Как только люди слышат слово «качалка» перед глазами возникает человек, подымающий тяжести. Но речь не идет о бодибилдинге. Рассматриваются легкие упражнения, предварительно согласованные с врачом. При гипертонии I степени не запрещены подтягивания.

Положительный эффект оказывает на организм зарядка. Ее делают сразу после утреннего пробуждения, не вставая с постели. Начинать следует с круговых движений кистями, разгибанием и сгибанием локтей и колен. Самым действенным считается упражнение «велосипед» в положении лежа с разведенными в сторону руками.

Многие недооценивают влияние ходьбы на организм, особенно при гипертонии. Начинать следует с прогулок, проходя за неделю не больше 3 км. Контролировать пульс, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту. Наилучшее время для прогулки — парк или сквер. Если есть возможность, прогуливаться вдоль реки, но избегать резких подъемов в гору.

Отзывы больных

Как показывает практика, люди, страдающие гипертензией, отдают предпочтение лечебной физкультуре, плаванию и пешим прогулкам. Они наиболее эффективны для организма. Полезны спортивные игры на свежем воздухе — бадминтон, теннис или футбол. Отличным вариантом может стать йога или танцы при посещении специальных групп, в которых отсутствует чрезмерная нагрузка. Отдельное место принадлежит фитнесу, как одному из лучших способов поддержания нормального состояния организма.

Занятия спортом при гипертонии II степени

Пациентов со II степенью гипертонической болезни интересует можно ли делать различные физические упражнения. Многим кажется, что это повод прекратить занятия, но это не так. При диагностировании подобного состояния, спорт помогает:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
• избежать ожирения, которое способствует повышению АД;
• улучшить тонут сосудов;
• насытить кровь кислородом.

Люди, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием и не чередуют отдых с работой, имеют повышенные шансы заболеть гипертензией. Несмотря на то что бодибилдинг противопоказан при таком состоянии организма, как гипертония, пациент может заниматься другими видами спорта. Фитнес — облегченный вариант физических нагрузок.

Правильно подобные упражнения не только стабилизируют состояние человека, но и помогают победить заболевание.

Заключение

Способствовать гипертоническому состоянию может лишний вес. Поэтому, чтобы победить заболевание, необходимо нормализовать массу тела. В этом помогут физические упражнения. Ни в коем случае нельзя таскать железо, как профессиональные культуристы. Занятия бодибилдингом — процесс, сильно влияющий на организм человека. Людям с повышенным давлением он противопоказан.

При этом важно обратить внимание на фитнес. Легкие упражнения помогут сбросить лишний вес, поднимут настроение и снизят давление до нужной отметки. Все что требуется от человека – не перетруждать себя и четко следовать инструкции по проведению упражнений, разработанной лечащим врачом. Важно понимать, что определенное упражнение может подходить одному человеку и выступать противопоказанием для проведения другому. Поэтому не стоит следовать советам подруг и друзей и с подобными вопросами обращаться в медицинское учреждение.

Фитнес и давление: как правильно заниматься, польза

Диагноз «гипертония» теперь часто слышат не только люди пожилых лет, а и те которым больше 20-ти. Тренировки при гипертонии включают в ежедневный распорядок не всем. Некоторые ставят крест на активном образе жизни. Быстрая ходьба, прогулки на велосипеде или поход в спортзал становятся запрещены. Гипертоники могут заниматься только спокойными видами тренировок — пилатес, йога, в том числе и флай-йога, стречинг.

Польза фитнеса

При гипертонии спортивные занятия важны. При регулярных занятий поддерживается нормальный кровоток, давление в сосудах стабилизируется, что благотворной влияет на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие. Одновременно профилактируется гипертонический криз. Главное — занятия должны быть составлены индивидуально для каждого. При повышенном давлении нужно больше времени уделять разминке, стречингу.

Вернуться к оглавлению

Как влияет на АД?

Фитнес налаживает сердечные сокращения, а также улучшает производительность организма, но важно верно рассредоточить нагрузку. Во время тренировки и после гипертоникам важно контролировать давление, и не забыть сообщить о проблеме инструктору. При правильно подобранных регулярных тренировках самочувствие налаживается:

• нормализуется давление;
• проходит головная боль, головокружение;
• тонизируются сосуды, повышается эластичность стенок;
• улучшает обмен веществ;
• профилактирует осложнения гипертонии;
• улучшается настроение и сон, уходит раздражительность.

Вернуться к оглавлению

Как правильно заниматься?

Занятия на велотренажере разрешены больному после стабилизации его состояния.

Занятия нужно начинать постепенно. Тренировки гипертоников должны проходить не чаще 3-х раз в неделю по 40 минут. Такой режим следует выдерживать 3,5—4 месяца. При гипертонии залог удачного итога тренировки — качественно проведенная разминка длительностью до 30 минут. Нагрузки должны быть посильными, без надрывов и износа. После стабилизации давления можно заниматься в кардиозоне ходьбой или на велотренажере со слабым темпом, в том числе и на горизонтальном велосипеде. Так организуется ровная нагрузка на сердце с частотой пульса при максимальных показателях 130 ударов в минуту. А вот о тренировках в тренажерном зале лучше забыть — силовые нагрузки противопоказаны.

Полезными станут групповые направления фитнеса. К ним относятся пилатес, йога, стречинг. Такие направления помогут избежать прямых динамических нагрузок на организм. На занятиях применяются техники релаксации, что позволяют стабилизировать психоэмоциональное состояние и артериальное давление. Но важно правильно и осторожно выполнять упражнения, так как наклоны вниз и перевернутые позиции запрещены. Рекомендуется после каждого упражнения небольшая растяжка. Хорошо воздействует на организм гипертоника плаванье.

Вернуться к оглавлению

Важные правила

Ощущение пульса в висках – повод для прекращения тренировки.

• Пить до 2 литров жидкости за тренировку;
• Не есть сладкое перед занятием, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.
• Начинать следует с упражнений для ног.
• Позаботиться об отдыхе по 10 минут перед сменой комплекса.
• Прекратить тренировку при появлении:
  • болей в груди;
  • сильной слабости;
  • биения пульса в висках.
• После любого вида физкомплекса нужно дома хорошенько отдохнуть, желательно лежа.

Опасаться занятий спортом при гипертонии не стоит. Нужно облегчить тренировки и следить за пульсом, давлением.

Вернуться к оглавлению

Ограничения

Перед началом занятий любым видом фитнеса нужно проконсультироваться с врачом. Рекомендуется работать индивидуально с профессиональным тренером. Есть ряд ограничений, при которых посещение зала запрещено даже для занятий йогой или стречингом. Речь идет об ишемии сердца в стадии обострения, гипертоническом кризе, острых форм инфекционных заболеваний, гипертонии третьей степени. Не рекомендованы тренировки и при систематическом регрессе самочувствия во время выполнения упражнений.