Магний от тревоги и стресса | Хербомания

Магний – один из самых главных минералов в нашем организме, и это бесспорный факт. При этом 90% населения испытывают дефицит важного для здоровья микроэлемента. Отсюда масса болезней – от бессонницы м ПМС до мигрени и депрессии, от гипертонии до атеросклероза, остеопороза, инфарктов и инсультов.

Natural Vitality, Natural Calm, антистрессовое питье, вкус вишни, 226 г

Гипомагнезя признана одним из факторов риска смертности от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Перечень симптомов, сопровождающих дефицит магния:

– бессонница и тревожный сон, усталость при пробуждении;
– боли в спине, шее, суставах, фибромиалгия;
– приступообразные головные боли и мигрень;
– высокое кровяное давление, стенокардия, тахикардия;
– депрессиия, нервозность и хроническая усталость;
– остеопороз и диабет, предменструальный синдром;
– судороги икроножных мышц, спазмы и подергивания;
– камни в почках, астма, ухудшение памяти.

Именно по симптомам современные немецкие неврологи выявили дефицит магния у  Ф.М. Достоевского по его дневниковым записям столетней давности: “Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принёс. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывается ком, не продохнуть, слёзы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога…”

Норма потребления магния: 400 мг в сутки для женщин и 500 мг для мужчин. В период стресса добавить еще по 100-200 мг, беременным и пожилым  – 700-800 мг.

Магний Natural Vitality, Natural Calm – моя любимая магниевая добавка. Кроме пользы, его еще приятно пить и получать от напитка удовольствие.

Начинать лучше с половины чайной ложки на стакан воды. Затем ежедневно  постепенно увеличить до двух чайных ложек в сутки, по мере необходимости.

Целебный напиток вы готовите сами. Все просто: положите 1-2 ч.л. порошка из банки в чашку, добавьте небольшое количество горячей воды. Подождите, пока прекратится шипение, затем размешайте, чтобы порошок полностью растворился. Добавьте теплой или холодной воды и наслаждайтесь газированным напитком со вкусом вишни.

Если начнете принимать магний, то обязательно увидите результат. Магний расслабляет, снимает спазмы в каждой клеточке организма – в сосудах, мышцах, нервной системе и т.д. В расслабленном состоянии нет места тревоге и волнению, раздражению и агрессии. Это непременно скажется на общем самочувствии – снизится давление, нормализуется сон.

Поверьте мне, гипертонику с многолетним стажем. С тех пор, как я стала принимать магний, у меня не случаются гипертонические кризы (постучу по дереву на всякий случай).
При этом гипотензивные препарата принимаю в минимальной дозе.

Банки хватает на 2-4 месяца. Принимала какое-то время постоянно, потом курсами, теперь научилась определять, когда “надо магний попить”. Главное – чтобы баночка всегда стояла в шкафу наготове.

Переизбыток магния можно определить по реакции кишечника. В случае диареи надо уменьшить дозу или прекратить прием магния.

Всё об iHerb.com

  Об iHerb.com   Доставка Айхерб   Скидки на сайте Айхерб   Каталог товаров Айхерб   Как заказать на Айхерб?

Дефицит магния — причина многих тяжелых заболеваний » Перуница

Почему все мы дефицитны по магнию, в чём это проявляется и что при этом нужно делать.

К сожалению, признаки дефицита магния настолько широко распространены, что их просто не замечают!

Магний — жизнь! Это — 4-й по содержанию в теле человека элемент, следующий за серой (которая также важна). Наряду с тем, что он является минеральным веществом, магний — также электролит.

“Спортивные напитки” (иными словами, наполненные сахаром жульничества) утверждают, что содержат электролиты, такие как магний, калий и натрий, потому что в процессе физических упражнений они выделяются с потом и их дефицит вызывает ряд известных проблем у спортсменов таких, как судороги мышц! Но поверьте мне – электролиты (в особенности магний) действуют в намного более широком плане, нежели простое предотвращение мышечных спазм.

Прежде всего, электролиты — это то, что делает нас живыми, заряженными организмами. Они отвечают за всю электрическую активность (и, следовательно, проводимость мозга) в нашем организме. Без электролитов, таких как магний, мышцы не могут реагировать на импульсы, сердце не может биться, а мозг не может получать сигналы. Попросту говоря, магний нам нужен, чтобы быть живыми. Как только у нас наступает дефицит магния, мы начинаем терять энергию и электропроводимость, благодаря которым мы функционируем. Строго говоря, как только у нас наступает дефицит магния, мы начинаем медленно умирать, у нас с каждым днем появляются различные боли и недомогания, и с каждым годом мы чувствуем себя хуже и хуже. Еще раз подчеркиваю — признаки дефицита магния можно обнаружить во всем, достаточно только приглядеться.

Магний — кофактор в более чем трехстах реакциях в организме, необходимых для осуществления нервных импульсов, регуляции температуры, процессов детоксикации в печени, в формирования костей и зубов. Однако магний демонстрирует своё истинное значение в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Фонд Уэстона А. Прайса (Weston A. Price) сообщает, “Один только магний способен выполнить роль многих сердечных лекарств общего назначения: магний препятствует образованию тромбов (подобно аспирину), разжижает кровь (подобно Coumadin`у), блокирует поглощение кальция (подобно кальций-блокаторам типа Procardia) и расслабляет кровеносные сосуды (подобно первоклассным ингибиторам, таким как Vasotec) (Pelton, 2001)”.

Почти у всех у нас наличествуют признаки дефицита магния, но мы не понимаем этого. Эти признаки включают в себя: запор, высокое кровяное давление (гипертонию), беспокойство, депрессию, бессонницу, нарушение поведения, летаргию, ослабление памяти, конвульсии, усталость, нарушения сна, боль, мышечные судороги, хроническую боль в спине, головные боли, мигрень, мускульную боль, воспаление связок, гневливость, агрессию, дефицит внимания и гиперактивность, «мозговой туман», напряженность, тревожные расстройства такие, как обсессивно-компульсивные психические расстройства…

Почти у всех имеются признаки дефицита магния, но мы не понимаем этого… Если что-либо вызывает у Вас стрессовое состояние, то это может потенциально происходить из-за дефицита магния. Если Вы не можете расслабиться, подумайте о магнии! Любые ярко выраженные проблемы со здоровьем могут быть связаны с дефицитом этого важнейшего минерала. Большинство людей с любой хронической болезнью или проблемой получают пользу от дополнительной магниевой терапии. Это вызвано тем, что стрессы, сопутствующие любой хронической болезни ведут к дефициту магния.

Вот перечень состояний, в которых дефицит магния наверняка является частью проблемы:

• Хронический синдром усталости
  
• Слабость работы надпочечников
  
• Фибромиалгия
  
• Болезнь сердца
  
• Мерцательная аритмия
  
• Учащенное сердцебиение
  
• Остеопороз (да, магний более важен, чем кальций для здоровья костей!)
  
• Диабет
  
• Внезапная смерть пациентов с застойной сердечной недостаточностью
  
• Почечные камни
  

“Точно так же пациенты с диагнозами депрессии, эпилепсии, сахарного диабета, тремора, Паркинсонизма, аритмий, нарушений, связанныс с циркуляцией крови (инсульт, инфаркт миокарда, артериосклероз), гипертонии, мигрени, кластерной головной боли, судорог, невро-вегетативных расстройств, болей в животе, остеопороза, астмы, стресс-зависимых расстройств, звона в ушах, атаксии, признаков эклампсии (Л.А. — поздний токсикоз беременности), слабости — всё это могло бы также быть последствиями синдрома дефицита магния”.

– Journal of the American College of Nutrition

Удивительно, что статья, ссылка на которую приводится, упоминает невро-вегетативные расстройства в качестве результата дефицита магния. Это включает и коматозные состояния. Синтез гормонов стресса требует высокого уровня потребления магния (Л.А. — адреналина, кортизола), и состояния стресса могут приводить к быстрому истощению запасов магния в организме; это может быть дополнительным фактором, объясняющим тот факт, что коматозные состояния наблюдаются после травмирующих психику человека несчастных случаев/ранений.

Без магния люди, пребывающиме в коматозном состоянии могут не быть в состоянии придти в себя. Множество людей с диабетом также впадают в диабетические комы. Диабет может быть назван в качестве одного из возможных последствий дефицита магния. И не исключено, что магний может служить одним из факторов, связанных с диабетическими комами.

Вам хочется шоколада? Почему, когда люди утомлены, они едят шоколад? Потому, что шоколад — один из самых богатых источников пищевого магния.

Магний связан с таким количеством расстройств, что доктор Кэролайн Дин из Carolyn Dean of the Nutritional Magnesium Association посвятила целую книгу описанию и обсуждению того, как она лечила огромное число болезней магнием в качестве основы лекарственных препаратов.

В 50-ти исследованиях высказано предположение, то дефицит магния убивает нас.

Почему врачи не могут тестировать дефицит магния? К сожалению, традиционная медицина не нашла практического применения результатам исследований, посвящённых дефициту магния. Одной из причин этого является то, что западная медицина тестирует уровень магния по анализу крови. Анализы крови не дают никакого представления о магниевом обмене потому, что организм должен поддерживть постоянный уровень магния в крови. Если магний в крови даже слегка понижается, это обзначает, что Вы готовитесь получить сердечный приступ. Таким образом,

чтобы предотвратить многочисленные повреждения, организм извлекает магний со всех клеток, тканей и костей, чтобы сохранить его уровень в крови постоянным. Уровень магния у Вас в крови может быть нормальным при том, что клетки будут испытывать жесточайший дефицит по магнию.

Дело в том, что всего 1% магния Вашего организма находится в крови. Эти тесты — пустая трата времени.

“Тестирование сыворотки на предмет содержания магния фактически ещё более худшее мероприятие, поскольку получив результат испытаний, находящийся в пределах нормы, делается ложный вывод о нормальном содержании магния в организме. Это также объясняет то обстоятельство, что врачи не признают дефицита магния; они предполагают, что уровень магния в сыворотке крови в точности отражает содержание всего магния в организме”. – Доктор Кэролайн Дин, Чудо Магния.

Почему у нас возникает дефицит?

Вот короткая версия:

Номер один — мы отравляемся нашей едой.

Номер два — мы все более и более утомляемся. Мы активно эксплуатируем наш организм, чтобы не отставать от жизни, и это истощает нас. Биосинтез гормонов стресса требует высоких уровней магния, и стрессовые ситуации приводят к истощению запасов магния в нашем организме.

Номер три — мы потребляем больше сахара, чем когда-либо. На каждую потреблённую нами молекулу сахара организм вынужден израсходовать 54 атома магния.

В-четвертых — в почвах содержатся малые количества магния, а современные методы сельского хозяйства приводят к быстрому исчерпанию запасов магния.

И наконец, магний опустошается многими фармацевтическими препаратами и гормонами, такими как противозачаточные таблетки, антибиотики, кортизон, преднизолон и средства от кровяного давления (“Руководство по истощению питательных веществ потреблением лекарственных препаратов”, Pelton, 2001). Мочегонные средства кофе и чая (кофеин) также ведут к повышенному отделению магния. Ох, и между прочим – фториды конкурирует с магнием за абсорбцию!

Представим, что Вы потребляете только здоровую пищу. Технологически обработанные продукты питания — не единственные продукты, обеднённые магнием. Обычно магний обедняется в верхних слоях почвы, что приводит к уменьшению его содержания в продуктах сельскохозяйственного производства, в то время как наша потребность в магнии увеличивается из-за высоких уровней токсического воздействия, с которым мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни (воздух, вода, пластмассы, химикаты и т.д.). Почва истощена по содержанию магния из-за пестицидов, которые применяются при выращивании всех растений. Пестициды также убивают те полезные бактерии/грибы, которые необходимы растениям для извлечения питательных веществ из почвы и концентрирования их в продуктах растениеводства, потребляемых людьми.

Литература
ttp://ckj.oxfordjournals.org/content/5/Suppl_1/i3.full
Dr. Carolyn Dean, MD: http://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

В нашем организме ряд веществ являются ключевыми. Таких веществ менее сотни и они поступают в организм с пищей и водой. Это — ряд неорганических веществ, витамины, некоторые аминокислоты, некоторые жирные кислоты. Космически сложная система обмена веществ функционирует на основе самоорганизации, включающей в себя сложное взаимодействие самоорганизующихся подсистем. Всё, что требуется организму — это наличие в достаточных количествах этих ключевых веществ. При отсутствии даже какого-либо одного ключевого компонента вся невероятно сложная система обмена веществ претерпевает кардинальные нарушения, что в конечном итоге приводит к заболеваниям.

Очень важно сказать здесь несколько слов о консерватизме диеты. Дело в том, что животный организм обладает определённой пластичностью обмена веществ. Во многих случаях при нехватке тех или иных ключевых компонентов питания происходит некоторая перестройка, поскольку практически любая реакция обмена дублируется иногда до 3-4 раз.

Например, каждая этническая группа в соответствии с климатическими и географическими особенностями среды обитания потребляет специфические продукты питания, поэтому может наблюдаться определенная специфика биохимических реакций в организме людей, принадлежащих различным этническим группам. Худо-бедно, но даже, сидя на хлебе с водой, человек подстраивается на выработку необходимых ключевых компонентов, которые не получает с пищей. Здесь играет большую роль микробный ценоз ЖКТ, который соответственным образом меняется. Но когда человек потребляет каждый день новую пищу, лишенную каких-то ключевых компонентов, всякий бред в пластиковых коробочках, то организм подвергается такому насилию, с которым справиться не в состоянии.

Наиболее богаты извлекаемой энергией жиры, за ними идут белки, за белками углеводы. По скорости переработки этот ряд инвертируется. Для того, чтобы извлекать энергию из этих продуктов питания, необходимы минеральные вещества и витамины, очень важно также поступление в организм определенных аминокислот при некоторых оптимальных их соотношениях. Между некоторыми ключевыми компонентами питания существует антагонизм.

Например, потребление больших объёмов кукурузы приводит к дефициту по никотиновой кислоте, что приводит к тяжелому заболеванию пеллагре. В рыбопродуктах присутствует фермент, разлагающий очень важный витамин тиамин (В1) и т.д.

Официальная медицина не увлекается профилактикой заболеваний, поскольку профилактическая медицина отнимает заработок у лечебной медицины. Именно по этой причине люди получают очень скудную информацию о роли ключевых компонентов, без которых невозможен нормальный процесс переработки пищи, поставляющий организму конструкционный материал и энергетическое сырьё. Невозможно забыть стыд, который должен был бы испытывать любой мало мальский разбирающийся в биохимии человек за позорную многолетнюю компанию по «борьбе с холестерином», который является одним из важнейших ключевых компонентов нашего метаболизма, являясь, как конструкционным компонентом энергонепроизводящих клеточных мембран, так и источником синтеза не менее сотни важнейших продуктов метаболизма от стероидных гормонов до желчных кислот. И вся эта ожесточённая компания была организована производителями никому не нужных статинов, на которых было ими заработано более двухсот миллиардов долларов.

Среди важнейших ключевых компонентов животных, растительных и микробных организмов магнию принадлежит особая роль. 35 лет тому назад мною была опубликована гипотеза происхождения жизни, в которой центральную роль играл особый самопроизвольный механизм накопления энергии из энергетических шумов с преобразованием иона магния в высокоэнергетическую молекулу окиси магния. Фотосинтез, синтез АТФ, без которого не может быть обмена веществ, наиболее важные реакции обмена — это те процессы, протекание которых в отсутствие магния невозможно. Очень важно понимать, что в этом смысле кальций является антагонистом магния.

Кальций — это кости, раковины моллюсков, панцирь диатомей и т.д.

А магний — это динамика, это — энергия, это — жизнь!

Магний следующим образом распределяется в организме (% от общего содержания магния): сыворотка крови — 0.3, эритроциты — 0.5, мягкие ткани — 19.3, мышцы — 27.0, кости — 53.0, но скорость оборота магния, динамика его участия в обмене веществ обратно пропорциональна приведённым цифрам.

Функционирование многих ферментов связано с участием Mg2+, он также вовлечён во все реакции, протекающие с участием АТФ. Более того, к числу Мg2+ зависимых ферментов принадлежит Na+, K+, ATФaзa, выполняющая функцию мембранного натрий-калиевого насоса, обеспечивающего сопряженный активный транспорт Na+ из клетки и К+ в цитоплазму.

Сложности диагностики дисбаланса магния обусловлены явным недостатком достоверных методов определения его общего содержания в организме. Роль магния в функционировании организма необыкновенно важна.

Тема эта очень сложная, но та информация, которая приведена в статье, очень важна для понимания того, насколько полезно учиться понимать простые истины, о которых, к сожалению, Вам не расскажет ни один врач. Пара капсул абсолютно безвредного лимоннокислого магния стоимостью в 10-15 центов может помочь избежать затрат в тысячи и десятки тысяч долларов на лечение заболеваний, вызванных хроническим дефицитом магния.

Дополнительно:
https://realmed.livejournal.com/11184.html о роли магния в обмене веществ

Дополнение из комментария:
https://realmed.livejournal.com/10958.html

Люди, потребляйте магний!

Универсальный переносчик энергии АТФ в отсутствии магния не образуется. лучше всего потреблять в виде цитрата магния. Также полезен малат и глицинат магния. Но не окись магния, которую подсовывают не очень порядочные фармацевты, поскольку показано, что только 4% окиси магния всасывается в кровь, остальное же направляется в горшок. Подсовывают магний в виде окиси, поскольку на его синтез затрачиваются копейки, а продаётся он примерно по тем же ценам, что и органические производные магния.

При мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости Mg2+ регулирует процессы производства и потребления энергии, и все энергетические процессы в организме происходят при его обязательном участии. Также при недостатке магния из организма выводится калий, что приводит к усталости, упадку сил и слабости при жаре. Кроме того, внутриклеточный магний на 80—90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

Антиаритмическое действие.

Седативное, анальгетическое, противосудорожное и гипотензивное действие. Mg2+ регулирует кальциевые каналы. Расслабляет скелетные мышцы и гладкую мускулатуру, снижает артериальное давление, предотвращает избыточные спазмы мышц и сосудов, бронхов и кишечника.

Снотворное действие. Способствует выработке мелатонина, гормона, необходимого для нормализации циклов сна.

Антистрессовое, антидепрессивное действие. При стрессах, высоких физических и психических нагрузках магний в огромных количествах выводится с мочой из организма, мигрень, выработка серотонина.

При сахарном диабете 2-го типа улучшает работу инсулина в усвоении сахара.

Противоостеопорозное, противоартритное действие. Mg2+ регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей (при этом около 60 % магния в организме находится именно в костях и зубах), нехватка витамина В6, способствующего удержанию магния в клетке и превращению триптофана в серотонин, усугубляет состояние ПМС.

Слабительное действие.

Желчегонное.

Диуретическое. Предупреждает развитие похмельного синдрома, ощелачивает.

Как победить стресс и старение с помощью магниево-кальциевого баланса?

Как ни странно, но между магнием и стрессом, существуют некоторая взаимосвязь. Иногда человека начинает волновать то, на что раньше он вообще не обращал никакого внимания. И по этому поводу он начинает испытывать стресс.

При этом нарастает нарушение баланса нервной системы и эмоционального напряжения, человек становится гиперчувствительным к стрессовым ситуациям, в результате эмоциональный стресс нарастает.  Влияние стрессовых ситуаций  можно свести к нулю, всего лишь скорректировав питание на получение достаточного количества магния организмом. В то же время этот процесс имеет обратную связь. (начало статьи про магний здесь)

Магниевая защита от стресса — как она работает?

Когда возникает стресс организма — физический или эмоциональный — значит
магния не хватает, и идет истощение в отношении его. Именно поэтому,
магний заслужено называют природным транквилизатором (успокоительным
средством).

Так как магний делает организм более устойчивым к стрессу и восполняет внутренний баланс.
Естественно, если питаться высококачественным белком и исключить сахар в питании, то от стресса не останется следа, но нужно и употреблять и  другие питательные вещества.  Стрессовая ситуация из-за недостатка магния возникает не только у людей, она наблюдается еще и у животных.

К примеру, если добавить водорастворимым в магний в питьевую воду лошади, то можно заметить,как проходят симптомы беспокойства в нее поведении и прекращаются мышечные судороги. Иными словами, объяснить нервозное поведение животных, можно также недостатком количество магния, думаю вы это уже поняли.

Магний и преждевременное старение. Основная причина преждевременного старения — излишний кальций.

Как же выглядит старение?
Стареть организм начинает с клетки. Сначала стареет она, затем в процесс включается орган и весь организм. Что же влияет на процесс старения?

Оказывается, стареть мы начинаем из-за излишнего отложения кальция. Старение происходит тихо и незаметно, нарастая с годами.,

Следует отметить, что и мягкие ткани, и различные железы, и костная система — все подвержено излишнему отложению кальция. И начинается это
все еще в детстве.  К сожалению, уже у детей присутствует излишне полученный кальций, а это может вызвать массовое отмирание клеток, если не хватает магния.

Так вот, справиться с таким нежелательным старением помогает магний, потому что он останавливает кальцификацию органов, а вы ощущаете себя молодыми.

Магний, не только справляется с пмс и замедляет процесс старения, но с ним вы энергичны и более стройны, а значит естественно молоды.
Не забывайте, следите за достаточностью магния в вашем питании, поддерживайте его и постарайтесь избежать кальция-магниевого дисбаланса.
Не допустите завышенного присутствия кальция в организме. И будьте всегда молоды и энергичны.

В следующей статье из курса «о магнии» я расскажу как дефицит магния влияет на костную ткань (кликайте ссылку).

Магний, стресс и сердечные заболевания. Исцеляющая сила мысли

Магний, стресс и сердечные заболевания

Французские исследователи, изучающие стрессовый отклик человека, выдвинули еще одну крайне интересную гипотезу. Где-то между поведением энергичного человека и уязвимостью перед сердечными заболеваниями, считают они, находится дефицит магния.

Несколько исследований уже установили связь между дефицитом магния и ростом сердечных заболеваний. А исследование, проведенное в США, продемонстрировало, что повышенное выделение катехоламина, которое происходит у некоторых людей в процессе стрессового отклика, убыстряет истощение запаса магния в организме. Теперь и французские исследователи выяснили, что люди, демонстрирующие классическое поведение высокоэнергичного человека, то есть Круглого Отличника, выделяют значительно большее количество катехоламинов – и выводят из организма больше магния – во время стресса, чем более спокойные «хорошисты». Этим, утверждают исследователи, можно объяснить, почему Круглые Отличники склонны к коронарным заболеваниям.

В исследовании участвовали 42 здоровых молодых «отличника» и 37 «хорошистов», которых ставили в стрес– согенную ситуацию, в результате чего уровень катехоламинов и магния в моче оказался значительно выше в первой группе. В то же время уровень магния в красных кровяных тельцах сильнее понизился также в первой группе; у 80 процентов группы «отличников» наблюдалось снижение сравнительно с 44 процентами группы «хорошистов».

Хотя прежде, чем делать из этого какие-либо выводы, требуется провести больше исследований, уже очевидно, что то, как мы реагируем на стресс, может повлиять на скорость вымывания питательных веществ – и особенно магния – из организма.

Исследователи строят предположения о том, как это может происходить: во время стресса магний может выделяться из клеток в кровь, считают они. Но при наличии повышенного уровня катехоламина магний изгоняется из кровообращения в урину и таким образом выводится из организма. Это в конечном счете может привести к дефициту магния, который, в свою очередь, может глубоко повлиять на наше физическое здоровье.

Какой бы механизм тут ни был задействован, другие исследования подтверждают конечный результат: стресс понижает уровень магния в организме.

А из всех стрессов, к которым нас приучил двадцатый век, что может быть более распространенным – и более раздражающим – чем шум?

Чтобы проверить, какое действие может оказать на уровень магния стресс от продолжительного шума, немецкие ученые из федерального ведомства здравоохранения в Берлине заставили пять групп крыс слушать шум разной мощности, вплоть до уровня шума от транспортного средства. Некоторым группам пришлось слушать записанный на пленку шум транспорта в течение двенадцати ночных часов на протяжении двенадцати недель! Одновременно с этим пища и питьевая вода этих крыс содержали пониженный уровень магния, образуя дефицит разной степени.

К концу эксперимента измерения показали, что у всех групп «стресс от шума вызвал понижение содержания Mg [магния] в клетках, тогда как содержание Ca [кальция] возросло». И чем дольше и громче был шум, тем сильнее снизился уровень магния. Одна группа, которой давали слушать шум транспорта, чередуя с относительно тихими периодами, показала 4 процента снижения клеточного магния. Но самая несчастная группа, которую подвергали непрерывному шуму без малейшей передышки, потеряла 14 процентов магния.

Подобные результаты были получены и в исследовании на людях. После одного рабочего дня при громком шуме транспорта за окном (85 децибел, что примерно соответствует уровню шума, создаваемого кухонным мусоросборником) и одного дня без шума ученые высчитали «статистически значимые изменения» количества магния в клетках тела.

С другой стороны, даже небольшое увеличение дозы магния, принимаемой с пищей, по-видимому, защищает против стресса, вызываемого шумом. К примеру, две группы крыс получали корм одинакового состава и подвергались одному уровню шумового воздействия. Единственное различие было в питьевой воде: одной группе давали дистиллированную воду, свободную от магния, а другой давали воду, содержащую примерно такое же количество магния, которое содержит жесткая вода. Измерения, сделанные после эксперимента, показали, что «при диете с дефицитом Mg повышение содержания Mg в питьевой воде ослабляет последствия стресса».

Исследователи дополнили эксперимент любопытным наблюдением. Они заметили, что диета с дефицитом магния сама по себе способна вызвать эффект стресса. А когда дефицит магния сочетается с шумом, «эффект стресса усиливается многократно»; низкое содержание магния значительно повышает стрессовое воздействие шума.

Короче говоря, заключили они, здесь работает «механизм обратной связи», когда стресс от шума понижает уровень магния, а низкий уровень магния, в свою очередь, усиливает действие стресса, и так далее. И сводится все это к тому, что «взаимное действие шума и уменьшения содержания клеточного Mg может вызывать повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Магний и стресс — прямая зависимость, препараты и продукты

Многим известно, что магний — это «таблетка от судорог в ногах», но не все знают, что магний участвует во многих биохимических процессах организма, к примеру, напрямую влияет на стрессовое и тревожное состояние человека.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Впервые о связи магния и психического состояния человека стали задумываться после второй мировой войны. Тогда американские учёные стали замечать, что у населения внезапно возрос уровень тревожности и стресса, при этом у испытуемых отмечался дефицит магния.

В 1968 году учёные Вакер и Паризи доказали, что дифицит магния в организме способен вызывать: депрессию, головные боли, изменения в поведении, атаксию, судороги и даже психоз. Они также обнаружили, что эти симптомы обратимы с приёмом магния.

МАГНИЙ И ГАМК

ГАМК — это основной успокаивающий нейромедиатор мозга. При нехватке магния падает и уровень гамма-аминомасляной кислоты.

При этом мозг находится в постоянно возбуждённом, включенном состоянии и не может расслабиться. Уровень тревожности при этом возрастает.

ПРИЁМ МАГНИЯ

Исследования показали, что приём магниевых препаратов может облегчить нервозные и стрессовые состояния. Если у вас хроническое нервозное состояние попробуйте в свою пищу включить магний содержащие препараты.

Магний, содержащие препараты

• Аспаркам;
• Магне B6 и Магнелис;
• БАД с магнием;
• Магнистад и Магнесол;
• Комплевит магний;
• Магне Позитив;
• Магний Хелат;
• Магне хороший сон.

Магний содержащие продукты

Миндаль, кешью, арахис — всего 30 грамм этих орехов способны покрыть 20% суточной рекомендованной нормы.

Шпинат — это супер продукт по содержанию полезных веществ и по отношению к магнию это тоже не исключение.

Рис, изюм, палтус, лосось, куриная грудка, бананы — всё это содержит магний, но для пущей наглядности выкладываю таблицу с продуктами, содержащими магний.

 

Источник

Причина стресса и головной боли – недостаток магния

Нервы на пределе, все вокруг раздражают, ничего не успеваешь, да еще и выспаться не удается никак… Возможно, причиной стресса и виной всему не всемирный заговор против вас, а всего лишь дефицит магния! Хорошие новости: избавиться от него куда проще, чем изменить мир.

Головная боль: причины

Малейшее волнение, сложная работа, просто небольшой дискомфорт – и вот она, пульсирующая головная боль, сжимающая виски будто раскаленными щипцами. Врачи такой симптом называют «головной болью напряжения», так как ее причинами становятся стресс или физическое перенапряжение. Каковы причины головной боли? Часто возникающая головная боль напряжения может быть связана с дефицитом магния. Этот элемент регулирует уровень гормонов стресса, снижая выработку кортизола, а также помогает мозгу расслабляться, не реагируя на любую неприятность головной болью.

Сильно расстраиваетесь по незначительному поводу, можете нагрубить из-за «не так» сказанного слова, а люди вокруг стали ужасно раздражать? Это также может оказаться симптомом дефицита магния. Дело в том, что магний служит естественным антистрессовым фактором, снижающим чувствительность организма по отношению к неприятным воздействиям извне. В свою очередь, экстремальные негативные воздействия способствуют выведению магния из клеток, в результате чего ситуация только усугубляется. Причины стресса и раздражительности? Недостаток магния.

Раздражительность

Хроническая усталость

Без магния наш организм теряет энергию в буквальном смысле на клеточном уровне: этот элемент необходим для синтеза АТФ (аденозинтрифосфат), в результате чего в клетках образуется энергия. В итоге дефицит магния – это усталость, низкий уровень активности и нехватка сил. Принимая препараты магния, вы можете значительно повысить собственную работоспособность и выносливость.

Люди с дефицитом магния часто страдают нарушениями сна. При этом вовсе не обязательно это приводит к бессоннице: часто сон все же приходит, но наутро человек не чувствует себя отдохнувшим, ему сложно избавиться от разбитости. Это происходит потому, что магний отвечает за функцию успокоения мозга, участвуя в процессах, которые помогают расслабиться и засыпать спокойно. Таким образом, причины нарушения сна также напрямую связаны с дефицитом магния.

Нарушение сна