Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.

В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.

Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.

Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.

3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

Эксперты рассказали, как правильно принимать витамины, чтобы была польза

На сайте Роспотребнадзора по Красноярскому краю рассказали, как принимать биологически активные добавки. Во-первых, врачи посоветовали смотреть в рецепте, утром или вечером и до или после занятий спортом лучше принимать витамины.

Также специалисты дали несколько советов. Так, мультивитамины лучше принимать по половине дозы утром, во время завтрака, а вторую половину во время обеда или ужина. Безопаснее всего пить их во время еды. Например, витамины B и C могут вызвать тошноту или боли в желудке, если пить их натощак. А жирорастворимые витамины (A, D, E, K) не принесут пользы, если с ними не съесть небольшое количество жира, например, куриное яйцо. При этом ничего слишком жирного есть не нужно: жир не дает всосать водорастворимые элементы.

Если вы принимаете отдельные витамины и минеральные вещества, обратите внимание на то, как они сочетаются друг с другом. Например, витамин К2 лучше всего принимать с пищей, содержащей жир, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше на ночь без еды.

Лучше всего перед тем, как начать пить какие-то БАДы и витамины, проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует пить вместе с кальцием и железом: последние могут помешать усвоению цинка в организме. А кальций или витамин E не следует пить с железом, иначе железо не усвоится. Железо же лучше принимать натощак утром или днем.

Магний нужно пить вечером вне зависимости от приема пищи. Его лучше пить вместе с кальцием. Если вы занимаетесь спортом, лучше пить магний во время еды перед тренировкой.

Витамин B12 лучше пить натощак, иначе он плохо усваивается. Также этот витамин может взаимодействовать с лекарствами от подагры, рака, высокого давления и потери костной массы. Перед тем, как начать его пить, лучше поговорить с врачом.

Клетчатка же препятствует усвоению жиров организмом, поэтому ее лучше принимать отдельно от других добавок с перенасыщенными жирными кислотами. Также клетчатка замедляет движение пищи в кишечнике, так что лучше выпить ее за 3-4 часа до тренировки, не позже, либо уже к концу дня. А омега-3 могут вызвать расстройство желудка, если выпить их перед тренировкой, поэтому лучше пить их утром.

Обращайте внимание на состав. Любые БАДы с маслом криля нельзя пить людям с аллергией на моллюсков, а омега-3 – людям с нарушениями свертываемости крови и при приеме антикоагулянтов.

Пробиотики лучше принимать утром за 2-3 часа до еды или перед сном, после последнего приема пищи. Чтобы пробиотики работали эффективнее, сократите потребление сахара и обработанных продуктов.

Антиоксиданты лучше пить перед тренировкой, если вы готовитесь к соревнованиям или вам предстоит тяжелая физическая нагрузка во время занятий спортом. В противном же случае пейте их после тренировки, лучше как можно позже.

Врачи напомнили, что лучше питаться разнообразно и правильно, тогда вам потребуется как можно меньше добавок. Однако вегетарианцам и веганам нужно задуматься о том, чтобы приобрести омега-3 и витамин B12

, которых обычно не хватает в рационе отказавшихся от животных и мясных продуктов.

Магний, витамин В6, Magnesium Vitamin B6, Solgar, 250 таблеток, 02861

• оказывает успокоительное действие;
• улучшает работу сердечной мышцы;
• устраняет хроническую усталость;
• укрепляет сосуды;
• способствует зачатию и овуляции;
• улучшает усвоение кальция, калия и натрия.

 

Магний является одним из основных элементов, необходимых для нормальной работы организма. Данное вещество принимает участие в большом количестве метаболических процессов. Благодаря наличию этого элемента в организме клетки могут получать энергию в виде молекул АТФ. Помимо этого, магний обеспечивает перемещение кальция по организму и улучшает его усвоение.

Низкий уровень магния в крови человека приводит к чрезмерному возбуждению нервных клеток, что приводит к их дисфункции. Недостаток этого вещества также приводит к спазмированию мышц, что также негативно отражается на организме человека.

Комплекс магния, производимый компанией Solgar, имеющей 65-летний опыт в сфере изготовления биологически активных добавок, имеет в своем составе витамин B6, способствующий активности магния. Главной отличительной особенностью данного препарата является то, что он был признан не только вегетарианским, но и кошерным.

Показания к применению

Пищевая добавка Магний+витамин В6 от Solgar должна использоваться в случае обнаружения симптомов дефицита магния, а именно при:

• повышенной раздражительности;

• ухудшении качества сна;

• учащении сердечного ритма;

• желудочно-кишечных спазмах;

• повышенной утомляемости;

• самопроизвольном сокращении мышечных волокон;

• сильных болевых ощущениях в мышцах и покалывании.

Этот продукт также может быть полезен для улучшения качества зубов к костей.

Противопоказания

Противопоказания этой биологически активной добавки включают:

• ярко выраженную почечную недостаточность с показателем клиренса креатина менее 30 мл в минуту;

• повышенную чувствительность к компонентам;

• гипермагниемию;

• дефицит лактазы;

• непереносимость лактозы.

Также данный продукт не рекомендуется детям, не достигшим возраста 6-ти лет. Стоит отметить, что добавка может использоваться в период беременности и лактации, но с особой осторожностью и исключительно в соответствии с рекомендациями врача.

Прием пищевой добавки осуществляется по рекомендации врача или по 3 таблетки в сутки в процессе приема пищи.

 

Supplement Facts
Serving Size: 3 Tablets
Servings Per Container: 83
	Amount Per Serving	%DV
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl)	25 mg	1250%
Magnesium (as magnesium oxide)	400 mg	100%
DV = Daily Value

 

Роспотребнад­зор рассказал, как правильно принимать витамины: Новости ➕1, 06.11.2019

В настоящее время в России выросло потребление витаминов Д и С, БАД омега-3, а также пробиотиков, мультивитаминов, куркумы, кальция и магния. В Роспотребнадзоре проанализировали, как люди пытаются оптимизировать свой рацион с помощью витаминов и биодобавок, и дали рекомендации по их использованию.

Дозу мультивитаминов эксперты советуют делить на две части: одну присоединять к завтраку, вторую — к обеду или ужину. Витамины группы В (за исключением В12) и С следует принимать после еды, В12 — натощак, как и железо — так оно лучше усваивается. Жирорастворимые витамины принесут большую пользу, если употребить их с небольшим количеством жира, например с яйцом или растительным маслом.

Кальций можно принимать в любое время суток, а вот магний лучше на ночь, и не следует совмещать его с едой. Также не нужно объединять его с витамином Е и железом. Для тех, кто регулярно занимается спортом, Роспотребнадзор советует принимать кальций и магний в соотношении 1:2 во время еды перед тренировкой.

Биодобавки с клетчаткой обычно препятствуют усвоению жиров, поэтому нужно отделять их от БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами.

Пробиотики, которые поддерживают нормофлору кишечника, рекомендуют принимать натощак или через 2-3 часа после последнего приема пищи. Для их эффективности имеет смысл сократить в рационе сахар и продукты с ним, сообщают в ведомстве.

Отдельное внимание в Роспотребнадзоре уделили вегетарианцам и веганам. Им советуют принимать те биологически активные добавки, которые они не получают с пищей. В первую очередь, это полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и витамин В12, так как они содержатся только в продуктах животного происхождения.

В ведомстве напоминают, что недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью. Но лучшим способом их восполнить является рациональное питание. Перед приемом витаминов или биодобавок необходимо консультироваться с врачом.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Роспотребнадзор дал рекомендации по приему БАДов к пище — Агентство городских новостей «Москва»

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) дала рекомендации, как правильно принимать биологически активные добавки (БАДы) к пище. Об этом сообщили в пресс-службе ведомства.

«Принимать мультивитаминные БАДы вместе с пищей в целом безопаснее. Рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими БАДами», — говорится в сообщении.

Так, жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать БАДы к пище с витамином К2. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом. Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем. Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак.

«Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно. При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении один к двум соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается один к одному, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния», — поясняется в материале.

Также следует знать, что БАДы, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание. БАДы, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных БАДов спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные БАДы следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти БАДы следует принимать как можно позже после тренировки.

«Чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше БАДов вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами. Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные БАДы, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения», — отметили в пресс-службе.

БАДы могут быть полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в питании человека. Нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

Как правильно принимать витамины

Рубрику ведет

Эвелина Закамская — главный редактор телеканала «Доктор»

Все знают, что витамины полезны и их недостаток отрицательно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Но как и во всем прочем, здесь важна мера. Как восполнить запасы витаминов и микроэлементов в организме и при этом не навредить себе — разбираемся вместе.

Дозировка

Переизбыток витаминов так же опасен, как и их недостаток. Исследования шведских ученых показали, что прием ударных доз витамина С вдвое повышает риск образования камней в почках. Избыток витамина D провоцирует камнеобразование в желчном пузыре. А слишком большое количество витамина В 12 ведет к сердечной недостаточности и отеку легких!

Дозировка витаминов зависит от состояния человека. Если принимать витамины для профилактики, доза будет меньше, чем для лечения авитаминоза. Пить такие препараты можно не больше месяца подряд — слишком долгий курс приведет к интоксикации. Далеко не всегда нам нужны поливитамины. Если не хватает какого-то определенного витамина, лучше принимать только его, ведь монопрепарат усваивается лучше.

Перед приемом витаминов лучше проконсультироваться с врачом, а не назначать их себе самостоятельно. Понять, каких витаминов вам не хватает, помогут специальные анализы. Они будут нужны и во время курса лечения.

Первым делом обратите внимание на питание. Витамины из пищи легче усваиваются! Если подобрать рацион правильно — таблетки могут и не понадобиться.

Особенности усвоения

Если вы принимаете витамины и микроэлементы, это еще не значит, что их принимает ваш организм. Иногда полезные вещества просто не усваиваются или же разрушаются, несмотря на то, что поступают с пищей в достаточном количестве. На процесс усвоения витаминов и микроэлементов влияет наш рацион — что и в каких количествах мы едим и пьем. Например, избыток в пище маргарина и кулинарных жиров мешает нам усваивать витамин А. Поэтому лучше готовить на натуральном масле. Любителям суши будет полезно узнать, что в сырой рыбе содержится вещество, которое разрушает витамин В1. Так что увлечение японской кухней хорошо в меру.

Негативное влияние на процесс усвоения витаминов и микроэлементов оказывают вредные привычки. Врагом многих витаминов можно назвать алкоголь — спиртное вымывает из нашего организма витамин А и витамины группы В, кальций и железо, калий, магний и цинк. Курение разрушает селен и уничтожает витамины А и Е. Каждая выкуренная сигарета выводит из организма суточную норму витамина С.

Увлечение напитками, содержащими кофеин, тоже мешает нашему организму нормально усваивать витамины и микроэлементы. Кофе снижает содержание железа, калия, цинка и кальция, а еще — уничтожает витамин РР и витамины группы В. Даже одна маленькая чашечка кофе задержит усвоение кальция на целых три часа! Чай мешает усвоению витамина С и витаминов группы В.

Взаимодействие с лекарствами

Если вы принимаете какие-либо лекарства, то перед началом приема витаминов и микроэлементов необходимо выяснить, возможен ли одновременный прием того и другого. Иначе микроэлементы и витамины не усвоятся.
Так, антибиотики разрушают витамины группы В, железо, кальций и магний. И это не весь список. Поэтому восполнять дефицит этих веществ имеет смысл не раньше чем через два дня после того, как закончится курс лечения.

Мочегонные препараты выводят не только лишнее, но иногда и самое необходимое. Главным образом витамины группы В и микроэлементы — магний, калий, цинк. Лекарства отменять не надо. Но обязательно пополняйте запасы микроэлементов и витаминов — в первую очередь с пищей. Тот же эффект у некоторых слабительных. Они мешают усваиваться витаминам A, D, E, К. Если долго принимать такие препараты, нехватка витаминов будет сильной! 

Если принимаете антикоагулянты, имейте в виду, что витамин К, отвечающий за свертывание крови, ослабляет их эффект. Исключать его нельзя — он жизненно важен! Просто ешьте чуть меньше пищи с витамином К. 
Прием аспирина уменьшает содержание кальция, калия, витаминов А, С и группы В.

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз — термин, означающий избыток витаминов. Это расстройство часто напоминает обычное пищевое отравление. Признаки гипервитаминоза: боль в суставах, бессонница, сыпь на коже, резкий подъем холестерина в крови и даже нарушения сердечного ритма… Злоупотребление витаминами может быть однократным и значительным. Последнее может привести к острому гипервитаминозу — именно он похож на пищевое отравление. Такое расстройство бывает и хроническим. Если передозировка витаминов не слишком большая, но постоянная, организм отравляется медленно.

Принимая витамины, внимательно следите за своим рационом. Не стоит принимать препараты витамина А и налегать на морковный салат. Не можете жить без апельсинов, тогда отложите в сторону аскорбинку — в вашем любимом фрукте итак много витамина С.

До еды, с едой или после?

Это очень важный момент, от которого зависит, насколько хорошо организм усвоит витамины. Водорастворимые витамины группы В и витамин С лучше сочетать с едой. Комплексные поливитаминные препараты и жирорастворимые витамины A, D, E и K будут полезны сразу после еды. А вот препараты кальция не стоит принимать вместе с едой. С любой пищей они вступают в химическую реакцию, поэтому теряют свой эффект.

Читайте инструкцию

У витаминов, как и у лекарств, есть противопоказания и побочные эффекты. Возможна даже аллергия! Поэтому перед приемом изучите внимательно инструкцию. Обычно в ней содержатся также указания, касающиеся лекарственного взаимодействия, особенностей усвоения препарата и «привязки» к приему пищи.

Добавка магния (пероральное введение, парентеральное введение) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Добавки магния следует принимать во время еды. Прием магниевых добавок натощак может вызвать диарею.

Для лиц, принимающих форму с пролонгированным высвобождением этой пищевой добавки:

• Таблетки глотать целиком. Не жуйте и не рассасывайте таблетку.
• Некоторые таблетки можно разбить или раздавить, и их можно посыпать яблочным пюре или другой мягкой пищей.Однако сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом, так как это не следует делать с большинством таблеток.

Для лиц, принимающих эту пищевую добавку в порошковой форме:

• Порошок высыпать в стакан.
• Добавьте воды и перемешайте.

Дозирование

Дозы лекарств этого класса будут разными для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этих лекарств.Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

• Для пероральной лекарственной формы (капсулы, жевательные таблетки, кристаллы для перорального раствора, таблетки с пролонгированным высвобождением, таблетки с энтеросолюбильным покрытием, порошок для перорального раствора, таблетки, пероральный раствор):
  • Для предотвращения дефицита количество, принимаемое внутрь, основано на нормальных рекомендуемых суточных дозах (обратите внимание, что нормальные рекомендованные суточные дозы выражены как фактическое количество магния.Форма соли [например, хлорид магния, глюконат магния и т. Д.] Имеет разную концентрацию.):

    Для США

    • Взрослые и подростковые мужчины? От 270 до 400 миллиграммов (мг) в день.
    • Взрослые женщины и подростки? От 280 до 300 мг в день.
    • Беременные женщины? 320 мг в день.
    • Кормящие женщины? 340 до 355 мг в день.
    • Дети от 7 до 10 лет? 170 мг в день.
    • Дети от 4 до 6 лет? 120 мг в день.
    • Дети от рождения до 3 лет? 40-80 мг в день.

    Для Канады

    • Взрослые и подростковые мужчины? 130–250 мг в день.
    • Взрослые и подростковые женщины? 135–210 мг в день.
    • Беременные женщины? От 195 до 245 мг в день.
    • Кормящие женщины? 245-265 мг в день.
    • Дети от 7 до 10 лет? От 100 до 135 мг в день.
    • Дети от 4 до 6 лет? 65 мг в день.
    • Дети от рождения до 3 лет? От 20 до 50 мг в день.
  • Для лечения дефицита:
    • Взрослые, подростки и дети? Лечебная доза определяется врачом для каждого человека в зависимости от тяжести дефицита.

Пропущенная доза

Если вы пропустите прием этого лекарства, примите его как можно скорее.Однако, если пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования. Не принимайте двойные дозы.

Если вы пропустите прием магниевой добавки в течение одного или нескольких дней, нет причин для беспокойства, так как вашему организму требуется некоторое время, чтобы серьезно снизить уровень магния. Однако, если ваш лечащий врач порекомендовал вам принимать магний, постарайтесь не забывать принимать его каждый день в соответствии с указаниями.

Хранилище

Хранить в недоступном для детей месте.

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Последнее обновление частей этого документа: 1 марта 2021 г.

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

Когда следует принимать магний?

Магний помогает организму управлять более чем 300 биохимическими реакциями и важен для поддержания здорового уровня сахара в крови, артериального давления, а также функции мышц и нервов. Он также важен для процессов, которые производят ДНК, белок и кости. Хотя вы можете получить магний естественным путем, употребляя в пищу орехи, бобы, рыбу, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты, у многих людей наблюдается дефицит магния.

Редко можно заметить симптомы низкого уровня магния, но со временем этот дефицит может увеличить риск остеопороза, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Если вас беспокоит уровень магния, попросите врача сделать анализ крови. Увеличение потребления магния может принести большую пользу, если у вас низкий уровень. (Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион какие-либо витаминные или минеральные добавки.)

Добавление магниевых добавок в свой распорядок дня — простой способ увеличить их потребление.Рекомендуемая дозировка составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин. Магний бывает разных форм, поэтому не забудьте проверить этикетку перед покупкой. Аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния являются формами, наиболее легко усваиваемыми организмом. Если вы не уверены, какой из них принять, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом. Даже небольшое количество магния может принести заметную пользу для здоровья, например:

• Улучшение сна : Если вы плохо спите, вы можете попробовать магний.Поддержание высокого и стабильного уровня магния может помочь расслабить ваше тело и обеспечить более глубокий сон. Магний также помогает поддерживать здоровый уровень ГАМК — нейромедиатора, влияющего на сон.

• Улучшение здоровья сердца : Поскольку магний помогает регулировать работу мышц, он является ключом к поддержанию здорового сердечного ритма. Он также помогает сбалансировать уровень артериального давления и снижает уровень смертности у людей с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Более крепкие кости : С возрастом магний может помочь повысить плотность костей и снизить риск потери костной массы. Это особенно полезно для женщин в постменопаузе, которые подвержены большему риску остеопороза.

• Снижение уровня стресса и улучшение настроения : Если вы часто испытываете стресс и беспокойство, уровень магния может быть низким. Суточная доза может помочь регулировать систему реакции организма на стресс и стабилизировать ваше настроение.

Когда принимать добавки с магнием

Как и многие другие добавки, важно принимать их в правильное время дня. С магнием время зависит от того, какой тип магния вы принимаете, и от желаемого эффекта.

Как правило, добавки магния следует принимать перед едой, чтобы избежать расстройства желудка. Однако, если вы используете магний в качестве слабительного, его следует принимать натощак, запивая полным стаканом воды за час до или через два часа после еды.(Оксид магния помогает удерживать влагу в кишечнике, поэтому он может помочь при дефекации.)

Если вы используете магний для улучшения сна, принимайте его за 1-2 часа до сна, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость.

Последнее замечание: добавки магния работают лучше всего, если вы принимаете их ежедневно в одно и то же время дня, чтобы поддерживать постоянный уровень магния. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам магниевая добавка и как максимизировать ее эффективность.

Как следует принимать добавки магния? — BetterYou

Важно соблюдать здоровую диету и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать его в идеальном состоянии. Однако может быть сложно обеспечить получение достаточного количества необходимых минералов и витаминов только из своего рациона. Магний — важный диетический минерал и один из ключевых металлов, используемых для поддержания здорового функционирования организма; тем не менее, только от 30% до 40% магния в вашем рационе обычно усваивается организмом, что означает, что дефицит магния является чрезвычайно распространенным явлением.

Пополняя свой рацион добавками магния, важно делать это правильно, чтобы абсорбция была оптимальной. Это руководство расскажет вам о лучших способах приема добавок магния и ответит на некоторые вопросы о дозировках и времени приема.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы перейти в соответствующие разделы:

Для чего нужны добавки с магнием в разных формах?

Добавки магния — хороший альтернативный метод обеспечения необходимого уровня магния.Многие добавки с магнием выпускаются в форме таблеток. Однако для многих людей прием добавок затруднен или неприятен. Если вам сложно принимать таблетки, для вас доступны другие варианты. Если у вас дефицит магния, трансдермальные спреи и лосьоны с магнием предоставят вам простой способ получить необходимое количество магния и повысить уровень, который вы получаете с пищей. Магниевые спреи, кремы, хлопья и гели — все это популярные трансдермальные магниевые продукты. Эти продукты особенно идеальны для детей и родителей, поскольку детям обычно не нравится принимать таблетки или придерживаться диеты, богатой магнием, поэтому спреи и кремы могут быть гораздо менее стрессовыми для родителей.

Как следует принимать добавки магния?

Спреи и лосьоны

Трансдермальные спреи и лосьоны с магнием — это быстрый и эффективный способ восполнить уровень магния и предотвратить его дефицит. Эти продукты можно брать с собой в дорогу, и они доступны в нескольких вариантах. Использование трансдермального магния означает, что минерал быстро впитывается в высокопористый верхний слой вашей кожи. Это проходит через ваши кровеносные сосуды и мышцы.

• Спреи и лосьоны можно наносить непосредственно на кожу, где магний немедленно начинает абсорбироваться.
• Быстро впитываются в эпидермис.
• Для лосьонов и кремов нанесите 5 мл (4 капли лосьона) на тело и хорошо помассируйте кожу, чтобы стимулировать впитывание.
• Можно наносить на любое место тела, избегая чувствительных участков и области вокруг глаз.

Хлопья для ванн

Хлопья и пропитки можно добавлять прямо в ванну. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями к каждому продукту, чтобы убедиться, что вы добавляете нужное количество. Наши хлопья для ванны и ванны работают наиболее эффективно, если вы хотите расслабиться в ванне в течение 20 минут.

Магниевый гель

Нанесите количество размером с горошину и хорошо помассируйте кожу, чтобы стимулировать впитывание. При необходимости вы можете подать повторную заявку.

Таблетки

Из-за слабительного свойства добавки магния следует принимать во время еды. Если принимать натощак или между приемами пищи, это может вызвать диарею. Если вы решите принимать пероральные добавки, старайтесь избегать карбонатов, так как они усваиваются труднее всего.

Большинство медицинских работников и врачей рекомендуют разделять дневную и ночную дозировку.Это означает, что вы можете разделить ежедневную рекомендацию на две таблетки, принимаемые дважды в день.

Поскольку вы будете принимать его каждый день, важно регулярно принимать добавки с магнием. Даже если вы не принимаете его в самое подходящее время, это не повлияет на его работу. Важно убедиться, что вы употребляете его в соответствии с предписаниями врача.

Подробнее об использовании трансдермального магния можно прочитать здесь.

Что такое трансдермальные спреи и лосьоны с магнием?

Магниевые спреи

Магниевое масло, используемое для распыления магния, представляет собой концентрацию хлорида магния, добываемую на глубине 1600 метров ниже морского дна.В BetterYou мы предлагаем ряд спреев, специально разработанных для различных нужд.

Лосьоны и кремы с магнием

Лосьоны и кремы с магнием сочетают в себе необходимый хлорид магния с богатыми увлажняющими ингредиентами. Существуют лосьоны и кремы, которые помогают уснуть.

Магниевые хлопья

Магниевые хлопья для ванн, иногда называемые магниевыми солями для ванн, представляют собой высококонцентрированную форму добавки магния. Вы можете добавить их в ванну или ванночку для ног.Принятие ванны с продуктами из магния способствует расслаблению и успокаивает усталые и ноющие мышцы (источник).

Вот список преимуществ трансдермального магния:

• Быстрый способ пополнить запасы магния в организме
• Может использоваться в дороге и идеально подходит для занятого образа жизни
• Идеально для людей, которые не любят принимать пероральные добавки.
• Улучшает качество сна
• Поддерживает кости в усвоении кальция

Часто задаваемые вопросы о потреблении и дозировке магния

В этом разделе даны ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых нам вопросов о потреблении и дозировке магния.

Каковы побочные эффекты дефицита магния?

Добавки магния могут потребоваться, если вы заметили какие-либо из следующих общих симптомов, связанных с дефицитом магния:

• Хрупкие ногти и проблемы с кожей
• Запор
• Кислотный рефлюкс и изжога
• Потеря аппетита и тошнота
• Регулярные мышечные судороги и подергивания
• Мышцы могут чувствовать слабость или недостаток энергии
• Артериальное давление может быть выше нормы
• По всему телу ощущается покалывание и онемение
• Трудности со сном

Безопасны ли добавки с магнием?

Да, добавки с магнием безопасны для детей, взрослых, пожилых людей и беременных женщин.Однако вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что эти добавки не противодействуют никаким лекарствам, которые вы принимаете.

Трансдермальный магний — безопасный и эффективный метод поглощения магния. Магниевые хлопья, лосьоны, спреи и замачивания — все это чистая концентрация хлорида магния. Наши трансдермальные магниевые продукты не содержат антропогенных загрязнителей и безопасны для потребления человеком (источник).

Безопасно ли принимать добавки магния ежедневно?

Рекомендуемые дозы добавок составляют 200-420 мг в день, с определенными дозами в зависимости от марки.Рекомендуемые дозы также зависят от вашего возраста и пола.

Если вы принимаете трансдермальный магний, верхнего допустимого предела нет, поэтому вы можете повторно применить его при необходимости. При использовании хлопьев или ванн рекомендуется принимать магниевые ванны два-три раза в неделю.

Как быстро действуют добавки магния?

Скорость действия магния зависит от того, как вы его принимаете. Если вы решите принимать его в виде таблеток, вы начнете замечать значительные улучшения через неделю после того, как начнете добавлять добавку в свой распорядок дня (источник).

Трансдермальные продукты с магнием сразу начинают действовать, так как доставляются непосредственно в эпидермис. Это обходит пищеварительную систему, где питательные вещества могут плохо усваиваться, и поэтому многие люди не получают необходимый им магний только с пищей (источник).

Когда мне следует принимать добавку магния?

Специалисты рекомендуют принимать магний вечером, так как он оказывает успокаивающее действие на мышцы и нервную систему. Попробуйте принимать магний в течение одного-двух часов перед сном.

Если вы используете трансдермальный магний, втирание крема или спрея перед сном уменьшит беспокойство в течение ночи. Лучше всего наносить кремы и лосьоны после ванны или душа, так как кожа теплая, а поры открыты, что способствует впитыванию.

Как долго добавки магния остаются в вашем организме?

Добавки магния обычно выводятся из организма относительно быстро, и около 70% потребляемого вами магния выводится из организма в течение 24 часов, поэтому так много людей испытывают дефицит.Поскольку трансдермальный магний всасывается через кожу, он может быть идеальным решением, если вы плохо переносите пероральный магний.

Как долго мне следует принимать добавки с магнием?

Магний может быть добавкой длительного действия, которую вы можете принимать годами. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендованную дозировку. Ваш врач будет регулярно проводить лабораторные анализы, чтобы убедиться, что ваш уровень магния находится в пределах нормы. Трансдермальный магний также можно принимать столько, сколько необходимо.

Какую дозу магниевой добавки мне следует принимать?

Дозировка магниевой добавки зависит от возраста и состояния вашего здоровья. Вот таблица, которая показывает адекватное потребление (AI) или рекомендуемую суточную норму (RDA) магния.

Возраст	Мужской	Женский
От рождения до 6 месяцев (AI)	30 мг	30 мг
7–12 месяцев (AI)	75 мг	75 мг
1–3 года (RDA)	80 мг	80 мг
4–8 лет (RDA)	130 мг	130 мг
9–13 лет (RDA)	240 мг	240 мг
14–18 лет (RDA)	410 мг	360 мг
19–30 лет (RDA)	400 мг	310 мг
31–50 лет (RDA)	420 мг	320 мг
51+ лет (RDA)	420 мг	320 мг

Таблица: Рекомендуемая суточная доза / потребление магния для взрослых, младенцев и детей. Источник: Healthline

Беременные женщины могут принимать от 350 до 360 мг магния, чтобы оставаться здоровыми во время беременности, чтобы гарантировать, что на развитие ребенка не влияет дефицит питательных веществ (источник).

Побочные эффекты магния

Могут ли таблетки магния вызывать тошноту?

Чувство недомогания после приема таблеток магния — частый возможный побочный эффект. Это часто происходит, когда вы принимаете таблетки магния натощак.

Возможна ли передозировка таблетками магния?

Возможна передозировка таблеток магния, это также известно как гипермагниемия. Как и все добавки, прием очень высоких доз не обязательно означает лучший или более быстрый эффект. Гипермагниемия встречается редко, но может вызывать следующие симптомы (источник):

• Тошнота
• Неврологическое нарушение
• Низкое артериальное давление
• Головная боль
• Промывка
• Диарея
• Нерегулярное сердцебиение

Передозировка магния при трансдермальном приеме магния гораздо менее вероятна, так как организм усваивает только то, что требуется.Тем не менее, ваше тело может слегка отреагировать через зуд, покалывание или сухость кожи в первые несколько раз, когда вы нанесете средство (источник).

Могут ли таблетки магния вызвать зуд?

Зуд после приема добавки магния указывает на аллергическую реакцию. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас появилась сыпь, зуд или отек.

Если вы заметили зуд после использования трансдермального магниевого продукта, это, вероятно, показатель того, что в вашем организме низкий уровень магния (источник).Вы можете успокоить это ощущение, вытирая кожу полотенцем после массажа с магнием.

Уровни магния и тестирование

Как вы проверяете уровень магния?

Сдача анализа крови — самый практичный способ узнать, есть ли у вас дефицит магния. Этот тест иногда можно проводить с группой других тестов, особенно если у вас сердечная аритмия, из-за которой ваше сердцебиение становится нерегулярным. Если ваш врач не может определить причину вашей общей слабости или усталости, он проведет лабораторный анализ сыворотки на магний.

Каковы правильные уровни магния у взрослых?

Правильный уровень магния составляет 1,7–2,2 мг / дл.

Могу ли я измельчить таблетки магния?

Это зависит от типа таблеток или пилюль, которые вы принимаете. Некоторые таблетки можно измельчить или жевать, но это нечасто. Большинство добавок магния следует принимать внутрь, чтобы получить необходимый эффект. Если вам неудобно принимать таблетки, вы всегда можете выбрать спрей или лосьон.

Можно ли принимать магний с другими витаминами?

В большинстве случаев магний не противоречит принципу действия других добавок.Сочетание магния с другими витаминами и минералами гарантирует, что ваш организм будет получать необходимые питательные вещества, которые могут улучшить работу всех ферментов. Вот некоторые витамины, которые обычно принимают вместе с магнием:

Кальций

Магний и кальций часто сочетаются в добавках. Это потому, что магний является ключом к тому, как ваш организм использует кальций. Без магния кальций может откладываться в мягких тканях, почках, артериях и хрящах, а не в костях, где он имеет наибольшее преимущество (источник).Общее правило — принимать тот же уровень кальция, что и магний. Это означает, что вы должны принять 500 мг кальция, если вы принимаете 500 мг магния. Купите здесь наш лосьон с магнием и кальцием.

Витамин D

Известно также, что магний регулирует витамин D, еще одно важное питательное вещество для здоровья костей. Исследования показали, что витамин D не может метаболизироваться без достаточного уровня магния (источник). Точно так же, если вы принимаете слишком много витамина D, он может снизить уровень магния.

Цинк

Цинк и магний работают друг на друга, если принимать их в правильных дозах.Их совместное употребление настолько популярно, что многие пероральные добавки сочетают их в себе. Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, а цинк позволяет ему более эффективно усваивать магний. Однако важно уточнить у терапевта рекомендованную дозу.

Витамин B

Вместо того, чтобы бороться за усвоение организмом, магний и витамин B работают в тандеме, улучшая работу нервной системы. Оба они способствуют энергетическому обмену веществ и уменьшают усталость.Люди также часто принимают витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме.

Калий

Калий и магний часто принимают вместе при некоторых болезнях и недомоганиях. Однако их не часто назначают просто для того, чтобы поддерживать потребление минералов. Достаточно легко получить рекомендуемую норму калия в таких продуктах, как бананы, рыба и овощи.

Источники и дополнительная литература

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/precious-metals-and-other-important-minerals-for-health

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.dailymail.co.uk/health/article-5250109/Nine-symptoms-magnesium-deficiency.html

Magnesium Flakes

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php

https://betteryou.com/pages/frequent-asked-questions

https: // alternatehealthuniverse.com / heres-случайно-body-take-magnesium /

https://betteryou.com/pages/transdermal-magnesium

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-dosage

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318326.php#What-causes-hypermagnesemia

Too Much of a Good Thing

Лучшее время для приема магния и других преимуществ

Магний — минерал, который нельзя пропустить. Он жизненно важен для здорового функционирования мышц и нервов, контроля уровня сахара в крови и регуляции артериального давления.Это также помогает строить белок, кости и ДНК. Дело в том, что большинство людей не получают достаточного количества пищи в течение дня.

Вот как достичь ваших ежедневных целей по магнию и в какое время его принимать.

Попробуйте магниевый массаж

Вы можете выбрать продукт для местного применения, сделанный с магнием (обычно цитрат магния). Peeps утверждают, что эти продукты могут помочь расслабить мышцы, поэтому они так популярны после тренировки или перед сном. Есть много лосьонов, гелей или спреев с магнием, которые вы можете попробовать.

ПСА: в обзоре исследований продуктов с магнием для местного применения в 2017 году исследователи пришли к выводу, что пока недостаточно доказательств того, что терапевтическое количество минерала может всасываться через кожу. Так что, пока результаты не доказаны, не помешает попробовать!

Примите минеральную ванну.

Английская соль, хлопья для ванн, сульфат магния… Как бы вы их ни называли, это обычное средство от боли в мышцах. Просто растворите их в ванне с горячей водой, чтобы получить невероятно успокаивающие ощущения.

Как и в случае с местными средствами, упомянутыми выше, неясно, сколько магния вы действительно можете усвоить через кожу. Но расслабляющая ванна — это всегда хорошая идея 🛁.

Popping Rocks

Магний доступен в поливитаминных таблетках. Обычно его сочетают с другими добавками, такими как кальций. Вы также можете получить его отдельно в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости.

Наиболее легко усваиваются следующие виды магния:

• цитрат магния
• лактат магния
• хлорид магния
• аспартат магния

Принимайте магний во время еды или перекуса, чтобы предотвратить расстройство желудка.Диарея и тошнота — частые побочные эффекты, если вы принимаете пищевые добавки натощак (особенно если это более высокая доза).

Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми рецептами, добавками и другими лекарствами. Вот на что обращать внимание:

• Бисфосфонаты. Эти препараты от остеопороза плохо усваиваются, если принимать их вместе с магнием.
• Антибиотики. Магний также может влиять на всасывание антибиотиков.Def не принимайте эти два препарата одновременно.
• Диуретики. Они могут увеличить или уменьшить количество магния, от которого организм избавляется, когда вы писаете.
• Препараты для лечения кислотного рефлюкса. Длительное использование рецептов на кислотный рефлюкс или язвенную болезнь может привести к снижению уровня магния.
• Цинк. Высокие дозы цинка могут нарушить способность вашего организма усваивать и регулировать магний.

Вам следует как можно чаще стараться получать магний из реальной пищи.Номиналы все равно вкуснее таблеток, правда?

Вот список звезд для употребления магния:

Вот сколько магния вам действительно нужно ежедневно (в миллиграммах), согласно данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.

FYI : Вам может быть труднее получить достаточное количество магния, если у вас желудочно-кишечное заболевание (ЖКТ), диабет 2 типа или алкоголизм.

Если вы не достигли своей ежедневной цели, у вас есть множество вариантов добавок.Три самых популярных:

Глицинат магния

Комбинация магния и глицина. Добавки в этой форме обычно используются для поддержки спокойного сна и расслабления мышц или помощи при тревоге.

Цитрат магния

Это смесь магния и лимонной кислоты. Это слабительное средство, его можно принимать при запоре.

Магниевое масло

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение! Эта смесь (в форме спрея) цитрата магния и воды на самом деле не масло! Сейчас они популярны для снятия боли или для того, чтобы уснуть.

Симптомы дефицита магния включают:

• тошноту
• усталость
• рвоту
• слабость
• потеря аппетита

Расширенный дефицит может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги или нарушения сердечного ритма.

Низкий уровень магния также был связан с этими хроническими заболеваниями:

• Сердечно-сосудистые заболевания. В обзоре 2018 года сделан вывод, что более высокое потребление магния может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний ❤️.
• Инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Небольшое исследование 2018 года показало, что добавки магния улучшают инсулинорезистентность и контроль глюкозы у участников с диабетом 2 типа.
• Мигрень. Некоторые мигрени могут быть связаны с низким уровнем магния. Есть даже некоторые доказательства того, что добавки магния могут облегчить симптомы мигрени.

Наука по-прежнему ограничена по некоторым из этих тем, но есть надежда, что внимание к уровням магния может повлиять на здоровье иными способами:

• Есть доказательства того, что добавки магния могут помочь при дисменорее (периодические спазмы), ПМС и менструальные мигрени.
• Многообещающие исследования показывают, что он может помочь при депрессии.
• Более высокий уровень магния может улучшить минеральную плотность костей и предотвратить остеопороз.
• Люди с болезнью Альцгеймера, как правило, имеют более низкий уровень магния, но связь неясна. Ученые изучают, как магний влияет на мозг лабораторных животных.
• Исследования показывают, что многие люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) имеют низкий уровень магния. Добавки могут помочь.

Магний — жизненно важное питательное вещество, необходимое вашему организму для важных функций и предотвращения болезней. Большинство людей не получают достаточного количества в своем ежедневном рационе, поэтому вы можете принимать добавки. Наш лучший совет по выбору времени для приема магния — принимать его постоянно, в одно и то же время каждый день.

Лучшее время для приема витаминов — добавки 101

Конечно, вы можете принимать один поливитамин каждое утро — и это лучше, чем ничего, — но распределение витаминов и добавок в течение дня гарантирует, что вы получите все преимущества каждого из них.Вот почасовое руководство, которое поможет вам оставаться в хорошей форме в течение всего дня.

См. Также Добавки для общего здоровья тела.

УТРО

При пробиотике: пробиотик
Если вы не поклонник йогурта на завтрак, подумайте о том, чтобы начать свой день с пробиотической добавки, которая поможет вашему кишечному тракту работать в нужном направлении. Большинство пробиотических добавок лучше всего принимать перед едой, когда ваш желудок менее активен.

Benefit : поддержка иммунитета и пищеварения.Кроме того, пробиотики способствуют всасыванию, что гарантирует получение полноценной питательной ценности продуктов, которые вы едите в течение дня.
OW рекомендует: Jarrow-Dophilus EPS; энтеросолюбильное покрытие на капсуле защищает культуры от желудочных кислот.

Завтрак: поливитамины
Если вы не соблюдаете очень строгий план питания, вам, вероятно, не хватает некоторых необходимых витаминов и минералов. Мультивитамины, особенно те, которые разработаны для ваших конкретных потребностей — независимо от того, беременны ли вы, в определенном возрасте, у вас есть определенные аллергии или дефицит — могут помочь вам получить как можно ближе к 100% суточной суточной нормы.Но некоторые витамины и минералы могут вызвать легкое расстройство желудка, поэтому принимайте их во время еды. Чтобы улучшить усвоение жирорастворимых витаминов, таких как A и E, убедитесь, что в ваш завтрак входит немного масла; здоровый выбор включает авокадо, конопляное масло, орехи и яйца.

Выгода: покрывает пробелы в ежедневном питании; содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые не всегда можно получить с пищей с липосомальной доставкой.
OW рекомендует: Quicksilver Scientific! Мультивитаминный липосомальный продукт для быстрого всасывания, не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

ПОЛНЕЕ УТРО

Середина утра: B12
Если вы даже не можете дойти до обеда, не чувствуя себя немного вялым или расфокусированным, пропустите вторую чашку джо и возьмите B12, недостаток которого может вызвать усталость и настроение. колебания. Витамин B12, которого много в моллюсках и рыбных яйцах, двух не очень привлекательных перекусах в полдень, лучше всего усваивается, когда ваш желудок не переполнен, поэтому принимайте его между приемами пищи. Он также помогает превращать углеводы и жиры на завтрак в энергию.Таблетки — это самая легкая форма B12, которую можно найти в магазинах, но сублингвальные таблетки или спреи часто лучше усваиваются, и их можно принимать в любое время дня.

Преимущество: поддержка нервной системы, выработка энергии, гормональная регуляция.
OW рекомендует: Комплекс витаминов группы В Quicksilver Scientific: он содержит полный набор витаминов группы В и абсорбируется во рту, поэтому вам не придется проглатывать большую таблетку.

ПОЛУДНЯ

Обед: Омега-3, кальций
Омега-3, которые, как вы слышали, также называют незаменимыми жирными кислотами и которые получают из рыбьего или морепродуктового масла, связаны со всем, от снижения жесткости суставов и депрессии до улучшения когнитивных функций. у детей, хотя исследования невелики.Тем не менее, многие врачи рекомендуют добавлять его в пищу, особенно если вы не едите много рыбы и морепродуктов. Омега-3 может вызывать тошноту и желудочные расстройства, если принимать их натощак, поэтому принимайте их во время основного приема пищи. Обед, когда ваш желудок менее чувствителен, лучше, чем завтрак.

Преимущество: противовоспалительное средство, здоровье сердечно-сосудистой системы, поддержка настроения.
OW рекомендует: Масло криля Schiff MegaRed; В отличие от рыбьего жира, криль не имеет рыбного запаха или послевкусия, он распознается и усваивается клетками вашего тела быстрее, чем рыбий жир.

Кальций предназначен не только для детей. Даже взрослым нужно много, особенно женщинам в постменопаузе, у которых риск остеопороза увеличивается с возрастом. Молоко, йогурт и сыр содержат много кальция, но также содержат много жира, поэтому прием добавок может быть разумным шагом для тех, кто следит за своей талией. Кальций лучше всего усваивается в разделенных дозах по 500 мг или меньше, поэтому примите первую дозу сейчас, а затем вторую во время ужина. Бонус: принимайте его вместе с ежедневным приемом витамина D, чтобы увеличить его усвоение.

Выгода: здоровье костей, поддержка нервной системы.
OW рекомендует: Кальций Jarrow Bone-Up; хорошо усваиваемая форма кальция сочетается с витаминами D и K для улучшения усвоения.

ДНЯ

Полдень: клетчатка
Клетчатку следует принимать отдельно от других добавок, поскольку она может помешать их усвоению, поэтому полдень — хорошее время. Бонус: вы почувствуете себя более сытым и менее склонным к перекусам.

Преимущество: способствует правильному пищеварению и здоровому уровню липидов в крови.
OW рекомендует: RenewLife Fiber-Smart; форма порошка (также доступна в капсулах) дает вам перерыв от глотания таблеток. Смешайте порошкообразную клетчатку и дольку лимона с 8 унциями прохладной или теплой воды.

ВЕЧЕР

Время ужина: кальций, пищеварительные ферменты

Кальций. Примите вторую дозу в день во время ужина, чтобы ускорить всасывание. Бонус: принятый вечером кальций в сочетании с магнием может помочь расслабить мышцы и привести к крепкому сну.

Преимущество: способствует расслаблению мышц.
OW рекомендует: Jarrow Bone-Up.

Ферменты лучше всего принимать во время ужина, особенно если вы склонны есть поздно, чтобы улучшить пищеварение перед сном и обеспечить более спокойный сон.

Преимущество: максимизирует пищеварение, предотвращает желудочные расстройства, способствует усвоению питательных веществ.
OW рекомендует: MegaZyme для ферментативной терапии; формула сверхвысокой активности означает максимальные результаты.

ВРЕМЯ КРОВАТЬ

Перед сном: Магний
Прием магния непосредственно перед сном успокаивает ваш разум и нервную систему при подготовке ко сну. Бонус: это также может стимулировать регулярное опорожнение кишечника.

Польза: расслабляет мышцы, поддерживает нервную систему, способствует здоровью костей и сердца.
OW рекомендует: Магний Nature’s Way.

Следует ли принимать магний отдельно от пищевых продуктов и других минералов?

Крупный план человека, держащего пригоршню пищевых добавок.

Кредит изображения: Photobuay / iStock / Getty Images

Магний — важный минерал, который необходим вашему организму для выполнения множества функций, от укрепления костей до регулирования частоты сердечных сокращений. Независимо от того, принимаете ли вы добавки магния из-за дефицита или для экспериментального лечения мигрени, магний обычно можно безопасно принимать с пищей и другими минералами. Конечно, магний также естественным образом содержится во многих обычно употребляемых продуктах.

Магний

По данным Института Лайнуса Полинга, магний — один из наиболее распространенных минералов в организме, необходимый для более чем 300 биохимических реакций.Одна из ключевых функций магния — работать с кальцием для укрепления костей. Более половины магния в вашем теле содержится в костях. Магний также необходим для метаболизма энергии из пищи. Наконец, магний играет важную роль на клеточном уровне, помогая строить прочные клеточные мембраны, переносить ионы через мембраны и посылать сигналы между клетками.

Дефицит

Хотя ваш рацион обычно обеспечивает большую часть необходимого вам магния, ваш врач может назначить добавку, если вы подвержены риску дефицита.Такие заболевания, как диарея, болезнь Крона и другие желудочно-кишечные или почечные заболевания, повышают риск дефицита. Кроме того, добавки магния можно использовать для лечения таких состояний, как преэклампсия, гипертония и мигрень. Добавки, используемые для лечения таких проблем со здоровьем, обычно представляют собой высокие дозировки, поэтому используйте их с осторожностью по указанию врача.

Магний и пищевые добавки

Ни Медицинский центр Университета Мэриленда, ни Национальные институты здравоохранения не сообщают о каких-либо взаимодействиях между магнием и другими минеральными добавками.Высокие дозы добавок цинка могут препятствовать способности вашего организма усваивать магний, поэтому ваш врач может посоветовать вам сочетать добавку цинка с добавкой магния. Кроме того, витаминные и минеральные добавки могут вызвать расстройство желудка, если их принимать без еды. Если у вас чувствительный желудок, принимайте добавки с магнием во время еды, чтобы предотвратить реакцию.

Безопасность

Хотя магний, который естественным образом присутствует в вашем рационе, обычно не вызывает отрицательных побочных эффектов, вам следует соблюдать осторожность при приеме добавок магния.Поскольку дозы магния, используемые для лечения мигрени и других состояний, могут быть высокими, убедитесь, что вы используете их осторожно, чтобы предотвратить токсическую реакцию. Наконец, добавки магния могут взаимодействовать с лекарствами, такими как некоторые антибиотики и лекарства от кровяного давления, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать режим приема добавок магния.

Какие добавки следует принимать с пищей?

Ответ:

Как объясняется в наших обзорах каждого из них, витамины A , D , E и K являются жирорастворимыми и лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жир.То же самое касается CoQ10 , куркумина (из куркумы), CBD и даже рыбьего жира . Если вам необходимо принимать их без еды, существуют специальные составы CoQ10 и куркумина , которые могут улучшить их усвоение, сделав их более растворимыми в воде.

Ключевое соединение в экстрактах Boswellia serrata (продается как однокомпонентная добавка или в комбинации с такими ингредиентами, как глюкозамин и хондроитин в добавках для здоровья суставов ) также является жирорастворимым, и его абсорбция может быть увеличена путем приема с жирной пищей.

Некоторые другие добавки лучше всего принимать с пищей, потому что они могут помочь уменьшить потенциальные побочные эффекты. Например, прием магния с пищей может уменьшить возникновение диареи, а прием витамина C , железа, или SAMe с пищей может снизить вероятность расстройства желудка, хотя для их усвоения пища не требуется. (Существуют препараты витамина С и препаратов железа , которые с меньшей вероятностью могут вызвать расстройство желудка).

Хотя протеиновых добавок не обязательно принимать во время еды, употребление протеиновых напитков во время еды (а не между приемами пищи) после упражнений с отягощениями может помочь увеличить мышечную массу и уменьшить жир .

Предварительные данные свидетельствуют о том, что прием экстракта зеленого чая во время еды может снизить вероятность потенциального токсического воздействия на печень.