Wow-source.ru — Народная медицина на каждый день

Разное

Лфк при гипотонии: Упражнения при гипотонии — как правильно заниматься спортом при низком давлении? – ЛФК — Гимнастика при гипотонии

Содержание

Упражнения при гипотонии — как правильно заниматься спортом при низком давлении?

Чувствуете ли вы осенью повышенную сонливость и усталость? В нехватке энергии вы вините все более короткие дни, изменчивую погоду. Возможно, вы страдаете от гипотонии, симптомы которой усиливаются, когда наступают частые погодные фронты. Стоит знать, какие существуют способы борьбы с низким давлением, которые помогут улучшить самочувствие.

Гипотоники должны обратить внимание на систематические занятия спортом. Чтобы аккуратно прибавить себе энергии, стоит попробовать пилатес или техники Востока, например, таи-чи. Полезны будут также быстрые прогулки или джоггинг.

Следует избегать упражнений, при которых резко меняется положение, например, аэробика или единоборства. Быстрый подъем из приседа также способствует отливу крови от мозга к ногам, в результате чего могут появиться головокружения.

Подробнее о том, какие упражнения рекомендованы при низком давлении, читайте ниже в собранных мною статьях по этой теме.

ЛФК при гипотонии — пониженном давлении

Гипотония или низкое кровяное давление характеризуется пониженным тонусом сосудов. Специальная лечебная гимнастика — ЛФК направлена на тренировку сосудов, а регулярное выполнение упражнений хорошо корректируют давление.

ЛФК от гипотонии рассчитана на улучшение кровообращения, обмена веществ, дыхательной функции организма и, как следствие, повышении общей работоспособности и качества жизни.

При выполнении упражнений комплекса не должно быть резких движений. Выполняя заключительное дыхательное упражнение нужно медленно и глубоко дышать, подтягивая живот на выдохе и надувая на вдохе.

Важно!

Данный комплекс упражнений выполняется лежа, что не случайно – при гипотонии упражнения могут вызывать головокружения. Поэтому лучше начинать заниматься гимнастикой тем, у кого пониженное артериальное давление – лежа на полу, на который можно постелить коврик или толстое махровое полотенце.

Упражнение. Исходное положение: лягте на спину – голова, руки и ноги на одной линии. Оторвите голову от пола и поднимите стопы на себя, задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки на поясе, ноги вытянуты вперед, колени и носки вместе. Скользя по полу ногами, согните их в коленях, затем оторвите ноги от пола и поднимите с согнутыми коленями вверх, разогните ноги в коленях – выпрямите вверх. Опустите ноги, скользя ими по полу. Повторите 5-6 раз.

Внимание!

Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки положите в стороны, ладонями вниз. Ноги вытянуты вперед, пятки и носки вместе. Поднимите голову и ногу – хлопок под ногой. Вернитесь в исходное положение. То же самое, но с другой ногой. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.

Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги, руки и голова на одной линии. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде сначала в одну сторону, а затем после небольшого отдыха, в другую сторону.

Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, пятки и носки вместе, руки поместите под шею. Согните колени, затем поднимите прямые ноги вверх (поясница при этом должна быть прижата к полу), разведите ноги в стороны, перекрестите их, опять разведите в стороны, снова перекрестите, согните и, выпрямив, положите на пол.

Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Надуйте живот – медленно втяните воздух — вдох, затем выдохните воздух и втяните живот.

Совет!

Это заключительное дыхательное упражнение, направленное на вентилирование нижних отделов легких. Делая вдох, постарайтесь себе представить, как поток положительной энергии входит в ваше тело, а с выдохом – отрицательная энергия покидает вас, унося с собой болезнь.

Тем самым вы даете настройку своего организму на выздоровление, создавая в голове умственную картину здорового тела. Вы можете при этом про себя проговаривать: «Мое состояние улучшилось, тело становится здоровым, а давление нормализуется».

После недели регулярных ежедневных занятий, вы станете замечать, что симптомы, присущие низкому кровяному давлению уменьшаются, давление нормализуется. Продолжительные, более двух месяцев занятия ЛФК от гипотонии принесут более выраженный эффект, постепенно можно увеличить количество повторений в упражнении до 10-12 раз.

Данный комплекс упражнений можно применять и людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Лечебная гимнастика улучшает общее самочувствие и общее состояние организма, что сделает вашу жизнь более насыщенной и плодотворной.Твоя Iзюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

Предлагаю посмотреть упражнения цигун, которые помогут поднять энергию и жизненную силу всего за 15 минут.

Источник: http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/lfk-pri-gipotonii-ponigenom-davlenii/

Гимнастика и комплекс упражнений при гипотонии

Людям с низким кровяным давлением необходим комплекс упражнений при гипотонии для укрепления сосудов и поднятия их тонуса. В процессе жизни сосуды теряют свою эластичность, и происходит кислородное голодание. Симптомы пониженного давления могут быть проявлением не только заболеваний сердечной и сосудистой системы, но и других болезней легких, желудка, печени, секреторной системы.

Комплекс ЛФК при гипотонии

Чтобы гимнастика была результативной необходимо соблюдать несложные правила:

  • Проводить занятия физкультурой регулярно и систематически. Чередовать физические нагрузки, например гантели, и упражнения.
  • Увеличивать физические нагрузки постепенно продолжительный период занятий. Минимум необходимо заниматься 2 месяца. Не стоит брать высокую планку. Увеличение должно проходить постепенно.

В результате физические занятия:

  1. Улучшают кровообращение.
  2. Стимулируют метаболизм.
  3. Поддерживают дыхательную систему организма.

Гипотоники жалуются на головокружение и головные боли, поэтому лучше занятия проводить лежа:

  • Лежа на коврике, производить подъем и спуск ног в пространстве.
  • Нижние конечности поднять в воздухе, согнуть в коленях и делать движения как на велосипеде.
  • Поднять нижние конечности вверх и в воздухе скрещивать.
  • Руки поднимать с гантелями вверх и вниз.
  • Поднимать свободные руки быстро вверх, вниз без гантелей.
  • Нижние конечности согнуть в коленях, прижать к груди и обхватить руками. Теперь необходимо с применением усилий освободиться из рук и выпрямить нижние конечности.

Ходьба на месте лучшая гимнастика при гипотонии:

  1. Начинать шаги на месте две минуты в медленном темпе, а затем в быстром.
  2. Руки вытянуть вперед и сжать в кулаки. Шагать быстро, в это время сгибать и разгибать кулачки.
  3. Руки развести в стороны, шагать в среднем ритме.
  4. Аналогичное упражнение делаем с поднятыми руками.
  5. Руки поместить в область талии, ноги поднять на носки, выполнить шаги на месте в среднем ритме одну минуту.
  6. Такое же движение делать, опираясь на пятки.
  7. Корпус тела подать вперед, руки в области талии, колени согнуть. Двигаться 15 секунд, полусидя.
  8. 30 секунд ходить в замедленном ритме.
  9. Ходить в течение двух минут с широкими размахами руками.
  10. Делать махи левой ногой вперед, назад, вправо и влево, затем правой.
  11. Поставить ноги на уровне плеч, постепенно опустить руки, коснуться пола. Такое же движение делаем с ногами вместе.

Учимся дышать правильно

Сохранение ритма дыхания является важным моментом при физических занятиях.

Правильное дыхание:

  • Через нос.
  • Применение нижних отделов дыхательных органов.
  • Совмещение рывка с вдохом.

Правильному дыханию обучают занятия йогой. Человек может использовать три типа дыхания: верхнее, среднее и нижнее.

Итак, какие упражнения дыхательной гимнастики при гипотонии можно использовать:

  1. Брюшное дыхание. В нем исключаем мышцы груди, сделаем вдох, расширяя область живота. При выдохе втягиваем живот в себя по максимуму. Делать упражнение 12-15 раз.
  2. Грудное дыхание. Делаем вдох, и расширяем грудную клетку, на выдохе освобождаем ее по максимуму.
  3. Дыхание диафрагмой. Это требует задействовать диафрагму и мышцы груди.

Для того чтобы научиться ритмичному дыханию следует выполнять следующее упражнение:

  • Вдыхаем две секунды, выдыхаем четыре секунды.
  • К каждому вдоху добавляем одну секунду, а к выдоху две секунды.
  • Доводим время вдоха до пяти секунд, а выдох будет десять секунд.

ЛФК при гипотонии с комплексом упражнений будет способствовать устранению причин гипотонии. В комплекс можно добавить правильное питание и прогулки на свежем воздухе.

Источник: http://travomarket.ru/blog/lfk-pri-gipotonii.html

Лечебная физкультура при гипотонии

Артериальная гипотензия – симптом, отражающий различные степени снижения артериального давления. Артериальная гипотония характеризуется снижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического давления — ниже 60 мм рт. ст.

Согласно статистическим данным, распространенность этой патологии колеблется в диапазоне от 0,5 до 41%. Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

Важно!

Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:

  1. на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,
  2. на тренировку сосудов и повышение их тонуса,
  3. на повышение мышечного тонуса,
  4. на улучшение течения метаболических процессов;
  5. на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

  • Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.
  • Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
  • Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.
  • Упражнение «велосипед».
  • Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
  • Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.
  • Резкое «боксирование» в положении лежа.
  • Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):

  1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.
  2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).
  3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).
  4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

Будьте здоровы!

Источник: http://www.takzdorovo-to.ru/actual/lechebnaya-fizkultura-pri-gipotonii/

Упражнения при пониженном давлении

Продолжая тему гипотонии, можно перечислить некоторые упражнения при гипотонии, которые выполняются после небольшой разминки после сна, в основной части утренней гимнастики. Показаны упражнения на равновесие, координацию и для тренировки вестибулярного аппарата.

При этом можно делать движения головой с закрытыми глазами, различные дыхательные упражнения, особенно по системе йоги, различные варианты ходьбы, упражнения с гимнастическими предметами, такими как мяч, фитбол, гимнастическая палка, эффективна тренировка на велотренажере.

Посетите первый женский видеопортал Талия http://talia.ua и вы найдете здесь множество интересных и полезных видеороликов для женщин любого возраста. Забота о здоровье, уход за внешностью, похудение и вкусные рецепты, эстетическая медицина и наконец магазин с женскими товарами, не оставят равнодушной ни одну представительницу женского пола.

Что необходимо делать:

  1. Первое упражнение — это обычная ходьба с высоким поднятием коленей и размахиванием руками-0,5 мин, ходьба на пятках, руки на поясе, ходьба на носочках, затем скрестным шагом, при этом руки вытянуты вперед-по 0,5 мин.
  2. Второе упражнение — стоя, поднять руки вверх, потряхивая кистями, затем опустить, сделать выдох.
  3. Третье упражнение — взять в руки резиновй мяч, ударить им об пол, быстро повернуться и успеть поймать мяч. Повороты чередуются влево-вправо.
  4. Четвертое упражнение — руки на поясе. Прогнуть спину, соединить лопатки и локти, вдохнуть. Вернуться в исходное положение-выдохнуть.
  5. Пятое упражнение — ходьба по узкой дощечке с закрытыми глазами-12 шагов.
  6. Шестое упражнение — стоя, держать палку за спиной на уровне лопаток. Выполнять повороты корпуса справа налево и наоборот.
  7. Седьмое упражнение — палка в руках, руки опущены. Вдохнуть и опустить край палки к колену, поворачивать при этом туловище напрво — выдохнуть. То же в левую сторону.
  8. Восьмое упражнение — прыжки. При этом чередовать одна нога вперед-другая назад, ноги врозь-вместе, скрестные прыжки, прыжки на носках.
  9. Девятое упражнение — согнуть левую руку в локте, согнуть правую руку; вытянуть вверх левую руку,затем правую; согнуть левую руку, затем правую; опустить левую руку, опустить правую. Можно усложнить это упражнение, закрыв глаза.
  10. Десятое упражнение — дыхательное. Правую руку держать на животе, левую на груди. Выпятить живот при вдохе, втянуть при выдохе.
  11. Одиннадцатое упражнение — сидя на высоком стуле, болтать попеременно разными ногами вперед и назад.
  12. Двенадцатое упражнение — потянуться руками вверх, сделать вдох, выдохнуть и опустить руки. Затем обычная свободная ходьба в медленном темпе.

По мере возможностей, с улучшением состояния и повышением тренированности организма добавляют более сложные упражнения при гипотонии.

Источник: http://sostinas.com/gimnastika/uprazhneniya-pri-gipotonii

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Артериальной гипотонией называется снижение артериального давления у мужчин до уровня менее 100/65 мм рт. ст., у женщин – менее 95/65 мм рт. ст. Пониженное артериальное давление, как и повышенное, – довольно распространенное явление: согласно различным данным, оно отмечается у 30–50% женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше).

Нарушения кровообращения при пониженном артериальном давлении менее опасны, чем при повышенном. Однако сопровождающие их состояния (например, головокружение или упадок сил) очень неприятны и, кроме того, снижают уровень физической и умственной работоспособности.

Лечебная гимнастика

Самым действенным оздоровительным средством при артериальной гипотонии является «тренировка» сосудов. Ее можно и нужно проводить в привычных домашних условиях.

Упражнение № 1 Исходное положение – лежа на кровати, на спине, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Внимание!

Упражнение № 2 Исходное положение – сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза. Если во время выполнения упражнения вам захочется зевать – зевайте. Это означает, что ваши легкие стали интенсивнее дышать и снабжать кровь кислородом.

Упражнение № 3 Исходное положение – сидя, руки на коленях. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделайте 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад в среднем темпе. Спину держите прямо.

Упражнение № 4 Исходное положение – сидя, руки на коленях, ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, осторожно подтягивайте его к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое выполните, захватив руками левое колено. Повторите по 2–4 раза каждой ногой.

Совет!

Упражнение № 5 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком напряженном положении 7–10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Упражнение можно выполнять, двигаясь по комнате под музыку; останавливаясь, напрягайте мышцы тела.

Упражнение № 6 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, правую руку вытяните вперед, немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.

Упражнение № 7 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе расправьте плечи, медленно поднимите и отведите в сторону левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4–6 раз каждой ногой. Спину держите прямо.

Важно!

Упражнение № 8 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе плавно поднимите руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо; так же плавно на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение № 9 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина должна быть прямая. Повторите 4–8 раз. Для облегчения выполнения упражнения можно придерживаться рукой за опору.

Физическая нагрузка хорошо помогает восстановить кровообращение, однако и здесь нужно знать меру. Существует такое понятие, как «гипотония тренированности», которая нередко наблюдается у спортсменов и балерин.

Подобное состояние часто возникает при физической перегрузке, когда организм «включает» режим экономии энергии.

Источник: https://www.medweb.ru/articles/bodroe-utro-ozdorovitelnaya-zaryadka-dlya-gipotonikov

Силовые упражнения при гипотонии

Некоторые девушки, узнав о своем заболевании или почувствовав во время тренировок симптомы, перестают ходить в спортзал. Другие, наоборот, начинают занятия. Можно ли выполнять силовые упражнения при низком давлении?

Если грамотно организовать тренировку, вы сможете не только выполнять упражнения без особого дискомфорта, но и избавиться от этой болезни. Дело в том, что за давление в организме отвечают сердце и сосуды, а если они будут натренированы так же, как и мышцы, проблем с пониженным давлением у вас не будет.

Итак, гипотония (гипотензия)- это понижение артериального давления. Она может иметь вид, как хронического заболевания, так и периодического понижения давления. Перечислю некоторые признаки гипотонии, которые вы можете почувствовать во время занятия:

  • Слабость во время тренировок, иногда состояние близкое к обмороку. Симптомы проявляются сильнее, когда вы тренируете нижнюю часть тела.
  • Усталость. Чем дольше длится тренировка, тем больше вам хочется спать. В конце еле передвигаете и постоянно зеваете.
  • Головокружение. Этот симптом проявляется когда вы выполняете упражнения такие как: гиперэкстензия, скручивания на наклонной скамье, сгибание ног лежа на тренажере, жим лежа под углом вниз и прочие. То есть упражнения, при выполнении которых голова оказывается ниже туловища.

Все эти признаки проявляются чаще всего у нетренированных людей. Со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, все симптомы исчезнут. Это актуально как для людей с хронической формой этого заболевания, так и для тех, у кого давление понижается эпизодически. Важно знать, что если у вас есть некоторые симптомы, значит, вы предрасположены к гипотонии.

Низкое давление после тренировки

Почему вам становится плохо во время занятий? Давление в организме зависит от ширины сосудов и уровня сахара в крови. Во время тренировки сосуды резко расширяются (чтобы обеспечить приток крови к мышцам), и сахар начинает активно расходоваться.

В итоге, давление и сахар падают, прибавим нетренированные сосуды и сердце, предрасположенность к гипотензии — получаем целый букет симптомов. Гипотония у новичков может проявиться, даже если раньше она о себе не заявляла.

Причины мы выяснили. Но как можно тренироваться с головокружением, слабостью и постоянной сонливостью? Можно и без них, если правильно составить свою тренировку:

  1. Сладкая вода. После каждого подхода пейте глоток жидкости, которая содержит сахар, например, чай, сок, компот. Это позволит поддерживать уровень сахара в норме на протяжении всей тренировки.
  2. Разминка. Перед тренировкой обязательно уделяйте 10 минут разминке. Тогда вы сможете плавно войти в нагрузку.
  3. Первые несколько месяцев не выполняйте упражнения, при которых голова находится ниже туловища, чтобы не испытывать головокружение. Если все в порядке, то не исключайте подобные упражнения.
  4. Упражнения на ноги – в конец тренировки. По крайней мере, вы сможете сделать больше упражнений, до того, как вам поплохеет)) .
  5. Вам стало плохо, выпейте сладкую воду и лягте на пол (на 2-4 минуты).

Возможно, вы ждали комплекс упражнений, который поможет укрепить сердечно сосудистую систему. А никаких специальных упражнений выполнять не нужно. Главное, соблюдать меры предосторожности, и через несколько месяцев регулярных тренировок, вы забудете про эту проблему.

Помните о том, что вы на протяжении долгого времени не нагружали свое сердце и сосуды, и, поэтому, за один день от гипотензии не избавитесь. Терпения вам и хорошего настроения на очень приятном пути к хорошему здоровью и стройной фигуре!

Источник: http://minefigura.ru/silovy-e-uprazhneniya-pri-gipotonii/

ЛФК — Гимнастика при гипотонии

Гипотония — это снижение артериального давления (до 100/60 мм рт.ст. и ниже), происходящее вследствие расстройства механизмов регуляции кровообращения нервной и эндокринной (снижение гормональной функции коры надпочечников) систем.
Гипотония может наблюдаться у здоровых людей: в детском и юношеском возрасте, в условиях жаркого климата, у занимающихся спортом, может сопровождать некоторые заболевания (туберкулез легких, язвенная болезнь, заболевания печени и эндокринной системы). Также надо отметить тот факт, что пониженное давление не всегда является заболеванием, оно может быть физиологичным (например, у спортсменов).
Различают гипотонию первичную и вторичную, острую артериальную гипотонию (гипотензию) и хроническую.
К причинам первичной гипотонии относятся:
—  наследственная предрасположенность
—  конституциональные особенности (обычно гипотонии подвержены молодые женщины и подростки астеничного телосложения).
Что касается вторичной гипотонии, то она развивается на фоне других заболеваний, таких как гепатит, язвенная болезнь, анемия, аллергические реакции. Помимо этого вторичная гипотония развивается при отравлениях, а также в результате побочного действия некоторых препаратов.
Причинами острой гипотонии являются: острая потеря крови, массивные травмы, отравления, резкие нарушения работы сердца, анафилактический шок и т.д.
А хроническая гипотония развивается вследствие различных нарушений работы систем, поддерживающих нормальное артериальное давление, а именно:
а) снижения объема циркулирующей крови, причины: обезвоживание, кровопотеря
б) снижения работы сердца, причины: сердечная недостаточность, пороки сердца, болезни сердечной мышцы
в) снижение тонуса артериальных сосудов, причины: вегетативные нарушения, отравления, аллергические реакции
г) прием лекарств, снижающих давление (большие дозы гипотензивных препаратов).  
К основным симптомам гипотонии относятся тупые, давящие, распирающие головные боли в висках и затылке, головокружения, метеозависимость (чувствительность к перемене погоды), вялость, сонливость, апатия, ухудшение памяти, снижение работоспособности, раздражительность, потливость, нарушения сна. Иногда у страдающих гипотонией наблюдаются онемение пальцев, сердцебиение, боли в области сердца.
Также одним из признаков гипотонии является потемнение в глазах при резком вставании или разгибании тела (ортостатическая гипотония), при этом ноги становятся ватными. Надо отметить, что симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа (например, в результате большой кровопотери), результатом которого может стать обморок.
Гипотонией чаще болеют женщины в возрасте 30–40 лет и моложе (от 20 до 30 лет), которые занимаются умственным трудом. Из них до 80%  страдают первичной гипотонией с такими симптомами, как тяжесть в голове, высокая утомляемость, головокружения. Мужчины страдают реже, некоторые специалисты связывают это с тем, что мужчины гораздо чаще страдают гипертонической болезнью. А в пожилом возрасте, если сосуды поражены атеросклерозом, может возникнуть атеросклеротическая гипотония (артериальная гипотензия), при которой наблюдается резкое понижение тонуса сосудов и сердечной мышцы, являющееся следствием атеросклеротических изменений.
Основная опасность гипотонии состоит в том, что она приводит к недостаточному кровоснабжению, в результате чего происходит кислородное голодание головного мозга и внутренних органов. Вот почему такое заболевание, как гипотония требует обязательного и своевременного лечения.
Больным гипотонией рекомендуется наблюдаться у кардиолога и невролога. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, плавать, заниматься утренней гимнастикой, принимать контрастный душ, отказаться от курения и употребления алкоголя. При гипотонии очень важен полноценный отдых: при лечении этой болезни врачи рекомендуют спать больше 8 часов, ведь только в этом случае гипотоник будет чувствовать себя отдохнувшим. Однако необходимо научиться грамотно чередовать физические нагрузки и отдых, потому что в результате переутомления может еще больше проявляться гипотензия.
При гипотонии рекомендуются препараты на основе кофеина, растительные средства (настойки женьшеня, боярышника, лимонника китайского и др.), обладающие стимулирующим эффектом. Полезно утром пить кофе, но нельзя им злоупотреблять, потому что возможно расширение сосудов и, как результат — еще большее понижение артериального давления. Есть надо в течение дня чаще и понемногу. Не стоит ограничивать себя в употреблении соли: натрий, входящий в ее состав, связывает воду в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и тем самым повышает артериальное давление. Желательно включить в меню острые и пряные блюда, так как пряности стимулируют деятельность желез внутренней секреции, немного сужают сосуды и повышают давление. Также страдающим гипотонией рекомендуются массаж и рефлексотерапия.
Надо отметить, что лечение нельзя назначать самостоятельно, потому что при гипотонии один и тот же препарат на разных людей может оказывать различное действие.
Большое значение при лечении данного заболевания имеет лечебная физкультура при гипотонии. ЛФК при гипотонии способствует укреплению организма, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, а также улучшает дыхание, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц. Особенно важно при гипотонии регулярно делать утреннюю гигиеническую гимнастику, потому что после сна гипотоники чувствуют себя хуже, чем днем (у них отмечаются вялость, слабость, разбитость, усталость). Гимнастические упражнения при гипотонии выполняют в положении лежа на спине. Они возбуждающе действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы и обеспечивают быстрый переход от сна к бодрствованию.
В основные задачи ЛФК при гипотонической болезни входят:
—  общее укрепление организма
—  повышение работоспособности и эмоционального тонуса
—  нормализация функционального состояния центральной нервной системы, упрочение моторно-висцеральных и висцеро-моторных связей
—  выработка и совершенствование прессорной направленности регуляции кровообращения
—  тренировка всех систем и органов
—  повышение мышечного тонуса — мощного рефлекторного регулятора артериального давления
—  выработка и совершенствование таких двигательных навыков, как координация движений, равновесие.
Лечебная гимнастика при гипотонии назначается при постельном режиме. Занятия гимнастикой проводятся в расчете на быстрый переход больного на палатный режим. Широко используются упражнения при гипотонии, направленные на адаптацию организма к изменениям положения тела.
Очень важно применение всех форм ЛФК при гипотонии в поликлинических и санаторных условиях.
Наибольший эффект в повышении артериального давления имеют силовые упражнения для крупных мышечных групп, выполняемые в медленном и среднем темпе, а также упражнения скоростно-силового характера, выполняемые в быстром темпе, и дозированные статические напряжения. Эти специальные упражнения при гипотонии следует сочетать с общеразвивающими и дыхательными упражнениями, а также с упражнениями в равновесии. Причем чаще всего используется исходно положение стоя, реже — сидя и лежа. Между упражнениями необходимо делать паузы. Причем плотность занятия должна быть малой или средней. Максимум нагрузки должен приходиться на конец основной части занятия, а время заключительной части необходимо уменьшать.
Упражнения лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при гипотонии выполняют вначале из исходных положений сидя и стоя. Обязательно включаются движения для мышц рук, ног и туловища, которые сочетаются с дыхательными упражнениями. По мере улучшения состояния больного и увеличения тренированности организма выполняются упражнения с предметами (палкой, мячом), резиновыми лентами, упражнения на тренажерах, прыжки, подскоки, упражнения на координацию, равновесие, а также упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (движения головой с открытыми и закрытыми глазами), дыхательные упражнения и разные варианты ходьбы.
Комплекс ЛФК при гипотонии:
1. Обычная ходьба — 0,5 минуты, ходьба — размахивая руками и высоко поднимая колени — 0,5 минуты, ходьба на носках (руки на поясе) — 0,5 минуты, ходьба скрестным шагом (руки вытянуты вперед) — 0,5 минуты, затем снова обычная ходьба — 0,5 минуты. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. И. П. — стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой — сделать вдох, затем, расслабленно потряхивая ими, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
3. И. П. — то же самое, в руках 2—3 теннисных мяча. Выполнять жонглирование мячами — 0,5 минуты. Темп быстрый. Дыхание свободное.
4. И. П. — то же самое, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же самое сделать через левую сторону. Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.
5. И. П. — то же самое, руки на поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти — сделать вдох, вернуться в и. и. — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
6. И. П. — стоя на узкой скамейке (или на одной половице пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по скамейке или по прямой с закрытыми глазами — 10 шагов. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках сзади на уровне лопаток. Выполнять повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
8. И. П. — то же самое, руки с палкой опущены вниз. Поднять палку вверх над головой — сделать вдох, опустить правый край палки к правому колену, поворачивая туловище направо, — выдох. То же повторить к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.
9. И. П. — то же самое, руки на поясе. Выполнять прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе — 6 раз. Затем — прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, — 6 раз, прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, — 6 раз, прыжки на носках — 6 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
10. И. П. — то же самое. На счет «раз» согнуть в локте левую руку, на счет «два» — правую, на счет «три» — вытянуть вверх над головой правую руку, на счет «четыре» — левую, на «пять» согнуть в локте правую руку, на «шесть» — левую, на счет «семь» опустить правую руку, на «восемь» — левую. Повторить 2—4 раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.
11. И. П. — то же самое, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить живот — сделать вдох, втянуть — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
12. И. П. — сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Выполнять движения ногами как при езде на велосипеде — 0,5—1 минуту. Темп медленный или средний. Дыхание свободное.
13. И. П. — сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Выполнять расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед — левая назад) — 0,5 минуты. Темп средний. Дыхание  свободное.
14. И. П. — стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх — сделать вдох, опустить руки вниз, расслабиться — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз — 0,5 минуты. Темп медленный. Дыхание  свободное.

ЛФК — Гимнастика при гипертонии

ЛФК — Гимнастика при варикозном расширении вен

ЛФК при инсульте

ЛФК-Гимнастика при заболеваниях нервной системы

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях

ЛФК — Гимнастика при ожирении

ЛФК при сахарном диабете

  • < Назад
  • Вперёд >

ЛФК при гипотонии: комплекс упражнений

Кардиология