Пониженное артериальное давление встречается реже, чем повышенное, но дискомфорта приносит не меньше. Ухудшение сна, быстрая утомляемость и даже обмороки – только малая часть всех последствий гипотонии. При пониженном давлении замедляется циркуляция крови, органы получают меньше кислорода.

Включение фруктов в постоянный рацион гипотоников помогает исправить ситуацию, особенно если понижение связано со стрессами, усталостью и истощением.

В чём польза?

Плоды содержат ценные для организма витамины (групп А, С, Р, В, Е) и минералы. Избавляют от усталости, головных болей – частых симптомов низкого артериального давления.

Благодаря наличию во фруктах цинка, селена, железа, йода, калия — давление повышается. Укрепляются и приходят в тонус стенки сосудов, снимаются такие симптомы, как тошнота, потемнения в глазах, головная боль и головокружение. Кроме того, они влияют на укрепление общего иммунитета организма и являются незаменимым лекарством от гипотонии. Показаны детям и при беременности, так как в этот период лекарственные препараты принимать нельзя.

Какие фрукты поднимают давление?

Фрукты жёлтого, красного, оранжевого цвета являются лучшими помощниками при гипотонии.

• Груши. Благодаря содержанию меди, фосфора, железа, а также глутатиона, органических кислот способны существенно повысить артериальное давление. Это происходит из-за дезинфицирующего, мочегонного, антиоксидантного и антиканцерогенного воздействия данных веществ на организм. Груши должны быть максимально спелыми. Помимо употребления свежих фруктов, можно готовить различные блюда.
• Виноград. Высокое содержание глюкозы в гроздьях помогает в восстановлении сил и повышении артериального давления. Улучшение состава крови и снабжение энергией играет важную роль, так как зачастую гипотоники страдают анемией (малокровием). При этих симптомах даже небольшое количество красного винограда послужит хорошим «допингом».
• Абрикосы. В состав этих фруктов входят витамины и микроэлементы, которые улучшают работу сердца и сосудов. Они богаты кальцием, клетчаткой, а также витаминами А, РР, В и С. Их следует употреблять как в свежем виде, так и использовать для приготовления фруктовых салатов.

• Грейпфрут. При гипотонии включение грейпфрута в рацион значительно улучшает самочувствие – избавляет от головокружений, сонливости, усталости, а также развивает аппетит. Витамины В, РР, С в составе грейпфрута способствуют укреплению стенок сосудов, нервной системы и иммунитета.
• Апельсины. Содержание витаминов групп А, Р, В, С, D, а также меди и железа способствует укреплению стенок сосудов, повышению иммунитета, улучшению состава крови и приливу сил.
• Бананы. Большое количество калия в составе плодов благоприятно влияет на состояние сердца и сосудов. Ежедневное включение этого фрукта в рацион оказывает дезинфицирующее действие на организм и повышает низкое артериальное давление. Употреблять его можно как в свежем, так и в сушёном виде.
• Мушмула. Этот восточно-азиатский фрукт, богатый натрием, кальцием, фосфором, йодом, железом и магнием, благоприятно влияет на сердце и сосуды. Витамины К, С, А, В, Е и микроэлементы активно участвуют в регенерации тканей и нормализуют артериальное давление.
• Гранат. Этот фрукт является сильнейшим антиоксидантом, который отлично очищает организм и повышает уровень гемоглобина и железа в крови. Благодаря такому действию плоды предупреждают развитие анемии, поднимают артериальное давление и улучшают самочувствие. Гранатовые зёрна можно есть в натуральном виде, делать из них сок или варенье.
• Лимон. Этот цитрусовый помогает не только в укреплении иммунитета, но и в профилактике болезней сердца и сосудов. Природные антисептические свойства лимона препятствуют вирусным заболеваниям – спутникам гипотонии.

Полезные сухофрукты

Многие фрукты при гипотонии приносят пользу не только в свежем, но и в засушенном виде.

• Финики. Полезные аминокислоты, минералы и витамины в их составе нормализуют артериальное давление, препятствуют тромбозу, выводят холестерин, укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие болезней сердца. Горсти фиников достаточно для обеспечения суточной нормы.
• Курага. Сушёный абрикос есть в магазинах круглый год. В нём содержатся в высокой концентрации полезные аминокислоты, минералы и витамины. Тонизирующую смесь можно приготовить из стакана кураги, пропущенной через мясорубку, половины стакана мёда. Одна столовая ложка перед едой отлично нормализует давление.
• Изюм. Виноград в засушенном виде обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами, богат полезными органическими кислотами. При появлении симптомов гипотонии достаточно съесть горсть изюма.

Важно отметить, что этот продукт противопоказан людям с язвенной болезнью и заболеваниями двенадцатиперстной кишки.

Советы по применению

Все фрукты можно употреблять не только в свежем или засушенном виде, но и добавлять в различные, напитки. Хорошо их подавать на завтрак к творогу или каше, класть в выпечку, салаты и витаминные коктейли.

Салат с грушей при гипотонии

Для салата понадобятся две груши, 100 грамм сыра (лучше всего подойдёт брынза), грецкие орехи (1/2 стакана), одна ялтинская луковица, и немного прочной зелени. Всё измельчить и перемешать. Заправку для салата делать из оливкового масла, лимонного сока, горчицы и чёрного перца – ингредиенты перемешать и добавить в салат.

Рецепт мочёного винограда

Необходимые ингредиенты:

• виноград – 1 кг, сахар – 3 чайные ложки;
• соль – 2 чайные ложки, горчица – 1 чайная ложка, вода – 200 мл.

Рассол готовится из горчицы, соли и сахара. Виноград необходимо помыть, очистить от веточек, выложить в посуду и залить полученным раствором. Придавить грузом и поместить в холодильник. Через месяц блюдо будет готово и станет отличным вариантом быстрой помощи при низком давлении.

Рецепт варенья из граната

Для варенья необходимо смешать 3 стакана свежего сока с тремя чашками сахара и варить на медленном огне около 30 минут. После этого добавить 1 стакан зёрен и одну столовую ложку лимонного сока. Варить до загустения, около 30 минут, постоянно помешивая.

Запечённый грейпфрут

Плод помыть, просушить и разрезать пополам. Посыпать сверху сахаром и поместить в разогретую духовку (200 градусов) на пять или семь минут.

Лимонно-медовая настойка

Надо десять лимонов помыть, порезать, очистить от косточек и перемолоть с помощью блендера или мясорубки. Добавить литр воды и оставить в холодильнике на два дня. После этого добавить в смесь 0,5 литра мёда и оставить в холоде ещё на два дня. Употреблять по ½ стакана перед едой три раза в день.

Салат с апельсином

Употребляют фрукты и в свежем виде, и в составе различных салатов. Для этого к порезанному апельсину можно добавить натёртое яблоко и морковь, измельчённые грецкие орехи и светлый изюм. В качестве заправки для салата рекомендуется смешать сок апельсина с ложкой мёда.

Несмотря на то что пониженное давление встречается реже, любые колебания артериального давления опасны для здоровья. Рекомендуется носить с собой несколько фруктов на случай резкого приступа гипотонии и обязательно проконсультироваться с врачом.

О том, какие продукты повышают давление, смотрите в следующем видео.

Как повысить давление при помощи фруктов

9 мая 2012

Автор КакПросто!

Пониженное давление, по сравнению с повышенным, не так уж часто встречается, но приносит оно проблем никак не меньше. Люди, страдающие гипотонией, подвержены головным болям, головокружению, бессоннице. Обусловлены такие симптомы низким тонусом сосудов. Кровообращение замедлено, соответственно, питание клеток, в том числе мозга, недостаточно.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — лимоны;
• — мед;
• — груши;
• — сухофрукты;
• — сок алоэ;
• — грецкие орехи;
• — курага;
• — изюм;
• — бананы;
• — виноградный сок;
• — гранатовый сок.

Инструкция

Большое количество клетчатки содержится и в сухофруктах. Более 6 г содержат финики, такое же количество содержится в кураге и изюме. Сушеные фрукты употребляйте на десерт или мелко измельченными добавляйте в кашу.

Для ежедневного употребления используйте витаминные смеси. Например, смешайте 40 г сока алоэ, 50 г грецких орехов, 200 г меда и мякоть четырех лимонов. Смесь употребляйте на протяжении месяца, съедая ежедневно перед сном 2 столовые ложки.

Можно приготовить и другую смесь: пропустите через мясорубку по 200 г кураги, изюма, 2 лимона (без косточек), добавьте стакан меда, хорошо размешайте и употребляйте каждое утро и вечер по столовой ложке. Подобные смеси помогут нормализовать пониженное давление.

В дневной рацион обязательно включите энергетические продукты — бананы, грецкие орехи, фундук.

Среди продуктов, повышающих кровяное давление, следует упомянуть натуральный виноградный и гранатовый сок. Ежедневно выпивайте один стакан одного из этих соков. Пить лучше натуральный сок, для вкуса добавляя немного сахара. Гранатовый сок обязательно разбавляйте водой в соотношении один к двум, поскольку для желудка и зубов кислота, содержащаяся в соке, очень вредна. Данные продукты не только поднимают кровяное давление, но также способствуют повышению иммунитета и общему укреплению организма.

Видео по теме

Источники:

• какие фрукты повышают давление в 2018

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

рецепты овощных блюд при гипертонии

Какие продукты повышают артериальное давление при гипотонии?

Рекомендуются разнообразные блюда из моркови, свеклы, разных видов капусты. Они могут быть приготовлены как отварные, в виде пюре, пропаренные или просто натертые. Свеклу лучше не варить, а запечь в духовке, так ее полезные свойства больше сохраняются. Также нужно готовить свежие салаты из огурца, помидора, болгарского перца, зелени.

Кабачок, баклажан, немного картофеля лучше протушить или запечь. Идеальным блюдом из овощей будет рагу. Богатой на железо и магний является тыква, но не нужно заставлять себя есть ее много, достаточно пару кусочков в пюре, каше или рагу. Лучше исключить овощи с грубой клетчаткой, такие как: редис, шпинат, щавель. Также не рекомендуют консервы, овощи маринованные, квашеные, соленые, чеснок, как овощи, повышающие давление.

Фрукты при высоком давлении не имеют особых ограничений, но в умеренных количествах. Соки и морсы нужно ограничивать в количестве до 200-250 мл (помним о лишней жидкости!). При гипертонии фрукты лучше есть домашние, привычные для вас и ваших широт.  Это прежде всего абрикос, яблоко, слива, айва. Тропические фрукты могут вызвать необычные реакции организма, в том числе и повышение давления, особенно, если вы пробуете их впервые.

Продукты для приготовления:

• Капуста 100 грамм
• Морковь 1 штука
• Тыква 250 грамм
• Лук репчатый 1 штука
• Чеснок 3 зубчика
• Шампиньоны 200 грамм
• Помидор 1 штука
• Свежая зелень 50 грамм
• Соль, перец по вкусу (до 3грамм)
• Растительное масло (оливковое) 2-3 ст. ложки
• Вода 200 мл

Подготавливаем необходимые овощи (помыть, почистить, осушить). Все нарезаем средними ломтиками, лук кольцами. Морковь, чеснок, лук поджариваем на оливковом масле. Добавляем нарезанную капусту и шампиньоны. Как только, грибы обжарятся, высыпаем помидор и тыкву, нарезанные кубиками. Выливаем воду, посолить, поперчить и тушить до готовности тыквы еще 15-20 минут. В конце добавить свежую зелень. Хорошего аппетита и будьте здоровы!

Когда у человека постоянно низкое давление, это вредно для здоровья. Продукты, повышающие давление, нередко помогают улучшить самочувствие, а значит, повысить качество жизни и работоспособность людей с гипотонией. Представленный ниже список продуктов не означает, что только из этих позиций должно состоять меню. Гораздо разумнее проконсультироваться с врачом и составить индивидуальную диету, употребляя продукты для повышения давления умеренными порциями.

Если причиной низкого давления стала анемия, то нужно позаботиться о том, чтобы организму хватало витаминов группы В.

Наполненные витаминами сухие смеси для завтрака поставляют массу питательных веществ в ослабленный организм и он начинает функционировать продуктивнее. Каши из хлопьев и различные злаковые блюда помогают восполнить дефицит витамина В12, а значит выводят организм из состояния анемии.

Мощно питают организм фолиевой кислотой вигна, авокадо, шпинат, брокколи, горох, печень.

Для восполнения нехватки витамина В12 рекомендуют кушать печень, моллюсков, сыр, форель, йогурт, тунца, пить молоко.

Быстрые супы

В основном люди стремятся исключить из питания супы быстрого приготовления, так как в них полно усилителей вкуса и с избытком натрия. Постоянно и в больших количествах не нужно питаться такой пищей, но с целью пополнения запасов натрия вполне подойдет. А еще с такой задачей справляется консервированный суп. В нашей стране это редкость, он больше распространен в западных магазинах.

Привести в норму баланс солей в организме помогает поваренная соль, соевый соус. Питаясь такими несущими риск продуктами, нужно внимательно следить за здоровьем и периодически консультироваться с врачом.

В кофе и чае, какао, иногда в сладкой газировке, заключены внушительные дозы кофеина. Такие напитки могут действовать хорошо на людей с низким давлением, оно повышается до нормы. Пить нужно без фанатизма, чтобы не навредить здоровью. Кофеин находится в шоколаде. Зеленый чай имеет больший процент кофеина, нежели черный чай.

У спортивных напитков есть такой потенциал повышать давление за счет большого процента сахара, натрия, минеральной соли. Их полезно пить при условии повышенной физической активности и пониженном давлении. Имейте в виду, под спортивными напитками мы не подразумеваем энергетики.

Обычная вода

На фоне критической нехватки жидкости в организме часто падает давление. Обезвоживание опасно, поэтому нужно наладить питьевой режим и потреблять чистую воду в достаточных объемах. Идеальный вариант – это магазинная минералка без газа. Вместе с этим улучшается состав крови. Известно, что соленая вода (0,5 маленькой ложки поваренной соли на стакан воды) способна поднять давление.

Потенциально опасные быстрые углеводы в изобилии содержатся в выпечке. Такое питание сужает сосуды и возлагает на организм значительную нагрузку. Вместе с этим повышается давление.

Жирная пища

Питание жирными продуктами вызывает прирост концентрации холестерина в составе крови. Такое действие сопряжено с осложнением кровотока, а значит, с повышением давления. Например, бутерброд с маслом и сыром.

Существует немало продуктов с высоким процентом крахмала в составе. Все они могут привести к повышению давления.

Овощи и фрукты

Значительно повышают тонус те фрукты и овощи, которые отличаются большим количеством железа и флавоноидов. Очень полезны гипотоникам красные, оранжевые, зеленые фрукты и овощи.

Свекла

Отдельно нужно сказать об этом лечебном продукте. У свеклы, как и у свекольного сока, есть способность повышать давление. Каждый день при гипотонии полезно пить по стакану этого чудесного витаминного напитка.

Известно, что препараты левзеи, элеутерококка, зверобоя, лимонника и женьшеня первоклассно тонизируют человеческий организм, помогают стать активнее и могут повысить давление.

Орехи разных сортов

В меню полезно включать орехи. В их составе существенная доля аминокислот и большой процент жиров. Например, давление может поднять соленый арахис. Можно смешать грецкие орешки, сухие яблоки, курагу, чернослив, лимонный сок и мед. Все измельчить мясорубкой и кушать по большой ложке каждый день для повышения давления. Желательно до еды.

Соленая пища

При употреблении соленой пищи человеку приходится компенсировать жажду обильным питьем. Такое поведение увеличивает объем циркулирующей по организму крови. Лучше всего действуют соленые грибы, рыба, сало, рыбные консервы, овощные консервы, копченые продукты, огурцы, капуста, оливки.

Специи в еде

Блюда, обильно приправленные специями, способствуют сужению сосудов и подъему активности желез внутренней секреции. Таким же эффектом обладает копченая пища. Гвоздика, красный перец, черный перец, лук, хрен, горчица – примеры специй. Также неплохо гоняют кровь корица, куркума и чили.

Какие продукты повышают артериальное давление при гипотонии?

Гипотония сопровождается частыми головными болями, болями в области грудной клетки, одышкой, общей слабостью организма, бледностью кожных покровов, приступами тошноты, головокружениями. Все эти симптомы, являясь постоянными спутниками пониженного давления, способны в значительной степени снизить качество жизни каждого человека.

Низкий тонус сосудов не позволяет им полноценно функционировать — большая часть из них оказывается закрытой. А это становится причиной неравномерного поступления кислорода в кровь, что приводит к серьезным сбоям кровоснабжения всех внутренних органов. Низкое давление тяжело переносится большинством пациентов.

Поэтому, очень важно знать о том, какие именно продукты питания повышают давление. Если подкорректировать свое меню и ввести в него фрукты и овощи, способствующие увеличению тонуса сосудов, можно будет забыть о частых головокружениях и остальных симптомах, начать жить полноценной жизнью. При этом важно понимать, что фрукты и овощи, повышающие давление, совершенно не вредят организму человека, а способствуют его укреплению и оздоровлению.

Низкое давление принято делить на 4 типа:

1. Вегето-сосудистая гипотония (дистония).
2. Ортостатическая гипотония.
3. Атрофия мультисистемная с ортостатической гипотонией (миелоэнцефалопатия).
4. Постпрандиальная гипотония.

Низкое давление при вегето-сосудистой форме протекания проявляется в частых недомоганиях, усиливающихся в летнее время из-за жары. Даже от долгого стояния на одном месте у больного темнеет в глазах и кружится голова. Это объясняется нарушением сообщения крови между мозгом и сердцем, которое возникает из-за прилива крови к ногам.

Если у пациента наблюдается резкое снижение давления при смене положения «сидя» или «лежа» в положение «стоя», то речь идет о гипотонии ортостатического типа. При нем даже смена положения тела может стать причиной нарушения координации и потери сознания. Данная форма заболевания часто встречается у людей, страдающих неврологическими заболеваниями, а также у беременных женщин.

Атрофия мультисистемная с ортостатической гипотонией – это вид низкого давления, который вызывается сбоями в работе нервной системы. Еще одно название данной патологии – синдром Шая-Дрейджера. Болезнь возникает вследствие такого нарушения работы вегетативной нервной системы, как острая сосудистая недостаточность.

Постпрандиальная гипотония характеризуется тем, что давление резко снижается после приема пищи. Люди, страдающие болезнью Паркинсона, находятся в группе риска возникновения данной патологии.

Низкое давление – состояние опасное, способное ухудшить не только качество жизни, но и ее продолжительность. Если вы знаете, что у вас гипотония, вооружитесь знаниями о том, какие продукты, повышающие давление, должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Человек, страдающий гипотонией, часто ощущает недомогания, плохо спит, боли в области головы в течение дня приносят много дискомфорта и не дают сконцентрироваться. Причина этих явлений – атония сосудистых стенок.

Кровь медленно циркулирует по организму, что не способствует активному насыщению кислородом всех органов и вызывает их замедленную работу. Человек при этом ощущает упадок сил и не может активно действовать.

У гипотении есть и свои плюсы: человек с низким артериальным давлением имеет меньше шансов подвергнуться инсульту, перенести болезни почек и сердца. Люди, активно занимающиеся спортом, питающиеся правильно и не употребляющие табачные изделия, часто являются гипотониками. Само по себе немного сниженное давление не опасно для здоровья человека.

Если следующие симптомы проявляются на регулярной основе, то это сигнализирует о нарушении работы сосудов:

• потеря сознания;
• тошнота;
• потемнение в глазах;
• сильные головные боли;
• недомогание, связанное с головокружением.

После некоторых заболеваний, сопровождающихся рвотой, диареей и иной потерей жидкости в организме, давление человека может существенно снизиться, поскольку объем циркулирующей крови становится меньше. Некоторые лекарства также имеют свойство понижать артериальное давление.

Какие продукты повышают давление при беременности

Не существует единого мнения, что некоторые фрукты, ягоды могут существенно повысить давление. Но те, которые,  содержат много калия, магния, цинка, селена, йода могут благоприятно влиять на нормализацию гемодинамики у гипотоников, то есть людей, страдающих пониженным давлением. Это, прежде всего,  сухофрукты  (курага, изюм, финики, чернослив, инжир).

Отдельным пунктом стоит обсудить питание на фоне пониженного давления при беременности. У будущих мам особый рацион и им надо крайне осторожно вводить новые сомнительные продукты в свое меню. Во всем надо соблюдать чувство меры, следить за реакцией организма на те или иные виды продовольствия.

Кофе с молоком

Беременным некомфортно, когда у них низкое давление. Известно, что кофе может помочь добавить тонуса. Не всем беременным противопоказан этот чудесный напиток. Можно употреблять его не слишком крепким или вместе с молоком. Желательно пить нечасто, а только в критических ситуациях при плохом самочувствии как лекарство.

Сельдерей

Полезно кушать сельдерей. Принципиально в сыром виде. В супе тоже можно потреблять продукт, но полезнее свежий. В сельдерее содержатся флавоноиды, они питают организм. Таким же эффектом обладает салат и капуста.

Белковая пища

Не стоит придерживаться бедного на белки рациона. Это вредно для здоровья. Если у беременной мамы низкое давление, то превосходный выбор на обед – мясной бульон с солью. Соль добавляем без фанатизма, чтобы не мучили отеки.

Земляника

Будущим мамам советуем в изобилии кушать землянику. Ароматные летние ягоды помогают стабилизировать давление и заодно повысить уровень гемоглобина.

Йодированная соль

Привести давление в норму поможет простой и доступный продукт – йодированная соль. При достаточном или повышенном потреблении соли женщине хочется пить. За счет восполнения дефицита жидкости в организме увеличивается общий объем крови. Если женщине не дает покоя пониженное давление, то врачи рекомендуют ей потреблять максимум 9 грамм соли в день. А стандартное количество для здоровых – 6 грамм.

Дробное питание

Правильная система питания помогает выносить и родить здорового ребенка, улучшает самочувствие. Несмотря на тошноту, питаться все равно необходимо. Лучше есть чаще и маленькими порциями. А все потому, что неприятное чувство голода усугубляет проблему пониженного давления и вызывает новые приступы тошноты.

Конечно, при беременности нежелательно пить алкогольные напитки. Хотя абсолютно здоровым женщинам можно принимать понемногу самое качественное натуральное вино. Например, полусладкое или сладкое. Маленькие порции поднимают тонус и давление.

Чтобы повысить давление при помощи таких продуктов, как овощи, зелень и фрукты, необходимо уяснить для себя 2 детали: какие органы влияют на величину артериального давления и какие вещества в продуктах способны улучшить работу этих органов.

Известно, что величина кровяного давления зависит от следующих факторов:

• Сила сокращений сердечной мышцы.
• Количество крови.
• Сопротивление сосудов (кровеносных).

Кроме того, на вероятность развития гипотонии влияют следующие факторы:

• Наследственность.
• Возраст пациента.
• Заболевания сердечнососудистого характера.
• Наличие некоторых болезней, например, болезни Паркинсона.

Чтобы нормализовать кровяное давление следует принять следующие меры:

1. Необходимо потреблять в пищу большее количество жидкости, желательно, чистой воды. Это поможет разжижать кровь и будет способствовать улучшению ее циркуляции.
2. Нужно начать заниматься легкими видами спорта, гимнастикой, йогой или танцами. Такая активность нормализует работу кровотока.
3. Необходимо свести к минимуму СПА-процедуры и принятие горячих ванн.
4. Нужно отучиться от резких движений, так например вставая с кровати, делайте это поэтапно и плавно.
5. Корректировка ежедневного меню – обязательна для каждого гипотоника.

Съедая каждый день овощи и фрукты, которые повышают давление, можно забыть о проблемах со здоровьем. Кстати, такие «лекарства» не вредят печени и почкам и не портят фигуру.

Фрукты в лечении гипотении

Фрукты содержат в себе различное множество минеральных веществ, витаминов и полезных масел.

Благодаря этому они положительно влияют на сердце и кровеносные сосуды.

Не все знают, что с их помощью можно повысить показатели тонометра. Важно понять, какие фрукты и овощи повышают давление.

Конечно, при запущенных стадиях гипотонии прием лекарственных средств необходим, но в самом начале проявления симптомов заболевания и в качестве вспомогательной терапии фрукты, повышающие давление, будут отличным средством для домашней терапии. Особенно хороши фрукты от гипотонии при беременности или детском возрасте, когда прием лекарств и таблеток крайне нежелателен.

Если резкое понижение АД произошло из-за перенесенного стресса, усталости и нервного истощения, то домашние методы могут быть даже эффективней, чем единоразовый прием лекарств.

Какие ягоды понижают давление?

Первое место среди ягод, способных снижать кровяное давление, получила рябина. Ее свойствам присуще расширять сосуды, укреплять их стенку и улучшать микроциркуляцию.  В сутки достаточно съедать 50 грамм ягод рябины. Клюква и калина известны своим витаминным составом, способностью влиять на состояние крови и предотвращать процесс атеросклероза сосудов. Их нужно есть при высоком давлении с морсом, с чаем и даже в виде варенья.

Всем известная ягода арбуз обладает мочегонным действием, поэтому его нужно употреблять, но в ограниченных количествах, чтобы не спровоцировать задержку жидкости в организме, ведь арбуз на 91% состоит из воды. Эта ягода также имеет в составе витамины А, В6, С, а также ликопин, который имеет мощные антиоксидантные свойства.

Отдельно нужно упомянуть о свойствах земляники. Эта сладкая ягода характерна мощным диуретическим  эффектом, активно повышает иммунитет, снижает давление и имеет противоопухолевое действие. Для нормализации артериального давления можно даже приготовить чай с веточек земляники и принимать утром.

Также стоит помнить, что свежевыжатые соки из ягод и некоторых фруктовне не только помагают снизить давление, но могут быть  противопоказаны людям, страдающим язвенной болезнью, острым гастритом с повышенной кислотностью желудка. Такие соки могут раздражать слизистую желудка, усиливать симптомы болезни и даже  привести к осложнениям.

Какие фрукты поднимают давление?

Повышение АД при употреблении фруктов происходит за счет содержания в них множества полезных веществ, которые благоприятно воздействуют на стенки сосудов и минимизируют возможность появления сердечно-сосудистых недугов.

Любимый взрослыми и детьми сладкий продукт. Груши обладают антибактериальными и мочегонными свойствами. Хорошо помогает груша также против кашля. Эти плоды можно есть не только свежими, но и сушенными.

В составе груши есть множество незаменимых веществ:

• фолиевая кислота;
• медь,
• железо;
• клетчатка;
• глутатион;
• калий и др.

Элементы, содержащиеся в груше, защищают сердце, помогают предотвратить инсульт, выводят канцерогены и оказывают омолаживающий эффект на организм.

Для получения максимального эффекта нужно употреблять полностью созревший плод. Лучше съедать грушу на голодный желудок, запивая водой комнатной температуры.

Финики

Приятный аромат и сладковатый вкус делает финики очень популярными. Их лечебные свойства будут приятным бонусом к вкусовым качествам этого продукта.

Финики понижают давление или повышают? Небольшое количество этих сухофруктов поможет повысить низкое АД до нормы. Существует множество различных рецептов каш и напитков с добавлением фиников.

Финики повышают давление

С древних времен человечество считало этот сухофрукт чудодейственным. Долгожители из восточных стран употребляют финики ежедневно и считают их лучшим продуктом для поддержания долголетия.

В составе фиников присутствуют:

• минеральные соли;
• 22 вида различных аминокислот;
• пищевые волокна;
• глюкоза;
• сахароза.

Нет ничего лучше фиников, когда нужно перекусить и восстановиться умственно и физически. Благодаря сладкому вкусу ими можно заменить конфеты. Это будет очень полезно для здоровья зубов и фигуры. Хорошо влияют они на сердечную мышцу и сосуды.

Курага

Абрикос в высушенном виде можно увидеть на витринах супермаркетов в любой сезон.

Это доступное каждому и очень полезное лакомство, содержащее магний, медь, калий, железо. Но курага повышает или понижает давление?

Курагу рекомендуют при болезнях сердечной мышцы, так как в ней много калия, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, выравнивает АД и нормализует гемоглобин.

Если поднять вопрос о том, какие сухофрукты повышают давление, наиболее эффективными среди них являются финики и курага.

Лимоны

Лимон – самый полезный из всего семейства цитрусовых, он способен повысить артериальное давление.

Этот продукт насыщен витамином С и необходимыми человеку элементами.

Употребление лимона укрепляет иммунитет и восстанавливает стенки сосудов. Сосуды приобретают эластичность, что и приводит в норму кровеносное давление.

Полезные свойства лимона служат профилактикой атеросклероза, который сопровождают перепады давления.

А изюм повышает или понижает давление? В его состав входят ценные органические кислоты, поэтому включение в рацион изюма препятствует развитию гипотонии.

Антибактериальный эффект способствует дезинфекции желудочно-кишечного тракта.

Но из-за калорийности продукта, не стоит есть изюм в больших количествах: 70 г в сутки – вполне достаточно.

У изюма есть противопоказания. Людям, имеющим язву желудка или двенадцатиперстной кишки, изюм употреблять нельзя.

Бананы

Этот заграничный продукт наделен приятным ароматом и незабываемым вкусом. Для многих он уже давно стал привычным десертом, так как продается в любом магазине.

Помимо своих дезинфицирующих свойств, банан способен повышать низкое давление.

Для потребителей он представлен не только свежим, но и сушеным. В бананах присутствует калий, благоприятно действующий на сердце.

Нужно понимать, что только включение бананов в ежедневный рацион на постоянной основе даст нужный эффект.

Виноград

Виноград насыщен многими полезными свойствами:

• тонизирует;
• укрепляет иммунитет;
• повышает артериальное давление;
• имеет отхаркивающее свойство;
• способствует мочегонному эффекту;
• наделен слабительными свойствами;
• снижает холестерин в крови.

Людям, имеющим какие-либо проблемы с ЖКТ, лучше пить виноградный сок. В отличие от винограда он не вызывает вздутие живота.

Гранат

Гранат и его сок – проверенное средство против гипотонии.

Этот фрукт улучшает самочувствие употребляющего его человека в целом: нормализируется давление, уходит недомогание и боли в голове.

Если предпочтение отдается соку, то следует выбирать натуральный, а не консервированный продукт, в котором нет никаких полезных свойств.

Советы для гипотоников

Чтобы повысить давление в домашних условиях, гипотоникам рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций: 

• чтобы повысить давление употреблением фруктов, введите в свой рацион груши. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает восстановиться сосудам;
• любителям чаепития стоит добавлять в свой зеленый чай дольку лимона. Это уникальный фрукт, который может нормализовать как высокое, так и низкое давление;
• в холодные сезоны отличной заменой фруктам будут сухие фрукты и плоды граната. Чтобы внести разнообразие в рацион, можно добавлять сухофрукты в каши и выпечку;
• осенью и в летний сезон полезно пить виноградный сок и есть плоды винограда. Он помогает повысить давление и повышает иммунитет.

Натуральные соки из фруктов, повышающих артериальное давление, также очень эффективны. Фрукты – средство, которое при регулярном употреблении может оказаться лечебным средством, укрепляющим иммунитет. Перепады давления очень опасны, поэтому лучше носить с собой несколько фруктов, которые способны повысить АД.

Салат с сыром, персиком и спаржей

Ингредиенты, указанные в рецепте:

• Сыр Рикотта ½ стакана
• Спаржа 1 стакан
• Персик 1-2 штуки
• Листья салата по вкусу
• Оливковое масло 2 ст. ложки
• Сок лимона 3 ст. ложки
• Миндаль (нарезанный) 2-3 ст. ложки
• Соль, перец по вкусу (до 3 г)
• Цедра апельсина ½ штуки

Подготавливаем все продукты. Сыр высыпаем в небольшую миску, добавляем немножко меда, цедру апельсина. Отдельно смешиваем сок лимона, соль перец и 2 столовые ложки оливкового масла, взбиваем до однородности. Спаржу нарезаем, заранее отвариваем (2-3 минуты), охлаждаем. На салатную тарелку выкладывает нарезанный персик, листья салата, заправляем приготовленным соусом, добавляем сыр с цедрой. Посыпаем миндалем. Все готово!

при повышенном, для нормализации, при гипертонии

Гипертонию относят к распространенной патологии, которая может возникать в довольно молодом возрасте. Ее опасность заключается в склонности к хроническому течению. При стойком повышении давления рекомендуют постоянный прием медикаментозных препаратов. Чтобы снизить показания тонометра, важно также соблюдать диету. В рацион целесообразно включать фрукты, понижающие давление.

Влияние фруктов на давление

Артериальная гипертензия (гипертония) является опасным состоянием. Это сосудистое заболевание, сопровождающееся повышением кровяного давления выше 140/90 мм рт. ст. Недуг чаще диагностируют у пожилых мужчин.

Важно! Диагностикой, лечением гипертонии занимается терапевт или кардиолог.

К ранним признакам патологии относят:

• сонливость;
• снижение работоспособности и концентрации внимания;
• потерю аппетита;
• повышенную потливость;
• тревожность;
• носовые кровотечения;
• ухудшение памяти и зрения;
• хроническую бессонницу;
• мигрень;
• шум в ушах;
• рвоту;
• головокружение;
• онемение пальцев.

Повышенное давление ассоциируется с риском инсульта, инфаркта и почечной недостаточности. Игнорирование специальной диеты и использования лекарственных средств опасно развитием слепоты, сердечной недостаточности.

Гипертонию диагностируют у каждого третьего взрослого человека

В результате многочисленных исследований было доказано, что повышенное давление можно контролировать, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Устранить гипертонию позволяет диета, включающая фрукты. Растительные источники содержат следующие полезные нутриенты:

1. Калий. Вещество способствует нормализации функционирования сердечной мышцы благодаря усилению мочевыделения. Калий (0.4 г) содержат персики, виноград, смородина.
2. Кальций и магний. Элементы отличаются мочегонным и сосудорасширяющим действием, а также предупреждают спазмы. Богата магнием и кальцием черная смородина.
3. Аскорбиновая кислота. Витамин С позволяет снизить кровяное давление. Соединение содержится в цитрусовых и других фруктах.

Правильно подобранные растительные источники способствуют восстановлению организма при гипертонии. Фрукты хорошо усваиваются за счет содержания клетчатки и ценных соединений.

Важно! Употребление плодов воздействует на причину повышения давления. К факторам развития гипертонии относят избыток солей натрия в организме.

Использование диеты, включающей фрукты, на начальных стадиях патологии позволяет отказаться от медикаментозного лечения. Это обусловлено следующими полезными эффектами:

• выведение солей натрия и обогащение калием;
• избавление от лишней жидкости;
• расширение сосудов;
• повышение содержания простациклина в крови.

Обилие фруктов в рационе позволяет поддерживать адекватный вес. Гипертония чаще встречается у людей с ожирением. Свежие плоды способствуют улучшению состава крови. Давление нормализуется за счет благоприятного воздействия на сосуды.

Какие фрукты понижают давление у человека

Плоды оказывают неоднозначное влияние на показатели давления. Некоторые растительные источники могут способствовать прогрессированию гипертонии. Важно знать названия фруктов, которые можно есть при повышенном давлении.

Зеленые яблоки

Плоды богаты аскорбиновой кислотой, калием и магнием. Фрукты используют для снижения давления за счет гипотензивного эффекта и мочегонного действия. Их употребление в пищу устраняет отечность и восстанавливает баланс натрия.

Для нормализации давления следует есть по 5 яблок в день

Абрикос

Продукт оказывает сильное влияние на сердце и сосуды благодаря содержанию калия в высоких концентрациях. Включение абрикосов в рацион позволяет повысить уровень гемоглобина.

Плоды очищают сосуды от отложений холестерина, улучшают работу сердечной мышцы

Бананы

Фрукты входят в список продуктов, которые понижают давление у человека. Стабилизация состояния обусловлена присутствием натриевой соли в значительных количествах (345 мг на 100 г).

Употребление бананов способствует:

• нормализации давления и водного баланса;
• устранению отечности;
• стабилизации работы сердечной мышцы;
• выведению из организма плохого холестерина;
• повышению уровня гемоглобина.

Для поддержания функционирования сердечно-сосудистой системы нужно ежедневно съедать по 2 банана

Киви

Экзотический фрукт полезен для нервной системы. Он производит успокаивающий эффект. Особенностью употребление является снижение концентрации глюкозы в крови, что положительно влияет на работу сердца.

Киви рекомендуют есть вместе с кожурой для улучшения функционирования органов пищеварения

Цитрусовые

Фрукты можно есть при высоком давлении. Полезны для сердечно-сосудистой системы следующие наименования:

• апельсины;
• лимоны;
• мандарины;
• грейпфруты.

Указанные продукты помогают:

• снизить уровень вредного холестерина;
• улучшить качество крови;
• повысить эластичность сосудов;
• замедлить процессы старения;
• нормализовать углеводный обмен.

Цитрусовые рекомендуют включать в ежедневный рацион

Хурма

Фрукты используют для нормализации давления. Спелые плоды позволяют:

• улучшить аппетит;
• предупредить развитие сердечной недостаточности;
• повысить работоспособность.

Хурма отличается мочегонными свойствами. Продукт успокаивает нервную систему и тонизирует организм.

Снижение давления происходит за счет выведения лишней жидкости

Кокос

Плод включает скорлупу, мякоть и молоко. Примечательно, что жидкая и мягкая части созревают одновременно. Молоко получается из кокосовой воды. Зрелый плод имеет густое содержимое, которое постепенно затвердевает.

Орех является высокожирным продуктом. Он богат:

• клетчаткой;
• смолой;
• фолиевой кислотой;
• токоферолом;
• пиридоксином;
• калием;
• холином;
• аминокислотами;
• натуральными маслами.

Плод способствует устранению признаков гипертонии. В кокосе присутствуют вещества, которые оказывают благотворное влияние на сосуды. Однако воду необходимо пить сразу после открытия орехов. В противном случае ценные качества утрачиваются.

Экзотический фрукт должен присутствовать в рационе у гипертоников

Арбуз

Мякоть включает следующие нутриенты:

• ретинол;
• витамины группы В;
• аскорбиновую кислоту;
• органические соединения;
• клетчатку;
• кальций;
• железо;
• магний;
• пектин.

Плод обладает выраженным мочегонным эффектом, который способствует понижению давления. Результат обычно заметен через несколько часов после употребления. Диетологи рекомендуют включать в рацион мякоть при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Входящее в состав железо препятствует развитию анемии.

Арбуз полезен при гипертонии

Сливы

Фрукт благотворно воздействует на функционирование почек. Регулярное употребление плодов позволяет выводить лишнюю жидкость из организма. К полезным свойствам относят профилактику атеросклероза, стимулирование работы органов пищеварения, устранение анемии. Среди важных веществ называют кремний, молибден, аскорбиновую кислоту.

Включение слив в меню способствует нормализации артериального давления

Гранаты

Фрукт является кладезем ценных нутриентов: клетчатка, белки, аскорбиновая и фолиевая кислоты, калий. Устранение признаков гипертонии происходит благодаря улучшению состояния сосудов. Употребление зерен предупреждает возникновение болезней гликемического фона, улучшает пищеварительную функцию.

Гранаты можно есть при артериальной гипертензии

Другие фрукты, снижающие давление

На работу сердечно-сосудистой системы положительно влияет употребление:

1. Брусники. Для лечебных и профилактических целей можно использовать как свежие, так и высушенные ягоды. Они обладают тонизирующим действием и устраняют проявления авитаминозов.
   

   Из брусники готовят целебные настойки и отвары

2. Винограда. Этот полезный продукт не только поддерживает работу сердца, но и способствует выведению излишков соли.
   

   Виноград при гипертонии необходимо употреблять ежедневно

3. Смородины. Ягоды позволяют сохранить удовлетворительное самочувствие благодаря присутствию аскорбиновой кислоты, калия, железа. Гипертоникам показан чай из листьев растения.
   

   Красную и черную смородину можно есть в любом количестве при высоком давлении

Внимание! Способствуют устранению патологии сухофрукты. Концентрация полезных веществ в них выше, чем в свежих плодах.

Какие фрукты нельзя при высоком давлении

Некоторые плоды оранжевого, красного и желтого цветов могут приводить к изменению показателей в сторону увеличения. При стойкой гипертонии нужно ограничить употребление следующих фруктов:

• груша;
• манго;
• мушмула;
• авокадо;
• дыня;
• айва;
• лайм.

Важно! Некоторые плоды, например, цитрусовые, являются универсальными. Они позволяют нормализовать давление при гипертонии и гипотонии.

Заключение

Фрукты, понижающие давление, должны ежедневно присутствовать в рационе у гипертоников. Свежие плоды содержат ценные нутриенты, обогащающие организм калием, магнием и аскорбиновой кислотой. Существенное значение имеет нормализация работы сердечно-сосудистой, мочевыделительной и нервной систем.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

какие лучше и в чем их польза?

Повышенное кровяное давление можно понизить не только с помощью дорогостоящих медицинских препаратов, но и при помощи свежих овощей и фруктов. Данные продукты питания обогащены полезными веществами, которые помогают в борьбе со страшным недугом.

Насколько эффективны овощи и фрукты при гипертонии?

Самая главная причина высокого давления – задержка лишней воды в организме и острая нехватка солей калия. Перед тем, как приступить к приёму различных медицинских препаратов от кровяного давления, необходимо полностью откорректировать своё меню.

При каждодневном употреблении фруктов и овощей постепенно появляется положительная динамика.

1. Свежие фрукты и овощи обогащены калием, а этот щелочной металл, является прекрасным мочегонным средством. С мочой выходит натрий, который задерживает всю лишнюю жидкость в организме.
2. Благодаря фруктам, овощам сосуды становятся более крепкими, и улучшается работа сердца.
3. От повышенного давления страдают еще и почки, а фрукты, овощи существенно понижают нагрузку на них.
4. В овощах и фруктах множество витаминов, кислот органического и неорганического происхождения, макро и микроэлементов, которые помогают избавиться от артериальной гипертензии.

Банан

В состав этого экзотического фрукта входит множество полезных веществ:

1. Микроэлементы – медь, фосфор, сера, марганец, железо, кальций, калий, натрий и магний. Данные микроэлементы выводят лишнюю жидкость из организма вместе с мочой и потом, тем самым понижая артериальное давление. Лучше всего справляются с этой задачей калий и магний.
2. Витамины – ретинол (витамин А), тиамин, пиридоксин, ниацинамид, рибофлавин и витамин C. Делают кровеносные сосуды крепкими и эластичными.
3. Органические вещества – клетчатка, пектин, крахмал и сахароза. Питают сердечные мышцы и разжижают густую кровь.

Можно употреблять 2 банана в день.

Каждодневное употребление бананов, не только снижает кровяное давление, но и препятствует его появлению. Особенно если есть банан с грецкими орехами или подсолнечными семечками.

Морковь

Это ярко-оранжевый овощ обогащен множеством целебных элементов:

1. Витамины – B1, B2, B5, ретинол и витамин C. Витамины группы B снижают нагрузку на сердце, артерии, капилляры и вены.
2. Масла – эфирное и жирное. Питают правый и левый желудочек.
3. Органические вещества – каротиноид и кумарин. Снижают серьезную нагрузку на почки, которые также страдают от высокого давления.

В день можно съедать 1 морковь или выпивать 2 стакана сока.

Свежая морковь особенно в сыром виде, понижает кровяное давление. Витамины, которые содержится, в данном овоще быстрее усваиваются в организме, если ее употреблять с подсолнечным или оливковым маслом.

Хурма

В хурме содержится множество веществ, которые понижают артериальное давление:

1. Дубильные вещества – танин, дубодубильная кислота, кинодубильная кислота, катеху-дубильная кислота, маклурин. Избавляют от сильной боли в грудной клетке, которая возникает при резком повышении кровяного давления. Особенно хорошо справляются с данной задачей кинодубильная и дубодубильная кислота.
2. микроэлементы – йод, железо, калий и магний.
3. витамины – аскорбиновая кислота и ретинол.

В день можно съедать 2 плода.

Сочная хурма, препятствует повышению кровяного давления и нормализует работу почек, так как они тоже страдают от артериальной гипертензии.

Свекла

Этот овощ переполнен витаминами и целебными веществами:

• витамины – витамин C и фолиевая кислота;
• микроэлементы – марганец, магний, медь, калий, цинк, железо и йод;
• органические кислоты – винная, лимонная, молочная, щавелевая, яблочная. Данные кислоты состоят из углерода, кислорода, водорода и поэтому они благотворно воздействуют на оба предсердия.

В день можно съедать 2 вареные свеклы, но лучше всего ее есть в сыром виде, так как при термической обработке она теряет много полезных веществ.

Каждодневное употребление свеклы снижают нагрузку на больное сердце и укрепляет кровеносные сосуды.

Киви

Этот экзотический фрукт обладает не только приятным вкусом и ароматом, а также наделен многими целебными веществами:

• витамины – тиамин, фолацин, ниацин, витамин C, рибофлавин и пиридоксин;
• микроэлементы – марганец, цинк, калий, фосфор, кальций, магний и железо.

В день можно съедать 2-3 зеленых плода, но лучше всего не срезать с киви кожуру, так как ней, также много витаминов.

Киви избавляет от сильной головной боли (мигрени), а калий входящий в состав плода питает больное сердце.

Шпинат

Зеленые листья свежего шпината не только приятны на вкус, но и обогащены целебными элементами:

• витамины – витамин E (токоферол), витамин C, витамин B9 (фолацин).
• микроэлементы – калий, кальций, магний и железо.

В день без вреда для слабого здоровья можно съедать 100 грамм молодых листов шпината.

Свежие листья шпината разжижают густую кровь и насыщают ее целебными веществами. Особенно в сочетании с апельсином, лаймом, лимоном и грейпфрутом.

Дыня

Ароматный и очень сочный плод быстро устраняет симптомы артериального давления, потому что он наделён витаминами и лечебными веществами:

• витамины – ретинол, аскорбиновая кислота и витамин B
• неорганические соли – калия, натрия и железа. Соли быстро выводят из организма вредные шлаки и токсины, тем самым понижая артериальное давление.
• органические вещества – жир, каротин и клетчатка.

Ежедневно можно есть 3-4 куска спелой дыни.

Дыня улучшает работу трёхстворчатых клапанов и укрепляет артерии и вены. Лучше всего этот фрукт сочетается с клубникой, малиной, ежевикой, черникой и голубикой.

Чеснок

Молодой чеснок обладает органическими веществами и витаминами:

1. Микроэлементы – кальций, селен, железо, калий, магний, цинк, натрий и фосфор.
2. Органические вещества – сульфоксид, рутозид, стигмастерол, кверцетин, гераниол, салицин, диаллилдисульфид, флороглюцин, ситостерол, сапонин, линалоол, кемпферол. Эти вещества не дают крупным и мелким кровеносным сосудам сужаться, и кровь течет по ним без затруднений. Больше всего этому способствуют рутозид, сапонин, линалоол и салицин.
3. Органические кислоты – феруловая кислота, фитиновая кислота, хлорогеновая кислота, пировиноградная кислота, кофейная кислота, олеаноловая кислота и кумариновая кислота. Благотворно воздействуют на сухожильные нити, легочный ствол и серозную оболочку слабого сердца.

Чеснок в рекордные сроки снижает артериальное давление, улучшает работу неэластичных сердечных клапанов и мясистых перекладин.

Слива

Этот вкусный фрукт с кисло-сладким вкусом понижает артериальное давление. В её составе много полезных веществ:

• органические вещества – крахмал и глюкоза;
• витамины – ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол, витамин D и витамины группы B;
• микроэлементы – кремний, селен, медь, железо, магний, марганец, кальций, молибден и фосфор.

Каждый день можно съедать 6-7 свежих плодов.

Слива богата полезными веществами, которые понижают пульс в висках, давление и избавляют от сильной мигрени. Лучше всего есть сливы в сочетание с кисломолочными продуктами питания.

Капуста

Этот овощ имеет несколько разновидностей, которые отличаются друг от друга вкусом и составом, но самой полезной считается белокочанная. Она лидер по содержания многих целебных веществ:

• витамины – ретинол, аскорбиновая кислота, тиамин, витамин B2, B5, B3, токоферол;
• аминокислоты – гистидин, триптофан, тирозин, метионин; Делают сердце и сосуды крепкими, а также уменьшают болевые ощущения в грудной клетке.
• гликозиды – глюкобрассицин, тиогликозид прогоитрин; Питают сердечные мышцы.
• минеральные соли – кальция, калия, магния, натрия и железа;
• микроэлементы – титан, ванадий, никель, серебро, молибден; Эти вещества снижают сильное давление на оба желудочка и левое сердечное ушко.
• органические вещества – сахароза, фруктоза и глюкоза.

В сутки можно употреблять 50-70 грамм капусты, лучшего всего ее есть в свежем виде, так при термической обработке многие целебные вещества улетучиваются.

Капустные листья и кочерыжка избавляют сосуды от атеросклеротических бляшек. Белокочанная капуста налаживает работу верхушку больного сердца.

Мандарин

Данный кисло-сладкий плод с толстой кожурой понижает давление за счёт целебных свойств в его составе:

• эфирные масла – пиррол, камфен, цитрал, линалилацетат, нерол, гераниол, геранилацетат, неролидол, фарнезол и гесперидин; Снижают давление крови в мелких и крупных кровеносных сосудах.
• органические кислоты – лимонная и яблочная;
• дубильные вещества – танин, маклурин, дубодубильная кислота, катехудубильная кислота, кинодубильная кислота;
• витамины – аскорбиновая кислота, витамин A токоферол.

В день можно съесть 2-3 плода среднего размера.

Мандарины благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, особенно в сочетании с морковью и курагой.

Лук

Этот полезный и весьма ароматный овощ содержит в себе множество эфирных масел, витаминов и других целебных веществ:

• эфирные масла – циклоаллиин, метилаллиин, пропилаллиин, тиопропиональдегид, кемпферол; Улучшают работу предсердий и мясистых перекладин. В особенности кемпферол и циклоаллиин.
• аминокислоты – протокатеховая кислота и феруловая кислота.
• витамины – тиамин, витамин C.

В сутки можно съедать 20-30 грамм зелёного или репчатого лука.

Свежий лук избавляет от мигрени и боли в груди, чтобы полезные вещества, которые содержаться в луке активно работали, его нужно поливать растительным маслом.

Абрикос

Этот фрукт обладает не только приятным вкусом и ароматом, а также целым рядом полезных свойств, которые успешно борются с артериальной гипертензией:

• микроэлементы – фосфор, магний, йод, железо и калий;
• органические кислоты – винная, лимонная, яблочная и салициловая кислота;
• витамины – аскорбиновая кислота, витамин А, тиамин, никотиновая кислота.

Каждый день можно есть 7-8 абрикосов.

Абрикос избавляет от многих симптомов артериальной гипертензии. Способствует укреплению сосудов и сердечных тканей. Особенно абрикос полезен в сушеном виде.

Тыква

Этот вкусный овощ быстро понижает кровяное давление. Чтобы избавиться от давления можно употреблять в пищу не только тыкву, но и ее семечки.

В день можно съедать 4-5 кусков тыквы.

Тыква и ее вкусные семечки налаживают работу воротной вены и сердечной перегородки. Не желательно посыпать семечки поваренной солью, потому что она поднимает кровяное давление.

Гранат

Данный фрукт, имеет приятный кисло-сладкий вкус и приятный аромат. Для снижения артериального давления его нужно есть с косточками, так как них тоже очень много целебных веществ:

• микроэлементы – медь, хром, алюминий, марганец, магний, фосфор, никель, кремний и кальций;
• витамины – аскорбиновая кислота, тиамин, рибофлавин, витамин B6, витамин B12, токоферол и ретинол;
• алкалоиды – метилизопеллетьерин, изопеллетьерин, пеллетьерин. Помогают правильной работе отверстию легочного ствола и артериальному отверстию.

В сутки можно съедать 1-2 плода спелого граната.

Зерна граната богаты железом, который благотворно влияет на сердце и кровеносные сосуды. Гипертоникам лучше всего употреблять спелые гранаты в виде сока, нектара или морса.

Фасоль

Этот овощ имеет множество сортов, которые отличаются друг от друга цветом плодов. Фасоль обогащена многими целебными веществами:

• микроэлементы – кальций, цинк, магний и железо;
• витамины – витамин C, витамин A;
• органические кислоты – фосфорная кислота, циановодородная кислота и салициловая кислота;
• аминокислоты – лизин, тирозин, лейцин, триптофан, моноаминомасляная кислота и аспарагин.

Каждый день можно съедать 100-150 грамм фасоли.

Каждодневное употребление фасоли укрепляет мясистые перекладины и митральные клапаны. Для сердца особенно полезны холодные закуски из светлой и тёмной фасоли.

Свежие фрукты и овощи помогают гипертонику бороться с высоким давлением. Чтобы они принесли пользу больному человеку, их нужно включать в ежедневную диету и готовить из них полезные блюда и напитки. Они содержат огромное количество целебных веществ, которые улучшают работу слабого сердца и сосудов.

13 Продукты, понижающие кровяное давление

Гипертония, или высокое кровяное давление, означает давление крови на стенки артерий. Со временем высокое кровяное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, что приводит к болезням сердца, почек, инсульту и другим проблемам. Гипертонию иногда называют тихим убийцей, потому что она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной — и не лечиться — годами.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 75 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление.Многие факторы риска высокого кровяного давления находятся вне вашего контроля, такие как возраст, семейная история, пол и раса. Но есть также факторы, которые вы можете контролировать, такие как физические упражнения и диета. Диета, которая может помочь контролировать кровяное давление, богата калием, магнием и клетчаткой и содержит меньше натрия.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты могут помочь вам бороться с гипертонией.

1. Листовая зелень

Калий помогает почкам избавиться от большего количества натрия через мочу. Это в свою очередь снижает ваше кровяное давление.

Листовая зелень с высоким содержанием калия включает в себя:

• салат ромэн
• руккола
• капуста
• зелень репы
• зелень
• шпинат
• зелень свеклы
• швейцарский мангольд

Овощные консервы часто имеют консервированные овощи добавлен натрий. Но замороженные овощи содержат столько же питательных веществ, сколько и свежие овощи, и их легче хранить. Вы также можете смешать эти овощи с бананами и ореховым молоком для получения здорового сладкого зеленого сока.

2. Ягоды

Ягоды, особенно черника, богаты природными соединениями, называемыми флавоноидами. Одно исследование показало, что потребление этих соединений может предотвратить гипертонию и помочь снизить кровяное давление.

Чернику, малину и клубнику легко добавить в свой рацион. Вы можете положить их на зерновые или мюсли по утрам или держать под рукой замороженные ягоды для быстрого и полезного десерта.

3. Красная свекла

Свекла богата оксидом азота, который может помочь открыть кровеносные сосуды и снизить кровяное давление.Исследователи также обнаружили, что нитраты в свекольном соке снижали кровяное давление участников исследования всего за 24 часа.

Вы можете приготовить сок самостоятельно или просто приготовить и съесть весь корень. Свекла очень вкусна, когда ее жарят или добавляют в жаркое и тушеное мясо. Вы также можете испечь их в чипсы. Будьте осторожны при обращении со свеклой — сок может испачкать руки и одежду.

4. Обезжиренное молоко и йогурт

Обезжиренное молоко является отличным источником кальция и с низким содержанием жира.Оба эти важных элемента диеты для снижения кровяного давления. Вы также можете выбрать йогурт, если вы не любите молоко.

По данным Американской кардиологической ассоциации, у женщин, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого кровяного давления снизился на 20 процентов.

Попробуйте добавить мюсли, кусочки миндаля и фрукты в свой йогурт для дополнительной пользы для сердца. При покупке йогурта обязательно проверяйте наличие сахара. Чем меньше сахара в порции, тем лучше.

5. Овсяная каша

Овсяная каша отвечает всем требованиям — это способ с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и низким содержанием натрия снизить кровяное давление. Еда овсянки на завтрак — отличный способ зарядиться энергией на весь день.

Овсянка — популярный завтрак. Чтобы сделать их, замочите в банке 1/2 чашки овсяных хлопьев и 1/2 чашки орехового молока. Утром размешайте и добавьте ягоды, мюсли и корицу по вкусу.

6. Бананы

Употреблять в пищу продукты, богатые калием, лучше, чем принимать добавки.Нарежьте банан в свою кашу или овсянку для добавления калия. Вы также можете взять с собой вареное яйцо, чтобы быстро позавтракать или перекусить.

7. Лосось, скумбрия и рыба с омега-3

Рыба является отличным источником постного белка. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. В дополнение к этим рыбным источникам форель содержит витамин D. Пищевые продукты редко содержат витамин D, и этот гормоноподобный витамин обладает свойствами, способными снизить кровяное давление.

Одним из преимуществ приготовления рыбы является то, что ее легко ароматизировать и готовить. Чтобы попробовать, положите филе лосося в пергаментную бумагу и приправьте травами, лимоном и оливковым маслом. Запекать рыбу в предварительно разогретой духовке при 450 ° F в течение 12-15 минут.

8. Семена

Несоленые семена богаты калием, магнием и другими минералами, которые, как известно, снижают кровяное давление. Наслаждайтесь ¼ чашки подсолнечника, тыквы или тыквы в качестве закуски между приемами пищи.

9. Чеснок и травы

В одном обзоре отмечается, что чеснок может помочь снизить гипертонию за счет увеличения количества оксида азота в организме.Оксид азота способствует вазодилатации или расширению артерий для снижения кровяного давления.

Включение ароматных трав и специй в свой ежедневный рацион может также помочь вам сократить потребление соли. Примеры трав и специй, которые вы можете добавить, включают базилик, корицу, тимьян, розмарин и многое другое.

10. Темный шоколад

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление темного шоколада связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Исследование предполагает, что до 100 граммов темного шоколада в день могут быть связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Темный шоколад содержит более 60 процентов какао и содержит меньше сахара, чем обычный шоколад. Вы можете добавить темный шоколад к йогурту или съесть его с фруктами, такими как клубника, черника или малина, как полезный десерт.

Найдите большой выбор темного шоколада на Amazon.com.

11. Фисташки

Фисташки — это здоровый способ снижения артериального давления за счет снижения периферического сосудистого сопротивления или уплотнения кровеносных сосудов, а также частоты сердечных сокращений.Одно исследование показало, что диета с одной порцией фисташек в день помогает снизить кровяное давление.

Вы можете включать фисташки в свой рацион, добавляя их в корочки, соусы песто и салаты или употребляя их в качестве закуски.

12. Оливковое масло

Оливковое масло является примером здорового жира. Он содержит полифенолы, которые борются с воспалением, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Оливковое масло может помочь вам удовлетворить ваши две-три ежедневных порции жира в рамках диеты DASH (подробнее об этой диете см. Ниже).Это также отличная альтернатива рапсовому маслу, сливочному маслу или коммерческой заправке для салатов.

13. Гранаты

Гранаты — это полезный фрукт, который можно употреблять в сыром виде или в виде сока. Одно исследование пришло к выводу, что употребление чашки гранатового сока один раз в день в течение четырех недель помогает снизить артериальное давление в краткосрочной перспективе.

Гранатовый сок вкусный со здоровым завтраком. Обязательно проверяйте содержание сахара в приобретенных в магазине соках, так как добавленные сахара могут свести на нет пользу для здоровья.

Диетические рекомендации по снижению артериального давления, такие как диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH), включают в себя снижение потребления жиров, натрия и алкоголя. Следование диете DASH в течение двух недель может понизить ваше систолическое артериальное давление (максимальное значение показаний артериального давления) на 8-14 баллов.

Рекомендации по питанию для диеты DASH включают:

В общем, вы должны есть больше источников белка с низким содержанием жира, цельного зерна и много фруктов и овощей.Рекомендации DASH также предлагают употреблять больше продуктов, богатых калием, кальцием и магнием.

В общем, вы должны есть больше нежирных источников белка, цельного зерна и много фруктов и овощей. Рекомендации DASH также предлагают употреблять больше продуктов, богатых калием, кальцием и магнием. В рекомендациях также рекомендуется не более:

• Пять порций сладостей в неделю
• Один напиток в день для женщин
• Два напитка в день для мужчин

Одно исследование показало, что диета DASH с высоким содержанием жира (полных жиров) снижает то же количество артериального давления, что и традиционная диета DASH.В другом обзоре были рассмотрены результаты 17 исследований, и было установлено, что диета DASH снижает артериальное давление в среднем на 6,74 мм рт.ст. для систолического артериального давления и 3,54 мм рт.ст. для диастолического артериального давления.

15 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление

Многие исследователи обнаружили, что определенные продукты могут снизить высокое кровяное давление. Мы смотрим на то, какие продукты работают и как включить их в здоровую диету.

1. Ягоды

Поделиться на PinterestВ чернике и клубнике содержатся антоцианы, которые могут помочь снизить кровяное давление человека.

Черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианинами, тип флавоноидов.

Исследователи провели большое исследование с более чем 34 000 человек с гипертонией.

Они обнаружили, что у тех, кто потреблял больше всего антоцианов — в основном из черники и клубники — риск высокого кровяного давления снизился на 8 процентов по сравнению с теми, кто употреблял антоцианины с низким уровнем.

Наслаждайтесь ягодами в качестве закуски или сладкого лакомства после еды или добавляйте их в смузи и овсянку.

2. Бананы

Бананы содержат много калия, минерала, который играет жизненно важную роль в управлении гипертонией. Один банан среднего размера содержит около 422 миллиграммов калия.

По данным Американской кардиологической ассоциации, калий уменьшает воздействие натрия и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов.

Взрослые должны стремиться потреблять 4700 мг калия в день. Другие богатые калием продукты включают в себя:

• авокадо
• дыня и дыня
• палтус
• грибы
• сладкий картофель
• помидоры
• тунец
• бобы

Люди с заболеваниями почек должны поговорить со своими врачами о калии Слишком много может быть вредным.

3. Свекла

Питьевой свекольный сок может снизить кровяное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

В 2015 году исследователи сообщили, что употребление сока красной свеклы приводило к снижению артериального давления у людей с гипертонией, которые выпивали 250 миллилитров, примерно 1 стакан, сока каждый день в течение 4 недель. Исследователи заметили некоторые положительные эффекты в течение 24 часов.

В этом исследовании у тех, кто выпивал 1 чашку свекольного сока каждый день, было среднее падение артериального давления около 8/4 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.).Для многих это изменение привело их кровяное давление в пределах нормы. В среднем одно лекарство от кровяного давления снижает уровень на 9/5 мм рт.

Исследователи предположили, что высокий уровень неорганического нитрата свеклы вызвал снижение кровяного давления.

Это может помочь выпивать стакан свекольного сока каждый день, добавлять свеклу в салаты или готовить овощи в качестве полезного гарнира. Продукты со свекловичным соком доступны для покупки онлайн.

4. Темный шоколад

Это сладкое угощение может снизить кровяное давление.Обзор 15 исследований показывает, что богатый какао шоколад снижает кровяное давление у людей с гипертонией или предгипертонией.

Выбирайте высококачественный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао, и потребляйте один квадрат или кусочек размером около 1 унции каждый день.

Ассортимент темного шоколада доступен для покупки онлайн.

5. Киви

Ежедневная порция киви может снизить артериальное давление у людей с умеренно повышенным уровнем, согласно результатам одного исследования.

Исследователи сравнили влияние яблок и киви на людей со слегка повышенным кровяным давлением.

Они обнаружили, что употребление трех киви в день в течение 8 недель приводило к более значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления по сравнению с употреблением одного яблока в день в течение того же периода. Авторы подозревают, что биологически активные вещества в киви вызвали сокращение.

Киви также богаты витамином С, который может значительно улучшить показатели артериального давления у людей, которые потребляли около 500 мг витамина каждый день в течение 8 недель.

Киви также легко добавлять к обедам или смузи.

6. Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин, которая может помочь справиться с высоким кровяным давлением.

Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота, газ, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты помогают потоку крови, который может понизить высокое кровяное давление.

В одном исследовании взрослые с ожирением и предгипертонией или умеренной гипертонией, которые принимали экстракт арбуза, показали снижение артериального давления в лодыжках и плечевых артериях.Плечевая артерия является основной артерией в верхней части руки.

Исследователи также обнаружили, что животные, получавшие диету, богатую арбузом, имели лучшее здоровье сердца. В одном исследовании у мышей, которые пили раствор, содержащий арбузный сок, было на 50 процентов меньше бляшек в артериях, чем в контрольной группе.

Мыши, которые пили раствор, также имели на 50 процентов меньше холестерина липопротеинов низкой плотности, который многие называют плохим холестерином, и у них наблюдалось увеличение веса на 30 процентов меньше, чем у контрольных животных.

Чтобы увеличить потребление арбуза, добавьте фрукты в салаты и смузи или наслаждайтесь им в охлажденном арбузном супе.

7. Овес

Овес содержит клетчатку, называемую бета-глюкан, которая может снизить уровень холестерина в крови. Бета-глюкан может также снизить артериальное давление, согласно некоторым исследованиям.

Обзор 28 испытаний показал, что более высокое потребление бета-глюкановой клетчатки может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Ячмень также содержит это волокно.

Начните выходной день с миски овсянки или используйте овсяные хлопья вместо панировочных сухарей, чтобы придать текстуру мясным или вегетарианским котлетам с гамбургерами.

Овес можно приобрести через Интернет.

8. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что употребление 1-2 порций овощей, богатых нитратами, каждый день может снизить гипертонию на срок до 24 часов.

Примеры листовой зелени:

• капуста
• зелень
• фенхель
• капуста
• салат
• зелень горчицы
• шпинат
• швейцарский мангольд

Для употребления суточной дозы зеленых овощей, размешайте шпинат в карри и тушеное мясо, тушить швейцарский мангольд с чесноком для вкусного гарнира или испечь порцию чипсов из капусты.

9. Чеснок

Чеснок — это натуральный антибиотик и противогрибковая пища. Его основной активный ингредиент, аллицин, часто отвечает за связанные с этим преимущества для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что чеснок увеличивает выработку в организме оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабиться и расширить кровеносные сосуды. Эти изменения могут уменьшить гипертонию.

В одном исследовании сообщалось, что экстракт чеснока снижал как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонической болезнью.

Чеснок может улучшить вкус многих соленых блюд, включая жаркое, супы и омлеты. Использование чеснока вместо соли может способствовать укреплению здоровья сердца.

10. Ферментированные продукты питания

Ферментированные продукты питания богаты пробиотиками, которые являются полезными бактериями, которые играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Согласно обзору девяти исследований, употребление пробиотиков может оказывать умеренное влияние на высокое кровяное давление.

Исследователи сообщили о более усиленных эффектах, когда участники исследования потребляли:

• несколько видов пробиотических бактерий
• пробиотиков регулярно в течение более 8 недель
• не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц в день

Ферментированные продукты для добавления в диета включает:

• натуральный йогурт
• кимчи
• комбуча
• яблочный уксус
• мисо
• темпе

Некоторые люди предпочитают принимать концентрированные пробиотические добавки каждый день.Пробиотические добавки доступны для покупки онлайн.

11. Чечевица и другие бобы

Чечевица является основным продуктом многих диет во всем мире, поскольку она является отличным источником вегетарианского белка и клетчатки.

В 2014 году исследователи, изучавшие влияние диеты, богатой пульсом, на крыс сообщили о снижении уровня артериального давления и холестерина. В общей сложности 30 процентов рациона крыс составляли бобовые, включая бобы, горох, чечевицу и нут.

Чечевица очень универсальна.Многие люди используют их как вегетарианскую альтернативу рубленой говядине или добавляют в салаты, рагу и супы. Диапазон чечевицы доступен для покупки онлайн.

12. Натуральный йогурт

Американская кардиологическая ассоциация сообщила, что йогурт может снизить риск высокого кровяного давления у женщин.

Исследователи обнаружили, что женщины среднего возраста, которые употребляли пять или более порций йогурта каждую неделю в течение 18–30 лет, показали снижение риска гипертонии на 20 процентов по сравнению с женщинами того же возраста, которые редко ели йогурт.

Похоже, что мужчины в исследовании не имели таких же преимуществ, но их потребление йогурта, как правило, было ниже.

Важно отметить, что Национальный совет по молочной промышленности в США финансировал это исследование.

Несладкие йогурты, такие как натуральные или греческие, имеют больше преимуществ. Наслаждайтесь ими с фруктами, орехами или семенами для здоровой закуски или десерта.

13. Гранаты

Питье 1 чашки гранатового сока ежедневно в течение 28 дней может снизить высокое кровяное давление в краткосрочной перспективе, согласно результатам исследования 2012 года.Исследователи связывают этот эффект с содержанием антиоксидантов в фруктах.

Хотя гранатами можно наслаждаться целыми, некоторые предпочитают сок. При покупке расфасованного гранатового сока убедитесь, что в нем нет добавленного сахара.

14. Корица

Корица также может помочь снизить кровяное давление, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Анализ трех исследований показал, что корица снизила кратковременное систолическое артериальное давление на 5,39 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2.6 мм рт. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Добавьте в рацион корицу, посыпав ее овсянкой или свежесрезанными фруктами, в качестве альтернативы сахару. Корицу можно приобрести в различных формах.

15. Фисташки

Поделиться на Pinterest Потребление фисташковых орехов может снизить риск развития гипертонии у человека.

Фисташки — это полезные орехи, которые могут снизить гипертонию.

В одном исследовании сообщалось, что включение фисташковых орехов в диету с умеренным содержанием жира может снизить кровяное давление во время стресса.Это может быть потому, что соединение в орехах снижает герметичность кровеносных сосудов.

Важно отметить, что Комиссия по фисташкам штата Калифорния во Фресно и американские производители фисташек финансировали это небольшое исследование.

Другие исследования показали, что другие орехи, такие как миндаль, имели аналогичный эффект.

Перекусывайте на простых фисташках, бросайте их в салаты или смешивайте с песто. Несоленые орехи более полезны для здоровья и доступны для покупки через Интернет.

Какие фрукты полезны для снижения кровяного давления?
Кредит: iStock.com/Eplisterra

В поисках естественных способов понизить высокое кровяное давление, здоровое питание из цельных фруктов и овощей оказалось мощным средством. Фрукты, которые понижают кровяное давление, содержат большое количество калия, кальция и магния. Исследования показывают, что груши, виноград и яблоки являются лучшим выбором среди фруктов, которые снижают кровяное давление.

Многие эксперты называют высокое кровяное давление или гипертонию «тихим убийцей», так как он может присутствовать годами без явных симптомов.Высокая сила крови на стенках артерий может повредить кровеносные сосуды и со временем привести к заболеваниям почек и сердца, а также к инсульту.

Более 75 миллионов американцев страдают от высокого кровяного давления, или один из каждых трех человек. Из всех факторов риска этого состояния нездоровая диета — это та, которой вы легко можете управлять. Фрукты содержат важные минералы и антиоксиданты, связанные с понижением уровня артериального давления.

Как фрукты хороши для кровяного давления?

Некоторые фрукты содержат магний, кальций и калий, которые все играют роль в регулировании кровяного давления.Эти минеральные элементы необходимы для баланса жидкости и могут помочь предотвратить высокое кровяное давление.

Фрукты также содержат мало натрия, что может заставить сердце быстрее перекачивать кровь при употреблении в больших количествах. Один фрукт содержит только до пяти миллиграммов (мг) натрия. Фрукты также богаты антиоксидантами, которые помогают восстановить поврежденные артерии.

1. Магний

Магний во фруктах помогает расширять кровеносные сосуды, растворять любые развивающиеся сгустки крови и защищать от сердечной мышцы и спазмов артерий.Он также работает как антиоксидант.

Как четвертый самый богатый минерал в организме, магний в клинических испытаниях показал снижение артериального давления в течение трех месяцев использования. Для эффективности магния требуется кальций в качестве дополнительного агента.

2. Кальций

Помимо помощи магнию, кальций необходим для ускорения сокращения и расширения кровеносных сосудов. Недостаточное количество может заставить артериальные стенки сузиться, влияя на давление.Низкий уровень кальция в крови часто восполняется организмом, извлекающим кальций из костей.

Сбор кальция из фруктов может помочь снизить частое повышение артериального давления. Также было показано, что этот природный источник кальция не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с более высоким риском, предлагаемым при использовании добавок кальция, найденных в исследовании, проведенном Университетом Южной Каролины.

3. Калий

Как и кальций и магний, калий необходим для контроля артериального давления.Этот минерал помогает уменьшить сужение кровеносных сосудов, тем самым снижая высокое кровяное давление.

Калий необходим для уменьшения ущерба и вредного воздействия большого количества потребления натрия. Калий способствует выведению натрия через мочу, так как избыток натрия может вызвать повышение артериального давления.

Взаимодействие натрия с калием также полезно для регулирования водного баланса в организме. Это может помочь предотвратить инсульт.

Следует отметить, что слишком много калия может быть вредным для почек.Пациенты с высоким кровяным давлением должны регулировать потребление калия с помощью своего врача.

Типы фруктов, которые нужно есть для снижения кровяного давления, будут зависеть от содержания витаминов и минералов.

Какие фрукты полезны для снижения кровяного давления?

Фрукты с высоким содержанием калия

Для здорового образа жизни рекомендуемое суточное количество калия составляет 4700 мг. Фрукты, богатые калием, являются частью диетических рекомендаций по повышению кровяного давления.Калий помогает регулировать работу сердца, а также регулировать уровень натрия в крови.

Необходимое количество калия зависит от потребления человеком натрия, скорости обмена веществ и видов потребляемой пищи. Это может объяснить, почему не существует конкретного измерения калия для еды, а рекомендуется рекомендуемая дневная норма, к которой нужно стремиться.

Фрукты, полные калия:

Фрукты	Рекомендуемая дневная норма калия
бананы	12% от RDV / фрукты (118 грамм)
абрикосов	3% от RDV / фрукты (35 грамм)
авокадо	28% RDV / фрукты (201 грамм)
гуав	7% от RDV / фрукты (55 грамм)
Маракуйя	2% от RDV / фрукты (18 грамм)
киви	8% от RDV / фрукты (86 грамм)
хурма	2% от RDV / фрукты (25 грамм)
канталупы	5% от RDV / фрукты (69 грамм)
гранаты	19% от RDV / фрукты (282 грамма)
инжир	3% от RDV / фрукты (40 грамм)
дыни	8% RDV / клин фруктов (125 грамм)
Вишни	1% от RDV / фрукты (8 грамм)
Pumelos	38% RDV / фрукты (609 грамм)
Нектарины	8% от RDV / фрукты (142 грамма)

Фрукты с высоким содержанием магния

Рекомендуемое количество магния варьируется в зависимости от пола: женщинам необходимо от 280 до 300 мг, а мужчинам — от 270 до 400 мг.

Магний

работает для снятия напряжения в кровеносных сосудах, обеспечивая существенное движение минерала.

Плоды, богатые магнием:

Фрукты	Рекомендуемая дневная магниевая ценность
Инжир сушеный	17% от RDV / фрукты (100 грамм)
авокадо	7% от RDV / фрукты (100 грамм)
гуав	6% от RDV / фрукты (100 грамм)
бананы	7% от RDV / фрукты (100 грамм)
киви	4% от RDV / фрукты (100 грамм)
папайи	5% от RDV / фрукты (100 грамм)
ежевик	5% от RDV / фрукты (100 грамм)
Малина	6% от RDV / фрукты (100 грамм)
канталупы	3% от RDV / фрукты (100 грамм)
Грейпфруты	2% от RDV / фрукты (100 грамм)

Фрукты с высоким содержанием кальция

Роль кальция в регулировании артериального давления в первую очередь помогает потреблению калия и магния.С точки зрения рекомендуемых суточных значений женщинам старше 50 лет следует принимать 1200 мг, а мужчинам того же возрастного диапазона — от 1000 до 1200 мг.

При поддержании рекомендуемой суточной нормы более 800 мг кальция наблюдалось снижение случаев высокого кровяного давления у реальных пациентов на 23%.

Фрукты, богатые кальцием:

Фрукты	Рекомендуемая дневная норма кальция
кумкватов	1% от RDV / фрукты (19 грамм)
черная смородина	3% от RDV / фрукты (56 грамм)
апельсинов	5% от RDV / фрукты (131 грамм)
Мандарины	3% от RDV / фрукты (88 грамм)
инжир	1% от RDV / фрукты (40 грамм)
киви	2% от RDV / фрукты (69 грамм)
лаймов	2% от RDV / фрукты (67 грамм)
клементины	2% от RDV / фрукты (74 грамма)
ежевик	2% от RDV / фрукты (72 грамма)
хурма	1% от RDV / фрукты (25 грамм)
лимонов	2% от RDV / фрукты (84 грамма)
Розовый грейпфрут	3% от RDV / фрукты (123 грамма)
папайи	3% от RDV / фрукты (157 грамм)
гуав	1% от RDV / фрукты (55 грамм)

Плоды с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка классифицируется как растворимая, которая растворяется в воде или нерастворимая, которая остается неизменной при прохождении через пищеварительную систему.

Женщинам требуется 25 г в день до достижения 50-летнего возраста, когда рекомендуемая суточная доза падает до 21 г. Мужчины должны принимать 38 г до 50 лет, а затем сократить потребление до 30 г.

Несмотря на то, что клетчатка была предметом лишь нескольких клинических исследований, связанных с понижением высокого кровяного давления, было доказано, что она регулирует кровяное давление.

Исследования показывают, что соблюдение рекомендуемой дневной нормы может снизить высокое кровяное давление и поддерживать контроль уровня кровяного давления.

Плоды с высоким содержанием клетчатки:

Фрукты	Рекомендуемая суточная потребность в волокне
Маракуйя	8% от RDV / фрукты (18 грамм)
авокадо	54% RDV / фрукты (201 грамм)
Малина	5% от RDV / 10 штук (19 грамм)
кумкватов	5% от RDV / фрукты (19 грамм)
гуав	12% от RDV / фрукты (55 грамм)
ежевик	30% RDV / одна чашка (144 грамма)
смородина	19% от RDV / одна чашка (112 грамм)
гранаты	45% RDV / фрукты (282 грамма)
хурма	24% RDV / фрукты (168 грамм)
груш	22% RDV / фрукты (178 грамм)
киви	8% от RDV / фрукты (69 грамм)
инжир	8% RDV / крупный плод (64 грамма)
бананы	12% от RDV / фрукты (118 грамм)
яблок	18% от RDV / фрукты (182 грамма)
черника	14% от RDV / одна чашка (148 грамм)
апельсинов	12% от RDV / фрукты (131 грамм)
Вишни	1% от RDV / фрукты (8 грамм)
абрикосов	3% от RDV / фрукты (35 грамм)
Клубника	2% от RDV / фрукты (18 грамм)
Мандарины	6% от RDV / фрукты (88 грамм)
папайи	11% от RDV / маленькие фрукты (157 грамм)
Розовый грейпфрут	8% от RDV / половина фруктов (123 грамма)
канталупы	20% от RDV / фрукты (552 грамм)

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является распространенным, но серьезным заболеванием, которое может привести к болезни сердца и инсульту.Без каких-либо существенных симптомов он известен как тихий убийца.

Поскольку артериальное давление часто меняется в течение дня, существуют естественные способы попытаться держать его под контролем, в том числе с диетическим выбором.

Было показано, что многие цельные фрукты помогают снизить и контролировать уровень артериального давления, что может привести к серьезным заболеваниям. Вероятно, это связано с достаточным количеством калия, кальция и магния, которые содержатся во многих сырых фруктах.

Контроль высокого кровяного давления начинается с правильного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

Читайте также:

---

Статья Источники (+)

«Употребление большего количества фруктов может помочь снизить кровяное давление», Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, февраль 2016 года; https://www.health.harvard.edu/heart-health/eating-more-fruit-may-help-lower-blood-pressure, последний доступ к которому был получен 2 января 2018 года.
Ellison, DH et al., «Почему ваш Мать была права: как потребление калия снижает кровяное давление », Труды Американской клинической и климатологической ассоциации, , 2015, 126: 46-55; https: // WWW.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530669/, последний доступ к которому был сделан 2 января 2018 года.
«Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление», Американская кардиологическая ассоциация, 15 ноября 2017 года; http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/How-Potodium-Can-Help-Control-High-Blood-Pressure_UCM_303243_Article.jsp#, последний доступ к которому произошел 2 января 2018 года,
K, Марголис al., «Влияние добавок кальция и витамина D на артериальное давление», , гипертония, , ноябрь 2008 г .; 52 (5): 847-55; Http: // гипер.ahajournals.org/content/52/5/847, последний доступ 2 января 2018 года.
Кларк Н., «Сколько калия нужно для снижения артериального давления?» Livestrong, 14 августа 2017 г .; https://www.livestrong.com/article/486193-how-much-potodium-should-you-take-to-lower-blood-pressure/, последний доступ к которому был получен 2 января 2018 года.
«Плоды, богатые калием, помогают снизить кровяное давление, «Кровяное давление Великобритании; http://www.bloodpressureuk.org/microsites/salt/Home/Howtoeatmorepotodium/Fruit, последний доступ к которому произошел 2 января 2018 года.
«Магний может незначительно снижать кровяное давление», Американская кардиологическая ассоциация, 11 июля 2016 года; Http: // новостная.heart.org/news/magnesium-may-modestly-lower-blood-pressure, доступ к которому последний раз осуществлен 2 января 2018 года.
Нельсон Л.Д., доктор медицинских наук, Л.Н. https://www.healthcentral.com/article/lower-high-blood-pressure-with-calcium, к которому последний раз обращались 2 января 2018.
«Диета с высоким содержанием клетчатки может бороться с высоким кровяным давлением», WebMD, 4 марта 2005 г. ; https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20050304/high-fiber-diet-may-fight-high-blood-pressure#1, к которому последний раз обращались 2 января 2018 года.
,

21 продукты, которые повышают уровень артериального давления

Жизнь с высоким кровяным давлением (гипертонией) может быть проблемой. Основным источником нашего кровяного давления является диета. Как только мы привыкли к определенной диете, нам становится трудно приспосабливаться. Однако в конечном итоге нам необходимо поменять пищу, которая повышает кровяное давление, поскольку со временем высокое кровяное давление заставляет кровеносные сосуды становиться жесткими и негибкими. Это приводит к другим потенциальным проблемам в будущем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, которые могут иметь фатальные последствия.

Есть определенные продукты, которые вы должны избегать, если у вас высокое кровяное давление, что будет подробно описано в этой статье. Наряду с физическими упражнениями, назначенными лекарствами и помощью вашего врача, помогает справиться с высоким кровяным давлением .

Сколько людей страдают от высокого кровяного давления?

Роль артериального давления заключается в поддержании адекватной перфузии крови в каждую ткань и орган вашего тела. Кровь должна бороться с гравитацией, и ваше тело особенно искусно в поддержании уровня равновесия для нормального функционирования — здорового кровяного давления является огромной частью этого.Однако со временем механизм, который выталкивает кровь, может ослабнуть, в результате чего вашему организму придется работать очень усердно, чтобы протолкнуть кровь через сосуды. Это приводит к повышению артериального давления и может нанести ущерб сосудистой системе.

Высокое кровяное давление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, которые являются основными причинами смерти в Соединенных Штатах. По оценкам, около 75 миллионов американских взрослых в настоящее время имеют высокое кровяное давление ; примерно один из каждых трех американцев. Высокое кровяное давление способствует более 1100 смертей в день.

Какие осложнения высокого кровяного давления?

Чем дольше высокое кровяное давление плохо контролируется, тем больше повреждение различных тканей и органов в организме. Чрезмерное давление на стенки сосуда — вызванное высоким кровяным давлением — может привести к нескольким долгосрочным и потенциально смертельным последствиям.

Инфаркт или инсульт: Упрочнение и утолщение артерий ( атеросклероз ) вызывают плохую перфузию крови в сердце или мозг.

Аневризма: Происходит из-за ослабления кровеносных сосудов, которые в конечном итоге вздуваются и разрываются. Это может быть смертельным.

Сердечная недостаточность: Высокое кровяное давление требует, чтобы сердце работало сильнее, чтобы преодолеть повышенное давление. Это приводит к тому, что сердечные мышцы утолщаются и становятся неэффективными, что приводит к сердечной недостаточности.

Почечная недостаточность: Подобно сердцу, почки также чувствительны к кровяному давлению и играют важную роль в поддержании кровяного давления.

Продукты, повышающие артериальное давление

Умение понимать, что вы потребляете, является ключом к успешному контролю артериального давления. Фактически, начальная терапия для лечения — это диета и физические упражнения. Если эти два фактора можно контролировать и поддерживать, артериальное давление начнет нормализоваться. Все врачи будут подчеркивать важность диеты и физических упражнений для своих пациентов, поскольку это может обойти их потребность в рецептурных препаратах, которые могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Ниже приведены некоторые распространенные продукты питания, которые повышают кровяное давление при регулярном употреблении, и их следует избегать или, по крайней мере, снижать в потреблении у пациентов с высоким кровяным давлением Продукты, которые повышают кровяное давление, естественно включают в себя:

Обработанные продукты питания

Эти продукты, как правило, содержат большое количество соли в качестве консерванта или для вкуса. Это может помочь производителю увеличить срок годности своего продукта, чтобы сэкономить деньги, но это происходит за счет вашего здоровья.Рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, маринованные продукты, крендели, арахис, попкорн, замороженные смеси, кетчуп, приправы, сухие смеси для супов, а также мясные закуски и деликатесы

Жирная пища

Диеты с высоким содержанием жиров показали, что исследования способствуют повышению артериального давления. Проведенные исследования, сравнивающие такие диеты с вегетарианскими, демонстрируют определенный контраст, поскольку у большинства вегетарианцев артериальное давление было значительно ниже. Овощи содержат большое количество клетчатки, а также полиненасыщенных жиров, которые снижают кровяное давление.

Алкоголь

Чрезмерное количество повышает кровяное давление до опасного уровня. Наличие трех напитков за один присест может временно поднять кровяное давление и, возможно, остаться в таком высоком диапазоне, если вы регулярно пьете.

Кофе

Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, и это причина, почему вы чувствуете себя бодрым после того, как выпили чашку. Но, как и большинство стимуляторов, он может временно повысить кровяное давление.Считается, что кофеин блокирует аденозин, гормон, отвечающий за расширение кровеносных сосудов.

Сахар-рафинад

Избыток сахара приводит к увеличению жира в организме. По оценкам, большинство американцев потребляют в среднем около 240 фунтов сахара в год, что способствует образованию лишнего жира. Прибавка в весе и избыточный вес повышают кровяное давление.

Китайский вынос

Известен тем, что содержит чрезмерное количество натрия.Одно блюдо из говядины с брокколи может показаться вкусным, но может содержать до 3200 мг натрия. Это примерно вдвое больше рекомендуемой суточной дозы.

замороженная пицца

В то время как удобные и недорогие замороженные продукты, такие как эта упаковка, содержат много натрия, они усиливают этот вкус и увеличивают срок хранения. Одна порция, которая может быть только ломтиком или двумя, может содержать до 1000 мг натрия.

Хлебобулочные изделия

Упакованные сладости, которые могут иметь или не иметь декоративную глазурь, могут быть вкусным лакомством, но они часто содержат соленые насыщенные жиры, сахар и богатые натрием вещества.Употребление слишком большого количества выпечки, тортов или даже печенья может привести к ожирению и повышению артериального давления.

Консервированные томатные продукты

В одной чашке томатного сока может содержаться до 680 мг натрия, в то время как в консервированном соусе из пасты может содержаться до 1300 мг натрия.

Красное мясо

Во время еды огромный стейк звучит аппетитно, его считают жирной пищей. Они также могут быть приправлены солью для усиления натурального мясного вкуса.В здоровом рационе питания рекомендуется употреблять только небольшое количество красного мяса, так как слишком много вредно для сердца и сосудов.

Квашеная капуста

Обычная приправа, которую едят хот-доги, часто может попадать под радар, поскольку технически это овощ, но его часто готовят с использованием большого количества натрия. По оценкам, в одной порции содержится до 460 мг натрия.

лапша рамэн

Очень популярен среди студентов колледжа благодаря своей низкой цене и относительному вкусу.Этот продукт, однако, содержит 14 г жира и целых 1580 мг натрия в одной упаковке.

Бекон

Народный фаворит, но он также содержит много жира. Три куска продукта могут содержать до 4,5 г жира и около 270 мг натрия.

Пончики

Это жареное тесто является любимым среди многих из-за его сладкого вкуса и удовлетворяющего аромата, но пончики могут быть худшей закуской когда-либо. Один пончик может содержать более 300 калорий с 43% жира и 53% углеводов.Кроме того, это жареный, который добавляет насыщенные и транс-жиры. Любая здоровая диета должна избегать этой пищи.

пирожки замороженные

Подсчитано, что в одной порции этого продукта содержится около 1400 мг натрия и около 35 г жира. Это соответствует примерно 50 процентам вашего ежедневного рекомендуемого потребления для обоих, только в одной порции пищи.

цельное молоко

Хотя питьевое молоко часто считается питательным, цельное молоко может быть высоким источником жира.В одной чашке содержится около 8 г жира, пять из которых насыщенные (тип жира, связанный с болезнью сердца).

Консервированный куриный суп с лапшой

В пищу, которую обычно едят во время болезни, консервированные супы могут содержать до 760 мг натрия в одной порции. Еда в целом может упаковать до 1800 мг натрия.

Соленья

Несмотря на то что пища считается низкокалорийной, в процессе травления в огурец вводится много натрия. Употребление в пищу трех солений среднего размера может содержать около 2355 мг натрия, что намного больше, чем рекомендуемое суточное количество.

маргарин

Некоторые марки этого заменителя масла содержат транс-жиры, которые могут быть вредны для сердечно-сосудистой системы.

Сахар

Присутствующий в большинстве продуктов питания, сахар увеличивает количество калорий, что может привести к увеличению веса и ожирению.

Соль поваренная

Обычное блюдо на любом обеденном столе, добавление в пищу слишком большого количества соли может напрямую привести к повышению артериального давления, что приведет к повреждению сердца и артерий.

Управление кровяным давлением может показаться бесконечной битвой, которая требует много жертв, и это может быть правдой. Но если вы подумаете о том, как это повлияет на вас в долгосрочной перспективе, как это может сократить вашу продолжительность жизни — увести вас от семьи и близких — отказ от банки с газировкой или пакетика чипсов не кажется плохой сделкой ,

---

,