как выйти правильно. Все плюсы и минусы

Кто не знает, что выход из гречневой диеты, как и из любого другого экстремального способа похудения, ещё важнее, чем вход? Как выйти так, чтобы не набрать вес, все плюсы и минусы питания на гречневой диете  и с чем можно есть гречку, сейчас ты все узнаешь…

«После того, как ты 14 дней переваривал только меня, ты обязан и дальше не испытывать голода, — написала она Желудку, потом подумала и добавила: — И Тело теперь не должно набирать то, что сбросило, потому… Почему? Да потому, что я сказала! — И подписалась: — Гречневая Каша»…

Привет, друзья! Почему выход так выжен? Этому есть целых два разумных объяснения. Первое — замедление метаболизма, к которому успел уже привыкнуть организм. Второе — «отмазка» на случай, если ты не получаешь желаемого результата. Мол, сам виноват. Совсем, как гоголевская вдова, которая «сама себя высекла».

Но это — шутка. Теперь поговорим серьёзно о том, как выходить из диеты.

Статьи по теме: диета на гречке и овощах и диета гречневая 14 дней минус 10 кг.

Выход из гречневой диеты: как достойно выбраться из ситуации

Апологеты диетического похудения утверждают, что заключительный этап гречневой диеты очень важен, чтобы не набрать вес. Значение имеет не только «что есть при этом», но и «как есть». Все плюсы и минусы питания гречневой крупой сказываются и после окончания самой диеты, об этом свидетельствуют и отзывы похудевших.Процесс должен строиться по таким принципам:

1. Выход — не менее десяти дней.

1. От гречки отказываться не стоит, её надо включить в меню по дням, хотя бы на один приём. То, с чем можно есть гречку — вопрос отдельный. Разнообразить будем не только кефирными вкусностями, но и прочими продуктами, которые постепенно добавляются к столу.

1. Пить не менее полутора литров воды.

1. Не набрасываться на любимую еду сразу, вводить постепенно и чем медленнее — тем лучше. Например, протянули дня четыре, добавив картошку, следующие четыре — начинаем кушать мясо или рыбу (с той же гречкой), чтобы утолить белковый голод — и так далее.

1. Строго небольшими порциями вводить нежирный творожок, яички, чуть больше фруктов (кроме сладких и калорийных вроде бананов и винограда). Например, один фрукт в день: яблоко, апельсин (а лучше — ананас или арбуз, тоже одна штука — зато какая!).

1. Для эффективности добавляем жиденькие супчики, непременно без жирка, или на слабеньком бульончике. И кашки, лучше всего рисовую.

1. Есть надо часто, раз шесть, и вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Последний раз — за четыре часа до того, как лечь в кровать.

1. В первые деньки хорошо съедать не больше 600 (!) килокалорий, и только потом, к концу десятидневного периода, довести их до 1500. Не спрашивай, чем это будет отличаться от самой диеты, на которой, за счёт каши, можно было проесть и больше.

1. Употреблять витаминные комплексы, ибо без них — совсем кранты! Диета-то продолжает оставаться неполноценной.

1. Если и дальше не забывать, что сдоба, жирное и жареное, фастфуды и сладкие газированные напитки — враги, можно сохранить результаты.

1. Не пить! Подразумевается, водку, вино и т.п. Они стимулируют голод.

1. Поскольку сил на спортивные подвиги сперва не будет, надо начинать с ходьбы, постепенно, с увеличением калоража, вводить всё новые и новые упражнения.

Выход из гречневой диеты: знак вопроса

Вопрос: где ты был раньше и почему изначально не вёл активную жизнь и не питался сбалансировано? Сколько можно сидеть и жаловаться на лишний вес? Ах, да! Трудно было устоять перед соблазнами. Теперь мирись! Твой обмен веществ замедлился, и если только сорвёшься — мгновенно наберёшь в два раза больше. Придётся снова садиться на полуголодный рацион для быстрого похудения.

Сказ про базальный метаболизм, калории и пищевую зависимость

Начну с последнего. Я уже писал про гастрономические соблазны, окружающие нашу жизнь. Трудно двигаться вперёд, когда за одну ногу хватают тортики и конфетки, на другой виснут связки копчёных колбасок, глаза застилает поток чипсов, а на шее жёрновом висит ожерелье из кетчупа с майонезом, лимонадов и прочей экзотики.

Для мужчин, наверное, отказаться от копчёностей и соусов особенно сложно, как для женщин — от сладостей. Как правильно выбираться из такой ситуации? Путей всего 2:

• жрать, а потом кидаться на поиски чудодейственных диет;
• сбросить весь этот груз и бежать от него без оглядки — к нормальной еде.

Второе не каждому по силам. Поэтому вернусь ко всеми нелюбимому (или наоборот, слишком любимому) калоражу и базальному метаболизму. Все калькуляторы — тут!

Говорят, что тело можно заставить сжигать излишки, если давать ему меньше, чем оно потребляет. Человек — существо самоуверенное, ему свойственно верить, что он может обмануть природу. Но кто из нас умнее: мы, живущие лет этак 70-80, или наш генетический код, которому на несколько тысяч лет больше?

Потребляя меньше, чем надо, мы даём живущим в нас древним механизмам самосохранения сигнал: «Настали трудные времена, всё что можно — замедлить!»

На тех запасах жира, которые мы в себе копим, можно было бы горы свернуть, а вместо этого мы начинаем еле ползать, становимся вялыми, апатичными, от малейшей нагрузки падаем если не в обморок, то хоть на диван. Почему так? Потому, что организм стремится сохранить себя и понижает расход энергии. Против этого бороться бесполезно и опасно.

Выход из гречневой диеты: зрим в корень

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Но настоящая проблема ещё глубже! Калории нужны не только для умственной и физической деятельности. Большинство энергетических молекул АТФ идёт на нужды самого тела. Движения, которые мы совершаем благодаря сокращению мускулов, можно временно замедлить, но нельзя замедлять сердечный ритм, понизить температуру в тканях, отказаться от работы лёгких и почек, оставить без обновления клетки кишечного эпителия и мозговой ткани.

А мы, в своём легкомысленном стремлении «сжечь сало», не даём собственному телу эти самые АТФ в нужном количестве!

Кстати, сало на таких диетах страдает мало (это очевидный минус). Быстрый сброс веса (10 кг в неделю!) всегда, при любых условиях, происходит за счёт вывода жидкости и сжигания мышечных волокон. Организм перестраивается под голодание, бережёт «припасы», а белок берёт из наименее значимых частей тела, для обеспечения жизненно важных функций.

Вот и весь сказ про выход из гречневой диеты!

Любимое напутствие!

Я очень хочу, чтобы вокруг меня становилось как можно больше здоровых, счастливых людей. Я надеюсь, что рано или поздно разум возобладает не только на политической арене, но и в голове каждого отдельного человека. Тогда наступит Золотой Век, без диет и зверских экспериментов над нашей главной физической ценностью — здоровьем.

Это так просто: жить, питаясь полезно и вкусно, отказавшись от излишеств и соблазнов. Активно двигаться, гулять, путешествовать, познавать мир не только через экран монитора, покорять горы и реки своими ногами и руками, а не кнопками клавиатуры.

Для тех, кому кажется, что это всё недоступно и сложно — предлагаю ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Однажды я открыл для себя новую жизнь, и я верю, что то же самое могут сделать миллионы!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

как правильно выйти, рекомендации по меню и продолжительность

Наступила весна, а значит, и купальный сезон не за горами! Фитнес-залы переполнены, каждый хочет поскорее избавиться от лишнего веса и поскорее прийти в форму. Ну, а те, кто не пошёл в спортивный зал, активно худеют дома, используя различные диеты: кремлёвскую, кефирную или гречневую диету на 7 дней.

Проблема выхода из диеты

В последнее время всё большую популярность набирают так называемые монодиеты. И несмотря на то что врачи категорически не советуют использовать для похудения такие жёсткие меры, они являются довольно результативными. Поскольку позволяют за очень короткий период сбросить порядочное количество лишних килограммов.

Наибольшую популярность носит гречневая диета для похудения на 7 дней. Но основная проблема заключается в том, что после её окончания ушедшие килограммы обычно возвращаются обратно. Чтобы этого не случилось, необходим правильный выход из гречневой диеты.

Выход из диеты требует выполнения некоторых правил. Дело в том, что за время соблюдения строгого режима питания нагрузка на желудок уменьшается и он успевает сократиться. При этом он привыкает получать пищу небольшими порциями. Поэтому возвращение к обычному рациону и, как следствие, резкое увеличение нагрузки, может причинить большой вред здоровью в целом и пищеварительной системе в частности.

Ещё одна причина соблюдать правила при прекращении диеты заключается в том, что велик риск снова набрать ушедшие килограммы, а иногда и ещё больший вес, чем был до начала пищевого режима. Почему же так происходит?

При употреблении гречки в диете на 7 дней рацион сильно ограничен. Можно употреблять в пищу только гречневую кашу, иногда к ней добавляют овощи, курицу или кефир. Эффект быстрого похудения связан с тем, что организм не получает необходимых ему полезных витаминов и микроэлементов поэтому активно начинает расходовать запасы жира.

Однако организм человека не может быстро израсходовать весь жировой запас, поэтому происходит замедление обмена веществ. При этом в начале соблюдения монодиеты лишний вес уходит очень быстро, потом потеря килограммов замедляется, а при увеличении её продолжительности и вовсе прекращается.

Человек начинает расходовать меньшее количество энергии, жизненные процессы замедляются. Он начинает жаловаться на то, что ему не хватает сил и часто хочется спать.

Как правильно выходить из монодиеты

После завершения диеты организм старается восполнить все запасы жира, которые он потратил. Поэтому и происходит набор лишнего веса после соблюдения диетического режима питания. Чтобы этого не произошло, следует знать правила выхода из него:

1. Постепенно добавлять в свой рацион новые продукты. Чтобы уменьшить нагрузку на желудок, следует постепенно вводить новые продукты в пищу. Сначала более лёгкие, и только потом переходить к тем, которые перевариваются дольше.
2. Ограничение в употреблении приправ. Чтобы сохранить форму, нужно ограничить употребление солёного, кислого и острого. Принимать в пищу сахар нельзя.
3. Продолжать правильно питаться. За время соблюдения диеты и выхода из неё приобретённые полезные привычки помогут сохранить здоровье и тело в хорошей форме. А от ряда вредных продуктов отказаться будет гораздо легче.
4. Соблюдение режима питья. Дело в том, что вода увеличивает обмен веществ в организме. Поэтому при любой диете необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой воды, помимо жидкости, которую человек получает в течение дня, выпивая чай, кофе, сок и т. п.
5. Добавлять в свой рацион как можно больше витаминов и микроэлементов. Лучше всего употреблять их в естественном виде, т. е. есть как можно больше овощей и фруктов. В холодное время года их можно заменить витаминными комплексами. Однако следует помнить, что правильно подобрать нужные витамины поможет только хороший специалист.
6. Занятия спортом. Если во время соблюдения диеты физические упражнения помогут быстрее добиться желаемого результата, то после диеты они нужны для восстановления обмена веществ в организме и для того, чтобы привести кожу и мышцы в тонус. Тело станет более красивым и подтянутым. Необязательно идти в спортзал, можно совершать небольшие пробежки, посещать бассейн либо добавить в свой распорядок дня длительные пешие прогулки.
7. Соблюдение норм питания. После выхода из гречневой диеты необходимо питаться дробно. То есть принимать пищу несколько раз в день, но небольшими порциями (вес порции должен составлять 200 граммов). Углеводы лучше употреблять днём, до 15.00 часов, поскольку в это время они лучше всего усваиваются, а на ужин лучше всего принимать в пищу тушёные овощи. Последний приём пищи должен быть не позднее 20.00 часов.
8. Не вводить в свой рацион много жаренного и мучного. Лучше готовить на пару или есть варёную пищу.

Рекомендуемое меню

Чтобы правильно выйти с гречневой диеты, нужно заранее для этого подготовить меню. Принимать пищу после диеты нужно осторожно, не бросаясь сразу на любимые вкусности и сладости. Пример меню после выхода из гречневой диеты на 7 дней:

• В первый день после диеты можно добавить в пищу свежие овощи.
• Во второй день ввести в рацион яйца.
• В третий день — принимать в пищу нежирное мясо, мясо курицы или рыбу.
• В четвёртый день — можно добавлять в салаты из овощей растительное масло.
• На пятый день можно вводить в рацион молочные продукты.
• На шестой день можно принимать в пищу цельнозерновой хлеб, крупы.
• На седьмой день ввести в рацион ягоды, орехи и фрукты

Огромным преимуществом гречневой диеты является возможность за неделю сбросить 10 килограмм лишнего веса. Но, с другой стороны, такая потеря является сильным стрессом для организма. В это время могут обостриться хронические заболевания, произойти гормональные изменения.

Поэтому диетологи и врачи рекомендуют использовать монодиеты (гречневую или кефирную) не чаще чем 1 раз в две недели. Устраивать себе так называемый разгрузочный день. В этом случае будет только польза для организма, так как происходит очищение и организм освобождается от токсинов. Если к этому добавить привычку питаться правильно и заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать.

Выход из гречневой диеты: сохраняем результат

Любая женщина мечтает о такой диете, которая поможет не только быстро и совершенно безболезненно избавиться от излишков жировых отложений, но и улучшить состояние кожи и волос.

Почему гречневая диета так популярна?

Самой лучшей диетой в этом смысле является гречневая, которая относится к разряду монодиет, а с ее помощью можно сбросить до 10 кг всего лишь за одну неделю. Те женщины, которые уже попробовали на себе такой вид диетического питания, отметили, что гречка дает ощущение сытости, а самое главное, обеспечивает организм всеми необходимыми компонентами и жизненно важными витаминами.

Гречневая диета и ее особенности

Диета на гречке считается жесткой, поэтому перед прохождением такого диетического курса питания следует предварительно пройти полное медицинское обследование. Конечно, гречневая крупа является полезнейшим пищевым продуктом с богатым составом, организму она не принесет никакого вреда.

Однако медики и диетологи советуют проходить курс такого диетического питания только в том случае, если со здоровьем все в порядке. Те, у кого имеются какие-либо заболевания, особенно хронические, лучше от такой затеи отказаться, так как эта монодиета может только усугубить болезнь.

В связи с этим, диету на гречке не рекомендуется соблюдать при наличии следующих болезней:

• высокое артериальное давление;
• беременность и период грудного вскармливания;
• различные заболевания пищеварительного тракта;
• сахарный диабет.

Внимание! Все вышеназванные заболевания являются прямым противопоказанием для соблюдения гречневой диеты.

Условия правильного выхода с гречневой диеты

Особенность гречневой диеты состоит в том, что все семь дней придется употреблять большое количество какой-нибудь полезной жидкости, например, свежевыжатого сока, зеленого чай, бутилированной или фильтрованной воды.

Употребление большого объема жидкости является очень важным условием, так как это поможет во время диеты избежать серьезных проблем, связанных с опорожнением кишечника.

Как осуществить правильный выход из гречневой диеты? Именно этот этап является самым сложным в процессе похудения, ведь, если не соблюдать эти правила, то все усилия, потрачены на похудения – будут бесполезными.

Чтобы закрепить результат нужно довести диету до логического завершения, а для этого нужно соблюдать целый перечень необходимых рекомендаций:

• постепенно вводить новые более калорийные продукты, не переедать, есть как и раньше, дробно, 4-6 раз в день, трапезу нужно завершать с легким чувством голода, а не сытости;
• организму потребуется 10 суток, чтобы перейти с диетического питание на обычное, без вреда для здоровья, в течение этого времени нужно держать себя в рамках ограничения и питаться небольшими порциями;
• выход из гречневой диеты должен быть постепенным, спустя завершения диеты нельзя резко прекращать употреблять гречку, в течение 10 дней нужно постепенно снижать порции, сочетать основной продукт с овощами, фруктами, постным мясом;
• научитесь правильно обрабатывать продукты, наилучшим вариантом будет приготовление пищи на пару, тушеные, отварные, запеченные в духовке, с минимальным количеством соли специй;
• важно соблюдать правильный питьевой режим, выпивать не менее 1,5 – 2 литра воды в день, такое пожелание будет предположительным не только во время выхода из диеты, но и для каждодневной трапезы;
• научитесь вести подсчет калорий, для этого нужно создать специальный дневник, где фиксировать эти показатели каждый день;
• простые углеводы и жиры нужно исключить в период выход из гречневой диеты, чтобы не набрать вес, а вот белки, жиры растительного происхождения и сложные углеводы подойдут отлично.

Меню для выхода из гречневой диеты

Во время выхода из гречневой диеты нужно есть гречневую крупу, яйца, творог низкой жирности, это же касается и других кисломолочных продуктов. Нужно употреблять сырые овощи в виде салатов, заправлять лимонным соком и оливковым маслом.

В период адаптации запрещены фрукты с высоким гликемическим индексом, под запретом авокадо, бананы, виноград. Полезен суп без наваристого бульона, чай без сахара, свежевыжатые соки, постное мясо и рыба.

Разрешается допускать сочетание мясных и овощных продуктов, кефир дополнять ягодами и фруктами, пить больше жидкости, предпочтительно воду и компоты из фруктов.

Среди важные рекомендации при выходе с гречневой диеты  следует отметить:

1. Обязательно принимать витамины, будет полезно пропить курс аптечных поливитаминных комплексов.
2. Важно отказаться от алкогольных напитков в любом количестве, этот продукт замедляет метаболизм, а потому похудение будет менее результативным!
3. Необходимо давать организму физические нагрузки, но усердно заниматься в тренажерном зале нежелательно, дабы не нанести вред организму. Повышать нагрузки нужно постепенно, подойдут несложные упражнения, плаванье, легкий бег, йога, езда на велосипеде, танцы.

Теперь Вы знаете, как правильно выйти из гречневой диеты, чтобы не набрать вес, пробуйте и наслаждайтесь полученным результатом!

Заключение и рекомендации!

Гречневая крупа является полезным пищевым продуктом, обладающим уникальным и очень полезным составом. В гречке содержится довольно большое количество разнообразных витаминов, минеральных элементов, углеводов. Помимо этого, содержится в гречневой крупе растительный белок, который может принести немалую пользу организму.

Гречневая диета привлекательна тем, что человек, соблюдающий ее, не только быстро худеет, но получает и другую пользу. Так, к примеру, гречневая диета оказывает самое положительное воздействие на состояние и рост волос, здоровье зубов.

Кожа, у человека, соблюдающего диету на гречке, становится чистой, светлеет, а ее цвет выравнивается. Помимо этого, гречневая диета нейтрализует любые последствия стрессов, способствует укреплению сосудов, прекрасно очищает организм от вредных веществ и всевозможных шлаков.

Главное, соблюдать правила выхода из гречневой диеты, дабы сохранить полученные результаты, улучшить работу пищеварительной системы, чувствовать себя прекрасно, на все 100%.

Выход из гречневой диеты, чтобы не набрать вес: примерное меню

В настоящее время, чтобы избавиться от лишних килограммов, можно выбрать различные диеты, в основе которых будут лежать определенные диетические продукты. Однако самой эффективной, учитывая отзывы похудевших, является гречневая диета. Так ли это на самом деле, в чем преимущества и каковы особенности данной методики, попробуем выяснить в этой статье.

Полезные свойства гречки

Несмотря на огромный выбор диетических продуктов, диетологи советуют использовать в методике для похудения именно гречку, так как при гречневой диете человек может не только избавиться от ненужных килограммов, но и ежедневно получать:

• микроэлементы;
• витамины;
• минералы,

Ведь все вышеперечисленные компоненты содержатся в этой удивительной крупе, которая является сложным углеводом, а это значит, что после употребления блюд на ее основе чувство сытости сохраняется на длительный период времени. Именно поэтому сбросить лишние килограммы всего за 14 дней на диете из гречневой крупы можно без ущерба для собственного здоровья и без постоянного чувства голода.

Кроме насыщения организма витаминами и минералами, правильный прием гречки помогает стабилизировать:

• показатель сахара в крови;
• очищает организм от шлаков;
• в значительной степени снижает риск образования тромбов.

А для приготовления целебной крупы потребуется совсем немного времени и обычный кипяток.

Читайте также: Можно ли на диете есть гречку

Особенности гречневой диеты

Никаких особенностей гречневая диета не предусматривает, самое главное – вводить в ежедневное меню разрешенные продукты питания и организовать правильный выход из гречневой диеты, чтобы в ближайшее время не вернуть лишние килограммы, от которых и хотелось избавиться по данной методике. Но некоторые правила все-таки существуют и придерживаться их, чтобы получить желаемый результат, диетологи рекомендуют обязательно:

1. Отваривать гречневую крупу не рекомендуется, лучше всего залить ее кипятком, взяв для этого 1 стакан крупы и два стакана кипятка в термосе и оставить на ночь. К утру целебная каша уже будет полностью готова к употреблению.
2. Чтобы разнообразить рацион питания, можно гречку «разбавить» кефиром, выбирая напиток минимальной жирности.
3. Принимать пищу по этой методике следует 5 раз в день, интервал между приемом гречки и кефира должен составлять как минимум 1 час.
4. Во время завтрака разрешается выпить чай или некрепкий кофе без сахара.
5. Ежедневно следует выпивать не менее 2 л воды без газов и желательно очищенной.
6. В течение дня можно съесть один плод, но только тот, в котором содержится минимум глюкозы. В меню не должны входить виноград и бананы, а также авокадо.
7. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Примерное меню

Так как в гречневую диету, которая считается строгой, входит немного продуктов питания, то и меню по данной методике является довольно простым, в него должны входить следующие продукты питания:

• запаренная кипятком гречка;
• обезжиренный кефир, не более 1 л в сутки;
• некоторые виды фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым, свежим ананасам и яблокам;
• некрепкий чай и кофе без подсластителей;
• любая зелень.

Гречку можно заправлять небольшим количеством растительного масла, а от соли и сахара придется полностью отказаться.

Выход из диеты

Чтобы старания и труды дали желаемый результат и лишние килограммы, которые удастся сбросить по этой методике, обратно не вернулись, нужно организовать правильный выход из этой диеты. Данный период занимает примерно 10 дней:

1. Не следует сразу вводить в свой рацион жирные и калорийные блюда, накладывать на тарелку большие порции еды.
2. После окончания диеты необходимо придерживаться такого правила – не кушать за 4 часа до отхода ко сну.
3. Следует оставить в рационе запаренную гречку, к примеру, для обеденной трапезы, заправив ее тушеным мясом диетических сортов или тушеными овощами.
4. В первые 3-5 дней рекомендуется употреблять:

• запаренную гречку с мясом, овощами или фруктами;
• отварные яйца и творог с минимальным процентом жирности;
• овощные супы и салаты;
• чай с небольшим количеством сахара.

А вот вареное мясо или рыбу, конечно, нежирных сортов следует вводить в рацион питания на четвертый или даже пятый день.

5. Соусы и майонез в первые дни после выхода из диеты употреблять не рекомендуется, заменить их можно растительным маслом.
6. В первую неделю не рекомендуется употреблять алкогольные напитки.

После выхода из гречневой диеты следует не забывать подсчитывать калории, показатель которых не должен подниматься выше 1500 ккал в день.

Кому не рекомендуется придерживаться гречневой диеты

Несмотря на то что диета на гречке насыщает организм витаминами и минералами, все же эта методика считается строгой, поэтому, по мнению диетологов, не подходит для:

• кормящих матерей и беременных женщин;
• людей, у которых диагностировали сахарный диабет и гипертонию;
• при заболеваниях ЖКТ, при пониженном давлении и низком показателе гемоглобина.

Читайте также: Диета на гречке с кефиром

Врачи не рекомендуют использовать данную методику и тем, у кого диагностировали любое хроническое заболевание.

Соблюдая гречневую диету, следует избегать сильных физических нагрузок, отказаться от всевозможных тренировок, а после окончания диеты возобновить регулярные тренировки можно будет только после разрешения тренера и под его постоянным присмотром.

Гречневая диета: преимущества, меню, правильный выход

Лето уже не за горами и вы начинаете томно мечтать о прекрасно проведенном отпуске возле моря.

Огорчает лишь то, что цифры на ваших домашних весах все так далеки от совершенства…

Но что же делать? Нужен эффективный, а главное быстрый способ потерять лишние килограммы.

И если вы не хотите изнурять свое тело большим количеством физических упражнений либо экстремальными ограничениями в питании – вам поможет методика, которая позволит эффективно снизить вес, и при этом не испытывать чувство голода. Да, такая существует – это правильная гречневая диета для похудения.

Она относится к монодиетам, которые основываются на каком-то одном продукте питания – в данном случаи это означает, что в течение дня вы не можете ничего съесть, кроме гречневой каши.

Из всех известных диет, гречневая считается одной из самых безопасных и эффективных, кроме того, ее популярность также обусловлена сравнительно низкой стоимостью крупы и небольшим количеством затраченного времени.

Продолжительность от 10 до 14 дней. Использование гречневой диеты даст вам возможность избавиться от 7-10 кг чрезмерного веса. Особенно активно происходит снижение веса в первые дни, когда организм начинает выводить излишнюю жидкость: от 0,5 до 1 кг. в день.

Далее процесс несколько замедляется, но лишний жир исправно продолжает исчезать. Во время диеты в качестве жидкости, помимо чистой родниковой воды, используйте натуральный кефир или зеленый чай.

Главные преимущества гречневой диеты

Она используется для удаления токсических веществ из организма в целях повышения уровня энергии и улучшения общего состояния здоровья.

В своем составе гречневая крупа включает следующие важные для организма питательные вещества – железо, калий, магний, кальций, витамины и прочие макро и микроэлементы. Содержащиеся в крупе витамины повышают сопротивляемость стрессу и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Клетчатка, содержащаяся в гречке, способствует успешному восстановлению желудочно-кишечного тракта и выведению накопленных токсинов в кишечнике. Кроме того, использование диеты обеспечивает быстрое снижение уровня опасного холестерина, укрепляет стенки сосудов кровеносной системы человека и улучшает продолжительность и качество сна.

Гречневая крупа содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями.

Базовое меню гречневой диеты для похудения

Для данной диеты не рекомендуется использование абсолютно любой гречневой крупы, отдавайте предпочтение крупе из цельного зерна.

Чтобы получить наиболее максимальный спектр полезных веществ, каша должна быть правильно приготовлена.

Для этого необходимо смешать 2 стакана гречки и 4 стакана очищенной воды, довести до кипения, убрать с плиты, укутать и оставить кашу настаиваться в течение 3-4 часов.

Эта процедура позволяет зернам полностью размягчиться, что способствует более лучшему усвоению питательных веществ стенками желудка. Соль, сахар, специи, жир использовать нельзя.

После приготовления ешьте кашу, запивая 1% кефиром. Количество и размер порций не ограничены, но насколько показывает практика, несоленая гречневая каша, приготовленная таким образом, имеет довольно специфический аромат, поэтому, в среднем, вы сможете съесть не более 10 столовых ложек за один прием пищи. Но если вы чувствуете, что вы можете съесть больше, варите большее количество крупы (из расчета: 1 часть гречки, две части воды).

Кефир должен быть свежим и без сахара. Для тех, кто начинают каждый день с чашечки ароматного кофе и не могут отказать себе в этом удовольствии, кофе должен быть некрепким и без сахара. Это же касается и любителей чая. Во время использования диеты лучше пить зеленый чай.

Если вам становится действительно очень трудно придерживаться данного режима питания, вы можете разнообразить свой рацион в течение дня одним или двумя яблоками или апельсинами. В принципе можно кушать любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Воду можно пить в неограниченных количествах, с одной оговоркой – она не должна содержать пищевых добавок и газов.

Также очень желательно не есть после 6 вечера. Если вам тяжело дается это ограничение, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира перед сном.

Как выйти из гречневой диеты для похудения?

После диеты, чтобы сохранить положительный результат и исключить возврат части потерянных килограммов, вам нужно постепенно перейти к нормальному питанию.

На завтрак следующего дня после диеты съешьте одно вареное яйцо и выпейте сладкий чай. Не стоит кушать много, потому что во время диеты ваш желудок стал немного меньше в объеме, поэтому наедаться вы будете несколько быстрее.

Первое время ограничьте свою дневную калорийность в 600 калорий. Далее, чтобы не набирать вес снова, на протяжении 12-15 дней суточная норма – 1500 калорий.

Но если вы хотите продолжать терять лишний вес, то суточную норму калорий установите на уровне 1100. Диету можно использовать повторно, но лучше не ранее, чем через один месяц, этого времени будет достаточно, чтобы организм справился со стрессом от особого режима питания и полностью восстановился.

Минусы и противопоказания гречневой диеты

Обратная сторона данной диеты состоит в том, что ваш организм не получает в нужном количестве соль и сахар. Таким образом, она должна быть использована после предварительной консультации с терапевтом людьми, страдающими диабетом или гипертонией.

В связи с низким потреблением соли время от времени возможны головные боли, некоторое падение артериального давления. Дефицит сахара – глюкозы, отражается на эффективности работы мозга.

Поэтому вы можете ощущать некую затуманенность рассудка в этот период. Чтобы избавиться от этого чувства размешайте чайную ложку меда в чашке воды и выпейте этот “напиток”.

Пока вы будете использовать гречневую диету и пить кефир, ваше тело будет перерабатывать свои накопленные резервы – сжигать жировую ткань, чтобы снабжать организм питательными веществами. Как результат, ускорение обмена веществ и снижение жира быстро и легко.

 

Гречневая диета и правильный выход из нее

Гречневая диета: преимущества, меню, правильный выход

Если вы не хотите изнурять свое тело большим количеством физических упражнений либо экстремальными ограничениями в питании – вам поможет методика, которая позволит эффективно снизить вес, и при этом не испытывать чувство голода. Да, такая существует – это правильная гречневая диета для похудения.

Она относится к монодиетам, которые основываются на каком-то одном продукте питания – в данном случаи это означает, что в течение дня вы не можете ничего съесть, кроме гречневой каши.

Из всех известных диет, гречневая считается одной из самых безопасных и эффективных, кроме того, ее популярность также обусловлена сравнительно низкой стоимостью крупы и небольшим количеством затраченного времени.

Продолжительность от 10 до 14 дней. Использование гречневой диеты даст вам возможность избавиться от 7-10 кг чрезмерного веса. Особенно активно происходит снижение веса в первые дни, когда организм начинает выводить излишнюю жидкость: от 0,5 до 1 кг. в день.

Далее процесс несколько замедляется, но лишний жир исправно продолжает исчезать. Во время диеты в качестве жидкости, помимо чистой родниковой воды, используйте натуральный кефир или зеленый чай.

Главные преимущества гречневой диеты

Она используется для удаления токсических веществ из организма в целях повышения уровня энергии и улучшения общего состояния здоровья.

В своем составе гречневая крупа включает следующие важные для организма питательные вещества – железо, калий, магний, кальций, витамины и прочие макро и микроэлементы. Содержащиеся в крупе витамины повышают сопротивляемость стрессу и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Клетчатка, содержащаяся в гречке, способствует успешному восстановлению желудочно-кишечного тракта и выведению накопленных токсинов в кишечнике. Кроме того, использование диеты обеспечивает быстрое снижение уровня опасного холестерина, укрепляет стенки сосудов кровеносной системы человека и улучшает продолжительность и качество сна.

Гречневая крупа содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями.

Базовое меню гречневой диеты для похудения

Для данной диеты не рекомендуется использование абсолютно любой гречневой крупы, отдавайте предпочтение крупе из цельного зерна.

Чтобы получить наиболее максимальный спектр полезных веществ, каша должна быть правильно приготовлена.

Для этого необходимо смешать 2 стакана гречки и 4 стакана очищенной воды, довести до кипения, убрать с плиты, укутать и оставить кашу настаиваться в течение 3-4 часов.

Эта процедура позволяет зернам полностью размягчиться, что способствует более лучшему усвоению питательных веществ стенками желудка. Соль, сахар, специи, жир использовать нельзя.

После приготовления ешьте кашу, запивая 1% кефиром. Количество и размер порций не ограничены, но насколько показывает практика, несоленая гречневая каша, приготовленная таким образом, имеет довольно специфический аромат, поэтому, в среднем, вы сможете съесть не более 10 столовых ложек за один прием пищи. Но если вы чувствуете, что вы можете съесть больше, варите большее количество крупы (из расчета: 1 часть гречки, две части воды).

Кефир должен быть свежим и без сахара. Для тех, кто начинают каждый день с чашечки ароматного кофе и не могут отказать себе в этом удовольствии, кофе должен быть некрепким и без сахара. Это же касается и любителей чая. Во время использования диеты лучше пить зеленый чай.

Если вам становится действительно очень трудно придерживаться данного режима питания, вы можете разнообразить свой рацион в течение дня одним или двумя яблоками или апельсинами. В принципе можно кушать любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Воду можно пить в неограниченных количествах, с одной оговоркой – она не должна содержать пищевых добавок и газов.

Также очень желательно не есть после 6 вечера. Если вам тяжело дается это ограничение, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира перед сном.

Как выйти из гречневой диеты для похудения?

После диеты, чтобы сохранить положительный результат и исключить возврат части потерянных килограммов, вам нужно постепенно перейти к нормальному питанию.

На завтрак следующего дня после диеты съешьте одно вареное яйцо и выпейте сладкий чай. Не стоит кушать много, потому что во время диеты ваш желудок стал немного меньше в объеме, поэтому наедаться вы будете несколько быстрее.

Первое время ограничьте свою дневную калорийность в 600 калорий. Далее, чтобы не набирать вес снова, на протяжении 12-15 дней суточная норма – 1500 калорий.

Но если вы хотите продолжать терять лишний вес, то суточную норму калорий установите на уровне 1100. Диету можно использовать повторно, но лучше не ранее, чем через один месяц, этого времени будет достаточно, чтобы организм справился со стрессом от особого режима питания и полностью восстановился.
Минусы и противопоказания гречневой диеты

Обратная сторона данной диеты состоит в том, что ваш организм не получает в нужном количестве соль и сахар. Таким образом, она должна быть использована после предварительной консультации с терапевтом людьми, страдающими диабетом или гипертонией.

В связи с низким потреблением соли время от времени возможны головные боли, некоторое падение артериального давления. Дефицит сахара – глюкозы, отражается на эффективности работы мозга.

Поэтому вы можете ощущать некую затуманенность рассудка в этот период. Чтобы избавиться от этого чувства размешайте чайную ложку меда в чашке воды и выпейте этот “напиток”.

Пока вы будете использовать гречневую диету и пить кефир, ваше тело будет перерабатывать свои накопленные резервы – сжигать жировую ткань, чтобы снабжать организм питательными веществами. Как результат, ускорение обмена веществ и снижение жира быстро и легко.