Wow-source.ru — Народная медицина на каждый день

Разное

Как узнать свой пульс: Как измерить пульс, какие методы подойдут в домашних условиях, для чего знать ЧСС, как посчитать вручную

Как определить пульс и подсчитать частоту сердечных сокращений

Содержание

Для определения пульса используют две точки — лучевую артерию на запястье и сонную артерию на горле. Наиболее точные измерения получают при определении пульса на лучевой артерии.

Две сонные артерии расположены по обоим краям трахеи. Они крупные, поэтому вы легко их найдете, слегка нажав справа или слева от адамова яблока. Обращаем ваше внимание на ряд факторов: не нажимайте очень сильно; нажимайте только на одну артерию; не нажимайте слишком близко от челюстной кости. Нарушение этих правил может привести к чрезмерному снижению ЧСС и потенциально пагубным последствиям.

Определяйте пульс в участке сонной артерии только в том случае, если вы не можете обнаружить лучевую артерию. Рассмотрим подробнее, как определять пульс в участке лучевой артерии.

Пульс определяют в три этапа.

1. Найдите пульс на запястье, используя для этого не кончики, а подушечки пальцев.
Поместите указательный и средний пальцы у основания внешней трети запястья со стороны большого пальца. Если вы нащупали сухожилия, вам следует постепенно перемещать пальцы чуть выше, пока вы не услышите пульс. Не нажимайте слишком сильно, так как вы можете потерять его. Вы должны слышать свой пульс каждый раз, когда сокращается сердце, что обеспечивает соответствие частоты пульса частоте сердечных сокращений.

2. Посчитайте свой пульс. Чтобы определить ЧСС в покое, посчитайте пульс в течение 30-60 секунд. Частота сердечных сокращений постоянно изменяется: уменьшается при выдохе и увеличивается при вдохе. Поэтому, если вы будете считать пульс в течение меньшего времени, средний показатель окажется менее точным.

Во время выполнения физической нагрузки частота пульса выше, поэтому вполне достаточно посчитать его в течение 10 секунд. Если вы выполняете физическое упражнение в стационарном положении, например на велоэргометре, вы можете посчитать пульс, не прекращая упражнение. Если же вы идете или бежите трусцой, вам необходимо приостановиться. Продолжая передвигать ноги, немедленно начинайте считать пульс. Если вы промешкаете пару секунд, частота пульса начнет снижаться. Это особенно справедливо при достаточном уровне физической подготовленности. Если вы будете подсчитывать пульс более чем 10 секунд, то это скорее всего приведет к значительной переоценке ЧСС. Важно отметить, что для подсчета пульса следует использовать приятную расслабляющую позу — диваны или кресло, тогда подсчет будет более точный.

3. Определите частоту сердечных сокращений. После того как вы подсчитали пульс в течение 10 секунд, полученный показатель умножьте на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений (ударов в минуту). Ниже даны показатели ЧСС для пульса, определяемого в течение 10 секунд (от 12 до 31):

Как измерить пульс

В состоянии покоя сердце работает спокойно, но при нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается.

Как узнать количество ударов сердца в минуту? Это можно сделать самостоятельно — без помощи врачей или специальных приборов.

Люди, которые занимаются спортом, и те, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, регулярно следят за своим пульсом. Его можно измерить с помощью специальных аппаратов, спортивных браслетов и трекеров активности, а также самостоятельно без помощи техники — он прощупывается на всех крупных артериях человека.

Сердце — это самая важная и самая главная мышца в организме. Она управляет сердечно-сосудистой системой и состоянием нашего тела. В состоянии покоя сердце работает спокойно, но при нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается.

Какая норма пульса

Частота сердечный сокращений у здорового человека составляет от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту в спокойном состоянии. Обычно у женщин сердце бьется быстрее примерно на восемь-девять ударов, чем у мужчин. У спортсменов в состоянии покоя пульс может составлять и пятьдесят ударов в минуту. Но все, что ниже пятидесяти или выше девяноста, считается отклонением от нормы.

Сердечный пульс может повышаться при перетренированности, беременности, в пожилом возрасте, при стрессах, обезвоживании, нарушенном водно-солевом балансе или других индивидуальных особенностей организма. Нарушения происходят при аритмии и тахикардии.

Но пятьдесят-девяносто ударов в минуту — это норма для взрослого человека. Нормальный пульс у новорожденных составляет 140 ударов в минуту, к первому году жизни снижается примерно до 110—130 ударов. К шести годам сердечные сокращения снижаются до сотни толчков в минуту.

По состоянию пульса можно обнаружить проблемы сердечно-сосудистой системы. Причем неважно, ускоряется или замедляется пульс. Он должен колебаться ритмично, а если ритм и частота сбиваются, врачи начинают подозревать различные сердечные болезни у пациента.

Как измерить пульс

Чаще всего пульс измеряют на лучевой артерии. Иногда это делают на сонной артерии или на артерии, которая находится на тыльной стороне стопы. У детей пульс измеряют на височных артериях.

Начинать проверку нужно на двух симметричных артериях. Положите пальцы на сосуды одновременно, чтобы убедиться, что они сокращаются в одно и то же время.

Если вы измеряете пульс на лучевой артерии, обхватите своей рукой запястье таким образом, чтобы ваш больной палец находился на тыльной стороне руки. Остальные пальцы должны лечь на артерию на внутренней стороне руки.

Нужно прикладывать к артерии не один палец, а как минимум два. Сильно пережимать артерию не нужно — это нарушает течение крови или останавливает его полностью. Достаточно слегка надавить.

Подсчитывать пульс нужно не менее тридцати секунд, лучше всего — минуту. Если вы считаете только половину минуты, не забудьте умножить полученный результат на два.

Иногда можно увидеть советы считать число пультовых волн только в течение десяти секунд, а затем результат умножать на шесть. Но чем меньше времени потратить на подсчет ударов — тем больше погрешностей можно получить.

Как узнать свой максимальный чсс. Зоны частоты сердечных сокращений. Мыхаил Прыгунов о том, как тренироваться и контролировать пульс

Чем ближе к лету, тем больше людей в спортивных залах начинают путешествия по беговым дорожкам и поездки на велотренажерах. Целью этого обычно является избавление от лишнего жира. При этом спортсмены в течение всего года обязательно уделяют время кардионагрузкам, и цели у них могут быть самыми разными. Эта статья поможет разобраться, как потратить время на «дорожке» с максимальной пользой.

Определение максимальной частоты сердечных сокращений: полевой тест

Помимо оценок и тестов, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, надев свои кроссовки, активируя монитор сердечного ритма и направляясь в реальный мир. Вам не понадобится модное лабораторное оборудование для полевого испытания, но вы по-прежнему получите точную и личную оценку своего максимального сердечного ритма. Посылка проста: вы правильно разогреваетесь, а затем выполняете упражнение, которое приближает вас к максимальным усилиям.

В конце этой статьи. Обратите внимание, что для проведения теста максимальной силы лучше всего позвонить другу и присоединиться к ним, чтобы быть в безопасности. Кроме того, убедитесь, что у вас есть тяжелая подготовка под вашим поясом с последних недель.

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС) — это показатель того, столько ударов сердце совершает за определенный промежуток времени, обычно за минуту.

Это значение является наиболее объективным показателем того, какую нагрузку испытывает ваш организм. Можно понять не только интенсивность нагрузки, но и то, какое действие она оказывает на организм, и сколько времени можно тренироваться в таком режиме.

Точная максимальная частота сердечных сокращений: лабораторный тест

Для этого вам нужно оборудование для фантазии. Двумя наиболее распространенными способами являются максимальные тесты на беговой дорожке и велосипеде. Эти лабораторные тесты обычно контролируются кардиологом или физиологом-физиологом. Проведите это полевое испытание с партнером по обучению. Используйте монитор сердечного ритма и обратите внимание на максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы можете достичь. Это максимальная частота сердечных сокращений.

Как определить свой пульс

Измерить ЧСС можно либо с помощью специального прибора — пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Пульсомер, конечно, удобнее, тем более, всегда можно обойтись самой простой моделью.

Если вы предпочитаете измерять ЧСС вручную, лучше считать количество ударов за 10 секунд и умножать показатель на 6.

Поднимитесь на гору один раз, создавая так же быстро, как вы можете держать в течение 20 минут. Вернитесь на холм снова. Усильте свое сердце так же сильно, как вы можете, чтобы удержать его там на 3 километра. Наблюдайте свою максимальную частоту сердечных сокращений на дисплее. Попытайтесь бежать на полпути вверх по склону. Наблюдайте свою максимальную частоту сердечных сокращений. Это приближает вас к максимальной частоте сердечных сокращений.

  • Разогрейте в течение 15 минут на ровной поверхности.
  • Постройте свой обычный тренировочный темп.
  • Выберите холм, на который потребуется больше 2 минут, чтобы подняться.
  • Вернитесь к основанию холма.
Выполнение максимального теста на сердечный ритм в то время, когда он не подготовлен, является верным способом преодолеть максимальный стресс.

Максимальный допустимый пульс

Для начала нам нужно понять, какое значение пульса считать максимальным. Сделать это можно, используя простую формулу: 220 — возраст. Результатом будет искомое значение. Например, для человека возрастом 30 лет, максимальным пульсом будет 190.

Пульсовые зоны

Теперь подробнее рассмотрим все пять пульсовых зон. Сразу скажу, что их границы несколько размыты и для более опытных спортсменов определяются отчасти по ощущениям. При этом, конечно, ориентируясь на показания пульсометра.

Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед началом теста. Мы все знаем, что мы должны заниматься упражнениями средней интенсивности, чтобы улучшить здоровье и предотвратить сердечные заболевания. Однако иногда бывает трудно узнать, достаточно ли достаточно упражнений, таких как ходьба или озеленение, чтобы быть полезным. Хотя вы можете оценить свою интенсивность упражнений, независимо от того, можете ли вы одновременно разговаривать и заниматься физическими упражнениями, медицинские работники используют формулу, чтобы получить более точную меру интенсивности.

Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).

Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление.

Пульс: 50-60% от максимального.

Продолжительность нагрузки: 20 минут и более.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только что встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска.

Используйте формулу для определения целевого диапазона сердечных сокращений, чтобы улучшить упражнение. Определите, что вы хотите, чтобы ваш целевой процент сердечного ритма был. Если вы здоровый, физически здоровый взрослый, ваша цель должна составлять от 70 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Если вы только начинаете упражнение, и хотите достичь более умеренного целевого сердечного ритма, выберите цель в пределах от 40 до 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

По мере того, как вы продвигаетесь в своей тренировочной программе, вы можете установить более высокую частоту сердечных сокращений. Начните с 220 и вычтите свой возраст из него, чтобы получить оценку максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если вам 25, максимальная частота сердечных сокращений будет.

Зона 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса).

Укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.

Пульс: 60-75% от максимального.

Продолжительность нагрузки: 40 минут и более.

Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение.

Несколько более точная формула для подсчета пульса оптимального жиросжигания: ((220 — возраст — пульс_покоя) * 0.6) + пульс_покоя.

Умножьте результат на целевой процент сердечного ритма, который вы определили ранее. Если вы намереваетесь на 70 процентов, вы будете умножать 195 на 7, чтобы получить Если вы нацелены на 50 процентов, вы будете умножать 195 на 5, чтобы получить. Если ваша цель во время тренировки состоит в том, чтобы сжечь самый высокий процент калорий из жира, убедитесь, что вы остаетесь в расчетном целевом диапазоне сердечных сокращений для сжигания жира или, другими словами, в вашей «зоне сжигания жира». Когда вы тренируетесь в своем сжигании жира зоны, вы используете больший процент калорий из жира, чем в других зонах сердечного ритма.

Походит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При тренировках в этом диапазоне метаболизм протекает таким образом, что для получения энергии максимально используются жиры, накопленные в жировых депо. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Вы достигаете типичной зоны сжигания жира, когда ваш сердечный ритм составляет от 55 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Ваш сердечный ритм — это количество раз, когда ваше сердце сжимается в минуту и ​​обычно указывается как удары в минуту. Вы можете определить частоту сердечных сокращений различными способами. Одним из лучших методов является ношение монитора сердечного ритма, который состоит из какого-то типа нагрудного ремня и часов. Многие из этих часов позволяют вам вводить ваш целевой диапазон пульса, и он будет подавать звуковой сигнал, чтобы предупредить вас, если вы находитесь выше или ниже этих пределов.

Зона 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса).

Улучшается физическая форма и анаэробная мощность.

Пульс: 75-85% от максимального

Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности).

Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое дыхание, среднее потоотделение.

Походит для любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности. Интенсивность нагрузки становится выше, и организм начинает тратить еще больше калорий. Однако, чтобы вывести жиры из депо и получить из них энергию, уже не хватает времени, поэтому он начинает использовать для этой цели углеводы.

Многие части сердечно-сосудистого оборудования также имеют ручки контроля сердечного ритма, которые вы может

Как правильно рассчитать свой пульс и пульсовую зону

zoni-chastoti-serdechnih-sokrashenii-2 
Много ли Вы знаете людей, которые перед тем, как начать заниматься бегом, идут к кардиологу и обследуют свое сердце? Увы, на такой важный момент обращают внимание только те, кто занимается бегом профессионально. Однако, до того, как перейти к тренировкам, Вам просто необходимо узнать, какой потенциал у Вашей сердечной мышцы, какие нагрузки для нее норма, а какие недопустимы.

Эта информация повысит Вашу эффективность на тренировках, поможет добиться более высокой результативности, а так же сохранит вас от получения инфаркта только потому, что в ясный июльский день Вы решите, что сегодня самый подходящий день, чтобы одолеть кросс в 20 километров. Кроме того, ЧСС (частота сердечных сокращений) — даст возможность определить для Вас идеальный темп бега для того, чтобы эффективно сбросить вес.

Достаточно доступно расписано в книге известного тренера из Новой Зеландии Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом». Он очень точно и доступно описывает работу сердечной мышцы и о преобразованиях, которые происходят с ней во время кардиотренировок. В этой статье Вы найдете короткие и наиболее важные выдержки из этой книги о принципах работы сердца. Возможно, материал станет для Вас хорошим помощником в определении своих сердечных зон и составления оптимального плана занятий.

У каждой возрастной категории есть свои, так называемые, пульсовые зоны. Однако, если пульс у Вас немного выше предложенных рамок, это не повод для сильных переживаний. Но при этом обязательно нужно обратить внимание, если Ваш пульс значительно выше этих параметров. Самый лучший вариант привести его в норму – это правильные кардионагрузки. Сердце представляет собой мышцу, которая, сокращаясь, перекачивает кровь по нашему телу. А раз это мышца, то ее можно натренировать как любую другую. Вот здесь и приходит очередь кардиотренировок. Если Вы будете регулярно заниматься бегом, то спустя некоторое время частота Вашего пульса начнет снижаться. Только представьте, у профессиональных бегунов, которые часто пробегают марафоны, пульс в абсолютно спокойном состоянии находится на уровне около 37 ударов в минуту. Чтобы лучше понять эту величину, достаточно помнить, что среднестатистическая норма у обычного человека – 60-100 ударов, а у спортсменов с хорошей физической подготовкой – около 40-60.

Что касается нормальных показателей ЧСС у разных возрастных категорий, то Вы можете ознакомиться с ними ниже:

  • Новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту;
  • Младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту;
  • Младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту;
  • Дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту;
  • Дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту;
  • Профессиональные спортсмены — 40–60 ударов в минуту.


Каждое человеческое сердце имеет определенный резервный запас на жизнь, который практически никто из нас не использует до конца. Лидьярд, к примеру, утверждает, что этот резерв сохраняется, в том числе, и после нескольких сердечных приступов. Существуют вполне ясные симптомы сердечного перенапряжения – боль в груди и сильная отдышка. Если Вы ощутили нечто подобное, необходимо немного снизить нагрузку.

Наше сердце и занятия бегом

Какие же процессы происходят с нашей сердечной мышцей и организмом, во время занятий бегом? Во-первых, частота пульса начинает выравниваться и падать – организм совершает попытки сохранить баланс. Если сердце работает достаточно хорошо, значит, и остальные органы останутся в порядке. Если даже в состоянии покоя Ваш пульс высокий, значит в крови слишком много холестерина, а сосуды недостаточно эластичны.

Во время занятий бегом у Вас увеличивается кровоток, повышается давление в сосудах, температура тела тоже растет. Такое давление даст возможность организму вымыть из артерий некоторые остатки непереработанного жира и других продуктов распада. Если Вы еще немного увеличите нагрузку, то организм возьмет лишний холестерин из крови в качестве «топлива» для выработки энергии.

Спустя некоторое время таких нагрузок, Ваши артерии и кровь постепенно очистятся от всего ненужного, станут более эластичными. Их просветы станут шире, а организм привыкнет к таким нагрузкам и пропадет необходимость так часто гнать кровь, а это значит, что снизится частота пульса. Продолжив тренировки и дальше, Вы дадите возможность Вашему сердцу увеличиться.

Помимо того, в нашем организме великое множество капилляров, которые проникают во все уголочки тела. Они тоже освобождаются и очищаются, появляется все больше свободных путей для притоков крови, а это значит, что ко всем другим органам значительно увеличивается приток кислорода и необходимых элементов. Другими словами, весь Ваш организм словно оживает, пробуждается как деревья после зимы!

Опять же, из статистики, у человека, который в силу каких-либо обстоятельств ведет малоподвижный образ жизни, сердечнососудистая система примерно в 20 раз слабее, чем у того, кто регулярно проводит кардионагрузки.

Дополнительно к тому, что сердце у Вас будет как мотор нового Феррари, очищенная кровь так же повлияет на общий тонус. Повысится количество эритроцитов в крови, они в свою очередь будут активно перемещать по сосудам гемоглобин, а тот начнет активно вырабатывать гликоген. Этот самый гликоген, так сказать, самое качественное горючее для тела. То, как организм может его вырабатывать, напрямую влияет на количество кислорода, которое кровь переносит по телу. Если его недостаточно, то наступает «кислородное голодание», и организм начинает очень быстро истощаться, если физической подготовки человека недостаточно.

Что нужно, чтобы определить свой максимальный ЧСС

Здесь Вам помогут очень простые расчеты. Вы просто берете цифру 220, и вычитаете из нее Ваш возраст.

ЧССmax= 220 — возраст

На просторах Интернета Вы так же сможете найти массу ресурсов-калькуляторов, которые просчитают для Вас пульсовые зоны.

Все что Вам необходимо сделать, это два параметра – количество полных лет и количество ударов пульса в спокойном состоянии. Далее приложение само рассчитает для Вас пульсовые зоны и даст важные рекомендации о нагрузках для каждой из них.

Есть, к примеру, зона разминки — здесь тренировки проводят с частотой пульса около 50%-60% от максимального ЧСС. Вы разогреваетесь, либо восстанавливаетесь после предыдущей тренировки, пульс постепенно нормализуется, кровь начинает перерабатывать холестерин.

Лишние жировые отложения, а значит и килограммы начинают уходить в тот момент, когда пульс переходит на 60%-70% от максимальной частоты. Нагрузки в этой зоне вполне терпимы, занятия приносят тонус, не изнуряют. Большая часть калорий, которые организм расходует в этой пульсовой зоне, берутся из жировых запасов.

Так называемая аэробная пульсовая зона работает, когда пульс составляет 70%-80% от максимального показателя. Здесь активизируются легкие, это связано с тем, что организм начинает усиленно потреблять кислород. Именно на фоне этого начинается рост сердечной мышцы. Калорий при этом сжигается больше, но если в предыдущей пульсовой зоне около 85% из них были из жировых запасов, то здесь только 50%.

Анаэробная пульсовая зона — это 80%-90% от максимума. Занятия в таком режиме активно улучшают вашу форму, но всего лишь 15% калорий организм будет брать из жировых запасов.

Последняя, максимально допустимая зона — это тренировки на пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100%, максимально высокие показатели ЧСС. Тренировать в такой зоне могут исключительно хорошо подготовленные профессиональные спортсмены, и притом весьма недолго.

Итак, расчеты для определения максимального ЧСС:

  1. Максимальная частота пульса: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.
  2. Выбираем желаемую пульсовую зону. Например, 60%-70% — зона активного жиросжигания. В некоторых источниках указывают 65%-75%.
  3. Делаем расчет своей пульсовой зоны: ЧСС max (см пункт 1) * 0,6 = нижний порог, а так же ЧСС max * 0,7 = верхний порог. Это значит, что для того, чтобы Ваш организм сжигал жировые клетки, Ваш пульс не должен выходить за рамки первой и второй цифр.

Самый эффективный способ измерить частоту пульса в состоянии покоя – это замерить показатель утром, сразу после пробуждения. Или же необходимо находиться в состоянии полного покоя не менее 10 минут перед тем, как начать замерять. Так же есть очень много приложений для смартофонов, которые могут измерить для Вас этот показатель как на базе iOS, так и на базе Android.

Чтобы знать и контролировать свою частоту сердечных сокращений во время занятий спортом, существуют специальные устройства. Это могут быть датчики пульса, которые переводят данные непосредственно на смартфон или персональный компьютер. Есть так же специальные часы для спорта с пульсометрами, которые всегда будут выводить Ваш пульс прямо на дисплей у Вас на руке. Вы можете ознакомиться с огромным разнообразием подобных устройств и приобрести одно из них на сайте нашего магазина www.magazin-sportlife.ru. Тренируйтесь эффективно и с удовольствием!

Если хотите получить профессиональную консультацию по подбору подходящего пульсометра, звоните по телефону:
+7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва).

 

Просмотров 24.7K

«Можно ли померить давление по пульсу без тонометра?» – Яндекс.Кью

Как говорится, «на безрыбье и рак — рыба», поэтому, когда под рукой ничего нет, то подойдет любой способ, как минимум, с целью удостовериться, что беспокойство не беспочвенно. Поговорим про 3 вещи:

1) Как понять давление по пульсу

2) Как точно измерить пульс с помощью смартфона

3) Какие гаджеты могут помочь в этом вопросе

По пульсу можно определить только ориентировочный уровень давления, так как нет доступа к другим косвенным данным, которые влияют на изменение давления именно в Вашем случае. Если человек в целом здоровый, то методы, которые мы разберем будут давать достаточно объективные данные, с точностью около 80%. Но для гипертоников — эти цифры смогут показать только минимальный уровень отклонения. Да, не подойдет для таблеток, но контролировать критические отклонения и понимать уровень перегрузки с этим методом можно.

Зная текущий пульс можно понять следующее:

№1. Упрощенно. Какое давление могло бы быть при текущем пульсе

№2. Более полноценно. Какое давление обычно бывает при текущем пульсе, в данный временной отрезок дня, при текущем количестве совершенных шагов, после того количества часов сна, которые были прошлой ночью, при текущем уровне атмосферного давления и при текущей вариабельности сердечного ритма.

Как видите, есть 2 варианта. №1 может использовать любой человек. Однако при варианте №1 можно ориентироваться только на данные о повышенном давлении — они будут наиболее объективны в большинстве случаев. Если полученные даные говорят, что давление в норме — то это совсем не факт. При испольовании варианта №2 — объективности данных может быть больше. Но такой вариант доступен разве только тем, кто ведет свой журнал здоровья и обладает теми данными, которые описаны в методе №2. Давайте разберем оба варианта, но помните, что эти методы дают только ориентировочные значения и не могут быть использованы для постановки диагноза или лечения!

Самый простой экспресс способ — это к текущему уровню пульса прибавить значение 50*. Например, если пульс — 70 у/м, то прибавляем к нему значение 50 и получаем уровень систолического давление 120мм (70+50), которые является нормой, однако точ-в-точ такие цифры можно исопльзовать людям, у которых рабочее давление находится на уровне 120/80. Данный метод основан на наличие взаимосвязи динамики ЧСС и давления, как представлено на рисунке ниже.

Однако, данный метод нужно подкалибровать персонально под себя, особенно, если Ваше рабочее давление НЕ равно 120/80, а в силу возраста, например, выше или ниже. Для этого необходимо сделать несколько тестовых замеров тонометром для выявления персональной взаимосвязи ЧСС и АД. Иными словами — понять, какое обычно у Вас давление при а) Низком пульсе, б) Повышенном, в) Высоком. Пожилым людям будет не очень комфортно сделать замеры а, б, в — для них может быть достаточно а,б, но для тех, кто помоложе — в идеале сделать а,б,в.

1️⃣ Низкий пульс — это когда человек спокоен. Идеальное время — это через 20 минут после пробуждения, но ДО приема пищи и таблеток. Садимся и начинаем измерять давление через 2 минуты после того, как сели за стол.Делаем замер и записываем данные. Например: 130/80 мм/рс — 60 у/м.
2️⃣ Средний пульс — это бытовая повседневная активность. Человек может ходить по дому или гулять на улице. В иделае замерить давление сразу после активности, то есть остановились, присели и сразу запустили тонометр, чтобы пульс НЕ успел успокоиться. Делаем замер и записываем данные. Например: 140/85 мм/рс — 85 у/м.
3️⃣ Высокий пульс — это, например, когда Вы поднялись по лестнице с 1 на 5 этаж или длительно чем-то активно занимались, например тащили вещи, для молодых — это занятия спортом. Как только закончили дело — сразу присели за стол и запустили замер, чтобы пульс НЕ успел успокоиться и остался на уровне ВЫШЕ СРЕДНЕГО. Делаем замер и записываем данные. Например: 155/90 мм/рс — 105 у/м.

После того, как Вы собрали данные, нужно искать корреляцию. Данный способ лучше работает на систолическое давление, но на диастолическое тоже можно использовать, но разберем пример на систолическом для наглядности. Из систолического давления вычитаем уровень пульса и находим среднюю математическую поправку, которая в дальнейшем будет нашей «путеводной звездой».

1️⃣ В покое: 130 мм/рс — 60 у/м = 70 (поправка)

2️⃣ Легкая активность: 140 мм/рс — 85 у/м = 55 (поправка)

3️⃣ Высокая активность: 155 мм/рс — 105 у/м = 50 (поправка)

4️⃣ Универсальная поправка: 60 (среднеарифметическое)

В дальнейшем, понимая текущий уровень пульса, к нему достаточно прибавить или Уровневую поправку (которую Вы выявили), или Среднеарифметическую и получите ориентировочные данные об уровне давления, которое может быть у Вас при текущем пульсе. Если нет ни того, ни другого, то можно выявить хотя бы первый тип — в состоянии покоя утром. Например, при пульсе 90 у/м, давление будет, скорее всего, на уровне примерно 90+60=150 мм/рс.

Внимание! Если человек — гипертоник, то все данные, получаемы при таком методе, необходимо считать минимальными, так как такой метод не учитывает тех факторов, которые аномально повышают давление при гипертензии. Данный метод будет приближенно показывать отклонение давления, которе вызвано физической активностью, однако поправку на гипертонические скачки не делает. При увеличении пульса давление в преимущественном большинстве случаев у человека повышается, поэтму, если метод показывает повышающиеся данные — значит это ближе к правде, а если метод показывает низкие данные, например при низком пульсе — то это совсем не факт, что нет гипертонического криза, так как при кризе пульс может быть как повышенным, так и на достаточно низком уровне. И при кризе этот метод покажет только базовый минимальный уровень повышения без учета скачка, вызванного самим кризом.

Способ №2. Полноценное вычисление давления по пульсу и другим косвенным данным.Данный способ отличается от предыдущего тем, что для оценки добавляются другие косвенные данные, которые тем или иным способом конкретно в Вашм случае влияют на изменение давления, а также статистика, которую Вы вели на протяжении какого-то времени.
За основу Способа №2 берется Способ №1, но с поправкой на следующие косвенные данные:

  • История изменения давления в зависимости от времени суток
  • Истрия изменения давления в зависимости от активности за день
  • История изменения давления в зависимости от каества сна
  • История изменения давления в зависимости от атмосферного давления
  • Как меняется вариабельность сердечного ритма в зависимости от уровня артериального давления

Исользовать данный метод, конечно же, сложнее, чем первый, однако он более полноценен. Для начала нам понадобится гаджет, который будет фиксировать те самые косвенные дынные: сон, шаги, пульс, вариабельность сердечного ритма, а в идеале и ЭКГ. Для этого в принципе можно использовать качественный фитнес-браслет или, что более эффективно — профессиональный браслет здоровья, тот же Biomer или Healthband. Лучше выбирать гаджет, который мониторит пульс непрерывно, а в идеале и вариабельность тоже. Из хорошо зарекомендовавших себя моделей можно выделить:

  • Xiaomi Mi Band 4
  • Healthband №1
  • Healthband №11
  • Biomer №19
  • Health Watсh Pro №5

Не является рекламой! Есть и другие модели, которые способны справиться с данной задачей.

Кстати, у некоторых из вышеперечисленных браслетов уже есть функция оценки давления. Несмотря на то, что браслет не заменяет тонометр, он может показать критические отклонения, вызванные физическими перегрузками. Так что, если Вы искали способ экспресс-мониторинга давления, то есть смысл просто рассмотреть полезный гаджет, которые данными функциями обладает.

Выбрав гаджет, нужно начать вести журнал, записывая 3 раза в день, утров, в обед и вечером данные о фактическом уровне давления в журнал, а также вносить данные о косвенных признаках — однако, их можно вносить и просто в конце дня, так как у большинства гаджетов есть приложение, которое сохраняет все данные и их можно будет достать с приложения в любой момент. Для получения наиболее объективной информации необходимо вести журнал от 1 до 4 недель. Как показывает практика, достаточно и 1 недели, так как в любом случае данный метод не заменит тонометр, однако чем большей инфонмацией Вы будете владеть, том лучше.

После чего Вам нужно найти взаимосвязи — как влияют на уровень давления эти косвенные показатели: шаги, сон, атмосферное давление, вариабельность сердечного ритма.

В таблице нужно найти ключевые закономерности, которые влияют на изменение уровня давления. У кого-то давление сильнее зависит от качества сна, у кого-то от количества шагов, у кого-то сильное влияение оказывает атмосферное давление. Как правило 1-2 показтелей в Вашм случае будут ключевыми. Примеры того, какие выводы может показать Ваша таблица:

Пример №1. Когда человек очень поздно ложится и спит менее 4х часов, давление, как правило, подскакивает на +20 мм от нормы после 12:00, а к вечеру после 18:00 поднимается еще выше.

Пример №2. Когда человек в день делает более 15 000 шагов, а это около 5-7 км расстояние, то к вечеру наблюдается повышение давления на 30 мм.

Аналогичные выводы могут быть и по вариабельности сердечного ритма, и по атмосферному давлению, поэтому на основании анализа Вашей таблицы просто нужно найти явные закономерности, на которые нужно будет делать поправку при оценке давления по пульсу, по Способу №1.
Самое главное, что Вам может дать данная таблица, так это то, что Вы сможете наконец понять, на что реагирует организм человека и по мимио возможность делать экспресс-анализ уровня давления без подручных средств, Вы сможете внести корректировки в повседневный обрах жизни, которые позволят, хоть даже и в небольшом количестве случаев, но все же избежать гипертонических скачков, вызванных перенапряжением или недосыпанием.

Как ни странно, но уже давно современный смартфон способен произвести точную оценку пульса. Для этого достаточно установить специальное приложение, например «Heart Rate Monitor». С данной задачей справится любой современный смартфон со вспышкой.

Точность данных пульса при замере смартфоном не так высока, как, например, у браслета — погрешность у телефона может быть +-2-4 удара в минуту — что, в принципе, очень хороший результат. И в ситуации, когда под рукой нет другого оборудования, а делать замер вручную крайне неудобно — смартфон будет идеальным решением. Вот ссылки на скачивание приложения:

Для Android

Для iOS

Давайте подведем резюме. Данные способ позволит Вам больше узнать о тонкостях своего организма и в критической ситуации принять необходимые меры даже, если под рукой не будет специального оборудования.

Данные метод позволяет получать справочные данные и не может быть применим для постановки диагноза или лечения

👇Нажмите на «Хороший ответ», если для Вас статья была полезной

Как понять в норме ваш сердечный пульс или нет? Вот как можно узнать!

Если вы частенько ощущаете, что ваше сердце бьется чаще или реже, чем всегда, без видимых на то причин, то проверьте свой сердечный пульс. Возможно, он просигнализирует вам о проблемах в организме и необходимости посетить врача.

Однако не спешите делать выводы самостоятельно, если вдруг поймете, что ваше сердцебиение не укладывается в медицинские нормы, потому что на частоту сердечного пульса могут влиять некоторые факторы.

Что влияет на пульс и его частоту

Причина №1 Возраст

Чем старше человек, тем меньше у него сердечных сокращений. Например, ребенок в 2 месяца имеет пульс до 150 ударов за 60 секунд, а взрослый человек до 80.

Причина №2 Половая принадлежность человека

По статистике женщины имеют более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужчины на 5–10 ударов за 60 секунд.

Причина № 3. Показатели температуры тела

Врачи говорят, что если у человека температура тела увеличивается, то норма сердечного пульса повышается на 10 ударов при повышении на 1 градус.

Причина № 4. Физическое состояние, в котором находится человек.

От уровня физической подготовки тоже зависит, какой сердечный пульс будет у человека. Так как у хорошо натренированных здоровых спортсменов нормой является 40–60 ударов за 60 секунд, а это намного ниже показателей обычных людей, не занимающихся спортом.

Причина № 5. Болезненное состояние организма.

При некоторых заболеваниях, а также проблемах в сердечно-сосудистой системе, нервной или дыхательной, сердце тоже может биться чаще, чем обычно, и совсем не соответствовать норме сердечного пульса здоровых людей.

Причина № 6. Состояние эмоционального стресса

Сильные эмоциональные переживания тоже влияют на пульс человека, и он увеличивается.

Причина № 7 Физические нагрузки

Во время тренировок частота сердечных сокращений тоже увеличивается.

Каким образом измеряют пульс

Медики рекомендуют делать это следующими способами:

1. Приложите пальцы к артерии и считайте удары в течение 60 секунд.
2. У грудничков проверяйте пульсацию по родничку.
3. У детей постарше по бедренной артерии.

И помните, что нет точной цифры, которая бы указала норму пульса, но есть диапазон, в пределах которого ЧСС считается нормой.

Поделитесь полезной информацией с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Как читать ваш пульс

Ваш пульс является сигналом жизни вашего тела. Вся деятельность в теле и уме направляется колебаниями вашего сердцебиения, и именно поток крови от этого импульса питает, очищает и информирует каждую вашу клетку. Хотя современная медицина использует пульс в качестве основного маркера здоровья, западная мысль состоит в том, что накачка крови диктуется непроизвольным электрическим импульсом, исходящим из сердца. Другими словами, это чудо эффективности, которое поддерживает само наше существование, в значительной степени рассматривается как электромеханическое.

В аюрведической науке сердце считается истинным домом вашего высшего сознания или души. Этот взгляд на сердце немного более утешительный … и показательный. Сердце несет вашу личную вибрацию, которая намного больше, чем просто танец биологической активности. Пульс, вызванный этим приливом и отливом, на самом деле является ритмом сознания в вашем теле. На протяжении веков аюрведические врачи могли получать подробную информацию о психическом и физическом состоянии человека по импульсу на основе этой концепции.Таким образом, чтение пульса, или Нади Парикша, является одним из самых захватывающих аспектов этой системы исцеления.

Частота пульса и общее кровообращение в первую очередь связаны с Вьяной Вайю, субдошей Ваты. Поскольку Вата является дошической комбинацией элементов воздуха и пространства, в ней есть источник электрической энергии (воздух). Таким образом, аллопатическая (западная) и аюрведическая медицина согласны в отношении характера деятельности сердца: биоэлектрический импульс и функциональная целостность отвечают за сердце и систему кровообращения организма.Тем не менее, применение этого понимания может сильно различаться между этими областями медицины.

Аюрведическому врачу требуется много тренировок и времени, чтобы интерпретировать множество сообщений, скрытых в пульсе тела, и существует множество систем для считывания пульса. Как и большинство вещей в Аюрведе, есть некоторые основные понятия, которые доступны для всех.

Как читать аюрведический пульс

Чтобы измерить пульс, осторожно вытяните правую руку перед собой в удобном положении ладонью к себе и оберните левую руку вокруг запястья так, чтобы пальцы упали примерно на дюйм от нижней части правого большого пальца.Дамы, ваш основной пульс будет на левом запястье, поэтому сделайте наоборот, поместив правые пальцы ниже левого большого пальца. Цель здесь — почувствовать пульс без особого давления. Держа мизинец поднятым, оставшиеся три пальца должны быть близко друг к другу и выровнены — они действуют как ваши датчики пульса.

Каждый палец соответствует определенной доше — указательный палец для Ваты, средний палец для Питты и безымянный палец для Кафы. Это первая стадия чтения собственного пульса.Почувствуйте расположение силы внутри импульса. Какой палец чувствует себя сильнейшим? Если все сделано правильно, это должно соответствовать вашей пракрути доше. Чтобы определить свой Викрути или текущее состояние дошического дисбаланса, просто слегка нажмите на артерию всеми тремя пальцами. Когда вы поднимете, заметьте, какой палец получает первоначальный самый сильный «откат». Например, если вы чувствуете, что он сильнее всего под вашим средним пальцем, это указывает на более сильное присутствие Питты.

Для более детального считывания вашего пульса, сделайте этот шаг дальше.В соответствии с акцентом Аюрведы на природе, эта техника использует животных, чтобы помочь зафиксировать чтение в памяти. Руки расположены одинаково, а пальцы все еще указывают на Вату, Питту и Капху соответственно. Однако на этот раз вы должны почувствовать, о каком животном напоминает движение. Это может потребовать некоторого привыкания, но если ваш пульс движется в скользящем движении, как змея или червяк, это импульс Вата. Если он прыгает как лягушка или ворона по земле, то это импульс Питты.И если это глубокий, устойчивый пульс, похожий на грациозного лебедя, который скользит по воде, то он демонстрирует свойства Кафы. Используйте таблицу ниже в качестве руководства.

Аюрведический врач использует гораздо более сложный анализ при чтении пульса, и это уважаемый навык даже среди изученных в предмете. Но знание основ может помочь вам в ваших усилиях по созданию идеального здоровья на ежедневной основе. Регулярно задавая вопросы, вы можете начать замечать незаметные изменения вашего пульса, отражающие изменения в вашем дошическом балансе.Чем больше способов вы можете прочитать и оценить свой дошический баланс, и чем точнее чтение на практике, тем лучше будет ваше здоровье.

Эти и другие методы могут использоваться в любых условиях и не требуют какого-либо оборудования. Используйте эту информацию, чтобы сделать лучший выбор в отношении диеты, внимания и действий, и вы увидите преимущества. Быть внимательным к своему дошическому равновесию в течение дня, момент за моментом, имеет решающее значение для достижения оптимального здоровья.

* Примечание редактора : информация в этой статье предназначена только для вашего образовательного использования; не обязательно отражает мнение Медицинской группы Mind-Body Центра Чопры; и не является заменой профессионального медицинского совета, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к диете, добавкам, фитнесу или другим программам здравоохранения.

,
Как измерить пульс — мониторинг артериального давления

Что вам нужно знать, это количество ударов в минуту. Как правило, чем он ниже, тем вы лучше, если у вас нет кардиостимулятора или болезни сердца.

Колебания пульса

Ваш пульс повышается, чтобы удовлетворить требования активности, а затем восстанавливается, когда вы отдыхаете. Степень увеличения и уменьшения пульса, а также скорость восстановления увеличивается по мере того, как вы становитесь лучше.

Вы можете рассчитать оптимальный рост во время упражнений и использовать монитор пульса, чтобы поддерживать этот уровень во время упражнений и проверять скорость восстановления после отдыха.Попробуйте записать свой «пульс активности» сразу после завершения упражнения, а затем ваш пульс восстановления «две минуты спустя.

Разница между этими двумя показателями является мерой вашей скорости восстановления. Вы можете отслеживать свои успехи в фитнесе, записывая свои показатели восстановления после того же упражнения каждый день.

Если вы установите уровень своей ежедневной активности в соответствии с вашим пульсом, вы будете постепенно делать больше и чувствовать себя лучше с каждой тренировкой — достаточно трех 30-минутных заклинаний в неделю.

Вы быстро увидите улучшения в измерении жировых отложений и артериального давления, а также восстановление пульса до уровня покоя.

Итак, каковы «нормальные» частоты пульса?

Средняя частота сердечных сокращений в покое для взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как спортсмены с хорошей физической подготовкой могут достигать от 40 до 60 ударов в минуту. Максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст, и целевой показатель для здоровой частоты пульса во время или сразу после тренировки составляет 60-80 процентов от этого.

Поэтому, если вам 50 лет, вы должны стремиться постепенно наращивать физическую форму, пока не достигнете целевой частоты пульса во время тренировки между 102-136 ударов в минуту (ударов в минуту).

Если вам 55 лет, ваша цель должна быть в пределах 99-132 ударов в минуту, возраст 60 = 96-128 ударов в минуту, возраст 65 = 93-124 ударов в минуту, возраст 70 = 90-120 ударов в минуту и ​​возраст 75 = 87-116 ударов в минуту.

Отслеживание частоты пульса

Если вы отслеживаете, сколько времени требуется, чтобы частота пульса во время тренировки вернулась к нормальной норме покоя, в течение четырех недель после начала регулярных упражнений ваши усилия должны быть вознаграждены заметным сокращением времени восстановления.

Тем не менее, указанные целевые показатели являются лишь ориентировочными, поскольку на частоту пульса могут влиять другие факторы, такие как медикаменты, кардиостимуляторы или определенные формы сердечных заболеваний.

Посетите pulse.knowyourpulse.org для получения дополнительной информации.

Доктор Марк Портер по частоте пульса

Частота пульса является хорошим показателем общего состояния здоровья: от 60 до 100 ударов в минуту (в состоянии покоя) считается нормальным. Тем не менее, многие кардиологи используют более низкий диапазон (50-75), поскольку именно здесь, кажется, сидят люди с самыми здоровыми сердцами.

Частота пульса в покое выше 75 не означает, что у вас обязательно есть проблема, но предполагает, что вы, возможно, не так хороши, как могли бы. И более высокие показатели (более 100) могут быть связаны с рядом факторов, начиная от побочного эффекта употребления алкоголя или кофе, и заканчивая более тревожными вещами, такими как инфекция, анемия, повышенная активность щитовидной железы или проблемы с сердцем.

На другом конце спектра, как правило, чем ниже ваш пульс, тем лучше, если у вас нет симптомов, указывающих на то, что он настолько медленный, что его возможности накачки ограничены — например, головокружение и / или одышка на напряжение (оба из которых должны вызвать визит к врачу).

Многие из моих самых здоровых пациентов имеют частоту пульса в середине 50-х, а некоторые даже ниже. Представьте, что сердце похоже на ноги велосипедиста. Чем сильнее и крепче гонщик, тем выше передача, которую он может использовать, и тем медленнее он крутит педали. Между тем, более слабый гонщик должен сбросить несколько шестеренок и быстрее крутить педали, чтобы не отставать.

Ваше сердце должно походить на ноги подходящего велосипедиста, делая медленные, мощные удары, а не быстрые, слабые.

Если вы хотите уменьшить частоту пульса, рекомендуем начать медленно и стабильно.Почему бы не попробовать наши десять упражнений на гибкость или девять упражнений на мягкое кресло?


,

5 методов и что является нормальным

Частота сердечных сокращений — это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы не тренируетесь или иным образом находитесь в состоянии стресса. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть важной мерой здоровья вашей сердечной мышцы.

Полезно иметь возможность проверять частоту сердечных сокращений для общего состояния здоровья, при физической нагрузке или при появлении таких симптомов, как головокружение.

Вам также может понадобиться проверить пульс вашего ребенка или проверить чей-либо пульс в чрезвычайной ситуации после того, как вы позвонили 911, чтобы определить, требуется ли СЛР.

Ваш возраст и уровень физической подготовки оказывают большое влияние на частоту пульса в состоянии покоя. Все следующее также может повлиять на ваш сердечный ритм:

Существует несколько способов проверить ваш пульс. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

Чтобы проверить свой пульс, используя этот метод, вы найдете радиальную артерию.

  1. Поместите указатель и средние пальцы на внутренней стороне противоположного запястья чуть ниже большого пальца.
  2. Не проверяйте пульс большим пальцем, так как артерия большого пальца может затруднить точный подсчет.
  3. Как только вы почувствуете свой пульс, посчитайте, сколько ударов вы чувствуете за 15 секунд.
  4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений. Например, 20 ударов за 15 секунд равны частоте сердечных сокращений 80 ударов в минуту (ударов в минуту).

Чтобы проверить свой пульс, используя этот метод, вы найдете сонную артерию.

  1. Поместите указатель и средние пальцы на боковую часть дыхательного горла чуть ниже челюстной кости. Возможно, вам придется двигать пальцами, пока вы не почувствуете биение своего сердца.
  2. Подсчитайте импульсы, которые вы чувствуете в течение 15 секунд.
  3. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

Вы также можете найти свой пульс на верхней части ноги. Это называется пульс педали.

  1. Поместите указательный и средний пальцы выше самой высокой точки кости, которая проходит вдоль верхней части вашей стопы. Возможно, вам придется двигать пальцами вдоль кости или слегка в любую сторону, чтобы почувствовать пульс.
  2. Как только вы нашли свой пульс, считайте удары в течение 15 секунд.
  3. Умножьте на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

Еще одним местом для проверки вашего пульса является плечевая артерия. Этот метод чаще всего используется у маленьких детей.

  1. Поверните руку так, чтобы она была слегка согнута, а внутренняя рука была направлена ​​вверх к потолку.
  2. Поместите указательный и средний пальцы вдоль боковой стороны руки между изгибом локтя сверху и острой частью локтевой кости снизу. Затем двигайте пальцами на дюйм вверх по руке.Возможно, вам придется нажимать довольно сильно, чтобы почувствовать ваш пульс.
  3. Как только вы почувствуете пульс, посчитайте, сколько ударов происходит за 15 секунд.
  4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

Существует несколько устройств, которые могут определить частоту вашего пульса, например:

Наиболее точным устройством для измерения вашего пульса является беспроводной монитор, который привязан к вашей груди. Он считывает данные с фитнес-трекера на запястье.

Цифровые фитнес-трекеры, надеваемые на запястье, домашние аппараты для измерения артериального давления и приложения для смартфонов, менее точны, чем ручная проверка частоты пульса.Однако эти устройства достаточно точны и очень полезны при тренировках.

Тренажеры могут иметь металлические ручки для измерения вашего пульса, но они часто бывают очень неточными. Чтобы проверить частоту сердечных сокращений во время тренировок, наиболее эффективно проверять их вручную или использовать цифровой фитнес-трекер.

Нормы сердечного ритма основаны главным образом на возрасте, а не на полу, хотя у мужчин, как правило, частота сердечных сокращений несколько ниже, чем у женщин.

Идеальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту.У очень здоровых людей, таких как спортсмены, частота сердечных сокращений в покое может быть ниже 60 ударов в минуту.

Целевая частота пульса может быть использована для повышения эффективности ваших тренировок, а также для обеспечения вашей безопасности. Как правило, упражнения на 60-85% от вашего максимального сердечного ритма наиболее полезны.

Упражнения на более низком уровне этого процента или интервальные тренировки (когда ваш сердечный ритм увеличивается и уменьшается) идеально подходят для сжигания жира. Гимнастика на высшем уровне идеально подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Чтобы рассчитать приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете использовать уравнение вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 45, то приблизительная максимальная частота сердечных сокращений составляет 175 ударов в минуту (220 — 45 = 175).

После этого вы можете использовать максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки.

В приведенной ниже таблице показаны приблизительные максимальные и целевые частоты сердечных сокращений для различных возрастных групп:

Наиболее точный способ определения вашего истинного максимального и целевого сердечного ритма заключается в участии в тесте дифференцированной физической нагрузки, проводимом врачом.

Всегда лучше поговорить с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас сидячий образ жизни или у вас были проблемы с сердцем или легкими.

Постоянно низкая частота сердечных сокращений называется брадикардия. У здоровых молодых людей или тренированных спортсменов низкая частота сердечных сокращений без каких-либо других симптомов обычно является признаком очень здоровой сердечной мышцы.

Однако низкая частота сердечных сокращений может быть признаком серьезной основной проблемы. Если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту и ​​вы испытываете боль в груди, звоните 911.Если вы испытываете головокружение, слабость, потерю сознания или другие симптомы, обратитесь к врачу.

Постоянно высокая частота сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту в состоянии покоя) известна как тахикардия. Нормально иметь повышенную частоту сердечных сокращений, когда вы тренируетесь, испытываете стресс, беспокоитесь, болеете или употребляете кофеин.

Нормально иметь частоту сердечных сокращений более 100 ударов в минуту, когда вы отдыхаете, особенно если вы также испытываете:

  • головокружение
  • слабость
  • головная боль
  • сердцебиение
  • внезапное беспокойство
  • боль в груди

Если у вас есть эти симптомы, позвоните врачу.

Существуют простые методы проверки частоты сердечных сокращений, которые вы можете выполнять дома. Может быть полезно знать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в качестве показателя здоровья сердца.

Вы также можете максимизировать свою тренировку, зная ваши целевые частоты пульса и проверяя частоту пульса во время тренировки.

Бывают случаи, когда высокая или низкая частота сердечных сокращений, сопровождаемая другими симптомами, является признаком серьезной основной проблемы. Позвоните своему врачу немедленно, если вы испытываете это

Что это такое и как его найти

Подколенный пульс — это один из импульсов, который вы можете обнаружить в своем теле, особенно в части ноги за коленом. Пульс здесь от кровотока к подколенной артерии, жизненно важному кровоснабжению голени.

Некоторые медицинские условия могут влиять на кровоток в и из подколенного пульса. По этой причине вам или вашему врачу может потребоваться почувствовать это.

Думайте об артериях в вашем теле, как о дороге, которая имеет ветви и несколько раз меняет названия, в зависимости от того, где вы находитесь в теле.Езжайте по дороге с нами:

  • Аорта разветвляется от сердца.
  • Затем он превращается в брюшную аорту.
  • , который разветвляется на правую и левую общие подвздошные артерии прямо под пупком.
  • Затем он становится бедренной артерией в верхней части бедра.
  • Наконец, подколенная артерия находится за коленной чашечкой.

Подколенная артерия является основным поставщиком богатой кислородом крови для голени.

Чуть ниже колена подколенная артерия разветвляется на переднюю большеберцовую артерию и ветвь, которая уступает задней большеберцовой и малоберцовой артериям.Подколенная вена находится рядом с артерией. Он несет кровь обратно в сердце.

Помимо поддержания кровотока в ноге, подколенная артерия также снабжает кровью важные мышцы ноги, такие как икроножные мышцы и нижняя часть мышц подколенного сухожилия.

Share on PinterestВы можете определить свой подколенный пульс, обнаружив подколенную артерию, которую вы можете почувствовать за коленом в подколенной ямке. Иллюстрация Диего Сабогала

Теперь, когда вы знаете, где расположена подколенная артерия, вот как вы можете ее идентифицировать:

  1. В сидячем или лежачем положении слегка согните ногу в колене, но не согните ее так, чтобы нога была плоской на полу.
  2. Положите руки вокруг передней части колена, чтобы пальцы были на задней части колена.
  3. Найдите мясистую среднюю часть задней середины колена. Врачи называют это «подколенной ямкой». Другие называют это «коленной чашечкой» для краткости.
  4. Нажимайте с возрастающим давлением, пока не почувствуете пульсацию в задней части колена. Пульсация будет ощущаться как сердцебиение, обычно устойчивое и даже в природе. Иногда вам может потребоваться очень глубоко надавить на подколенную ямку, чтобы почувствовать пульс.У некоторых людей много ткани на задней части колена.
  5. Обратите внимание, если вы чувствуете какие-либо другие массы или ослабленные участки ткани, такие как потенциальная аневризма. Хотя они редки, некоторые люди могут чувствовать эти отклонения.

Вам не обязательно беспокоиться, если вы не чувствуете свой подколенный пульс. У некоторых людей пульс настолько глубок, что его трудно почувствовать.

Если вы беспокоитесь о своих пульсах, поговорите со своим врачом. Они могут попытаться определить нижние импульсы на вашей ноге, например, на вашей лодыжке.

Ваш врач может также использовать оборудование, такое как доплеровское устройство, которое обнаруживает движение крови с помощью ультразвуковых пульсаций.

Частота пульса должна быть одинаковой во всем теле, включая запястье, шею и ступни.

Нормальная частота пульса человека может варьироваться. Большинство экспертов считают нормальный пульс от 60 до 100 ударов в минуту.

Однако у некоторых людей пульс несколько ниже из-за принимаемых ими лекарств или других вариаций ритма их сердца.

Вам может потребоваться обратиться к врачу, если ваш пульс:

  • очень низкий (менее 40 ударов в минуту)
  • очень высокий (более 100 ударов в минуту)
  • нерегулярный (не бьется при равномерный темп и ритм)

Врач может проверить подколенный пульс, чтобы оценить, насколько хорошо кровь течет к голени. Некоторые из состояний, при которых врач может проверить подколенный пульс, включают:

  • Заболевание периферических артерий (PAD). PAD возникает, когда повреждение или сужение артерий влияет на кровоток в голени.
  • Аневризма подколенной артерии. Когда вы испытываете слабость в подколенной артерии, это может вызвать пульсирующую массу, которую вы часто чувствуете.
  • Синдром захвата подколенной артерии (PAES). Это состояние обычно поражает молодых спортсменок, часто из-за мышечной гипертрофии (увеличение икроножных мышц). Состояние вызывает онемение и спазмы мышц ног.Состояние может потребовать хирургической коррекции в некоторых случаях.
  • Травма колена или ноги. Иногда травма ноги, такая как вывих колена, может повлиять на кровоток в подколенной артерии. Исследования показывают, что от 4 до 20 процентов вывихов коленного сустава приводят к разрыву подколенной артерии.

Это лишь некоторые из основных примеров того, почему врач может проверить подколенный пульс у человека.

Вам может потребоваться обратиться к врачу, если у вас в анамнезе проблемы с притоком крови к ногам и вы не можете чувствовать ваш подколенный пульс как обычно.Некоторые другие симптомы, которые могут указывать на нарушение кровотока, включают:

  • судороги в одной или обеих ногах при ходьбе
  • чрезвычайная чувствительность к прикосновению в ногах
  • онемение в ступнях и ногах
  • одна нога ощущается холодной на ощупь при сравнении к другим
  • ощущения покалывания или жжения в ногах

Все эти симптомы могут указывать на нарушение кровотока из-за заболевания периферических артерий или острого заболевания, такого как сгусток крови в ноге.

Подколенная артерия важна для обеспечения кровотока для голеней и мышц, окружающих колено.

Если у вас есть проблемы с притоком крови к одной или обеим ногам, регулярная проверка вашего подколенного пульса может помочь вам контролировать ваши состояния. Также может помочь обратить внимание на дополнительные симптомы, такие как покалывание в ногах и онемение.

Если у вас есть симптомы, о которых вы беспокоитесь, обратитесь к врачу. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *