Понизить давление дыханием | Здоровье Сердца

Оглавление [Показать]

Повышенное давление – гипертония —  беспокоит все больше людей, достигнувших возраста 40 лет. Но заболевание с каждым годом «молодеет», риску подвержено поколение, чья жизнь насыщена действиями и эмоциями. Медикаментозное лечение облегчает состояние больного, но и, возможно, устраняет негативное влияние на другие области организма. Удивительно для многих, но не только лекарственные препараты, а и  дыхательная гимнастика при гипертонии обладает способностью не только понизить давление, но и улучшить качество жизни, снять нервное напряжение.

Прежде чем приступить к лечению гипертонии гимнастикой, необходимо понимать, что это за недуг, по каким причинам возникает.
Гипертония, или артериальная эссенциальная гипертензия, – это заболевание, характеризующееся стойким повышенным артериальным давлением: от 14090 до 180110 мм рт.ст. Гипертония — наиболее распространенная патология сердечно-сосудистой системы, особенно в цивилизованных странах.

У здорового человека нормальное давление 12080, возможны некоторые колебания ввиду особенностей организма, но они не влияют на состояние здоровья. Если же тонометр выдает показатели давления от 14090, пора обращаться к врачу.

Истинные причины возникновения гипертензии не выявлены. Именно поэтому она является эссенциальной: болезнью с неясной этиологией: первичной гипертонией. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, давление не повышается без причины. Существует связь скачка давления — вторичной гипертонии —  с:

• лишним весом, неправильным питанием;
• вредными привычками;
• гиподинамией – нарушениями функций организма вследствие ограничения двигательной активности;
• нарушениями функционирования почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы;
• недостатком магния в организме;
• частыми стрессовыми ситуациями;
• генетической предрасположенностью;
• нарушением содержания холестерина в крови, или метаболическим синдромом;
• травмами головного мозга;
• климаксом у женщин.

Клиническая картина заболевания не выражена. Многие люди даже не подозревают о своем заболевании. Иногда появляются тошнота, головокружение на фоне общей

Как быстро снизить давление

Дыхательная гимнастика — хороший метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Комплекс дыхательных упражнений помогает успокоить нервную систему, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, устранить хроническую бессонницу.

Регулярные занятия значительно ускоряют излечение запущенной аритмии и гипертонии. С их помощью, при минимальном усердии, можно добиться снижения давления и восстановления сердечного ритма.

Снизить давление без лекарств быстро кажется невозможным. Но доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, уверен в том, что выполнение дыхательной гимнастики поможет отказаться от таблеток уже через месяц. И предлагает следующие упражнения.

© DepositPhotos

Как быстро снизить давление

1. Глубокое брюшное дыхание
   Стоя или сидя на высоком стуле, выпрями спину. Положи руку сверху на живот, наполни воздухом брюшную полость, затем живот и еще раз довдохни до предела. На 5–7 секунд задержи дыхание. Затем начинай выдыхать воздух сначала из живота, затем из легких. С перерывом в одну минуту выполни еще 4 таких дыхательных цикла.

   

2. Замедление выдоха
   Вдыхай воздух так же, как в первом упражнении. После полного вдоха, не задерживая дыхание, сразу начинай очень медленно выдыхать. Сначала выдыхай воздух из живота, потом из легких. Выдох должен быть как минимум в два раза длиннее, чем вдох. Без минутных пауз проделывай это упражнение раз за разом, минимум 10 раз подряд.
   

3. Задержка дыхания на выдохе
   Вдохни и выдохни воздух как при глубоком брюшном дыхании. После выдоха положи подбородок на грудь и задержи дыхание на 20–30 секунд. Это упражнение проделай только один раз.

   

Через 10–15 минут после выполнения дыхательных упражнений измерь давление. Отследи реакцию своего организма.

У большинства людей давление нормализуется. Нормальное остается прежним, а повышенное давление постепенно снижается и стабилизируется.

© DepositPhotos

Как и у любой лечебной практики, у данной тоже имеются свои противопоказания.

Упражнения не рекомендуется делать

• сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца)
• при простуде и гриппе
• при беременности
• первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда
• при аневризме аорты
• первые 3 месяца после инсульта
• при тяжелых черепно-мозговых травмах
• при пороках сердца

© DepositPhotos

Теперь ты знаешь как быстро снизить давление в домашних условиях. Выполняй упражнения ежедневно, контролируй результат. Постепенно отказывайся от лекарств, все они дают только краткосрочный эффект. Делись статьей в соцсетях.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Понижение давления дыханием | Здоровье Сердца

Главная » Снизить давление »

Дыхательная гимнастика от гипертонии: примеры упражнений и особенности их выполнения

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружения. К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Оглавление [Показать]

Почему помогает ды

Гипертоническая болезнь: дыхательные упражнения могут помочь управлять высоким кровяным давлением

Сегодня примерно 3 человека из 10 в развитых странах имеет повышенное кровяное давление (гипертоническую болезнь или гипертонию). И не менее значительная часть взрослого населения находится в состоянии пред-гипертонии, что означает присутствие давления выше нормы, но не достаточно высокого, чтобы был поставлен диагноз – гипертония.

---

 

А примерно 25% взрослых людей в развитых странах сообщают врачам, что у них есть взаимосвязь между стрессом и повышением давления, которые в их жизни идут рука об руку. К сожалению, эта связь не получает должного внимания, которого она заслуживает.

Многие эксперты в области правильного питания также отмечают, что примерно 9 из 10 человек имеют нарушенное не здоровое дыхание, что негативно сказывается на их уровне стресса и на показатели кровяного давления. Но есть и хорошая новость, которая заключается в том, что исправление дыхания может помочь улучшить ситуацию с гипертонией.

Некоторые врачи, особенно кардиологи, например, как американских доктор Джон Кеннеди, предлагают специальные техники или методы, которые способны выработать технику правильного дыхания и совместно с психологическим методом визуальзации – помочь уменьшить стресс, снизить кровяное давление и защитить сердце от развития хронических заболеваний.

Подобная техника также способна понизить и уровень стрессового гормона кортизола на 20%. Суть подобных техник связана с ответом вашего тела на расслабление, замедления и выравнивания дыхания, что, по сути, говорит об окончании вашей физической реакции на стресс. Можно сказать, что подобные техники показывают обратную связь между реакцией тела и нервной системой организма.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ЦЕНТРЫ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ

Дыхание и артериальное давление связаны

Исследователи из Университета Мельбурна и считают, что гипертоническая болезнь (высокое кровяное давление без известной причины), которая является наиболее распространенной формой этого заболевания, может быть предотвращено путем выполнения дыхательных упражнений, при условии, что вы начнете практиковать достаточно сразу после постановки диагноза.(4)

Как отметили редакторы интернет-канала о здоровье HealthCanal : (5)

“Ведущий руководитель этой научной группы профессор Эндрю Аллен говорит, что спортсмены и практики восточной философии уже давно поняли о связи между дыханием и пульсом. Биатлонисты должны уметь регулировать свое дыхание для того, чтобы замедлить свой пульс, прежде чем начать стрельбу из винтовки, и поэтому восточные медитативные практики, такие как йога и пранаяма, всегда помогают научиться взаимодействию между двумя дыханием и пульсом…”

Ученые обнаружили, что путем прерывания активности взаимодействия между двумя типами нейронов, теми, которые контролируют дыхание и регулируют артериальное давление, можно значительно уменьшить риски развития артериальной гипертензии у молодых людей.(6)  Но, к сожалению, при старении организма, подобные симпатические взаимодействия становятся более фиксированными, поэтому снижение артериального давления происходит только временно.(7)

«Дыхание и артериальное давление функционально связаны через симпатическую нервную систему, которая посылает нервные сигналы к сердцу и кровеносным сосудам. Изменение этой нервной активности приводит к увеличению колебания артериального давления с каждым вдохом. Подобные изменения активности начинают происходить в среднем возрасте, что способствует нарастанию рисков развития гипертонической болезни у людей с возрастом. Подобные взаимосвязи подчеркивают необходимость более раннего выявления людей, подверженных риску развития высокого кровяного давления».

ВОСТОЧНЫЕ МЕТОДИКИ ПОЗВОЛЯЮТ НЕ ТОЛЬКО УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС, НО И ПОНИЖАТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Почему глубокое и медленное дыхание так хорошо успокаивает

Другие недавние исследования указывают, что причиной успокаивающего действия контролируемого, целенаправленного дыхания является активизация специфических нейронов в вашем мозгу, которые влияют на работу возбуждающего центра.(8) Иными словами, причина быстрого поверхностного дыхания является стрессовое состояние, поскольку при стрессе происходит активизация нейронов, вызывающих возбуждение, что обычно человек принимает за беспокойство и тревогу.

В одном исследовании на животных ученые пытались определять различные типы нейронов и их роль в функции дыхания. Они изучали нейроны, расположенные в пре- Bötzinger комплексе продолговатого мозга, также известного как стимулятор дыхания.

«Более 25 лет назад ученые из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе впервые обнаружили небольшой участок мозга, где были расположены около 3000 взаимосвязанных нейронов, которые, как определили эти ученые, контролируют большинство аспектов дыхания. Они назвали эти нейроны стимулятором дыхания».(9)

В своем научном эксперименте ученые отключили 175 нейронов в этой части мозга у мышей, в надежде, что это изменит само дыхание. Но ничего подобного не произошло. Вместо этого у мышей произошло изменение поведения, они стали очень спокойными и расслабленными, даже в ситуациях, когда обычно срабатывала тревога. Тогда ученые предположили, что эти нейроны взаимодействовали с другими нейронами в структуре мозга, называемой локусом coeruleus, которая связана с возбуждением. Другими словами, этим ученым удалось найти ранее скрытые взаимосвязи между дыханием и эмоциональным состоянием.(10)

Вероятно, что наука в ближайшее время начнет создавать лекарственные препараты для воздействия на эту часть мозга, однако уже сегодня существует несколько естественных психологических практик, также влияющие на активность подобных нейронов. Так называемое контролируемое дыхание, или пранаяма, как известно, входит в состав йоги, и является частью многих древних традиций оздоровления.

ДОКТОР КОНСТАНТИН БУТЕЙКО

Дыхательные упражнения снижают кровяное давление

Недавно была опубликована научная статья, которая ссылалась на несколько исследований, которые показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению кровяного давления.(11) Например, одно исследование от 2005 года установило, что шесть глубоких вдохов за 30 секунд (каждый вдох и выдох в течение 5 секунд) способны снизить систолическое кровяное давление в пределах 3,4 – 3,9 единиц, по сравнению с простым отдыхом в сидячем положении.(12)

Как отмечается в материалах этой статьи, уже сегодня применяются различные устройства, которые помогают успокаивать и замедлять свое дыхание вплоть до 10 и менее вдохов за минуту. Исследования определили, что подобные тренировки с помощью подобных техник в течение 5 минут в день, 3-4 раза в неделю, смогут помочь снизить кровяное давление у пациентов с гипертонической болезнью.(13,14)

Известный в России доктор Константин Бутейко разработал свой авторский способ управления дыханием. Он обнаружил, что при помощи своего метода может снизить кровяное давление, просто доведя дыхание до нормальной частоты. Таким образом, как заявил сам Бутейко, он смог «вылечить» гипертонию. А в 1957 году он ввел термин «болезнь глубокого дыхания», изучая последствия для здоровья более глубокого и частого дыхания в течение более десяти лет.

Проблема поверхностного, учащенного дыхания связана с активизацией участков головного мозга, которые участвуют в высвобождении гормона кортизола и других гормонов стресса. Контролируемое глубокое дыхание, наоборот, помогает вызвать реакцию релаксации, так как активизирует вашу парасимпатическую нервную систему, что, в свое очередь, замедляет сердечные ритм и пищеварение для перехода в состояние покоя.

Контролируемые дыхательные упражнения также способствуют изменению стрессоустойчивого поведения и инициируют баланс в вегетативном сердечном тонусе, термине, который описывает способность сердца реагировать на стресс и оправляться от него.(15)

Дыхательные упражнения для контроля тревоги и уменьшения стресса

Существует много различных дыхательных техник. Как уже упоминалось выше, простые вдох и выдох в течение 5 секунд могут быть первым упражнением в направлении регулирования своего дыхания и снижения артериального давления. При этом упражнении дышать нужно через нос, а не с помощью рта.

Другое упражнение называется «ха-дыхание», в котором необходимо вдыхать медленно через нос, а затем быстро выдохнуть через нос и рот, при этом говоря «ха» вслух.

Другое упражнение предложил Константин Бутейко для того, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и приступ паники. Эта последовательность помогает сохранить и аккуратно накопить углекислый газ, что приводит к более спокойному дыханию и снижению тревожности. При этом упражнении желание дышать будет снижаться, поскольку вы будете находиться в более расслабленном состоянии:

1. Немного подышать через нос и сделать небольшой вдох.
2. Затем зажать нос на 5 секунд для того, чтобы задержать дыхание, а затем отпустите нос, чтобы снова дышать.
3. Дышите нормально в течение 10 секунд.
4. Повторите последовательность п.2.

Научитесь мастерству легкого дыхания

В дополнение к медленным и глубоким вдохам вы можете практиковать и другую технику, чтобы быть очень спокойными и легкими – такими легкими, что волоски в носу будут еле-еле двигаться. Этот тип дыхания также был разработан доктором Бутейко и он помогает вам войти и остаться в спокойном, медитативном состоянии при снижении артериального давления. Следующие три шага помогут сделать ваше дыхание легким вместе с практикой.

1. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – на живот. Ваш живот должен немного двигаться с каждым вздохом, и ваш живот должен расширяться, а грудь должна оставаться неподвижной
2. Закройте рот и вдыхайте и выдыхайте через нос. Сфокусируйте ваше внимание на холодном воздухе, поступающим в нос и на немного более теплом воздухе, который вы выдыхаете.
3. Медленно уменьшите громкость каждого вдоха, до той точки, когда вы почувствуете, что почти не дышите (вы заметите, что ваше дыхание стало очень тихим в этот момент). Самое важное этой техники заключается в получении легкого голода воздуха. Это просто означает, что присутствует незначительные накопления углекислого газа в крови, которые сигнализируют вашему мозгу, что нужно дышать.

Вы можете почувствовать небольшой недостаток воздуха в первое время, но это должно быть терпимо. Если становится слишком некомфортно, то сделайте 15-секундный перерыв, а затем снова продолжите. После трех или четырех минут воздушного голодания, вы начнете испытывать благотворное влияние накопления СО2, например, у вас может немного увеличиться температура тела и увеличиться выработка слюны. Первый признак показывает на улучшения циркуляции крови; а слюна говорит о том, что ваша парасимпатическая нервная система была активирована, что важно для снижения стресса.

Другие сильные способы для нормализации высокого кровяного давления

Увеличьте содержание оксида азота в своей крови

Известно, что оксида азота (NО) является биологической сигнальной молекулой, которая расслабляет кровеносные сосуды. Большинство из нас показывают более низкие уровни оксида азота, чем старше мы становимся. Для того, чтобы в вашей крови выросли значения NO – достаточно в течение 5 минут провести несколько физических упражнений с нагрузкой мышц рук и ног, например, поднимать легкие гантели и присаживаться. Самое главное, что должно быть несколько повторений этих упражнений, чтобы вы были в нагрузке все эти 5 минут. Если у вас выступил пот, значит нагрузка была адекватной для достаточной выработки оксида азота.

Кроме физических упражнений, вы можете включить в свою диету некоторые продукты, богатые нитратами, из которых и будет произведены биоактивный нитрит и оксид азота NO. К таким продуктам относятся: свекла, редис, капуста, репа, шпинат, сельдерей и др.

Уменьшите сопротивление ваших клеток инсулину

Высокое кровяное давление обычно связано с развитием сопротивления клеток к инсулину, что возникает от длительной практики питания продуктами с высоким содержанием сахара. Как только уровень вашего инсулина повышается, так сразу увеличивается кровяное давление. Микроэлемент магний является тем веществом, которое способствует нормальной реакции рецепторов к инсулину, но при уменьшении содержания магния происходит снижение реакции рецепторов. Вы не можете долго хранить полученный магний, потому, что он достаточно быстро выводится из вашего организма с мочой.

Пока магний хранится в ваших клетках, происходит расслабление мышц. Но, как только становится слишком мало, то ваши кровеносные сосуды начинают сжиматься, а не расслабляться, и это сужение сосудов повышает кровяное давление.

Такое вещество, как фруктоза, полученная с продуктами питания,  повышает количество мочевой кислоты и одновременно увеличивает ваше кровяное давление через ингибирование оксида азота (NO) в кровеносных сосудах. Мочевая кислота является побочным продуктом метаболизма фруктозы и это происходит, как правило, в течение нескольких минут сразу после получения фруктозы с помощью пищи или добавок. Резкая выработка мочевой кислоты и подавление оксида азота уменьшает эластичность сосудов, и, как правило, приводит к росту кровяного давления.

Если вы здоровы и хотите оставаться такими и дальше, то общее правило заключается в том, чтобы ограничить ежедневное общее потребление фруктозы до 25 грамм или даже меньше. А если у вас уже развита резистентность к инсулину или присутствует гипертоническая болезнь, то необходимо снизить потребление фруктозы до, максимум, 15 грамм или меньше, пока ваше состояние здоровья не стабилизируется.

Используйте более здоровую диету

Пищевой рацион, перегруженный углеводами (без клетчатки в очищенных злаках остается практически только углеводы, сахара и фруктоза) и транс-жирами (маргарином и рафинированными растительными маслами) – это самый действенный рецепт для получения диагноза гипертонической болезни (гипертонии). Вместо такого питания стоит перейти на диету из естественных натуральных продуктов с большим объемом овощей в блюдах.

Также не забудьте включать в свою диету побольше клетчатки, здоровых жиров из авокадо, сырого масла, органического молока и яиц, сырых орехов, мяса птиц из фермы. Чтобы больше узнать о более здоровом питании, вы можете прочитать эту статью.

ПРИНЦИП DASH-ДИЕТЫ

Приведите соотношение натрия и калия в вашем организме к норме

По данным доктора медицинских наук Лоуренс Аппель, автора разработки Dash-диеты и директора Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований в Университете Джона Хопкинса, ваше питание в целом является ключом к контролю и управлению гипертонической болезни, а не только одно снижение потребления соли.

Доктор считает основной частью уравнения – это баланс полезных минералов и микроэлементов, т. е., большинству людей нужно меньше натрия и больше калия, кальция и магния. По данным Аппель: «..более высокие уровни калия смягчают повышенное содержание натрия (соли) в пище. Если вы не можете уменьшить количество соли в вашей пище, то добавки калия могут уменьшить негативные последствия от соленой пищи».

Действительно, поддержание правильного соотношения калия и натрия в вашей диете очень важно, и гипертония является лишь одним из многих побочных эффектов подобного дисбаланса. Современный городской рацион питания практически гарантирует, что вы будете иметь однобокое, слишком высокое содержания натрия и калия. Поэтому при переключении от обработанных пищевых продуктов (полуфабрикатов и фаст-фуда) к более сбалансированному и полезному питанию автоматически улучшит ваше состояние.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ

Увеличьте количество овощей в своем ежедневном рационе питания

Приготовление овощного сока является простым и надежным способом увеличить количество овощей в своем рационе питания, и многие овощи, богатые возможностью выработки оксида азота NO, подходят для приготовления сока. А овощи богатые аллицином, такие как чеснок, лук-порей, лук-шалот и шнитт-лук, помогут улучшить ваше кровяное давление, но эти растения лучше добавлять в салаты и различные блюда.

Применяйте технику периодического голодания

Периодическое голодание – это один из самых эффективных способов, чтобы нормализовать чувствительность к инсулину и лептину. Это не диета в обычном понимании, а скорее способ планирования питания таким образом, чтобы способствовать эффективному использованию энергии. По сути, периодическое голодание означает, что калории из вашей пищи поступают только в течение определенного временного дневного окна, и вы совсем не едите во время отдыха. Известно, что когда вы едите, то ваше тело реагирует, повышая выработку и уровни инсулина и лептина в крови.

Доведите свою физическую активность до оптимального уровня

Комплексная фитнес-программа может пройти длинный путь, прежде чем сможет вернуться здоровая чувствительность к инсулину, и нормализоваться ваше кровяное давление. Но стоит помнить, что физические упражнения имеют огромную широту воздействия на организм, включая и снижение общего воспаления, что очень важно при гипертонической болезни.

Если у вас определена резистентность к инсулину, то стоит практиковать не только аэробные (ходьба, бег, плавание), но и силовые тренировки на тренажерах, со снарядами или со своим весом. При усиленной работе отдельных мышц происходит рост притока крови к нагруженным мышцам, а подобный хороший приток крови увеличивает чувствительность к инсулину.

Также рекомендуется приучить себя дышать через нос во время всех физических нагрузках. Дело в том, что дыхание через рот может повысить ваш сердечный ритм и кровяное давление. А это может привести к усталости и головокружению.

Бросьте курить, или избегайте получения дыма, как пассивный курильщик

Курение, как известно, способствуют высокому кровяному давлению, как и другие формы загрязнения воздуха. Более того, даже шумовое загрязнение также способствует росту давления в сосудах. Поэтому стоит знать уровни шума в своей спальни, и, если шум превышает допустимый порог, использовать при сне специальные беруши в уши. Кроме того, стоит серьезно задуматься об улучшения качества воздуха в вашем доме, а если нет возможности провести кардиальные изменения, стоит подумать о смене места жительства.

Ходите босиком

Хождение босиком поможет вам заземлить своё тело. Эксперименты показали, что подобное заземление повышает вязкость крови и усиливает кровоток, что помогает регулировать давление. Так сделайте себе одолжение и позвольте своим ногам больше ходить босиком в теплое время года. Обувь вы сносите в более холодное время года.

Заземление также успокаивает симпатическую нервную систему, которая поддерживает вариабельность сердечного ритма. Это, в свою очередь, способствует гомеостазу, или равновесию, в вашей вегетативной нервной системе. Практически всегда вам стоит улучшать вариабельность своего сердечного ритма, что приведёт к улучшению всего организма и всех его функций.

Расслабьтесь эмоционально

Связь между стрессом и гипертонической болезнью хорошо известна медицине, но по-прежнему не получает того внимания, которого она заслуживает. В самом деле, было показано, что люди с сердечными заболеваниями могут снизить риск последующих сосудистых болезней более чем на 70%, просто научившись управлению своим стрессом.

Подавленные негативные эмоции, такие как страх, гнев и печаль могут серьезно ограничить вашу способность ежедневно справляться с неизбежными стрессами. Это не сами стрессовые события вредны, а вредно отсутствие у вас способности справиться с ними.

---

Источники информации

1. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
2. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2015/snapshot.aspx
3. http://www.apa.org/news/press/releases/2016/03/impact-of-discrimination.aspx
4. https://medicalxpress.com/news/2017-04-high-blood-pressure.html
5. https://www.healthcanal.com
6. http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30056-6
7. http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30056-6
8. http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411
9. https://www.nytimes.com
10. https://www.theverge.com
11. https://universityhealthnews.com
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16231755
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16231755
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23385649
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25906603

---

 

Автор публикации

не в сети 3 года

KOD

0 Комментарии: 0

Публикации: 183Регистрация: 19-01-2017

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 5 Всего голосов (1)

Как снизить давление дыхательными упражнениями — Давление и всё о нём

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

Таблетки неэффективны в борьбе с гипертензией

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружения. К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

• делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
• не требуются особые условия и приспособления;
• экономичность в финансовом плане;
• безопасность для здоровья;
• быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
• систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания снизить давление в домашних условиях в течение короткого времени.

Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

• сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
• расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
• набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
• проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и мудры, а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

• дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
• дышать следует через нос;
• при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
• голову держать ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

• глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

При повышенном давлении полезно выполнять и упражнения, рекомендованные Бубновским. Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

Source: gipertonia.pro

Читайте также

Как с помощью дыхания понизить давление — Давления.инфо

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Средства для лечения гипертонии!

ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ — ОСТАНУТСЯ В ПРОШЛОМ! — Лео Бокерия рекомендует..

Александр Мясников в программе «О самом главном» рассказывает как излечить гипертоническую болезнь — Читать полностью.

Гипертония (скачки давления) — в 89% случаев убивает больного во сне! — Узнайте как уберечь себя..

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

• дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
• дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
• дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

• Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
• Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
• Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

• Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
• Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
• Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Дыхательные упражнения для снижения давления давно зарекомендовали себя как эффективный способ улучшения состояния. Упражнения для снижения артериального давления также помогут больному успокоиться, расслабится, снять головную боль, уменьшить симптом головокружения. Но важно знать, что дыхание при повышенном давлении должно выполняться правильно, в противном случае больному грозят серьезные осложнения.

Польза дыхательных приемов для давления

Любой человек, гипертоник или гипотоник, не должен лежать на диване и причитать, что ему противопоказаны физические нагрузки. Это в корне неправильное мнение, которое впоследствии приведет к плохому исходу. С любым диагнозом важно быть активным, больше двигаться, заниматься допустимыми видами спорта. Есть упражнения, которые понижают АД, а есть такие, что, наоборот, повышают. Важно грамотно подойти к ситуации и совместно с доктором разрешить возникшие трудности.

При высоком или пониженном давлении больной привык употреблять медикаментозные средства, которые помогают в короткие сроки снизить или увеличить АД. Но, оказывается, есть приемы, которые с помощью дыхания нормализуют уровень АД у человека, однако, помимо этого, способствуют улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, влияют на эмоциональное состояние, препятствуют возникновению депрессий и нервных срывов. К правильному дыханию стоит подключить и физические упражнения. Правильное выполнение всех комплексов поможет понизить или повысить АД, в зависимости от сложившейся ситуации.

Дыхательные упражнения

При помощи дыхательных упражнений получится добиться понижения артериального давления, но с условием, что первые занятия будут выполняться под наблюдением мастера, который в курсе диагноза. Основное правило при использовании дыхательных техник — чередование глубокого и неглубокого, поверхностного дыхания. Чтобы добиться снижение давления, важно избавить организм от лишнего углекислого газа, при этом насытив кровь необходимым количеством кислорода. Если правильно и глубоко дышать, кислород в достаточном количестве доставляется в мозг, сердце и другие жизненно важные органы, тогда артериальное давление понижается, стенки кровеносных сосудов укрепляются.

Как правильно дышать при давлении?

При приступах гипертонии, или повышенного давления, перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям, стоит успокоиться, выпить валерьянки, положить под язык «Валидол», прилечь, закрыть глаза и установить равномерный ритм дыхания. Когда напряжение, страх и паника улягутся, делается упражнение, уменьшающее показатели тонометра и нормализующее состояние. Чтобы не провоцировать затрудненное дыхание и резкие перепады давления, дыхательная зарядка выполняется в лежачем или сидячем удобном положении. Упражнение, понижающее АД, выполняется в такой последовательности:

1. Расслабиться, глубоко вдохнуть и задержать воздух на 25 сек. Если вначале времени покажется много, задержку воздуха можно сократить до 15 сек., постепенно увеличивая время.
2. Выдохнуть медленно, стараться не напрягаться. Успокоиться и полежать в таком состоянии 15—20 минут. Затем упражнение повторить, но время задержки дыхания важно постепенно увеличивать на 5 сек. Таким образом тренируются органы дыхания, далее они будут в состоянии задерживать большие объемы воздуха, что полезно и благоприятно скажется на состоянии.
3. В течение дня выполнять такое упражнение около 10 раз.

При гипертонии показаны легкие физические нагрузки под наблюдением специалиста.

Пациенты, выполняющие это простое упражнение регулярно, замечали признаки уменьшения симптомов гипертонии, существенное понижение АД. Если состояние здоровья позволяет, и врач дал добро, то для снятия признаков гипертонии, помимо дыхательного упражнения, можно добавить и легкие физические нагрузки, которые также важно сначала выполнять под присмотром специалиста.

Какой спорт разрешен гипертонику?

При гипертоническом заболевании важно подобрать комплекс физических упражнений, которые не повышают АД и держат его на допустимом уровне.

Выбранные упражнения важно согласовать с врачом и только после этого приступать к выполнению. Допустимыми при гипертонии считаются:

1. Аэробные нагрузки, эффективно понижающие АД, повышающие тонус сосудов и сердца, насыщающие организм кислородом. Выполнять только со специалистом, который извещен о диагнозе.
2. Быстрая ходьба, помогающая укрепить мышцы, насытить организм кислородом, нормализовать АД и пульс. Начинать стоит из малых дистанций, и если состояние не ухудшается, постепенно увеличивать нагрузку.
3. Плаванье показано как при высоком, так и при низком АД. Нормализует тонус сосудов, укрепляет сердце, развивает мускулатуру верхних и нижних конечностей, тренируются легкие.
4. Прогулки на свежем воздухе помогают успокоиться, улучшают сон и аппетит, способствуют нормализации АД и сердечного ритма.
5. Утренняя зарядка поможет повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным окружающим факторам, наладить АД, укрепить стенки сосудов и сердце.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения и дыхание

1. Исходное положение стоя, ноги расставлены, спина прямая, дыхание ровное.
2. Медленно вдохнуть воздух на полную грудь, кисти сжать в кулак, при выдохе кисти расслабляем, успокаиваемся.
3. Руки поместить на талию, сжать кисть в кулак. Сделать выпад руками вперед — разжать кисти, вдохнуть. Принять исходное положение, выдохнув.
4. Руки согнуть на уровне грудной клетки, наклонившись немного вперед сделать вдох, исходное положение — выдох.
5. Стать в положение ровно, ноги на ширине плеч, руки свободны. Голову повернуть влево, сделать вдох, вправо — выдох, и так поочередно 6—8 раз.
6. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки свободны. Наклонить голову вперед — вдох, исходное положение — выдох. Голову наклонить назад — вдох, в исходное положение — выдох.

Комплекс упражнений понижает уровень АД, улучшает самочувствие больного, тренирует мышцы, обеспечивает достаточное снабжение кислородом внутренних органов и мозга. Если все делать регулярно и правильно, через месяц количество приступов гипертонии снизится. Помимо зарядки, стоит наладить режим дня, соблюдать принципы правильного питания, высыпаться и достаточно отдыхать.

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

Таблетки неэффективны в борьбе с гипертензией

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружения. К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы — учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

• делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
• не требуются особые условия и приспособления;
• экономичность в финансовом плане;
• безопасность для здоровья;
• быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
• систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания снизить давление в домашних условиях в течение короткого времени. Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

• сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
• расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
• набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
• проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное — выполнять ряд таких правил:

• дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
• дышать следует через нос;
• при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
• голову держать ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

• глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Система Бубновского

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

Источники: http://sovets.net/14148-dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html, http://etodavlenie.ru/dav/priznaki/dyhanie-pri-davlenii.html, http://gipertonia.pro/snizit-davlenie/dyxatelnye-uprazhneniya.html