6 упражнений доктора Бубновского при гипертонии

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни

Гимнастика при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.

Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

«ХОДЬБА»

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

• ходьба на носочках;

• перекрестный шаг;

• ходьба на пятках;

• приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»

Его нужно выполнять сидя.

Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.

Повторять 3 раза.

«ВЕЛОСИПЕД»

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.

Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.

Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.

Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.

Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.

Повторять 5 раз.

«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.

Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.

После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.

Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.

Повторять 4 раза в обе стороны.

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как снизить высокое давление без лекарств с помощью упражнений и дыхательной гимнастики

Кроме медикаментозной терапии врачи все чаще рекомендуют пациентам проводить при гипертензии лечебную гимнастику, как для ускорения выздоровления, так и в целях профилактики. Лечение гипертонии по методу Бубновского считается одним из самых эффективных. Этот способ реабилитации гипертоников успешно используют в ведущих клиниках всего мира.

Кто это и почему к нему можно прислушаться?

Сергей Михайлович Бубновский − известный врач реабилитолог. Доктор медицинских наук, профессор, основатель целого направления современной кинезитерапии. Автор более 50 научных статей о пользе физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и болезней позвоночника.

Разработчик 10 методик лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров. Работая врачом на ралли Париж-Дакар, он придумал методику безоперационного лечения компрессионных переломов у пилотов ралли.

Все разработки Бубновского пользуются большой популярностью среди пациентов. Это обусловлено тем, что Сергей Михайлович сам раньше был на месте пациентов и вылечился с помощью своих авторских методик. В юные годы он стал глубоким инвалидом и только упорная работа над собой поставила его на ноги.

Суть его метода лечения

Доктор Бубновский считает, что гипертоническую болезнь не только можно, но и нужно лечить с помощью физических упражнений. Тело человека состоит из трех частей, этажей, как их называет Бубновский. На первом этаже находятся стопы, ноги и таз, на втором – живот, грудь и спина, а на третьем плечи, шея и голова. 70% всей крови собирается в сосудах нижних конечностей.

У человека с высоким давлением кровь поступает в ноги без проблем, но вот наверх, на второй и третий этаж, она возвращается с большим трудом. Сердце и мозг испытывают недостаток кислорода и вынуждены работать в ускоренном режиме.

Гипотензивные препараты помогают облегчить состояние больного лишь на короткий промежуток времени, потом ситуация повторяется опять. Чтобы избежать гипертонического криза пациент должен регулярно принимать гипотензивные средства, а они, как известно, имеют множество побочных эффектов.

Физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Мышцы голени работают по принципу помпы, они подталкивают кровь вверх по сосудам и устраняют застойные явления. Если проводить гимнастику регулярно, кровообращение приходит в норму и соответственно давление снижается, симптомы постепенно проходят и пациент чувствует себя лучше.

Минимизировать количество синтетических препаратов в схеме лечения гипертонии, а также улучшить самочувствие больного, как считает Бубновский, помогут специальные упражнения.

Преимущества и недостатки

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, легко выполняется. Вам не придется постоянно посещать спортзал, делать простые движения можно даже сидя на рабочем месте. Зарядка не требует усилий и не привлечет лишнего внимания. Простые упражнения снимают напряжение в венах, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу мышц голени и шеи.

Ограничения в выполнении физических упражнений могут касаться людей, переживших инфаркт и инсульт.

Лечение по Бубновскому не имеет противопоказаний.

Упражнения для лечения гипертонии

Эффекта от гимнастики можно добиться только правильно ее выполняя. Упражнения делают при разогретых мышцах, поэтому перед ними следует провести массаж или легкую разминку. Во избежание травм нагрузку увеличивают постепенно. Если выполняя упражнения вы отмечаете ухудшение самочувствия — немедленно прекратите тренировку.

Делая движения разработанные врачом, следите за позвоночником — он должен быть ровным. Заканчивать гимнастику тоже следует самомассажем, хорошо сказывается на организме контрастный душ.

Все действия пациента должны быть медленными, без резких движений и рывков, так как у гипертоника может закружиться голова и он потеряет равновесие.

Приседания

Приседания хорошо развивают мышцы нижних конечностей. Начинать упражнения стоит с 5 приседаний по 5 подходов. Со временем количество подходов можно увеличить.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий будут болеть мышцы — это нормально. Спустя какое-то время боль вас покинет и вы почувствуете себя лучше.

Для осуществления упражнения ноги должны быть на ширине плеч, руки перед собой. Можно приседать, придерживаясь за палку или неподвижную опору. Снижаться лучше до уровня бедер.

Приседания делают на вдохе, а на выдохе поднимаются. Вдох должен быть резким, а вот выдох – медленным, как будто вы дуете на замерзшие конечности.

Жим вперед

Это упражнение делают с помощью специального тренажера. Сидя спиной к тренажеру, пациент упирается в фитбол. На выдохе произносят звук «Ха-а», делают жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки на тренажере.

Не нужно торопиться выполнить упражнение и увеличивать вес без рекомендации врача. Постоянно следите за частотой сердечных сокращений. Сделав 5 жимов, измеряйте ЧСС. Она не должна превышать 110 ударов в минуту. Оптимальным считаются 5 жимов в два подхода.

Отжимания

Высокое давление как многие считают, является противопоказанием для отжиманий, но доктор Бубновский утверждает, что это заблуждение. В его методике отжимания занимают почетное место и помогают улучшить кровообращения людям с остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника.

Для выполнения упражнения понадобится скамейка, стул или другой предмет, на который можно опереться руками. Принимаем позицию, в которой ноги находятся позади и расставлены на ширину плеч, руки упираются в стул.

Тело не должно провисать, а устойчиво держаться в воздухе. Шея ровная, смотрим вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях и медленно опускаем тело вниз. С выдохом выпрямляем руки и возвращаемся в исходную позицию.

За один раз рекомендовано делать 5 отжиманий. Все упражнение должны быть одинаковыми по времени и занимать 20–30 секунд.

Гимнастика

Тип упражнений	Методика выполнения
Щадящая гимнастика	Нормализует кровообращение и обмен веществ. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также пациентам после операционного вмешательства и гипертоникам преклонного возраста. Гимнастика включает следующие упражнения: наклоны в стороны и вперед-назад с поднятыми руками; лежа на спине и согнув ноги в коленях, поворачивают ноги вместе в разные стороны: в позе лежа на животе по очереди понимают ноги и пытаются задержать конечности в воздухе пару секунд.
Махи ногами	Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой с выпрямленными коленями. Делаем движения, напоминающие работу ножниц, после этого чередуем подъем каждой ноги. Упражнение «Ножницы» можно делать на боку, опираясь об пол одной стороной корпуса и руками.
Упор на стену	Упражнение можно выполнять по-разному. Наибольшей популярностью пользуется бег на месте, упершись руками об стену и мостик. Мостик делают лежа на полу, ногами опираются об стену, а руками об пол и пытаются прогнуться в спине. Не рекомендуется делать эту гимнастику людям пожилого возраста, пациентам с воспалительными процессами в позвоночнике, а также с 3 группой риска развития сердечно-сосудистых осложнений гипертонии.
Шаг вперед	Делаем выпады вперед. Одна нога впереди согнута в колене, а другая позади выпрямленная. В положении задерживаемся на 10 секунд, позвоночник должен быть ровным. Потом меняем ногу. Упражнение подходит для людей здоровых и для гипертоников с первой и второй степенью заболевания.
Напряжение мышц	Этот тип упражнений позволяет укрепить мышцы спины и шеи, развить связки и снять воспаление в сосудах. Упражнение «Планка» делают, прижавшись ладонями к стене или к полу. Выполняют движение, напоминающее отжимание. В положении с согнутыми в локтях руками задерживаются. Также, прижавшись спиной к стене, можно замереть в положении, напоминающем приседание.
Сгибание коленей	Сидя на стуле, по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение делают по 15 раз. Далее держа ноги вместе, одновременно их разгибают. Делают 2 подхода по 10 раз.Во время упражнения носочки тянут на себя.
Дыхательная гимнастика	Подходит людям, которые в силу возраста или из-за сопутствующих заболеваний не могут осуществлять физические нагрузки. Дыхательная гимнастика включает вдохи через нос и выдохи через рот с разной частотой, а также задержку дыхания на 10 секунд. При гипертоническом кризе рекомендовано подключать руки. Их вытягивают перед собой и на каждый вдох сжимают кулак, а на выдох разжимают.
Тренировочная гимнастика	Проводится перед основными упражнениями, направлена на разработку мышц и подготовку их к нагрузкам. Включает в себя прыжки на одной ноге, на скакалке, повороты туловища, махи руками и вращения головой.

Другие советы

После гимнастики не забывайте отдыхать. Если вы находитесь дома, можете несколько минут полежать с высоко поднятыми ногами — это улучшит приток крови к сердцу и мозгам. Очень важно прислушиваться к своим ощущениям.

Ежедневная зарядка не должна вызывать у вас сильную боль и головокружение.

Бубновский также разработал отдельную гимнастику для шейного отдела позвоночника. Известно, что самым опасным осложнением гипертонии является инсульт и кровоизлияние в мозг. Для того чтобы предупредить эти последствия можно ежедневно выполнять круговые движения головой, вытягивать шею и подбородок вверх. Наклоняйте голову в стороны, пытаясь ухом дотянуться до плеча. Эти простые манипуляции помогут избавиться от мушек перед глазами, снимут головные боли и улучшат приток крови к мозгам.

Выполняя упражнения Бубновского хотя бы раз вдень, вы существенно ускорите свое лечение. Если будете делать зарядку в качестве профилактики, то такая болезнь как гипертония никогда вас не коснется, и вы сможете похвастаться безупречной работой сердца и сосудов даже в глубокой старости.

видео упражнений для лечения в домашних условиях

Доктор Бубновский предлагает свою методику лечения такого заболевания, как гипертония.  По его мнению, именно физическая активность может поспособствовать выздоровлению пациентов, страдающих от регулярных скачков артериального давления. Разработанный специалистом комплекс упражнений универсален. Он подходит не только для гипертоников, но и людей, у которых были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата или варикоз.

Суть метода Бубновского

Гипертония находится в лидерах среди заболеваний, которые диагностируются у людей чаще всего. Современная медицина предлагает пациентам с таким диагнозом различные способы лечения. Им ничуть не уступает методика, разработанная доктором Бубновским.

Лечение заболевания сердечно-сосудистой системы становится более эффективным, если больной регулярно тренирует свое тело, выполняя различные упражнения. Очень важно приучать организм к подобным нагрузкам, так как это делает его более здоровым и выносливым.

Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения от гипертонии тем пациентам, у которых нет противопоказаний к подобным тренировкам. Рекомендуется отказаться от комплекса в следующих ситуациях:

1. При частых приступах гипертонической болезни;
2. При стенокардии, которая регулярно дает о себе знать;
3. При гипертонии 3 степени.

Перед тем, как приступить к лечению с помощь комплекса Бубновского, требуется подобрать для себя наиболее оптимальный вариант упражнений. В этом заключается залог успешного выздоровления. Поручить задачу разработки индивидуальной тренировки следует грамотному специалисту, который знаком с данной методикой.

Первые занятия желательно провести с инструктором

Если во время выполнения упражнений гипертоник почувствует ухудшение общего самочувствия, ему придется отказаться от такой терапии. Лучше всего записывать все свои ощущения на протяжении занятия в специальный блокнот. К тому же это не даст забыть провести очередную тренировку.

Гипертония является очень серьезным диагнозом. Поэтому к ее лечению нужно подходить ответственно. Приступать к упражнениям можно только после разрешения на это врача. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии. У человека должен быть запас энергии, который он сможет потратить на комплекс упражнений. Первоначально нагрузка должна быть минимальной. Постепенно разрешается увеличивать ее, чтобы усилить эффективность лечения.

Не стоит быстро увеличивать нагрузку пациентам со 2 степенью гипертонической болезни. Это можно будет сделать лишь спустя 3 недели тренировок.

Основные преимущества

Методика лечения гипертонии, предложенная доктором Бубновским, заслужила внимание пациентов благодаря своим многочисленных достоинствам. Лечебная физкультура отлично комбинируется с медикаментозной терапией, которая предназначена для поддержания артериального давления в нормальном состоянии.

Методика Бубновского подходит и для лечения гипертонической болезни, и для ее профилактики. Также она просто позволяет человеку чувствовать себя намного лучше, ощущать прилив сил и энергии.

Еще одним преимуществом такого лечения является возможность его проведения в любых условиях. Домашняя физкультура привлекает внимание многих пациентов с проблемным давлением, так как ею можно заняться в любое удобное время.

Лечебный метод включает в себя несколько комплексов упражнений. Поэтому каждому удастся найти для себя наиболее подходящую тренировку. Занятия разработаны в нескольких направлениях:

1. Дыхательная зарядка;
2. Щадящая гимнастика;
3. Аэробная тренировка;
4. Тренировочные упражнения.

Физкультура будет более результативной, если дополнительно пациент начнет придерживаться правильного питания. Совмещение двух методов терапии позволит снизить вес, если у человека имеются явные признаки ожирения.

Если гимнастику дополнить лечебной диетой, результат обязательно будет

Разновидности тренировок и упражнений

Все гимнастические комплексы состоят из нескольких упражнений, которые имеют между собой различия. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского не будет одинаковой для всех пациентов. Для каждого человека предусмотрен индивидуальный подход. При желании, можно ознакомиться с базовыми упражнениями, изучив технику их выполнения по видео. После увиденную тренировку разрешается немного подкорректировать, сделав ее удобной для себя.

Лечебные упражнения отличаются друг от друга частотой, продолжительностью и интенсивностью выполнения.

Чтобы определиться с последним параметром, требуется обязательно вести подсчет частоты сердечных сокращений. Подходящую можно вычислить по простой формуле: из 200 нужно вычесть число, которое соответствует возрасту человека.

Все упражнения дополнительно разделяются между собой на 2 категории:

• Изотонические. Их еще называют динамическими. Они идеально подходят для больных гипертензией, так как помогают стимулировать работу сердечной мышцы;
• Изометрические. При их выполнении используется спортивный инвентарь, к примеру, гири и штанги. Благодаря такой тренировке происходит наращивание мышечной массы. Но нужно помнить о том, что изометрические упражнения способны повышать артериальное давление. Поэтому к ним можно приступать только после разрешения врача.

Приступать к тренировке рекомендуется в хорошем настроении. Ведь физкультура должна быть не только полезной, но и приносить удовольствие. В противном случае она будет быстро утомлять пациента, из-за чего тот не заметит положительную динамику лечения.

Если у больного, который страдает от гипертензии, имеются проблемы с суставами, ему придется отказаться от бега. Такую тренировку рекомендуется заменить плаванием в бассейне.

Если есть проблемы с суставами, нагрузку на них нужно исключить

Щадящие упражнения

Щадящий комплекс Бубновского относится к более усложненной программе. Все потому, что его следует выполнять в положении стоя. Такая физкультура состоит из следующих лечебных упражнений:

• Шаг вперед. Делается шаг вперед и при этом переносится туда же центр тяжести. Руки поднимают перед собой по направлению вверх. Делают вдох. На выдохе требуется вернуться в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить по 3 подхода друг за другом;
• Упор на стену. Руками опираются на стенку. Туловище при этом наклоняют вперед. Носки должны быть максимально прижаты к поверхности пола, а пятки нужно отрывать поочередно. Должно совершаться действие, которое напоминает обычную ходьбу на месте. Требуется прошагать 20 раз, по 10 раз на каждую ногу;
• Махи ногами. Человек занимает ровное положение. Ноги размещаются на уровне ширины плеч. Руки следует держать на высоте пояса. Далее совершают качание правой ногой вперед и назад. После действие повторяют с левой. Нога должна быть полностью расслаблена. Нужно, чтобы человек ощущал ее тяжесть. Упражнение желательно выполнять до появления сильной усталости или дискомфорта.

После тренировки, которая помогает победить гипертонический синдром, рекомендуется сделать пару упражнений на расслабление и релаксацию. Также стоит восстановить дыхание, если оно было нарушено. Болезнь непременно отступит, если лечение гипертонии по Бубновскому будет проводиться на регулярной основе.

Заключительная заминка – обязательная часть любой тренировки

Тренировочная гимнастика

Некоторым пациентам больше подходит тренировочная гимнастика. Она включает в себя такой комплекс упражнений:

• Ходьба. В течение 2 минут необходимо ходить по улице или по дому разными способами. Начать можно с хождения на носках, после на пятках, далее приставным методом или перекрестным способом. Необходимо чередовать виды через каждые 5 шагов. При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным;
• Наклоны. Туловище нужно наклонять по направлению вперед. При этом кисти рук должны свисать в области пяток. Не стоит опускать слишком низко голову. Упражнение повторяют от 3 раз;
• Велосипед. Понадобится устойчивый стул. Руками требуется отхватить его сидение. После нужно поднять ноги вверх, вдохнуть и совершить несколько движений, которые напоминают прокручивание педалей велосипеда. Действие повторяют 3 раза. После делается перерыв и к упражнению приступают снова. Рекомендуется сделать не менее 5 подходов;
• Движение плечами. Нужно занять положение тела сидя на стуле и начать поднимать плечи, совершая ими круговые движения по 5 раз вперед и назад;
• Сиди-вставай. Нужно опять сесть на стул, а ноги расставить по уровню ширины плеч. На вдохе требуется приподняться со стула, а на выдохе снова на него опуститься. Очень важно удерживать равновесие. Упражнение выполняют несколько раз;
• Повороты туловища. Заняв позицию стоя и расставив ноги на ширине плеч, нужно на вдохе сделать повороты в правую и левую сторону по 4 раза. Руки тоже должны при этом отводиться в стороны. После требуется занять первоначальное положение и вновь повторить действие.

Эта тренировка очень простая. К тому же она не занимает много времени, но дает превосходный результат.

Советы и рекомендации

Пациенты с гипертонией могут выполнять и другие упражнения, которые позволяют им почувствовать себя лучше. На них стоит выделять время людям, которым приходится на работе или доме долгое время сидеть. В таком случае рекомендуется периодически вставать и делать 10 приседаний. Также не помешает выпить 10 глотков воды. Хорошо, если человек возьмет себе за правило приседать через каждый час труда.

Лечебная методика Бубновского работает только в том случае, если соблюдаются правила выполнения упражнений, а также не пропускаются занятия. Человек, который ответственно подходит к своему лечению, постепенно начнет замечать, что скачки давления беспокоят его все реже. Гимнастика укрепит стенки сосудов и нормализует работу сердца. Дополнительно она повысит выносливость и тонус всего организма.

виды, эффективность и правила тренировок

Если у человека наблюдается регулярное повышение артериального давления, то при таком состоянии важно своевременно начать лечение, чтобы болезнь не перешла в хроническую стадию. Применение любого терапевтического метода в этом случае направлено на остановку приступа гипертензии и предотвращение его дальнейшего проявления.

Справиться с гипертонией 1 или 2 степени помогут специальные упражнения для снижения артериального давления от Бубновского, с помощью которых удается улучшить кровообращение, снять напряжение в шее, успокоить боли в голове и нормализовать АД. Этот комплекс упражнений не требует от человека определенной физической подготовки. Пациенту достаточно мобилизовать все свои внутренние силы организма, проявляя желание и силу характера в занятиях – благодаря этому удастся нормализовать показатели, а также улучшить общее состояние здоровья.

Принцип методики доктора Бубновского для нормализации давления

Лечение гипертонии по Бубновскому является не медикаментозным терапевтическим методом, цель которого заключается в постоянном выполнении специально разработанного комплекса физических упражнений, благодаря чему удается снизить высокий уровень артериального давления.

На первом этапе развития болезни добиться облегчения состояния можно только при помощи лечебной физкультуры, тогда как позднее пациенту может потребоваться и прием лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Как понизить давление физическими упражнениями от Бубновского? На самом деле, суть данного метода заключается в стимуляции системы кровообращения, что удается достичь благодаря специальным физическим упражнениям. Причем залогом успешного лечебного результата являются правильно подобранная нагрузка, темп выполнения упражнений и число повторений.

Однако нужно помнить, что повышенное АД может быть признаком одной из таких серьезных болезней, как инсульт, инфаркт, нарушение мозгового кровообращения, поэтому нельзя приступать к выполнению упражнений без предварительной консультации с лечащим врачом. По окончании занятий или же определенной ее части, нужно регулярно контролировать уровень артериального давления, чтобы он не стал слишком низкий.

Польза и эффективность занятий при гипертонии

Упражнения от давления, разработанные доктором Бубновским, применяются для лечения гипертонии, а также служат хорошей профилактикой резкого увеличения давления. Применять данную методику допускается в уютной домашней обстановке, при необходимости оставаясь после ее выполнения в горизонтальном положении. Если соблюдать рекомендуемый темп и технику выполнения курса занятий, то положительный результат лечения будет обеспечен.

Доктор утверждает, что его метод лечения гипертонии способен вызвать следующие положительные качества для здоровья:

• укрепление иммунитета;
• улучшение работы системы кровообращения;
• укрепление мышечной массы, а также проведение ее тонизирования;
• нормализация уровня АД;
• снижение уровня глюкозы, холестерина и других элементов в крови;
• увеличение активности ОДА, что ведет к укреплению костей;
• выведение ненужной жидкости из организма;
• понижение внутричерепного давления;
• устранение боли в голове;
• снятие нервного напряжения.

Для повышения целебного действия лечение гипертонии по методике Сергея Бубновского можно сочетать с приемом лекарственных и народных средств, а также правильным питанием. Если постоянно проводить данную гимнастику по строгой схеме, то спустя некоторое время удастся устранить и хроническую усталость, которая часто беспокоит людей, страдающих от высокого давления.

Положительным моментом методики Бубновского является то, что выполнять упражнения может абсолютно любой человек, даже не находящийся в хорошей физической форме. Однако подсказать разрешенный комплекс, оптимальную нагрузку и время проведения тренировки должен лечащий врач, который учтет противопоказания, имеющиеся у пациента.

Могут ли быть противопоказания?

Приступать к упражнениям для снижения артериального давления от Бубновского нельзя при наличии следующих противопоказаний:

• показатели пульса превышают оптимальные для здорового человека данные – чтобы узнать свою норму, нужно воспользоваться следующей формулой: от 180 ударов отнять нынешний возраст пациента;
• гипертония, протекающая в тяжелой форме или вызвавшая осложнения для здоровья;
• хроническая недостаточность сосудов или сердца;
• месячные кровотечения;
• недомогание;
• общая слабость в теле;
• время реабилитационного периода по окончании гипертонического криза;
• беременность – упражнения должны проводиться с минимальной нагрузкой на ОДА, мышцы и органы женщины.

Прежде чем начинать заниматься лечебной физкультурой, больному требуется проконсультироваться с лечащим врачом, сдать необходимые анализы и пройти обследование. Начинающие сначала могут заниматься данной методикой со специалистом, а спустя некоторое время продолжить выполнять упражнения самостоятельно, прямо у себя дома.

Упражнения, входящие в комплекс Бубновского

Практически у всех больных, страдающих от повышенного давления, наблюдается плохое состояние кровеносных сосудов, восстановить которые можно при помощи простых упражнений известного доктора.

Данная лечебная гимнастика включает в себя следующие тренировочные комплексы, которые оказывают различное действие на организм:

1. Щадящая тренировка — быстрое достижение устойчивой положительной динамики, нормализация артериального давления.
2. Дыхательная гимнастика — насыщение клеток головного мозга и сердечной мышцы кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы, нормализуется АД, а также работа кровеносной и лимфатической системы, укрепляются кровеносные сосуды.
3. Тренировочные упражнения — укрепление иммунитета, повышение тонуса мышечной массы, улучшение работы опорно-двигательного аппарата.

Чтобы получить ощутимый результат, нужно регулярно выполнять ЛФК по Бубновскому, не бросая занятия на половине. Начинать данную лечебную терапию нужно с минимальных физических нагрузок, которые постепенно понадобится повышать, особенно если мышцы больного к ним не привыкли. Кроме того, пациенту необходимо заранее настроить себя на то, что в первую неделю мышцы будут сильно ныть и человеку придется преодолевать не только сильные боли, но и себя. Однако со временем методика поможет полностью восстановить здоровье, а также она благоприятно скажется на физическом состоянии.

Первое время после тренировок состояние здоровья у гипертоника может серьезно ухудшиться, появятся скачки давления, боли в голове и тошнота. Однако это не постоянные «трудности», которые отступят со временем.

Щадящая тренировка

Так как выполнять тренировочный комплекс в положении стоя при рецидиве болезни довольно трудно, стоит прибегнуть к специальным щадящим упражнениям, которые оказывают положительное действие на организм пациента.

Тип упражнения	Описание	Количество повторов
Шаг вперед	Делаем шаг вперед, одновременно с этим поднимая руки, и выполняем глубокий вдох. При выдыхании занимаем первоначальное положение	Повторяем 3-4 подхода
Махи ногами	Встаем в устойчивое положение, располагая руки на поясе. Совершаем махи вперед-назад поочередно правой и левой ногой	Делать данное задание нужно до того момента, пока не появится усталость в теле
Упор на стену	Упираемся руками в стену, стараясь ее «удержать» (корпус в таком положении нужно подать вперед). Прижимаем носки к полу, а затем поочередно начинаем приподнимать пятки	Выполняем упражнение не менее 20 повторов для каждой ноги, причем делается оно без перерыва
Напряжение мышечной массы	Ложимся на спину на ровной поверхности, напрягаем мышцы ног и глубоко вдыхаем. После этого расслабляемся и выдыхаем	Выполняем упражнения 3 раза подряд, останавливаться при этом нельзя
Сгибание коленей	Сгибаем ноги, одновременно с этим сжимаем руки в кулак, стараясь максимально напрячь все тело. После этого разгибаем ноги и полностью расслабляемся	Выполняем 3-5 повторов, после чего пару минут отдыхаем в расслабленном состоянии

Дыхательная гимнастика

Согласно методике Бубновского о гипертонии и ее лечении, правильное дыхание считается наиболее полезной гимнастикой для гипертоников при повышенном кровяном давлении. Наряду с дыхательными упражнениями можно заниматься йогой, проводить которую можно в домашних условиях.

Рекомендованный комплекс дыхательных упражнений благоприятно воздействует на диафрагму, ребра, ключицу, что позволяет улучшить самочувствие и снизить высокое АД. Несмотря на то, что у такой гимнастики отсутствуют противопоказания, пациенту потребуется приложить все свое терпение, выдержку и упорство, чтобы добиться положительной динамики, которая возникает спустя 2-3 недели постоянных занятий и сохраняется длительный срок.

Дыхательные упражнения для восстановления АД по методу Бубновского:

1. Принимаем лежачее положение, положив руки на грудь. Делаем глубокий выдох – при этом губы следует сжать как можно плотнее, в результате чего можно услышать звук «Пффф».
2. Встаем ровно, при этом выпрямив ноги и слегка вытянувшись (также можно встать на колени), поднимаем прямые руки вверх над головой, делая глубокий вдох. После этого резко выдыхаем, как бы старясь упасть вперед.
3. Поднимаем руки над головой как можно выше, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе быстро опускаем корпус тела вниз и произносим звук «Ха». При этом сказать его нужно как можно громче.
4. Принимает любое наиболее удобное положение для тела, после чего как можно глубже вдыхаем. Наряду с этим максимально втягиваем живот. При проведении выдоха делаем 3-5 прерывистых толчков вперед, в результате чего возникает звук «Пф». Повторять гимнастику следует 5- раз.
5. Стимулировать процесс кровообращения помогут короткие вдохи и выдохи в течение 30 секунд. При этом прерываться на передышку не стоит. Выполняем несколько таких подходов, причем время отдыха между ними не должно превышать 1 минуты.

Выполнять лечение по методике Бубновского нужно с 10-минутной гимнастики на органах дыхания, но со временем ее продолжительность необходимо повысить до 1 часа в течение суток. С непривычки пациент будет испытывать чувство тошноты, но спустя некоторое время он почувствует облегчение и достигнет комфортного состояния.

Дыхательные упражнения позволяют не только понизить артериальное давление, но и быстро снять эмоциональное перенапряжение, устранить симптомы хронической усталости и безопасно очистить кишечник. Главное условие – не нарушать лечебную технику и соблюдать ее периодичность.

Тренировочные упражнения

Данный комплекс включает в себя следующие упражнения:

Тип упражнения	Описание	Количество повторов
Ходьба	В течение 2-3 минут чередуем несколько видов шагов – перекрестный, ходьба на пятках, приставной и на носочках. Изменять движение нужно каждые 5 шагов, одновременно с этим не забывая контролировать дыхание, чтобы оно всегда было ровным
Гимнастика, проводимая на локтях	Принимаем положение сидя с выпрямленной вверх спиной, сгибаем руки в локтях, установив их по уровню груди. Выполняем вдох и делаем резкое движение рук назад. При этом наклоняемся таким образом, чтобы руки были опущены вниз	Выполняем не меньше 3 повторов упражнения
Велосипед	Садимся на стул, после чего опираемся на него руками. Поднимаем ноги как можно выше и выполняем ими круговые движения, имитируя кручение педалей. Важно заметить, что для достижения лучшего эффекта крутить ногами следует поочередно в разные стороны. Также этот силовой вариант позволяет укрепить пресс.	Делать упражнение нужно до ощущения сильной усталости, выполнив по 10 повторов в разные стороны
Движение плечами	Садимся на стул, приподнимаем плечи вверх, а тело максимально расслабляем. После этого начинаем выполнять движения плечами по кругу – сначала в одну сторону, а потом в другую. Это является хорошей профилактикой инсульта, а также болезней опорно-двигательного аппарата	Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону
Подъем и присед	Чтобы правильно провести данное упражнение, подготавливаем стул и присаживаемся на него. На выдохе приподнимаемся со стула, стараясь удержать равновесие, а при проведении вдоха снова приседаем	Повторяем данное упражнение 5 раз
Повороты туловищем	Встаем прямо, а ноги расставляем на ширину плеч. Поворачиваем корпус, на вдохе разводя руки в стороны, затем резко выдыхаем	Повторяем повороты по 4 раза в обе стороны

По окончании тренировки нужно совершить непродолжительную пешую прогулку, которая позволит восстановить дыхание и обогатить клетки организма кислородом.

Дополнительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Применяя методику Бубновского, нельзя забывать о пользе следующих физических упражнений, которые способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу, предупреждают развитие гипертонического криза:

Тип упражнения	Описание	Количество повторов
Приседание	Для этого ставим ноги на ширину плеч и стараемся как можно сильнее распрямить лопатки, при этом держа спину в прямом состоянии. Затем медленно садимся, чтобы бедра оказались параллельны полу. Поднимаясь назад, можно воспользоваться опорой. Также для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями	За одну тренировку нужно выполнить не меньше 10 приседаний, а в течение дня сделать 5 подходов
Отжимание	Нормализовать течение крови, циркулирующей по сосудам, помогут отжимания. Ложимся на пол и занимаем позу классической «планки» — опираясь на руки и стопы. Затем вдыхаем и опускаемся как можно ближе к полу, а на выдохе принимаем исходное положение. Перерыв между отжиманием должен быть 5-10 секунд.	За одну тренировку нужно сделать 10-15 повторов – выполнять упражнение следует 5-7 раз в сутки
Жим вперед	При проведении данного упражнения нужно воспользоваться фитболом, что является хорошей профилактикой гипертонического криза, развития атеросклероза, а также позволяет нормализовать АД. Занимаем положение полусидя (делать это нужно на фитболе), благодаря чему снимается нагрузка с позвоночника. Сгибаем ноги, слегка разводим их, уверенно опираясь на стопы. В руках нужно удерживать крепление с грузом. На выдохе следует выдвинуть руки вперед.	Подряд рекомендуется выполнить не менее 25 подходов.

Данные упражнения позволяют лечиться при начальной стадии гипертонии без использования лечебных препаратов.

Полезные советы для гипертоников

Как гипертония с Бубновским поможет победить болезнь? Чтобы физическая гимнастика по методике данного врача принесла пользу для организма, позволила снижать высокое давление и улучшила жизнь больного гипертонией, стоит соблюдать следующие рекомендации:

• проводить тренировку, когда у человека нет сил или отмечается плохое самочувствие, не стоит, так как она не принесет положительного действия;
• при проведении первых упражнений нагрузка должна быть минимальной, однако при регулярных тренировках ее можно постепенно увеличивать;
• выполнять упражнения нужно до конца, не прерывая тренировки на стадии улучшения состояния здоровья;
• в начале занятий по методике Сергея Бубновского могут появиться головная боль, частые скачки АД и тошнота, что является нормальной и безопасной реакцией организма на непривычные для него физические нагрузки;
• необходимо соблюдать строгую технику проведения ЛФК, о которой подробно рассказывает Бубновский;
• нельзя превышать количество подходов к определенному упражнению без консультации с врачом;
• каждое утро рекомендуется принимать холодный душ, однако если показатель давления слишком высокий, делать этого не стоит, иначе данная затея может привести к скачку АД;
• время физкультурных занятий должно составлять менее 20 минут;
• по окончании занятий можно выпить стакан теплого чая, в который будет добавлена мята, или чистой воды, что позволит восстановить показатели давления и не привести к дегидратации кровеносных сосудов;
• проводя занятия на свежем воздухе, нужно помнить, что это нельзя делать в жару, при повышенной ветрености или на сильном морозе;
• все упражнения нужно делать свободно и без лишней резкости, обязательно контролируя свое дыхание, которое не требуется задерживать;
• чтобы эффективно понижать давление без лекарств при помощи одних физических упражнений, нужно обязательно следить за рационом питания, а именно — есть маленькими порциями, исключить вредные продукты и стараться не переедать;
• людям с лишним весом нужно сделать специальный тест, благодаря чему можно будет понять, какие разрешены нагрузки и какое количество времени потребуется уделять упражнениям;
• перед занятиями и после них нужно мерить давление и записывать показатели в специальный журнал, что позволит оценить эффективность предпринятых мер либо понять необходимость уменьшения нагрузки.

Загрузка…

Лечение гипертонии по методу Бубновского

Одним из альтернативных способов лечения гипертонии является метод доктора Бубновского.

Он основывается на терапии высокого давления при помощи специальных гимнастик и дыхательных упражнений.

Прием лекарственных препаратов данный метод не предусматривает.

В настоящее время лечение по рекомендациям доктора Бубновского становится все более популярным.

Тема: У бабушки нормализовалось давление!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации otgipertonii.ru

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Правила метода Бубновского

Гипертоническая болезнь является одной из самых распространенных патологий среди людей. Современная медицинская наука предлагает широкий спектр разнообразных способов лечения данного заболевания.

Одним из них является метод Бубновского. Его основные принципы основываются на выполнении ряда физических упражнений. Принимать лекарственные препараты при лечении данным методом не нужно. Это делает его очень привлекательным для большинства пациентов.

Специально разработанный комплекс физических упражнений направлен на нормализацию процесса кровообращения в сосудистой системе человека. Эффект снижения уровня кровяного давления достигается благодаря 3 основным принципам:

• правильное число повторений;
• эффективный темп выполнения упражнения;
• сила физической нагрузки.

Увеличение перечисленных показателей происходит постепенно, начиная с минимальных энергозатрат.

При регулярном выполнении упражнений у человека повышается выносливость организма и нагрузку можно увеличивать.

Заниматься упражнениями запрещено:

• при общем упадке сил;
• в восстановительный период после перенесенного заболевания;
• при наличии медицинских ограничений.

Физические занятия доктора Бубновского подразделяются на:

• упражнения дыхательной гимнастики;
• зарядки с невысокой физической нагрузкой;
• аэробные упражнения;
• тренировочный комплекс упражнений.

Методика врача Бубновского зарекомендовала эффективность в лечении высокого давления 1 и 2 стадии.

Чем отличается от остальных методик

Главной отличительной чертой методики является отсутствие лекарственных препаратов. Терапевтический эффект достигается исключительно положительным воздействием физических нагрузок.

Метод Бубновского является прекрасным профилактическим приемом в борьбе с высоким кровяным давлением. Выполнять упражнения можно в любом удобном месте, без использования специального инвентаря.

Основные достоинства методики:

• метод Бубновского часто используется в комплексной терапии гипертензии;
• улучшение общего состояния организма, повышение жизненного тонуса пациента;
• происходит нормализация работы иммунной системы человека;
• гимнастика помогает в борьбе со стрессом и психоэмоциональным напряжением;
• упражнения Бубновского выступают в качестве профилактики атеросклероза кровеносных сосудов;
• тренировочный комплекс возможно выполнять в любое время суток и в любом месте, что делает его доступным абсолютно для всех людей;
• основные принципы здорового образа жизни усиливают эффект от занятий;
• упражнения подобраны так, что их может сделать любой, даже с очень низким уровнем физической подготовки.

Упражнения для лечения гипертонии

Физические упражнения Бубновского, направленные на снижение уровня кровяного давления, можно разделить на 2 вида:

• изотонические;
• изометрические.

Изотонические упражнения направлены на тренировку гладкой сердечной мускулатуры. Как следствие, при выполнении данных упражнений — давление в сосудах снижается.

Изометрические занятия требуют использования спортивных приспособлений. Их действие направлено на увеличение объема мышц человека.

В комплексе обе эти группы дают хороший гипотензивный эффект и укрепляют общее состояние организма.

При лечении повышенного кровяного давления по методике, предлагаемой Бубновским, выделяют следующие комплексы занятий:

• щадящие;
• тренировочные;
• дыхательные.

Щадящие упражнения Бубновского

Упражнения, которые входят в этот лечебный комплекс — надо делать преимущественно из положения «стоя на ногах».

Наиболее часто используются следующие виды нагрузок:

• «Упор руками в стену». Необходимо встать лицом к стене на расстоянии одного шага. Сделать небольшой наклон и упереться руками в поверхность стены. Корпус остается прямым. Затем необходимо приподнимать пятки по очереди. Надо сделать по 20-25 повторений на обе ноги.
• «Шаг вперед». Необходимо встать, руки подняты наверх. Сделать вдох через нос и шагнуть одной ногой. Выдыхая, занять первоначальное положение. На одну ногу надо сделать по 3 повторения.
• «Махи». Необходимо занять положение стоя, ноги поставлены примерно на ширину шага, руки на поясе. Необходимо делать качательные движения ногами. Сначала одной, затем второй. На каждую ногу выполняется минимум по 10 повторений. Остановится нужно в момент, когда чувствуется первая усталость.
• «Сгибание коленных суставов». Упражнение начинается из положения стоя. Согнуть ноги в коленях, руки в кулак. Усилить мышечное напряжение до максимального. Встать в начальное положение. Выполнять надо 3 раза.

Тренировочные упражнения

В тренировочный комплекс входят следующие физические упражнения:

• «Ходьба». Задание представляет собой движение пациента в течение пары минут разными способами ходьбы. Возможные варианты: классическая ходьба, приставные шаги, ходьба на пятках или носках. Изменение типа передвижения происходит каждые 5-6 шагов.
• «Махи руками назад». Для начала необходимо сесть на стул. Руки согнуть и держать на линии груди. На вдохе руки резким движением отвести назад, чтобы лопатки были сведены. При этом рука распрямляется и повисает назад. На выдохе вернуть руки в начальное положение тела. Задание повторяется 3 раза.
• «Велосипед». Данное упражнение отличается от привычного классического варианта. Выполняется оно сидя на стуле лицом к спинке, ноги разведены. Необходимо сымитировать езду на велосипеде. Делать «велосипед» необходимо до ощущения усталости в мышцах. Следовательно, упражнение выполняется не на количество повторений, а на время.
• «Круговые плечевые движения». Исходное положение сидя на стуле, плечи приподняты. Необходимо совершать круговое движение в плечевом суставе. Сначала упражнение выполняется движением вперед, затем назад. Число повторений в каждую сторону — 5 раз.
• «Приседания на стуле». Исходное положение сидя на стуле. На вдохе необходимо приподнять корпус над стулом, на выдохе — занять исходное положение. Число повторений данного упражнения составляет 5 раз.
• «Повороты корпуса». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо поворачивать корпус поочередно в обе стороны. Осуществляя вдох, руки при повороте разводятся в разные стороны. Повторять 4 раза.

После выполнения данного комплекса доктор Бубновский рекомендует погулять пешком.

Дыхательные упражнения

Основной эффект от выполнения дыхательных упражнений заключается в насыщении клеток мускулатуры сердца кислородом. В свою очередь это благотворно сказывается на функционировании обменных процессов в организме, также нормализуется сосудистое кровообращение и снижается давление.

• «Пфффф». Данное упражнение выполняется в положении лежа. Руки располагаются на груди, состояние расслабленное. Сделать вдох носом, выдох осуществится через сомкнутые губы и сопровождается характерным звуком «Пфффф».
• «Ха». Исходное положение стоя, руки подняты над головой. Сделать вдох через нос. Выдыхая, резким движение опустить туловище и руки, сопровождая это звуком «ха».
• «Пф». Исходное положения для данного упражнения может быть любым, главный принцип – удобство. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос. Одновременно мышцы пресса подтягиваются к спине. Создается своеобразный вакуум в брюшной полости. Выдох осуществляется ступенчато в несколько этапов со звуком «пф».

Вышеперечисленные варианты дыхательных упражнений эффективно снижают уровень кровяного давления, а также нормализуют эмоциональный фон пациента и устраняют чувство хронической усталости.

Легкие упражнения для закрепления результата

На протяжении всего дня люди, страдающие повышенным кровяным давлением, могут выполнять простые упражнения, которые помогают закрепить положительный результат. Особенно они актуальны для людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни из-за сидячей работы.

Доктор Бубновский рекомендует раз в 60 минут вставать и совершать 10 приседаний. После выполнения данного упражнения надо выпить 10 глотков чистой негазированной воды.

Если есть возможность, то рекомендуется повторить некоторые упражнения из комплекса дыхательной гимнастики.

Комплексный подход в выполнении упражнений Бубновского и регулярность тренировок — очень быстро покажут положительные результаты и давление у пациента начнет нормализоваться.

Меры предосторожности

Как и любой другой метод лечения, физические упражнения Бубновского имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуется выполнять предложенные комплексы в следующих случаях:

• у пациента имеется выраженная симптоматика тахикардии;
• диагностирована недостаточная работа миокарда;
• у пациента гипертоническая болезнь крайней степени развития;
• женщинам рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений в период менструации;
• беременные женщины могут выполнять упражнения только после дополнительной консультации врача и на минимальной нагрузке;
• категорически запрещено заниматься физическими упражнениями при гипертоническом кризе.

Перед началом тренировок обязательно необходимо пройти комплексное обследование организма, сдать анализы и обратится за консультацией к специалисту. Только врач может сказать — можно ли выполнять предложенные упражнения.

Не стоит пренебрежительно относится к перечисленным противопоказаниям. Несмотря на видимую простоту, упражнения имеют сильный терапевтический эффект. В случае неправильного выполнения они могут навредить или усилить патологические состояния в организме.

Профилактика и рекомендации

Доктор Бубновский предлагает ознакомиться с некоторыми советами и полезными рекомендациями перед тем, как начать выполнять тренировочные комплексы.

• Терапевтический курс обязательно нужно выполнять рекомендованные сроки и не нарушать продолжительность. Не стоит бросать занятия при обнаружении первых улучшений в самочувствии. Скорее всего это привет к возвращению к исходному состоянию.
• На первых этапах тренировок нагрузка должна быть минимальной. Увеличение степени тяжести занятий должно происходить постепенно.
• В самом начале терапии могут проявиться побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, головокружения или головных болей. Это не является показанием к прекращению занятий.
• Необходимо строго соблюдать технику выполнения того или иного упражнения. Только в таком случае они принесут необходимый результат.
• Не стоит увеличивать нагрузку сверх меры. Это не принесет более скорого результата. Скорее всего будет достигнут обратный эффект в виде ухудшения состояния.
• Закаливание – неотъемлемая часть методики Бубновского. Прохладный или контрастный душ с утра обязателен.
• В качестве утреннее зарядки рекомендуется сделать 10 приседаний и 10 отжиманий. Это позволяется нормализовать кровоток после ночного сна.
• После тренировок обязательно необходимо пить воду.
• В период занятия упражнениями Бубновского очень важно соблюдать принципы правильного сбалансированного питания.
• Перед началом и после тренировки необходимо измерить уровень давления в сосудах. Это позволит регулировать степень физической нагрузки.

На сегодняшний день существует достаточно много альтернативных вариантов лечения высокого давления. Одним из таких и является способ лечения доктора Бубновского. Он предлагает нормализовать показатель давления при помощи физических упражнений.

Однако, перед началом выполнения физических комплексов обязательно надо пройти консультацию лечащего врача.

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…

Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

«Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю!» Возьми стул…

Сколько я себя помню, мой папа всегда страдал от высокого давления. Сначала он старался игнорировать болезнь, пока ему на обследовании не поставили диагноз — гипертония. Ему назначили различные лекарственные препараты, с которых до недавнего времени и начиналось его утро. Однако, три месяца назад к нам в гости из Санкт-Петербурга приехал папин друг, дядя Илюша. Он, как оказалось, тоже длительное время был гипертоником, пока не познакомился с методом лечения болезни сердца от доктора Сергея Михайловича Бубновского.

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач, доктор медицинских наук и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств.

Как вылечить гипертонию

Артериальная гипертония, по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии, ишемической болезни сердца, тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.

А происходит это только потому, что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Профессор говорит о том, что вместо того, чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов, которые поддерживаю выброс крови из сердца, стоит проанализировать его образ жизни, который привел к образованию гипертонии.

По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…» Конечно, в острых случаях можно и нужно применять такие препараты, но не стабильно каждый день по таблетке под язык.

По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.

Чтобы вылечить гипертонию, для начала стоит разобраться, что же такое гипертоническая болезнь. А это, по сути, перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да, это тоже мышца, и она работает по такому же, как и все мышцы человека, принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ, ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.

Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем, кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения, которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы, такие как: ходьба на носочках, перекрестный шаг, ходьба на пятках, приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

Вот, собственно, для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет, такой как стол или скамья, с помощью которого мы будем делать отжимания.

Руки ставим в упор к стулу, ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед, а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз, с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».

Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды, чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.

Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле, расположи обе стопы так, чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.

Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе. После того, как ты выполнила весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень, а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Лечим гипертонию без лекарств! Простое упражнение доктора Бубновского. Часть 2

Жалобы на боль в сердце, на высокое давление…
Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы.

В чём состоит задача врача при выявлении гипертонии у пациента — как можно скорее назначить список лекарств или подобрать эффективное лечение без таблеток?
Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от нее, люди прежде всего спешат в аптеку. Но, если поднялось давление, стоит попробовать некоторые упражнения по Бубновскому при гипертонии.
Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский создал множество методик, посвященных тому, как снизить давление с помощью физической активности, не прибегая к использованию медикаментозных средств.

Доктор Бубновский давно выявил связь между упражнениями и снижением артериального давления и на собственном примере убедился, что есть простой комплекс, состоящий всего из 2-х физических упражнений, которые нужно делать каждое утро, чтобы ваше давление нормализовалось навсегда.

Первое упражнение мы рассмотрели в посте Простое упражнение доктора Бубновского. Часть 1.

Сегодня разучим второе упражнение комплекса.

Сергей Бубновский: Гипертонию и аритмию не только можно, но и нужно лечить в том числе и фи­зическими упражнения­ми. Напомню вам, строе­ние нашего тела.
Стопы, ноги, таз — это первый этаж.
Второй — живот, грудь, спина.
На третьем этаже находятся плечи, шея, голова.
У вас высокое артериальное давление и, как следствие, аритмия. Сначала повышается дав­ление, так как сердце вы­нуждено прилагать боль­ше усилий для перекачки крови из левого желудоч­ка в правое предсердие. А когда гипертония стано­вится неизменным спут­ником человека, приобре­тает стабильный харак­тер, появляется и арит­мия.

Известно, что 70% кро­ви собирается в венах нижних конечностей. Если же у вас поднялось давление, то вниз, на первый этаж, кровь еще как-то поступает, а вверх — с большим трудом.
Ги­потензивные препараты помогают на какое-то время, а потом все повторяется.

Чем же помочь сердцу? Существует перифери­ческое сердце — так фи­зиологи называют мыш­цы нижних конечностей. Его “запускают” мышцы первого этажа, при вклю­чении его в работу снима­ется напряжение миокар­да.
А если эта работа про­водится постоянно, ежед­невно, то миокард посте­пенно приходит в норму.

Так что это за работа? Физические упражнения, в первую очередь — при­седания, так как они явля­ются абсолютно безопас­ным способом перекачи­вания крови снизу вверх, в правое предсердие.
Есть только одно проти­вопоказание — коксартроз даже одного сустава.

Меня часто спрашива­ют: как приседать, сколь­ко раз? Постараюсь отве­тить и на эти вопросы.
Предел мечтаний — 100 приседаний, 10 раз по 10.
Начинать следует с мало­го — 5 приседаний по 5 раз, постепенно увеличи­вая количество серий. А серия — это 5 или 10 при­седаний за один раз.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спи­на прямая, руки перед собой.
Можно приседать, держась за палку, но луч­ше — за неподвижную опору. Причем советую приседать не ниже уров­ня бедра, на выдохе «ХА!» подняться, выпрямить ноги.
Выдох должен быть длинным, как будто вы дуете на замерзшие пальцы.

Приседаниями (сгиба­ние и разгибание ног) мы добиваемся восстановле­ния четкого ритма, во вре­мя которого активно рабо­тают периферические на­сосы — мышцы ног. Они помогают сокращению ве­нозных клапанов, посыла­ют кровь в правое пред­сердие.
То есть физичес­кая нагрузка на мышцы ног снимает ее с миокарда. Что и требовалось дока­зать.

Замечу, что таблетки в этом случае вы можете принимать. И пусть вас не пугают мышечные боли в ногах — они будут на пер­вых порах. Снять их помо­гут холодный душ, расти­рания мокрым холодным полотенцем.

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

Важно знать!
Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%.
Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна).
На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Здоровья Вам!

 

Смотрите также:

Сергей Бубновский. Упражнения против холки

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Гимнастика для менеджеров от врача Сергея Бубновского

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru