Депрессия, возникшая после родов, не обязательно является постнатальной, она может быть проявлением органического заболевания — схожие симптомы вызывает гипотиреоз, запущенные формы анемии, недостаток витаминов и микроэлементов.

Психотерапия

Эффект психотерапии часто недооценивают, однако во многих случаях нескольких сеансов у психотерапевта оказывается достаточно для того, чтобы вернуть больную к жизни. Она может выступать также в качестве вспомогательной меры при медикаментозном лечении.

При послеродовой депрессии наиболее действенной считается когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая разобраться в собственных мотивах и желаниях, и личностная, ориентированная на эмоциональную поддержку.

В случае семейных конфликтов, усугубляющих ситуацию, посетить специалиста рекомендуется также вовлеченным в этот конфликт лицам: далеко не всегда основная проблема заключается в поведении больной.

Неопытный или непрофессиональный психотерапевт не только не поможет справиться с депрессией — из-за него состояние больной, ее отношения с ребенком и родными только ухудшатся. Поэтому если во время первого сеанса появились сомнения в том, насколько хорошо врач справляется со своими обязанностями, лучше сразу отказаться от продолжения работы с ним.

Не у всех матерей есть возможность надолго отлучиться от ребенка, потому что некому за ним присмотреть. В таких случаях можно связываться с психотерапевтом с помощью Skype.

Изредка у женщин встречается предродовая депрессия, связанная с переживаниями женщины перед предстоящими скорыми родами. В статье разберемся подробнее в причинах данного расстройства.

Отличительные черты эндогенной депрессии разберем по ссылке.

О такой разновидности психологических расстройств как клиническая депрессия вы можете узнать здесь: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/klinicheskaya.html. Тест на выявление недуга.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно? Легкие депрессивные расстройства не требуют назначения сильнодействующих средств. Во многих случаях реально справиться с ними своими силами.

Часть повседневных забот — прогулки с ребенком, кормление, игры с ним — могут взять на себя муж или родственники.

Фитотерапия практически не имеет противопоказаний и совместима с грудным вскармливанием.

Такие травы, как ромашка, мелисса, чабрец обладают успокаивающим действием, поэтому помогут снять повышенную тревожность, нарушения сна и головные боли. Зверобой — естественное общеукрепляющее и тонизирующее средство, борющееся с апатией, сонливостью и упадком сил.

Ароматерапия, фототерапия, массаж также оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Ни в коем случае нельзя пытаться самостоятельно избавиться от тяжелой депрессии, сопровождающейся навязчивыми мыслями, суицидальными стремлениями и галлюцинациями. Эти симптомы указывают на серьезные нарушения в работе мозга, которые удастся скорректировать только медикаментозно.

По статистике каждая вторая женщина переживает в той или иной степени упадок сил и эмоциональное расстройство после родов. Но не всем требуется лечение. Послеродовая депрессия — что делать и нужно ли обращаться к врачу?

Подробно о том, что такое хроническая депрессия и можно ли ее вылечить, читайте в следующей теме.

Будучи серьезной проблемой, постнатальная депрессия все же излечима. При должном внимании она бесследно проходит в течение нескольких месяцев и перестает омрачать собой радость от появления на свет ребенка и общения с ним.

Видео на тему

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Около 20 процентов женщин испытывают послеродовую депрессию. Это серьезная психоэмоциональная проблема, которая может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев после рождения ребенка.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Каждый отдельный случай послеродовой депрессии имеет различную комбинацию факторов, которые на это влияют. Но специалисты полагают, что основные её причины связаны с гормонами, нейрохимией и историей жизни женщины.

Риск послеродовой депрессии выше среди женщин, которыев прошлом имели проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию , беспокойство или биполярное расстройство. Но к счастью, такое состояние не является постоянным. Со временем вы сможете вернуться к своей привычной жизни.

Роль жизненных обстоятельств

Беременность и роды являются очень эмоциональными событиями. Но они могут принести не только радость, но и проблемы, которые вызывают у вас чувство грусти, усталость и беспокойство. И это вполне нормальная история, как правило, такие ощущения исчезают через пару недель. Что же касается послеродовой депрессии, то её симптомы могут сохраняться месяцами.

Эти чувства могут обостряться и приводить к послеродовой депрессии, если есть прошлые или нынешние стрессы, которые заставляют вас чувствовать, что вам не хватает поддержки и стабильности.

Например, отношения с супругом или партнером могут быть трудными или вас беспокоит нестабильное финансовое положение. Беременность или роды были тяжелыми, а быть может, новорожденный требует особого внимания. Возможно вы потеряли родителя во время беременности, пережили травму или жестокое обращение в детстве или вы очень молодая мать.

Какую роль играют гормоны?

Подобные внешние обстоятельства могут сделать вас более уязвимыми к гормональным нарушениям, которые происходят после родов. Во время беременности уровень эстрогена и прогестерона повышается, чтобы укрепить матку и плаценту.

После родов концентрация гормонов снижается в 100 раз в течение нескольких дней. Внезапное нарушение уровня гормонов может вызвать изменение настроения, особенно у женщин, которые ранее испытывали депрессию или тревогу.

Как считают специалисты, периоды гормональных колебаний (менструальные циклы и перименопауза), связаны с серьезными депрессивными эпизодами. Возможно, что колебания, возникающие вовремя и после беременности, могут влиять на некоторые нейротрансмиттеры или на работу мозга другими способами. Снижение уровня гормонов, а также начало грудного вскармливания, нарушение сна и адаптация к материнству способствуют развитию депрессии.

Существуют также исследования, предполагающие, что как прегестационный, так и гестационный диабет могут увеличить риск заболевания.

Факторы риска

У любой женщины может развиться послеродовая депрессия, но следующие факторы увеличивают этот риск:

• Личная или семейная история депрессии, тревоги или другое психическое заболевание
• Предыдущая послеродовая депрессия
• История тяжелого предменструального синдрома
• Недостаток сна
• Хроническая боль
• История лечения бесплодия или выкидыша
• Резкое прекращение грудного вскармливания
• История травмы или насилия
• Травматический опыт родов
• Плохая система поддержки
• Стрессы в семье
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Небольшая разница в возрасте между детьми

Как проявляется

Симптомы послеродовой депрессии варьируются от человека к человеку. Маловероятно, что вы испытаете все из них. К ним относятся:

• Раздражительность или гнев
• Тревожность
• Перепады настроения
• Проблемы со сном (бессонница или чрезмерный сон)
• Изменения аппетита
• Суицидальные мысли
• Отсутствие интереса к ребенку
• Чувство оторванности от ребенка
• Мысли о вреде ребенку
• Медлительность
• Потеря памяти
• Чувство вины или стыда
• Чувство обреченности
• Страшные или странные мысли, которые повторяются в вашем уме

Как вы относитесь к послеродовой депрессии?

Ваш лечащий врач может обнаружить признаки того, что вы подвержены риску послеродовой депрессии во время ежемесячных дородовых визитов или после рождения ребенка. Часто при послеродовой депрессии её признаки появляются во время беременности, поэтому, если вы заметили какой-либо из перечисленных симптомов до родов, сообщите об этом своему врачу.

Независимо от степени выраженности ваших симптомов, важно быть откровенным со своим врачом, чтобы вы могли получить надлежащее лечение в этот важный период вашей жизни и жизни вашего ребенка.

При развитии послеродовой депрессии, ваш врач может предложить один или несколько вариантов лечения:

Антидепрессанты Вам может быть назначен антидепрессант еще до рождения ребенка, который можно безопасно принимать во время беременности и кормления грудью. После родов и если вы не кормите грудью, у вас будет более широкий выбор антидепрессантов. Курс приёма может продолжаться 6 месяцев.

Посещение психолога. Возможно, вам вообще не понадобятся лекарства, если вы найдете психолога, который может обеспечить безопасную эмоциональную отдачу и который обучен помогать находить способы управления своими эмоциями.

Лечение щитовидной железы. Иногда этот тип депрессии является признаком того, что уровень гормонов щитовидной железы слишком низок. Ваш врач может проверить их уровень с помощью простого анализа крови и назначить вам лекарства для восстановления функций щитовидной железы.

Как справиться самостоятельно

Помимо психотерапии и лекарств, во время лечения вам помогут следующие советы:

Найдите время для себя. В таком состоянии вам особенно важно правильно питаться, заниматься спортом и выспаться.

Соглашайтесь на помощь. Ваши друзья и члены семьи могут помогать по дому, присматривать за ребенком, чтобы вы могли спать, выполнять некоторые ваши обязанности или быть рядом с вами чтобы просто поговорить. Не отказывайтесь от поддержки близких вам людей.

Постепенное отучение ребёнка от груди. Прекращение грудного вскармливания может привести к гормональным изменениям. Некоторые врачи рекомендуют отлучать ребёнка от груди постепенно, чтобы ваш организм успел адаптироваться к изменениям.

Многие женщины, которые испытывают эмоциональные проблемы после родов, дополнительно принимают натуральные добавки от Santegra. Их состав помогает нормализовать настроение и сон, а также уменьшить симптомы послеродовой депрессии.

Безопасность и эффективность продуктов подтверждена клиническими апробациями. Более того, они входят в состав оздоровительных программ, составленные ведущими специалистами НИИ акушерства и гинекологии им. Д.О. Отто.

Sleemil

Fish Oil GP

Сегодня у вас есть возможность заказать любую из добавок на сайте Santegra Shop, по ценам, установленным производителем.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Santegra Shop – проверенный сайт с безупречной репутацией и высоким сервисом обслуживания, которому доверяют на протяжение 12 лет тысячи клиентов. Приобретая похожие продукты по сниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!

Здоровья вам и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

Как справиться с послеродовой депрессией

Содержание статьи

Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Кто подвержен послеродовой депрессии

• многодетные мамы;
• женщины, переживающие развод;
• девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
• одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
• девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
• девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
• дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.

как приучить ребенка спать в своей кроватке

Симптомы послеродовой депрессии

• мрачные мысли, заниженная самооценка;
• удручённое состояние на протяжении недели;
• регулярные запоры;
• рассеянное внимание;
• обострение хронических заболеваний;
• частое возникновение суицидальных наклонностей;
• постоянное чувство вины;
• апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
• резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
• тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
• отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.

Причины возникновения послеродовой депрессии

1. От физиологии никуда не денешься. В период беременности женщина находилась в приподнятом настроении, её ничто не беспокоило, будущая мамочка предвкушала появление малыша и счастливую жизнь. Сразу же после родов происходит резкий гормональный сбой, возобновляется менструальный цикл и начинается хроническое недосыпание. Особенно часто данные симптомы появляются после прекращения кормления грудью. Женщину не устраивает собственная внешность, начинается колоссальная нехватка времени и создаётся почва для возникновения послеродовой депрессии.
2. Нередки случаи, когда девушка на протяжении всей беременности делает прогнозы о том, что она будет плохой матерью. Как правило, подобные ситуации возникают у тех, кто сам родился в неблагополучной или неполной семье. Постоянная тревога и чувство собственной беспомощности лишь усугубляют ситуацию. Новоиспечённая мама не верит в свои силы, за счёт чего потихоньку впадает в депрессию.
3. Женщина считает, что после рождения младенца она становится никому не нужной. Бездетные подруги и знакомые продолжают развлекаться, теряя к ней интерес. Муж, в свою очередь, сильно отдаляется, потому как постоянные недосыпания изматывают его, а нервозы жены подпитывают негатив. Что касается родственников и родителей, они не всегда дают дельные советы. По большей части старшее поколение критикует молодую маму, подрывая её психику. На фоне всех этих ситуаций женщина начинает впадать в частые истерики, и вскоре наступает полноценная депрессия.

как отлучить ребенка от груди

Эффективные способы устранения послеродовой депрессии

Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон — мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

как правильно подготовить грудь к кормлению

Важные рекомендации для новоиспечённых мам

1. Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
2. Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
3. Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
4. Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
5. Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
6. Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.
7. Не копите эмоции. Когда вы чувствуете, что впереди нервный срыв, сходите в душ включите воду и бейте ребром руки по струе. После этого закройтесь в комнате и выговоритесь в подушку, кричите, плачьте, бейте матрас, но не держите всё в себе.
8. В первые несколько месяцев после рождения младенца не допускайте большого скопления людей в квартире. Общайтесь только с родными и друзьями, никаких посторонних лиц или родственников, с которыми не виделись много лет.
9. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с депрессией не под силу, обратитесь к психологу или запишитесь на тренинг для молодых мам. Не стоит стесняться, для подобных целей и существуют дипломированные специалисты.
10. Прогулки на свежем воздухе полезны не только вам, но и малышу. Выходите на улицу несколько раз в день, посещайте парк, находитесь в обустроенных и красивых местах.
11. Делитесь страхами, переживаниями и сомнениями с мужем или близкими людьми. Они оценят ситуацию объективно и смогут дать дельный совет.
12. Не нужно злиться или выходить из себя, когда малыш плачет. Он — ваше чадо, кровинушка, солнце и ангел. Проверьте памперс, накормите и уложите спать, приговаривая нежные слова.

Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

как заварить ромашку для купания новорожденного

Видео: как справиться с послеродовой депрессии

Как я справилась с послеродовой депрессией?

До рождения первого ребёнка я, как и многие, даже и не подозревала о послеродовой, или постнатальной, депрессии. Бессонница, плохое настроение, раздражительность и тревожность, мысли о суициде — всё это буквально с головой накрыло меня после выписки из роддома.

На тот момент я плохо соображала, что со мной, ругала себя и даже ненавидела за то, что не радуюсь такому долгожданному сыночку. Ведь много лет я боролась с бесплодием и даже старалась получить квоту на ЭКО! Теперь я уверена, что моей вины в том состоянии нет. Вина только в том, что не обратилась вовремя к специалисту, искала пути выхода, тыкаясь, как слепой котёнок. А как много сил можно было бы сэкономить, зная о постнатальной депрессии заранее!

Мнение редакции

Елена Калита

Редактор журнала

Важно понимать, что любая депрессия – состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, нужен определенный самонастрой. Депрессия может длиться столько, сколько вы сами позволяете ей длиться.

Послеродовая депрессия… Правда или вымысел?

Среди представителей старшего поколения бытует мнение, что послеродовая депрессия — это блажь молодой мамочки, имеющей слишком много свободного времени. «Вот раньше, когда не было стиральных и посудомоечных машин, мультиварок и подгузников, времени и сил на всякие депрессии точно не хватало!» Да даже же мой муж, когда я ему пожаловалась на своё необычное состояние, недоумённо взглянул на меня. Так что среди родственников сочувствия я не нашла.

В сетевых сообществах молодые мамочки разделились на два лагеря: кто-то сам пребывал в таком же состоянии и стеснялся говорить о своих переживаниях, а кто-то с пеной у рта доказывал, что всё это ерунда: «Желанное материнство не может быть мукой. Если у тебя проблемы, значит, ты плохая мать».

На самом деле постнатальная депрессия входит в Международную классификацию болезней. Медики утверждают, что ей были подвержены 13% рожавших женщин.

Кто-то справляется в одиночку, кому-то помогают окружающие, кто-то начинает ненавидеть своего ребёнка, а самые запущенные случаи иногда заканчиваются трагически.

Как бороться с послеродовой депрессией

Чисто интуитивно я стала нащупывать выход из своего состояния. И уже к 4 месяцам своего первенца я смогла наслаждаться своей новой ролью — ролью молодой и уверенной в себе матери.

Мне бы хотелось поделиться своими способами борьбы с послеродовой депрессией.

Отдых

Самое главное — нужно давать себе отдыхать. Чистые полы и выглаженное бельё — это, конечно, хорошо, но здоровый сон мамочки – намного лучше. Не бойтесь делегировать свои обязанности родственникам.

Большую помощь мне оказали мои родители, которые в первые месяцы после родов практически полностью оградили меня от домашних дел. Небольшие неврологические проблемы со здоровьем сына не давали ему спать, поэтому ночами вахту несла я, а днём, пока я отдыхала, с ребёнком гуляла мама.

Важно в эти минуты не предаваться рефлексии и переживаниям, а просто отдыхать. Ребёнку нужна здоровая, а не вечно сомневающаяся в себе мамочка.

Хобби

Мне очень помогло отвлечься от постоянных переживаний вязание крючком. На прогулке или во время сна малыша я создавала свои творения. Теперь, спустя два года, вязаные мишки и салфетки напоминают мне о том, что я пережила.

Позднее, когда сынок стал активничать, я начала писать статьи, редактировать и корректировать чужие тексты.

Такое отвлечение от рутинных дел помогло не сойти с ума и почувствовать себя нужной не только внутри своего семейства.

Общение с молодыми мамочками

Кто лучше всех сможет понять молодую маму? Конечно, та, которая недавно тоже стала таковой. Общение со своими соратницами в очереди к педиатру, на детской площадке, в тематических сообществах и на форумах позволяет обмениваться опытом и даёт чёткое осознание, что ты не одна.

Главное, избегать тех женщин, которые идеализируют роль матери и стараются всё делать правильно, как в классических учебниках счастливого материнства. Иначе не избежать новых переживаний и разочарований.

Помощь мужа

Хотя мой супруг скептически отнёсся к моим жалобам на плохое эмоциональное состояние, от помощи мне он никогда не отказывался. Стирка пелёнок, уборка квартиры, игры с малышом – обо всём этом даже и не нужно было его просить. Пока он занимался домашними делами, я отдыхала. Если он шёл гулять с малышом, я не носилась по дому, как умалишённая, стараясь прибраться, а шла и принимала ванну с солью и пеной.

Помощь специалиста

Я твёрдо уверена, что с помощью грамотного психолога сэкономила бы много сил. Корректная помощь специалиста не помешает практически каждой недавно родившей женщине. Ведь так или иначе с рождением малыша меняется привычный уклад жизни, что приводит к переживаниям и расстройствам. Тем более сейчас не нужно идти в государственную клинику и просить талончик на приём. Много специалистов принимает в частных клиниках или консультирует по Skype. Не ожидайте, что визит к психологу закончится назначением антидепрессантов — большинство из них противопоказано при грудном вскармливании.

Уважаемые читатели, оставляйте комментарии под статьей, делитесь ей в социальных сетях, а если есть вопросы к автору, то обязательно задайте. Нам важна обратная связь.

Не стоит думать, что послеродовая депрессия может возникнуть у женщин с неустойчивой психикой или у женщин, которые родили нежеланного малыша. На самом деле это заболевание может настичь любую молодую мамочку. Только спокойная семейная атмосфера, работа над собой и помощь окружающих поможет преодолеть послеродовую депрессию.

Рейтинг автора

4

Автор статьи

Учитель высшей категории
Редактор: Елена Калита

Написано статей

9

Как справиться с послеродовой депрессией. Симптомы послеродовой депрессии

Содержание:

— Я впервые стала матерью только в тридцать семь лет и, когда забеременела, чувствовала себя полностью готовой к рождению ребенка, испытывала радостное предвкушение, — рассказывала Лоретта. — Именно поэтому я ужасно расстроилась, когда через несколько недель после рождения моего малыша поняла, что испытываю скорее страх и смятение, нежели радость. Я чувствовала себя никчемной, как какая-нибудь самозванка.

— Мое тело подвело меня, и мне пришлось делать кесарево сечение, — добавила она. — После родов я была настоящей развалюхой. А кормление грудью оказалось сложнейшей задачей, потому что у меня плоские соски. Все это было похоже на катастрофу — словно я смотрела плохое кино. Я хотела куда-нибудь сбежать… из своей жизни, от мужа, от моего чудесного, кричащего малыша.

Если вы испытывали чувства, подобные тем, о которых говорит Лоретта, вы не одиноки. На самом деле исследования показывают, что от 10 до 30% новоиспеченных мам испытывают симптомы послеродовой депрессии (ПРД). Это фактически приравнивает ПРД к эпидемии! У большинства женщин послеродовая депрессия протекает в легкой форме, но некоторые впадают в сильную депрессию, а у малого количества развивается настоящий психоз.

• Нет достаточного количества доказательств того, что причиной послеродовой депрессии являются гормональные сбои.
• ПРД может начаться сразу же после рождения ребенка или через несколько месяцев после него.
• ПРД также встречается у мужчин. У 50% мужчин, чьи партнерши страдают от ПРД, тоже присутствуют симптомы депрессии.

Многие, как Лоретта, обнаруживают, что их депрессия — это не просто плаксивость, а скорее, ежедневные приступы паники и беспокойства. Она подобна черной дыре, которая засасывает в себя позитивный настрой и уверенность в себе, оставляя женщину с чувством вины и ощущением собственной никчемности.

На протяжении многих десятилетий специалисты высказывали предположения, что причина послеродовой депрессии — сильный гормональный сбой после родов. Но гормональным сбоем не объяснишь тот факт, почему депрессия может начаться через несколько месяцев после рождения ребенка и почему ПРД также встречается у молодых отцов.

Исследования заставляют предположить, что у женщины депрессию провоцируют различные стрессы, которым она подвергается. К ним относится как физическая боль, так и рождение ребенка без отца или проблемы в семье. Но самые распространенные (и предотвратимые) факторы, вызывающие ПРД, — это усталость, постоянный плач ребенка и отсутствие поддержки со стороны близких.

Просить о помощи после рождения ребенка — нормально и естественно

Всем известно, как трудно приходится женщине после рождения ребенка. Поэтому в некоторых социумах женщинам предоставляется возможность в течение ста дней после родов получать специальную социальную помощь: чтобы они могли поесть, помыться и о них тоже кто-нибудь позаботился.

К сожалению, в современном обществе у большинства родителей отсутствуют связи с родственниками или другими людьми, которые могли бы их подменить. И, что еще хуже, многие новоиспеченные родители не хотят получать помощь, думая, что они в ней не нуждаются. Они считают, что должны преодолеть все трудности самостоятельно.

Но эта позиция в крайней степени неправильна! Малая семья — обособленная семья, состоящая только из родителей и детей — это на самом деле грандиозный эксперимент, которому недавно исполнилось сто лет. И, надо сказать, один из самых неразумных и рискованных экспериментов за всю историю человечества.

Известный педиатр Берри Бразелтон как-то рассказал о том, как он побывал в маленьком японском поселении рыболовов, где до сих пор существует испытанная веками традиция во всем поддерживать молодую мать в первый месяц после родов. «Новоиспеченных мам там даже кормят — кладут по кусочку им в рот!» По словам Бразелтона, в этом обществе послеродовой депрессии просто не существует.

Конечно, мало кто из нас живет в подобных деревнях. И вы, конечно, не можете, как фокусник, вытащить из шляпы заботливых родственников. Но вы вполне можете позвать на помощь соседку, няню или сиделку по уходу за роженицей. Просьба о помощи — это не блажь и не капитуляция. Это самый минимум, который вам необходим… и который вы заслуживаете!

Так что, пожалуйста, не слушайте глупости о том, что вы все должны делать сами. За всю историю человечества это удавалось не многим родителям.

Послеродовая депрессия у мам, дети которых плохо спят

Существует сильная взаимосвязь между беспокойными, плохо спящими малышами и ПРД. Исследователи из клиники в штате Род-Айленд, занимающейся проблемой колик, сообщили, что 45% мам, у которых очень раздражительные малыши, страдают от депрессии средней или тяжелой степени.

Большинство мам, пребывающих в депрессии, также признают, что их дети плохо спят. Интересно то, что эти мамы спят, возможно, и не меньше других, но они определенно чувствуют себя более уставшими. Им требуется пара дополнительных часов сна в день просто для того, чтобы сохранять равновесие.

И не только усталость способствует депрессии, верно и обратное: депрессия усугубляет усталость. Мамы с ПРД часто говорят, что не могут нормально спать, потому что все время беспокоятся и чего-то боятся. Даже когда ребенок спит, им не уснуть от беспокойства, а когда они все же погружаются в сон, то просыпаются от мыслей, которые так и вертятся в голове.

Рейчел чувствовала себя все более подавленной и через пару недель обратилась за помощью. Она поняла, что самой ей не справиться с месячной Ханной. Она наняла двух помощниц, которые работали у нее по несколько часов в день, давая ей возможность отдохнуть, но от этого почувствовала себя еще хуже.

— Эти няньки так спокойно вели себя с Ханной, что у меня появлялось ощущение, будто я сама ей чем-то не подхожу, — говорила Рейчел.

К счастью, как только Рейчел научилась успокаивать Ханну с помощью 4 особых приемов для младенцев и сон малышки наладился, депрессия стала отступать и появилась надежда. Ханна лучше спала — и Рейчел поняла, что она не такая уж и плохая мама.

Родители, способные быстро успокоить плачущего ребенка, чувствуют себя компетентными и уверенными в себе. Кроме того, снижается частота вспышек агрессии, которую они испытывали по отношению к своим детям. Белый шум не только активизирует рефлекс успокоения у ребенка — он также может замедлить водоворот мыслей, мешающий спать взволнованной маме.

Один отец написал: «Запись звуков дождя на диске с белым шумом, который так помог малышке, помогла и моей жене. Она была в депрессии и страдала от бессонницы, а теперь перестала просыпаться от каждого проходящего мимо поезда… и научилась засыпать буквально за пять минут».

Как избавиться от послеродовой депрессии

В дополнение к особым приемам успокоения младенцев есть и другие способы предотвратить или снизить ПРД. Самый первый шаг — сходить к врачу, чтобы исключить возможное заболевание, симптомы которого могут походить на ПРД (такое, например, бывает при низкой активности щитовидной железы).

Также попробуйте воспользоваться следующими советами.

Каждый день занимайтесь спортом. Физические упражнения поднимают настроение, сжигают калории и улучшают сон. Также очень хорошо помогает солнечный свет. Но если вы живете в дождливом и сером климате, посоветуйтесь с врачом насчет специальных ламп, помогающих избавиться от сезонной депрессии. Под ними нужно находиться по часу или два каждое утро. (Сезонная депрессия также называется сезонным аффективным расстройством, САР, и возникает у людей из-за долгих зимних ночей.)

Попробуйте лучше питаться, но пообещайте себе не беспокоиться из-за лишнего веса хотя бы три месяца. Вы похудеете автоматически сразу после того, как начнете больше спать. Кроме того, есть две добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией: витамин D (4000 МЕ в день) и жирные кислоты омега-3 (3 г в день). Если вы кормите грудью, спросите у педиатра, достаточно ли ребенку той дозы витамина D, которое он получает с грудным молоком.

Обращайтесь за помощью. Найдите задушевную подругу, группу поддержки или позвоните на горячую линию — главное, чтобы вы могли поделиться своими чувствами, всеми своими чувствами. И не бойтесь просить друзей принести вам замороженную запеканку, немного прибраться у вас дома или присмотреть за ребенком, пока вы отдыхаете.

Используйте любую возможность поспать. Сон подобен важному питательному веществу. Так что спите днем, когда спит ваш малыш… попробуйте подремать, когда приходит ваша мама… спите, когда можете.

Попробуйте массаж. Массаж, который делают вам, весьма эффективен в борьбе с депрессией, но также полезно делать массаж самим! Исследования показывают, что, делая массаж своему ребенку, вы снижаете уровень ПРД. Так что каждый день легко массируйте малыша, используя немного приятного масла, например кунжутного или миндального.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией?

Как часто мы слышим фразу «послеродовая депрессия»? В последнее время почти каждая женщина, ставшая мамой, после родов сталкивается с вышеупомянутым состоянием. В данной статье, мы разберем симптомы, причины и способы самостоятельно справиться от послеродовой депрессии.

На обложках глянцевых журналах, стендах в отделении гинекологии, в рекламе по телевизору мы видим счастливых новоиспеченных мамочек, но зачастую в жизни происходит обратное: женщина сталкивается с новой жизненной ролью, а значит и с новыми обязанностями и трудностями. Возможно, многие скажут, что как таковой «послеродовой депрессии» не существует, это обычное «плаксивое состояние». Давайте разберем причины депрессии.

Причины депрессии

• Изменения в физиологии. Роды – серьезный стресс для организма женщины. Ни для кого не секрет, что после родов женщина зачастую приобретает лишние килограммы. Также у многих ухудшается состояние волос, ногтей. Недовольство собственной внешностью – повод для депрессии.
• «Я никудышная мать». Впервые родившая женщина часто не имеет опыта обращения с малышами, если ей не доводилось воспитывать младших сестер или братьев. Недостаток опыта, возможные неуместные советы, сопровождающиеся упреками от старшего поколения – провоцируют у молодых мамочек недовольство собой в статусе образцовой матери.
• Отношения с мужем. Многие мужчины испытывают стресс после появления нового члена семьи. Отдаление мужа, потеря интереса со стороны бездетных подруг – это ли еще не один повод для послеродовой депрессии?

Симптомы послеродовой депрессии

• Апатия;
• Резкие скачки настроения в течение всего дня;
• Ухудшение аппетита;
• Возможны проблемы с кишечником, запоры;
• Снижение самооценки, ухудшение отношений с близкими, плохое настроение.

Как пережить состояние?

Во – первых, не забывайте уделять время себе любимой. Несмотря на то, что Вы в декрете, это не значит, что нельзя быть ухоженной: сходите в салон красоты, запишитесь в тренажерный зал, встречайтесь с подругами. Не забывайте о себе и Вы увидите, как меняется Ваше настроение в лучшую сторону.

Во – вторых, высыпайтесь. Упрощайте быт, не старайтесь всё успеть, делите домашние дела между собой и мужем/свекровью/мамой.

В – третьих, важно научиться расслабляться. Найдите СВОЙ источник, который помогает снять стресс. Включите воду на полную мощность, стучите кулаками по матрасу, кричите. Выплесните напряжение!

В – четвертых, обратитесь к специалисту. Важно не запускать состояние депрессии, не стесняйтесь обращаться к грамотному психологу.

Как справиться с послеродовой депрессией женщине: рекомендации.

В жизни многих женщин приходит тот момент, когда она ждет на свет появления своего ребенка. Очень часто после рождения любимого чада у женщин возникает послеродовая депрессия. По данным статистики – это примерно половина женщин. Как справиться с послеродовой депрессией, какие ее причины и что при этом делать, можно узнать дальше.

Как и когда начинается послеродовая депрессия

У многих женщин рожениц послеродовая депрессия начинается сразу после родов ребенка, у других в первые три месяца. Сколько она длится по времени очень сложно сказать, ведь у каждого все проходит индивидуально. Если у женщины во время беременности и до этого не было психологических расстройств, то ей будет легче справится с этим недугом. Если же до этого была нагрузка на психику, то болезнь может сохранятся более длительное время.

Причины возникновения послеродовой депрессии

Что же способствует развитию депрессии у женщины в послеродовой период? Ответ прост – главное это изменения в ее жизни и не только на психологическом уровне, а также и на физическом. У нее меняется взгляд на мир, гормональный фон, фигура…Одним словом ради ребенка она меняется вся и это ее очень пугает.

Даже взять один тот факт, что уровень прогестерона и эстрогена повышается во время беременности в десятки раз, так после родов этот уровень значительно уменьшается.

Но все же, есть еще множество причин для возникновения послеродовой депрессии:

• Как и в случае с простой депрессией большую роль играет наследственность. В большинстве случаев если у матери была послеродовая депрессия, то и у дочери она также будет.
• Гормональная перестройка (как упомянуто выше), а точнее сказать снижение уровня женских гормонов.
• Ощущение того, что женщина не может справится с ребенком и не станет ему хорошей мамой. С такой проблемой сталкивается большинство, ведь при беременности женщина надеется стать хорошей мамой, но не всегда это получается. Понимание того, что она не можешь дать своему ребенку самое лучшее и хорошее, то, что она иногда не понимает, от чего он плачет и чего он хочет, приводит к депрессивному состоянию.
• Отсутствие времени. После родов времени станет очень мало. Ведь молодой маме кроме ребенка нужно заниматься еще и приготовлением еды для семьи, уборкой дома и другими домашними делами. Это все еще сопровождается болями в животе после сокращения матки, заживлению швов (если они есть) и другими болезненными ощущениями после родов.
• Лактация. Период налаживания лактации может быть очень долгим. У некоторых он не проходит неделями. У женщины может быть мало молока и ей придется постоянно сцеживаться. Также не стоит забывать о трещинах на сосках, а также про застои молока в груди.
• Женщина может впасть в депрессию из-за изменения в фигуре.
• Отсутствие секса с мужем. Многие роженицы попросту не хотят его, многие боятся из-за физиологических или психологических проблем.

Признаки депрессии

Послеродовая депрессия очень похожа на обычную. При таком недуге женщине хочется плакать, ей становится очень жалко себя, нет сил ухаживать за новорожденным, усталость. Также, еще стоит отдельно отметить бессонницу и страх сделать что-то не так по уходу за ребенком.

Как справится с послеродовой депрессией:

• Сон. Женщина должна получать полноценный сон. Если нет возможности высыпаться ночью, то ложитесь спать днем вместе с ребенком.
• Не думайте о домашних хлопотах. Не пытайтесь сделать по дому все и сразу, отложите некоторые моменты на потом, а еще лучше попросите мужа или маму вам помочь.
• Уделяйте время на себя. Выделите в день хотя бы полчаса ради себя самой. Оставьте ребенка мужу и пройдитесь сами по свежему воздуху, выпейте чашку чая или почитайте книгу.
• Отпустите свои эмоции. Если женщину одолевает гнев – отпустите его. Можно побить матрац, а если хочется покричать – то так и сделайте, только в подушку, чтобы не напугать ребенка и соседей.
• Обращение к психоаналитику. Если не получится самой справится с послеродовой депрессией, то лучше обратится к специалисту, который назначит специальное лечение.

Помощь мужа жене, у которой послеродовая депрессия

После появления ребенка на свет не только у женщины может развиться депрессия, ведь мужчина тоже озабочен появлением крохи в доме. Только он может спрятаться у друзей или на работе, а женщина остается один на один с ребенком. Так делать не стоит, ведь муж – это первая опора жены, он ее помощник и защитник. Он должен ей помочь выйти из такого состояния, а не впадать в депрессию самому.

Что же делать мужу если у жены началась депрессия? Как он может ей помочь?

Главное – это уделять внимание. Идя с работы можно купить букетик цветов жене и игрушку ребенку. Дома постараться помочь с ребенком – приспать его или покупать. Женщина в это время может отдохнуть, а связь отца с ребенком станет более крепкой.

Если ребенок часто просыпается по ночам, не перекладывайте все заботы на плечи жены, постарайтесь хотя бы раз или два подменить ее.

Если есть возможность лучше нанять помощницу по дому, которая поможет убрать дом, постирать и погладить.

Не требуйте от нее секса, ведь он может принести дискомфорт, но и не забывайте о нем. Чаще говорите жене, что она у вас самая красивая и подарила маленького кроху, которого вы все любите. Она тогда будет чувствовать себя желанной и любимой, что поможет быстрее справиться с депрессией.

Екатерина 27 лет: «У одной моей подруги на втором плановом УЗИ была выявлена аномалия у ребенка. Ей предложили сделать аборт, но она отказалась. Всю беременность она очень переживала по этому поводу. Слава Богу, малыш родился здоровым, но мама настолько перенервничала за время беременности, что даже не хотела брать ребенка на руки. У нее была сильная депрессия, постоянно ругалась с мужем и родными. Но все же она обратилась за помощью к специалисту. Тот назначил ей прием антидепрессантов. Так она смогла справиться со своим недугом»

Видео к статье

1. Послеродовая депрессия

2. Послеродовая депрессия

3. Послеродовая депрессия симптомы и лечение

4. Жизнь после родов

5. Послеродовая депрессия, советы психолога