Йога и давление: Йога от повышенного давления: можно ли заниматься – какие упражнения делать для снижения и нормализации, а также при низком либо высоком АД? — Wow-source.ru

Содержание

Йога от давления: медитация, упражнения, противопоказания

Ошибочно полагать, что йога от давления — это метод терапии. Польза от применения древней индийской системы в лечебных целях не вызывает сомнения, однако правильнее воспринимать ее как профилактику или вспомогательное средство к традиционному лечению. Согласно учениям йоги, болезни сердца и сосудов возникают вследствие нарушения психологического состояния человека. Являясь не просто тренировкой мышечной системы, упражнения йоги способствуют укреплению связи между умом и телом. Следуя принципам йоги, пациенты достигают улучшения общего физического состояния организма и заметных результатов в стабилизации артериального давления.

Как йога влияет на давление?

Доказано, что провоцирующим фактором высокого давления является сильный стресс. В основе йоги заложены методики по его управлению. Используя дыхательные упражнения и медитацию, можно избавиться от гнева, раздражения, беспокойства — эмоций, вызывающих стресс. Занятия йогой позволяют успокоить центральную нервную систему, улучшить кровообращение, укрепить состояние стенок сосудов и увеличить их эластичность, тем самым предотвращая гипертонический криз, заболевания сердца и сердечные приступы.

Укажите своё давление

Вернуться к оглавлению

Эффективность йоги от давления

Техника Шавасана нормализует артериальное давление.

На ранних стадиях заболевания йога позволяет уменьшить дозы препаратов и значительно улучшить самочувствие гипертоника. Индийские исследователи провели эксперимент влияния шавасаны (позы трупа) на высокое давление. Ежедневно в течение 30 минут пациенты с гипертонией обучались медленному ритмичному диафрагмальному дыханию с короткими задержками: после каждого вдоха следовала секундная пауза, после каждого выдоха — 2-х секундная. В результате эксперимента доказано, что йога и давление взаимосвязаны: шавасана способствует значительному улучшению состояния здоровья пациентов с гипертензией. У большинства участников эксперимента заметно снизилось артериальное давление и уменьшилась необходимая доза лекарственных препаратов от гипертензии.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Вместе с пользой, дыхательные и физические упражнения для гипертоников могут представлять также и опасность. Запрещается заниматься йогой в таких случаях:

в первые полгода после перенесенных инсульта и инфаркта;
при гипертонии 2 и 3 степени;
в период обострения хронических заболеваний;
3−6 месяцев после операций;
после травм;
при инфекциях головного и спинного мозга.

Существуют специальные группы для людей с определенными болезнями.

Йога при повышенном давлении проводится в специальных терапевтических группах, программы которых предусматривают особенности заболевания и исключают опасные упражнения. Гипертоникам не стоит заниматься в обычных классах для здоровых людей. Пациентам с повышенным давлением запрещены следующие упражнения:

силовые, статические и изометрические;
с наклонами вниз головой и перевернутые асаны;
дыхательные практики с кумбхакой (задержкой дыхания) и укороченными вдохами;
асаны с глубокими прогибами спины.

Поводом для приостановки занятий йогой должно послужить ухудшение самочувствия. Если в процессе выполнения или после практики кружится голова (бывает при пониженном давлении), сильно краснеет лицо (симптом повышенного давления), наблюдается болезненный дискомфорт в каких-либо частях тела, лучше закончить занятие и обсудить эти изменения с инструктором по йоге. Вполне вероятно, что методика не подходит по индивидуальным причинам. Важно разобраться, какие именно техники вызывают негативные ощущения, и убрать их из практики.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения разрешаются при высоком давлении?

Йога при гипертонии включает в себя мягкие асаны с недолгими фиксациями. В комплекс гимнастики для понижения давления рекомендуется вводить такие позы:

Поза	Техника выполнения	Продолжительность
Легкая поза	Сидя на ягодицах, согните и скрестите ноги. Стопы — на уровне колен или чуть ниже. Руки расположите на коленях ладонями вверх. Тянитесь вверх головой, плечами — вниз, грудью — вперед. Лицо и живот расслаблены. Рот приоткрыт, язык лежит на верхнем небе. Дыхание носовое диафрагмальное.	3−5 мин.
Випарита карани мудра (облегченная)	Лягте на пол, голову положите прямо на затылок. Лопатки и таз расположите в одной плоскости на полу. Поднимите ноги и зафиксируйте их вертикально на стене. Расслабьте все тело.	2−4 мин.
Наклон вперед	Сидя на ягодицах, вытяните ноги вперед. На выдохе потянитесь руками к ступням и схватитесь за большие пальцы ног. Растягивайте позвоночник от тазовой области, пытаясь положить грудь на бедра. Можно немного согнуть ноги в коленях.	3−5 мин.

Отдыхайте между позами, позволяя мышцам после сокращения расслабиться в шавасане.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные практики

Йога полезна как для лечения, так и для профилактики.

Дыхательные упражнения йоги помогают справляться с проявлениями ежедневного стресса. Техники управления дыханием способствуют нормализации артериального давления благодаря уменьшению выделения надпочечниками гормона стресса (кортизола). Дыхательные гимнастики нади шодхана и пурна шваса пранаяма против гипертонии практикуют с осторожностью, в начале досконально изучают правила их выполнения под контролем специалиста. Безопасными техниками дыхания, которые смело можно включать в самостоятельные практики, считаются такие:

Лечь на спину в позу трупа. На вдохе поднять прямые руки, опустить их за голову, на выдохе вернуть в исходное положение. Дыхание ровное, глубокое. Выполняется 2 мин.
Принять позу шавасаны. В медленном темпе поднимать поочередно левую и правую ноги на 90 градусов в течение 2-х мин. Дышать медленно без задержек.

Вернуться к оглавлению

Медитация

Проведение регулярных медитаций позволяет управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя снижение артериального давления. Гипертоникам для погружения в себя и лучшей концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите читаются в умеренно-медленном темпе на вдохе и выдохе. Помимо эффекта снижения давления, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом.

Вернуться к оглавлению

Важность правильного питания

Гипертония, согласно философии аюрведы — болезнь стрессов и засоренности пищеварительной системы, поэтому с йогой они имеют единый список запрещенных продуктов питания и вредных привычек. Строгий запрет накладывается на курение, кофе, алкоголь, употребление сладкого, соленого, жирного и жареного. Согласно философии йогов, вся пища обладает энергетикой и влияет на эмоциональное состояние человека. Только полезная, натуральная и свежая, она дает физические и эмоциональные силы для достижения успехов в оздоровительной практике.

Укажите своё давление

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Олега Табакова, как он победил скачки давления… Читать статью про средство >>

5 асан для нормализации давления (если вы гипертоник)

Многие люди страдают от повышенного давления, из-за чего испытывают постоянное переутомление, сердечные и головные боли, шум в ушах, потливость и другие симптомы. Но не зря гипертонию называют «тихим убийцей», ведь в большинстве случаев человек может не ощущать повышенного давления, а это подрывает здоровье и серьезно угрожает его жизни.

Существуют меры, которые можно предпринять в домашних условиях и нормализовать высокое давление. Но не всем известно, что йога также может решить проблему. Регулярно выполняйте эту последовательность всего из 5-ти асан — и повышенное давление будет беспокоить вас гораздо реже. Выполняйте каждую асану от 3 до 5 циклов дыхания. Если вы смогли максимально расслабиться и почувствовать себя комфортно – увеличьте время пребывания в асане до 10 минут.

Собака мордой вниз. Сложите несколько пледов и положите их друг на друга. Уйдите в Позу ребенка так, чтобы грудь расположилась на пледах. Оттолкнитесь ладонями от пола, перенесите вес тела на ноги, распрямите колени, стараясь поставить стопы на пол. Уводите копчик в верх, продолжайте активно отталкиваться руками от пола. Положите голову на пледы, отпустите напряжение, позвольте голове и шее расслабиться. Сделайте от 3 до 5 циклов дыхания, затем вернитесь в Позу ребенка.

Наклон вперед с расставленными ногами. Расставьте стопы на две с половиной ширины плеч. Слегка наклонитесь вперед, оттолкнитесь ладонями от бедер и выпрямите позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, поставив голову на пледы или кирпичи. Копчик смотрит вверх.

Наклон к ногам сидя. Сядьте на несколько сложенных пледов, вытяните ноги вперед и выпрямите их. Разместите на них болстер или скрученное одеяло и лягте на него корпусом. Ухватитесь ладонями за стопы – согните ноги, если необходимо. По желанию можно положить на болстер сложенное полотенце и положите на него лоб.

Поза плуга. Положите сложенный плед на конец своего коврика и чуть дальше поставьте стул. Лягте лопатками на плед, также можно положить под поясницу болстер. Уведите руки за голову, напрягите пресс и заведите ноги за голову, поставив стопы на стул. Позвольте шее мягко растягиваться. При малейшем болевом ощущении выходите из асаны.

Поза моста. Разместитесь на болстере так, чтобы ваша голова и шея лежали на полу. Выпрямите ноги, сведите их вместе, поставьте пятки на пол. Максимально расслабьтесь.

Фото: juyogi/instagram.com

Практика йоги при низком давлении: комплекс из 10 асан

Если день для вас начинается только после чашки кофе, работоспособность просыпается ближе к обеду, а то и к ужину – скорее всего, вы гипотоник, то есть страдаете от пониженного давления. Гипотоники предпочитают заниматься йогой вечером, и это вполне понятно, ведь с утра любое дело дается им с большим трудом. Зато после вечерней практики они чувствуют прилив сил.

Утро вечера мудреннее

Именно гипотоники очень не любят позы стоя и ждут не дождутся, когда на занятии можно будет сесть, а лучше лечь. Но самое страшное испытание для них – это асаны, в которых нужно вытягивать вверх руки, например Врикшасана (поза Дерева). Особо неподготовленные могут даже упасть в обморок. Не меньше неприятностей способна доставить и Уттанасана (Наклон Вперед из Положения Стоя): если ученик с пониженным давлением задержится в позе чуть дольше, чем следует, а затем резко поднимется, ему может стать плохо. И даже если вы опытный ученик, от легкого головокружения никто не застрахован. Почувствовав дискомфорт, нужно сразу сесть на пол и наклонить голову вниз.

Терпение и труд

Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня. Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.

1. Адхо Мукха Шванасана – Собака Мордой Вниз

По возможности оставайтесь в позе дольше, примерно 1–3 мин. Активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями от пола. Голова касается опоры верхней частью лба. Чтобы давление головы на опору не увеличивалось, сильнее отталкивайтесь руками. Дышите ровно и спокойно. Удлиняйте передние стороны бедер от колена к тазу.

2. Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Максимально включите в работу руки и ноги. Это органы действия – и если они слабые, то тонус всего тела и уровень энергии снижен. Хорошо прижимая внутренний край правой стопы и внешний край левой, поднимайте внутренние лодыжки и коленные чашечки, отводите плечи от головы и втягивайте локти. Активно вытягивайте левую руку к потолку и сильнее прижимайте к полу левую пятку.

3. Уттхита Паршва Конасана – Поза Вытянутого Угла

Гипотоники часто физически слабы и в этой позе заваливаются на согнутую ногу. Чтобы избежать этого, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Переносите вес больше в левую ногу, отталкиваясь правой рукой и правой ногой. Прижимайте левую пятку к полу.

4. Вирабхадрасана I – Поза Воина I

Эта поза одна из самых тяжелых для гипотоников, но она поднимет тонус. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите назад внешнее правое бедро и внутреннее левое. Направьте крестец вниз, а ребра спины вперед и вверх. Тянитесь вверх руками от внутреннего бедра левой ноги.

5. Паривритта Триконасана – Поза Перевернутого Треугольника

Если вы используете кирпич в качестве опоры под руку, поставьте его у внутреннего края стопы. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите плечи от головы и на выдохе подавайте вперед левую сторону груди. Вытягивайте правую руку, пытаясь дотянуться до потолка.

6. Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Вытяжения Боков

Прежде чем наклониться, выполните Пашчимонамаска-расану. Отведите плечи назад, а ребрами ладоней “утюжьте” позвоночник в области лопаток и расширяйте грудную клетку. Опуститесь параллельно полу, а затем к правой ноге, сохраняя вес тела в ногах.

7. Празарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Наклонитесь до положения параллельно полу, ладони на талии, спина прямая, локти и плечи поднимаются от пола. Поставьте руки на пол. Осознайте верхнюю часть спины и направляйте лопатки к талии. На выдохе опустите голову вниз и поставьте ее на пол или на болстер. Следите, чтобы между ладонями, локтями и плечами было равное расстояние.

8. Пинча Майюрасана – Стойка на Предплечьях

При пониженном давлении необходимо выполнять перевернутые позы, в том числе Ширшасану, и Пинча Майюрасана прекрасно к ней готовит. По мере того как вы учитесь балансировать в этой позе, тело становится сильным, а психика стабильной. Отталкивайтесь руками, пытаясь подняться выше, направляя лопатки к передней части груди, а крестец и ягодицы вверх к пяткам.

9. Саламба Сарвангасана – Стойка на Плечах

Постепенно увеличивайте время пребывания в Сарвангасане от пяти до восьми минут, а позже, по мере развития практики, до десяти. Избегайте любого дискомфорта в области шеи. Для этого используйте вспомогательные материалы (ремень, одеяла).

10. Халасана – Поза Плуга

Увеличивайте продолжительность пребывания в позе до пяти минут. Активно работайте ногами, заворачивая бедра внутрь и удаляя их от лица. В конце практики обязательно сделайте Шавасану.

Йога от давления | Мир Йоги

Йога от давления

Основная причина гипертензии или высокого кровяного давления это излишняя нагрузка на нервную систему человека, в виде стресса, фрустрации или насущных проблем. Описываемая практика способна бороться как с причинами так и с последствиями высокого давления. Подходящие асаны успокаивают разум и регулируют баланс нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы, связанные со стрессом, также стабилизируются в результате практики йоги от давления, что, в свою очередь, помогает с повышенным давлением.

Эффекты гипертензии на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, а также на различные органы, особенно сердце, легкие, почки и печень, можно снизить и в конечном счете нейтрализовать практикуя определенные асаны и пранаямы.

Асаны которые регулируют кровяное давление относятся к группам наклонов вперед, наклонов в положении сидя, перевернутым и восстанавливающим позам. При практике асан из группы наклонов вперед, лобная доля мозга успокаивается и регулируется приток крови в мозг. Стресс высвобождается из органов чувств, глаз, носа, горла и языка. Также снижается боль в глазах и хронические головные боли.

Халасана

Йога от давления и Восстанавливающие позы, такие как Супта Баддха Конасана и Супта Падангустхасана, позволяют брюшной полости расслабиться. Это расслабление полезно не только для всех внутренних органов, но и оказывает успокаивающий эффект на нервы. У людей страдающих гипертензией часто бывают проблемы с затрудненным дыханием. Позы в положении сидя смягчают диафрагму и снимают напряжение с ребер и мышц, тем самым облегчая дыхание. К этим позам относятся Упавишта Конасана, Вирасана, Баддха Конасана.

Супта Баддха Конасана

Перевернутые позы (Халасана, Випарита Карани) дает отдых и омоложение нервам, мгновенно снижая симпатический тон. Регулярная практика (Йога от давления) этих асан поддерживает давление в норме. Но Випарита Дандасана, к примеру, предназначена для людей с пониженным давлением, и не рекомендуется для людей с повышенным, потому как напрямую увеличивает глазное давление.

Полезная статья:

Асаны для здорового сердца

Видео:

Йогически- интересно:

Точечные зоны на руке, отвечающие за определенный орган (сердце — верхняя фаланга мизинца)

Продукты, с помощью которых можно понизить давление

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Помогла ли вам статья? Может, знаете интересные способы понижения/повышения давления посредством йоги?