Можно ли заниматься фитнесом при гипертонии?

Оглавление [Показать]

Фитнес при гипертонии

Заболевания сердечнососудистой системы становятся причиной смерти почти каждого второго человека на планете. А потому нельзя оставлять их без внимания. Очень часто повышенное или пониженное кровяное давление становится причиной недомогания, головокружения, обморока, но человек может и не знать о том, что у него проблемы. Все это списывается на тяжелый день, стресс, усталость и прочее. При этом болезнь продолжает прогрессировать.

Даже молодым людям нужно взять за правило периодически измерять свое давление. Если вы не ощущаете никаких проблем, то достаточно это делать один раз в месяц у медицинского работника на вашем месте работы. Если уже несколько раз показания были тревожными, то стоит делать это чаще: 1-2 раза в неделю. Если же давление довольно часто оказывается выше нормы, то измерять его нужно каждый день, желательно утром и вечером, чтобы вовремя заметить отрицательные изменения. Для этой цели подойдут домашние тонометры, которые представлены на рынке очень широко.

Одной из рекомендаций по нормализации своего состояния здоровья при гипертонии являются физические упражнения и занятия спортом. Конечно, любые нагрузки должны носить системный характер, при этом их интенсивность рассчитывается индивидуально в каждом случае. Лучше всего если до занятий спортом вы посетите для консультации кардиолога и терапевта. Врач сможет определить степень опасности вашего заболевания и назначит нужную группу упражнений.

Однако есть виды фитнеса, которые будут полезными всем без исключения. Сюда подойдут упражнения, направленные не на наращивание мышечной массы, а на растяжку мышц. Занятия должны проводиться в медленном темпе, без резких движений. Оптимальными окажутся йога и пилатес. Хороший эффект дают водяные процедуры: занятия в бассейне, плавание, контрастный душ и обливание – все это позволяет расходовать энергию, не причиняя вреда здоровью и не провоцируя скачок давления.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то предупредите тренера о вашей проблеме, и он скорректирует систему упражнений специально для вас. Заниматься лучше в присутствии тренера – он сможет проконтролировать ваше состояние. Перед тренировкой и после нее обязательно нужно измерить уровень давления: если показания будут завышенными еще до физической нагрузки, то лучше отказаться в этот день от занятий спортом и заменить их обычной прогулкой.

При перепечатке и использовании материала статьи активная ссылк

Фитнес при повышенном давлении

Повышенное давление может создать риск развития заболеваний сердца, а также инсульта.

Можно ли заниматься фитнесом при гипертонии?

Некоторые полагают, что нельзя. Однако умеренные и правильные упражнения могут даже выровнять давление гипертоника. Каких рекомендаций стоит придерживаться, если у Вас гипертония, и Вы хотите заниматься фитнесом?

Правильный тренинг при гипертонии. Интуитивная тренировка

Во-первых, прислушивайтесь к своему организму. Интуитивная тренировка показана даже опытным спортсменам. Ее смысл состоит в том, что рекомендуется выбирать упражнения, которые не приводят к плохому самочувствию или к травмам.

Гипертоникам же тем более следует прислушиваться к себе, ведь необходимо следить за тем, чтобы не было скачков давления. Ведущие инструкторы по фитнесу советуют измерять давление до, после и во время тренировки.

Делайте всё постепенно

Не форсируйте события. Не повышайте резко нагрузки. Особенно важно об этом помнить, когда Вы чувствуете, что тренировка удается. В таких ситуациях, руководствуясь чувствами, ошибаются даже опытные спортсмены. Нередко именно тогда, когда чувствуешь успех, можешь перетренироваться. А для гипертоников эта ошибка может пагубно отразиться на здоровье.

Плавно увеличивайте продолжительность тренировки. На начальных этапах для многих подходят тренировки по 30 минут 3 раза в неделю. Если для Вас это является большой нагрузкой, то сделайте тренировки менее продолжительными.

Постройте тренировку так, чтобы вы плавно меняли положение тела: лежа, далее на четвереньках, далее сидя, стоя. Менять положение тела просто необходимо, но делать это нужно постепенно.

Уделяйте время разминке и «заминке». Разминка – 5-10 минут перед тренировкой. И «заминка» такой же продолжительности. Разминка разогревает мышцы, «заминка» позволяет организму немного остыть. Избегаем резкой смены двигательной активности.

Аэробные упражнения и дыхание

Не забывайте об аэробных упражнениях. К ним относятся такие спокойные виды нагрузок, как плавание, ходьба. Вообще, лучше, если Вы начнете готовить свою сердечнососудистую систему к фитнесу, начав с таких щадящих нагрузок.

Дышите правильно. При подъеме тяжести необходимо выдыхать. Избегайте изометрических нагрузок. К ним относятся упражнения, в которых есть статическое напряжение, т.е. нет движения. К примеру, толкание машины – это изометрическая нагрузка. Такие силовые нагрузки противопоказаны гипертоникам. Необходимо двигаться, когда Вы тренируетесь. Избегайте статического напряжения.

Главная » Статьи от эксперта » Болезни

Все прекрасно знают, насколько спорт полезен для здоровья. Однако может быть и так, что занятия спортом не только не принесут пользы, но и будут вредны для организма человека. Особенно это актуально в отношении силовых тренировок, связанных с поднятием тяжестей. Соответственно, прежде, чем отправляться в тренажерный зал, надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, есть ли у вас или нет противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта.

Бодибилдинг и гипертония — эти вещи сочетаются очень и очень сложно. Все дело в том, что все программы по бодибилдингу (этот вид спорта, как известно, связан со значительными физическими, силовыми нагрузками и набором мышечной массы) оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая у гипертоника и так далеко не в лучшем состоянии. Соответственно, проведенные несколько часов за тренажерами только усугубят ситуацию.

Но есть возможность спорт пустить во благо гипертоника, ведь есть специальные программы, которые благотворно воздействуют на сердечную мышцу.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Укрепление стенки сосудов является одной из важнейших задач современного человека, так как именно этот элемент системы кровообращения больше всего страдает от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, а поражение как магистральных сосудов, так и гематомикроциркуляторного русла приводит к неблагоприятным последствиям, которые проявляются в ишемии периферических органов разной степени выраженности. Ведь на самом деле, подавляющее большинство кардиологических недугов современного индивидуума манифестирует именно из-за отсутствия должного уровня подготовленности сердечно-сосудистой системы к предстоящим стрессам и нагрузкам.

Определенная часть проблем, конечно же, решается медикаментозно — то есть, с помощью приема тех или иных препаратов, но гораздо более доступным и главное – надежным способом укрепления стенок сосудов являются систематически и тщательно продуманные физические нагрузки. Прежде всего, к таковым принадлежит хорошо всем известная аэробика. Неважно, на самом деле какая, самое главное – разнообразная. Пусть это будет обычный бег на большие дистанции (не спринтерский), велосипед (можно велотренажер), коньки и лыжи зимой, плавание в бассейне. Все эти занятия спортом, в идеале — комбинированные с прыжками на скакалке и групповыми спортивными состязаниями — как нельзя лучше укрепят ваше сердце и сосуды.

Необходимо давать себе «кардионагрузки» на протяжении года как минимум, при этом постоянно наблюдаясь у врача. И только после самого тщательного обследования и исключения различных соматических патологий постепенно стоит добавлять силовые упражнения в спортзале со штангой и гантелями. Железом «качать мышцы», проще говоря, но не слишком серьезно и без особого рвения — профессиональные нагрузки вместе с приемом «химикатов» при малейшем подозрении на проблемы со здоровьем запрещены категорически. Просто для себя, чтобы обеспечить телу всестороннюю нагрузку, приучить его к пребыванию в различных ситуациях. Еще один принципиально важный фактор осуществляемой нагрузки — ее регулярность. Занимаясь в тренажерном зале 7 дней в одну неделю и ни разу в другую – вы никаких результатов вообще не добьетесь

. Скорее подорвете здоровье подобного рода нагрузками.

Принципиально важна систематичность занятий спортом. Нужно сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни. Вы должны искренне полюбить то время, которое проводите, занимаясь в спортзале или пребывая на пробежке.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

Многие слышали, что бодибилдинг повышает давление крови. На самом деле, причина этого кроется в гормоне адреналине. Когда поднимаете вес или же испытываете любую другую физическую (психоэмоциональную) нагрузку, уровень адреналина в крови многократно растет. Высокий адреналин в обязательном порядке коррелирует с повышенным кровяным давлением (иначе говоря, он вызывает его значительное повышение)

. Да, пусть однократный всплеск адреналина ни к чему плохому, скорее всего, не приведет — все проблемы с высоким уровнем адреналина или же с повышенным давлением возникают при частом повторении определенных действий, в рассматриваемом случае — это систематические и значительные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей.

Многие профессиональные атлеты занимаются по несколько часов днем и еще отправляются на вечернюю тренировку. Достаточно будет вспомнить золотую эру бодибилдинга, когда культуристы тех времен практически не покидали тренажерный зал. Если сейчас заняться тщательным изучением причин их смерти (причем преждевременной), то можно с уверенностью сказать, что большинство покинуло этот мир из-за сердца. Получается, что, тренируясь в силовом стиле, человек в любом случае попадает в зону риска повышения адреналина и пополнения рядов злостных гипертоников, которые практически «не отвечают» даже на самое сильное лечение. В принципе, так и есть, но подобного рода эффект можно нивелировать практически на ноль, если обеспечить уменьшение выхода адреналина. Это можно сделать несколькими способами:

1. Прекратить наращивание массы тела, отказаться от употребления различных добавок и химикатов.
2. Акцентировать внимание не на «железе», а на кардио, укрепив, таким образом, свое сердце.
3. Делать больше подходов с меньшими весами спортивных снарядов, а не наоборот.

Очень важно научи

Фитнес и давление — Давление и всё о нём

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Originally posted 2017-03-18 16:45:59.

Source: poddavleniem.ru

Читайте также

Фитнес против… гипертонии

Сначала становишься раздражительным, снижается трудоспособность, появляются головные боли, а потом вдруг — хлоп! — и гипертонический криз? Так не пойдет!

Привет, МН!
Недавно зашел к другу и ради прикола померил себе давление тонометром его отца. Результат шокировал: 145/90. Выходит, у меня гипертония. А мне ведь 30 всего! Это как-то странно… Да, у меня есть пара лишних кг. Да, из-за обилия работы в спортзале бываю редко. Но я же прекрасно себя чувствую! И не курю.
Что мне теперь делать? К какому врачу бежать? Короче, помогите!

Павел Дьяконов, Новороссийск

Газет ты, Павел, видимо, не читаешь и телевизор, похоже, не смотришь. Иначе знал бы, что повышенное АД в 30 лет — будничное явление наших будней. И весьма тревожное. Оставленная без внимания гипертония может привести к инфаркту, инсульту, нарушению работы внутренних органов. Врачи даже называют ее тихим убийцей (точно так же, правда, они называют диабет, гепатит и pH-фактор, но гипертонию все-таки чаще). А «тихим» потому, что распознать, повышено АД или нет, невозможно, не измерив его. Впрочем, это как раз и не сложно, если только твое плечо не страдает клаустрофобией. Главное: не пить, не курить и не заниматься спортом хотя бы за полчаса до замера. И помни: норма для 30-летнего мужчины — 126/79 мм рт. ст.

Так что, если ты, Павел, перед тем как прикалываться с тонометром отца друга, не выпил случайно водочки или не пробежал ненароком кросс, то да, тебе впору обращаться к врачу-кардиологу. И помяни наше слово, первым делом он скажет тебе, что основные причины развития гипертонии: ожирение, возраст 35+, систематическое пьянство, курение и повышенное количество стрессов.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если врач назначит тебе какие-то препараты — принимай. А еще посоветуйся с доктором, можно ли тебе выполнять предложенные нами упражнения. Если можно, выполняй кардиотренировки трижды в неделю, а круговые с отягощениями — дважды. В круговых тренировках делай упражнения подряд, без отдыха. Держись не менее 12 повторов в каждом упражнении и повторяй весь круг трижды, отдыхая между кругами не больше минуты.

КАРДИОСТИМУЛЯЦИЯ

Проведи своеобразный мини-триатлон на 3 кардиотренажерах (в принципе, любых, главное — разных), работая по 10 минут на каждом их них. Интенсивность занятий должна быть невысокой — позволительно лишь немного сбить дыхание, но не более того. Каждую тренировку увеличивай общее время нахождения на всех тренажерах на 30 секунд, пока не выйдешь на уровень «один тренажер — 20 минут». Если кардиооборудование тебе недоступно, просто походи в хорошем темпе где-нибудь на свежем воздухе те же 30-60 минут.

ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

Исследования, проведенные «Журналом прикладной психологии» (США), подтвердили, что круговые тренировки общего характера, нагружающие все тело сразу, способствуют нормализации кровяного давления всего за два месяца занятий. Мы рекомендуем включить в них эти упражнения.

1. Сплит-присед + подъем гантелей на бицепс

Возьми в руки гантели и опусти их по сторонам от корпуса. Сделай правой ногой большой шаг вперед, а левую поставь на носок. Опустись в глубокий выпад и одновременно с этим согни руки в локтях, подняв обе гантели на бицепс. Вернись в исходное положение. Сделай 6 повторов на каждую ногу.

2. Кобра на фитболе

Ляг животом на фитбол, уперев ноги в стену. Руки вытяни прямо перед собой и округли спину по мячу. Напрягая мышцы спины, прогнись назад в грудном отделе позвоночника, поднимая прямые руки как можно выше и — главное — сводя лопатки. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

3. Боковой выпад с собственным весом

Встань ровно, поставив ступни на ширину бедер, а руки — на пояс. Сделай правой ногой длинный шаг в сторону и, сгибая ее в колене, выполни глубокий боковой выпад. За счет усилия той же ноги вернись в исходное положение и сделай выпад в другую сторону. 6 повторов на каждую ногу.

4. Фронтальная тяга блока широким хватом

Сядь на тренажер для фронтальной тяги, прикрепив к тросу широкую рукоять. Упрись чуть согнутыми ногами в опорную платформу, выпрями спину, возьмись за рукоять широким хватом и потяни ее к середине груди, направляя локти в стороны и сводя лопатки. Плавно вернись в исходное положение.

5. Подъемы таза с опорой на фитбол

Ляг спиной на мяч и перекатись так, чтобы на нем остались только твои плечи. При этом бедра должны быть с плечами на одной высоте. Это исходная позиция. Опусти таз вниз, почти коснувшись ягодицами пола, задержись в таком положении на секунду и вернись в исходное.

6. Жим на блоке одной рукой стоя

Возьми рукояти блочной рамы так, чтобы твое тело превратилось в букву Т. Не сгибая локти, потяни рукояти вниз, сводя руки перед собой. Задержись в таком положении на несколько секунд и подконтрольно вернись в исходную позицию.

ПИТАНИЕ

Ешь эти продукты, чтобы нормализовать кровяное давление…

Жирная рыба. Омега-3 кислоты повышают эластичность сосудов.

Авокадо, оливки и орехи. Долго рассказывать, как именно, но они снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Абрикосы, бананы и апельсины. В них много калия, поддерживающего деятельность сердечной мышцы при повышенных нагрузках.

…и избегай этих

Сладости. Они богаты трансжирами, наносящими вред твоим артериям.

Соль. Она зачем-то задерживает в организме жидкость, увеличивая тем самым нагрузку на сердце.

Алкоголь. В разумном количестве он способствует улучшению состояния сосудов. В чрезмерном — дает прямо противоположный эффект.

упражнения для снижения давления, фитнес и тренажерный зал

К сожалению, проблемы с артериальным давлением сегодня испытают тысячи людей. Медики считают гипертонию бичом нашего времени. Однако даже гипертензия не является поводом отказываться от спорта. И разумные нагрузки в равной степени необходимы как здоровому человеку, так и пациенту, страдающему от повышенного давления.

Доказано, что регулярные физические упражнения при гипертонии укрепляют сердечно-сосудистую систему, препятствуют образованию холестериновых бляшек, улучшают кровообращение. Кроме того, спорт делает нашу жизнь позитивней, поднимает настроение и дарит чувство удовлетворения даже от самых маленьких успехов на тренировках.

Какие виды упражнений разрешены

Тренировки при гипертонии согласовываются со специалистом. Решать, какой вид нагрузки полезен пациенту и будет сочетаться с медикаментозными препаратами от гипертензии, может только лечащий врач.

Виды спорта, считающихся оптимальными для лиц, страдающих от гипертонической болезни (не противопоказаны и при гипотензии):

1. Езда на велосипеде – обычном или велотренажере, в комфортном для организма темпе считается наиболее полезной физической нагрузкой для больных гипертонией.
2. Плавание и аква-аэробика показаны пациентам с ожирением и болезнями суставов. Данные виды нагрузки полезны тем, что в значительной степени укрепляют мышцы рук, ног, спины, наполняют организм кислородом, нормализуют кровообращение.
3. Ходьба, в том числе и скандинавская. Подходит для людей с ослабленными мышцами, болезнями суставов. В первые дни рекомендуется проходить не более двух километров, каждые 3 недели нагрузка увеличивается на 500 метров, постепенно достигая четырех километров. Расстояние преодолевается за 1 час. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, при учащении сердечных сокращений целесообразно либо увеличить время прохождения пути, либо сократить дистанцию.
4. Утренняя зарядка, продолжительностью не более получаса.
5. Подъем по лестнице без использования лифта хотя бы до 3-го этажа.
6. ЛФК. Лечебная физкультура, в комплекс которой входят специальные упражнения направленного действия, проводятся практически во всех медицинских учреждениях под руководством инструктора.
7. Восточные, бальные танцы идеально подходят при заболевании гипертонией, к тому же они способствуют похудению, наращиванию мышечной массы.

При выборе упражнений учитывается возраст пациента, состояние здоровья, интенсивность и продолжительность тренировок. На начальном этапе нагрузка минимальная, увеличивающаяся по мере овладения определенными навыками и привыкания организма. Резкое наращение нанесет серьезный ущерб здоровью.

Организм молодого человека начнет адекватно реагировать на физическую активность уже через месяц, а вот пенсионерам, пациентам со слабым иммунитетом и страдающим от ожирения на это потребуется не менее 3 месяцев.

Если физическая активность приносит видимые результаты, пациент, с разрешения доктора, может переходить к бегу.

Польза его при повышенном давлении неоспорима. Он способствует оздоровлению организма, увеличивает приток крови к мышцам и, соответственно, понижает артериальное давление. Однако есть ряд нюансов, которые следует учитывать во избежание негативных последствий:

• бегать нужно медленно, постепенно увеличивая время пробежки, но не темп;
• занятия необходимо посещать в одно и то же время, даже несмотря на плохую погоду;
• пробежке должна предшествовать небольшая разминка для мышц и суставов;
• максимальное время занятий – 40 минут, начинать нужно с 15 минут;
• во время тренировки надо следить за самочувствием, при головокружении, головной боли, потере координации тренировку следует немедленно прекратить;
• максимально допустимое значение пульса не должно превышать 220 минус количество полных лет;
• после пробежки нужно лечь, приподнять ноги – для стабилизации сердечной деятельности и профилактики инфаркта.

Пациентам с III стадией гипертензии бег противопоказан, для них единственной допустимой нагрузкой является дыхательная гимнастика.

Полностью отказаться от физкультуры следует при угрозе надвигающегося гипертонического криза, плохом самочувствии во время тренировок, любом недомогании, повышении температуры, гипертонии III стадии.

Методики дыхательной гимнастики

Многие недооценивают данную гимнастику как эффективный способ лечения гипертонии. Между тем именно дыхательные упражнения являются основой хорошего самочувствия и, при грамотно подобранной нагрузке, способны вылечить и предупредить многие болезни. Благодаря систематически проводимой утренней дыхательной гимнастике, включающей в себя разминку шейной зоны, спины, суставов, вы вполне можете забыть о том, что такое гипертонический криз.

Существует множество форм дыхательной гимнастики, наиболее распространенной и эффективной из которых считается методика Бубновского, принцип действия которой заключается в кинезитерапии – науке о движении в сочетании с самыми эффективными безлекарственными методами лечения.

В основе системы, прекрасно зарекомендовавшей себя при борьбе с гипертензией, лежит комплекс упражнений, абсолютно безопасных для здоровья, направленных на:

• повышение эластичности мягких тканей;
• улучшение подвижности суставов;
• задействование глубоких мышц;
• разгрузку позвоночника;
• улучшение кровоснабжения;
• устранение боли.

Методика привлекательна тем, что подходит всем желающим, специальные тренажеры для этого необязательны. Вот основные упражнения для снижения давления, освоить которые может каждый:

1. Расслабление спины и позвоночника. Нужно встать на четвереньки, упереться коленями и руками в пол, постараться максимально расслабиться.
2. Прогиб спины. Принять ту же позу, как и в предыдущем упражнении. Сделать вдох, опустить спину, при выдохе спину поднять.
3. Растягивающие шаги. Принять положение на четвереньках. Сделать вдох, аккуратно сесть на левую ногу, согнуть ее в колене и притянуть вперед. Правая нога при этом оттягивается назад. Выдох осуществляется по достижению концевых точек.

Еще одна эффективная система, позволяющая вылечить гипертонию путем расширения сосудов естественным путем, без медикаментозных средств. В данной методике, авторство которой принадлежит Стрельниковой, различают пять упражнений, которые отлично помогают при гипертензии. Рассмотрим одно из них, называется оно «Ладошки»:

1. Выполнять его можно стоя или лежа, как вам удобно, главное, чтобы туловище было прямым. Согнуть руки в локтях, распрямить ладони.
2. Сделать вдох, сжать руку в кулак. На выдохе распрямить ладони. Делать 4 раза. Вдохи краткие, ритмичные, выдох – через рот.
3. Опустить руки, сделать перерыв на 5 секунд, затем продолжить упражнение. Всего должно быть 24 подхода.

На начальном этапе возможны головокружения, слабость. В таких случаях нужно тренироваться сидя или лежа, целесообразно увеличивать время отдыха до 10 секунд.

Специалисты также отмечают эффективность китайской дыхательной гимнастики цигун. Упражнения цигун-терапии рекомендованы в качестве профилактики гипертонии, а также на начальных этапах заболевания за счет возможности контроля давления в крови.

Принцип методики заключается в погружении тела в состояние абсолютного покоя, использовании специальных поз.

Практика цигун предполагает, что больной ложится, вытягивает руки по бокам, прижимая ладони к полу. Голова при этом направлена на север. Человек должен почувствовать, как поток воздуха проходит сквозь него – от макушки к стопам. Это упражнение может длиться до 1 часа, желательно, чтобы в период медитации звучала расслабляющая музыка.

Успешно пройдя этап релаксации, можно переходить к следующим упражнениям, таким, как «Стояние столбом», «Объятия с шаром» и т.д. Можно найти соответствующее видео в интернете и взять его за образец, повторяя в домашних условиях.

Продолжая разговор об эффективных дыхательных гимнастиках, нельзя не отметить методику Бутейко, основанную на достижении здорового баланса кислорода и углекислого газа в крови и поверхностном дыхании. Упражнение выполняется сидя на стуле:

1. Максимально расслабиться, дышать спокойно, через нос, при этом следить, чтобы вдох делался не до конца.
2. При правильном дыхании можно почувствовать тепло, разлившееся по всему телу, а желание сделать полный вдох становится нестерпимым.
3. Расслабить диафрагму, постепенно увеличивать глубину дыхания.

Контроль специалиста за упражнениями по системе Бутейко является обязательным условием. При гипертонии в тяжелой стадии занятие должно длиться не более 1 минуты.

Лечебная физическая культура: показания, противопоказания

Лечебная физкультура используется при многих заболеваниях, независимо от возраста и пола пациента. Абсолютных противопоказаний к ЛФК очень мало, поэтому при гипертензии она рекомендована и беременным женщинам, и старикам.

ЛФК активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и в равной степени полезна как гипотоникам, так и гипертоникам. При гипертонической болезни физкультура нормализует кровоснабжение органов и работу центральной нервной системы, снижает тонус сосудов, предотвращает развитие атеросклероза, нормализует артериальное давление.

Также специалисты отмечают, что у пациентов, регулярно занимающихся лечебной физкультурой, улучшается обмен веществ, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых патологий. Также ЛФК снижает симптоматику гипертонии – головную боль, спазмы, головокружения.

Лечебная физкультура всегда строго индивидуализирована как для гипертонии, так и для гипотонии, и проводится опытным инструктором. Продолжительность, интенсивность, занятий зависят от возраста, пола, физического состояния пациента, стадии заболевания.

Тренировки проводятся 2–3 раза в неделю, средняя продолжительность занятия – не более 1 часа. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без задержки дыхания, интенсивность наращивается постепенно.

На 1–2 неделе делаютсяобщеукрепляющие и развивающие упражнения, направленные на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата. На 3–4 неделе ЛФК обязательно включаются изометрические упражнения, длительность которых в среднем – 30–60 секунд.

Динамические упражнения для крупных мышц

Физические упражнения условно принято делить на два основных вида: изометрические и изотонические. Очень важно понимать, какие из них способствуют повышению артериального давления, а какие, наоборот, понижают его.

Изометрические упражнения наращивают мускулатуру, что влияет на увеличение массы тела. Это приводит к повышению кровяного давления.

По этой причине лицам, страдающим от гипертензии, противопоказаны ритмика, зумба, тай-бо, подъем в гору с грузом, выполнение упражнений, не предусматривающих движения туловища и конечностей с сокращением мышц.

Иными словами, им нужно избегать занятий, направленных на разработку конкретной группы мышц.

Другая задача у изотонических упражнений: они заставляют работать крупные мышцы, в особенности мышцы рук и ног, побуждают организм расходовать больше энергии и сжигать больше калорий. Сердце и легкие активизируют свою деятельность и насыщают организм кислородом по максимуму.

Этот процесс положительным образом влияет на показатели АД и способствует их понижению. Именно изотонические упражнения следует выполнять при гипертензии. К ним относятся комплексы йоги, пилатеса, стретчинг, бодифлекс и прочее.

Вопросы по групповым программам фитнес-клубов

Многие люди, страдающие от гипертензии, считают, что занятия в фитнес-клубах им противопоказаны. Между тем при правильном распределении нагрузки групповые программы фитнеса больным не только не противопоказаны, но и полезны.

Они помогают увеличить силу и производительность сердечной мышцы и частоту сердечных сокращений, нормализовать сон, повысить работоспособность. Разумеется, тренер должен быть осведомлен о проблеме и контролировать нагрузку.

Также необходимо следить за артериальным давлением, измерять его до, в процессе и по окончанию тренировки. При ухудшении самочувствия ни в коем случае нельзя вместе со всеми продолжать упражняться в усиленном темпе. Необходимо либо снизить интенсивность упражнений, либо дать себе отдых минут на пять. Адаптация организма к тренировкам происходит в течение 3–4 месяцев.

Занятия следует посещать 2–3 раза в неделю с продолжительностью не более 40 минут. Максимально высокая частота пульса не должна превышать 100 ударов в минуту. На первоначальном этапе не следует увлекаться интенсивными упражнениями, предпочтение лучше отдать ходьбе на дорожке, кардиотренажеру, велотренажеру.

Необходима качественная разминка в течение 20–30 минут, именно от этого этапа тренировки зависит, насколько активно сердце будет перегонять кровь по расширившимся сосудам.

Оптимальными вариантами для гипертоников считаются занятия йогой, пилатесом, фитнес-йогой, бодифлексом, которые способствуют расслаблению и успокаивают нервную систему.

Можно заниматься аэробикой с умеренной степенью интенсивности, за исключением степ-аэробики. После каждого силового упражнения рекомендуется проводить полуминутную растяжку.

Будьте внимательны: людям с гипертензией запрещены упражнения с большой амплитудой движения шеи и головы, перевернутые позы, наклоны вниз, так как они способствуют приливу крови к голове и могут спровоцировать повышение давления и аритмию. Лицам с ожирением лучше отдать предпочтение плаванию, гимнастике в воде.

Очень полезны гипертоникам упражнения, развивающие равновесие и координацию.

Посещение тренажерного зала и бодибилдинг

Доказано, что тренировки, предполагающие интенсивные силовые нагрузки, высокий уровень сопротивляемости, различные рывки, могут спровоцировать гипертонический криз. По этой причине людям, страдающим гипертензией, нужно как следует обдумать свое решение заниматься бодибилдингом и, конечно же, проконсультироваться с лечащим врачом.

Систолическое давление у спортсменов-атлетов только за 1 год повышается на 16 мм рт. ст. Уровень их нормального давления составляет 136 мм рт. ст., что соответствует показателям, характерным для пациентов с гипертонией. Однако далее рост АД не наблюдается, поэтому делать вывод о том, что гипертензия и бодибилдинг два несовместимых понятия, было бы неправильно.

Повышению давления способствует увеличение жировой массы, а не мышечной. Более того, у спортсменов с большой мышечной массой организм лучше справляется с задачей вывода натрия, а значит, и лишней жидкости. Помимо этого, мышцы обеспечивают хорошую регуляцию артериального давления в стрессовых условиях. Самое главное – заниматься, что называется, без фанатизма, перед тренировкой не использовать гипотензивные лекарственные препараты.

Специалисты сходятся во мнении, что при гипертензии, за исключением тяжелых форм заболевания, допускается посещать тренажерный зал и выполнять некоторые упражнения с отягощением. Польза их в том, что они не только тренируют тело, но и делают сосуды более эластичными.

Разумеется, подобные занятия должны контролироваться тренером. Первое время выбирается максимально маленький вес, при этом нужно постоянно следить за организмом, прислушиваясь к любым изменениям состояния, наблюдать за пульсом, он не должен быть больше 140 ударов в минуту.

Чтобы тренировки в тренажерном зале не имели для организма негативных результатов и приносили только пользу, нужно придерживаться следующих правил:

1. За 1,5 часа до тренировки не принимайте никакую пищу. В особенности вредна сладкая пища, которая повышает давление.
2. Допустимый объем жидкости, употребляемой во время занятия, – 0,5 литра. Пить много воды запрещено.
3. Тщательная разминка в начале занятия – залог успешной тренировки.
4. Физическая нагрузка должна быть щадящей.
5. Контролируйте дыхание, старайтесь избегать задержки, резких вдохов и выдохов. Если вы заметили, что дыхание сбилось, остановите тренировку, чтобы восстановить его.
6. Для нормализации пульса делайте упражнения на выдохе.
7. Если вы почувствовали себя плохо – закружилась или заболела голова, сердцебиение участилось – прекратите тренироваться, передохните пару минут.
8. Исключите из комплекса упражнения, предполагающие позы, в которых голова опускается ниже туловища, а также жим штанги или гантелей в положении лежа, тягу штанги.
9. В первые дни посещения спортзала вам можно делать не более 5 упражнений, все они должны быть направлены на ноги – это способствует кровотоку в нижнюю часть тела.
10. Не зацикливайтесь на выполнении одного упражнения, чередуйте их, со временем постепенно наращивайте интенсивность.
11. Уровень сопротивления тренажера должен быть средним, поэтому не выполняйте упражнения через силу.
12. Заканчивайте тренировку заминкой – для нормализации пульса и давления.

Гипертоникам, посещающим тренажерный зал, подойдут следующие виды нагрузки:

1. Велосипед, в том числе и горизонтальный. Позволяет равномерно распределить нагрузку на организм и выдержать допустимую частоту пульса.
2. Тренажеры, оснащенные функцией дозировать нагрузку: жим, сидя на блоке, тяга нижнего и верхнего блоков, сгибание и разгибание ног на блоке.
3. Спортивная ходьба на беговой дорожке. От бега лучше отказаться, так как сложно будет следить за сердцебиением (не более 130 ударов в минуту).

Во избежание повышения давления в процессе тренировки, придерживайтесь специального рациона, предназначенного для гипертоников.

можно ли заниматься фитнесом при гипертонии

• Источник:
• Depositphotos.com

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). Они правы: любая физическая нагрузка повышает давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия. Но заниматься фитнесом все-таки можно!

Фитнес для похудения, физические упражнения вообще и тренировки в тренажерном зале в частности помогут тебе в дальнейшем снизить твое повышенное давление.  Элит-тренер, фитнес-директор BodyArt fitness Валерия Иващенко объяснила, как сделать так, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье и не вредили тебе.

В ТЕМУ: Названы 2 лучших вида фитнеса от целлюлита

Тренируясь, ты тренируешь и свои сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения артериального давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдала на тренировках — это головная боль и головокружение.

Поэтому, если у тебя систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом — проверь свое давление.

Фитнес при гипертонии: топ-5 советов тренера

1. Не ешь перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
2. Начинай тренировку с ног. Тренируя ноги, ты направляешь большой объем крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2-4 упражнения должны быть на ноги.
3. Не пей во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
4. Снижай интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше пульс, тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить раздельным методом. В крайнем случае — суперсетами.
5. Откажись от упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища.

Фото в тексте: bodyartfitness.com.ua

 

 

Фитнес при гипертонии — Maximum-club

Фитнес при гипертонии

Как ни печально осознавать это, но в современном обществе наблюдается значительное «омоложение» болезней, которые ранее считались исключительно возрастными болячками. К этой категории относится и артериальная гипертензия, или попросту говоря — гипертония.
Гипертоническая болезнь в наше время встречается даже у 20 летних молодых людей, не говоря уже о тех, кому за 40. Но еще хуже то, что те, кому был поставлен этот диагноз — ставят крест на спортивных занятиях, и даже боятся быстрой ходьбы, не говоря уже о езде на велосипеде или подтягиваний на турнике.

На самом деле физкультура при гипертонии вовсе не противопоказана. И скажу даже больше — спортивные занятия для них просто необходимы! Ведь они останавливают прогрессирование болезни, со временем (при правильной методике тренировок), давление может и вовсе прийти в норму. Поэтому не откладывайте в долгий ящик поход в фитнес клуб, а ниже мы поговорим о том, как лучше начать заниматься и чего не следует делать.

Итак, начнем:
1. Перед тем, как начать заниматься обязательно проконсультируйтесь с врачом, по поводу противопоказаний к занятиям. Если имеются противопоказания, следует более осторожно отнестись к тренировкам. Обязательно поставьте в известность Вашего фитнес-инструктора.

2. Подберите себе хорошего тренера

3. Перед каждой тренировкой очень тщательно выполняйте разминку! Это очень важно. Хорошая разминка подразумевает под собой не большое количество движений и упражнений, а постепенное и неспешное выполнение разминочных упражнений, постоянно контролируя свое дыхание. За дыханием нужно постоянно следить.

4. При выполнении тренировочных упражнений также обязательно следите за дыханием. Не задерживайте дыхание, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов. Обычно делается поверхностный вдох и плавный выдох. Если дыхание вдруг сбилось, следует прекратить выполнение упражнения, восстановить дыхание, только после этого продолжить выполнение. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.

5. Следите за своим самочувствием. Если вдруг начались головокружение, сильно повысилась частота пульса, резкая слабость, следует немедленно прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.

6. После окончания тренировки необходимо сделать заминку, чтобы нормализовать пульс и давление.

Фитнес при гипертонии: Кардиозона

Полезно	С осторожностью	Исключить
Ходьба, велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде.	Бег на беговой дорожке, в принципе,    не противопоказан.	Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах.
Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем   она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. 100-130 уд./минуту. При гипертонии рекомендуются фитнес- тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут.	Но при выполнении этого упражнения сложнее следить за частотой пульса: помните, что она не должна превышать     120-130 ударов     в минуту. Желание «двигаться вперед» лучше реализовать в спортивной ходьбе.	Рывки и резкие нагрузки приводят к скачкообразному повышению давления, и почувствовать себя плохо можно совершенно неожиданно.

Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал

Полезно

Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

С осторожностью

Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту.

Исключить

«Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления.

При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач.

Фитнес при гипертонии: Групповые занятия

Полезно

Пилатес, Body Flex, Йога. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

С осторожностью

Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня.Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту.

В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.

Исключить

Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня.

Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления.

Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное — не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще — не рваться к рекордам и дозировать нагрузку. И тогда гипертонии придется отступить!