комплексы упражнений и правила выполнения

Справиться с высоким артериальным давлением можно не только при помощи медикаментов, но и специальной дыхательной системы, которая позволяет нормализовать состояние кровеносных сосудов и вылечить гипертензию на начальной стадии болезни. Но для того чтобы дыхательная гимнастика при гипертонии принесла пользу организму, человеку также потребуется изменить и свой образ жизни.

Для чего необходима дыхательная гимнастика?

В организме здорового человека все биохимические процессы протекают должным образом, и это зависит не только от того, что он есть или пьет, но и как дышит. При неправильном дыхании в клетках тканей наблюдается недостаток кислорода, организм реагирует на это увеличением тонуса кровеносных сосудов, чтобы кровь по ним могла двигаться быстрее. Этот процесс и приводит к повышению артериального давления.

Если человек станет дышать правильно, его кровь будет насыщена кислородом, что снимает нагрузку на сердце и давление нормализуется. Помочь в этом могут дыхательные упражнения при гипертонии, благодаря которым укрепляются сосуды и сердце. Если регулярно выполнять разработанный врачами гимнастический комплекс, в организме восстановится обмен веществ, снимется напряжение нервной системы, которые и являются основной причиной большинства болезней (не только гипертонии, но и гипотонии).

Она показана при следующих состояниях:

• некоторые заболевания органов дыхательной системы, искривление носовой перегородки и храп;
• нарушение процесса пищеварения и работы ЖКТ;
• наличие лишнего веса;
• поражение сердца и сосудов, малокровие;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• сбои в работе нервной системы;
• сахарный диабет;
• нарушение функций щитовидной железы;
• болезни мочеполовой системы.

Но прежде чем приступать к дыхательной гимнастике от давления, которая позволяет снизить проявления гипертензии, сначала стоит проконсультироваться с врачом.

Преимущества системы

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления оказывают положительный эффект на работу сердца, ведь оно начинает перекачивать кровь с меньшими усилиями, что приводит к снижению давления на артерии и данный показатель становится ниже. Если регулярно выполнять дыхательные упражнения, то удастся снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализовать показатели АД.

Дыхательная гимнастика имеет следующие преимущества:

1. Делать упражнения можно в домашних условиях без специального инвентаря.
2. Выполнять занятия можно длительное время (периодически больному требуется контролировать свое состояние у врача, чтобы не допустить ухудшение самочувствия, и отследить результат).
3. Происходит снижение высоких показателей кровяного давления.
4. Если систематически делать данную зарядку, то удастся повысить длительность и качество жизни.
5. Легкость выполнения методики.
6. Возможность проводить лечение несколько раз в день (по желанию больного) без вреда здоровью.
7. Безопасность методики.
8. Возможность совмещения гимнастики вместе с традиционной и нетрадиционной медициной.

При каких состояниях она противопоказана и может навредить

Но, несмотря на все свои преимущества, дыхательные упражнения для нормализации давления имеют и свои противопоказания, при которых нельзя выполнять данные действия. К ним относятся:

• острая стадия тромбофлебита;
• тяжело протекающая беременность;
• бронхиальная астма;
• хронические болезни спины;
• внутреннее кровотечение;
• перенесенная травма позвоночника, недавние травмы головы;
• острая стадия заболеваний;
• эпилепсия;
• лихорадка;
• глаукома;
• алкогольная и никотиновая зависимость.

При наличии хронических заболеваний пациент может проводить дыхательные занятия, но только подбирая щадящие упражнения с минимальной нагрузкой. Причем между подходами важно больше и чаще отдыхать и не сильно напрягаться, поскольку не привыкшему организму будет сложно справиться с глубоким и активным дыханием в заданном режиме. Интенсивность занятий рекомендуется плавно повышать, чтобы со временем выйти на хороший темп и не навредить своему здоровью.

Гипертоник, который будет регулярно делать дыхательные упражнения для нормализации своего давления, может улучшить свою жизнь и даже продлить ее. Однако такая физкультура является лишь частью комплексного лечения, поэтому не стоит сразу же отказываться от приема лекарственных препаратов, чтобы не вызвать ухудшение состояния, одним из признаков чего является гипертонический криз.

Правила выполнения комплекса упражнений

Как можно понизить давление «лечебным» дыханием? Это вопрос интересует многих людей, страдающих от артериальной гипертонии, которым лечащий врач рекомендовал тренировки по правильному дыханию. Проводить их можно в домашних условиях, но сначала лучше воспользоваться помощью специалиста, который даст советы по правильному соблюдению методики, направленной на уменьшение повышенного давления.

Также лечебный комплекс можно применять в качестве профилактики гипертензии, если человеку предстоит событие, которое сопровождается нервным напряжением.

Стоит знать, что дыхательная гимнастика может не только понижать, но и повышать показатели АД. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, требуется обязательно посоветоваться с врачом. Ведь если упражнения выбраны неправильно, или же не соблюдается техника их выполнения, то это может привести к серьезным последствиям. Особенно важно это для пациентов, у которых диагностирована 3 степень артериальной гипертонии.

Не менее важен совет специалиста и пациенткам, у которых беременность сопровождает повышение или понижение АД, ведь правильно выбранная гимнастика поможет восстановить здоровье будущей матери и ее малыша, а также научит женщину, как снизить боль во время сильных схваток и не нанести вреда ребенку при затрудненных родах.

Чтобы дыхательные тренировки принесли пользу для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила выполнения:

1. Вдыхать нужно только носом, причем это должно происходить быстро, громко и энергично;
2. Выдох выполняется носом – незаметно;
3. Между подходами требуется обязательно делать перерывы по 3-5 секунд;
4. Нагрузку надо наращивать постепенно – от простого к сложному;
5. Курсовое выполнение упражнений – продолжительность одного курса 2-3 месяца. Некоторые методики можно делать постоянно. Это позволит поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, благодаря чему артериальное давление всегда будет в норме.
6. Для достижения положительного результата требуется тщательно соблюдать точность выполнения гимнастики.

В основе занятий лежит чередование вдохов, выдохов и задерживания дыхания, которые отличаются своей длительностью. Выполнять гимнастику можно сидя или лежа (в зависимости от техники), но перед занятиями потребуется сделать специальный самомассаж — немного размять шейно-воротниковую зону, плечи и выполнить небольшую разминку.

Методика Стрельниковой

Одним из авторов дыхательной гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова, которая создала методику, направленную на общее оздоровление организма, включая повышение давления. Выполнять самый известный дыхательный комплекс Стрельниковой нужно как минимум в течение 2 месяцев, параллельно с этим меняя свой образ жизни.

Подробнее ознакомиться с методикой Александры Николаевны можно в книгах Михаила Щетинина, который является ее единственным учеником. Щетинин собрал в своих трудах наиболее полное описание упражнений, входящих в дыхательный комплекс Стрельниковой.

Прежде чем приступать к занятиям, требуется провести разминку организма, которая состоит из следующих упражнений:

1. Лошадка. Принимаем сидячее положение с выпрямленной спиной и стараемся полностью расслабиться. После этого делаем 4 резких и шумных вдоха через нос, а затем медленно выдыхаем. Делаем паузу в течение 5 секунд, выполняя в это время медленные вдохи через рот. Затем снова осуществляем 4 быстрых вдоха носом. Повторить упражнение требуется не менее 24 раз, причем во время занятий нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки нужно концентрироваться на вдыхании воздуха, а не на его выдохе, что позволит не сбиться со счета.
2. Ладошки. Ровно встаем, сгибаем локти и прижимаем ладони к плечам. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть по 4-5 раза. В первый день достаточно сделать один подход, а затем ежедневно следует добавлять по 1 подходу – делается это после короткой паузы.
3. Погоны. Делаем 8 быстрых вдохов носом, затем перерыв 5 секунд и повтор. Выполнить следует 12 подходов.

После проведения разминки можно приступить к основным занятиям, которые помогают понизить повышенный уровень АД. В эту часть комплекса входят следующие упражнения:

Название упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Кошечка	Принимаем вертикальное положение, расставив ноги, причем расстояние между ними должно быть меньше, чем ширина плеч. При выполнении методики не отрываем стопы от пола. Делаем резкое приседание, после чего поворачиваем туловище вбок, одновременно с этим резко выполняя вдох. Потом опять приседаем и поворачиваем туловище в другую сторону, снова резко вдыхая. Произвольные и хаотичные выдохи делаются между вдохами	Выполняем 12 подходов, делая в них по 8 вдохов
Объятия	Нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Затем обнимаем себя двумя руками за плечи, и одновременно с этим резко вдыхаем воздух носом	Выполняем 12 подходов, в каждом из которых делаем по 8 вдохов
Ушки	Наклоняем голову направо и дотрагиваемся ухом до плеча, после чего совершаем носом резкий вдох, затем – повторяем все это с левой стороны. Хаотичные выдохи делаются через рот	Норма выполнения – не менее 10-12 раз
Повороты головы	Поворачиваем голову вправо, резко вдыхаем, затем —  то же самое влево. Выдыхаем произвольно после каждого вдоха	Норма выполнения – не менее 10-12 раз
Насос	Одновременно с вдохом наклоняемся вперед таким образом, чтобы спина была расслаблена и руки свободно свисали вниз. На выдохе приподнимаем тело вверх, однако не нужно приподниматься до конца и полностью распрямлять спину	В первый день достаточно 4 повторов, а потом их число увеличивается в 2 раза. Основное условие правильного выполнения упражнения – не стоит слишком сильно наклонять спину вниз, так как это ухудшает результат
Маятник	Примите стоячее положение, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустите голову вниз, почти прижимаясь подбородком к груди, и сделайте короткий быстрый вдох. Медленно поднимите голову вверх (глаза должны смотреть в потолок) и выдохните через рот. Плавно вернитесь в исходное положение.	Норма выполнения – не менее 10-12 раз

В первый раз лечение по методике Стрельниковой не должно превышать 15 минут. Стоит знать, что при выполнении гимнастических упражнений у больного может возникнуть головокружение, которое не представляет опасность, если это единичный случай.

Пожилым людям дыхательные упражнения нужно назначать с особой осторожностью. При упадке сил и недомогании во время зарядки можно лежать, выполняя только повороты с одновременными вдохами.

Занятия по системе А.Н.Стрельниковой нужно обязательно сочетать со здоровым образом жизни и тогда больной сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, снять болевой спазм, устранить аритмию и уменьшать высокое АД. При тяжелой стадии болезни упражнения нужно сочетать с медикаментозным лечением.

Метод Бутейко

Константин Павлович Бутейко разработал методику, которая основана на оптимальном балансе кислорода и углекислого газа в крови, что удается обеспечить поверхностным дыханием с легким чувством недостатка воздуха. Благодаря упражнениям по системе Бутейко можно улучшать состояние кровеносных сосудов, нормализовать кровоток, снижать высокое АД.

Дыхательная тренировка состоит из нескольких упражнений:

Тип упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Дыхание в расслабленном состоянии	Садимся и максимально расслабляемся. Выполняем поверхностное дыхание носом	Продолжительность – не менее 1,5 минут
Задержка дыхания во время движения	Для этого зажимаем ноздри пальцами, стараясь не дышать как можно дольше	Делаем повтор 3 раза, восстанавливаясь после каждой задержки дыхания
Дыхание с расслабленной диафрагмой	Садимся и стараемся полностью расслабить диафрагму. Выполняем поверхностные носовые вдохи	Продолжительность – не менее 2-3 минут

Если во время занятий появляется чувство сильного недостатка воздуха, можно дышать немного глубже, но не полной грудью. При правильном дыхании спустя некоторое время по телу разливается тепло и появляется нестерпимое желание сделать глубокий вдох.

Все занятия проводятся под контролем специалиста, чтобы доктор мог регулировать длительность упражнений. При сильной степени болезни каждому упражнению нужно уделять не более 1 минуты.

Китайская дыхательная гимнастика

Оздоровительный цигун, который практикуется в восточной стране, представляет собой комплекс традиционных упражнений, сложившийся на основе буддийской психопрактики и даосской алхимии, учитывающих физиологию людей.

Со стороны цигун выглядит как медленные движения, которые находятся в полной координации с дыханием. Основана гимнастика на глубоком брюшном дыхании. При проведении упражнений живот втягивается на выдохе и вдохе. Есть и второй вариант выполнения гимнастики – делаем медленный вдох и выдох, которые одинаковые по напряженности. Главная особенность цигун состоит в том, что занятия делаются только при особом положении тела.

Тип упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Расслабление	Данное упражнение направлено на достижение гармонии сердца. Усаживаемся поудобнее и постепенно расслабляем тело с «верхней стороны» от макушки головы до рук, после чего произносим «расслаблено». В таком положении замираем на 4 минуты, затем сосредотачиваемся на области живота, полностью расслабляем его и тоже говорим слово «расслаблено». Затем подобным образом переключаем свои мысли на ноги	Повторяем весь процесс 3 раза
Столб	Встаем, слегка расставляем ноги и располагаем руки на талии. Выполняем ровные вдохи	Продолжительность — 3 минуты
Объятие мяча	Слегка сгибаем ноги в коленях, затем представляем большой мяч, который обнимаем руками. Проводим  упражнение, полностью расслабившись и  удерживая равновесие	Повторяем 3-4 раза
Рабочие мысли	Принимаем предыдущее положение, полностью расслабляемся и отключаемся от посторонних мыслей. Для этого стараемся представить ванную комнату, как бы прислушиваясь к звукам воды	Продолжительность – 2-3 минуты

Основные правила выполнения гимнастики цигун:

• в самом начале длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, а затем время постепенно увеличивается – ежедневно повторяем до 5 подходов;
• дыхание только брюшное, при котором грудная клетка остается в неподвижном состоянии;
• на вдохе живот выдвигается вперед (округляется), а на выдохе – втягивается;
• голова при цигун держится прямо, так чтобы позвоночник и шея представляли собой прямую линию.

Благодаря тому, что при помощи дыхательной гимнастики происходит постоянный обмен кислорода и углекислого газа в организме, нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.

Метод доктора Шишонина

Несмотря на то, что лечебные упражнения Александра Юрьевича Шишонина довольно просты в своем выполнении, они позволяют достичь длительного гипотензивного эффекта. Выполнять комплекс упражнений можно каждый день:

Тип упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Метроном	Садимся, наклоняем голову низко к полу, одновременно с этим поворачиваем ее теменную часть к плечу и замираем в такой позе на 30 секунд. Повторяем гимнастику на каждой стороне	До 3-5 повторов
Пружина	Замираем на 30 секунд с опущенной головой, затем вытягиваем шею вверх, и снова замираем еще на 30 секунд	До 3-5 повторов
Рамка	Поворачиваем плечи и голову в одну сторону, замираем в этой позе на 30 секунд – правая рука должна нажимать на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Левую руку расслабляем. Повторяем упражнение для другой стороны	До 3-5 повторов

Система Бубновского

Специально для гипертоников С. М. Бубновский разработал целый комплекс занятий по расслаблению спины, который сочетает в себе лечебную и дыхательную гимнастику.

Техника проведения упражнений:

Тип упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Расслабление	Встаем на четвереньки и полностью расслабляемся	Продолжительность 2-4 минуты
Выгибание	Из ранее принятой позы выгибаемся спиной вверх и полностью выдыхаем воздух. После этого спокойно прогибаем спину, одновременно делая медленный вдох	Выполняем 5-10 повторов
Растяжка	Встаем на четвереньки, затем садимся на левую ногу, при этом оперевшись телом на ладони. Правую ногу вытягиваем и отставляем назад, а левую – выдвигаем вперед. Возвращаемся в предыдущее положение, делаем выдох	Выполняем каждой ногой по 20 повторов
Качалка	Принимаем предыдущую позу, оставляя спину прямо, затем выбрасываем вперед верхнюю половину туловища и замираем на 30 секунд	Выполняем 3-6 повторов

Выполняя упражнения по системе Бубновского, а также дыхательные методики иных авторов, можно не только вылечить гипертонию, но и устранить бессонницу, повысить иммунитет, улучшить работу большинства внутренних органов и систем. Ведь все они непосредственно связаны с кровеносной системой, которая снабжает их кислородом и выводит из организма углекислый газ.

При проведении гимнастики больному обязательно нужно контролировать свой пульс, что позволит точно определить длительность проведения тренировки, количество повторов и тип нагрузки. При пониженном давлении такую гимнастику выполнять не стоит. Чтобы было интереснее делать дыхательную зарядку, можно включить спокойную музыку.

Загрузка…

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Содержание статьи:

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Почему появляется высокое артериальное давление

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

• Вредные привычки,
• Ожирение, неправильное питание,
• Заболевания почек,
• Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Преимущества дыхательных упражнений

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
2. не требуется специальных условий,
3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

• головной болью,
• тремором,
• тахикардией,
• потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Дыхательные упражнения для гипертоников Стрельниковой

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

• 4 носовых вдоха – резко и активно,
• 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Оптимальные физические упражнения

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

1. Тренажер или езда по ровной местности (на видео). Нужно выбрать умеренный темп, при котором организму комфортно,
2. Плавание. Лучше использовать при ожирении и заболевании суставов,
3. Гимнастика в воде. Расслабляет мышцы благодаря снижению статических усилий мышц.
4. Прогулки на воздухе.

Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

Упражнения по системе Бубновского

В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

Укажите своё давление

Дыхательная гимнастика от давления: особенности, техника выполнения

Жизнь с гипертонией – это насущный вопрос современности, так как всё большее количество людей сталкивается с повышенным давлением. Проблема особенно усугубляется при достижении возрастной отметки в 40 лет. Перспектива пожизненного использования таблеток никого не радует, многие пациенты занялись поиском альтернативных способов контролировать давление. Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления – это один из самых безопасных и эффективных способов контролировать АД. Дыхание от давления не только полезно, но и позволяет добиться хороших результатов.

Дыхание при высоком давлении

Гипертоническая болезнь может быть врождённой или приобретённой. В первом случае приходится только использовать медикаменты и заниматься полезными видами спорта. Во втором варианте перечисленные действия не менее полезны, но дополнительно могут усилиться отказом от вредных привычек и изменением образа жизни.

Медикаментозное лечение не является средством терапии, лишь только способствует поддержанию состояния и искусственного сохранения нормального уровня АД. Различные дыхательные упражнения при высоком давлении способны воздействовать на организм и адаптировать его для работы при разных давлениях. За счёт устранения застойных явлений и принуждения сосудов к расширению, организм постепенно нормализует АД, так становится возможным полное выздоровление. Одной из лучших методик упражнений является дыхательная гимнастика от давления.

Дыхание при гипертонии

Достоинства дыхательных упражнений для снижения давления:

• значительно снижается риск осложнений от гипертонии;
• нет необходимости в создании специальных условий;
• лечение не требует никаких финансовых затрат;
• гимнастика может выполняться в любых местах и без ограничения по времени;
• исследования установили, что при регулярном использовании гимнастики гипертоники живут дольше.

Дыхательная гимнастика используется для снижения давления и нормализации функции сердечной мышцы. За счёт обогащения крови кислородом поступают сигналы в миокард, которые замедляют интенсивность сердцебиения, так как организм имеет достаточное питание. Сердце работает медленнее, так требуется меньше усилий для поддержания качественного питания всех органов и тканей. Дыхательные упражнения для снижения артериального давления действительно работают и, спустя непродолжительное время, становятся заметными сниженные показатели.

Немаловажным преимуществом дыхания для понижения давления является возможность использовать методику в домашних условиях. Гипертония – это хроническая болезнь, которую человек может вылечить только при длительном лечении. Залог успешного излечения заключается в использовании действенных методов на регулярной основе, одним из таких способов является дыхание при высоком давлении.

Как помогает дыхательная гимнастика?

Повышение АД приводит к резкому ухудшению качества жизни из-за появления характерных симптомов. В традиционной практике назначается 2 основных способа терапии: медикаменты и диеты. Методики имеют позитивное воздействие, но дыхание от высокого давления позволяет повысить эффективность основных процедур и благотворно влияет на состояние самочувствия. При регулярном использовании можно привести в норму отметки тонометра и удерживать их в этих пределах.

Повышение уровня кислорода

Дыхание для снижения давления отличается высокой эффективностью из-за обогащения организма кислородом. Чем большее количество кислорода, тем меньше требуется давление для качественного питания (до определённой отметки), и лучше подпитываются ткани. В подобных условиях существенно ускоряется обмен веществ и поддерживается правильная функция органов.

Кислород необходим для питания всех клеток и органов, но при его избытке наступает противоположный эффект – отмечается токсичное влияние. Понижение уровня приводит к более серьёзным осложнениям, так развивается опасное состояние гипоксии. В первую очередь недополучает кислород мозг, отчего ухудшается качество жизни и угнетаются умственные способности. Важно привести количество углекислого газа и кислорода в баланс.

Многие врачи отмечают, что существуют отдельные факторы, которые снижают концентрацию углекислоты, они приносят вред не только для здоровья, но и приводят к риску летального случая. С течением времени появляется спазм небольших сосудов. При резком понижении углекислого газа, при условии патологий сердечно-сосудистой системы, запускаются механизмы защиты организма. Подобные процессы приводят к:

• спазматическому влиянию на сосуды;
• уменьшению просвета бронхов;
• спазму тканей гладких мышц.

Из-за уменьшения просвета организм сталкивается с гипоксией. Для устранения негативного влияния процессов торможения и повышения качества кровоснабжения используется дыхание при повышенном артериальном давлении.

Основы правильного дыхание

Дыхание и его варианты

Самый актуальный вопрос: «Возможно ли излечение при использовании дыхательной гимнастики?». При регулярном и правильном следовании дыхательной методики наступает терапевтическое влияние. Снижение давления дыхательными упражнениями возникает за счёт понижения количества углекислоты в крови. Оздоровительный эффект наступает практически всегда, но его выраженность может отличаться. В любом случае появляется позитивное влияние на организм.

Существует несколько методов, как дышать при высоком давлении. Если правильно и грамотно использовать оба направления, удаётся достичь понижения показателей тонометра на 10—20 мм рт. ст., а в длительной перспективе АД будет зафиксировано на достигнутом уровне.

Специалисты разделяют дыхание на 2 группы:

1. Глубокое. При использовании глубокого дыхания кровоток обогащается кислородом, это приводит к улучшению всех функции организма, повышению здоровья тканей, нормализации обмена веществ и появлению здоровой кожи, волос и ногтей.
2. Поверхностное. Такое дыхание сопровождается частыми, неглубокими вдохами и резкими выдохами. Оно приводит к недостатку воздуха, соответственно, концентрация кислорода уменьшается. Использовать методики с поверхностным дыханием стоит только под контролем врача и в комплексе с глубокими вдохами.

Влияние углекислого газа на давление

Если в кровотоке появляется большое количество углекислого газа, показатели АД существенно увеличиваются. При уменьшении концентрации давление восстанавливается. Этот простой принцип лежит в основе дыхательной гимнастики при высоком давлении.

Углекислый газ не имеет первостепенной роли при появлении гипертонии. Упражнения дополнительно способствуют понижению тонуса сосудов и расслаблению всей мускулатуры. Организм в расслабленном состоянии замедляет сердцебиение, оказывает позитивное влияние на кору и гипоталамус мозга.

Упражнения

В реальности самый простой и эффективный способ, как снизить давление при помощи дыхания, – это воспользоваться методиками от известных специалистов в этой сфере. Наибольшие результаты показывает особое дыхание при совмещении с физкультурой.

Самыми популярными методиками дыхания для снижения артериального давления являются:

• по Бубновскому;
• по Бутейко;
• по Стрельниковой.

Для наступления положительной динамики в отношении АД следует учесть все перечисленные рекомендации, изучить противопоказания к использованию и соблюсти правильную технику исполнения.

Методы дыхания при давлении

По Бутейко

Эффективный метод, как дыханием снизить давление, – это метод Бутейко. Пациенту нужно сесть и предельно расслабиться. Дыхание замедляется и становится глубоким. Суть процедуры в дыхании через нос не на полную грудь. Если процедура будет выполнена правильно, человек испытает прилив тепла во всём организме. Постепенно появляется желание выполнить глубокий вдох.

По Стрельниковой

Альтернативный способ, как дыханием понизить давление, заключается в использовании методики, разработанной Стрельниковой. Упражнения приводят к расширению сосудов и понижению кровяного давления.

В основе комплекса 2 основных упражнения:

1. Можно занять любую позицию для выполнения, единственное условие – возможность сгибать руки. Руки нужно направить вниз и выровнять ладони. Для начала выполняют быстрый и резкий вдох с параллельным сжиманием руки в кулак. Количество повторов – 5 раз.
2. В процессе выполнения нужно удерживать корпус в прямом положении, а ноги расставить до ширины плеч. Изначально туловище поворачивают, но без отрыва стоп от поверхности. В процессе поворота выполняется высокое приседание. Затем возвращаются в исходное положение с резким выдохом. С каждым повтором направление поворота изменяется. Лучший результат наступает при выполнении 10—12 повторов.

Правильное дыхание на улице при давлении

Рекомендации к выполнению

Первостепенная рекомендация – нужно выполнять все упражнения в последовательности, которая указана в методиках, так как они структурированы с целью получения максимальной пользы. Для улучшения эффективности тренировок стоит выполнять их на улице. Лучше проводить гимнастику в утреннее или вечернее время.

Для корректировки показателей тонометра отлично подходит гимнастика, но её можно выполнять не всем группам пациентов.

Среди противопоказаний:

• начальный срок беременности;
• детский возраст до 6 лет;
• период рецидива хронических болезней;
• тяжёлые функциональные болезни в дыхательной системе;
• психические заболевания;
• тромбофилия.

Дыхание оказывает позитивное влияние не только при гипертонии, но и позволяет улучшить самочувствие. При использовании для лечения гипертонической болезни наступает повышенная эффективность медикаментозной терапии.

Правильное дыхание и физические упражнения при повышенном давлении

В случае правильного выполнения физкультура и дыхательная гимнастика приводят к позитивным результатам. При регулярном следовании методикам наступает выздоровление от гипертонии 1 и 2 степени, дополнительно укрепляется иммунная функция и стабилизируется функция сердца.

Болезни сердца и дыхание

Для выполнения ниже перечисленных упражнений нужно стоять с ногами на ширине плеч. Количество повторов – до 8 раз. Позитивные отзывы приобрёл следующий комплекс:

1. Разминка. Нужно глубоко вдохнуть и сжать пальцы в кулак. При медленном выдохе руки разгибаются.
2. Руки фиксируются на талии в сжатом состоянии, затем они опускаются, а кулаки разжимаются, на этом этапе выполняется вдох. Далее следует вернуться в изначальную позицию.
3. Нужно расслабить шею и опустить голову вниз. Выполнение – человек наклоняется вперёд на вдохе, а на выдохе нужно подниматься. Максимально глубокое опускание – это касание кистями колен.
4. Руки сжимаются в кулак и сгибаются. Человеку следует присесть с небольшим наклоном вперёд. На вдохе делается поворот влево, при выдохе – вправо.
5. В вертикальном положении нужно напрячь мышцы брюшного пресса. Сейчас стоит расслабить кисти и сделать спину ровной. Движение производится только в области головы. На вдохе поворот – налево, на выдохе – направо.
6. Голова наклоняется на вдохе, нужно достать подбородком груди. Напряжение мышц происходит только в области шеи.
7. Выпады выполняются на вдохе, а подъём и смена положения – на выдохе.

Терапия гипертонии по Бубновскому

Активно используется дыхание при повышенном давлении по методу Бубновского. Упражнения в комплексе разработаны для лёгкого использования в домашних условиях. Техника включает 3 основных этапа:

• лёгкий;
• лёгкий с элементами тренировки;
• тренировочный режим.

Дыхательная техника стоя

Изначально рекомендуется выполнять упражнения на небольшое количество повторений – 2—3 раза. При постепенной адаптации организма нужно повысить количество до 8 раз.

Лёгкий этап

Изначально пациент использует методику в лёгком виде:

1. Мышечное напряжение всего тела. Нужно лечь на спину, затем ноги сгибаются в коленях. Руки фиксируются вдоль туловища и расслабляются, нужно исключить напряжение в них для позитивного результата на давление. Ноги подтягиваются к животу, а пальцы рук сгибаются в кулаки. После проведения упражнения следует вернуться в исходное положение и расслабиться. Во время выполнения требуется напрягать максимальное количество мышц.
2. Диафрагмальное дыхание. Человек остаётся в том же исходном положении. Он вдыхает и выдыхает только за счёт живота, расширение в грудной клетке стоит исключить. Чтобы легче было контролировать процесс, следует положить 1 руку на живот.
3. Для устранения гипертензии и купирования приступа гипертонического криза совмещается напряжение и дыхание. Человек в положении лёжа делает медленный вдох и в процессе выполнения напрягает все мышцы ног. Если напрячь мышцы будет сложно, можно подгибать носки к телу, это повлечёт напряжение икроножных мышц. После подхода тело находится в расслабленной состоянии, затем медленно выдыхают. Количество повторов не должно превышать 3 раза.

Правильное соблюдение дыхательной техники

Лёгкий режим с элементами тренировки

Для выполнения нужно встать на ноги. В комплексе используются такие упражнения:

1. Человек с помощью рук опирается на стену, наклонив корпус вперёд. Теперь выполняется движение ногами – подобно ходьбе, нужно поочерёдно поднимать конечности, не отрывая носки. Рекомендуется выполнять до 10 повторений. Когда стопа поднимается, выполняется вдох, а выдох только в момент касания пола.
2. Изначально руки укладываются на ширине плеч. Далее выполняют шаг вперёд, вместе с этим поднимают руки. Каждый подъём сопровождается глубоким вдохом, а при возращении в начальное положение – выдох.
3. Медленная ходьба по комнате, только в процессе движения руки поднимаются над собой. Дополнить тренировку можно движениями кистей. Важно соблюдать ровное и плавное дыхание. Переходить к 3-ему упражнению нужно только при нормальном самочувствии после прошлого занятия.

Тренировочный этап

Последний этап можно выполнять, когда самочувствие после предыдущих тренировок не ухудшается и остаётся удовлетворительным. При длительном и регулярном выполнении прошлых шагов тренировка не вызовет сложностей.

Методика выполнения:

1. Изначально выполняют разминку – на протяжении 5 минут ходят по комнате со спокойным дыханием. В дальнейших этапах изменяется только способ ходьбы.
2. Нужно встать на пятки и руки упереть о пояс или развести в стороны (если позволяет размер помещения).
3. Человек встаёт на носочки и вытягивает руки вперёд или поднимает вверх.
4. Движение на цыпочках.
5. Перекатывание с носка на пятку и наоборот.
6. Приставной шаг.
7. Перекрёстная ходьба.
8. Движение с высоким подъёмом голеней.
9. Когда с ходьбой покончено, нужно завершить упражнение спокойными наклонами. Следует всматриваться спереди себя и постепенно опускаться вниз. Сильно опускаться нельзя, так как обильный приток крови может привести к обмороку или ухудшению координации. Рекомендуется наклоняться до 180°, чтобы корпус был параллелен полу. Вдыхать воздух стоит через нос, а выдыхать через рот.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Методика гимнастики позволяет значительно оздоровить человека и улучшить показатели АД. Позитивное влияние заключается в предотвращении риска осложнений. При регулярном использовании, на протяжении 2—3 месяцев, пациент отмечает улучшение самочувствия и стабилизацию АД.

При использовании комплекса удаётся повысить качество иммунитета, восстановить здоровый метаболизм, нормализовать дыхание и функцию сердечно-сосудистой системы. У людей, придерживающихся метода дыхательной гимнастики, значительно реже появляются рецидивы и депрессии, даже головные боли отступают. Важное условие результативности гимнастики – это отказ от курения.

Originally posted 2018-02-27 12:34:42.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

У взрослого человека постоянное артериальное давление не должно превышать показатели 120 на 80 миллиметров ртутного столбика. У детей этот показатель ниже, а у людей старшего возраста может быть несколько выше, и это тоже нормально. Но если постоянное давление превышает 140 на 90, то это уже болезнь — артериальная гипертензия, или гипертония. При заболевании можно постоянно принимать таблетки, которые понижают давление. Но во многих случаях изменения способа жизни, ограничения в питании, избавление от вредных привычек, занятия дыхательной и обычной гимнастикой позволяет полностью нормализовать давление в артериях и обойтись без медикаментозного лечения.

Опасность болезни

Гипертония часто имеет генетическое предрасположение. Но даже врожденная склонность — еще не причина болеть. Нужен толчок, изъян в способе жизни, чтобы болезнь дала о себе знать. Среди причин, которые приводят к возникновению гипертонии — курение, злоупотребление алкоголем и кофе, ведение малоактивного способа жизни. Малоподвижность, пожалуй самая распространенная причина, ведь она ведет к ожирению, закупорки сосудов, снижении тонуса кровеносных сосудов и таким образом давление повышается.

Если не предпринять ответных шагов в начале заболевания, артериальная гипертензия становится хронической. А это может привести к надобности постоянно контролировать давление и жить на медикаментах. Повышенное давление очень опасно — оно может спровоцировать инфаркт, инсульт (ишемический, геморрагический, микроинсульт) и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Сосуды человека рассчитаны на повышенное давление в случае кратковременного стресса, выделяется специальный гормон, который отвечает за сужение и расширение сосудов. Но при постоянной перегрузке кровеносная система становится менее эластичной, сосуды не могут правильно изменять сечение и становятся постоянно растянутыми, что приводит к утрате их нормальной проходимости. А в особенно растянутых местах в случае резкого повышения давления может произойти прорыв с последующим кровоизлиянием в мозг, сердце и другие внутренние органы.

Польза физической нагрузки

Для профилактики и лечения гипертонии рекомендуют заниматься физическим трудом, спортом, гимнастикой, в том числе дыхательной. Но нужно учитывать, что слишком тяжелые нагрузки могут приводить к повышению давления и появлению опасного состояния, при котором возникает угроза усложнений. Поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, который порекомендует нагрузку в зависимости от возможностей и стадии заболевания. Доктор должен сказать, сколько раз в неделю можно нагружать себя и сколько часов можно тренироваться. Также обязательно нужно узнать рекомендованные и запрещенные упражнения, при каком состоянии организма нужно немедленно прекратить тренироваться.

Спорт и занятия лечебной гимнастикой дают следующий результат:

• нормализует давление, поскольку сердце и сердечно-сосудистая система становятся более тренированными;
• организм наполнится кислородом, внутренние органы начнут лучше работать;
• начнет исчезать жир, который приводит к закупорке сосудов и возникновению гипертонии;
• улучшение работы мышц приведет к возможности еще активней двигаться и еще быстрей выздоравливать;
• физическая нагрузка улучшает настроение, а позитивное отношение к жизни само собой понижает давление, ведь его скачки неизменно связаны со стрессом.

Упражнения

При гипертонии это делать полезно:

1. Ходить пешком в комфортном темпе. Проходить нужно минимум два километра в день, лучше пять или десять, если есть возможность. Ходите в несложные походы на природу, но налегке, без тяжелого снаряжения и резких подъемов.
2. Делать упражнения на гибкость и растяжки, хотя бы по десять минут в день.
3. Можно бегать, но не при всех видах гипертонии, посоветуйтесь с врачом. При острых фазах болезни бег запрещен, при ремиссии — полезен. Но бегать нужно без сильных продолжительных ускорений.
4. Можно заниматься аэробикой, выполнять аэробные упражнения.
5. Укреплять мышцы можно на турнике, он практически безопасен, если подтягиваться без надрыва. Отжимание на брусьях и от пола нужно делать очень осторожно, ведь при них идет нагрузка на сердце. Тяжести, как правило, двигать нельзя.
6. Полезно плавать в открытых водоемах и бассейнах.
7. Нужно закаляться, ведь чередование холодной и теплой воды учит сосуды сжиматься и разжиматься и их обновленный тонус помогает удерживать нормальное давление. Нельзя парится в бане, сауне, также нельзя резко заходить в холодную воду (хотя моржевание возможно после длительной закалки).
8. Питание не относится к физическим упражнениям, но нужно отказаться от вредной пищи — жирного, сладкого, жаренного, соленого. Поменьше употреблять углеводов, которые приводят к ожирению (достаточно есть минимальное количество хлеба). И нужно бросить пить и курить, если такие вредные привычки были.

Что делать нельзя:

• быстро подниматься вверх, нести грузы по лестницы, но медленно идти можно;
• делать упражнения ритмической гимнастики, но когда состояние организма улучшится, ее можно вводить в тренировки;
• нельзя заниматься йогой, даже после выздоровления;
• нельзя носить большие тяжести;
• остерегайтесь сильных морозов и жары, длительное влияние высоких и низких температур может привести к нарушению тонуса сосудов и возможен микроинсульт или инсульт

Если во время тренировки болит, давит в груди, крутится голова, появляется ощущение слабости, чувство резкого набора веса, боль в руках, плечах, шее, челюсти, повышение сердцебиения и давления, занятия нужно прекратить и принять успокаивающую позу, например полежать или удобно посидеть. В спокойном состоянии давление должно упасть.

Дыхательные упражнения

Часто при разных болезнях, в том числе и при гипертонии предлагают занятия дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Но в целом сходятся во мнении, что гипертоникам резкое, энергичное и продолжительное дыхание противопоказано. Для гипертоников польза дыхательной гимнастики Стрельниковой не доказана. Так что нужно освоить в первую очередь не систематическую дыхательную гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить артериальное давление.

Предлагаем два лечебные упражнения, на выполнение которых уйдет не более десяти минут в день. При выполнении следующего комплекса давление должно упасть на 10 — 40 единиц. Делать комплекс нужно после еды, они связаны с задержкой дыхания на выдохе, но слишком долго задерживать воздух не надо, так как это повышает давление. Десять минут после упражнений нужно померить давление, если оно падает, можно продолжать, если повышается — эта гимнастика не для вас, лечитесь обычными физическими нагрузками без специальной тренировки дыхания.

1. Делаем глубокое дыхание брюхом. Становимся с прямой спиной, руки на животе. Через нос неспешно глубоко вдыхаем через живот (его нужно выпячивать). Когда живот максимально округлится, нужно добрать воздух грудью, выпятив и ее вперед и вверх, лопатки за спиной свести друг к другу. Задержите дыхание на пять секунд и медленно выдыхайте носом, втягивая живот, потом сдувайте легкие, выдавливая воздух сдвинутыми вперед плечами. После выдоха задержите дыхание на десять секунд и отдохните. Выполняйте не более трех раз подряд.
2. Замедляем выдох. К этом упражнению нужно приступать через неделю после освоения предыдущего. Делается так же, как и предыдущее, но после вдоха нужно выдыхать без задержки дыхания, причем выдох должен по времени быть в два раза длиннее, чем вдох. Делать упражнение нужно три раза подряд, без отдыха.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: правила и особенности

С проблемой повышенного давления сталкиваются многие люди. Если это состояние не контролировать, могут быть серьезные последствия. Причин, провоцирующих гипертонию, множество. Порой на грамотное лечение уходит немало времени и сил. Но существует дыхательная гимнастика при гипертонии, с помощью которой можно значительно улучшить свое состояние, не прибегая к помощи химических лекарственных препаратов.

Предназначение дыхательной гимнастики

Некоторые люди считают, что при высоком давлении выполнять физические нагрузки противопоказано, но это ошибка. Скорее, наоборот, малоподвижный образ жизни нередко приводит к проблемам с сосудами. Правильно подобранные упражнения при гипертонии позволяют деликатно снизить давление, улучшить состояние человека и повысить качество его жизни.

Под дыхательными упражнениями обычно подразумевается комплекс действий, сопровождающийся ритмичными вдохами-выдохами. Благодаря правильному дыханию давление можно как повысить, так и понизить. Перед тем как начать применять дыхательную гимнастику, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какую методику занятий лучше выбрать, и какой уровень нагрузок подойдет для отдельного пациента — так можно избежать ухудшения самочувствия.

Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за своим состоянием. Если самочувствие вдруг ухудшится, занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Существует несколько комплексов упражнений. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой при гипертонии известна своей эффективностью. Чтобы улучшить состояние, важно заниматься регулярно. Минимальный курс выполнения упражнений должен быть не менее двух месяцев. Преимущество этой методики также заключается и в том, что ее может выполнять человек без какой-то особой подготовки.

Занятия по Стрельниковой вполне можно проводить в домашних условиях. В то же время важно придерживаться простого, но важного правила — вдох всегда должен быть резким и глубоким, а выдох медленным и плавным.

Выполнение упражнений следует начинать от самых простых и переходить к более сложным, с каждым днем можно понемногу увеличивать нагрузку.

Следует подробнее рассмотреть такие упражнения:

• ладошки;
• погончики;
• насос;
• кошка;
• обними плечи;
• маятник;
• поворот головой;
• ушки.

Чтобы давление снизилось, следует как можно скорее приступать к занятиям. Упражнение «Ладошки» выполняется стоя. Руки следует развести по сторонам и развернуть ладонями вперед. Одновременный резкий вдох и сжатие ладоней продолжается плавным расслаблением и выдохом.

Для выполнения «Погончиков» руки нужно согнуть в локте, а кисть сложить в кулак. Расположив их перед собой на уровне живота, нужно резко набрать в легкие воздуха. На выдохе руки расслабляются и опускаются.

«Насос» проводится с наклоном вперед с круглой спиной. При наклоне вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение «Кошка» заключается в поворотах туловища в разные стороны с согнутыми в локтях руками — на повороте делается вдох, на возврате в исходное положение – выдох.

«Обними плечи» выполняется стоя. Руками нужно себя обхватить, как бы обнимая — действие сопровождается резким вдохом, на расслаблении нужно сделать плавный выдох.

Для выполнения упражнения «Маятник» на вдохе нужно сделать низкий наклон — разгибаясь, следует плавно выдохнуть воздух.

Повороты головой выполняются на вдохе. Когда голова возвращается в положение ровно, делается выдох.

Под «Ушками» подразумеваются наклоны головы к плечам — в момент наклона воздух набирается в легкие, при возвращении в исходное положение происходит плавный выдох.

Если пациент выполняет занятия по методике Стрельниковой, то другое лечение обычно не требуется. Хотя врачи и выписывают препараты от гипертонии, при регулярных тренировках в них быстро исчезает необходимость. Чтобы не произошел гипертонический криз, важно контролировать показатели давления.

Поначалу каждое упражнение повторяется 6–8 раз, постепенно нагрузки должны повышаться. В то же время чтобы снижение давления было постепенным, нельзя проводить занятия через силу.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения состояния пациента по Бутейко способны полностью устранить признаки артериальной гипертензии. Решая, как снизить показания тонометра с помощью этой методики, важно проконсультироваться с врачом. Именно он должен определять длительность занятий и давать ответ на вопрос о том, сколько должно длиться лечение.

Немаловажно учитывать состояние пациента и его ощущения в момент выполнения упражнений. Если есть дискомфорт, программу можно немного откорректировать.

Чтобы гипертоническая болезнь отступила, важно учитывать некоторые правила занятий по Бутейко:

• важен хороший режим отдыха;
• следует соблюдать диету;
• нельзя пропускать занятия;
• нужно отказаться от вредных привычек;
• необходимо полноценно питаться и пить достаточно воды.

Народные способы понижения давления могут быть лишь вспомогательными средствами. Все упражнения для снижения артериального давления по Бутейко должны выполняться в определенном режиме. По мере занятий постепенно должна понижаться потребность человека в медикаментозных препаратах для борьбы с гипертонией. Первые тренировки лучше проводить под контролем врача, чтобы предотвратить усугубление состояния.

Упражнения выполняются в положении сидя. Важно, чтобы человек мог расслабиться. Дышать нужно через нос. Важно избегать резких вдохов или выдохов.

Грудная клетка должна постепенно наполняться кислородом, дыхание должно быть тихим и незаметным. Может появиться ощущение нехватки воздуха, но это явление лишь будет доказывать, что упражнение проводится правильно. Вдыхать нужно как бы не до конца.

В таком состоянии следует расслабить диафрагму. Увеличивая глубину вдоха, нужно плавно выйти из этого состояния. В процессе упражнения может появиться ощущение тепла по всему телу — это нормальный ход тренировки.

При повышенном давлении все эти мероприятия будут эффективными при условии соблюдения всех правил. Независимо от того, какая ЛФК используется, важно постоянно контролировать колебания показателей АД.

Противопоказания

Решая, какую методику избавления от давления выбрать, важно учесть, что к выполнению дыхательной гимнастики существуют некоторые противопоказания. От этого способа придется отказаться беременным женщинам. Занятие во время ожидания ребенка повышает риск выкидыша и других серьезных патологий.

Запрещается заниматься тренировками людям, имеющим проблемы с органами дыхательной системы, например, при астме и хроническом бронхите.

К противопоказаниям также можно отнести такие заболевания:

• постинфарктные состояния;
• эмболии;
• кровотечения;
• травмы;
• глаукома;
• новообразования.

Отказаться себе в таком средстве, как дыхательная гимнастика, придется и тем, у кого в организме протекают острые или хронические воспалительные процессы. При повышенной склонности к образованию тромбов и психических нарушениях заниматься такими тренировками также категорически не рекомендуется.

Рекомендованные нагрузки

При повышенном артериальном давлении человек может умеренно заниматься такими видами спорта:

• плавание;
• прогулки на воздухе;
• езда на велосипеде или велотренажере;
• гимнастика в бассейне.

Если регулярно нагружать организм посильными занятиями, он будет крепче и здоровее. Тонус сосудов всегда будет в норме и не придется прибегать к серьезным методам избавления от гипертонии.

Перед тем как начинать заниматься по какой-либо из методик дыхательных гимнастик, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. После этого можно смело приступать к тренировкам, которые избавят от постоянной потребности в медикаментах против высокого давления.