Диета 10 продуктов для похудения
Одна из популярных систем питания для похудения – диета 10 продуктов очень удобна для тех, кому нужно избавиться всего-то от пары килограммов, а также для тех, кто не очень любит продумывать свой рацион питания на неделю вперед, но очень хочет начать худеть правильно. Уникальной ее не назовешь, но тем она и хороша, что все необходимые продукты можно купить свободно круглый год если не на рынке, то в супермаркете, если не свежие, то замороженные.
Диета 10 продуктов для похудения: особенности
Эта программа похудения идеально подойдет для ситуации, когда до праздников остается всего одна неделя, а змейка на любимом платье предательски не хочет сходиться. За неделю соблюдения схемы питания можно легко похудеть на два – три килограмма без жестких ограничений. В состав диеты 10 продуктов входит оптимальный набор белков, жиров и углеводов, витаминов, растворимой клетчатки, минералов, ферментов и различных биологически активных веществ, способствующих поступательному и четкому похудению. Жестких ограничений по объему съедаемого, какие подразумевает, например, диета Пять столовых ложек, в этой системе нет.
Помимо разрешенной «десятки» диета допускает небольшие послабления в виде дополнительных продуктов. Это одна луковица, одна морковь, зелень, аджика и специи в неограниченном количестве, оливковое масло 1 ст. л., рафинированное растительное масло для тушения продуктов – 3 ст. л., ломтик цельнозернового хлеба или два хлебца. Весь этот перечень можно спокойно использовать при приготовлении блюд. Не ограничивается употребление в течение дня зеленого чая и воды. Из сладкого разрешается чайная ложка натурального меда.
Диета 10 продуктов: какие продукты
Рацион диеты 10 продуктов для быстрого похудения рассчитан на обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами, энергией, а также на стимуляцию метаболизма, нормализацию микрофлоры кишечника и активное похудение. Снизить вес на диете Десять продуктов получается за счет невысокой калорийности суточного рациона, за счет присутствия большого количества клетчатки, известной своими очищающими свойствами и способностью дарить чувство сытости на продолжительное время. Специи также играют роль «похудательного» катализатора, стимулируя обмен веществ и расход калорий. В десятку рекомендуемых продуктов входят следующие:
Уникальный продукт, позволяющий не только эффективно избавляться от лишнего веса, оттачивая фигуру, но и улучшающий микробиоту кишечника. Содержит более 20 видов полезных бактерий, которые в результате своей жизнедеятельности способствуют укреплению иммунитета и повышению внешней привлекательности.
Это источник огромного количества фосфолипидов, за счет которых нейтрализуется плохой холестерин, кладезь белка (на одно яйцо 12 г) и незаменимых аминокислот, 13 витаминов и множества минералов, а также ненасыщенных жирных кислот необходимых для роста и развития клеток.
Отличаются богатым витаминным составом, а также содержанием уникального каротиноидного пигмента – ликопина, считающегося мощным антиоксидантом. В большом количестве содержат микронутриенты, нормализуют обмен веществ.
Состоят из воды более чем на 90 %. Легко усваиваются за счет большого количества пектина и практически некалорийны. Большое количество калия в составе овощей обеспечивает выраженный мочегонный эффект, что способствует выведению лишней жидкости и избавлению от отеков. В неограниченном количестве этот водянистый овощ разрешает употреблять диета Проектное решение К. Виатт.
Полноценные источники белка, требующего от организма больших энергетических затрат на переваривание, за счет чего они и способствуют похудению. Отличаются низкой калорийностью. При этом подпитывают мышцы, поэтому снижение веса происходит за счет жировых запасов.
Благодаря высокому содержанию клетчатки стимулирует работу кишечника, связывает и выводит вредные вещества, канцерогены. Содержит сульфорафан, надежно защищающий от свободных радикалов, помогает работе печени. Богата витамином К, повышающем свертываемость крови.
Сытные и малокалорийные продукты, эффективно снижающие аппетит и богатые флавоноидами, антиоксидантами и минералами. Способствуют поддержанию красоты и здоровья волос, выводят токсины, снимают нервное напряжение и благоприятствуют полноценному сну. А это имеет немаловажное значение для похудения. И не только. Баклажаны незаменимы в рационе тех, кто не знает как бросить курить и не растолстеть, а также при запущенном ожирении.
Малокалорийные они содержат большое количество пищевых волокон и витаминов. Обладают легким мочегонным и очищающим эффектом (очищают не только кишечник, но и кровь), способствуют нормализации обмена веществ, обеспечивают длительное насыщение и при этом отличаются низкой калорийностью.
Содержат немало полезных веществ: от витаминов и клетчатки до важных микроэлементов и органических кислот. Употреблять фрукты можно в запеченном виде, но лучше в свежем вместе с кожурой. Именно в яблочной кожуре содержится большая часть клетчатки, способствующей очищению организма.
- Куриная грудка без кожицы
Источник необходимого животного белка, а также важного микроэлемента селена. Легко усваивается, не содержит жира, абсолютно диетическая и лучше всего подходящая для правильного похудения. Именно из-за этих качеств на куриной грудке основаны такие популярные системы снижения веса, как диета на отварной курице, «сушка» и т.д.
Как готовить и составлять себе меню
Принцип составления меню диеты 10 продуктов подобен популярным кулинарным ток-шоу, когда участнику выделяют продукты и он должен из них что-нибудь приготовить. Отличие в том, что в передаче вряд ли кто-то доедает получившиеся «шедевры». А в нашей ситуации готовить нужно для себя, что означает — вкусно и полезно, а еще по возможности просто. Уже давно доказано специалистами по питанию, что простая еда гораздо полезнее для фигуры, красоты и здоровья.
Диета Десять продуктов: меню
I день
Завтрак: два яйца по-бенедиктински, чай зеленый с ложечкой меда.
Второй завтрак: печеное яблоко, ромашковый чай.
Обед: суп с цветной капустой и яйцом на втором курином бульоне, ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: салат из свежих огурцов с зеленью и маслом.
Ужин: отварная куриная грудка с соусом из кабачков, лука и баклажанов, стаканчик натурального томатного сока без соли.
На ночь и в течение дня по желанию: кефир.
II день
Завтрак: белковый омлет на пару, чай или кофе с чайной ложкой натурального меда.
Второй завтрак: домашняя кабачковая икра с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед: томатный суп со свежими огурцами, чесноком и зеленым базиликом.
Полдник: запеченные ломтики баклажана с помидором, заправленные оливковым маслом, чесноком и зеленью.
Ужин: рагу из овощей и грибов, тушеное с куриной грудкой, зеленый чай.
III день
Завтрак: тушеная цветная капуста с яйцом, зеленый чай.
Второй завтрак: запеченный баклажан, фаршированный луком, томатом, морковью и (по желанию) чесноком.
Обед: болгарский кефирный суп (свежий огурец, чеснок, зелень, кефир), зеленый или ромашковый чай.
Полдник: свежее яблоко или яблочное желе.
Ужин: запеченная с приправами куриная грудка и кабачковое пюре, стаканчик натурального томатного сока.
Диета 10 продуктов для похудения: рекомендации
Огромное удобство диеты 10 продуктов в том, что меню легко составлять самостоятельно, варьируя продукты как угодно, в зависимости от собственных пристрастий и настроения. По размерам порций ограничений нет, но есть одно условие: общий вес съеденной в течение дня еды не должен превышать полтора килограмма, включая и дополнительно разрешенные продукты. Расчет идет по весу приготовленных блюд, а не свежих или сухих продуктов. Кефир, вода, кофе или чай в этот список не входят. Для успешного похудения необходимо отказаться от алкогольных напитков, выпечки и кондитерских изделий, а также от других бесполезных и порой опасных для организма продуктов-триггеров: чипсов, солений, копченостей.
По мнению администрации сайта все про диеты, список выше приведенных продуктов можно было бы смело расширить за счет таких полезнейших продуктов, как брокколи, квашеная капуста, овсянка на воде для похудения, морская рыба, льняное семя, гречка, морская капуста.
Диета 10 продуктов | | Сайт о здоровье
Диета 10 продуктов предлагает разнообразный подход к решению главной задачи. Похудение может быть различным процессом, и где-то даже приятным, если не предполагает существенного ограничения в еде и голодания. Существуют вариации когда вы собираете полезные продукты вместе, и используете их на благо себе. Ставка в таких случаях часто делается на овощи и чистую белковую пищу, дающие строительный материал для человека. На основе таких комплексов собираются различные диеты из определенных продуктов на конкретное число дней. Одним из таких вариантов выступает диета 10 продуктов. Как видно из названия, вам тут придется использовать список определенных продуктов: грибы, кабачки, баклажаны, капусту, помидоры, огурцы, творог, яйца, куриную грудку, яблоки. Комбинируя эти продукты, вы будете составлять меню диеты 10 продуктов. Этот вариант питания позволяет довольно комфортно себя чувствовать, и дополнительно избавиться от 2-3 килограммов балласта. Меню подробного питания по этим принципам представлено ниже.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
День первый- Завтрак: салат из яичка, 100 гр. творога, петрушки, чай
- Обед: баклажаны с кабачками на пару, 200 гр. отварной курицы
- Полдник: пара яблок, 100 гр. творожка
- Ужин: тушеная капуста с куриной грудкой
День второй
- Завтрак: сыр, чай, яблочко
- Обед: салат из квашеной капусты, помидоров и огурчиков
- Полдник: тушеные баклажаны с помидорам
- Ужин: салат из капусты, томатов, петрушки, несколько яичек
День третий
- Завтрак: салат из творога, яблочек, огурцов
- Обед: омлет, 200 гр. курицы
- Полдник: салатик из помидорок и огурчиков
- Ужин: обжаренные кабачки с луком и баклажанами, яблочко
День четвертый
- Завтрак: салат из грибов, яиц, яблока
- Обед: тушеная капуста с яблоками, пара свежих помидоров
- Полдник: салат из огурчиков, капусты, петрушки
- Ужин: два яичка, творожок, яблоко
День пятый
- Завтрак: салат из грибов, яйца, капусты, сухарь
- Обед: филе цыпленка, пара помидорок
- Полдник: омлет из двух яиц, яблоко
- Ужин: оладьи из кабачков со сметаной
День шестой
- Завтрак: сырники, яблоко, чайный напиток
- Обед: куриный бульон, несколько огурчиков
- Полдник: яичко, яблочно-морковное пюре
- Ужин: тушеные баклажаны с луком, помидором, чесноком, курицей
День седьмой
- Завтрак: рубленые капуста с огурцами с оливковым маслом, чай
- Обед: пара куриных котлет с грибами, яйцо
- Полдник: половинка яблока, 200 мл. воды
- Ужин: тушеные баклажаны с кабачками, помидорами с курицей
День восьмой
- Завтрак: омлет, свежий огурец, чай
- Обед: творог, салат из томатов, лука
- Полдник: парочка яблок
- Ужин: тушеные грибы с яйцами и отварными кабачками
День девятый
- Завтрак: салат из яблок и капусты
- Обед: щи, пара яичек
- Полдник: несколько сырников, трявяной чай
- Ужин: баклажановое пюре с курицей
День десятый
- Завтрак: творог, яблоко, чай
- Обед: тушеная капуста с курицей
- Полдник: салат из яблок, огурцов, помидоров
- Ужин: грибы с баклажанами, курица, омлет
Это был классический вариант диеты 10 дней 10 продуктов, используемый наиболее часто и дающий хороший разгрузочный результат, с которым вы можете потерять 2-4 килограмма лишнего веса, питаясь при этом достаточно разнообразно вкусно. По сути, диета 10 продуктов не ограничивает вас сильно по питанию: используйте продукты из списка выше, допустимы перекусы и легкие отхождения от меню, порогом является потребление пищи не выше 1,7 килограммов за сутки. Этот вариант питания подойдет хорошо тем, кто только начинает свое движение по пути коррекции веса.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
LiveJournal
Одноклассники
Диета «10 продуктов»
Диета «10 продуктов» — это довольно необычная и своеобразная диета, суть которой очень проста: в течение семи дней, столько длится
диета «10 продуктов», необходимо ограничить свой рацион десятью продуктами. Что касается эффективности, диета «10 продуктов» позволяет похудеть за неделю на 2-4 кг.
Диета «10 продуктов»
Данные продукты обязательно должны входить в ежедневный рацион диеты. Сидя на данной оригинальной диете в день можно съедать не более 1,5 кг разрешенных продуктов. Сочетать и готовить продукты разрешается, как угодно, поэтому соблюдать диету «10 продуктов» совсем несложно.
Продукты, которые входят в состав рациона диеты «10 продуктов»:
1. Куриная грудка без кожи;
2. Куриные и перепелиные яйца;
3. Обезжиренный кефир;
4. Огурцы;
5. Помидоры;
6. Белокочанная (цветная) капуста;
7. Кабачки;
8. Баклажаны;
9. Яблоки;
10. Грибы.
Кроме вышеуказанных продуктов, данная диета разрешает употреблять репчатый лук (одна маленькая луковица в день), черный хлеб (один маленький кусочек в день), оливковое масло (одна столовая ложка в день), некрепкий зеленый чай без сахара (в любом количестве), мед (одна чайная ложка в день), петрушка, укроп, чеснок, свежевыжатый лимонный сок.
Возможность, как угодно сочетать данный набор продуктов делает диету «10 продуктов» максимально разнообразной, сбалансированной и питательной.
Результаты и отзывы о диете «10 продуктов» можно оставлять в комментариях.
Диета «Десять продуктов» относится к категориям – быстрые диеты, эффективные диеты.
| < Диета «Похудей за неделю» | | Яично-медовая диета для быстрого похудения > |
|---|
Диета «10 продуктов красоты» — Повар.ру
Диета 10 продуктов красоты – это эффективный метод снижения веса и улучшения внешнего вида, основан на потреблении 10 полезных для организма продуктов питания.
Суть диеты: Диета 10 продуктов для красоты была создана знаменитым диетологом Лизой Драйер (Lisa Drayer), которая является постоянным автором CNN. Лиза Драйер также ведет частную практику в Нью-Йорке, она помогает многим людям улучшить свое здоровье и достичь определенных целей в снижении веса, это также касается знаменитостей, моделей, политиков, работников телевидения.
Продолжительность диеты 10 продуктов для красоты составляет 4 недели.
Описание: В своей книге «Диета для красоты» (The Beauty Diet) она выделяет десять основных продуктов питания. Потребление именно этих продуктов, как утверждает Лиза Драйер, не только помогает выглядеть и чувствовать себя лучше, но и обеспечивает значительное снижение лишнего веса. Эти продукты содержат все необходимые питательные вещества, которые ускоряют процесс метаболизма и нормализуют функционирование различных систем организма.
По словам Лизы Драйер: «Эти продукты поставляют в организм специальные вещества, благодаря которым человек выглядит здоровым, красивым и жизнерадостным – тонкая и нежная кожа, густые и блестящие волосы, крепкие и гладкие ногти, ясные и светлые глаза, блестящие и сверкающие улыбки». Лиза Драейр в своей книге предоставляет подробное описание каждого продукта из этой десятки. В книге детально представлено содержание пищевых компонентов этих продуктов и то, как они влияют на здоровье и красоту человека.
Диетолог рекомендует всем, кто соблюдает диету, включать в каждый прием пищи, по крайней мере, один из этих продуктов.
Лосось
Является источником жирных кислот омега-3, калия, фосфора и других необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов, а также витамины А, В1, В2, С, Е, РР. Употребление в пищу лосося нормализует работу сердечно-сосудистой системы, контролирует содержание жира в крови. И самое главное, препятствует старению организма.
Йогурт
Йогурт – это кисломолочный продукт с высоким содержанием живых йогуртовых культур, то есть полезных бактерий, а также витаминов В2, В12, С, различных микроэлементов и минералов. Потребление йогурта нормализует работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина в крови, к тому же повышает сопротивляемость организма к проникновению различных кишечных инфекций.
Устрицы
В них содержится цинк, который способствует образованию коллагена, что соответственно приводит к улучшению состояния кожи. Жирные кислоты омега-3 благоприятно влияют на работу сердца, а большое количество микроэлементов и витаминов восстанавливают иммунную систему. К тому же, устрицы относятся к продуктам-афродизиакам, по мнению диетологов, употребление их в пищу повышает либидо.
Черника
Черника издавна известна своим противобактериальным и сосудоукрепляющим действиями, благодаря высокому содержанию магния, железа, калия, натрия, кальция, витаминов В1, В6, С, Р-витаминоактивных дубильных веществ. Черника способствует обострению зрения и является сильным антиоксидантом.
Киви
Киви является источником витаминов С, А, D, витаминов группы В, а также минералов и микроэлементов (железа, натрия, калия, магния, фосфора). Клетчатка и минеральные соли этого фрукта способствуют выведению из организма «плохого» холестерина. Фолиевая кислота, которая содержится в киви, чрезвычайно полезна для беременных женщин. Диетологи среди всех полезных свойств киви отмечают способность сжигать жировые отложения, тонизировать и восстанавливать клетки организма.
Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель богат провитамином А, витаминами С и Е, микроэлементами и минералами. В нем содержится бета-каротин, который как показывают исследования ученых, препятствует заболеванию раком. К полезным свойствам этого плода можно отнести выведение из организма холестерина и замедление процесса старения.
Шпинат
В шпинате в больших количествах содержится провитамин А, витамины группы В, витамины С, Р, РР, D, а также минеральные вещества. Употребление шпината в пищу полезно для детей и подростков. Этот продукт диетологи рекомендуют вводить в рацион людям, страдающим анемией. Шпинат нормализует работу поджелудочной железы, укрепляет сосуды и защищает клетки от преждевременного старения.
Томаты
Томаты – настоящая кладезь витаминов группы В, витаминов С, Е, К, РР, а также минеральных веществ (калия, магния, цинка, железа, кальция и фосфора). Томаты благоприятно влияют на работу пищеварительной системы, ускоряют метаболизм, помогают при заболеваниях почек, кишечника, атеросклерозе, астении и других болезнях. Включение томатов в ежедневный рацион питания способствует улучшению состояния кожи.
Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют высокую питательную ценность, содержат аминокислоты, белковые вещества, минеральные соли (кальций, калий, железо, фосфор). В состав грецких орехов в больших количествах входит магний, это обуславливает сосудорасширяющее и мочегонное свойства этого плода.
Черный шоколад
Черный шоколад занимает лидирующие позиции среди антиоксидантов. Это объясняется его составом, поскольку именно в черном шоколаде содержится множество полезных для организма веществ.
Согласно диете 10 продуктов красоты в пищу рекомендуется употреблять также такие продукты, как зеленый чай, яичные белки, сыр фета, козий сыр, индейку, авокадо, инжир, миндаль, хлеб из цельной пшеницы.
Плюсы: Диета 10 продуктов для красоты помогает без строгих ограничений достичь оптимальных результатов похудения, к тому же значительно улучшить внешний вид.
Минусы: Рекомендованные продукты могут быть не очень доступными по цене для некоторых людей, это касается лосося и устриц. К тому же, какой-либо продукт из общего списка может не понравится вовсе.
Однако, несмотря на здоровую пищу, что несомненно является основой любого эффективного плана снижения веса, в большей степени результат потери веса достигается благодаря ограничению потребляемых калорий, а не каких-либо особых свойств десяти конкретных продуктов, которые описывает в своей книге Лиза Драйер.
План диеты: Диета 10 продуктов для красоты предусматривает сбалансированное питание в течение четырех недель. План диеты включает в себя трехразовое питание и два перекуса в день.
Завтрак: сладкий картофель, кабачки, козий сыр.
Второй завтрак: свежая черника.
Обед: индейка, авокадо, нежирный йогурт.
Полдник: инжир, политый медовым соусом, йогурт и поджаренный миндаль.
Ужин: лосось со спаржей и пара печеных сладких картофелин.
Диета 10 продуктов для красоты является такой популярной благодаря быстрому сжиганию калорий. Соблюдение этой диеты помогает оставаться стройными и красивыми. Танцы, йога и пилатес – можно выбрать любой вид физической деятельности, ведь сбалансированное питание и физические нагрузки непременно приведут к хорошему результату.
Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж
Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.
Общие правила
Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.
5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.
Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:
- За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
- Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
- Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.
Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.
Разновидности
Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.
Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.
Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:
- кефирная;
- белковая;
- капустная;
- гречневая.
Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.
Кефирная диета
На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.
Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.
Польза кефира:
- он богат пребиотиками и лактокультурами;
- имеет легкий мочегонный эффект;
- улучшает обмен веществ;
- регулирует процессы очищения;
- предотвращает развитие микробов в кишечнике;
- нормализирует процесс пищеварения.
После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.
Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:
- Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
- Вареное мясо птицы – 100 г.
- Нежирный творог – 200 г.
- Морская рыба или морепродукты – 100 г.
- Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
- Только кефир.
- Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
- Пить только кефир.
В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.
Белковая диета
Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.
Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:
- постное мясо;
- овощи с низким содержанием углеводов;
- молочные продукты, нежирный сыр;
- растительное масло;
- морепродукты;
- крупы;
- куриные, перепелиные яйца;
- травяные отвары;
- орехи.
Ни в коем виде нельзя употреблять:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- колбасные изделия;
- сладкие напитки, в том числе покупной сок;
- фрукты с высоким содержанием сахара;
- животный жир и коровье масло;
- жареные, соленые, копченые продукты;
- алкогольные напитки.
Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:
| По дням | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой | 3 перепелиных яйца | 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу | 150 г морского салата | 150 г скумбрии, запеченной с овощами |
| 2 | Омлет из 2-х яиц со шпинатом | 0,5 шт. граната | 150 г семги | 100 мл ряженки | 150 г стейка, 100 г капустного салата |
| 3 | 100 г творога низкой жирности | 4-6 яичных белков | Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой | 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью | 150 г мидий в томатном соусе |
| 4 | 200 г индюшиного мяса | 1 яблоко | 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба | 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом | 150 г запеченной говядины, 100 г овощей |
| 5 | Кефир и 3 овсяных печенья | 2 мандарина | 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком | 150 г тофу | 100 г тушеного с овощами кролика |
| 6 | 150 г овсянки долгой варки | Стакан йогурта и хлебцы | 100 г скумбрии запеченной с баклажанами | Салат, заправленный соусом из йогурта | 150 г телятины, 100 г салата из капусты |
| 7 | Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод | Грейпфрут | Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом | 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла | 150 г креветок со спаржей |
| 8 | 150 г гречневой каши | 100 г отварного тунца со свежим томатами | 200 г чечевичного супа | 100 мл йогурта | 200 г тунца, овощной салат |
| 9 | 150 г творога низкой жирности | 2 яичных белка, 1 огурец | 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока | 30 г орехов | 200 г кальмаров с грибами |
| 10 | 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов | 2 вареных яйца | 200 г палтуса, листья салата | 1 апельсин | 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом |
Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.
Капустная диета
Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.
Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.
Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.
Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:
1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.
2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.
3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.
4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.
5 прием – тушеная капуста с куриным филе.
6 прием – 200 г кефира.
А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.
Гречневая диета
Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.
Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.
Диета на 3 недели минус 10 кг
Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.
Плюсы и минусы диет
Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.
Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.
Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
