Автор На чтение 27 мин. Опубликовано
Если традиционное медикаментозное лечение не помогает, говорят об устойчивой гипертензии.
Нельзя дать однозначный ответ на вопрос, почему не происходит понижение давления после приема гипотензивных таблеток.
Существует много причин: неправильно подобранная терапия, вредные привычки, лишний вес, нарушения в работе надпочечников, атеросклероз, злоупотребление кофеиносодержащими продуктами, постоянные стрессы.
Снижение давления не наблюдается, когда используется неправильная комбинация средств: противозачаточные, обезболивающие, противовоспалительные средства подавляют действие капсул для снижения АД.
Избыток соли в человеческом организме приводит к тому, что объем крови начинает повышаться, появляются отеки.
В результате на фоне приема гипотензивных капсул верхний и нижний параметры АД не уменьшаются, а продолжают расти.
Бывает, что натрий задерживается из-за плохой работы почек. В подобном случае также назначают мочегонные: они выводят лишнюю жидкость, и цифры тонометра начинают падать.
При нарушениях в работе надпочечников увеличивается синтез норадреналина и адреналина. Эти гормональные вещества провоцируют резкое и стойкое повышение АД. Одним из распространенных заболеваний надпочечникового генеза является феохромоцитома.
Атеросклеротические отложения на стенках сосудов приводят к сужению просвета. В результате циркуляция крови ухудшается, повышается давление на стенки артерий, появляются все признаки гипертонии.
Вредные привычки приводят к тому, что не получается понизить АД таблетками.
Многие препараты несовместимы со спиртным и перестают действовать при попадании в кровь алкоголя.
Курение также мешает действию средств по снижению АД. Человеку, который на протяжении дня выкуривает несколько сигарет, вряд ли удастся добиться нормализации давления таблетками.
Чтобы препараты начали помогать, стоит отказаться от вредных привычек.
Одной из причин, приводящих к стойкому увеличению цифр тонометра, считается ожирение. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосудистую систему. Это приводит к тому, что терапия гипотензивными таблетками оказывается малоэффективной.
Нередко лишний вес женщина набирает во время беременности из-за повышения аппетита. Характерна избыточная масса тела и для больных сахарным диабетом при отсутствии контроля сахара в крови и нарушении правил питания.
Во избежание стойкого роста АД следует пересмотреть свой рацион и заняться нормализацией веса. Особенно это касается женщин, вынашивающих ребенка. Ведь гипертония негативно отражается на развитии плода.
Постоянные и продолжительные переживания, волнения, стрессовые ситуации негативно отражаются на состоянии человека, склонного к повышению цифр тонометра.
Из-за этого даже на фоне лечения гипотензивными препаратами АД не может упасть до нормы.
Сбои в гормональном фоне провоцируют некоторые патологии поджелудочной или щитовидной железы, надпочечников.
Неправильный прием оральных контрацептивов также может привести к гормональному дисбалансу.
Для улучшения самочувствия важно восстановить до нормы гормоны.
Кофеин возбуждающе действует на центральную нервную систему. Он вызывает прилив энергии и повышает значения тонометра.
Крепкий чай, кофе, какао, шоколад – эти продукты сильно влияют на результаты измерений АД и провоцируют стойкую гипертонию.
Если давление долго держится и не падает, это может означать прогрессирование серьезного заболевания какого-нибудь органа. Поэтому лучше обратиться к доктору, вызвать неотложную помощь.
До консультации с врачом во избежание ухудшения состояния пациента нельзя делать следующее:
Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:
Причина высокого давления после приема антигипертензивных таблеток заключается в их неподходящем назначении. При этом не во всех случаях следует винить врача.
Возможно, больному следует провести некоторое время в лечебном учреждении, где прием таблеток проводится под постоянным контролем специалистов и существует возможность быстрой коррекции терапии.
Возможна обычная некомпетентность врача.
Действие антигипертензивных таблеток наблюдается примерно через полчаса после их применения. Если эффект отсутствует, давление остается высоким необходимо вызвать Скорую помощь при тошноте, рвоте, загрудинных болях, носовых кровотечениях, помутнении в глазах, потере сознания.
До приезда специалистов следует предпринять меры для облегчения состояния человека:
Во время ожидания врачей нельзя подвергаться панике, которая спровоцирует еще большее повышение давления.
Медсестра общего профиля. Более 40 лет рабочего стажа. Копирайтер на пенсии.
Превышать дозировку не стоит. Это может лишь ухудшить положение: вызвать нарушения в работе ряда органов.
Фармацевты предлагают массу препаратов с гипотензивным эффектом. Подобные средства уменьшают АД за счет снижения периферического сосудистого сопротивления, уменьшения сердечного выброса.
В лечении гипертензии медики широко применяют диуретики, которые понижают объем циркулирующей по артериям плазмы, убирают проявления тахикардии и нормализуют давление. Чаще всего назначают Диувер, Фуросемид и Торсид.
Аптечные средства для перорального приема удобны в использовании.
Но, если нужно привести давление в норму максимально быстро, тогда лучше отдать предпочтение препаратам для внутривенного введения.
Инъекция актуальна, если высокое АД спровоцировано резким спазмированием артерий. Лекарство вводят медленно, контролируя параллельно давление тонометром.
При незначительном повышении АД улучшить состояние больного легко, используя методы нетрадиционной медицины.
Если давление высокое, его нужно снижать, чтобы избежать гипертонического криза. Подобное состояние очень острое и тяжелое, может сопровождаться высокими показателями, около 200 на 110 мм рт. ст. и более. Важно своевременно вызвать бригаду скорой помощи. Пока едут медики, больному лучше лечь, а голову положить на возвышенность. В помещении открыть окна для притока кислорода и холодного воздуха.
При гипертоническом кризе у человека появляются необратимые изменения на сердце, сосудах и в мозгу. Во время приступа появляется очень сильная боль в голове, сердце. Гипертонический криз – состояние, когда верхний показатель на тонометре доходит до 170 единиц и более. При первых симптомах приступ надо:
Домашний метод лечения гипертонии подойдет многим, кто не желает использовать таблетки или их просто нет под рукой. Для нормализации состояния можно использовать:
Если резко упало давление, то больного следует уложить на горизонтальную поверхность, приподняв ноги для притока крови к голове. Часто из-за недостатка кровообращения в сосудах и капиллярах пациенты испытывают чувство холода, в этом случае стоит накрыть человека теплым одеялом. При сильно выраженных симптомах следует обратиться к срочной медицинской помощи.
При резко упавшем давлении в домашних условиях можно сделать инъекции норадреналина в ампулах. Самые эффективные и распространенные средства, которые используют при подобных осложнениях и выписывают медики, это:
Как быстро повысить давление в домашних условиях медицинскими препаратами, лучше всего узнать у лечащего врача с учетом конкретного состояния и противопоказаний больного. Резкое падение давления можно устранить, используя следующие еду, напитки, натуральные продукты:
Внезапное падение давления может свидетельствовать о развитии серьёзного заболевания или быть негативной реакцией на изменение в окружающей среде. В любом случае до приезда врача, необходимо оказать первую помощь больному.
В случае плохого самочувствия гипотоника, необходимо выяснить, как давно он принимал медикаменты по нормализации АД. Обычно люди, страдающие понижением давления, постоянно пью таблетки. Чаще всего после завтрака и ближе к вечеру (после еды). Поэтому, если пропустить приём лекарства, возможны тяжёлые последствия и значительное ухудшение состояния. После употребления нужных таблеток самочувствие должно нормализоваться ещё до приезда скорой помощи.
Если давление резко понизилось, нужно срочно принимать меры для его нормализации. Больного надо уложить на кровать, приподняв ноги выше уровня головы. Можно использовать подушку или валик. Когда возникает такое состояние, люди испытывают сильный холод из-за слабого кровообращения в артериях, поэтому нужно укрыть больного теплым пледом. До приезда врача лучше дать человеку «Цитрамон», 1 таблетку.
Когда показатели тонометра некритично низки, можно обойтись домашними средствами, чтобы их стабилизировать.
Скачки давления могут наблюдаться у людей любого возраста, но состояние можно стабилизировать. Соблюдая все рекомендации врача, пациент добьется нормализации показателей тонометра. Нельзя ждать, что здоровье улучшится самостоятельно, нужно лечить гипотонию, так как недуг может быть очень опасен.
Головокружение, слабость, потемнение в глазах, тошнота – всё это может свидетельствовать о понижении артериального давления (АД), при этом тонометр обычно показывает от 105/70 мм р. ст. и ниже. Причин такого состояния существует много. Подробнее рассмотрим, почему падает давление и что делать в таких случаях.
Стойкое повышение показателей АД провоцирует негативные симптомы, в виде головной боли, головокружений, сердечных или загрудинных болей, вызывает угрозу гипертонического криза, поражения органов-мишеней.
После проведения диагностики и выявления гипертонии терапевт или узкопрофильный специалист определяет схему лечения, базирующуюся на лекарственной терапии, изменении образа жизни, диете.
Также следует исключить феномен «белого халата».
Народные средства при повышенном давлении более безопасны для организма, но использовать их надо только после консультации с доктором. Рецептов для лечения гипертонии много, но ниже самые простые и действенные средства:
Также для лечения можно использовать сок из моркови, огурца или просто пить зеленый чай.
Распознать признаки, свидетельствующие о постоянном повышении давления можно с помощью таких симптомов:
Верхнее давление часто повышается по причине нарушений в сосудах. Это связано со снижением эластичности всей системы, появлением бляшек в них. За счет подобных факторов усложняется кровоток, и давление будет повышаться. Вероятность развития ишемии при высоком верхнем давлении увеличивается, также может быть инсульт, инфаркт, стенокардия.
Для снижения верхнего давления могут использовать таблетки Метопролол, Каптоприл. Дозировка и время лечения устанавливается индивидуально, а вспомогательным средством будет правильное питание и лечебная гимнастика.
Если появляется рост нижнего давления, то надо быстро купировать его, в противном случае могут быть сбои в работе почек и развивается их недостаточность. Основным провокатором считается ожирение и курение.
Для лечения подбирается комплексный метод, который не только снижает и нормализует давление, но и лечит пострадавшие органы. Для первой помощи при росте диастолического показателя можно использовать холод на шею, а из таблеток подойдет Триампур, Индапамид. Если использовать народные средства, то лучше всего пить по 100 мл свекольного сока за полчаса до трапезы или настои из валерианы и пустырника.
Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:
Высокое давление – что делать в домашних условиях – несколько простых советов
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Во время беспощадной летней жары давление может внезапно подскочить даже у абсолютно здорового человека. Если высокое давление – что делать в домашних условиях – об этом пойдет речь в сегодняшней статье.
Самый простой и безопасный способ
Снижение артериального давления – это задача настолько сложная, что над ней до сих пор бьются лучшие ученые мира. Сбить его на кратковременный срок особого труда не представляет. Уже создано огромное количество лекарств, снижающих цифры до нормальных очень быстро. Но беда заключается в том, что при гипертонии уже через несколько часов давление неумолимо ползет вверх. Поэтому приходится принимать сильнодействующие препараты постоянно, что создает нагрузку на печень, почки и другие органы.
Методы, снижающие давление, без приема каких-либо медикаментов, настоев или отваров являются особенно ценными. Но все они работают медленно и дают эффект только при систематическом применении. К ним относятся:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- комплексы гимнастических упражнений;
- правильное питание и разгрузочные дни;
- отказ от вредных привычек;
- правильная организация спального места;
- соблюдение нормального режима сна.
Но что же делать, если нужно быстро снизить подскочившее давление, а таблетки или народные средства принимать не хочется? К счастью, такой способ есть, и очень надежный. Правда, хороший эффект удается получить только здоровым людям (например, давление подскочило из-за жары, сильного волнения или слишком напряженной физической работы) и тем, кто страдает гипертонией в начальной стадии. Пациенты с тяжелой гипертонией с его помощью могут добиться лишь кратковременного снижения давления.
Этот «волшебный метод» заключается в выполнении элементарного дыхательного упражнения. Простейшие на первый взгляд дыхательные движения на самом деле включают сложнейший механизм регулирования давления и частоты сердечных сокращений, который расширяет кровеносные сосуды, и давление снижается само собой.
Суть упражнения удивительно проста. Нужно сесть в максимально удобную позу (или лечь) и в течение 5 минут медленно глубоко дышать. Глубокий медленный вдох делают обязательно через нос, а выдыхать можно хоть через рот, хоть через нос. Медленный темп и ритмичность дыхания очень важны. Если зачастить, то вместо снижения давления можно получить гипервентиляцию, которая только усугубит состояние.
Нади Садхана
Нади Садхана – это индийская дыхательная техника, используемая для «управления жизненной энергией (пранаямой)». Но если вопрос о «жизненной энергии» может вызывать научные споры, то снижение давления – это факт, который легко зарегистрировать приборами.
Нади Садхана представляет собой особую технику дыхания, и нанести какой-либо вред здоровью она не может. Суть заключается в попеременном использовании для дыхания то правой, то левой ноздри. Техника выполнения следующая:
- большим пальцем правой руки мягко зажимают правую ноздрю и делают глубокий вдох через левую;
- указательным (или безымянным) пальцем правой руки мягко зажимают левую ноздрю и делают выдох через правую;
- продолжают делать вдохи и выдохи, попеременно меняя ноздри.
Дышать нужно медленно, глубоко и ритмично. Минут через 10 давление начнет возвращаться к нормальным цифрам.
Массаж
Снизить давление часто удается при помощи точечного массажа.
Сначала двумя пальцами предельно осторожно растирают виски круговыми движениями по часовой стрелке.
Затем четырьмя пальцами обеих рук легко проводят по голове, двигаясь ото лба к затылку. Ощущения обязательно должны быть приятными.
Следующий этап: 10 раз проводят пальцами по задней поверхности шеи, затем по грудине, разглаживая ее от центра к бокам.
Растирания нужно выполнять очень осторожно, не причиняя себе ни боли, ни неудобств. Массажные движения должны быть нежными и плавными. В противном случае состояние только ухудшится. В медицине известны случаи, когда пациенты, желая побыстрее избавиться от неприятных ощущений, вызванных внезапным подъемом давления, настолько крепко растирали себе шею, что рвали напрягшиеся кровеносные сосуды, из-за чего развивался инсульт.
Водные процедуры
Общую горячую ванну при повышенном давлении принимать нельзя. Для снижения давления при помощи воды действуют следующим образом.
Принимают теплый душ. Сначала струю воды направляют на голову. Напор воды должен быть приятным и не слишком сильным. Затем направляют воду на шею, грудь и ноги.
Следует особо подчеркнуть, что горячий, холодный или контрастный душ принимать категорически запрещается, так как такая процедура может еще больше повысить давление и даже привести к инсульту.
Вода должна быть теплой, а вся процедура приятной и расслабляющей. Если во время душа возникают неприятные ощущения, его нужно немедленно прекратить.
Теплые ванночки для ног. В воду можно добавлять морскую соль, настои или отвары таких лекарственных трав, как ромашка, пустырник, валериана. Если ванночка оборудована вибромассажером, можно включить его на самый нежный режим.
Прохладные ванночки для рук. Не холодную, а лишь приятно-прохладную воду наливают в тазик, ставят его на стол, садятся рядом и погружают руки в воду по локоть (либо только кисти). В жаркую погоду такой прием действует очень эффективно.
Обливание ног. Для этого подходит чуть теплая вода. Обливают ноги плавной струей. При этом пациенту лучше сидеть, так как при повышенном давлении с координацией движений и чувством равновесия могут быть проблемы, а падения в ванне или в душе опасны даже для здоровых.
Здоровым людям, не страдающим гипертонией, хорошо помогает общая теплая (не горячая!) ванна с морской солью или с хвойным экстрактом.
Уксус
Уксус для снижения давления используют с глубокой древности. Действует он слабо, но относительно безопасен.
Если нет аллергии, 9% уксусом протирают виски, область внутренних сгибов коленей и локтей, заднюю поверхность шеи. Но если вдруг возникает жжение или зуд, кожу нужно как можно быстрее тщательно промыть.
С яблочным уксусом можно сделать ванночки для ног. Для этого в двух литрах воды растворяют 50 грамм яблочного уксуса и держат в этом растворе ноги в течение 10 минут.
Если нет противопоказаний, то уксус можно использовать как мочегонное. В стакане воды растворяют 1 столовую ложку яблочного уксуса и выпивают 2–3 глотка. Остальное выливают. Рот после этого нужно тщательно прополоскать чистой водой, или почистить зубы, чтобы мельчайшие капли уксуса не разъедали зубную эмаль.
Лед
Способы, с использованием льда, подходят только здоровым людям, и даже им нужно соблюдать большую осторожность. Ударное воздействие холодом и резкое падение давления вредны для организма. Кроме того, резкий спазм сосудов может еще больше повысить давление.
Классический старинный способ применения льда следующий: пузырь со льдом заворачивают в полотенце и прикладывают к затылку.
Другой способ: в тазик насыпают ледяные кубики, погружают туда руки и через несколько секунд вынимают.
После любой манипуляции со льдом пациенту нужно лечь и оставаться в горизонтальном положении не меньше четверти часа.
Другие экстренные методы
Снизить давление можно, приняв таблетку Но-шпы. Запивают ее полным стаканом воды.
Освободить пациента от давящей одежды, уложить его и ставить на лоб и на заднюю поверхность шеи прохладные компрессы (влажная ткань, охлажденные капустные листья), меняя их по мере нагревания.
Выпить воды с медом – если это позволяет состояние здоровья, и если в этот день пациент еще не съел дневную норму сахара и углеводов.
Травы и специи
Очень многие травы и приправы обладают способностью снижать артериальное давление. «Ударного» действия они не оказывают, поэтому если нужно сбить давление срочно, такие методы не дают желаемого эффекта. Но если включать их в свой рацион, они защитят от нежелательных скачков давления.
Базилик. Этот популярный листовой овощ содержит не только много витаминов, но и эвгенол, способный блокировать процесс развития спазмов кровеносных сосудов.
Базилик можно добавлять в салаты, соусы, супы и жаркое.
В жару можно выпить освежающего базиликового чая (увлекаться нельзя, правила те же, что и для обычного чая – 1–2 стакана в день, не больше). Готовиться он очень просто. 50 грамм свежих листьев заваривают 500 миллилитрами кипятка и настаивают под крышкой 20 минут.
Базилик можно смешивать с зеленым чаем или заваривать его вместе с клубникой. А если в чистый базиликовый чай капнуть несколько капель лимонного сока, можно наблюдать удивительно красивый эффект: зеленоватый напиток прямо на глазах приобретает чудесный малиновый или красно-оранжевый цвет. Вкус у него тоже замечательный.
Корица. Снижает давление весьма мощно. Но только употреблять ее нужно не в сладкой выпечке, а смешивать ее с кашей (интересные рецепты каш приведены здесь и здесь), молоком, кефиром, кисломолочными продуктами.
В больших количествах корица ядовита. В день взрослому человеку можно съедать не более половины чайной ложки.
Кардамон. Ароматная приправа обильно используется в блюдах индийской кухни. Европейская же кухня в основном использует кардамон в кондитерских изделиях и для ароматизации напитков.
Для снижения давления можно пить чай с кардамоном, добавлять его в кашу или кисломолочные продукты.
Семена льна. Их богатый состав обладает замечательным свойством улучшать толерантность к глюкозе, снижать плохой холестерин и давление. Если нет противопоказаний, семена часто назначают курсами по 12 недель. При этом в день принимают по 30–50 грамм семян.
Чеснок. Свежие зубчики замечательно снижают давление. Но много их не съешь. Чтобы уменьшить запах и не допустить развития изжоги, чеснок можно бланшировать – то есть опустить на несколько мгновений в кипяток.
Французская лаванда. Эта трава используется в основном в парфюмерии. Но чай из нее тоже получается замечательный. Он обладает изысканным ароматом и снижает давление. Лаванда хорошо сочетается с ромашкой, фенхелем, каркаде, которые тоже обладают способностью снижать давление.
Заваривают напиток на следующей схеме. 1–2 столовые ложки сухой смеси (или несколько свежих веточек) заливают стаканом кипятка и настаивают под крышкой 15 минут. Крышка нужна, чтобы не улетучивались эфирные масла.
Нельзя забывать, что у каждой специи есть длинный список противопоказаний, поэтому по каждой из них нужно в индивидуальном порядке советоваться со своим врачом.
Здоровые люди могут есть их, сколько душе угодно, но те, кто склонен к приступам повышенного давления должны соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе легкомысленными действиями.
Дорогие читатели, я приглашаю вас поделиться рассказом о домашних методах снижения давления с друзьями в социальных сетях. Для этого у нас есть целый ряд удобных кнопочек.
Высокое давление что делать в домашних условиях?
Высокое давление что делать и как избавиться? В первую очередь следите за давлением, а при частых отклонениях от нормы идите к врачу! Измените свои привычки, и вы сможете победить недуг!
Гипертония — это повышенное давление, которое тесно связано с образом жизни. Из-за стрессов, неправильного питания и вредных привычек. С каждый днем ею страдают очень много людей и все больше. Не смотря на это люди не обращают на это внимания, и не считают это болезнью. Это большая ошибка! Запущенный недуг может привести к атеросклерозу, почечной недостаточности, инсульту и инфаркту! Поэтому очень важно при выявлении у себя такой проблемы нужно вовремя принять меры.
Обратите внимание!
Насторожитесь, если вас беспокоят:
Шум в ушах. Также краснеет лицо, и « летают мушки» перед глазами.
Головная боль. Сопровождается ухудшением памяти и слабостью.
Отеки по утрам. При условии, что вы не пили перед сном много жидкости.
Затрудненное дыхание или одышка. Если они не связаны с недавней физической нагрузкой.
Наш совет! Заведите собаку. Прогулки и общение с животным пойдут на пользу. Стрессы и гипертония будут не страшны!
Заметили тревожные «звоночки»? Купите в аптеке тонометр для измерения давления и измеряйте давление ежедневно. Заведите себе «дневник» и записывайте каждый день в дневник показания тонометра. Если в течение 14 дней давление поднимается 3 раза и чаще выше отметки 140/90 — то не тяните и обратитесь к врачу-терапевту.
Высокое давление что делать и как себе помочь?
Не забывайте принимать препараты, которые выписал врач. Также поддерживать давление в норме помогут эти нехитрые советы:
1. Высыпайтесь не меньше 8-9 часов, потому что недостаток сна может привести к скачкам давления.
2. Больше двигайтесь, занимайтесь танцами и плаванием. Гуляйте на свежем воздухе, а в результате все это поможет поддерживать сосуды в тонусе.
3. Берегите нервы. При нервном напряжении организм выделяет гормоны, которые заставляют сердце сокращаться чаще, а кровеносные сосуды сужаться. Давление резко поднимается, а если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциями — примите настойку валерианы или пустырника.
4. Питайтесь правильно и ешьте продукты, которые богатые калием, кальцием и магнием. Недостаток этих элементов вызывает рост давления. Включите в свой ежедневный рацион бананы, чернослив, картошку в мундире, а также творог, сыр, фасоль и геркулес.
5. Принимайте фолиевую кислоту, потому что она улучшает эластичность кровеносных сосудов и укрепляет их стенки, снижая риск гипертонии.
6. Делайте массаж. Чувствуете себя неважно? Положите указательный палец на складку между бровями. Массируйте, слегка надавливая, в течение 1-2 мин. Сначала по часовой стрелке, а затем против. По словам специалистов восточной медицины, такой массаж помогает привести давление в норму.
* Данные препараты выбраны случайно и имеют аналоги.
** Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Когда вызвать неотложку?
Если у вас тонометр зашкаливает за отметку 140/90 и есть симптомы:
- пульсирующая головная боль,
- головокружение,
- затрудненное дыхание,
- тошнота и однократная рвота,
- «мушки» в глазах,
- боли в области сердца,
- обильное потоотделение,
- жар сменяется холодом.
Все это признаки смертельно опасного приступа — гипертонического криза.
Что происходит?
Когда сердце сокращается, то кровь выбрасывается в сосуды. Они расширяются и затем постепенно сужаясь, помогают крови двигаться дальше. Неправильный образ жизни снижает эластичность стенок сосудов и они хуже расширяются, а также с трудом проталкивают кровь. Сердцу приходится работать в усиленном режиме, а в результате возникает повышенное давление.
Если не лечить, то стенки сосудов разрушаются. На них скапливаются жиры и кальций, а также образуются бляшки, которые могут перекрыть кровоток. Это грозит инсультом или инфарктом.
Это хорошо
Киви. Содержит лютеин — вещество, которое необходимое для здоровья сосудов. Съедайте по 1 плоду 3 раза в день.
Грецкие орехи. 9 орешков в день помогут держать давление в норме.
Чай каркаде. Напиток сохранит эластичность сосудов и укрепит их стенки, поэтому выпивайте по чашечке красного чая каждый день.
Это плохо
Соль. Задерживает жидкость в организме и давление повышается, поэтому откажитесь от чипсов и консервов.
Вредные привычки. Никотин разрушает стенки сосудов, а алкоголь вызывает скачки давления.
Лишний вес. Чем больше лишних килограммов, тем выше риск гипертонии. Старайтесь держать вес в норме.
Если у вас высокое давление что делать вы уже знаете, поэтому желаем вам крепкого здоровья.
Что делать, если давление скачущее? А если повышенное не чувствуется? Врачи ответили на вопросы
Онлайн-конференция «Артериальная гипертензия. Болезни сердца и сосудов» прошла на информационных порталах «Здоровые люди» (24health.by) и TUT.BY.
Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Артериальная гипертензия — самый распространенный фактор риска развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Примерно половина случаев инфаркта миокарда и около 80% случаев инсульта связаны с повышенным артериальным давлением.
Существует ли понятие «рабочее давление»? Можно ли вылечить артериальную гипертензию? Передаются ли болезни сердца и сосудов по наследству? Полезно ли красное вино для сердечно-сосудистой системы?
На ваши вопросы ответили:
- Вадим Сушинский, главный внештатный специалист по общей врачебной практике Минздрава, заведующий кафедрой общей врачебной практики БГМУ, к.м.н., доцент;
- Ирина Козич, заведующая кардиологическим отделением (для больных инфарктом миокарда) 4-й городской клинической больницы Минска имени Н.Е. Савченко.
— Еще в 1988 г. на обследовании в больнице мне поставили диагноз «нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу». Регулярно при посещении терапевта измеряемое давление повышается, хотя в домашних условиях составляет 125−135/80−85. Более 10 лет назад врач сообщил, что диагноз НЦД во врачебной практике не применяется. Соответственно, у меня артериальная гипертензия и надо регулярно принимать медпрепараты. Я, конечно, не враг себе, но реально ощущаю на приеме у врача легкий «мандраж», от которого, вероятно, подскакивает давление. Подскажите, есть ли варианты кроме приема препаратов для стабилизации давления? Или, может, моя проблема в другой плоскости? Причем я знаю еще нескольких знакомых с подобным НЦД.
Вадим Сушинский, Фото: Оксана Журавлева, портал «Здоровые люди»
Вадим Сушинский: В прошлом веке действительно у молодых людей мог существовать диагноз «нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу». Сегодня такой диагноз в клинической практике не используется. В то же время хочется обратить внимание, что речь и идет о клинической ситуации, которая наблюдалась более 30 лет назад. Характерно, что с возрастом артериальное давление у большинства людей повышается. Именно поэтому в настоящее время, вероятно, мы должны говорить о диагнозе «артериальная гипертензия». Из представленных вами данных нет прямого указания, что у вас есть артериальное давление более чем 140/90, что в настоящее время используется в качестве критерия для диагностики заболевания. Однако для контроля артериального давления медикаментозная терапия может назначаться даже у людей с более низким АД с высоким риском сердечно-сосудистых осложнений. Хотелось бы обратить ваше внимание на корректность измерения артериального давления. Возможно, легкий мандраж, который вы описываете в своем вопросе, есть проявление синдрома белого халата. Решение о необходимости приема лекарственных средств может быть принято после полной оценки вашего клинического состояния.
— Может ли омега-3 стабилизировать давление?
Ирина Козич: омега-3 назначается для коррекции факторов риска артериальной гипертензии, а не для стабилизации давления.
— Мне ровно 60 лет. Уже лет 20 у меня постоянно очень высокое АД. Пью кучу сильнейших лекарств, а давление ниже 185/110 не опускается. А временами бывает и 260/160! Раза 4 лежал в больницах на обследовании, но результата практически нет. И самое плохое, что этого огромного давления я не чувствую. Подскажите, пожалуйста, что мне делать?
Вадим Сушинский: Из вашего сообщения следует, что у вас неконтролируемое течение артериальной гипертензии. Сегодня принципиально важной позицией является достижение целевого артериального давления — давления, которое позволяет снизить риски сердечно-сосудистых осложнений (инфарктов, инсультов, хронической болезни почек и хронической сердечной недостаточности). Действительно, у ряда пациентов достижение целевого артериального давления представляет собой трудную задачу. Для его достижения необходимо соблюдение немедикаментозных мер лечения, а также назначение у большинства пациентов комбинированной антигипертензивной терапии. Ряду пациентов приходится принимать 3, 4, а иногда и больше лекарственных средств. Подбор терапии осуществляет врач, и нередко этот процесс занимает очень длительное время. Вы относитесь к категории людей, которые субъективно не ощущают повышенного артериального давления и требуют более частого динамического наблюдения. Рекомендую вам постоянное наблюдение в поликлинике по месту жительства у врача общей практики (участкового терапевта), который при необходимости направит вас на консультацию к кардиологу или предложит стационарное лечение.
Меня последние 6 лет мучает гипертония, а последние полгода — астма. Я стала замечать, что давление как бы нормальное. Но при этом щемит район сердца. Начинаю принимать препараты от давления, не помогает, пока не приму либо лекарства от астмы, или запасной баллончик. Потом все проходит. Хотелось бы узнать, эти два заболевания связаны между собой или это что-то с сердцем?
Вадим Сушинский: Из вашего вопроса утверждать, что причинами вашего недомогания является астма или артериальная гипертензия, нельзя. Более того, не следует забывать о возможности наличия сразу двух заболеваний. Вам необходимо дообследование.
— Можно ли вылечить гипертонию? Сосуды открыты на 50%.
Ирина Козич: Вылечить нельзя. Очень важное значение имеет подбор медикаментов, принимая которые удается поддерживать нормальные значения артериального давления и иметь хорошее качество жизни.
Мне 34, год назад диагностировали аневризму аорты восходящего отдела сердца. Диагностировали случайно, год я посещаю врача и делаю УЗИ. Динамики нет, все как и было. Размер 49−50 мм. Также у меня врожденный порок сердца, двухстворчатый клапан. Сказали, что операция будет нужна будет в любом случае. Меня интересует, возможно ли, чтобы операция была не на открытом сердце, или такие операции только так и происходят? Какие сроки послеоперационного восстановления? Как быстро я смогу приступить к работе? Работа не физическая.
Ирина Козич, Фото: Оксана Журавлева, портал «Здоровые люди»
Ирина Козич: Показания к операции определяют врачи-кардиологи с последующей консультацией кардиохирурга. Если в вашем случае есть все показания к операции, как вы сказали, то оперативное вмешательство проводится на открытом сердце. Сроки послеоперационного восстановления всегда индивидуальны.
— Какие клиники, медицинские центры в Минске (и в Беларуси) специализируются на лечении гипертензии? Реально ли без направления участкового терапевта пройти там обследования (в том числе МРТ) и назначить лечение? В интернете полно рекламы дорогих чудо-лекарств от гипертонии, которые при проверке оказываются подделкой. Существуют ли на самом деле высокоэффективные, но дорогие лекарства? Либо высокая цена — это всегда признак мошенничества?
Ирина Козич: В Беларуси лечение артериальной гипертензии осуществляется на всех уровнях оказания медицинской помощи (поликлиники, районные кардиологические центры, стационары и Республиканский научно-практический центр). Все обследования, в том числе и МРТ, должны выполняться при наличии показаний, которые определяет врач. В настоящее время существует очень много гипотензивных медикаментов, в том числе комбинированных форм для коррекции артериального давления.
«Брат практикует ЗОЖ четыре года, но давление повышенное»
Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY
У мужа (33 года, рост 182, вес 80 кг, не курит) давление в пределах 140 (до 145) / 75(до 80), пульс 60 ударов в минуту. УЗИ сердца без патологии. УЗИ почек и внутренних органов без патологий. Обращались с проблемой повышенного давления к кардиологу и терапевту. Перебрали несколько препаратов для снижения давления, самочувствие всегда становится после них хуже. Главная проблема состоит в том, что и так низкая частота пульса падает до отметки 50 ударов в минуту. Какие могут быть причины низкой частоты пульса? Стоит ли нам продолжать пытаться снижать давление или же оставить все как есть, ведь без таблеток он чувствует себя хорошо. С какого значения давление считается повышенным?
— Повышение значений артериального давления выше 140/90 мл ртутного столба является сегодня критерием артериальной гипертензии. Для постановки диагноза неважно, чувствует повышенное артериальное давление пациент или нет. Лечение прежде всего проводится для снижения риска сердечно-сосудистых осложнений, что было продемонстрировано во многочисленных научных исследованиях. Таким образом, снижение АД при его повышенном значении просто необходимо. В то же время лечение не должно ухудшать самочувствие и качество жизни пациента. В вашей ситуации необходим подбор препаратов, которые не будут замедлять частоту сердечных сокращений. Такие лекарства есть, они хорошо известны. Однако необходимо, чтобы такую терапию назначил врач, а в дальнейшем чтобы он проводил динамическое наблюдение за вашим состоянием здоровья.
Мой брат (39 лет) практикует ЗОЖ в течение 4 лет. Он занимается спортом, соблюдает мясо-овощную диету, носит фитнес-браслет. Жирного не ест вообще — ни растительные жиры, ни омега, ни животные, ни даже печенье, т. к. оно содержит маргарин. Переубедить не могу. Последнее время по утрам на момент пробуждения у него высокое давление без видимых причин. Возможно ли, что причина в недостатке жирорастворимых витаминов? Какие анализы могут это определить?
Ирина Козич: Ваш брат уделяет внимание основным факторам риска артериальной гипертензии. Тем не менее ему необходимо обратиться к терапевту (врачу общей практики) с целью дополнительного обследования (ЭКГ, биохимический анализ крови, общий анализ мочи, СМАД) и выявлению АГ.
— В моем роду много людей с наследственными заболеваниями сердца, связанными с артериальной гипертензией и нарушениями липидного обмена. Многие из них умерли от инфаркта. Вопрос 1. Насколько терапия статинами, приводящая содержание холестерина в крови к нормальным значениям, уменьшает или устраняет вовсе риски сердечных катастроф? Вопрос 2. В качестве превентивной диагностической меры нужно ли проводить коронарографию, если в настоящий момент ничего не беспокоит? Мне 48 лет, не курю, занимаюсь спортом на любительском уровне. ИМТ 26. Холестерин без 10 мг аторвастатина составляет 6−6.5. Диеты не помогают, поэтому последние 10−15 лет пью статины.
Вадим Сушинский: Ваш случай позволяет заподозрить наследственные формы нарушения липидного обмена, при которых возможно раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, необходим жесткий контроль основных показателей липидного обмена, в том числе общего холестерина и других его фракций. Для коррекции имеющихся нарушений, помимо немедикаментозных способов, в таких случаях назначаются лекарственные средства, в том числе аторвастатин. Однако в случае отсутствия положительного результата может назначаться комбинированная терапия. Необходимо постоянное лечение и контроль за основными показателями. Проведение профилактической коронарографии считаю нецелесообразным, так как любое исследование, в том числе инвазивное вмешательство, проводится только по показаниям, которые определит врач.
— Рост 175, возраст 45, мужчина. При весе около 90 кг у меня было давление примерно 130/80, по утрам 125/75, к вечеру повышалось, иногда до 140/85. ЧСС сидя (при измерении давления) 75−90. После снижения веса до 81 кг давление также снизилось: утром может быть 110−120/62−68, к вечеру повышается до 120−125/65−75. ЧСС сидя 60−75. Я не заметил изменения в самочувствии (хорошее). Вес снижался уменьшением потребления кондитерских изделий, продолжением тренировок в тренажерном зале, увеличением аэробной нагрузки (велотренажер). Меня смущает разница между систолическим и диастолическим давлением (50−55 мм). Такая разница у меня много лет (20, возможно, больше). Когда я консультировался у кардиолога 4 года назад перед возобновлением тренировок (после 10-летнего перерыва), у него вопросы были только по повышению давления. Проводилось суточное мониторирование, артериальная гипертензия не подтвердилась.
Ирина Козич: На фоне коррекции веса и динамических нагрузок ваши цифры АД находятся в пределах нормальных значений — 120/80.
— Может ли у подростков и детей быть артериальная гипертензия как самостоятельное заболевание? То есть не та, которая вторичная (болезни почек, щитовидной железы и т. д.), а именно та, которая наблюдается у взрослых — первичная или эссенциальная (гипертоническая болезнь)? Навсегда ли она остается стойкой, или это лишь временный симптом?
Вадим Сушинский: Артериальная гипертензия как самостоятельное заболевание у подростков наблюдается редко. Именно поэтому в первую очередь необходимо исключить заболевания, которые могут приводить к развитию симптоматической гипертензии. АГ у подростков не всегда является стойкой и в ряде случаев может быть скорректирована изменением образа жизни.
«Что делать, если давление скачущее?»
Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
— У меня обычно сниженное давление, вплоть до 90/60, возраст 35. Чувствую себя при нем нормально. Но периодически появляется пульсация в голове, руках, беспокоит затрудненное дыхание, на фоне которого к концу дня возникают болевые ощущения в области грудной клетки, в основном на выдохе, иногда чуть кружится голова. Кардиограмма показала синусную брадикардию (пульс 51) и низкий вольтаж отведения от конечностей. Опасно ли это, нужны ли какие дополнительные обследования? УЗИ сердца, сосудов, анализы? Терапевт предложила походить с холтером.
Ирина Козич: Вы относитесь к категории людей со сниженным артериальным давлением, гипотоникам. Учитывая перечисленные жалобы, вам действительно необходимо дополнительное обследование (суточное мониторирование артериального давления, холтеровское мониторирование ЭКГ).
— У меня такие вопросы: 1) Если давление лабильное, скачущее, что делать с лекарствами — принимать с учетом скачков или, не глядя на них, — равномерно, как прописано? 2) Насколько опасна брадикардия (45−50 уд./мин.), которая возникает от приема препарата?
Вадим Сушинский: Артериальная гипертензия у разных людей протекает индивидуально. Нередко заболевание характеризуется повышением АД с периодическими резкими значительными повышениями — «скачками». Лечение в любом случае должно быть систематическим и регулярным с применением назначенных врачом лекарственных средств. При необходимости для коррекции резкого повышения давления может назначаться дополнительная терапия. Важно вовремя обнаруживать значительное повышение АД, так как оно может представлять угрозу для жизни и проводить своевременную коррекцию. При приеме лекарственных средств возможно развитие побочных эффектов. Так, например, при назначении лекарств из группы бетаадреноблокаторов возможно развитие брадикардии. В таких ситуациях врач препарат или отменяет, или уменьшает его дозу.
— Давление держится в пределах 140/100 — 135/95. Препарат девочка пьет уже 10 месяцев (в дозировке 12,5 мг/сут — 4 месяца). Давление в норму не пришло. Что делать: опять увеличивать дозировку или прекращать принимать препарат (возможно, сказался слишком длительный прием)?
Ирина Козич: На фоне приема препарата в дозе 12,5 мг/сутки у вашей дочери не достигнуты нормальные значения АД. Коррекцию дозы либо изменения терапии вам необходимо согласовать с лечащим врачом.
Мне 40 лет, в 22 года поставили диагноз «ВСД по гипертоническому типу». Когда мне было 30 лет то ставили, то снимали диагноз «гипертония 1 ст». У меня иногда повышается давление до 140/90 или 150/90 (обнаруживается случайно), т. к. при таком давлении чувствую себя отлично, веду ЗОЖ, хожу пешком ежедневно более 2 часов. Врачи из поликлиники рекомендуют часто принимать вредные таблетки от АД, от них у меня диарея и др. значимые побочные эффекты. Иногда повышается пульс без видимых причин при нормальном АД до 90−100 при отличном физическом самочувствии, с чем это может быть связано? У всех родственников повышенное АД было только после 45 лет. Можно ли обойтись, по возможности, без частого приема гипотензивных средств, лечиться проверенными натуральными, и можно ли при таком АД (если оно вообще не ощущается) иногда бегать трусцой 10−15 минут?
Вадим Сушинский: У вас, безусловно, диагноз АГ правомочен, а значит, необходима соответствующая коррекция. Очень важно, что вы ведете здоровый образ жизни, однако с учетом цифр АД необходимо назначение медикаментозной терапии. Лекарства назначаются только врачом с учетом целого ряда факторов, что позволит избежать побочных эффектов. Такая терапия будет хорошо переноситься и приведет к улучшению самочувствия.
17 способов снизить кровяное давление
Высокое кровяное давление, или гипертония, по понятным причинам называется «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой серьезную опасность для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. И эти заболевания являются одними из основных причин смерти в Соединенных Штатах (1).
Примерно у каждого третьего взрослого в США высокое кровяное давление (2).
Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, которое сокращенно обозначается как мм рт. В измерении участвуют два числа:
- Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
- Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце отдыхает.
Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько сильно сопротивление кровотоку в артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.
Артериальное давление ниже 120/80 мм рт.ст. считается нормальным.Артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И более считается высоким. Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт.ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).
Хорошая новость о повышенном кровяном давлении заключается в том, что изменения в образе жизни могут значительно сократить ваши цифры и снизить риск — без необходимости принимать лекарства.
Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления:
1.Увеличьте активность и больше занимайтесь физическими упражнениями
В исследовании 2013 года сидячие пожилые люди, которые участвовали в занятиях аэробными упражнениями, снизили свое кровяное давление в среднем на 3,9 процента систолического и 4,5 процента диастолического (4). Эти результаты так же хороши, как некоторые лекарства от кровяного давления.
Когда вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхание, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на ваши артерии и снижает артериальное давление.
Какую активность вы должны стремиться? В докладе Американского кардиологического колледжа (ACC) и Американской ассоциации кардиологов (AHA) за 2013 год рекомендуются физические упражнения средней и высокой интенсивности для 40-минутных сеансов три-четыре раза в неделю (5).
Если поиск 40 минут за один раз является проблемой, все же могут быть преимущества, если время делится на три или четыре отрезка по 10-15 минут в течение дня (6).
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает аналогичные рекомендации (7).
Но вам не нужно бегать марафоны. Повышение уровня вашей активности может быть простым:
- по лестнице
- вместо ходьбы
- по хозяйству
- по садоводству
- покататься на велосипеде
- поиграть в командные виды спорта
Просто делайте это регулярно и работать по крайней мере полчаса в день умеренной активности.
Одним из примеров умеренной активности, которая может иметь большие результаты, является тайцзи. Обзор 2017 года о влиянии тайцзи и высокого кровяного давления показывает общее среднее значение 15.Падение систолического артериального давления на 6 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 10,7 мм рт. Ст. По сравнению с людьми, которые вообще не занимались физическими упражнениями (8).
Обзор 2014 года о физических нагрузках и снижении артериального давления показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление. Аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, интервальные тренировки высокой интенсивности, короткие тренировки в течение дня или ходьба 10 000 шагов в день могут снизить артериальное давление (9).
Продолжающиеся исследования продолжают предполагать, что все еще есть преимущества даже легкой физической активности, особенно у пожилых людей (10).
2. Похудеть, если у вас избыточный вес
Если у вас избыточный вес, потеря даже 5-10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск других медицинских проблем.
В обзоре нескольких исследований 2016 года сообщалось, что диеты для похудения снижали артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт. Ст. И систолическое на 4,5 мм рт. Ст. (11).
3. Сокращение сахара и рафинированных углеводов
Многие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
В исследовании 2010 года сравнивали диету с низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров. Диета с низким содержанием жиров включала диетическое лекарство. Обе диеты приводили к потере веса, но низкоуглеводная диета была намного эффективнее в снижении артериального давления.
Низкоуглеводная диета снижает артериальное давление на 4,5 мм рт.ст. и систолический на 5,9 мм рт.ст. Диета с низким содержанием жира и диетическое лекарственное средство снижали артериальное давление всего на 0,4 мм рт.ст., систолического и на 1,5 мм рт. Ст. (12).
В 2012 году анализ низкоуглеводных диет и риска сердечно-сосудистых заболеваний показал, что эти диеты снижают артериальное давление в среднем на 3.10 мм рт.ст. диастолического и 4,81 мм рт.ст. систолического (13).
Еще один побочный эффект низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя полнее, потому что потребляете больше белка и жира.
4. Ешьте больше калия и меньше натрия
Увеличение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить артериальное давление (14).
Калий — двукратный победитель: он уменьшает воздействие соли в вашей системе, а также уменьшает напряжение в ваших кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.
Легко есть больше калия — так много продуктов естественно с высоким содержанием калия. Вот несколько из них:
- нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт
- рыба
- фруктов, таких как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
- овощей, таких как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат
Обратите внимание, что люди реагируют на соль по-разному. Некоторые люди чувствительны к соли, что означает, что более высокое потребление соли увеличивает их кровяное давление.Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выводить ее с мочой, не повышая артериального давления (15).
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к прекращению гипертонии) (16). Диета DASH подчеркивает:
5. Ешьте меньше обработанной пищи
Большая часть дополнительной соли в вашем рационе поступает из обработанных продуктов и продуктов питания из ресторанов, а не из солонок дома (17). Популярные продукты с высоким содержанием соли включают мясные деликатесы, консервированный суп, пиццу, чипсы и другие обработанные закуски.
Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает пище вкус и дает ощущение сытости.
Сокращение — или даже лучше, сокращение — обработанных продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.
Сделайте практику проверки этикеток. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке пищевых продуктов считается низким, а 20% и более считается высоким (17).
6. Бросить курить
Бросить курить полезно для общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение вашего артериального давления и повышение частоты сердечных сокращений (18).
В долгосрочной перспективе химические вещества в табаке могут повышать ваше кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Укрепленные артерии вызывают более высокое кровяное давление.
Химические вещества в табаке могут воздействовать на ваши кровеносные сосуды, даже если вы курите подержанный дым.Исследование показало, что у детей, которые курили в домашних условиях пассивное курение, было более высокое кровяное давление, чем у детей, не курящих дома (19).
7. Уменьшить избыточный стресс
Мы живем в стрессовые времена. Требования к рабочему месту и семье, национальная и международная политика — все они способствуют стрессу. Поиск путей снижения собственного стресса важен для вашего здоровья и артериального давления.
Существует множество различных способов успешного снятия стресса, поэтому найдите то, что подходит именно вам.Практикуйте глубокое дыхание, гуляйте, читайте книгу или смотрите комедию.
Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое артериальное давление (20). Недавнее 20-летнее исследование показало, что регулярное использование сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (21). И одно небольшое исследование показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (22).
8. Попробуйте медитацию или йогу
Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, издавна использовались и изучались как методы для снижения стресса.В исследовании, проведенном в 2012 году, отмечается, что в одной университетской программе в штате Массачусетс более 19 000 человек приняли участие в программе медитации и осознанности для снижения стресса (23).
Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и медитацию, также может быть эффективной в снижении стресса и артериального давления.
Обзор 2013 года по йоге и артериальному давлению показал, что среднее снижение артериального давления составило 3,62 мм рт.ст. и систолического 4,17 мм рт.ст. по сравнению с теми, кто не занимался физическими упражнениями.Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три из этих элементов (24).
9. Ешьте немного темного шоколада
Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.
Но темный шоколад должен составлять от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одного до двух квадратов темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения кровяного давления и воспаления.Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим количеством сухих веществ какао. Флавоноиды помогают расширить или расширить кровеносные сосуды (25).
Исследование, проведенное в 2010 году для 14 310 человек, показало, что люди без гипертонии, которые ели больше темного шоколада, имели в целом более низкое кровяное давление, чем те, кто ел меньше темного шоколада (26).
10. Попробуйте эти лекарственные травы
Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.
Было показано, что некоторые травы могут даже снизить кровяное давление.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить дозы и компоненты в травах, которые являются наиболее полезными (27).
Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать травяные добавки. Они могут повлиять на ваши лекарства по рецепту.
Вот неполный список растений и трав, которые используются культурами во всем мире для снижения кровяного давления:
- черная фасоль ( Castanospermum australe )
- кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla )
сок- сельдерея ( Apium graveolens )
- китайский боярышник ( Crataegus pinnatifida )
- имбирный корень
- гигантская уловка ( Cuscuta reflexa )
- индийский плантаго (светло-подорожный)
- морской сосны
0
- сосна
0 9000 Пинус лилия (
Crinum glaucum )
- розелла ( Hibiscus sabdariffa )
- кунжутное масло ( Sesamum indicum )
- томатный экстракт ( чай Lycopersicon esculentum )
- чай ( зеленый камелии, особенно 9002 и зеленый камелии) чай улун
- зонтик коры дерева ( Musanga cecropioides )
11.Убедитесь, что вы спите хорошо и спокойно.
Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление. Люди, которые испытывают лишение сна, особенно те, кто среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (28).
Для некоторых людей выспаться не так-то просто. Есть много способов помочь вам спокойно спать. Постарайтесь установить регулярный режим сна, проводите время, отдыхая ночью, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте дневного сна и делайте вашу спальню удобной (29).
Национальное исследование здоровья сердца во сне показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенной распространенностью гипертонии. Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском длительной гипертонии (30).
12. Ешьте чеснок или принимайте добавки с экстрактом чеснока
Свежий чеснок или экстракт чеснока широко используются для снижения кровяного давления (27).
Согласно одному клиническому исследованию, препарат экстракта чеснока с замедленным высвобождением может оказывать большее влияние на кровяное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).
В одном обзоре за 2012 год отмечалось исследование 87 человек с высоким кровяным давлением, которое обнаружило диастолическое снижение на 6 мм рт. Ст. И систолическое снижение на 12 мм рт. Ст. У тех, кто потреблял чеснок, по сравнению с людьми без какого-либо лечения (32).
13. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка
Долгосрочное исследование, завершенное в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. Для тех, кто ел в среднем 100 грамм белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (33).Те, кто также добавил обычную клетчатку в свой рацион, снизили риск на 60%.
Однако, диета с высоким содержанием белка может быть не для всех. Тем, у кого есть заболевание почек, возможно, следует соблюдать осторожность, поэтому поговорите со своим врачом.
Довольно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве видов диет.
Высокобелковые продукты включают в себя:
Порция лосося в 3,5 унции может содержать до 22 граммов (г) белка, тогда как в 3,5 унции. порция куриной грудки может содержать 30 г белка.
Что касается вегетарианских блюд, порция полстакана большинства видов бобов содержит от 7 до 10 г белка. Две столовые ложки арахисового масла дают 8 г (34).
14. Принимайте эти добавки, снижающие АД
Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективу снижения артериального давления:
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Добавление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот или рыбьего жира в вашу диету может есть много преимуществ.
Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у пациентов с высоким артериальным давлением 4.5 мм рт.ст. систолического и 3,0 мм рт.ст. диастолического (35).
Сывороточный белок
Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь несколько преимуществ для здоровья, в дополнение к возможному снижению артериального давления (36).
Магний
Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Мета-анализ обнаружил небольшое снижение артериального давления при добавлении магния (37).
Коэнзим Q10
В нескольких небольших исследованиях антиоксидант CoQ10 снизил систолическое артериальное давление на 17 мм рт. Ст. И диастолическое до 10 мм рт. Ст. (38).
Цитруллин
Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, строительного блока белка, который может снизить кровяное давление (39).
15. Пейте меньше алкоголя
Алкоголь может повысить ваше кровяное давление, даже если вы здоровы.
Важно пить в меру. Алкоголь может повысить ваше кровяное давление на 1 мм рт. Ст. На каждые 10 г потребляемого алкоголя (40). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.
Что представляет собой стандартный напиток? Один 12 унций пива, 5 унций вина или 1.5 унций дистиллированных духов (41).
Умеренное питье — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин (42).
16. Рассмотрите возможность сокращения потребления кофеина
Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный. Это длится от 45 до 60 минут, и реакция варьируется от человека к человеку (43).
Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.
Исследования кофеина, включая его пользу для здоровья, много в новостях. Выбор того, следует ли сократить, зависит от многих индивидуальных факторов.
Одно старое исследование показало, что эффект кофеина на повышение артериального давления выше, если ваше артериальное давление уже высокое. Это же исследование, однако, потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).
17. Принимайте рецептурные лекарства
Если ваше артериальное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать рецептурные препараты.Они работают и улучшат ваш долгосрочный результат, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы найти правильную комбинацию лекарств.
Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что может помочь вам лучше всего.
Высокое кровяное давление (гипертония) — NHS
Высокое кровяное давление или гипертония редко имеет заметные симптомы. Но если не лечить, это увеличивает риск серьезных проблем, таких как сердечные приступы и инсульты.
Около трети взрослых в Великобритании имеют высокое кровяное давление, хотя многие этого не осознают.
Единственный способ узнать, является ли ваше кровяное давление высоким, это проверить его.
Что такое высокое кровяное давление?
Артериальное давление регистрируется 2 числами. Систолическое давление (большее число) — это сила, с которой ваше сердце качает кровь вокруг вашего тела.
Диастолическое давление (меньшее число) — это сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.
Они оба измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).
Как общее руководство:
- считается, что высокое кровяное давление составляет 140/90 мм рт. Ст. Или выше (или 150/90 мм рт. Ст., Если вы старше 80 лет). 90/60 мм рт. Ст. И 120/80 мм рт. Ст.
Показания артериального давления в диапазоне от 120/80 мм рт. Ст. До 140/90 мм рт.
У всех людей кровяное давление будет немного отличаться. То, что считается низким или высоким для вас, может быть нормальным для кого-то другого.
Риск высокого кровяного давления
Если ваше кровяное давление слишком высокое, это создает дополнительную нагрузку на ваши кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза.
Постоянное высокое кровяное давление может увеличить риск возникновения ряда серьезных и потенциально опасных для жизни состояний здоровья, таких как:
Если у вас высокое кровяное давление, его снижение даже на небольшое количество может помочь снизить риск возникновения этих заболеваний ,
Проверьте свое кровяное давление
Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, это сделать анализ артериального давления.
Всем взрослым старше 40 лет рекомендуется проверять свое артериальное давление не реже одного раза в 5 лет.
Сделать это легко и может спасти вашу жизнь.
Вы можете пройти тестирование артериального давления в нескольких местах, в том числе:
- на вашей хирургии общей практики
- в некоторых аптеках
- в рамках вашей проверки здоровья NHS
- на некоторых рабочих местах
Вы также можете проверить ваше кровяное давление самостоятельно с помощью домашнего монитора артериального давления.
Узнайте больше о проведении теста на артериальное давление
Причины высокого кровяного давления
Не всегда понятно, что вызывает высокое кровяное давление, но определенные вещи могут увеличить ваш риск.
У вас повышенный риск высокого кровяного давления, если вы:
- старше 65
- имеют избыточный вес
- африканского или карибского происхождения
- имеют родственника с высоким кровяным давлением
- едят тоже много соли и не едят достаточно фруктов и овощей
- не выполняют достаточно упражнений
- пьют слишком много алкоголя или кофе (или других напитков на основе кофеина)
- курят
- не спят много или нарушают сон
Внесение изменений в здоровый образ жизни может снизить ваши шансы на повышение артериального давления и снизить артериальное давление, если оно уже высокое.
Лечение высокого кровяного давления
Врачи могут помочь вам поддерживать кровяное давление на безопасном уровне, используя:
- изменения образа жизни
- лекарства
То, что лучше всего работает, индивидуально для каждого человека.
Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам принять решение о лечении.
Эта помощь для принятия решения о пациенте (PDF, 132kb) также может помочь вам понять ваши варианты лечения.
Изменение образа жизни для снижения артериального давления
Эти изменения в образе жизни могут помочь предотвратить и снизить высокое кровяное давление:
Некоторым людям с высоким кровяным давлением может также потребоваться принять 1 или более лекарств, чтобы остановить слишком высокое кровяное давление.
Лекарства от высокого кровяного давления
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваш врач может порекомендовать принимать 1 или более лекарств, чтобы держать его под контролем.
Они выпускаются в виде таблеток и обычно должны приниматься один раз в день.
К распространенным лекарствам от артериального давления относятся:
Рекомендуемое для вас лекарство будет зависеть от таких факторов, как ваше кровяное давление, возраст и этническая принадлежность.
Помогите нам улучшить наш сайт
Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?
Примите участие в нашем опросе
Последняя проверка страницы: 23 октября 2019 года
Следующая проверка должна быть завершена: 23 октября 2022 года
,
6 фактов о высоком кровяном давлении — Откройте для себя Здоровье
Артериальное давление влияет на ваше здоровье на каждом уровне
Есть веская причина, почему каждое посещение врача начинается с проверки артериального давления. В то время как у каждого третьего взрослого американца высокое кровяное давление, около 20 процентов людей не знают, что оно у него, потому что оно в значительной степени бессимптомно.
Фактически, большинство людей обнаруживают, что у них высокое кровяное давление во время обычного посещения офиса.
Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий, когда сердце качает кровь.Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это когда эта сила слишком высока и начинает наносить вред организму. Если его не лечить, он в конечном итоге приведет к повреждению сердца и сосудов.
Ваше кровяное давление измеряется двумя числами: Верхнее систолическое кровяное давление измеряет силу, прижимающуюся к стенкам артерии, когда сердце сжимается. Нижнее диастолическое артериальное давление измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами.
Нормальный уровень артериального давления составляет 120 мм рт. Ст. / 80 мм рт. Ст. Или ниже.Уровни риска составляют 120-139 мм рт. Ст. / 80-89 мм рт. Показания 140 мм рт. Ст. / 90 мм рт. Ст. Или выше определяются как высокое кровяное давление.
Вот шесть других вещей, которые вы должны знать о высоком кровяном давлении.
1. Артериальное давление связано с другими медицинскими проблемами.
Высокое кровяное давление может быть первым признаком серьезного основного заболевания. Когда пациент приходит с высоким кровяным давлением, врачи проверит их мочу и функцию почек; сделать электрокардиограмму, чтобы проверить размер сердца; и искать изменения в легких.
Стресс на кровеносных сосудах делает людей с гипертонией более склонными к болезням сердца, периферическим сосудистым заболеваниям, инфаркту, инсульту, болезням почек и аневризмам. Соответственно, хронические заболевания, такие как диабет, заболевания почек, апноэ во сне и высокий уровень холестерина, повышают риск развития высокого кровяного давления.
У некоторых женщин беременность может способствовать повышению артериального давления, что приводит к преэклампсии. Послеродовое кровяное давление обычно возвращается к нормальному уровню в течение шести недель.Тем не менее, некоторые женщины, которые имеют высокое кровяное давление во время более чем одной беременности, могут более склонны к развитию высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом.
Некоторые из этих медицинских проблем могут также вызвать всплески высокого кровяного давления (см. Ниже).
2. Снижение систолического артериального давления может снизить риск для здоровья.
Основное исследование показало, что снижение систолического артериального давления до уровня, который значительно ниже общепринятого уровня, также значительно снизило число сердечно-сосудистых событий и смертей среди людей в возрасте не менее 50 лет с высоким артериальным давлением.
Когда участники исследования достигли целевого значения систолического артериального давления в 120 мм рт.ст. — по сравнению с более высоким целевым показателем 140 мм рт.ст., рекомендованным для большинства людей, и 150 — для людей старше 60 лет — такие проблемы, как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность, были снижены почти на одну в-третьих, и риск смерти почти на четверть.
«Это важная информация, потому что можно спасти больше жизней и предотвратить больше смертей, если мы поддержим более низкое кровяное давление у определенных пациентов», — говорит Линн Браун, доктор медицинских наук, практикующая медсестра в Центре сердечных заболеваний женщин.
Браун предупреждает, однако, что ваш личный целевой показатель артериального давления зависит от множества факторов, включая текущее артериальное давление, образ жизни, факторы риска, другие лекарства, которые вы принимаете, и ваш возраст. «Каждый человек должен оцениваться как личность», — говорит она. «Реально, мы не можем довести всех до 120, и попытка сделать это может создать непреднамеренные проблемы».
Может быть опасно, например, держать пожилого человека на лекарствах, которые имеют небезопасные побочные эффекты, такие как диуретики (водные таблетки), которые могут вызвать обезвоживание и головокружение у пожилых людей.
И могут быть другие проблемы, связанные с приемом нескольких лекарств, такие как стоимость и соблюдение.
Итог: если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о том, каким должен быть ваш целевой показатель и как лучше всего его достичь.
3. Не следует игнорировать гипертонию в белом халате.
Некоторые люди испытывают гипертонию в белом халате, когда артериальное давление повышено в кабинете врача, но не в других местах. Эти пациенты должны контролировать свое кровяное давление дома или носить амбулаторный монитор кровяного давления, который измеряет ваше кровяное давление каждые 30 минут в течение 24 часов.
В то время как гипертония белого халата раньше считалась простой нервозностью, недавние исследования показывают обратное.
Исследование, опубликованное в журнале Hypertension , показало, что люди с гипертонией в белом халате имеют значительно больший риск развития устойчивого высокого кровяного давления, чем люди с нормальным кровяным давлением. Одним из возможных объяснений является то, что людям с гипертонией в белом халате труднее справляться со стрессом и тревогой.
Люди с высоким кровяным давлением и люди с высоким риском развития гипертонии, включая взрослых старше 50 лет и чернокожих мужчин и женщин, должны иметь не более 1500 мг натрия в день (менее 3/4 ч. Л.) соли.
4. Научиться справляться со стрессом может помочь.
Стресс и гипертония часто связаны между собой, но исследователи все еще изучают прямую связь между ними. Тем не менее, лучший совет для гипертоников: старайтесь расслабиться.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело отправляет в кровь гормоны стресса — адреналин и кортизол. Эти гормоны создают временный всплеск кровяного давления, заставляя ваше сердце биться быстрее и сужаться кровеносные сосуды.Когда стрессовая ситуация заканчивается, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню.
Хронический стресс, однако, может привести к тому, что ваше тело будет находиться в этом заряженном состоянии дольше, чем естественное.
Хотя стресс сам по себе может влиять или не влиять на артериальное давление, как вы справляетесь со стрессом. Например, переедание, курение и употребление алкоголя в ответ на стрессовые ситуации являются прямыми причинами постоянного высокого кровяного давления. С другой стороны, более здоровые механизмы преодоления, такие как физические упражнения, йога и медитация, могут помочь снизить кровяное давление.
5. Хороший сон может предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.
Большинство людей испытывают падение артериального давления во время самой глубокой стадии сна (также известной как медленный сон), которая является нормальной и здоровой реакцией организма на сон. Отсутствие этого ночного падения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и может повысить кровяное давление в дневное время.
Обычно люди проводят от 90 минут до двух часов в медленном сне за ночь. Недавнее исследование, опубликованное в «Гипертония» , показало, что мужчины, которые получали менее медленный сон каждую ночь, имели более высокий риск развития гипертонии, чем мужчины, которые получали более глубокий сон.
Несмотря на то, что нарушения сна, такие как апноэ во сне и возраст, могут влиять на количество глубокого сна, вы можете предпринять шаги для обеспечения хорошего сна. Получение от семи до восьми часов сна в сутки, поддержание единого режима сна и повышение активности в течение дня могут помочь улучшить качество вашего сна.
6. Избыток соли повышает кровяное давление.
Слишком большое количество натрия может вызвать задержку воды, что увеличит давление на ваше сердце и кровеносные сосуды.Люди с высоким кровяным давлением и люди с высоким риском развития гипертонии, включая взрослых старше 50 лет и чернокожих мужчин и женщин, должны иметь не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день (менее 3/4 чайной ложки) соли.
Даже людям с нормальным уровнем соли следует есть в умеренных количествах. Придерживайтесь не более 2300 мг натрия (около одной чайной ложки соли) в день.
Большая часть диетического натрия поступает из обработанных пищевых продуктов. Эмпирические правила должны выбирать продукты с пятью или менее процентами суточной нормы натрия на порцию и выбирать свежую птицу, рыбу и постное мясо, а не консервированные, копченые или обработанные.Точно так же свежие или замороженные овощи лучше, чем консервированные.
Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии , показало, что, если люди будут пить по 1/2 чайной ложки соли в день, это может помочь снизить количество новых случаев сердечных заболеваний в год до 120 000.
Кроме того, калий — содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, шпинат, бананы, апельсины, молоко с низким содержанием жира и палтус — может уравновесить повышающее давление действие натрия, помогая избавить организм от избытка натрия.
Распространенные причины резкого повышения артериального давления
Некоторые люди с высоким кровяным давлением испытывают резкое повышение кровяного давления. Эти всплески, которые обычно длятся только короткий период времени, также известны как внезапное высокое кровяное давление. Вот несколько возможных причин:
- Кофеин
- Определенные лекарства (такие как нестероидные противовоспалительные препараты) или комбинации лекарств
- Хроническая болезнь почек
- Употребление кокаина
- Коллагеновые сосудистые нарушения
- Гиперактивные надпочечники
- Высокое кровяное давление, связанное с беременностью
- Склеродермия
- Курение
- Стресс или беспокойство
- Проблемы со щитовидной железой (например, гиперактивная или неактивная щитовидная железа)
Если у вас высокое кровяное давление и вы внезапно столкнулись с одним из следующих симптомов, которые могут сигнализировать о скачке артериального давления или другом серьезном заболевании, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
,
9 Продукты питания и напитки, которых следует избегать
По данным Американской кардиологической ассоциации, около 103 миллионов взрослых американцев страдают от высокого кровяного давления (гипертонии). Если у вас высокое кровяное давление, вы можете снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету.
Здоровая диета подчеркивает:
Многие продукты питания и напитки могут помешать вам снизить артериальное давление. Вот девять примеров того, что можно ограничить или избежать, если у вас высокое кровяное давление.
Соль и натрий — злодеи, когда дело доходит до жизни с высоким кровяным давлением и болезнями сердца.
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы предполагают, что люди с высоким кровяным давлением ограничивают свое ежедневное потребление натрия всего лишь 1500 миллиграммами (мг). По данным клиники Майо, средний американец ест около 3400 мг в день, более чем вдвое больше.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов утверждает, что около 75 процентов натрия, который американцы едят в день, происходит из обработанных продуктов и соли, добавляемой в продукты питания в ресторанах и других заведениях общественного питания. Это не то, что они добавляют за столом с солонкой.
Некоторые из наиболее соленых упакованных продуктов включают в себя:
- мясное деликатесное мясо
- замороженная пицца
- овощные соки
- консервированный суп
- консервированные или бутилированные томатные продукты
Обработанные мясные деликатесы и обеды могут быть настоящими натриевыми бомбами. Это мясо часто сушат, приправляют и консервируют с солью.
Порция 2 унции некоторых мясных закусок может содержать 500 мг натрия или более. Если у вас тяжелая рука с мясным ассорти, вы получите еще больше натрия.Добавьте хлеб, сыр, приправы и соленья, и ваш простой бутерброд может быстро стать натриевой ловушкой.
Все пиццы могут быть плохим выбором для людей, следящих за потреблением натрия. Сочетание сыра, вяленого мяса, томатного соуса и корочки добавляет много натрия. Замороженная пицца особенно опасна для людей с повышенным давлением.
Чтобы сохранить вкус пиццы после ее приготовления, производители часто добавляют много соли.
Одна порция замороженной пиццы с сыром или мясом и сыром может содержать более 700 мг натрия, иногда даже больше.Чем толще кора и чем больше у вас начинки, тем выше уровень натрия.
Для сохранения любой пищи требуется соль. Он предотвращает разложение пищи и дольше сохраняет ее в пище. Однако соль может взять даже самый невинный огурец и сделать из него натриевую губку.
Чем дольше овощи хранятся в консервирующих и консервирующих жидкостях, тем больше натрия они могут набрать. Целое копченое укропное копье может содержать до 390 мг натрия. Однако доступны варианты с пониженным содержанием натрия.
Их просто и легко готовить, особенно когда вы переживаете или чувствуете себя плохо.Тем не менее, консервированные супы с высоким содержанием натрия. Консервированные и расфасованные бульоны и бульоны тоже могут негативно повлиять на артериальное давление.
Некоторые супы могут содержать почти 900 мг натрия в одной порции, что обычно составляет 1/2 чашки.
Если вы съедите всю банку, вы примете более 2000 мг натрия. Доступны варианты с низким и пониженным содержанием натрия. Лучший вариант — держать соль под контролем, приготовив собственный суп по рецепту с низким содержанием натрия.
Как правило, томатные продукты с добавлением соли проблематичны для людей с повышенным давлением.Большинство консервированных томатных соусов, макаронных соусов и томатных соков с высоким содержанием натрия.
Порция 1/2 стакана классического соуса маринара может содержать 400 мг натрия или более. Чашка томатного сока может содержать более 600 мг натрия.
Часто можно найти версии всех этих продуктов с низким или пониженным содержанием натрия. Если вы хотите снизить артериальное давление, выберите эти альтернативы или свежие помидоры, которые богаты ликопином. Эти умные решения имеют много преимуществ для здоровья сердца.
Вы, вероятно, уже знаете, что чрезмерное потребление сахара было связано с увеличением случаев увеличения веса и ожирения.Но знаете ли вы, что высокое потребление сахара также связано с высоким кровяным давлением?
Сахар, особенно подслащенные напитки, способствует росту ожирения у людей всех возрастов. Высокое кровяное давление чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением.
В настоящее время министерство сельского хозяйства США не имеет рекомендуемого суточного лимита на содержание сахара.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить потребление сахара до 6 чайных ложек или 24 грамма в день.Мужчины должны ограничивать себя 9 чайными ложками или 36 граммами в день.
Людям с высоким кровяным давлением следует уменьшить содержание насыщенных жиров и избегать трансжиров. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают в себя:
Транс-жиры содержатся в небольших количествах жирного мяса и молочных продуктов. Тем не менее, крупнейшими поставщиками транс-жиров являются упакованные и готовые продукты. Они также обычно содержат большое количество сахара и других углеводов с низким содержанием клетчатки.
Транс-жиры создаются в процессе, называемом гидрированием, при котором жидкие масла заливаются воздухом для образования твердого масла.Гидрогенизированные масла увеличивают срок годности и стабильность упакованных пищевых продуктов. Исследования показывают, что здоровье сердца ухудшается, когда жиры заменяют переработанные углеводы и сахар.
Потребление слишком большого количества насыщенных и транс-жиров повышает ваш LDL (плохой) холестерин. Высокие уровни ЛПНП могут ухудшить ваше высокое кровяное давление и в конечном итоге привести к развитию ишемической болезни сердца.
Чтобы уменьшить эти риски, не увеличивайте потребление сахара. Также замените животные, насыщенные и транс-жиры растительными жирами, такими как:
Небольшое или умеренное количество алкоголя может снизить ваше кровяное давление, но употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить его.Питье слишком много может также увеличить риск развития многих видов рака, даже если вы пьете только изредка.
Согласно данным клиники Мейо, употребление более трех напитков за один прием может вызвать временное повышение артериального давления. Повторное употребление алкоголя может привести к долговременным проблемам с кровяным давлением.
Алкоголь также может предотвратить эффективную работу лекарств от кровяного давления, которые вы принимаете. Кроме того, алкоголь полон калорий, должен метаболизироваться печенью и может привести к увеличению веса.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление.
Если вы пьете слишком часто или вам нужна помощь в сокращении, поговорите со своим врачом.
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, несколько стратегий умного питания могут помочь вам предотвратить скачки артериального давления. Они могут даже снизить ваше кровяное давление.
Некоторые простые замены — например, поиск вариантов с низким содержанием натрия, без натрия или без жира — могут помочь вам сократить то, что вам не нужно, и найти лучшие варианты.
Наполните свою тарелку как минимум на 50 процентов овощами и фруктами. Очень мало калорий, они обеспечивают калий — который компенсирует действие натрия — клетчатку, антиоксиданты и ряд других питательных веществ.
Кроме того, свекольный и гранатовый соки снижают кровяное давление из-за высокого содержания нитратов. Вы можете пить их регулярно.
Важно помнить, что еда с высоким кровяным давлением не означает лишения себя. Речь идет о еде умных и принятия здоровых решений для вашего тела.
Показано, что диета DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) эффективна для снижения и контроля высокого кровяного давления.
Эта лечебная диета подчеркивает фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Он также включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи, бобы и цельные зерна.
