Артериальное давление во время бега

От гипертонической болезни страдает большое количество людей. Немаловажным моментом является то, что даже молодые люди склонны к такой серьезной патологии, поэтому важно знать, какие ограничения данная болезнь может дать в повседневной жизни. Сюда также относятся физическая активность и занятия спортом.

Бег и давление в повседневной жизни

Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Отказываться от спорта и других занятий при многих заболеваниях не имеет смысла. Если же обнаружена такая болезнь как гипертония, то не следует впадать в панику, главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять некоторые рекомендации.

Гипертоникам нельзя начинать бег сразу с интенсивной нагрузки, и это важно понимать. Ведь это может привести к резкому скачку давления, тахикардии и потемнению в глазах. Нужно также рассчитать нагрузку, чтобы пробежка принесла только пользу.

Во время бега интенсивно запускается процесс кровообращения и активизируется обмен веществ. Поскольку периферические сосуды расширяются, то артериальное давление на этом фоне падает.

Бег стимулирует работу многих систем:

Согласно многочисленным исследованиям людям с повышенным артериальным давлением бег крайне полезен, главное, чтобы он был в медленном темпе. Важным моментом является то, что во время бега объем лёгких увеличивается.

Сюда же можно отнести и пользу от того, что все пробежки осуществляются только на свежем воздухе.

Какая польза от бега

Бег представляет собой наиболее эффективную и простую физическую нагрузку, позволяющую задействовать практически весь опорно-двигательный и мышечный аппарат. Бег стимулирует обменные процессы и кровообращение, тем самым давая нужную энергию и кислород сердечно-сосудистой системе.

За счет того, что во время занятия таким видом спорта начинается усиленный процесс потоотделения, организм быстрее избавляется от продуктов распада и токсинов. Чем больше человек будет уделять внимание физическим нагрузкам, тем меньше отработанных веществ будет в организме и тем здоровее будет тело. Для сердечников немаловажным моментом является то, что значительно уменьшается количество плохого холестерина в крови.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, также часто сталкиваются с такой проблемой как лишний вес. Занятия спортом как раз способствуют избавлению от лишних килограммов и при этом только с пользой для здоровья. Главное при этом знать меру и не давать большую нагрузку.

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях бегом вырабатываются эндорфины – гормоны, которые дают человеку своеобразное ощущение эйфории и поднятие настроения. На этом фоне также значительно повышается работоспособность и выносливость.

Особое значение бег оказывает на нервную систему. Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации, важно уделять внимание физическим нагрузкам. На этом фоне у них значительно увеличится заряд бодрости, уйдет бессонница и нормализуется эмоциональное состояние. Такие люди становятся менее вспыльчивыми и агрессивными.

У мужчин при этом также значительно улучшается деятельность половой системы. Постепенно приходит в норму функция надпочечников и щитовидной железы. Но все эти положительные моменты будут достигнуты только в том случае, если будет присутствовать и регулярность, и поддержание других условий здорового образа жизни.

Зачем нужен бег при повышенном давлении

Самым важным является то, что во время бега значительно расширяются сосуды и кровь начинает усиленно приливать к мышцам, которые задействованы при движении. На этом фоне быстро снижается тонус капилляров и происходит интенсивное питание клеток и тканей кислородом.

Такие частые состояния, как гипоксия и ишемия уходят довольно быстро.

Правильные занятия бегом позволяют снижать артериальное давление даже в тяжелых случаях.

Важно знать, что в процессе бега в самом начале уровень артериального давления незначительно повышается, но такое состояние является абсолютно нормальным, ведь в это время происходит ускоренное движение крови по сосудам.

В крови за счет резкого изменения физического состояния также резко повышается уровень гормона адреналина, который как раз и способствует увеличению цифр АД. Когда же пробежка окончена, то кровяное давление приходит в норму. На этом фоне физическое состояние значительно улучшается, а со временем гипертонические кризы случаются все реже. Если же восстановительный период затянулся, то нагрузка была подобрана неправильно.

Противопоказания к бегу

Практически любое занятие или медицинский препарат могут иметь противопоказания или ограничения. Это же касается и такого полезного вида спорта как бег.

Нельзя начинать беговые пробежки, если произошло обострение ишемической болезни сердца. Также приступы тахикардии не придадут бодрости, поскольку нагрузка на сердце только увеличится. Любые хронические и затяжные процессы являются противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ишемическая болезнь сердца

Острые инфекционные и вирусные заболевания являются ограничением ко многим занятиям, бег тому не исключение. Связано это с тем, что в этот период все силы организма направленны на борьбу с патогенами. Лучше не вмешиваться в этот процесс и дать время на полное восстановление.

Нельзя заниматься бегом людям, у которых гипертония уже перешла на последние стадии. В таком случае уже многие системы начинают работать неправильно, поэтому неизвестно как отреагирует организм на то, что ему непривычно. То же самое касается людей, страдающих сильным ожирением.

Заниматься бегом или нет, выбирает каждый больной непосредственно для себя. Основной аргумент заключается в том, что на фоне данного вида спорта артериальное давление заметно снижается. Если же изначально физическое здоровье у больного плохое, то можно просто чередовать медленный бег и быстрый шаг.

Как начинать заниматься бегом

Абсолютно ко всему необходим правильный и рациональный подход. Поскольку гипертония – многофакторное заболевание, то предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это связано с тем, что каждый человек индивидуален и имеет свои хронические болезни.

Всем гипертоникам показан только медленный бег. Со временем, когда организм освоит новый режим, нагрузку можно будет понемногу увеличивать. Продолжительность занятий в первую очередь будет зависеть от скорости бега и сердечного у ритма. У многих больных с непривычки может вначале обостриться нарушение сердечного ритма.

Только правильный и размеренный бег в оптимальных условиях будет способствовать снижению артериального давления. Первая тренировка по продолжительности должна быть около 20 минут, при этом можно делать небольшие передышки и не давать бегу большой интенсивности.

Со временем, когда пройдет период адаптации, продолжительность тренировок уже будет составлять в среднем 40 минут. Главное здесь увеличивать период, предназначенный для аэробной нагрузки, но не ускорять бег. Это нанесет только вред здоровью. Важно помнить, что после всех физических упражнений людям, которые имеют хронические болезни, необходимо ощущать удовлетворение и легкость.

Поскольку бег относится к виду спорта, при котором энергия вырабатывается с участием кислорода и дается интенсивная нагрузка на сердце, то очень важно во время занятий контролировать пульс. При этом расчёт этого показателя ведется с учетом возраста больного. Так, если это мужчина 40 лет, то берем показатель 210 и вычитаем возраст, он будет равен 170.

Для лиц старшего возраста соответственно значения пульса будут меньше. Если при измерении показатель будет больше, то нагрузка на организм идет очень сильная, и следует пересмотреть интенсивность тренировки.

Важные правила при занятиях бегом:

1. Нельзя заниматься спортом непосредственно после еды;
2. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки;
3. Особое внимание следует уделять дыханию.

Последний момент наиболее важный, поскольку от количества постигаемого воздуха будет зависеть то, насколько клетки напитаются кислородом. Также для пробежек важно выбирать места, которые находятся как можно дальше от экологически неблагоприятных зон. После занятий обязательно выделить себе время для полноценного отдыха и восстановления сил.

Одежда для тренировок должна быть максимально комфортная, гигроскопичная, позволяющая телу лучше «дышать». Также при занятиях спортом важно придерживаться полноценного питьевого режима. Количество выпиваемой жидкости за день должно быть не менее 1,5 литров. При этом нельзя пить различные газированные напитки и соки.

Выполнять пробежки можно в любое время, здесь уже много зависит от личных предпочтений и наличия свободного времени. Но все же для мужчин лучше подходит вечернее время, а для женщин – утреннее. Связано это с особенным гормональным фоном, который может меняться в зависимости от времени суток.

Для того, чтобы выработалась привычка заниматься спортом, необходимо в самом начале заставлять бегать себя ежедневно. Продолжительность тренировки при этом может быть минимальной.

Важно в занятиях бегом то, что он должен быть расслабленным. Главное сдерживать силы и грамотно расходовать энергию, при этом сдерживая шаг. Со временем ноги уже сами будут требовать большую нагрузку. При этом важно правильно прислушиваться к организму и избегать крайностей. Тяжело будет только первое время, потом же занятия спортом будут приносить только радость.

Гипертония является серьезным заболеванием, и лечить ее необходимо комплексно. Кроме медикаментозной терапии важно отдельное внимание уделять здоровому образу жизни и спорту. В качестве последнего отличным решением станет бег, также можно к нему подключить массаж и правильное питание. В таком случае результат от лечения не заставить себя долго ждать.

Можно ли при гипертонии бегать, уточнить можно у эксперта на видео.

как правильно заниматься, чтобы нормализовать АД?

При беге давление повышается или понижается – тренировки для здоровья

Занятия спортом, как всем известно, оказывает положительное действие на весь организм в целом, но бывает и такое, что у человека наблюдается повышенное или пониженное артериальное давление, как быть в таком случае. Если давление пониженное, то большой опасности в занятии спортом, а именно бегом нет. Но как быть с гипертониками?

Оказывается, что бег в умеренном ритме оказывает положительное действие на таких людей, т. е. наблюдается общеукрепляющее и оздоровительное действие. Значительно улучшается иммунная система, а так же улучшается состояние кровеносных сосудов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Да и не только бег, но и другие упражнения помогут справиться с повышенным давлением, но упражнения должны выполняться систематически.

После окончания тренировки сосуды расширяются и в таком состоянии могут находиться определенное время уже после всех нагрузок.

Организм человека с таким нарушением сможет восстановиться после одного года постоянных тренировок оздоровительным бегом.

Все эти показатели были исследованы специалистами и учеными. Многие из них проводили исследования, в результате которых было доказано, что после занятий не большой интенсивности давление снижается. Все эти исследования стали необходимыми после того, как повышенное давление стало наблюдаться у молодых людей.

Но самое главное в оздоровительных тренировках при таком недуге, это правильность выполнения и мерная нагрузка.

Но если человек решается на такое восстановление здоровья необходимо исключить и другие раздражители, это: алкоголь, табак, кофеин в большом количестве и постараться меньше употреблять соленую пищу.

Если давление пониженное, то здесь так же есть комплекс различных физических нагрузок, но ограничений не слишком много.

Бег в борьбе с повышенным давлением

Итак, прежде чем начинать тренировку необходимо размяться, но так же не нужно забывать об умеренном ритме. Человеку с такой проблемой подойдут следующие нагрузки:

• Бег
• Плавание
• Ходьба быстрая
• Велосипед, но умеренная езда
• Любая прогулка на свежем воздухе.

Все эти занятия можно выполнять, но при первых признаках заболевания. Когда болезнь уже прогрессирует, то точно не обойтись без медикаментозного восстановления организма. И ещё очень важное замечание, не нужно всё начинать делать самостоятельно, лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащем врачом, чтобы получить рекомендацию о возможности такого лечения.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

1. спорт;
2. полноценный отдых;
3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

• расширение сосудов;
• приток крови к мышцам;
• снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни.

Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление.

Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

1. улучшает самочувствие;
2. снижает вероятность криза;
3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

1. снизить нагрузку;
2. замедлить темп бега;
3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

• незначительное утомление;
• полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Укажите своё давление

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

1. обострение ишемической болезни;
2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Укажите своё давление

ЗакрытИнна спросил (-а) 8 месяцев назад

ОткрытЛида спросил (-а) 8 месяцев назад

РешеноТамара спросил (-а) 8 месяцев назад

• Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении
• Гипертония и секс: можно ли заниматься при повышенном давлении гипертонику
• Йога против гипертонии для снижения повышенного давления

Утренние пробежки стали для меня нормой жизни. Но после того как узнал о своем состоянии здоровья и второй степени гипертонии боюсь бегать и активно заниматься спортом. Мне постоянно кажется что от этого сильно повысится давление.

≫ Больше информации по теме: http://gipertonija.ru/procedury/beg-pri-gipertonii.html

Можно бегать при пониженном давлении

От гипертонической болезни страдает огромное число людей. В их числе не только пожилые люди, но и те, кто даже не достиг 30-летнего возраста.

Лечение гипертонии основывается не только на приеме медикаментозных препаратов. Здесь требуется комплексный подход. Необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут укрепить организм и кровеносную систему.

А для этого требуется не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Но что можно предложить гипертонику? Любое перенапряжение может стать причиной приступа болезни. Да, спорт – это здоровье, но в данном случае главное не переусердствовать. Интересно, а можно ли заниматься бегом при гипертонии? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег при гипертонии: можно или нельзя?

Как утверждают врачи и ученые, бег при гипертонии очень полезен. Во время него задействуются абсолютно все группы мышц и системы человека, в том числе и сердечнососудистая. Бег способствует укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Но! Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Только в этом случае будет происходить понижение адреналина в крови, который и становится причиной сжимания кровеносных сосудов и повышению артериального давления.

Гипертоническая болезнь: как правильно бегать?

Итак, мы уже выяснили, что бег при повышенном давлении полезен. Но как правильно бегать, чтобы не навредить себе еще больше?

Для гипертоников очень эффективным является медленный бег. Он способствует интенсивному расширению просвета артерий и снижению периферического сопротивления в несколько раз, что и приводит к нормализации АД.

Также при гипертонии очень полезен бег трусцой. Однако он дает наиболее повышенную нагрузку на организм, а это значит, что заниматься необходимо с учетом некоторых правил. Если у вас имеются сердечные заболевания, сахарный диабет 1-ого или 2-того типа. нарушения работы органов зрения, то прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Затем начинается второй этап, который рассчитан уже не на время, а на расстояние. В первый день вам необходимо пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После следует сделать 1 день перерыва, начиная с 5 дня, требуется повторить данный цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Занимаясь бегом при гипертонической болезни очень важно подобрать удобную обувь и отказаться от ношения хлопчатобумажного белья (в нем тело не дышит). Одежда не должна прилегать плотно к телу и сковывать движения.

Слишком тесное белье приводит к сдавливанию артерий и, соответственно, занятия в ней не принесут никакой пользы.

Кроме того, за 1-1,5 часа до пробежки необходимо хорошо покушать, так как на голодный желудок бег при повышенном артериальном давлении противопоказан.

Но при этом не стоит кушать слишком плотно. Желудок не успеет переварить всю пищу и у вас появится чувство тяжести, которое будет сильно мешать вам во время тренировки. Оптимальным считается употребление фруктовых и овощных салатов, йогуртов и любой другой легкой пищи. Также перед тем, как приступать непосредственно к бегу, нужно выполнить ряд упражнений на растяжении мышц и суставов.

Бегать необходимо в удобное для вас время. Если же вы женщина, то устраивать тренировки вам лучше вечером. Обуславливается это тем, что в женском организме происходит синтез гормонов, которые обеспечивают хорошую физическую активность. Свое пика они как раз таки и достигают ближе к вечеру.

Если после пробежки у вас возникают неприятные ощущения или наблюдается резкий скачок АД, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Видео о беге при гипертонии

почему нельзя бегать при пониженном давлении? объясните, кто знает

Эльвира Романова Ученик (238), закрыт 5 лет назад

Дополнен 5 лет назад

я себя очень хорошо чувствую после бега, сегодня вычитала в статье про бег, правда там не объясняется почему. и в других источниках таже фигня.

Дополнен 5 лет назад

из-за моего пониженного давления я очень выносливая и в школе участвовала в соревнованиях на длинные дистанции с неплохим результатом. так что то что я теперь знаю меня малость шокирует (

Irina Мыслитель (5622) 5 лет назад

если такое давление — ваша физиологическая норма, бегайте на здоровье! важно чтобы после нагрузки ваше давление не падало еще ниже, чтобы пульс восстанавливался в течении 5 минут (тогда нагрузку можно считать не чрезмерной)

Valentina Мудрец (19728) 5 лет назад

я семь лет бегала

Наталья Скорикова Знаток (290) 5 лет назад

Интересно, кто тебе такую ерунду сказал?

Ангел ночи Оракул (59858) 5 лет назад

Ортостатические явления могут быть, вплоть до потери сознания. А так как повезёт, может и ничего не будет.

Вероника Профи (881) 5 лет назад

Чет какая-то чушь! У меня пониженное давление, и я всегда первая во всех соревнованиях, и обожаю баню. После всех этих процедур чувствую себя хорошо.

ирландское кружево Просветленный (28210) 5 лет назад

при повышенном нельзя

Евгения Мыслитель (6819) 5 лет назад

Бег — прекрасный нормализатор артериального давления. Понижает повышенное и повышает пониженное. Главное, не переусердствовать. Таким образом, бегать можно.

Эллин Мудрец (17108) 5 лет назад

При низком давлении противопоказанны интенсивные нагрузки потому, что организм не получает достаточного количества притока кислорода к тканям и в результате развивающейся гипоксии тканей возможен тяжёлый обморок

и даже гибель организма.

t-max Мудрец (10449) 5 лет назад

Во время бега не стоит.

потому что бег давление ещё больше снижает

natali marchenko Мыслитель (7875) 5 лет назад

Финя это, всю жизнь пониженное давление, ВСД, после бега всегда лучше становилось, уходили головокружения,
С возрастом несколько раз делала кардиограмму при нагрузке, так кардиолог сказала, что при нагрузке кардиограмма улучшается

Чем опасно низкое давление

Гипотония (артериальная гипотензия) представляет собой стойкое снижение артериального давления, в основе которого лежит снижение тонуса сосудов.

Цифры давления, характерные для гипотонии: систолическое давление не превышает 100, а диастолическое – 60 мм.рт.ст.

Причины возникновения гипотонии

Причин для возникновения гипотонии немало, вот основные из них:

• нейроциркуляторная дистония;
• побочное действие некоторых лекарственных средств;
• инфекционно-аллергические заболевания;
• временная гипотония у беременных женщин;
• профессиональная гипотония у спортсменов и танцовщиков;
• возрастная гипотония у детей и подростков;
• атеросклеротическая гипотония у пожилых людей.

Также снижение давления наблюдается при анемии, язвенной болезни желудка, патологиях сердечно-сосудистой системы.

Симптомы гипотонии

Для гипотонии характерна бледность, потливость ладоней и стоп, снижение температуры тела и ухудшение самочувствия. Люди с низким давлением жалуются на слабость, постоянную утомленность, избавиться от которой не помогает даже длительный сон. Отмечается также ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У мужчин-гипотоников может наблюдаться снижение потенции, а у женщин — нарушение менструального цикла.

Для гипотонии характерны мучительные головные боли и головокружения.

Риски и осложнения при низком давлении

Ухудшение самочувствия является существенной проблемой людей, имеющих низкое давление, но осложнения заболевания гораздо опаснее.

В результате снижения артериального давления сердцу не хватает крови, что чревато кислородным голоданием как сердца, так и головного мозга. При выраженном снижении артериального давления возможно возникновение такого осложнения, как нарушение периферического кровообращения, приводящее к кардиогенному шоку. при котором наблюдается слабость пульса, а артериальное давление не определяется.

В результате кислородного голодания возможны обмороки и развитие инсульта .

При длительном течении артериальной гипотензии наблюдается структурная перестройка сосудов, что в конечном итоге способствует переходу гипотонии в гипертонию. Такая гипертония протекает гораздо тяжелее, чем первичная.

Советы для нормализации давления

1. Для нормализации давления утром рекомендована пешая прогулка или гимнастика.
2. Хорошо помогает и контрастный душ. Можно просто постоять под потоками воды, а можно помассировать тело специальной щеткой. Действовать надо снизу вверх круговыми движениями. После душа рекомендуется хорошенько растереться полотенцем.

Многие врачи отмечают положительное влияние на стабилизацию артериального давления общего, водного или лимфодренажного массажа.

Рекомендуется заниматься плаванием, как можно больше гулять, заниматься спортом на свежем воздухе.

Рацион должен быть обогащен витаминами А,С, Е и Р. Они оказывают благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Из средств народной медицины рекомендуется обратить внимание на отвары девясила, женьшеня или элеутерококка. Они способствуют нормализации тонуса сосудов и помогают бороться с гипотонией.

Кофе, крепкий чай и шоколад эффективны при пониженном давлении, но лишь в разумных количествах.

Переизбыток кофеина оказывает прямо противоположный эффект — вызывает сонливость и может быть причиной снижения артериального давления.

Важно отдыхать и высыпаться, выделяя не менее 8 часов в сутки на сон.

Полезно отдыхать на море, однако рекомендованы нежаркие страны и прохладные водоемы. Жара может стать причиной ухудшения самочувствия.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию .

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Гипертония сегодня охватила огромное количество взрослого населения всей планеты. Столь великое множество подверженных этому коварному врагу здоровья людей, можно объяснить ускоренным темпом жизни, ухудшением экологии, несбалансированным питанием и ведением сидячего образа жизни.

Гипертонией считается повышенное кровяное давление, стабильно сохраняющееся на высоких показателях тонометра (верхний более 140 мм рт.ст.), оказывающее пагубное влияние на стенки сосудов головного мозга, тонус работы сердечной мышцы и организм в целом.

Изменение давления во время бега

Людям, страдающим данным видом заболевания крайне необходима умеренная двигательное напряжение и активный образ жизни. Одним из обликов подобных нагрузок является бег при гипертонии. При этом нужно контролировать свое состояние в целях предотвращения перенапряжения.

В течение суток артериальное давление постоянно меняется. Это нормально, ведь при любой физической нагрузке или эмоциональном переживании оно либо повышается, либо понижается. Все зависит от физиологических особенностей человеческого тела.

Во время движения увеличивается сокращение сердечной мышцы, усиливается приток крови к органам. Это приводит к расширению сосудов, следствием чего, является выброс в кровь адреналина. Благодаря ему сердце работает в ускоренном темпе. Побочным фактором всего этого, могут стать скачки артериального давления. В среднем происходит изменение показателей на 20 мм рт.ст., но в некоторых ситуациях

Давление при беге: как правильно, противопоказания

Спортивные нагрузки нормализуют общее состояние здоровья в результате укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем. Бег при гипертонии, как и при низком давлении, очень полезен. Практиковать бег нужно постоянно и не подвергать организм большим нагрузкам. Однако перед тем как заняться бегом, человек с проблемным давлением в обязательном порядке обязан проконсультироваться с доктором.

Польза бега для давления

Высокое артериальное давление возникает в результате сужения сосудов. В связи с этим происходит плохое кровообращение и в органы поступает недостаточное количество кислорода, что негативно сказывается на их функциональной деятельности. Первостепенными причинами гипертонии является избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Легкие спортивные нагрузки активируют мышцы тела, что способствует расширению сосудов и хорошему кровообращению по всему организму. Это, в свою очередь, приводит к снижению артериального давления.

При пониженном давлении также полезно давать легкие нагрузки на организм. Умеренные занятия помогут больному улучшить сердечный ритм и кровоток в головной мозг, нормализовать кровяное давление. В результате поднимается иммунитет, восстанавливается деятельность всех жизненно важных систем: нервной, мочеполовой, пищеварительной. Помимо того, бег способствует похудению и укреплению мышечной структуры тела.

Укажите своё давление

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать?

Для людей с повышенным артериальным давлением полезны медленные пробежки и бег трусцой. Однако эффект будет заметен лишь при постоянных умеренных занятиях на протяжении длительного времени. Приняв решение заниматься бегом, нельзя усердствовать (нагрузку на организм нужно давать постепенно). Правила здорового бега:

1. Перед каждой пробежкой выполняется легкая зарядка для растяжки мышц и суставов.
2. Первую неделю делаются легкие недлинные пробежки 15 минут.
3. Со второй недели каждые 2 дня добавляется по 5 минут к общему времени пробежки.
4. Когда пациент без напряжения бегает по 40 минут, то он переходит на следующий этап и начинает бегать на расстояние от 1 до 4-х км. Раз в 3 дня делается разгрузка в виде отдыха.

Вернуться к оглавлению

Важные моменты для полезного бега

Перед тренировкой кушать нежелательно, но если хочеться свежие овощи можно.

Важными моментами при занятиях бегом являются нижнее белье, одежда и обувь человека. Поскольку при беге потоотделение увеличивается, то белье лучше одевать из хлопка (этот вид ткани впитывает влагу и при этом дает телу дышать). Одежда должна быть свободной и не стеснять в передвижениях. Пробежка не идет впрок, если белье или обувь узкие и дискомфортные. Такая одежда приводит к сдавливанию сосудов, что недопустимо при проблемах с давлением.

Бег на пустой желудок гипертоникам вреден, потому за 60—90 минут до пробежки делается легкий перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов. В случае плотного приема пищи стоит повременить с пробежкой и подождать 3 часа, поскольку на полный желудок бег также не рекомендуется (возникает чувство тяжести и тошноты).

Физические нагрузки желательно выполнять на свежем чистом воздухе в одно и то же время. Для женщины лучше всего заниматься бегом трусцой вечером, поскольку синтез гормонов, который способствует хорошей физической деятельности ее организма, максимально активен именно в это время. Нужно обращать внимание на собственное дыхание: оно должно быть коротким и непринужденным. Вдох и выдох делается носом.

После пробежки приходит чувство усталости, потому гипертонику нужно хорошо отдохнуть. Прилечь лучше так, чтобы ноги были выше области сердца. Нормальное дыхание восстанавливается на протяжении 10 минут. Если замечается ухудшение состояния здоровья или поднялось кровяное давление, стоит приостановить упражнения и проконсультироваться с доктором.

Вернуться к оглавлению

Беговая дорожка

Беговая дорожка в плохую погоду заменит пробежку на свежем воздухе .

Для гипертоников полезнее пробежки на свежем воздухе, однако и беговая дорожка при правильном использовании также небесполезна. При постоянных занятиях на дорожке в виде ходьбы или легкой пробежки снижается вес, тонизируется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, снижается уровень холестерина и повышается иммунитет. При повышенном давлении подвергаться нагрузкам нужно 1 раз в 2 дня по 20 минут. Через полгода время тренировок увеличивают к 40 минутам. При занятиях на беговой дорожке нужно упираться руками за поручни, а тело держать прямо. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Для быстрой ходьбы стоит включать скорость 6 км/час, для легкой пробежки — 12 км/час. В таком темпе можно преодолевать от 2 до 4 км за раз. После бега желательно прилечь на 10—20 минут.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Перед тем как начинать беговые упражнения, гипертоник должен в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, поскольку есть ряд противопоказаний к применению спортивных нагрузок на организм при повышенном кровяном давлении. Ограничивать бег стоит если присутствуют такие отклонения:

• частые гипертонические кризы;
• абсолютное или относительное нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий;
• хронические патологии организма;
• плохое самочувствие в процессе бега.

Упражняясь, гипертоник должен контролировать свое самочувствие, наблюдать за течением болезни, измеряя кровяное давление и пульс после нагрузки. Для достижения желаемого результата, необходимо избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь и сигареты, правильно питаться и уделять достаточно времени для полноценного отдыха организма. Лишь при полном соблюдении этих правил пациент добьется нормализации кровяного давления. Гипертония — затяжная болезнь, от которой невозможно избавиться, однако можно контролировать. Следуя рекомендациям доктора, пациент может прекрасно себя чувствовать и не замечать болезни.

 

Укажите своё давление

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Олега Табакова, как он победил скачки давления… Читать статью про средство >>

Какое артериальное давление при беге

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это NORMIO . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

• Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
• Очищается кровеносная система.
• Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
• Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
• Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

1. Снижают нагрузку.
2. Замедляют темп бега.
3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Бег для давления

Спортивные нагрузки нормализуют общее состояние здоровья в результате укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем. Бег при гипертонии, как и при низком давлении, очень полезен. Практиковать бег нужно постоянно и не подвергать организм большим нагрузкам. Однако перед тем как заняться бегом, человек с проблемным давлением в обязательном порядке обязан проконсультироваться с доктором.

Польза бега для давления

Высокое артериальное давление возникает в результате сужения сосудов. В связи с этим происходит плохое кровообращение и в органы поступает недостаточное количество кислорода, что негативно сказывается на их функциональной деятельности. Первостепенными причинами гипертонии является избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Легкие спортивные нагрузки активируют мышцы тела, что способствует расширению сосудов и хорошему кровообращению по всему организму. Это, в свою очередь, приводит к снижению артериального давления.

При пониженном давлении также полезно давать легкие нагрузки на организм. Умеренные занятия помогут больному улучшить сердечный ритм и кровоток в головной мозг, нормализовать кровяное давление. В результате поднимается иммунитет, восстанавливается деятельность всех жизненно важных систем: нервной, мочеполовой, пищеварительной. Помимо того, бег способствует похудению и укреплению мышечной структуры тела.

Как правильно бегать?

Для людей с повышенным артериальным давлением полезны медленные пробежки и бег трусцой. Однако эффект будет заметен лишь при постоянных умеренных занятиях на протяжении длительного времени. Приняв решение заниматься бегом, нельзя усердствовать (нагрузку на организм нужно давать постепенно). Правила здорового бега:

1. Перед каждой пробежкой выполняется легкая зарядка для растяжки мышц и суставов.
2. Первую неделю делаются легкие недлинные пробежки 15 минут.
3. Со второй недели каждые 2 дня добавляется по 5 минут к общему времени пробежки.
4. Когда пациент без напряжения бегает по 40 минут, то он переходит на следующий этап и начинает бегать на расстояние от 1 до 4-х км. Раз в 3 дня делается разгрузка в виде отдыха.

Вернуться к оглавлению

Важные моменты для полезного бега

Важными моментами при занятиях бегом являются нижнее белье, одежда и обувь человека. Поскольку при беге потоотделение увеличивается, то белье лучше одевать из хлопка (этот вид ткани впитывает влагу и при этом дает телу дышать). Одежда должна быть свободной и не стеснять в передвижениях. Пробежка не идет впрок, если белье или обувь узкие и дискомфортные. Такая одежда приводит к сдавливанию сосудов, что недопустимо при проблемах с давлением.

Бег на пустой желудок гипертоникам вреден, потому за 60—90 минут до пробежки делается легкий перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов. В случае плотного приема пищи стоит повременить с пробежкой и подождать 3 часа, поскольку на полный желудок бег также не рекомендуется (возникает чувство тяжести и тошноты).

Физические нагрузки желательно выполнять на свежем чистом воздухе в одно и то же время. Для женщины лучше всего заниматься бегом трусцой вечером, поскольку синтез гормонов, который способствует хорошей физической деятельности ее организма, максимально активен именно в это время. Нужно обращать внимание на собственное дыхание: оно должно быть коротким и непринужденным. Вдох и выдох делается носом.

После пробежки приходит чувство усталости, потому гипертонику нужно хорошо отдохнуть. Прилечь лучше так, чтобы ноги были выше области сердца. Нормальное дыхание восстанавливается на протяжении 10 минут. Если замечается ухудшение состояния здоровья или поднялось кровяное давление, стоит приостановить упражнения и проконсультироваться с доктором.

Беговая дорожка

Для гипертоников полезнее пробежки на свежем воздухе, однако и беговая дорожка при правильном использовании также небесполезна. При постоянных занятиях на дорожке в виде ходьбы или легкой пробежки снижается вес, тонизируется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, снижается уровень холестерина и повышается иммунитет. При повышенном давлении подвергаться нагрузкам нужно 1 раз в 2 дня по 20 минут. Через полгода время тренировок увеличивают к 40 минутам. При занятиях на беговой дорожке нужно упираться руками за поручни, а тело держать прямо. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Для быстрой ходьбы стоит включать скорость 6 км/час, для легкой пробежки — 12 км/час. В таком темпе можно преодолевать от 2 до 4 км за раз. После бега желательно прилечь на 10—20 минут.

Противопоказания

Перед тем как начинать беговые упражнения, гипертоник должен в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, поскольку есть ряд противопоказаний к применению спортивных нагрузок на организм при повышенном кровяном давлении. Ограничивать бег стоит если присутствуют такие отклонения:

• частые гипертонические кризы;
• абсолютное или относительное нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий;
• хронические патологии организма;
• плохое самочувствие в процессе бега.

Упражняясь, гипертоник должен контролировать свое самочувствие, наблюдать за течением болезни, измеряя кровяное давление и пульс после нагрузки. Для достижения желаемого результата, необходимо избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь и сигареты, правильно питаться и уделять достаточно времени для полноценного отдыха организма. Лишь при полном соблюдении этих правил пациент добьется нормализации кровяного давления. Гипертония — затяжная болезнь, от которой невозможно избавиться, однако можно контролировать. Следуя рекомендациям доктора, пациент может прекрасно себя чувствовать и не замечать болезни.

Бег и артериальное давление

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

• очищаются сосуды;
• повышается упругость вен и капилляров;
• улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

• ишемическая болезнь сердца;
• инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
• последние стадии гипертонии;
• обострение хронических заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Источники: http://davleniya.net/sport/beg-pri-gipertonii.html, http://etodavlenie.ru/dav/priznaki/davlenie-pri-bege.html, http://vsedavlenie.ru/zabolevania/priznaki/davlenie-pri-bege.html

как правильно заниматься, чтобы нормализовать АД?

Как и при любой физической активности, давление при беге изменяется. В большинстве случаев отмечается его рост, но иногда может отмечаться и снижение АД. При этом систематические занятия бегом позволяют нормализовать давление, поэтому такие упражнения входят во многие профилактические комплексы.

Чем полезен бег при повышенном артериальном давлении, можно ли бегать гипертоникам и как организовать эти спортивные занятия максимально эффективно и безопасно – обо всем мы расскажем в нашей статье.

Как бег воздействует на АД?

Влияние пробежек на давление

Первый вопрос, на который нужно ответить: как связаны бег и артериальное давление? Связь довольно очевидна:

1. Бег – это комплексное физическое упражнение, при котором в усиленном режиме работают практически все группы мышц, а также дыхательная и кровеносная система.
2. При повышении физической нагрузки растет потребность мышц в кислороде – это активирует симпатическую часть нервной системы.
3. Симпатические нервы воздействуют на сердечную мышцу, стимулируя усиление и повышение частоты сердечных сокращений.
4. Объем крови, проходящий по сосудам, увеличивается, потому давление во время и после бега поднимается.

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни

Важно! Изменения АД зависят от тренированности. Так, у обычного человека давление после короткой пробежки возрастет заметно, а вот у профессионального спортсмена изменится незначительно и за короткое время вернется к норме.

У нетренированных людей или людей с преобладанием парасимпатического отдела НС может отмечаться и резкое снижение давления после пробежки. Такая картина обычно наблюдается при физическом истощении, стенокардии, склонности к гипотонии или при патологиях сердечных клапанов.

Положительный эффект бега

Несмотря на то что давление после занятий бегом часто повышается, эти занятия могут оказывать положительное действие и на сердечно-сосудистую систему, и на состояние здоровья в целом.

Никакого парадокса в этом нет:

1. Повышение АД при дозированной нагрузке будет незначительным, после чего давление довольно быстро придет в норму.
2. В результате кратковременного повышения АД улучшится кровоснабжение всех органов и тканей.
3. Периодическое воздействие на сосуды с умеренной интенсивностью значительно улучшает их состояние. Стенки сосудов становятся более упругими, что предотвращает их неконтролируемое расширение. При этом сосуды более эффективно реагируют на изменение параметров кровотока, компенсируя перепады АД.
4. Сердечная мышца укрепляется, что способствует более стабильной работе кровеносной системы.

Кроме того, бег стимулирует оздоровление и укрепление всех функциональных систем организма – и это (пусть и опосредованно) тоже является одним из факторов для нормализации АД.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой

Рекомендации по оздоровительным пробежкам

Показания и противопоказания

На вопрос о том, можно ли бегать пациентам, страдающим артериальной гипертензией и гипертонией, специалисты в большинстве случаев отвечают положительно. Если патология не сопровождается особо опасными симптомами, то умеренные пробежки принесут только пользу.

Бег не повредит также и при пониженном давлении – более того, со временем симптомы гипотонии почти гарантированно начнут исчезать.

Но есть ряд ситуаций, в которых бег при высоком/низком давлении противопоказан. Так, заниматься им не стоит, если:

• для вас характерны частые гипертонические кризы;
• у вас обострение ишемической болезни;
• вы перенесли инфекционное заболевание и находитесь на реабилитации;
• вы принимаете сильнодействующие антигипертензивные препараты.

Кроме того, не стоит бегать, если даже после непродолжительной нагрузки АД сильно растет и долго не приходит в норму.

Наиважнейшее правило — выбор адекватной физической нагрузки

Как заниматься бегом правильно?

Чтобы при повышенном давлении бег приносил пользу, стоит следовать ряду простых правил:

1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с квалифицированным кардиологом или специалистом в области лечебной физкультуры. Они помогут подобрать оптимальную схему тренировок и уровень нагрузки.
2. Бегайте только в специально предназначенной для этого одежде и обуви. Так вы обеспечите нормальную терморегуляцию и снизите нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, прежде всего, на суставы.
3. Чтобы организм не испытывал кислородного голодания, бегать лучше на природе – в парке или лесопосадке. Неплохие результаты приносят также занятие на стадионе. А вот пробежки в черте города, особенно вдоль автомагистралей и интенсивным движением могут спровоцировать ухудшение состояния из-за интоксикации выхлопными газами.

Важно! Избегайте длительных пробежек на сильной жаре под прямыми солнечными лучами. Такие нагрузки могут привести к солнечному удару!

4. Если вы занимаетесь дома или в спортивном зале – позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения. Если заниматься в непроветриваемой комнате, то наряду с ростом АД вы заработаете и сильную головную боль, спровоцированную недостатком кислорода.

Начинайте с коротких расстояний, но бегайте каждый день, при любой погоде

Техника бега и другие нюансы

Помимо этого, важны и детали:

1. Бегайте правильно, стремясь двигаться как можно легче. При беге нога должна приземляться сначала на носок, а потом на пятку. Тело при этом находится в расслабленном состоянии – напрягаются только конечности и пресс.
2. При гипертонии наращивайте нагрузку постепенно. Начинать нужно с бега по 15 минут в день, каждые 3–4 дня увеличивая продолжительность занятия на 5 минут. Так время непрерывного бега вы можете довести примерно до часа, и при этом не будете испытывать неприятных симптомов.
3. Не забывайте о риске дегидратации. Регулярно пейте прохладную (не очень холодную!) воду – до полутора литров за занятие (лучше комнатной температуры).
4. После бега контролируйте давление и частоту сердечных сокращений. Даже после интенсивной пробежки пульс не должен превышать 120–135 ударов в минуту, и обязан приходить в норму примерно за 5–7 минут. Если пульс будет выше или будет дольше держаться, – снизьте нагрузку или обратитесь к врачу.

Заключение

Бег помогает нормализовать АД и при низком давлении, но куда более полезны пробежки при гипертонии на ранних стадиях. Для достижения максимальной эффективности тщательно планируйте занятия согласно приведенным рекомендациям, а также следуйте указаниям врача!

Originally posted 2017-12-21 13:06:18.