Йога при гипертонии и повышенном давлении – польза и основные упражнения

Не одними таблетками, как оказалось, можно лечить артериальную гипертензию — прекрасным средством против этого недуга является древнее индийское искусство йоги, которое позволяет избавиться не только от проявлений эссенциальной гипертензии, но и устранить ее саму, как говорится «на корню».

Йога прекрасно подходит в качестве профилактического средства, действие которого направлено на стабилизацию состояния сердечно-сосудистой системы. Что самое интересное, помогает йога от повышенного давления и от учащения пульса, так называемой тахикардии.

Причины возникновения гипертензии

Главными причинами (этиотропными факторами) появления гипертонии традиционно считаются излишняя эмоциональность, различные душевные переживания как обоснованные, так и необоснованные, а также нервные срывы. Именно дисфункция вегетативной нервной системы чаще всего приводит к стабильно повышенному показателю АД, причем растет систолическое (верхнее) давление.

Постепенно, при последующих манифестах гипертонических кризов, происходящих на протяжении многих месяцев и лет, аппарат, ответственный за регуляцию АД, адаптируется к данной нагрузке, и показатель стабилизируется на определенном уровне. То есть, систематическое воздействие психогенных факторов на организм человека является причиной возникновения эссенциальной гипертонии в подавляющем большинстве случаев.

Следующими по распространенности являются различные заболевания почек — именно этот орган, точно так же, как и сердце, принимает участие в формировании этого показателя. Причем в отличие от психогенных и кардиогенных факторов, практически всегда ренальная гипертензия обуславливается более длительные и значительные сдвиги в регуляции цифр АД, причем в этом случае обычно изменяется «в худшую сторону» диастолическое. Эти нарушения характеризуются тем, что в организме задерживается процесс экскреции почками поваренной соли (хлорида натрия), и ее избыток становится причиной очередного повышения АД. Ренальная гипертензия характеризуется высокой резистентностью к проведению медикаментозной терапии гипотонического характера.

Польза йоги при гипертоническом заболевании

Понизить цифры АД, а также снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и оптимизировать кровообращение, помогает йога. Проводимые упражнения задействуют практически все внутренние системы организма, восстанавливая их естественную функциональность, так что их польза неоспорима. При этом необходимо обозначить, что гипертоники, страдающие от лабильного давления, нуждаются в щадящей программе йоги, и тренировки им надо подбирать исключительно в индивидуальном порядке. Не все асаны отличаются необходимой безопасностью в отношении гипертонии, некоторые из них могут спровоцировать существенное ухудшение самочувствия. Проводимые тренировки являются неотъемлемой частью комплексной терапии, ведь согласно предписаниям древней индийской системы, все патологии сердца и сосудов являются следствием постоянных психологических расстройств, а рекомендуемые упражнения йоги помогают найти оптимальный баланс, укрепить существующую связь между телом и умом.

При этом не стоит забывать, что йога при гипертонической болезни – это такая же часть лечения, наряду с приемом медикаментов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и прочими. То есть, йога не может заменить назначений вашего лечащего врача, даже на первых стадиях болезни.

Интересный факт, установленный индийскими исследователями в отношении воздействия шавасаны (поза трупа) на показатели АД. Гипертоники ежедневно, на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой, осуществляемыми с небольшими задержками. После каждого вдоха следовала пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды). Результаты превзошли все ожидания — эта техника оказалась наиболее эффективной!

Есть комплекс-программа йоги и от гипотонии, но она намного сложнее, и реализовать ее могут только те люди, которые занимаются этим искусством уже давно.

Понижение веса — задача, которая также решается путем выполнения упражнений из йоги, но нормализовать массу тела одной лишь йогой невозможно, потребуется изменение гастрономических пристрастий.

Основные упражнения

Гипертоникам показано выполнять мягкие и щадящие физ. упражнения, которые оказывают положительное влияние на плечевые мышцы, укрепляют грудной отдел, снимают напряжение с шейного и люмбального отделов позвоночника. Итак, оптимальный курс йоги для гипертоников предусматривает следующие упражнения:

1. Легкая позиция. Продолжительность — от 3 до 5 минут. Необходимо сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен. Руки на коленях, кверху ладонями. Потянуться головой кверху, плечами книзу и грудью вперед – учтите, что все это исполняется одновременно. Рот в этот момент должен быть приоткрыт, язык дотрагиваться верхнего неба, а дышать нужно носом с участием диафрагмы.
2. Асан «Випарита карани мудра» (описывается только облеченный вариант). Лечь необходимо на плоскую поверхность, затылком упереться в пол. Лежать при этом ровно. Ноги поднять и зафиксировать на стене, параллельно расслабив все тело. Продолжительность тренировки составляет от 2 до 4 минут.
3. Наклоны вперед. Необходимо сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед. На выдохе потянуться руками к стопам, в итоге — ухватиться за большие пальцы ног. При этом необходимо растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра. Для первых тренировок ноги рекомендуется немного согнуть в коленях. Выполнять данное упражнение следует на протяжении 3-5 минут.

Дыхание

Дыхательные методики как нельзя лучше помогают справиться со стрессом, который провоцирует повышение АД, а также сопряженные с ним головные боли и тахикардию.

Механизм положительного эффекта заключается в том, что правильное дыхание приводит к снижению интенсивности синтеза и высвобождения адреналина надпочечниками.

Но для того чтобы ожидаемый эффект был реализован, необходимо соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

1. Поочередно дышат то правой, то левой ноздрей. Вначале закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, а затем все повторить наоборот. В общей сложности — 5-8 раз.
2. Лечь в позу трупа. На вдохе руки поднимаются, затем опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в прежнее положение. Совершаются вдохи ровные и глубокие. На выполнение отведено две минуты.
3. Принять позу шавасана. Медленно поочередно поднимать левую и правую ногу на 90 градусов (то есть, под прямым углом) на протяжении двух минут. Дыхание совершается медленное и без задержек.
4. Медитации позволяют в совершенстве управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на должном уровне.
5. Учтите, что гипертоникам помогают только те медитации, которые сопровождаются глубоким дыханием и мантрами. Индийские молитвы произносятся как можно медленнее. Только в этом случае они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

Асаны

Асана прекрасно успокаивает и расслабляет нервную систему после перенесенного стресса, она имеет выраженное антидепрессивное действие, а также прекрасно помогает при бессоннице и головной боли. При гипертонии рекомендуются следующие практики:

1. Собственно асаны (необходимо держать до 3 минут, если давление больше 200, то процедура не проводится).
2. Випарита-Карани асана.
3. Випарита-Карани мудра (требует освоения техники особой медитации).
4. Паван-муктасана. Учтите, что это асану следует выполнять только на голодный желудок, причем рано утром.

Медитация

Систематическое проведение медитаций позволяет в совершенстве управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя при этом снижение показателей АД. Гипертоникам для погружения в себя и достижения необходимой концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите произносятся в умеренно-медленном темпе, причем и на вдохе, и на выдохе. Кроме оказания непосредственного эффекта снижения АД, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом — происходит нормализация ритма сердца, подавляются все очаги патологической импульсной активности.

Снижение повышенного кровяного давления при систематических занятиях уже через 3-4 месяца практики – это один из самых первых положительных эффектов медитации, который при условии правильного выполнения упражнений отмечают даже закоренелые скептики. Американскими учеными было доказано, что возможный эффект от систематической практики медитации может быть настолько выраженным, что позволяет вообще отказаться от использования других народных лекарств и синтетических медикаментов. Но при этом у всех испытуемых имел место активный образ жизни, правильное питание и категорический отказ от вредных привычек.

Противопоказания

Вместе со значительной пользой, дыхательные и физические упражнения, которые предполагает йога для гипертоников, могут представлять также и опасность.

Категорически запрещается заниматься йогой в перечисленных ниже случаях:

1. В первые 6 мес. после перенесенных ОИМ и ОНМК.
2. При гипертонии 2 и 3 степени — когда в анамнезе есть изменения со стороны органов-мишеней.
3. В период обострения сопутствующих хронических патологий.
4. На протяжении 3−6 месяцев после проведенных операций, а также после травм, инфекций нейротканей.
5. Касательно прочих рекомендаций:
6. Настоятельно не рекомендуются длительные задержки дыхания.
7. Перевернутые асаны.
8. Чрезмерные изгибы спины.
9. Поднятие ног из положения лежа.

Заключение

Зная ведущие механизмы развития эссенциальной ГБ, запросто можно держать ее в узде.

Самое главное — неукоснительно выполнять врачебные советы, соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, а также снизить интенсивность эмоционально-нервного напряжения на организм.

Йога при гипертонии (в комбинации с остальными методиками лечения) не только приведет к оптимизации состояния сердечно-сосудистой системы, но и очистит весь организм от вредных веществ. Нормализуется нервная система, человек обретет уверенное спокойствие и ясность ума, начнет лучше воспринимать свое тело. Гипертония и йога — это два непримиримых «врага», и в этом противостоянии последняя обычно побеждает. Пусть улучшения будут видны не сразу, но они будут.

Гипертония

Йога от повышенного давления — техники и упражнения

Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными причинами смерти людей во всем мире. Ишемическая болезнь сердца и инсульт унесли в 2015 году 15 миллионов жизней. Одним из факторов, провоцирующих развитие ишемической болезни сердца, является повышенное артериальное давление.

Стоит ознакомиться с причинами его возникновения и проводить профилактику, или стараться снизить давление, если недуг уже настиг вас. Рассмотрим применение йоги от повышенного давления: ожидаемый эффект, рекомендуемые и противопоказанные техники.

Причины возникновения гипертензии

Различают гипертонию первичного и вторичного типа. Болезнь вторичного типа является следствием другого заболевания. Например, эндокринных опухолей или болезней почек. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом.

Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Гипертоническая болезнь является следствием нарушения работы нескольких важных систем человеческого организма: гормональной, нервной, почечной и т.д. Не всегда удается выяснить, почему она возникла.

Существует мнение, что первопричиной возникновения повышенного давления является стресс. В напряженном эмоциональном состоянии организм вырабатывает большое количество адреналина, который должен переработаться мышечной тканью.

Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку. Да и сама гиподинамия является одной из причин возникновения гипертонической болезни.

Йога и гипертония

Активные виды спорта и тренажерный зал с их нагрузками подходят не всем пациентам из-за возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата, перенесенных травм или возраста. Больные гипертонией в большинстве своем пожилые люди. Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки.

Аюрведа считает, что гипертония развивается как следствие засорения желудочно-кишечного тракта, артериальных сосудов и постоянных стрессовых ситуаций. Поэтому вместе с занятиями йогой важно правильно питаться. Аюрведа рекомендует отказаться от вредных привычек — алкоголя и курения, а также от продуктов: картофеля, пшеницы, жареной пищи, яиц, мяса, бананов и т.д.

Следует потреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, что сохраняет полезные свойства. Пить не менее 2,5 литров жидкости в сутки.

В сочетании с правильным питанием занятия йогой дадут:

1. Расслабление нервной системы за счет дыхательных упражнений;
2. Укрепление и растягивание мышц;
3. Расслабление мышц всего тела.

Йога — мощный инструмент управления телом, и разными упражнениями можно добиться разного эффекта. Одни техники йоги используются для понижения артериального давления, другие — для повышения, и могут быть опасны для гипертоника.

Перед тем как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и йогатерапевтом. Они помогут составить индивидуальную программу, учитывающую состояние вашего организма и поставленные цели.

Занятия йогой для нормализации давления дадут результаты через несколько месяцев, при условии, что вы будете заниматься каждый день. После заметных улучшений можно переходить к занятиям несколько раз в неделю.

Если самочувствие ухудшается во время занятий, прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

Примеры техник

Рассмотрим примеры техник йоги, используемых против гипертонии. Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии. Запрещено заниматься в переутомленном состоянии. Перед занятием желательно сходить в туалет, чтобы кишечник был пустым. Кушать нужно за 3-4 часа до занятия, пить — за 30 минут.

Занятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике. В помещении должна быть циркуляция воздуха: открытое окно, вентилятор, кондиционер.

1. Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма. Закрыть правую ноздрю рукой, медленно глубоко вдохнуть через левую. Выдохнуть через правую, закрыв рукой левую ноздрю. Осуществить вдох-выдох в обратную сторону. Повторить цикл несколько раз. Техника помогает уменьшить нервное напряжение, расслабиться.
2. Гоасана (поза стола). Встаньте на четвереньки, так, чтоб бедра и руки были перпендикулярны туловищу. Вытягивайте вперед левую руку и тяните пятку правой ноги назад. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногой. Находитесь в позе несколько циклов дыхания, это поможет растянуть и укрепить мышцы спины.
3. Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, соединив стопы. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп. Подтяните бедра и колени, раскройте грудную клетку и макушкой тянитесь вверх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу. Сохраняйте позу 30-60 секунд, дышите ровно. Техника укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов.
4. Паванмуктасана (поза испускания ветров). Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте тело. Согните правую ногу, поднимите ее и прижмите к груди. Помогайте руками: одну руку положите на лодыжку, вторую — на колено. Находитесь в позе несколько секунд, после положите ногу обратно на пол. Отдохните 5 секунд, затем проделайте это с другой ногой. Данная техника полезна для системы пищеварения и усвоения пищи.
5. Шавасана (поза трупа). Лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи. Техника поможет расслабить все части тела, снять физическое и психическое напряжение.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

В процессе занятия йогой при повышенном давлении рекомендуется исключить перевернутые позы (асаны). Они приводят к повышению давления в артериях головного мозга.

Но не все однозначно. Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление. Главное, переходить к ним постепенно: начинать фиксации с 1 минуты и увеличивать по минуте, также постепенно увеличивая подъем ног на 15-20 см в неделю.

Относитесь к перевернутым позам аккуратно, замеряйте давление до и после них, чтобы узнать, какой эффект они производят на организм. Если в вашем анамнезе есть перенесенные инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или гипертоническая болезнь протекает нестабильно, откажитесь от перевернутых асан полностью.

Занятия должны проходить в режиме релаксации или в естественном ритме с ровным дыханием. Занимаясь йогой для снижения давления, следует избегать упражнений с резкими выдохами и задержками дыхания.

Рекомендуется исключить глубокие прогибы в спине. Используйте прогибы аккуратно и умеренно как разминку перед наклонами, которые не должны быть резкими.

Йога и гипотония

Как было сказано, йога способна не только помочь снизить артериальное давление, но и повысить его, что дает смысл заниматься йогой при гипотонии. Набор упражнений в этом случае будет отличаться.

Гипотоники любят заниматься йогой по вечерам. После вечерних занятий они чувствуют прилив сил. Но лучше всего заниматься в первой половине дня, и эту привычку нужно вырабатывать. При гипотонии рекомендуются перевернутые асаны и позы стоя. Можно использовать мудры (определенные положения пальцев рук): «Земля», «Спасающая жизнь», «Черепаха», «Три колонны космоса».

Двигаться нужно обязательно, гиподинамия никого не приводила ни к чему хорошему, чем бы не был болен человек. Йога при повышенном артериальном давлении может стать хорошим подспорьем медикаментозному лечению, назначенному врачом.

Важно сочетать ее с правильным питанием и образом жизни, постоянно контролировать артериальное давление до и после занятий. Во избежание нанесения вреда здоровью согласовывайте техники с лечащим врачом и йогатерапевтом.

можно ли заниматься, лучшие упражнения и рекомендации

Развитие гипертонической болезни обуславливается постоянным пребыванием в стрессовых ситуациях, воздействием негативной информации, нерациональным питанием, отсутствием достаточной физической активности и другими причинами.

При начальных проявлениях заболевания показатели АД можно нормализовать при помощи йоги. Благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений, уникальным техникам дыхания и глубокой медитации улучшится работа внутренних органов, что положительно отобразится на общем самочувствии, в частности, снизится высокое давление. Какие упражнения будут полезны при проблемах с давлением и как правильно практиковать йогу?

Что нужно знать про данную методику оздоровления организма?

Йога – это не просто комплекс разнообразных упражнений, позволяющих укрепить здоровье, омолодиться и добиться внутренней гармонии. Это целая философия, которая дает возможность по-новому посмотреть на жизнь, изменив ее в лучшую сторону. Данная практика подходит каждому, причем можно выбирать определенные методики среди множества разновидностей йоги, отличающихся своими особенностями.

Прежде чем приступать к более серьезным практикам, специалисты советуют начинать с хатха-йоги – начальной ступени, главная цель которой заключается в восстановлении душевного равновесия. Хатха-йога – это классическая школа, которая помогает освоить основные асаны (позы), научиться технике медитации и правильному дыханию.

Выполнение даже самых простых асан в комбинации с дыхательной гимнастикой продемонстрирует заметный оздоровительный эффект. Главное, регулярно заниматься с соблюдением всех необходимых рекомендаций.

Грамотное использование восточной оздоровительной методики с течением времени приводит к улучшению состояния внутренних органов и систем в целом. Речь идет, к примеру, о:

Система	Оказываемый эффект
Костях, суставах и позвоночнике	Многие упражнения способствуют укреплению костей, повышению эластичности суставов и позвоночного столба, что предотвращает развитие остеопороза, артроза, артрита и прочих подобных заболеваний.
Сердечно-сосудистой системе	Асаны помогают уменьшить риск сердечных патологий, нормализуя частоту сердцебиения и улучшая поступление кислорода ко всем органам. Йога приводит в норму содержание гемоглобина.
Лимфатической и иммунной системах	Когда во время тренировки мышцы сокращаются и растягиваются, налаживается циркуляция лимфы, а организм лучше борется с патогенными микроорганизмами и раковыми клетками.
Надпочечниках	Благодаря йоге понижается уровень кортизола – гормона, продуцируемого корой надпочечников в стрессовых ситуациях. Его выработка вынуждает организм функционировать с чрезмерными усилиями. Содержание большого количества кортизола часто приводит к ожирению из-за потребности человека заедать стресс.
Кишечнике	Различные асаны способствуют легкому прохождению пищи по кишечнику, что сводит к минимуму вероятность возникновения болезней ЖКТ.
Репродуктивной системе (женской и мужской)	В частности, восточная практика помогает наладить менструальный цикл и предупреждает осложнения при родоразрешении.

Результат тренировок – гибкость тела, сильные мышцы, хорошая осанка, повышение гормона серотонина, отвечающего за отличное настроение, исчезновение лишних килограммов, нормализация содержания глюкозы и холестерина, усиление способности концентрировать внимание и запоминать информацию, избавление от болезненных ощущений. Йога повышает самооценку и помогает почувствовать себя хозяином жизни.

Эффективность йоги для нормализации давления

Продолжительное увеличение показателей артериального давления может существенно ухудшить работу организма. Постоянное сужение сосудов способно повысить нагрузку на мышцы сердца, вследствие чего оно функционирует с нарушениями. Проблемы с давлением обычно возникают у пожилого человека, хотя с гипертензией нередко сталкиваются и молодые люди.

Среди распространенных причин гипертонии – употребление вредной пищи, никотиновая и алкогольная зависимость, постоянные стрессы, лишний вес, низкий уровень двигательной активности, хронические недуги почек, диабет, эндокринные патологии. Наибольшему риску подвергаются люди зрелого возраста.

Если человек предрасположен к повышению артериального и внутричерепного давления, стоит обратить внимание на различные упражнения йоги, благодаря которым происходит нормализация функций сердечно-сосудистой системы.

Йога при гипертонии приводит к тому, что:

• Расширяются сосуды и уменьшается периферическое сопротивление;
• Улучшается кровоток в тканях;
• Укрепляются сосудистые стенки;
• Головной мозг получает достаточно кислорода;
• Нормализуется холестериновый обмен;
• Снижается высокое давление;
• Исчезает нервное возбуждение и агрессия.

Восточная практика считается эффективным методом лечения тахикардии (учащенного сокращения сердечной мышцы), которая является постоянным спутником гипертензии.

Йога для гипертоников станет тем способом, с помощью которого удастся понизить АД и предотвратить возможные последствия в виде, например, гипертонического криза, поражения сосудов глазного дна, инфаркта, почечной недостаточности.

Кому противопоказаны данные упражнения?

Гипертоники должны знать об особенностях гипертензии, что позволит правильно подобрать упражнения. Желательно поначалу выполнять асаны под присмотром инструктора, чтобы потом можно было проводить самостоятельные тренировки в домашних условиях.

Йога для нормализации давления не рекомендуется при:

1. Пороке сердца, инсульте или инфаркте (первые полгода).
2. Травме грудного или шейного отделов позвоночника.
3. Третьей стадии гипертонической болезни.
4. Обострении заболеваний внутренних органов.
5. Межпозвоночных и паховых грыжах.
6. Тяжелых поражениях крови.
7. Гиперподвижности суставов, артрозе.
8. Высокой температуре.
9. Простуде, гриппе.
10. Менструальных выделениях.
11. Онкологии.

Беременным заниматься можно только с разрешения врача. Некоторые специалисты советуют воздерживаться от тренировок, начиная с 3 месяца беременности.

Занятия йогой должны укреплять нервную систему, повышать стрессоустойчивость и настраивать на положительное восприятие действительности. Асаны будут понижать давление, если гипертония вызвана пребыванием в стрессовых ситуациях. Не стоит ожидать желаемого результата, если причиной повышенного давления становятся эндокринные заболевания, патологии почек или печени.

При отсутствии травматических повреждений позвоночного столба в области шеи или груди застойные явления могут провоцироваться минимальной двигательной активностью, которая сочетается с напряжением зрительного аппарата или длительным нахождением за рулем автомобиля. Йога поможет справиться с застоями, но при этом происходит и понижение высокого АД.

Следует понимать, что нормализовать самочувствие с помощью восточной техники удастся только на начальных стадиях заболевания. Выполнение упражнений даст возможность снизить количество принимаемых гипотензивных препаратов. Гипертония 3 степени сопровождается значительными нарушениями, и тренировки могут не только оказаться малоэффективными, но и нанести вред. Йога – это лишь дополнение к основной терапии, и ее применение важно согласовывать с доктором.

Тренируясь самостоятельно, необходимо воздерживаться от асан, которые могут поднимать АД. Это упражнения, предусматривающие:

• сильные прогибы назад;
• длительные задержки дыхания;
• нахождение в перевернутой позе;
• резкое поднятие таза и ног вверх из лежачего положения.

Перечисленные асаны больше подходят для людей с пониженным давлением.

Рекомендации по самостоятельному проведению занятий

Начинающему сложно самостоятельно осваивать те или иные асаны, поэтому изначально стоит заручиться поддержкой профессионала. Неправильное выполнение упражнений может обернуться растяжением мышц, повреждением связок или повышением АД.

Йога при гипертонии принесет максимум пользы, если самостоятельные занятия проводятся с учетом следующих рекомендаций:

Особенности	Описание
Место для занятий	Для тренировок подходит прохладное, хорошо освещенное место с постоянным доступом свежего воздуха (без сквозняков). Поверхность должна быть твердой и ровной, сверху нужно постелить тонкий резиновый коврик или одеяло. В хорошую погоду можно заниматься на веранде или в саду.
Выбор одежды	Заниматься нужно в свободной, не сковывающей движений одежде, без тугой резинки. Например, в майке и шортах либо широких штанах, сари (без носков). Так же не стоит подбирать слишком просторную и длинную одежду, в которой легко запутаться при выполнении сложных и подвижных асан.
Время и график тренировок	Тренироваться необходимо каждый день в одно и то же время. Идеальный момент – утро перед завтраком. Для удобства рекомендуется составить график занятий и вести дневник, описывая в нем свое самочувствие и особенности изменения АД. Не стоит включать все подобранные упражнения в одно занятие – лучше разделить их на несколько частей и выполнять поочередно день за днем.
Прием пищи и питьевой режим	В ежедневном рационе гипертоника должны присутствовать свежие фрукты и овощи. Исключается жареное, жирное, а так же спиртное и курение. Не рекомендуется кушать за 3 часа до начала тренировки и пить жидкость за 20-30 минут.
Туалет	Перед занятием нужно сходить в уборную, чтобы опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Контроль за самочувствием	Важно следить за своим самочувствием, чтобы не допускать перегрузки. Если во время домашнего занятия наблюдается ухудшение состояния и учащение пульса, следует лечь на спину и постараться дышать с включением в работу мышц живота.
Обстановка	Следует ограничить посторонний шум. Уместной окажется музыка, которая подходит для релаксации.
Водные процедуры	Спустя 15-20 минут после окончания тренировки можно принять теплый душ.

Важное условие йоги при гипертонической болезни – постоянный контроль АД. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Стоит отдавать предпочтение мягким асанам, но при этом нельзя задерживаться надолго в одной позе.

Основные позы и упражнения

Йога для снижения давления включает в себя целый перечень асан, выполнение которых помогает нормализовать АД и общее самочувствие.

В сутки достаточно проводить одно полноценное занятие продолжительностью в 30-45 минут. Между асанами нужно давать своему организму небольшую передышку от 6-10 секунд до 1 минуты.

Дыхательная практика

Перед тем, как выполнять упражнения йоги при гипертонии, следует уделить время дыхательной гимнастике. Крепкое здоровье напрямую зависит от умения правильно дышать. Важно на вдохе полностью и неспешно наполнять легкие воздухом, а после короткой задержки дыхания делать медленный и бесшумный выдох. Если сложно задерживать дыхание, можно обойтись без этого этапа.

Специалисты советуют совместить дыхательные упражнения с медитацией. Вдыхая, нужно представлять, как в тело поступает спокойствие, сила, космическая энергия, а выдыхая, следует почувствовать, как уходят страх, суета, негатив и болезни.

Еще один вариант подобного метода – чередование дыхания:

• правая ноздря зажимается пальцем, после чего необходимо несколько минут дышать через левую ноздрю;
• далее вдохи делаются через правую ноздрю.

Количество повторов – 5-7 раз. Техника позволит добиться снижения нервного напряжения и настроиться на основную тренировку.

Шавасана

Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, слегка раздвинуть ноги и закрыть глаза. Главная задача упражнения – добиться полного расслабления тела. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Продолжительность асаны – 30-40 минут.

Если делать все грамотно, можно избавиться от физического и психического напряжения, которое часто вызывает сужение сосудов и увеличение кровяного давления.

Гоасана

Исходное положение – упор на колени и ладони. Стоя на четвереньках, следует одновременно вытянуть вперед левую руку и оттянуть назад правую ногу. Сделав 5 ровных и спокойных вдохов-выдохов, необходимо вернуться в начальную позицию и повторить движения с другой рукой и ногой.

Упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника, улучшению циркуляции крови по магистральным сосудам (крупным артериям), что впоследствии будет снижать показатели АД.

Тадасана

Находясь в вертикальном положении и соединив стопы, нужно делать следующее: подтягивая колени и бедра, следует тянуться макушкой вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Пальцы рук тянутся вниз. В такой позе стоит задержаться 1 минуту, после чего принять исходную позицию. Повтор – 5-8 раз.

Асана способствует восстановлению правильной осанки, устранению депрессии и усталости, сохранению функционального состояния позвоночного столба. Уже упоминалось, что недостаток движения вызывает застои в отделах позвоночника, вследствие чего давление может оказаться повышенным.

Марджариасана

Стоя на четвереньках, необходимо сделать вдох, поднять лицо вверх и максимально прогнуть спину вниз (голова опущена промеж рук). Задержать дыхание на 3 секунды. На выдохе спина округляется. Количество полных циклов – 5-10. Руки не должны сгибаться в локтях.

Польза асаны заключается в улучшении гибкости позвоночника, в частности, в районе шеи и плеч. Во время выполнения упражнения осуществляется массаж тазовой и брюшной областей, что положительным образом сказывается на работе внутренних органов.

Триконасана

Встав прямо и широко расставив ноги (примерно на метр), следует развести руки в стороны и сделать 5-6 дыхательных циклов. Другими словами, осуществляется чередование медленного глубокого вдоха и неспешного выдоха.

Разведите руки в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Разверните стопу левой ноги в правую сторону под углом в 45 градусов, а правую полностью поверните в том же направлении. Во время выдоха потянитесь вверх (не изменяя положения тела), на вдохе нагнитесь в правую сторону и обопритесь ладонью на пол со стороны внешнего края стопы либо на свод самой стопы. При этом левая рука поднимается вверх одновременно с выполнение наклона. Грудная клетка широко раскрыта.

Через 15-30 секунд нужно выйти из положения и осуществить повтор с другой ногой.

Благодаря данной позе наблюдается улучшение кровообращения в крестцовой области и всего позвоночника в целом, в результате чего внутренние органы лучше справляются со своими функциями.

Пашчимоттанасана

Сядьте на коврик и вытяните ноги, упритесь ладонями в пол в районе таза, спина ровная, плечи опущены вниз. Глубоко дышите, сделайте несколько вдохов и выдохов. На последнем выдохе необходимо максимально вытянуть руки вперед и ухватить большие пальцы на ногах (зажимаются большими, средними и указательными пальцами рук).

Плавно прогните спину, стараясь максимально растянуть мышцы и позвоночник от таза к плечам. Руки как следует вытягиваются. Выполните несколько вдохов и выдохов полной грудью.

В момент выдоха раздвиньте локти и аккуратно наклонитесь, тяните тело вперед. Медленно опускайте локти на пол, вытяните шейные позвонки и туловище. Ваша задача прикоснуться сначала носом, а затем губами к коленкам. Как только ваше тело привыкнет к подобной позе, и не будет ощущаться дискомфорт, сцепите пальцы на подошвах и прижмите подбородок к коленкам. Позиция удерживается не более 3-5 минут, после чего можно расцепить руки и поднять голову с колен.

В последствии руки сцепляются в области кистей, тем самым продвигая подбородок ближе к голеням. При этом ноги и коленки не отрываются от поверхности, тело направлено вперед, мышцы бедер и ягодиц напряжены.

Сантуланасана

Если вам тяжело стоять на одной ноге, либо имеются проблемы с поддержанием равновесия, упражнение рекомендуется выполнять рядом с устойчивой опорой или стеной, за которую можно ухватиться в любой момент.

Для начала займите устойчивое стоячее положение, после чего перенесите весь вес на правую ногу, а левую поднимите и согните в колене таким образом, чтобы икроножная часть соприкасалась с задней поверхностью бедра, а пятка находилась возле ягодиц.

Левой рукой аккуратно захватите пальцы левой стопы и слегка потяните ногу ближе к бедру. Правую руку плавно поднимите вверх (пальцы сложены, кисть напряжена), чтобы ладонь смотрела вперед.

В течение 5-10 секунд нужно оставаться в напряженной позе, не забывая о ровном дыхании.

Сначала медленно опустите вниз правую руку, отпустите левую ногу и опустите ее на пол. Через несколько секунд можно повторить методику с противоположной ногой. Рекомендуемое количество – от 4 до 6 повторов в неделю.

Занятия йогой помогают наладить работу организма, стабилизируя при этом высокое артериальное давление. Но для получения желаемого эффекта важно систематически тренироваться, предварительно убедившись в отсутствии противопоказаний.

Загрузка…

Йога при артериальном давлении: повышенном и пониженном

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Йога при повышенном артериальном давлении

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

• Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
• Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
• Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
• При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
• Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Упражнение 1

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

Упражнение 2

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Упражнение 3

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Йога при пониженном давлении

Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.

Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.

Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.

Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.

При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:

• Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
• Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
• Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
• Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
• Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.

Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта

Позы йоги для повышения давления

При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.

Упражнение 2

Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.

Упражнение 3

Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.

Упражнение 4

Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.

Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.

Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога от давления | Мир Йоги

Йога от давления

Основная причина гипертензии или высокого кровяного давления это излишняя нагрузка на нервную систему человека, в виде стресса, фрустрации или насущных проблем. Описываемая практика способна бороться как с причинами так и с последствиями высокого давления. Подходящие асаны успокаивают разум и регулируют баланс нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы, связанные со стрессом, также стабилизируются в результате практики йоги от давления, что, в свою очередь, помогает с повышенным давлением.

 

 

Эффекты гипертензии на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, а также на различные органы, особенно сердце, легкие, почки и печень, можно снизить и в конечном счете нейтрализовать практикуя определенные асаны и пранаямы.

 

Асаны которые регулируют кровяное давление относятся к группам наклонов вперед, наклонов в положении сидя, перевернутым и восстанавливающим позам. При практике асан из группы  наклонов вперед, лобная доля мозга успокаивается и регулируется приток крови в мозг. Стресс высвобождается из органов чувств, глаз, носа, горла и языка. Также снижается боль в глазах и хронические головные боли.

 

Халасана
 

 Йога от давления и Восстанавливающие позы, такие как Супта Баддха Конасана и Супта Падангустхасана, позволяют брюшной полости расслабиться. Это расслабление полезно не только для всех внутренних органов, но и оказывает успокаивающий эффект на нервы. У людей страдающих гипертензией часто бывают проблемы с затрудненным дыханием. Позы в положении сидя смягчают диафрагму и снимают напряжение с ребер и мышц, тем самым облегчая дыхание. К этим позам относятся Упавишта Конасана, Вирасана, Баддха Конасана.

 

Супта Баддха Конасана

 

Перевернутые позы (Халасана, Випарита Карани) дает отдых и омоложение нервам, мгновенно снижая симпатический тон. Регулярная практика (Йога от давления) этих асан поддерживает давление в норме. Но Випарита Дандасана, к примеру, предназначена для людей с пониженным давлением, и не рекомендуется для людей с повышенным, потому как напрямую увеличивает глазное давление.

 

Полезная статья:

Асаны для здорового сердца

 

Видео:

 

 

 

 

Йогически- интересно:

Точечные зоны на руке, отвечающие за определенный орган (сердце — верхняя фаланга мизинца)

 

 

Продукты, с помощью которых можно понизить давление

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Помогла ли вам статья? Может, знаете интересные способы понижения/повышения давления посредством йоги?

 

 

 

 

 

Давление и йога — Давление и всё о нём

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах	Требуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердца	Каждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществ	Строгая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц	Отказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

• общему укреплению организма;
• улучшению деятельности центральной нервной системы;
• нормализации кровообращения;
• снижению сосудистого тонуса;
• уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

1. ложимся на спину;
2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
4. глаза закрываем;
5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
7. шею вытягиваем;
8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
10. максимально расслабляем спину;
11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

• лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
• подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
• положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
• колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
• 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
• 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
• медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
• в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
• ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

• в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
• голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
• на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
• на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
• задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
• руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
• отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
2. прогибы;
3. глубокие скручивания;
4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
5. задержки;
6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Google+

Source: giperton.com

Читайте также

Йога и гипертония — энциклопедия йоги и аюрведы

Йога – это не обычная физкультура или фитнес. Йога – это учение, которое направлено как на развитие тела, так и на совершенствование духа. Пользуясь древней индийской практикой можно избавиться от множества проблем со здоровьем, привести мышцы в тонус, найти покой в душе и обрести гармонию с самим собой.

В йогической практике под термином «здоровье» понимается абсолютное равновесие. Для того чтобы жить полной жизнью необходимо, чтобы все части тела пребывали в гармонии, ум чист и открыт, а между физическим и духовным был налажен тесный контакт.

Йога выступает в качестве лекарства, которое способно исцелить организм и дух без вмешательства чего-либо из внешнего мира. Но, если вы планируете заниматься, вам нужно понять одну вещь, йогическая практика – это не панацея. Используя ее, вы не можете со 100% уверенностью рассчитывать на то, что беспокоящая вас проблема полностью исчезнет, по крайней этого точно не произойдет за два или три занятия.

Йога является одним из самых эффективных способов избавиться от гипертонии. Гипертония – это заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением. У людей, страдающих этим недугом, лица очень часто бывают красными. Дело здесь в том, что кровь с большей силой и скоростью приливает к различным частям тела, изменяя их цвет. Многие могут подумать, что в этом нет ничего страшного, однако, если проблему запустить, это может повлечь за собой множество неприятных последствий.

Раньше гипертония являлась болезнью пожилых людей, однако, в последнее время от этого заболевания все чаще и чаще страдают не только бабушки и дедушки, но и люди других возрастов, в том числе подростки. Факторов, которые могут послужить причиной появления этого недуга очень много: лишний вес, нарушенный обмен веществ, высокая эмоциональность, курение и т.д.

В том случае, если вы понимаете, что с вашим организмом что-то не так, и проявившиеся внешние симптомы говорят о гипертонии, следует немедленно обратиться к врачу, и если диагноз подтвердиться, то тут же начать лечиться.

Самым безвредным способом победить гипертонию является практика йоги.

Специалисты разработали специальный комплекс упражнений, который в максимально короткие сроки позволяет понизить давление до нормального уровня. В него входит: медитация, выполнение асан и, конечно же, правильное питание. Человеку, желающему устранить гипертонию, нужно стараться не пропускать занятия. Если вы будете себя жалеть и лениться, не исполнять предписания, тогда йога не окажет должного эффекта.

Людям, страдающим от рассматриваемого заболевания, показана саттвическая пища. Рацион этого питания предполагает отказ от мяса, спиртного, кислого, острого и соленого. Рекомендуется питаться простыми блюдами, то есть никакой экзотики и никаких других изысков в меню быть недолжно. Следует отметить, что если пойти лечить гипертонию к доктору, то он также посоветует вам отказаться от блюд, которые включают в себя вышеперечисленные компоненты.

Практика пранаямы – это обязательный элемент йоги, и в особенности того комплекса, что направлен на устранение гипертонии. Особая дыхательная техника позволит вам урегулировать кровообращение, что вернет давление в норму.

В том случае, если вы не знакомы с пранаямой, тогда самое время узнать, что это такое. Данная техника, действительно, умеет творить чудеса, и вы сами в этом убедитесь, когда правильно выполните все пункты из ниже приведенной инструкции.

Для того чтобы исполнить одно из упражнений пранаямы вам понадобится встать и выпрямить спину. Дальше дышите, наблюдая за тем, как воздух постепенно заполняет легкие. Старайтесь дышать как можно глубоко для того, чтобы кислород попал в нижние отделы дыхательного органы. В том случае, если при вздохе опускается диафрагма и падает живот, тогда можно с большой долей вероятности сказать, что вы все делаете правильно.

Когда нижние отделы заполнены, переходите к средним. Расправившаяся грудная клетка просигнализирует вам о том, что кислорода там уже достаточно. Последний этап – наполнение верхних отделов. Вы поймете, что уже хватит всасывать кислород тогда, когда ключицы немного поднимутся.

Теперь, когда ваша дыхательная система насыщена кислородом, на мгновение (буквально на пару секунд) задержите дыхание. Выдох нужно производить в обратном порядке: вначале выпускаем воздух из нижних долей, используя диафрагму, далее из средних – немного сжав грудную клетку, а для очищения верхних долей просто опустите ключицы.

Как мы отмечали выше, для того чтобы избавиться от гипертонии, практикуют и специальные упражнения, которые направлены как на проработку тела, так и на дыхание.

Одно из самых значимых асан, используемых в йоге для избавления от гипертонии, это Шавасана. Специалисты рекомендуют ее практиковать каждый день, даже в том случае, если вам не хочется или нет времени выполнять другие упражнения. Благодаря ей вы сможете ощутимо уменьшить количество лекарственных средств, используемых для лечения пресловутого недуга.

Шавасана выполняется следующим образом:

— Лягте и расслабьтесь, при этому ваше тело должно быть полностью прямым. Руки расположите вдоль туловища, положив ладони на пол или на поверхность, на которой вы лежите. Успокойте свое дыхание, оно должно быть равномерное и непрерывное.

— Когда вам удастся расслабиться, нужно будет выполнить первое упражнение. Без спешки закрывайте и открывайте глаза, не торопитесь, интервал между «морганием» должен быть две-три секунды. Сделав это пять-семь, раз усложните задачу: открывая глаза, делайте ими круговые движения, двигайте вверх — вниз, влево — вправо. Выполните это столько же раз, сколько до этого просто «моргали».

— Откройте рот, и полностью расслабьте мышцы челюсти. Сделав это, ненамного отведите кончик языка в сторону горла, после чего закройте рот, делая равномерные вдохи и выдохи с закрытыми глазами. По прошествии десяти секунд откройте глаза и рот, а также выпрямите язык. Возьмите перерыв в пару секунд и повторите это упражнение пять-семь раз.

— Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях в кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за ними несколько секунд, а затем постепенно переходите к коленям, после чего к тазу, животу, груди и наконец, к макушке головы. Теперь постепенно опускайтесь к кончикам пальцев рук.

— Последнее упражнение. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь в очень приятном для вас месте, а не у себя дома на полу. Попытайтесь почувствовать все то, чтобы вы ощутили, если, действительно, оказались там. Сделайте около пятнадцати глубоких и равномерных вдохов-выдохов. Выполняйте это упражнение так, чтобы на вдохе живот поднимался, а на выдохе – опускался.

При правильном выполнении Шавасаны, после ее завершения вы должны почувствовать полное спокойствие. Эффект длится всего несколько минут, но и этого достаточно для того, чтобы привести в норму свое психологическое и в некоторой степени физиологическое состояние.

Особо приятно практиковать Шавасану совместно с другими людьми. Для того чтобы она могла оказать больший терапевтический эффект постарайтесь выделить для нее специальное время, чтобы вы могли ее практиковать каждый день.

Регулярная практика йоги наполнит вашу жизнь положительными эмоциями и избавит от многих проблем со здоровьем, от которых не в состоянии избавить медикаменты.