Физиология тахикардии

В медицинской литературе выделяют два вида тахикардии:

1. Физиологическая – краткосрочное (до 20 минут) увеличение сердечного ритма, связанное с физ. нагрузкой, эмоциональным состоянием, стрессом, нервным перенапряжением.
2. Патологическая – связана с внутренними патологиями организма: болезни сердца, интоксикации, наличие инфекции или воспаления, болезни сосудов и легких, гормональные нарушения.

Пульс 120 может диагностироваться по следующим причинам:

• употребление алкоголя и табака;
• переедание;
• повышение температуры воздуха, жара и духота, под воздействием которых наступает одышка;
• чувство страха;
• употребление кофе и чая, содержащих кофеин;
• употребление наркотиков;
• употребление энергетиков.

При резком подъеме показателя до 127 ударов и выше нужно постараться самостоятельно понизить его с помощью методов первой помощи. О них речь пойдет ниже.

Если было замечено, что тонометр постоянно показывает пульс 125 и выше – необходимо как можно быстрее посетить врача, пройти обследование и назначить курс лечения, так как несвоевременная терапия чревата негативными последствиями для организма, вплоть до нарушения функционирования основных его систем.

120 ударов в минуту при разных физиологических состояниях

Мы уже говорили о том, что показатели могут меняться в зависимости от положения тела, физической нагрузки и других факторов. Каждый из них разберем подробнее.

В состоянии покоя

Если повышение пульса сопровождается ухудшением самочувствия, нужно немедленно обратиться к врачу, чтобы предотвратить негативные последствия. Пульс 120 ударов в минуту диагностируется, если в организме присутствуют:

• заболевания сердца, в том числе пороки;
• патологии органов дыхания;
• болезни щитовидной железы;
• интоксикации вследствие отравления;
• нарушение гормонального баланса.

Стоя

Показатели организма в горизонтальном и вертикальном положении существенно отличаются. Если измерить пульс у лежащего человека, то он чаще всего будет слегка замедленным, но его значение увеличится, как только пациент примет положение стоя. Это связано с отливом крови от головного мозга и может сопровождаться легким головокружением и потемнением в глазах. В таком случае организму приходится работать быстрее, чтобы восполнить кровоснабжение.

Но даже в таком случае показатель 120 не является нормой и требует вмешательства врача.

При ходьбе

Увеличение пульса при ходьбе связано с физической нагрузкой, оказываемой на организм. Соответственно, увеличивается частота ударов сердца. Это абсолютно нормальное повышение показателей, даже до 120-130 ударов, так как организм затрачивает много сил на преодоление определенных препятствий.

Если остановиться и глубоко подышать, восстановить дыхание, пульс придет в норму. Для того, чтобы любая физическая деятельность не была так мучительна для организма, его нужно регулярно тренировать и увеличивать выносливость с помощью бега, плаванья и активного образа жизни.

При физических нагрузках

На тренировках или при активном беге можно наблюдать повышение до 125 ударов . Иногда этот показатель достигает 130-135 и является нормой.

Учащенное сердцебиение при физ нагрузках

Из-за повышенных нагрузок организм приходит в состояние стресса и вынужден ускорять все жизненные процессы: дыхание, циркуляцию крови, потоотделение. Соответственно, растет нагрузка на сердце и увеличивается сердечный ритм. Это и приводит к таким показателям пульса.

Симптоматика

Очень часто бывает, что к врачу обращаются пациенты и жалуются на постоянный стук в груди в состоянии полного покоя. При этом диагностируются следующие симптомы:

• головокружение;
• темнота в глазах;
• потеря ориентации;
• частые обмороки;
• чувство слабости;
• одышка.

Причины и последствия учащенного сердцебиения

Сердцебиение здорового человека может учащаться, но также быстро приходить в норму. Если же мы говорим о патологии , то причинами увеличения пульса являются следующие:

• наличие кровотечения;
• большая кровопотеря;
• неправильное функционирование надпочечников, при котором в кровь выбрасывается большое количество гормона, регулирующего раздражительность нервной системы;
• небольшое содержание гемоглобина в крови;
• гипертермия;
• интоксикация при отравлении наркотическими или алкогольными веществами;
• обезвоживание;
• инфекция и воспалительные процессы;
• эмфизема легких, когда ткани становятся менее растяжимыми.

Постоянно учащенное сердцебиение грозит серьезными последствиями. Если вовремя не обнаружить проблему, могут пострадать мозг, сердце, почки и надпочечники, сосуды и глаза.

Такое состояние вызывает ухудшение памяти, чревато болезнью Альцгеймера, инфарктом, инсультом и летальным исходом.

Лечебные мероприятия

Повышение пульса до 120 и выше требует немедленной коррекции. Существуют как медикаментозные, так и народные методы лечения учащенного сердцебиения. О них поговорим дальше.

Первая помощь

При возникновении дискомфорта и повышении ЧСС, терапевты советуют предпринять следующие действия:

• измерить пульс;
• занять положение сидя;
• сделать глубокий вдох и выдох;
• выпить стакан воды;
• умыть лицо холодной водой;
• еще раз глубоко подышать до полного успокоения;
• еще раз измерить частоту ударов.

Если показатели пришли в норму, то все в порядке, можно не предпринимать дальнейших мер. Что делать, если ничего не изменилось либо понижение пульса незначительное? Следует принять настойку валерьяны или пустырника, капли Корвалол либо рассосать таблетку Валокордина, в зависимости от того, что есть в аптечке.

Медикаментозное лечение

Если повышение ЧСС случается часто, то следует носить с собой упаковку Валокордина или Экстракт валерианы в таблетках. Это самый быстрый способ нормализовать свое состояние, находясь в общественном месте и не прибегая к серьезным лекарственным препаратам. При длительном сохранении повышенных показателей следует принимать следующие препараты:

• Лидокаин.
• Этмозин.
• Дифенин.
• Пропафенон.
• Пиндолол.
• Тимолол.
• Ибутилид.

Прием любых лекарственных препаратов должен назначаться только врачом после детального обследования и на основе сданных анализов.

Самостоятельно покупать и принимать медикаменты строго запрещено, так как неправильно рассчитанная дозировка или несовместимость компонентов лекарств может привести к ухудшению самочувствия и негативным последствиям для человека.

Народные средства

Непродолжительное повышение ЧСС можно купировать посредством следующих домашних методов:

1. Известным народным средством для понижения пульса является мед. Если рассасывать одну чайную ложку меда в день, сердечный ритм постепенно придет в норму.
2. Подобным действием обладает и смородина. Отвар черной смородины способен снизить частоту пульса.
3. Можно прибегнуть к отварам травяных сборов. Лучше всего использовать ромашку, пустырник, валериану, китайский лимонник. Можно также делать из этих трав спиртовые настойки и принимать в разбавленном виде с водой. Для приготовления отвара нужно залить ложку сырья кипятком (два стакана) и настаивать на водяной бане 15 минут, для настойки — ложка травы заливается стаканом спирта и выдерживается неделю.

Профилактика

Для того, чтобы предотвратить развитие болезней, развившихся вследствие учащенного сердцебиения, рекомендуется кардинально пересмотреть свой образ жизни. Следует:

• отказаться от вредных привычек, употребления алкоголя и табака;
• уменьшить количество потребляемого кофеина;
• увеличить физическую активность, больше гулять на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку;
• отказаться от стрессовой работы;
• меньше подвергаться эмоциям;
• отказаться от жирной и жареной пищи;
• наладить полноценный сон;
• пить больше воды;
• питаться зелеными овощами и увеличить количество природной пищи в рационе;
• следить за своим организмом.

Повышение частоты сокращений сердца до 120 ударов в минуту в спокойном состоянии не является нормой и требует срочной помощи и дальнейшего лечения. Если же такое повышение возникло вследствие физических нагрузок, то не стоит спешить принимать лекарственные препараты — нужно расслабиться и перемерить пульс через время, возможно, это просто временная реакция организма.

Смотрите также:

Поставьте оценку статье!

(5 голосов, среднее: 4,60 из 5)

Поделитесь в сетях!

Эксперт проекта (терапевт, ревматолог )

Образование:

• 2009 — 2014 г., Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького
• 2014 — 2017 г., Запорожский государственный медицинский университет (ЗДМУ)
• 2017 — наст.вр., Прохожу интернатуру по специальности акушерство и гинекология

Внимание! Вся информация на сайте размещена с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания — обращайтесь к врачу за консультацией.

У вас остались вопросы после прочтения статьи? Или вы увидели ошибку в статье, напишите эксперту проекта.

Читайте дальше:

Пульс 120 ударов в минуту, что делать?

О чем говорит пульс 120 ударов в минуту? Как правило, частота ударов в минуту увеличивается после физической нагрузки или стрессовой ситуации. Однако учащенный пульс может указывать и на наличие некоторых заболеваний, поэтому за пульсом следует следить в любом возрасте и при его повышении незамедлительно обращаться к врачу.

1

Этиология явления

Учащенный пульс провоцирует нарушение сердечного ритма. В медицинской практике такое состояние называют тахикардией. Многие убеждены, что тахикардия протекает при повышенном сердечном давлении. Однако это утверждение неправильное. Сбой сердечного ритма может наблюдаться и при нормальных показателях сердечного давления.

Тахикардия классифицируется на виды:

• физиологическая;
• патологическая.

Разница между ними в том, что физиологическая тахикардия длится на 15-20 минут меньше. Пульс учащается в результате физической нагрузки, переживания или стресса. Постепенно ритм сердечных сокращений нормализуется. Физиологическая тахикардия может наблюдаться абсолютно у любого человека, в том числе и у лиц, которые профессионально занимаются спортом. Частота пульса может увеличиваться до 120-160 ударов в минуту.

Патологическая тахикардия представляет собой более длительное состояние. Частота пульса не зависит от внешних раздражителей. В этом случае причинным фактором могут выступать болезни сердца или легких, сбой в работе эндокринной системы, интоксикация, гнойные или инфекционные заболевания.

Что делать и какие принимать таблетки, если участился пульс при нормальном давлении?

2

Причины тахикардии

Учащенная пульсация крови может протекать при повышенном сердечном давлении и высокой температуре тела. Спровоцировать нарушение ритма сердечных сокращений могут воспалительные процессы. Пульс 120 ударов в минуту может наблюдаться при интоксикации, вызванной лекарственными препаратами. Вызвать учащенную пульсацию крови могут галлюциногены, антидепрессанты, мочегонные, антиаритмические препараты, сердечные гликозиды, сосудосуживающие лекарства.

Высокий пульс при нормальных показателях сердечного давления может свидетельствовать о гнойных, инфекционных и воспалительных заболеваниях, а также о патологиях внутренних органов.

Увеличиться пульс у человека может при пребывании в душном помещении или нахождении в горах. В группе особого риска находятся лица, имеющие заболевания легких. Нарушение сердечного ритма указывает на обострение патологии. Чаще всего в качестве патологии выступает эмфизема. В этом случае легочные ткани теряют свою эластичность. Такие изменения приводят к нарушению процесса перекачивания крови, что и приводит к высокому пульсу.

Нарушение функционирования эндокринной системы, а именно выработка определенных групп гормонов, также способна привести к увеличению частоты пульса. Гиперактивность щитовидной железы тоже негативно отражается на показателе сердечных сокращений. При таком состоянии у больного появляется бессонница. При наличии более тяжелых заболеваний самочувствие может резко ухудшиться.

Патологическая тахикардия может быть вызвана заболеваниями сердца. Небольшие неровности на верхней камере сердца способны спровоцировать учащенную пульсацию крови. В результате этих повреждений ослабляются мышцы сердца.

Какой нормальный пульс должен быть у человека в 40 лет?

3

Проявления в пожилом возрасте

У пожилых людей причиной учащенной пульсации крови выступает малоподвижный образ жизни. Причинной может выступать и слабая сердечная мышца, которая неспособна обеспечивать полноценное кровообращение организма. Для поддержания жизнедеятельности организма сердечная мышца должна работать быстрее.

Высокий пульс в пожилом возрасте может быть связан с физиологическими особенностями организма.

При учащенном сердечном сокращении необходимо в первую очередь различить физиологическую тахикардию от патологической. Если учащенный пульс наблюдается в состоянии покоя и ему не предшествовала физическая нагрузка, страх, волнение или стресс, то речь идет о патологической тахикардии.

Спровоцировать учащенную пульсацию крови при нормальном давлении может нарушение функционирования нервной системы, патология сердца, интоксикация организма и обострение легочных заболеваний. Патологическая тахикардия в пожилом возрасте сопровождается головокружением, потемнением в глазах, шуме в ушах и сильной слабости. Если высокий пульс в пожилом возрасте вызван патологиями сердца, то велика вероятность развития серьезных осложнений, среди которых можно выделить сердечную астму, аритмический шок, нарушение кровотока.

Учащенная пульсация крови при низком сердечном давлении может указывать на ишемическую болезнь сердца или миокард. Такое состояние сопровождается головокружением, слабостью, одышкой и мигренью.

Наиболее опасным считается высокий пульс при повышенном сердечном давлении. В этом случае могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. На многие внутренние органы приходится двойная нагрузка, поэтому во избежание последствий следует обратиться к врачу.

Высокий пульс при высоком давлении: что нужно делать?

4

Как нормализовать показатель?

Если учащенный пульс сопровождается головокружением и болью в груди, то больному необходимо оказать первую медицинскую помощь. Для этого необходимо обеспечить доступ свежего воздуха, уложить больного и приложить к его лбу полотенце, смоченное в холодной воде, затем измерить давление. Если показатели сердечного давления повышены, то больному до приезда скорой помощи можно дать Метопролол, Фуросемид или Верапамил. Эти лекарственные препараты нормализуют состояние больного за короткий срок.

При повышенном давлении и учащенном пульсе эффективными считаются легкие препараты, а именно, настойка валерианы или пустырника, Валокордин или Корвалол.

Если приступы тахикардии повторяются, то необходимо пересмотреть образ жизни и исключить возможные провоцирующие факторы.

Если причина высокого пульса связана с патологиями внутренних органов, то лечение проводится врачом, в противном случае возможен инсульт, сердечная или желудочная недостаточность, аритмический шок. В качестве лечения может проводиться электроимпульсная терапия. Она воздействует не только на сердце, но и другие внутренние органы. Если состояние больного не удается стабилизировать, то производится имплантация водителя ритма.

5

Народные способы

Нормализовать частоту сердечных сокращений можно самостоятельно. Снизить пульс поможет отвар шиповника. Для его приготовления потребуется 2 ст.л. плодов шиповника и 400 мл воды. Залейте содержимое водой и поставьте емкость на плиту. Отвар должен прокипеть 10-15 минут. Готовое средство остудите и процедите через сито. Принимайте лекарство в течение дня небольшими порциями. Такой способ рекомендуется применять при высоком пульсе и пониженном сердечном давлении.

Эффективным считается настой из пустырника. Залейте 1 ст.л. травы 1 стаканом крутого кипятка. Настой должен постоять 20-30 минут. По желанию в настой можно добавить 1 ч.л. меда. Пейте средство по ½ стакана дважды в день.

Снизить пульсацию крови можно с помощью корня валерианы. Измельчите корни и залейте 1 ст.л. валерианы кипятком. Поставьте емкость на плиту и прокипятите отвар 7-10 минут. Принимать по 1 ст.л. трижды в сутки.

Мед считается самым универсальным продуктом. Он не только обладает превосходными вкусовыми качествами, но и оказывает лечебное действие, поэтому его и используют в народной медицине при лечении многих заболеваний. Чтобы мед снизил частоту сердечных сокращений, его необходимо добавлять в чаи или съедать по 1 ч.л. 3 раза в день.

Полезным считается травяной сбор из хмеля, мелиссы, семян укропа и валерианы. Смешайте все ингредиенты в равной пропорции. Залейте 1 ст.л. сбора 200 мл кипятка. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в сутки.

При физиологической тахикардии врачи рекомендуют отказаться от употребления алкогольных напитков, курения, чрезмерных физических нагрузок, избегать стрессовых ситуаций и вести здоровый образ жизни.

Если учащенный пульс вызван заболеваниями внутренних органов, то самолечение может усугубить состояние больного. В этом случае лечение назначает врач на основании результатов диагностики.

Ответы@Mail.Ru: А если пульс 120 ударов

Если вы не только что с пробежки — то очень плохо! Обратитесь к кардиологу, сделайте эхокардиографию для уточнения диагноза и подбора адекватной терапии. А сейчас рекомендую Вам проветрить помещение, измерить АД, принять 30-50 капель валокордина либо корвалола, повторить контроль АД через 30-40 минут, если без снижения и АД и пульс — срочно звоните и вызывайте 03!!!.Здоровья Вам!

это фигово, если такой пульс не после бега или активных физ. упражнений.

плохо. это тахикардия. сердце барахлит, вот и тяжело дышать. к кардиологу надо. а пока 30 капель корвалола.

Это явное нездоровье. Давление надо померить….

Пульс в норме 55-57 ударов в минуту.. Что-то не так.. 120-это труп… под холодный душ и открой окно… лучше простыть …Карвалол есть? 40 капель…

у меня такой пульс, когда я в бассейне плаваю. в зависимости от нагрузки. в покое — это конечно не есть гуд. я бы даже сказал очень критично. при физ. нагрузке обычное дело (например пробежка на пару км)

набери 03.если не хочешь, то в простынь завернуться времени хватит.

вызови скорую

Срочно принять сердечные и вызвать скорую

Это однозначно плохо… Но точную причину может сказать только врач… необходимо обследование… с этим не шутят… Жизнь у человека одна и себя надо беречь…

если попсиховать или поорать. тогда конечно будет такой пульс, а если в спокойном состоянии, то это ненормально. если есть валокордин. то попей 20-30 капель или полтаблетки анаприлина

Волнуешься наверное, выйди на улицу, пройдись, развейся.

Если нет лекарства под рукой тахикардию можно уменьшить рефлекторно. Надо натужиться или сильно надавить на глазные яблоки.

Ольга, с­п­аси­б­о, ч­т­о п­о­с­о­в­ет­ов­а­ла <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выпл­ати­ли 28 ты­с­яч за 20 мин­ут ка­к ты и на­пис­а­л­а. Ж­а­ль чт­о ран­ь­ше не з­н­а­л­а п­ро т­ак­и­е ф­о­нд­ы, н­а ра­б­от­у бы х­одить не пр­иш­ло­с­ь:)

Тренировки на пульсе 120-130 ЧСС

большинства людей, и бегая на таком пульсе мы постепенно как бы растягиваем стенки сердечных камер, тем самым увеличивая объем сердца и его ударную силу. В результате таких тренировок наше сердце становится способным за одно сокращение вытолкнуть большее количество крови, и лучше снабжать наши мышцы кислородом. Уменьшается количество сердечных сокращений в покое — у некоторых элитных спортсменов он доходит до 35 ударов в минуту, в то время когда у нетренированного взрослого человека эта цифра может колебаться от 60 до 90 ударов в минуту. Мы можем себе представить  на старте преимущество человека с тренировочным сердцем перед обычным человеком.

Такое физиологическое изменение нашего сердца называется гиперплазией. Бег с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 120 — 130 является  чем-то  вроде стретчинга для сердечной мышцы. Не опасно ли подобное изменение сердца? Однозначного ответа на этот вопрос нет, тут мнения спортивных специалистов расходятся. Но точно известно что подобное физиологическое изменение в теле человека не является не обратимым. Как только человек бросает заниматься спортом сердце потихоньку начинает возвращаться к прежним объемам.

Увеличение ударной силы и объема сердца также предостерегает начинающего спортсмена и от другой опасности — гипертрофии миокарда. Гипертрофия миокарда это не обратимый и «плохое» физиологическое изменение сердца. Оно возникает в результате неправильных тренировок, когда неподготовленный человек начинает заниматься с слишком высокой для себя интенсивностью. В результате тяжелой нагрузки сердце вынуждено быстро качать кровь чтоб обеспечить организм кислородом. Но как оно является «маленьким» и у него маленький ударный объем оно не успевает до конца раскрыться и тут-же сокращается. У человека возникает ощущение что сейчас сердце «вылетит из груди». И как всякая мышца сердце «закисляется» молочной кислотой, которая убивает митохондрии в клетках сердца. Некоторые клетки сердца и вовсе отмирают.  Ка стенках камеры сердца возникают рубцы, которые когда зарастают не дают сердцу растягиваться. Стенки сердечной камеры делаются толще — при этом внутренний объем остается прежним. Бегая длительные кроссы на пульсе 120 — 130 мы подготавливаем свое сердце к более интенсивным нагрузкам — такие тренировки строят нашу  функциональную «базу».

Также бег на пульсе 120 — 130 будет полезен не только тем людям кто стремится в спортивным достижениям но и всем любителям бега, новичкам, джогеррам и тем кто хочет заняться оздоровительным бегом.

И так в чем же суть теста 120 — 130? Он является функциональным тестом и показывает вашу подготовленность к занятию бегом.Все очень просто, надо пол часа пробежать с таким пульсом. Практика показывает что не все под силу это сделать с первого раза. Бег на пульсе 120 — 130 очень медленный. Темп в пределах 8 минут на километр, но может сильно отличатся от человек к человеку, в зависимости от уровня подготовленности тестируемого. Смысл теста в том что ели ты не можешь бежать пол часа на низком пульсе то не стоит и начинать бегать более интенсивно.Тест в какой то мере можно назвать сложным — приходится сдерживать и контролировать себя. Кажется что не бежишь а еле передвигается. При незначительном увеличение темпа также и увеличивается ЧСС. Первое время новичкам рекомендуется чередовать бег с ходьбой, это позволяет держать ЧСС в нужной зоне.

Можно также тренироваться с этой же частотой сердцебиение на велосипеде,  беговых лыжах или в тренажерном зале на степпере или эллипсоиде.

Со временем ваша способность бежать на столь низком пульсе без перехода на ходьбу увеличится. По мере тренированности также увеличится темп. Также ЧСС в покое будет понежатся, но делая утренние замеры  не спешите с выводами. Дело в том что первое время у вас будет налаживаться нейромышечная связь мозга и блуждающего нерва — в результате чего ваш монитор сердечного ритма может показывать понижение ЧСС , но что не будет соответствовать настоящему увеличению объема вашего сердца. Поэтому рекомендуется вести запись своих тренировок, в которых наблюдая за ростом  своего темпа при заданной ЧСС вы будете иметь объективный показатель вашего прогресса.  Только при этом не забывайте что увеличение темпа всего лишь показатель а не цель.

Сколько необходимо бегать с подобным пульсом? Длительность одной тренировки желательно должна быть не менее 40 минут, а вообще чем дольше тем лучше. Профессиональные лыжники например «вбегаются»  на данной частоте ЧСС по 6 — 7 часов. Но у лыжников правда и совсем по-другому нагрузка распределяется на тело.Не всякий бегун способен бежать 6 — 7 часов кряду, но по мере тренированности необходимо подобную тренировку проводить все более длительно.

Новичкам рекомендуется регулярно  тренироваться на частоте 120 — 130 в течении не менее полу года, прежде чем начать приступать к более интенсивным тренировкам и отрабатыванию скоростных навыков. Когда уже заложена «база» , все равно необходимо время от времени проводить бег на низком пульсе — в легкие дни или в дни восстановительных пробежек.

И также важно всегда помнить что при боли и дискомфорте в груди, ври возникновении кругов перед глазами и вкуса железа во рту лучше остановится. Возможно вы выбрали слишком высокий темп для себя.

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др.) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).