как измерять, определение нормы, причины отклонения

Измерить ЧСС в 1 минуту возможно посредством прижимания пальцев на конкретных точках, где расположены крупные артерии. Полученное число за 60 секунд означает частоту сокращений сердечной мускулатуры, которую требуется знать для оценки состояния функции сердца. Когда человек пребывает в покое, то показатели находятся в норме или бывают незначительно ниже. У взрослых и детей, сталкивающихся с нагрузкой, нормы ЧСС отклоняются в сторону увеличения, но после отдыха возвращаются к прежним показателям.

Если числа частоты сердечных сокращений регулярно находятся на низких или высоких границах, то требуется обратиться к доктору, поскольку подобное состояние свидетельствует о патологии мышцы сердца.

Что такое ЧСС?

Необходимость подсчета ЧСС заключается в контроле функции сердца. Частота сердечных сокращений информирует о физиологических показателях работы внутреннего органа. У здорового человека в разное время суток фиксируется одно значение, а в другой период происходит его изменение в сторону увеличения либо снижения. Такие колебания нормальны, особенно при физкультуре или стрессе. На ЧСС влияют такие факторы:

• возраст;
• половая принадлежность;
• окружающая среда;
• заболевания разной тяжести и локализации.

Здоровый человек без патологических процессов в организме способен определить частоту сердечных сокращений, исключительно прощупав ее на артерии. При отсутствии патологий функция сердца незаметна и пациент не жалуется на ощущение сердцебиения. Прежде чем провести замер, важно учесть, что частота сердечных сокращений непостоянна, поэтому учитывается особенности организма и его состояние в момент подсчета ЧСС.

Вернуться к оглавлению

Определение нормы

Плотный прием пищи может способствовать усилению работы сердечной мышцы.

Показатели ЧСС за минуту изменяются на протяжении дня, а также учитываются другие особенности каждого организма. У человека средних лет, который не страдает от болезней, нормальная цифра — 60—90 ударов. Если же ритмичность различная, при которой орган сперва бьется сильно, затем замедляется, при этом фиксируется нормальное значение, то это все равно говорит о проблеме, поскольку в норме ритм всегда одинаковый. Норма ЧСС у представительниц слабого пола выше, нежели у мужчин. В кардиологии отмечают, что показатели часто повышаются после обильной трапезы, а это также в пределах допустимой нормы. В таблице представлены допустимые границы ЧСС, учитывая возрастную категорию.

Возраст	Показатели
	Минимальная, уд./мин.	Максимальная, уд./мин.
Новорожденный	100	150
До года	80	120
1—10 лет	90	110
Подростки	60	100
16—50		80
50—60	65	85
До 80-ти	70	90

Вернуться к оглавлению

Изменения на протяжении суток

На отклонение показателя от нормы может повлиять стрессовое состояние у человека.

В медицине отмечают, что в разное время дня у человека наблюдается различная ЧСС, а это вполне нормально. В спорте этот показатель может увеличиваться, а после отдыха наблюдается средний параметр. Замечено, что если человек попытается узнать ЧСС в положении сидя, то полученная цифра может быть на 10% выше от индивидуальной нормы, стоя она возрастает до 20%. Когда измеряется функция сердечной мускулатуры, то важно учитывать такие факторы:

• имелись ли недавно стрессовые ситуации;
• как давно выполнялись физические нагрузки;
• последний прием еды;
• положение тела;
• психологическое состояние;
• время суток;
• окружающие условия;
• температура тела;
• употребление лекарственных препаратов.

Когда человек спит, то показатель несущественно снижается. Максимальная ЧСС фиксируется при нахождении в душном и жарком помещении.

Вернуться к оглавлению

Как измерять?

Перед проведением измерения курить нельзя.

Чтобы точно посчитать ЧСС, необходимо знать особенности измерения. Такой контроль требуется для определения патологических процессов в организме и своевременное их устранение. Перед процедурой исключают такие факторы, которые искажают результаты:

• нервное перенапряжение;
• прием напитков, содержащих алкоголь;
• курение;
• активные занятия спортом;
• пребывание в теплом либо душном помещении;
• невылеченные ОРВИ и грипп;
• употребление медикаментозных средств.

Процедуру выполняют в домашних условиях, если соблюдается измерительная методика. Рекомендуется проверять ЧСС в сидячем положении, так получают наиболее точные цифры. Для манипуляции потребуются часы с секундомером. Наиболее популярный способ — прикладывание ладони к грудине под левой грудью. Считаются удары на протяжении 15 секунд, после чего полученный показатель умножают на 4, получая ЧСС в течение минуты. Часто для определения показателя проводят измерение на крупных артериях, локализованных в таких местах:

• шея под челюстным суставом;
• сонная артерия;
• внутренний участок запястья;
• висок.

Вернуться к оглавлению

Причины и признаки отклонения

Головокружение часто сопутствует тахикардии.

Когда постоянно отклоняется ЧСС от допустимых показателей, то врачи диагностируют патологию. Тахикардия проявляется при учащенном сердцебиении, которую пациенту удается распознать по часто одышке, головокружении, ощущению слабости и болевым приступам в голове. Подобное состояние проявляется по таким причинам:

• инфекционный очаг в организме;
• сердечный порок;
• прединсультное состояние;
• нарушенная работа эндокринной системы;
• злокачественные либо доброкачественные новообразования;
• анемия;
• заболевания со стороны нервной системы.

Не реже встречается брадикардия, для которой характерно снижение ЧСС. Не стоит тревожиться, если проблема возникает у людей, профессионально занимающихся спортом, тяжело работающих физически. Признаки брадикардии не редкость при медикаментозной терапии, после прекращения которой ЧСС вернется в норму. Следует показаться врачу, если снижение показателей носит постоянный характер, поскольку это бывает первым симптомом развития тяжелых нарушений, таких как:

• интоксикация организма;
• инфаркт;
• язвенное заболевание желудка и 12-перстной кишки;
• гипотиреоз;
• воспалительная реакция в миокарде.

Вернуться к оглавлению

Пульс и ЧСС — одно и то же?

Проверка качества колебания сосудистых стенок – суть измерения пульса.

Многие люди путают эти оба показателя, хотя все же разница между ними имеется. Если пациент здоров, то у него обе цифры будут примерно на одинаковом уровне. При прослушивании пульса оцениваются колебания сосудистых стенок, что связано с импульсами крови в артериях. Для измерения его требуется также 60 секунд. Измерение ЧСС позволяет оценить количество ударов миокарда за 1 минуту. При нарушенной функции последней у пациента наблюдается разница между пульсом и частотой сокращений сердца.

Вернуться к оглавлению

Изменения ЧСС в спорте

Люди, которые профессионально занимаются спортивной деятельностью, нередко сталкиваются с высокими либо сильно низкими показателями ЧСС. После начала занятий спортом, примерно через 6 недель сердечная мускулатура сокращается медленнее. Такое состояние объясняется экономией сил перед очередной физической нагрузкой. Для оценки допустимой максимальной спортивной нагрузки требуется от 220 ударов отнять возраст пациента, при этом учитывается возможная погрешность ± 12. Чтобы сократить ЧСС при нагрузке, необходимо отдохнуть, хорошо поспать. Если стабилизировать показатели после продолжительного отдыха не удалось, при этом пациент жалуется на другие неприятные симптомы, то требуется прекратить физическую активность и обратиться к кардиологу. Продолжение занятий спортом может привести к осложнениям.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ… Читать полностью про способ >>

Частота сердечных сокращений: определение и норма

Частота сердечных сокращений (ЧСС) не является синонимом частоты пульса. Пульс — толчкообразные колебания артериальных стенок, вызванные сокращениями ЛЖ, или расширение артерии увеличенным объемом крови, выбрасываемой в сосуд при сокращении сердца. Пульс может иногда появляться в венах или паренхиматозных органах, таких как печень. Не все сердечные сокращения создают колебания достаточной силы, которые могут проводиться на артериальную стенку, поэтому при некоторых патологических состояниях (например, при мерцательной аритмии) может возникать феномен дефицита пульса, когда ЧСС превышает частоту пульса. Именно поэтому в клинической практике, помимо измерения частоты пульса с помощью пальпации лучевой артерии (или сонной), важно бывает определить и собственно ЧСС. Это не всегда можно сделать с помощью пальпации в области верхушки сердца, точным способом является ЭКГ. Определение пульса на плечевой, бедренной, задней большеберцовой, дорзальной артерии стопы, брюшной аорте, поверхностной височной артерии, скорее, дает представление о функционировании самого сосуда.

Что такое частота сердечных сокращений (ЧСС) 

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный и легко определяемый показатель работы сердечно-сосудистой системы.

ЧСС норма (частоты сердечных сокращений)

В норме у человека в возрасте 18 лет и старше ЧСС в покое может варьировать в пределах от 60 до 80 в минуту. У тренированных людей ЧСС может быть несколько ниже, достигая 40 в минуту у профессиональных атлетов. ЧСС более 100 в минуту называют тахикардией, менее 60 в минуту — брадикардией. Эти явления часто встречаются в клинической практике, поскольку являются малоспецифическими гемодинамическими ответами на множество раздражителей.

Повышение ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Повышение ЧСС является важным адаптационным механизмом увеличения минутного объема крови, осуществляющим его быстрое приспособление к потребностям организма. Регуляторные влияния, вызывающие изменения ЧСС, называются хронотропными; помимо собственной системы автоматизма сердца, это тонус автономной нервной системы и многочисленные гуморальные факторы (прежде всего, катехоламины).

Представляем вашему вниманию таблицу: «Норма ЧСС по возрастам».

Помните, частота сердечных сокращений — это важный показатель правильной работы сердца, который используется в медицине для диагностики различных заболеваний, в профессиональном и любительском спорте для определения нормальной интенсивности тренировок в каждом конкретном случае.

Контроль ЧСС, норма и ее изменения :: SYL.ru

Пульс, или ЧСС, норма которого у взрослого здорового человека составляет от 60 до 89 ударов в одну минуту, может дать важную информацию о том, как работает сердце. Частота сердечных ударов может изменяться в зависимости от перемены положения тела (лежа показатель на 10 ударов уменьшается в сравнении с вертикальным положением тела). Также все зависит от физической нагрузки или от возраста и пола. Женщины имеют более частый (на 7-10 ударов) пульс в сравнении с мужчинами, у детей все колеблется от возраста.

Сколько у детей?

Дети с самого рождения имеют большую частоту пульса в сравнении с взрослыми, все зависит от возраста ребенка. Гинекологи во время беременности постоянно измеряют ЧСС плода, норма которого составляет примерно 140 ударов в минуту. Со временем сердечко ребенка начинает биться реже, с момента рождения и до одного года пульс составляет до 120 сокращений. От года до двух ЧСС в норме, если количество ударов до 110, а в пятилетнем возрасте – 100. Такое снижение происходит постоянно, пока не достигнет уровня взрослого человека.

Правильно померить

Чтобы получить достоверный результат ЧСС, необходимо правильно его измерить. Делать это можно сидя, лежа или, наоборот, стоя, например, после сна – в горизонтальном положении, а после физической нагрузки – сидя на стуле или кресле. Наше сердце довольно чувствительно к нагрузкам как эмоциональным, так и физическим, поэтому для получения более достоверного результата стоит некоторое время посидеть и отдохнуть. Посчитать показатели ЧСС можно на любой артерии, но чаще всего для этого используется сонная, височная, а также лучевая, паховые артерии. Они расположены близко к поверхности кожи и так их с легкостью можно прощупать, прижав к костному выступу. Основным местом для измерения стоит назвать запястье. Шея используется реже, чаще всего, когда пациент находится без сознания. Лучевая артерия, которая расположена у основания первого пальца кисти, прижимается вторым, третьим и четвертым пальцами, а первым придерживают руку с противоположной стороны. Расположены они должны быть выше лучезапястного сустава. После того как артерия обнаружена и слегка прижата к кости, производят подсчет ЧСС. Норма или отклонение от нее должно быть зафиксировано в истории болезни или амбулаторной карте, или в обычной тетради. Измерение проводят на протяжении одной минуты, можно подсчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4, но тогда погрешность будет выше. Более точным результат будет, если посчитать за какой период времени совершаются 10 ударов, а затем вычислить результат за минуту.

Как оценить результат?

Если во время подсчета ЧСС норма вкладывается в полученные показатели, переживать не стоит. Если частота сердечных сокращений превышает нормальные показатели, то стоит предположить тахикардию, если пульс ниже физиологического значения, такое состояние называется брадикардией. Каждое состояние ненормально и может свидетельствовать о нарушении работы сердца. Чтобы определиться с диагнозом, необходимо проконсультироваться у специалиста. Им может стать терапевт, но лучше всего, если это будет кардиолог.

Брадикардия и что с ней делать?

Брадикардией называется состояние, при котором частота сердечных сокращений составляет ниже 60 ударов в минуту. И это ненормально. Таким образом может проявлять себя аритмия. Переживать по данному поводу сильно не стоит, но вот наблюдение у кардиолога по месту жительства не помешает. Для диагностики брадикардии кардиологу будет мало одного подсчета пульса, дополнительно он назначит самый важный анализ, который раскроет все секреты работы сердца – это ЭКГ. Также возможно использование и дополнительных методов, таких как велоэргометрия, ЭКГ, холтеровское мониторирование или рентген. Все они могут дать ясное представление о том, требуется ли назначение медикаментов или на данном этапе переживать не стоит. При головокружении, слабости, а также обмороках и прочих состояниях, нарушающих нормальное течение жизни, кардиолог назначает препараты, которые ускоряют сердечную деятельность.

Тахикардия: диагностика и лечение

Тахикардия может свидетельствовать о многих грозных заболевания, например, об артериальной гипертензии, миокардите, пороке сердца, вегетососудистой дистонии, эндокринной патологии и многих других. Диагностика такая же, как и при брадикардии, вот только показатели будут намного выше, и стоит тщательно выяснить причину учащенного сердцебиения. Когда это сделано, стоит лечить заболевание, которое привело к учащенному ЧСС. Норма в данном случае – это лечь в стационар для дальнейшего лечения и подбора доз препаратов, которые помогут привести артериальное давление и ЧСС в норму.

Профилактика нарушений ЧСС

Для того чтобы наш «мотор» работал как часы, жизненно необходима постоянная физическая нагрузка. Активный образ жизни способствует нормальной циркуляции крови, профилактике аритмий и застойных явлений. Отличным помощником в борьбе с нарушениями ЧСС станет регулярная утренняя гимнастика. Помогает и бег трусцой, дистанции которого могут быть самыми различными в зависимости от возможности организма, но с перспективой постоянного увеличения. Если бегать или выполнять зарядку не позволяет состояние здоровья, то каждодневная прогулка пешком станет тем минимумом, который поможет сохранить сердце в форме на долгий период времени. Лучше всего заботиться о своем состоянии здоровья с молодых лет, тогда с годами проблемы с сердцем сведутся к минимуму.

Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса

Как часто люди перед тем, как начать бегать, идут к врачу и делают кардиограмму? К сожалению, это делается крайне редко и, в основном, теми, кто собирается заниматься бегом серьезно. Но знать, как работает ваше сердце, на что оно способно, и с чего лучше начать тренировки, обязательно нужно каждому.

Эти знания очень пригодятся вам для того, чтобы правильно выстроить программу тренировки, распределить нагрузки и оздоровить сердце, а не довести себя до инфаркта в один прекрасный солнечный день на 20-м километре намеченной дистанции.

Кроме здоровья в знании своих зон ЧСС (частота сердечных сокращений) поможет определить, в какой именно темпе вам нужно бежать для того, чтобы похудеть.

Артур Лидьярд, известный новозеландский тренер и автор книги «Бег с Лидьярдом», очень подробно рассказывает о работе сердца и о том, как оно преобразуется под влиянием беговых нагрузок. Мы сделали краткую выдержку из глав о работе сердца и добавили информацию о сердечных зонах. Надеемся, она поможет вам определить ваши сердечные зоны и скорректировать тренировки соответствующим образом.

Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса и, если ваш пульс не выходит за эти пределы, особо переживать не стоит. Но также не стоит оставлять все на своих местах, если ваш пульс находится в верхних зонах. Сердце — это мышца, и, как любую мышцу, его можно тренировать. И самым лучших тренажером в этом случае являются кардионагрузки. Если вы начнете бегать, то со временем частота вашего пульса снизится. У спортсменов, которые участвуют в марафонах, ультрамарафонах и соревнованиях по триатлону, частота пульса в покое может составлять 37 ударов в минуту при среднестатистической норме 60-100 ударов в минуту (дети старше 10 лет, взрослые и пожилые люди) и 40-60 ударов в минуту у хорошо тренированных взрослых спортсменов.

Средняя частота пульса: новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту, младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту, младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту, дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту, дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту, хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.

У любого сердца есть свой резерв мощности, который большинство людей практически не используют в течение всей своей жизни. В своей книге Лидьярд говорит о том, что вопреки общему мнению, этот резерв сохраняется даже после нескольких сердечных приступов. Есть определенные симптомы перенапряжения — загрудинная боль и нехватка воздуха. Если вы почувствовали что-то подобное во время бега, значит пришла пора снизить нагрузку. Артур Лидьярд, известный новозеландский тренер и автор книги «Бег с Лидьярдом», очень подробно рассказывает о работе сердца и о том, как оно преобразуется под влиянием беговых нагрузок. Мы сделали краткую выдержку из глав о работе сердца и добавили информацию о сердечных зонах. Надеемся, она поможет вам определить ваши сердечные зоны и скорректировать тренировки соответствующим образом.

Сердце и бег

Что происходит с нашим сердцем, когда мы начинаем заниматься бегом? Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны.

Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений.

После того, как ваш организм хотя бы частично очистится, главные кровяные магистрали станут более просторными, а это означает, что сердце сможет слегка притормозить и перестать качать кровь с таким усилием. Постепенно пульс снизится, так как артерии начнут привыкать к нагрузкам и их эластичность увеличится, а просветы станут шире. Если вы и дальше будете продолжать заниматься беговыми тренировками, ваше сердце также постепенно увеличиться в размерах.

Так как бег воздействует не только на сердце, но и на многие группы мышц, вены, артерии и капилляры, спавшие во время вашего малоактивного образа жизни, просыпаются. Система развивается и даже если где-то у вас есть закупорки, кровь все равно находит обходные пути. Другие органы и ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их нормального функционирования и весь организм оживает и просыпается!

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена. Эффективность его использования зависит от способности крови переносить как можно больше кислорода.

Когда организм справляется с этой задачей не очень хорошо, возникает «кислородный долг», который замедляет движение и быстро истощает плохо подготовленного человека.

Определение максимального ЧСС

Как определить свой максимальный ЧСС? Очень просто! Существует общая формула: 220 — ваш возраст

ЧССmax= 220 — возраст

Воспользуйтесь нашим online-калькулятором, который поможет вам рассчитать кардиозоны.

Интерактивный калькулятор ЧСС →

Вы вводите свой возраст и пульс в состоянии покоя. После этого программа рассчитывает ваши кардиозоны и сопровождает подробным объяснением того, что происходит с вашим организмом в каждой из них.

Зона разминки — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.

Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.

Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.

И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это.

В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.

Начинаем расчеты:

• Максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту.
• Выбранная кардиозона: 60%-70% — активное сжигание жира (в других источниках — 65%-75% от максимальной ЧСС)
• Рассчитываем свою целевую зону в ЧСС: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. То есть ваша цель — оставаться в пределах 111-130 ударов в минуту. Это и есть ваша целевая зона.

Пульс в состоянии покоя лучше всего замерять утром, лежа в кровати сразу после пробуждения. Другой вариант — вы должны находиться как минимум 10 минут в полном покое перед тем, как приступить к измерениям. Существует различные приложения для измерения ЧСС. Одно из них — бесплатное приложение для iPhone Instant Heart Rate от Azumo и для пользователей Android — Instant Heart Rate. Если вас заинтересовало данное приложение, вы можете прочесть детальный обзор на Лайфхакере.

Для того, чтобы знать свою ЧСС во время тренировок, нужно бегать со специальными кардиодатчиками, которые будут передавать полученные данные в ваше мобильное приложение для бега или же напрямую синхронизируются с компьютером в том случае, если вы предпочитаете бегать без телефона.

Если да, интересно было бы узнать, какого прогресса вам удалось достичь?

Продуктивных вам тренировок!