Wow-source.ru — Народная медицина на каждый день

Разное

Бессонница как признак беременности на ранних сроках: Является ли бессонница признаком беременности

Содержание

Является ли бессонница признаком беременности

Содержимое статьи

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Первые сигналы интересного положения

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Тест показывает две полоскиТест показывает две полоски

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Причины

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

  1. Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
  2. Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
  3. Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
  4. В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
  5. Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
  6. После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Девушка устала на тренировкеДевушка устала на тренировкеНе стоит подвергать себя тяжелым нагрузкам перед сном

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

  1. Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и  отдохнуть вечером.
  2. Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
  3. Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
  4. Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
  5. Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

  • не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
  • отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
  • избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
  • непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
  • успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
  • выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
  • хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
  • прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
  • незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
  • если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
  • большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
  • иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
  • лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
  • если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Народные рецепты

Мёд и орехиМёд и орехиМёд и орехи могут помочь заснуть

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

  1. Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
  2. Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
  3. Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Профилактические меры

Не стоит ожидать обязательного появления , поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять  рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша . Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Бессонница как признак беременности: причины и способы устранения

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Содержание статьи:

Первые признаки наступившего зачатия

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

  • Прием у гинекологаПрием у гинекологаусталость, бессонница;
  • резкие смены настроения;
  • вкусовые перемены;
  • увеличение выделений из половых органов;
  • чувствительность молочных желез;
  • утреннее недомогание;
  • незначительное повышение температуры;
  • учащенное мочеиспускание;
  • задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

Бессонница как ранний признак интересного положения

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Важно знать! Даже никогда не испытывающие такого чувства женщины на ранних сроках зачатия отмечают проблему со сном. Это происходит настолько часто, что многие врачи считают, что бессонница как ранний признак беременности является подтверждением интересного положения.

Причины проблем со сном в начале срока

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Возможные виды бессонницы у будущих мам

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

  • Отсутствие сна при беременностиОтсутствие сна при беременностиПреходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
  • Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
  • Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Внимание! При любом из видов проблем ночного отдыха нельзя самостоятельно принимать препараты, травы. Назначения должен делать только врач. Даже гомеопатические, народные средства могут нанести вред малышу.

Инсомния беременных: симптомы

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Важно знать! Любое применение лекарственных медикаментов, даже если разрешено его употребление в первом триместре, должно согласовываться с врачом. С виду безвредные витамины могут быть не показаны будущей маме и ее малышу.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Народная медицина от бессонницыНародная медицина от бессонницы

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Совет! У многих беременных уже на ранних сроках наблюдается частое мочеиспускание. Позывы в ночное время провоцируют нарушение сна. Следует сократить употребление жидкости во второй половине дня, особенно за 1-2 часа до отхода ко сну.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Принять ванну с травамиПринять ванну с травамиПеред сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

  1. Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
  2. Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
  3. Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
  4. Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Внимание! Самое опасное следствие бессонницы снижение концентрации внимания. Виной этому служит сонное состояние в течение дня. Занимаясь домашними делами, идя по улице, находясь на работе для женщины в разы повышается риск травматизма. Она может упасть в обморок. Это несет риск для будущем мамочки и ребенка.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

Может ли бессонница быть признаком беременности 2020

Многие женщины знают, что первым явным признаком беременности является токсикоз. Однако это далеко не единственное ощущение, которое испытывают будущие мамы на первых порах вынашивания плода. Бессонница, как признак беременности, рассматривается специалистами тоже. Нарушение, прежде всего, связано с резкой гормональной перестройкой, которая происходит, как только зарождается новая жизнь. Однако есть и ряд других причин, которые могут вызвать проблемы с ночным отдыхом. Рассмотрим более подробно факторы, влияющие на данное состояние, опасно ли оно для здоровья, и как его можно устранить.

Содержание статьи

Гормональная перестройка

Перестройка гормоновКак только яйцеклетка оплодотворяется, в организме начинается усиленная выработка прогестерона. Этот гормон помогает яйцеклетке закрепиться на внутренней стороне матки и удерживаться там. Также он способствует развитию плода, и является для женщины своеобразным антидепрессантом. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Прогестерон снимает напряжение, но в то же время, ингибирует тормозные процессы нервной системы, что приводит к желанию бодрствовать по ночам.

В первый триместр бессонница проявляется особенно ярко, ведь яйцеклетка усиленно продуцирует прогестерон, а когда появляется плацента, то и в ней начинается выработка этого гормона. Как следствие, будущая мама лишается возможности нормально выспаться ночью, зато она может уснуть где угодно и в самой неудобной позе днем.

Несмотря на то, что прогестерон является «помощником» беременности, он не обделен коварством, которое проявляется сбоями в режиме отдыха и бодрствования.

Другие причины

Врачи однозначно уверенны, что бессонница – это признак беременности, на который женщины должны обратить внимание в первую очередь. Однако она связана не только с гормональной перестройкой, но и с другими изменениями, происходящими во время вынашивания плода.

Организм довольно быстро активизирует все свои силы, чтобы обеспечить полноценное развитие эмбриона на первых сроках, именно по этой причине будущая мама может ощущать физиологический и психологический дискомфорт, влекущий за собой расстройство сна.

В первые месяцы нарушение могут вызвать такие факторы:

  1. Частые позывы к мочеиспусканию. Оплодотворенная яйцеклетка растет довольно быстро, а вместе с ней и матка. Достигая определенных размеров, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются и днем, и ночью. Однако во втором триместре матка поднимается, потому этот неприятный момент отступает, а вот ближе к родам он снова возвращается.
  2. Токсикоз
    Токсикоз. Это еще один ранний признак беременности, который проявляется на первых этапах вынашивания малыша. Некоторые женщины ощущают тошноту только в определенное время суток, но есть и такие, которых «мутит» и днем, и ночью. Однако не отчаивайтесь, токсикоз в большинстве случаев проходит ко второму триместру.
  3. Изжога. Сбой в работе пищеварительной системы – еще один не очень приятный «сюрприз», сопровождающий беременность. Изжога появляется чаще всего именно тогда, когда тело находится в горизонтальном положении, потому она может стать причиной бессонницы.
  4. Судороги. Их вызывает недостаток в организме калия, кальция и магния. Эти полезные вещества в период всего вынашивания плода будут направляться в первую очередь к нему, а уже потом – к вам. Такое неравномерное распределение может вызвать дефицит полезных элементов и непроизвольные мышечные спазмы по ночам.
  5. Резкая смена настроения. Перестройка гормонов очень сильно отражается на эмоциональном фоне беременной женщины, она может за одну минуту поплакать и посмеяться от души, причем, без явной причины. Психологическая нестабильность часто приводит к бессоннице.
  6. Стрессовые ситуации. Для некоторых будущих мам сама новость о беременности – это уже стресс. К нему добавляются тревожные мысли о своем будущем, личной жизни, финансовом положении и других житейских вопросах. Если женщина постоянно «накручивает» себя, она пребывает в стрессе, а он является одним из главных провокаторов бессонницы.
  7. Кошмарные сны. Слишком впечатлительные дамы могут даже видеть во сне ужасы, связанные с их беременностью. Кошмары приводят к тому, что человек просыпается, но из-за страха не может снова уснуть.

Виды нарушения

Бессонница беременных имеет свои особенности. Однако четкого разграничения видов расстройства для всех женщин не существует, оно может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рассмотрим, в какие сроки какие типы нарушения могут потревожить отдых будущих мам.

Вид бессонницы Особенности проявления Триместр наиболее частого проявления
Стартовая Проявляется невозможностью уснуть, женщина подолгу ищет удобное положение, перебирает в мыслях разные события. Отсутствие сна раздражает будущую маму, что еще больше расшатывает нервную систему и усугубляет проблему с отдыхом. 1 триместр
Средней фазы Для этого вида расстройства характерны частые пробуждения в течение ночи и невозможность быстро возобновить сон. 2-3 триместр
Завершающей фазы Беременная женщина просыпается очень рано, примерно в 4-5 часов утра, и после этого уже не может уснуть. В дневное время она ощущает сонливость из-за нарушения ночного отдыха. 3 триместр

Табу на снотворные препараты

Прием снотворныхРасстройство сна негативно сказывается на жизни будущей мамы и ее самочувствии. Из-за нехватки сил она не может полноценно работать и выполнять свои ежедневные дела.

Нередко решить проблему беременные хотят при помощи седативных и снотворных препаратов. Однако на первых месяцах вынашивания плода это невозможно, так как все лекарства данного типа могут нарушить полноценное развитие будущего малыша.

Именно в начале беременности формируются все жизненно важные органы и системы ребенка, нарушить этот процесс могут любые лекарства, потому будущим мамам не рекомендовано употреблять какие-либо медикаменты, пока не сформируется защита малыша – плацента.

Снотворные может назначить только врач в экстренных случаях, и это могут быть исключительно натуральные препараты на растительной основе. Самолечение в данном случае строго запрещено.

Безопасные меры в течение суток

В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.

Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.

Первая половина дня

  • Не переутомляемся. Часто будущие мамы берут на себя все заботы, связанные с появлением на свет малыша, что отнимает немало сил и времени. Также в первые месяцы беременности они еще не освобождены от работы и домашних хлопот. Круговорот событий может сильно утомить женщину, что вызовет бессонницу. Не обременяйте себя чрезмерно, воспользуйтесь помощью родных и близких.
  • Дневной сонБоремся с дневным сном. Ночная бессонница вызывает сильное желание прикорнуть на несколько минут днем. Однако с этим желанием нужно бороться, чтобы не сбивался график сна и бодрствования.
  • Делимся переживаниями. Все тревоги, которые будущая мама испытывает наяву или видит в кошмарах, должны быть высказанными. Только после того, как беременная выговориться, и получит поддержку, ее страхи отступят и перестанут препятствовать нормальному сну.
  • Не пренебрегаем физическими нагрузками. Спорт – лучшее лекарство от бессонницы для будущих мам. Запишитесь на йогу или фитнес для беременных, ходите в бассейн или займитесь танцами. Любая посильная физическая активность способствует нормализации ночного отдыха.
  • Даже не смотрим в сторону кровати. В дневное время забудьте о том, что у вас в доме есть кровать. Приучите себя к тому, что в ней можно только спать и заниматься любовью. Для просмотра телевизора, чтения и других дел выберите диван, кресло или софу.

Вторая половина дня

  • Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
  • Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
  • Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
  • Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
  • Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
  • Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
  • Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.

Ночь

  • Выбор матрасаСпим только в хорошо проветренной комнате.
  • Выбираем удобную пижаму, не сковывающую движения.
  • Откладываем все мысли о насущных делах на утро, чтобы не перенапрягать нервную систему.
  • Выбираем удобный ортопедический матрас, который будет повторять все изгибы тела.
  • Ищем максимально удобную позу, в первом триместре нет никаких ограничений в этом плане, так что, можете спать, как захотите.
  • Не заставляем себя уснуть, если не можем. Если в течение 15 минут не удалось угодить в объятия Морфея, вставайте с кровати и займитесь какой-нибудь монотонной работой, в кровать отправляйтесь, как только снова почувствуете сонливость.

Подведем итоги

Бессонницу по праву называют одним из первых признаков беременности. Однако этот симптом не только знаменует приятную новость, но и вредит здоровью мамы и ее будущего малыша.

На ранних сроках вынашивания плода любые снотворные и седативные препараты запрещены к применению. Лечение проводится только путем коррекции распорядка дня и образа жизни. Выполнение простых правил поможет вам хорошо высыпаться и быть полными энергии.

Автор: Даша Пащенко

как признак беременности, причины, симптомы

Одним из ранних признаков беременности считается токсикоз. Однако существует множество ощущений, которые возникают у будущей матери в процессе вынашивания малыша. Врачи рассматривают бессонницу как один из признаков беременности. Инсомния является одним из следствий гормональной перестройкой женщины, происходящей при зарождении новой жизни. Но существуют и другие факторы, вследствие которых развивается бессонница при вынашивании ребенка.

Бессонница, как признак беременности

Наиболее частым признаком беременности считается гормональная перестройка в организме будущей матери. После оплодотворения яйцеклетки у женщины усиленно начинает вырабатываться прогестерон, который помогает плоду развиваться. На женщину он оказывает воздействие как антидепрессант, а также способствует закреплению плода. Однако прогестерон также ингибирует нервные окончания. В результате у женщины развивается бессонница.

При беременности на ранних сроках гормон синтезируется в больших количествах. Вследствие этого развиваются отклонения в режиме сна. На втором триместре бессонница как признак беременности исчезает.

Одним из симптомов инсомнии на ранних сроках беременности считаются периоды вялости и сильной усталости. Вынашивание плода требует от организма дополнительной энергии. Изменение концентрации гормонов в организме влияет на работоспособность головного мозга женщины. По этой причине беременной трудно уснуть после посещения туалета или выпитого стакана какой-либо жидкости.

Бессонница при беременности до задержки — не единственное проявление зарождения новой жизни в организме женщины. При возникновении нарушений сна настоятельно рекомендуется обратиться в медицинское учреждение и проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Девушка пьет воду

Причины развития

Главной причиной инсомнии у беременной женщины считаются изменения в гормональном фоне. Во время первого триместра энергия расходуется на сохранение и развитие плода. Это отражается на естественных процессах материнского организма, развиваются нарушения сна. Существует ряд факторов, провоцирующих развитие данного синдрома:

  1. Учащенное мочеиспускание. Через 5-7 дней после успешного зачатия концентрация гормона ХГЧ в организме увеличивается, повышается степень циркуляции кровеносных телец в области органов мочеполовой системы. Частое мочеиспускание возникает в результате давления матки на мочевой пузырь.
  2. Имплантация плода оказывает негативное влияние на иммунную систему женщины. Увеличивается риск возникновения простудных заболеваний инфекционного характера. Повышается температура тела, возникают болезненные ощущения в горле, развиваются мигрени. Данные клинические проявления простуды мешают спокойному сну.
  3. Возникшая изжога доставляет беременной женщине сильные дискомфортные ощущения. В системе пищеварения развиваются функциональные расстройства по причине гормональной перестройки в организме.
  4. На ранних сроках вынашивания возможно развитие судорог, чаще проявляющихся в ночное время суток. Доктора объясняют это увеличением физической нагрузки на сосудистые каналы нижних конечностей.
  5. Для беременности характерна эмоциональная напряженность матери. Повышается степень нервозности, женщина становится плаксивой. Это создает дополнительные стрессовые ситуации и мешает сну и отдыху.
  6. После процесса зачатия изменяются сны, возможно развитие страхов бессознательного характера. Подсознание делает подсказки, когда будущая мать может не знать о развивающейся беременности.

Вне зависимости от причины возникновения инсомнии будущей матери требуется полноценный режим сна. При развитии нарушений следует проконсультироваться с квалифицированным врачом. Доктор учтет жалобы и составит курс лечения, безопасный для плода и беременной женщины.

Изжога

Как восстановить здоровый сон

Узнать об успешном зачатии может помочь возникшая инсомния. Для восстановления полноценного режима сна требуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Необходимо уделять внимание здоровью. Усталость не всегда способствует быстрому засыпанию. При насыщенном тяжелом дне организм не может расслабиться в ночное время суток.
  2. Не рекомендуется дремать днем. Отказавшись от такой привычки, можно улучшить качество сна по ночам.
  3. При страшных сновидениях доктора советуют рассказывать обо всем близким людям, например, своему партнеру. Поделившись страхами, удастся от них избавиться.
  4. Категорически противопоказаны повышенные физические нагрузки. Доктора для нормализации режима сна советуют заниматься специальной йогой для беременных. Простые упражнения и прогулка на свежем воздухе положительно скажутся на организме женщины.
  5. Не рекомендуется проводить в постели длительное время. На кровати нужно только спать. Во время бодрствования рекомендуется больше ходить или сидеть.

Также существуют правила, помогающие беременной женщине подготовиться ко сну:

  1. Не рекомендуется перед сном употреблять большое количество жидкости или еды. Это поможет избежать ночных посещений туалета.
  2. В вечернее время суток следует меньше думать о проблемах следующего и последующих дней. Не рекомендуются какие-либо физические нагрузки.
  3. Не рекомендован просмотр фильмов ужасов или боевиков непосредственно перед сном.
  4. Восстановить режим сна удается при помощи эфирного масла лаванды, добавленного в аромалампу.
  5. Теплый душ перед сном поможет мышечным тканям расслабиться, что способствует быстрому засыпанию.
  6. Врачи рекомендуют вечером выпивать стакан молока с медом.
  7. При возможности следует попросить близкого человека сделать массаж нижних конечностей или шеи.
  8. Употребление лекарственных гомеопатических препаратов разрешается только после консультации у врача.
  9. В спальне не должно быть душно. Требуется проветрить помещение перед сном.
  10. Для фанаток пижам и рубашек рекомендуется подбирать свободные модели.
  11. Следует уделить вниманию матрасу и подушкам. Рекомендуется использовать ортопедическую постельную атрибутику, предназначенную для беременных женщин.
  12. Будущим матерям врачи советуют спать на высоких подушках, предотвращающих приступы изжоги.
  13. Рекомендуется использовать позу эмбриона, она поможет женщине уснуть.
  14. Если в течение 30 минут заснуть не удалось, рекомендуется послушать спокойную музыку, почитать книгу.

Вышеописанные рекомендации помогут беременным наладить режим отдыха.

Молоко с медом

Профилактика нарушений сна

Беременность не всегда сопровождается бессонницей. Инсомния развивается не у всех будущих матерей. Рекомендуется мыслить положительно, избегать стрессовых ситуаций, больше думать о счастье и здоровье ребенка.

Чтобы избежать расстройств сна, врачи рекомендуют периодически в течение суток менять положение тела. При офисной работе в обеденное время совершать небольшие прогулки. Организму будущей матери необходим свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе рекомендуются также незадолго до сна. Курсы гимнастики для беременной позволят избежать проблем.

Для укрепления иммунной системы и повышения стрессоустойчивости рекомендуется внести корректировки в рацион питания, добавить больше фруктов и овощей. Категорически противопоказаны кофейные, газированные и алкогольные напитки. Следует уделить больше внимания витаминам группы В. Жирные и острые продукты питания разрешается употреблять только в минимальном количестве, это позволит избежать нарушений функциональности ЖКТ.

В заключение

Бессонница в ряде случаев — один из признаков зарождения новой жизни. Однако не всегда нарушения сна сигнализируют о развитии беременности. Употреблять медикаментозные препараты снотворного действия категорически запрещено. Это негативно скажется на здоровье малыша. Предпочтение здорового образа жизни поможет наладить режим сна и избавиться беременной женщине от инсомнии.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.

Бессонница в первом триместреБессонница в первом триместре

Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:

  • поверхностный (неглубокий) сон;
  • проблемы с засыпанием;
  • частые прерывания сна;
  • неоправданно раннее пробуждение.

Инсомния - один из первых признаков беременностиИнсомния - один из первых признаков беременности

Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.

Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Виды бессонницы

Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.

Типы инсомнии по времени возникновения:

  • Стартовая. Характеризуется проблемным засыпанием в течение 1–2 часов. Достаточно одной «плохой» мысли или гудка машины за окном, чтобы распрощаться с долгожданным сном. Дополнительно сложности с засыпанием провоцирует страх повторения предыдущих ночей без отдыха.
  • Следствие бессонницы - дневная сонливостьСледствие бессонницы - дневная сонливостьСрединная. Неглубокая прерывистая дрема, обусловленная как реакцией на внешние раздражители, так и на внутренние потребности организма, который не переходит в «спящий режим». Такой вид расстройства гарантирует после подъема ощущение, что ночь прошла без сна.
  • Финальная. Раннее «предутреннее» пробуждение с невозможностью спать дальше. В таком случае грядущий день оказывается бесконечным и изматывающим.

Виды бессонницы в зависимости от причины возникновения:

  • Ситуативная (она же проходящая). Возникает вследствие нервного возбуждения, эмоционального всплеска или конкретного физического недомогания. Ситуация нормализуется после устранения причины и специального вмешательства не требует.
  • Краткосрочная. Расстройство, продолжающееся некоторый промежуток времени, обусловленный провокаторами дискомфорта. Типичные явления, провоцирующие плохой сон в течение первого триместра, – проявления токсикоза или частые позывы к мочеиспусканию. Если такое состояние затягивается, то это должно послужить поводом для обращения к специалисту.
  • Хроническая. Подобное нарушение имеет продолжительное течение, чаще всего его появления наблюдались еще до наступления беременности. Причиной этого состояния могут служить некоторые заболевания. Хроническая инсомния – это безусловный повод для обращения к врачу. В этом случае может потребоваться подбор корректирующих лекарственных препаратов.

Хроническая бессонница у беременнойХроническая бессонница у беременной

В первую очередь о проблемах со сном нужно сообщить гинекологу. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога, невролога, сомнолога.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Главная причина того, почему так часто у женщин возникает срединная бессонница первого триместра, – повышение уровня гормона прогестерона. Он вырабатывается желтым телом яичника и отвечает за сохранение беременности.

Кроме своей основной функции, прогестерон оказывает расслабляющее действие на мышечный слой кишечника и мочевого пузыря, что приводит к учащенному посещению туалета. Еще одно часто встречающееся побочное действие – повышение проницаемости сосудов, провоцирующее отек слизистой и пазух носа, что плохо сказывается на качестве отдыха.

Появление финального вида бессонницы обусловлено проявлениями токсикоза первого триместра. В начале беременности большинство женщин мучает та самая «утренняя тошнота», накатывающая около 5 часов и заснуть после появления которой уже сложно.

ТоксикозТоксикоз

Стартовая разновидность нарушения сна в большинстве случаев объясняется психоэмоциональным состоянием, повышенной тревожностью и волнениями, связанными с наступающими переменами, а также с грядущим медицинским обследованием состояния мамы и будущего ребенка.

К 16-й неделе первый скрининг позади, выработку прогестерона берет на себя плацента и, как правило, качество отдыха беременной женщины восстанавливается на время второго триместра.

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.

Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:

  • Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.

Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.

  • Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
  • Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.

Обустраиваем удобное спальное местоОбустраиваем удобное спальное место

  • Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).

Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Можно ли принимать препараты от бессонницы

Иногда, отчаявшись справиться с бессонницей с помощью различных методов, беременная женщина задумывается о медикаментозном решении проблемы. Тогда возникает вопрос о том, можно ли при лечении таких расстройств применять лекарственные препараты. Если речь идет о самостоятельном использовании, ответ однозначный – нет. Без контроля врача никакие средства принимать нельзя.

Снотворные при беременности запрещеныСнотворные при беременности запрещены

Обратите внимание! По поводу приема любых, даже разрешенных в первом триместре седативных препаратов, таких как персен, аскорутин, таблетки валерианы, нужно консультироваться с доктором.

Средства от бессонницы, рекомендованные будущим мамам

В качестве альтернативы лекарствам беременным разрешается использовать щадящие успокоительные средства. Хорошие результаты показали такие травы, как ромашка, зверобой, мята, мелисса, боярышник, валериана, пустырник и их сочетания. Естественно, речь идет не о спиртовых настойках, а о теплом питье из натуральных отваров.

Важно! Любые растительные средства следует применять с осторожностью, внимательно отслеживая свое состояние, так как в период гормональной перестройки организма даже самые привычные препараты могут вызвать аллергические реакции или нарушить пищеварение.

Стакан такого травяного чая на ночь при первых признаках инсомнии поможет сделать переход от бодрствования ко сну плавным и незаметным.

Можно использовать проверенный способ борьбы со стартовой бессонницей и снижения уровня стресса: регулярно пить теплое молоко с медом (1 ч. л./стакан) за 15–20 минут до отдыха.

Молоко с медомМолоко с медом

Профилактика бессонницы

Как и любые заболевания или патологические состояния, расстройства сна лучше не допустить, чем потом лечить. Конечно, «навести порядок» в жизни стоит еще до того, как забеременеть, но ошибки исправлять никогда не поздно.

Есть несколько популярных мер, которые стоит рассмотреть в качестве профилактических.

  • Соблюдение режима дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно время.
  • Исключение дневного сна (при условии появления симптомов бессонницы).
  • Предотвратить инсомнию поможет профилактикаПредотвратить инсомнию поможет профилактикаОбеспечение правильного сбалансированного питания с учетом времени суток. Это значит, что ужин должен быть легким, за несколько часов до предполагаемого сна.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Выполнение активных энергозатратных дел, а также употребление стимулирующих напитков (чай, кофе, газировки) стоит перенести на первую половину дня.
  • Пешие прогулки перед сном продолжительностью не менее 30 минут.

Корректировка образа жизни – самый действенный способ борьбы с бессонницей в домашних условиях. Но если ситуация не исправляется в течение некоторого времени, следует обязательно обратиться за помощью, так как недостаток сна и восстановления организма на ранних сроках может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Бессонница при беременности на ранних сроках в 1 триместре

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

Содержание

  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Бессонница в 1 триместре беременности что делать, как избавиться

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия

 

Бессонница на первых неделях беременности

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

 

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния,  обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Рекомендуемые материалы:

Что такое желтое тело в гинекологии

Можно ли мяту беременным

Кофе при беременности: можно или нельзя

Первая неделя беременности

ХГЧ на ранних сроках беременности

Бессонница у беременных в 3 триместре

Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться

Бессонница как признак беременности

Организму беременной свойственны многие изменения. И одно из них – нарушение сна. В этом случае рассматривается бессонница как признак беременности. 90% будущих матерей страдают нарушением сна, что особенно обращает на себя внимание, если до зачатия подобного не было. Организм женщины в этот период вырабатывает повышенную концентрацию гормона прогестерона. Поэтому гормональный сбой и сопутствующие явления – причина проблем со сном. Испытывая это неудобство, нужно сообщить своему гинекологу. По нарушению сна можно предположить о наступлении беременности еще до задержки.

Причины развития бессонницы при беременности

Рассматривая вопрос, может ли бессонница быть признаком беременности, следует затронуть аспект симптоматики, присущей периоду вынашивания плода.

Нарушение сна у будущих матерей бывает по многим причинам – они делятся на физические и психологические.

Физические факторы, предрасполагающие к развитию бессонницы во время беременности:

  • Сдавливание мочевого пузыря. По мере развития беременности, матка увеличивается. Соответственно, детородный орган давит на мочевой пузырь, вследствие чего возникают позывы к мочеиспусканию. Женщина недосыпает из-за частых подъемов в туалет по ночам.
  • Изжога. Беременность способна негативно сказываться на процессе пищеварения. И даже те продукты, которые ранее хорошо усваивались организмом, при вынашивании способны отторгаться или восприниматься органами пищеварения проблематично. Изжога и дискомфорт не позволяют расслабиться. Явление может беспокоить женщину даже тогда, когда еще не наступила задержка месячных.
  • Боли в позвоночнике. Возникает в 3 триместре беременности. Бессонницу провоцирует дискомфорт и напряжение в позвоночном столбе, что возникает вследствие увеличения нагрузки на спину.
  • Движения ребенка. Когда ребенок начинает двигательную активность, находясь в материнской утробе, женщина может претерпевать болезненность. Соответственно, беременная не может полноценно отдыхать.
  • Токсикоз. Гормональные изменения влекут за собой нарушение пищеварения и интоксикацию. Это вызывает нарушение сна. В этом случае рассматривается бессонница как ранний признак беременности.
  • Судороги. Спазмы икроножных мышц обусловлены повышением нагрузки на женщину. При нарастании болезненных судорог, женщина не может полноценно отдыхать.
  • Отдышка. Увеличенная матка сдавливает диафрагму, препятствуя осуществлению нормального дыхания.

К психическим предрасполагающим факторам наступления бессонницы при беременности относятся:

  • Резкие перепады настроения. Гормональными колебаниями и изменчивым настроением объясняется бессонница в начале беременности.
  • Нарушения сна в период беременности связаны с банальным волнением относительно предстоящей жизни после рождения ребенка.
  • Ночные кошмары. Дневные переживания будущей матери часто становятся причиной того, что полноценно отдохнуть не удается из-за кошмаров. Реакция головного мозга в этом случае – ответ на гормональные колебания, присущие организму беременных.

Комплекс перечисленных факторов становится причиной бессонницы, которая может возникнуть как в начале беременности, так и на третьем триместре. Что характерно, даже одного аспекта бывает достаточно для нарушения качества и длительности сна.

Советы по нормализации сна

В период беременности многие препараты принимать нельзя. Распространяется это ограничение и на лекарственные средства снотворного свойства, а значит, женщине нужно откорректировать распорядок дня и внести коррекции в питание. В частности:

  • Отказаться от дневного сна. Чтобы полноценно отдыхать ночью, женщине, страдающей бессонницей, не рекомендуется спать днем. Организм будет нуждаться в восполнении растраченной за день энергии, а значит, беременная быстрее заснет.
  • Не новость, что после зачатия нужно отказаться от кофеина и минимизировать употребление чая. Если женщина страдает нарушением сна, важно не употреблять даже чай за 2 часа до планируемого отхождения ко сну.
  • Не допускать перенапряжения. Переутомленный организм требует немало времени для полного восстановления. Следовательно, сон продлится не менее 10 часов, что также неблагоприятно для здоровья будущей матери – будет болеть голова, возникнут проблемы с колебанием артериального давления. Поэтому ежедневная физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, чтобы сон наступил своевременно и продлился до 8 часов. Этого времени достаточно для поддержания здоровья в норме.

Также важно не волноваться, не допускать конфликтов, ограничить себя от стрессовой обстановки. Тогда будет проще избавиться от бессонницы, которая уже много десятков лет считается одним из проявлений беременности.

Симптомы, причины, лечение и средства правовой защиты

Ухудшение сна является одним из естественных последствий беременности. Растущая шишка, частое мочеиспускание, судороги ног или даже беспокойство по поводу прибытия ребенка могут затруднить вам сон.
Исследование Национального фонда сна США утверждает, что 78% беременных женщин сообщают о нарушениях сна (1).
Этот пост MomJunction проливает больше света на причины, связанные с этим симптомы и средства от бессонницы во время беременности.

Бессонница во время беременности и ее симптомы

Бессонница во время беременности — это проблема засыпания или засыпания во время беременности. В общем, вы можете воспринимать это как плохое качество или плохой сон. Несмотря на жалкое состояние, оно вряд ли нанесет вред вашему растущему ребенку.

Обычно это бессонница во время беременности. Частота может быть самой высокой в ​​третьем триместре, чем в первом и втором триместрах, из-за увеличения размеров живота и восприятия родов (2).

Возможно, у вас один или несколько из следующих симптомов, которые могут указывать на бессонницу во время беременности (3).

  • Проблемы с засыпанием ночью
  • Часто просыпаться ночью
  • Слишком рано просыпаться
  • Не чувствуете, что вы достаточно отдохнули, даже после полноценного ночного сна
  • Чувство сонливости днем ​​
  • Дневное время усталость
  • Депрессия и раздражительность
  • Трудность обращать внимание
  • Увеличение беспокойства о сне

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Вы можете испытывать бессонные ночи из-за следующих условий.

  1. Боли в спине: С ростом матки мышцы спины напряжены, а мышцы живота растягиваются. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту, когда боль может усилиться в ночное время, что приводит к нарушению сна у некоторых беременных женщин (4). Кроме того, гормон пролактина во время беременности вызывает расслабление связок, что может привести к боли в спине и дискомфорту.
  1. Изжога: Растущая матка смещает кишечник и нижний пищеводный сфинктер, который подталкивает желудочные кислоты вверх, к пищеводу.Они становятся надоедливыми в третьем триместре и могут нарушить сон (5).
  1. Синдром беспокойных ног: Улучшение кровообращения и давление шишки на нервы и мышцы могут привести к судорогам в ногах. Кроме того, RLS часто встречается в третьем триместре и связана с частыми движениями конечностей во время сна. Эти изменения могут вызвать нарушение сна, приводящее к бессоннице (6).
  1. Одышка: Ваша растущая матка оказывает давление на диафрагму, которая находится под легкими.Это повышенное давление может затруднить задержку дыхания, затрудняя сон (7) (8).
  1. Храп: Носовые отеки раздуваются во время беременности, увеличивая риск храпа. Кроме того, дополнительное давление от растущей окружности может ухудшить храп. Это может блокировать дыхание во время сна, заставляя вас просыпаться несколько раз в течение ночи (9).
  1. Тревога: Волнение, беспокойство и мысли о ребенке, родах и изменениях в образе жизни могут дать вам бессонные ночи (10).
  1. Стресс: Хотя беременность — это время расслабления, вы можете часто испытывать стресс. Стресс по поводу труда и родительских обязанностей может вызвать у вас беспокойство и нарушить ваш сон (11).

Определение фактической причины может помочь в поиске эффективного решения бессонницы, связанной с беременностью.

Может ли бессонница быть ранним признаком беременности?

Бессонница может быть распространена во время беременности, но она не является точным ранним показателем беременности.Это связано с тем, что у некоторых женщин бессонница может отсутствовать как признак беременности, а у небеременных женщин она также может возникать.

Советы по снижению риска беременности Бессонница

Следующие советы могут помочь уменьшить нарушения сна и оптимизировать сон во время беременности.

  1. Не пейте воду перед сном: Если ваш сон нарушается из-за частых поездок в туалет ночью, ограничьте потребление жидкости перед сном.
  1. Ограничение потребления кофеина: Избегайте кофеина перед сном. В чае, кофе, шоколаде и напитках содержится кофеин, который может поддерживать вашу активность в течение ночи.
  1. Пейте много воды в течение дня: Обезвоживание может привести к судорогам в ногах, поэтому имейте достаточно воды в течение дня. Поддержание гидратации организма может помочь вывести токсины (11).
  1. Соблюдайте сбалансированную диету: Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету из органических фруктов и овощей, белков, полезных жиров, листовой зелени и продуктов, богатых витамином В.Дефицит витамина B6 также может привести к бессоннице (12). Кроме того, судороги в ногах, связанные с бессонницей, могут быть вызваны недостаточным потреблением некоторых питательных веществ, особенно магния (13)
  1. Следуйте упражнениям: Старайтесь тренироваться не менее 30 минут каждый день. Вы можете ходить или записаться на специализированные занятия по плаванию или пренатальной йоге или упражнениям для беременных. Упражнения высвобождают гормоны в организме и могут помочь снизить риск тревоги и депрессии (14).
  1. Ежедневно принимайте ванну с теплой водой: Теплая ванна расслабляет, освежает и способствует хорошему сну. Это также может помочь уменьшить боли и боли во время беременности.
  1. Составьте список дел: Составьте исчерпывающий список всех вещей, которые нужно сделать в данный момент. Создайте расписание и придерживайтесь его. Наличие жесткого плана может помочь вам контролировать ситуацию и снизить уровень стресса, а также может способствовать спокойному сну.
  1. Будьте открыты: Если вы беспокоитесь, нервничаете или беспокоитесь, поговорите об этом со своим партнером или с кем-либо, с кем вам удобно разговаривать.Разговор о ваших чувствах может облегчить бремя и держать уровень стресса под контролем. Иметь систему поддержки людей, которые могут вас успокоить и помочь вам в беде.
  1. Подушки для комфорта: Вы можете использовать дополнительные подушки для поддержки шишки и между коленями для комфортного ночного сна. Инвестируйте в подушку для беременных, которая специально разработана для поддержки беременных женщин.
  1. Попробуйте сделать что-нибудь, если не спите: Если вы не можете спать, встаньте с кровати и попробуйте почитать книгу, послушать музыку или сделать что-нибудь еще, что может вызвать у вас сонливость.Кроме того, мягкие упражнения йоги и расслабления могут вызвать у вас сонливость.
  1. Сон с различными интервалами: Дремлю в дневное время, когда это возможно. Ложитесь спать рано или спите в течение продолжительных часов утром. Это может помочь вам восполнить сон, который вы потеряли ночью.
  1. Держитесь подальше от электронных гаджетов: Электронные экраны и устройства могут повлиять на ваш разум, нарушая режим сна. Они излучают синий свет, который может помешать вашему циклу сна.Сигналы от синего света сохраняют бодрствование и стресс, поэтому после заката лучше избегать световых лучей (15).
  1. Наслаждайтесь сексом: Это может помочь в освобождении полезных химикатов, эндорфинов, которые расслабляют вас и помогают спать.
  1. Упражнение на визуализацию: Лягте в уютное место и подумайте, что вы находитесь в прекрасном месте, например в сельской местности или на пляже. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на выдохе.Когда вы дышите, ваше тело и разум расслабляются, что может способствовать сну (16).

Использование трав также может способствовать хорошему сну. Подробнее об этом читайте в следующем разделе.

Природные и альтернативные средства правовой защиты при беременности Бессонница

Вот несколько естественных способов, которые могут вызвать крепкий сон.

1. Ароматерапия с эфирными маслами

  • Масла лаванды, ромашки и иланг-иланга могут успокоить ваши нервы (17). Возьмите две-три капли любого из этих масел на салфетку и положите под подушку.
  • Теплый душ перед сном предлагает тепло и отдых. Добавление нескольких капель эфирного масла в ванну делает его лучше.
  • Избегайте использования испарителя, если вы, более 20 минут, так как это может вызвать тошноту или головную боль.
  • Получите массаж шеи и плеч с использованием рекомендуемых эфирных масел, разбавив их маслом из виноградных косточек или оливковым маслом.

Эти ароматерапевтические применения эфирных масел основаны на общих убеждениях людей и не имеют достаточной поддержки со стороны научных исследований.

2. Цветочное средство Баха

Гомеопатический раствор содержит бренди и экстракты цветов. Это может ослабить напряжение и общий стресс. Нет достаточных доказательств в поддержку этой теории, но большинство женщин считают ее полезной.

  • Если вы случайно проснулись ночью от ужаса из-за плохого или яркого сна, тогда возьмите две капли Мимула, чтобы победить страх, и Рок-Роуз, чтобы бороться с ужасом (18).
  • Усталость, которая может быть результатом неправильного сна ночью, можно лечить грабом.

3. Травяные чаи

Некоторые травы обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами и могут быть эффективными для обеспечения спокойного сна (19).

  • Валериана, кава и зверобой могут быть полезны.
  • Добавьте одну столовую ложку этих сушеных трав в одну чашку кипятка. Дайте настояться в течение часа, процедите и снова прогрейте перед употреблением.
  • У вас может быть по одной чашке утром, днем ​​и ночью.
  • Не принимайте валерианский чай в дневное время, поскольку он обладает успокаивающими свойствами.

4. Вишневый сок

Кислая вишня является источником мелатонина и хорошей альтернативой снотворным. Потребление вишневого сока два раза в день может снизить интенсивность бессонницы. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать о его действительном механизме. (20)

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Она работает, выявляя мысли и поступки, которые влияют на ваш сон. Для лечения проблем со сном используются различные методы, направленные на улучшение привычек сна и настроения (21).

6. Иглоукалывание

Эти методы лечения могут быть полезны для уменьшения беспокойства, стимулирования производства мелатонина и содействия спокойному сну, таким образом сводя к минимуму риск бессонницы (22). Точки давления, которые, как считается, работают при бессоннице, включают Сердце 7 (внутренняя складка запястья в направлении стороны мизинца), Мочевой пузырь 10 (в углублении затылка), Зачатие 17 (центр грудины) и Почка 6 (внутри лодыжки). Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить их эффективность.

7. Массажная терапия

Исследования сообщают об улучшении настроения, уменьшении беспокойства, улучшении сна, уменьшении болей в спине и снижении уровня стресса с помощью массажа и релаксационной терапии (23).

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо натуральные и альтернативные лекарства.

Некоторые формы бессонницы во время беременности могут быть нормальными и распространенными. Мамы приспосабливаются к меньшему количеству сна, что является поучительным способом помочь новым мамам приспособиться к снижению сна ко времени рождения ребенка.В случае, если бессонница становится изнурительной или вызывающей беспокойство и неуправляемой, обратитесь за медицинской помощью.

У вас есть что рассказать о бессоннице во время беременности? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,
15 признаков ранней беременности, которые вы могли не заметить

Хотите знать, если вы беременны? Используйте эти 15 признаков ранней беременности, чтобы определить, беременна ли женщина до ее пропущенного периода или положительного теста на беременность. Какие признаки ранней беременности вы испытываете?

Итак, каковы признаки ранней беременности? И чем они отличаются от того, что вы обычно испытываете за несколько дней до того, как у вас начнутся месячные. Можете ли вы сказать разницу? Этот пост надеется объяснить только это.

15 признаков ранней беременности, которые вы могли не заметить

Ниже приведены 15 признаков ранней беременности, с которыми я лично столкнулась во время беременности. Очень ранняя беременность определяется как беременность в течение 3 недель (которая является неделей после зачатия) до 5 недель беременности (что является правильным, когда вы можете получить положительный тест на беременность).

1. Просыпаясь ночью, чтобы пописать

Прежде чем я смогла пройти положительный тест на беременность, я обнаружила, что просыпаюсь ночью, чтобы пописать.Я понятия не имела, что беременна, поэтому совершенно не замечала, что пробуждение как-то связано с беременностью. Я был так расстроен, что не мог «спать всю ночь»! Оказывается, мое тело обрабатывало больше жидкости, чем обычно.

2. Intense Dreams

Знаете ли вы, что сумасшедшие сны являются частой частью беременности? Для меня интенсивные сны (хм… сексуальные сны) — даже очень ранний признак беременности. Мой муж нашел этот симптом лучшим из всех. 😉

Некоторые женщины, однако, могут иметь эмоционально насыщенные сны вместо сексуальных снов.В любом случае, все они кажутся очень реальными! Как правило, хорошо, что они ненастоящие … если вы понимаете, о чем я.

3. Бессонница

К сожалению, бессонница является одним из признаков ранней беременности. Я ненавижу бессонницу. Нет ничего хуже, чем бодрствовать посреди ночи, уставший, но неспособный заснуть. На самом деле, я помню время, когда я не спал с 1:30 до 5:00, желая уснуть! Тьфу.

Если вы надеетесь немного поспать во время беременности, попробуйте исключить кофеин (или ограничить его до 11 часов утра), затемнить свою спальню ночью, убрать электронику из спальни и даже ежедневные физические упражнения.Если ничего из этого не работает, просто знайте, что это не будет длиться вечно.

4. Дискомфорт круглой связки

Технически, это симптом беременности, который обычно появляется во втором триместре, но для меня это очень ранний признак беременности. Я бы не назвал это болью вокруг связок, как это обычно называют, но дискомфортом.

Единственный раз, когда я чувствовал это на ранних сроках беременности, это когда я поворачивался из стороны в сторону или катался с кровати. Практика йоги с плавным течением — хороший способ борьбы с этим симптомом.

5. Дискомфорт в тазобедренном суставе

Опять же, дискомфорт в тазобедренном суставе и суставе, как правило, является симптомом, который женщины испытывают на более поздних сроках беременности, а не одним из признаков ранней беременности. Тем не менее, я чувствую небольшой дискомфорт в бедрах, когда я беременна.

Единственное, что я имею в виду, почему я чувствую это так рано, это из-за высвобождения гормона, называемого релаксином. Релаксин — это гормон, который создает наш организм, который подготавливает наши суставы к рождению, превращая их все в слабые дураки.

Снова, хорошая практика йоги была бы удивительно полезна.Йога отлично подходит для бедер и других суставов!

6. Споттинг

Споттинг может быть одним из самых запутанных признаков ранней беременности, потому что споттинг нормален как раз перед тем, как вы начнете менструировать! Обнаружение может быть началом вашего периода, это также может быть выявление имплантации, или это может быть признаком выкидыша.

Если вы уже пропустили свой период и продолжаете замечать, то легко стать обеспокоенным, однако само по себе обнаружение не является причиной предполагать худшее.На самом деле, у меня двое детей, у меня было три выкидыша, и при каждой беременности у меня кровоточили или были замечены. Для меня споттинг не был предиктором устойчивой беременности.

7. Спазмы

Спазмы, подобно пятнистости, также могут быть одним из наиболее запутанных ранних признаков беременности. Чувство судорог прямо перед и во время менструации является типичным, так что судороги сами по себе не являются явным симптомом беременности.

Однако, когда я была беременна, у меня каждый раз были спазмы.Когда беременность подтверждается, я всегда вижу, как крошечный ребенок роется в моей матке, заставляя все судороги происходить.

8. Головокружение

Для меня головокружение и признаки ранней беременности всегда идут рука об руку. Головокружение, которое я чувствовал, всегда было очень слабым, ничего особенного, но я всегда чувствовал это.

Я записываю это на счет изменения артериального давления, дегидратации и гормональных сдвигов. Даже если я не сдавала тест на беременность, головокружение всегда было для меня явным очень ранним признаком беременности, так как я чувствовала его уже на 4 неделе беременности.

9. Настроение

Чувствуете ли вы, что все ужасно и ничего не изменится? Плач, перепады настроения, раздражительность могут быть очень ранними симптомами беременности.

Мой совет? Обязательно ложитесь спать в приличное время, ешьте, пейте и делайте жизнь шаг за шагом. Просто знайте, завтра будет немного лучше.

10. Усталость

Засыпать в машине во время обеденного перерыва? Приходишь домой с работы и не можешь сойти с дивана? Утром просыпаешься, чувствуя, что не спишь? Да … создание человека утомительно и может также вызвать один из самых тяжелых ранних признаков беременности.

Вот несколько идей, которые помогут бороться с усталостью во время беременности.

  • Если можете, вздремните днем.
  • Соблюдайте регулярный график и ложитесь спать в одно и то же (разумное) время каждую ночь.
  • Старайтесь не пить много воды прямо перед сном, потому что пробуждение в ванной комнате всю ночь только увеличит вашу усталость!

11. Нежность груди

Многие женщины отмечают болезненность груди как один из признаков ранней беременности.Это связано с гормональными колебаниями, необходимыми для поддержания беременности.

Некоторые женщины отмечают увеличение размера груди, изменение цвета соска и / или ареолы и даже появление синих вен. Если вы заметили эти симптомы, возможно, вы беременны!

12. Повышенное обоняние

Еще одним признаком ранней беременности является повышенное обоняние. У меня есть друг, который начал пахнуть странными вещами, такими как горящая пыль на лампочке. Она подумала, что это так странно пахнуть такими вещами, и даже спросила своего мужа, может ли он почувствовать это тоже.Он не мог. Оказывается, она была беременна!

Повышенное обоняние определенно является одним из самых смешных ранних признаков беременности.

13. Повышенная базальная температура тела

Многие женщины отслеживают свои циклы и фертильность, составляя «графики» и отслеживая очень незначительные колебания температуры с помощью чувствительного термометра. После овуляции базальная температура тела увеличивается на один градус или около того, что при сохранении в течение нескольких дней показывает термический сдвиг или повышенную базальную температуру тела.Если эта температура остается повышенной даже после того, как вы должны были получить свой период, вы, вероятно, беременны!

Продолжающаяся повышенная базальная температура тела является одним из наиболее точных признаков ранней беременности.

14. Пропущенный период

Пропуск вашего периода может быть одним из самых очевидных очень ранних симптомов беременности. Тем не менее, это обычно очевидно только для женщин, которые имеют очень надежные и регулярные менструальные циклы. Если вы чем-то похожи на меня, дни в любом данном цикле повсюду.

Единственный способ узнать, опоздаю ли я, — это прибавить к дате 12 дней (количество дней в моей лютеиновой фазе (то есть часть вашего цикла после овуляции до того, как вы начнете получать менструацию) к дате Я овулировал. Это единственный способ, которым я знаю, как предсказать, когда я собираюсь получить мой период. Если я не получу свой период к тому времени, то я могу быть беременной!

15. Положительный тест на беременность

Наконец, что не менее важно, тест на беременность является матерью всех ранних признаков беременности (и наиболее очевидных!).Я знаю женщин, которые получили положительные тесты на беременность уже через 7 дней после овуляции. Лично я прошла положительный тест на беременность только в 11, может, 10 дней после овуляции.

Вам интересно, какой мой любимый тест на беременность? Это ЭТО ОДИН.

На втором месте стоят эти дешевые тесты на беременность на Amazon!

Признаки ранней беременности

Просто повторю, это были мои признаки ранней беременности.

  1. Ночной бодрствование
  2. Intense Dreams
  3. Бессонница
  4. Дискомфорт в области круглой связки
  5. Дискомфорт в тазобедренном суставе
  6. Споттинг
  7. Спазмы
  8. Головокружение
  9. Настроение
  10. Усталость
  11. Повышение чувствительности молочных желез
  12. Повышенная базальная температура тела
  13. Пропущенный период
  14. Положительный тест на беременность

Оставить комментарий

Что я пропустил? Оставьте мне комментарий и дайте мне знать, каковы были ваши признаки ранней беременности.Кроме того, дайте мне знать, что вы использовали для раннего теста на беременность. Спасибо!

Проверьте мою новейшую электронную книгу: простое руководство по трудным частям труда! Что внутри? —- >> ВСЕ из моей лучшей информации о том, как справляться с трудными частями труда. Хотите копию? Просто нажмите на изображение выше, следуйте инструкциям, и оно будет доставлено вам сегодня! ,

Бессонница во время беременности — BabyCentre UK

Почему я не могу заснуть?

Если вы всегда хорошо спали, это может стать шоком, если вы страдаете бессонницей сейчас, когда вы беременны. Но плохой сон во время беременности очень распространен: более трех четвертей будущих мам обнаруживают, что качество их сна в это время ухудшается (Mindell et al 2014).

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать беспокойные ночи (Mindell et al 2014), в том числе:

Что я могу сделать для борьбы с бессонницей?

Во-первых, постарайтесь не беспокоиться о том, что это влияет на вашего ребенка.Усталость может раздражать вас, но ваш ребенок не будет испытывать никаких побочных эффектов (NHS 2015). Тем не менее, важно заботиться о себе во время беременности. Вот несколько советов, которые могут помочь вам выспаться:

Создайте ночной ритуал

Постарайтесь иметь фиксированное время, чтобы ложиться спать и вставать (Doghramji 2014, NICE 2015). Это помогает регулировать ваши биологические часы так, что вы естественным образом начинаете сокращаться по мере приближения времени сна (Sharma and Andrade 2012). Теплый молочный напиток перед сном может также помочь вам почувствовать сонливость (Sharma and Andrade 2012).Просто сделайте это маленьким напитком, или вы можете проснуться чуть позже (Hashmi 2016, Sharma and Andrade 2012).

Последовательный ритуал перед сном, в котором вы делаете одни и те же вещи каждую ночь в одно и то же время, поможет вашему мозгу связать вашу рутину со сном (Doghramji 2014, Sharma and Andrade 2012). Например, если вы пьете молочный напиток перед сном каждую ночь, в конечном итоге, просто увидев любимую кружку, вы почувствуете сонливость.

Также может помочь вставать каждый день в одно и то же время (Doghramji 2014, Hashmi 2016).Лёжа на выходных может помешать вашему телу погрузиться в обычный сон и проснуться. Фактически, некоторые исследования показывают, что важнее просыпаться в одно и то же время каждый день, чем спать в одно и то же время (Doghramji 2014).

Посмотрите, что вы едите и пьете

Слишком много кофеина может затруднить сон, а также может повлиять на вашего ребенка (NHS 2017). Поэтому постарайтесь сократить потребление кофеина и напитков, особенно днем ​​и вечером (NICE 2015).Кофеин содержится в следующем:
  • чай, в том числе зеленый чай
  • энергетические напитки
  • кола напитки
  • шоколад
  • кофе
  • определенные средства от простуды и гриппа (NHS 2017)

Употребление богатой или острой пищи перед сном может вызвать изжогу и расстройство желудка в течение ночи (Hashmi 2016).

Очень важно избегать обезвоживания в течение дня, но хорошей идеей будет сокращать напитки по вечерам, чтобы предотвратить поездки в туалет позже (Hashmi 2016, Murray and Hassall 2014).

Начните сворачивать

В конце каждого дня дайте себе время постепенно отпустить заботы дня. Расслабиться в теплой (не горячей) ванне — отличное место для начала (NCT 2014).

Если вы и ваш партнер в настроении, попросите успокаивающий массаж. Кроме того, попробуйте йогу, чтобы помочь вам расслабиться (Babbar et al 2012) или послушайте одну из наших медитирующих медитаций с гидом.

Вы можете обнаружить, что техники расслабления при родах помогают вам заснуть.Практикуя это сейчас, вы будете готовы, когда ваш ребенок начнет свое путешествие в мир.

Подготовьте свою спальню

Сохраняйте свою спальню местом только для секса и сна (Doghramji 2014, NICE 2015). В частности, избегайте смотреть телевизор или пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком, так как свет от этих устройств может заставить ваш мозг думать, что еще не время спать (NHS).

Перед тем как лечь спать, убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна.Специалисты по сну соглашаются, что температура обычно составляет от 18 до 24 градусов по Цельсию (NHS 2016).

Ваша спальня достаточно темная и тихая? Тяжелые шторы, маска для глаз и затычки для ушей могут помочь избежать нежелательного света и шума (Doghramji 2014). И обязательно спрячьте часы в спальне. Нет ничего хуже, чем наблюдать (или слышать) минуты, когда вы пытаетесь уснуть (Doghramji 2014, NICE 2015).

Убедитесь, что вам комфортно

Хорошей идеей будет привыкнуть спать на вашей стороне, как только сможете.К третьему триместру сон-сон снижает риск мертворождения (Gordon et al 2015, Heazell et al 2017, McGowan et al 2017, Stacey et al 2011).

Чтобы чувствовать себя комфортно на вашей стороне, используйте много подушек. Попробуйте сунуть один под удар, один между колен, а другой за спину. Вам не нужно беспокоиться о том, на какой стороне вы спите — с левой и с правой стороны все в порядке (Tommy’s 2017).

Как комфортно спать с кочком

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать свой удар и найти удобное положение для сна.Больше видеозаписей о беременности Если вы не броситесь немедленно …

Лежа в постели, ворочаясь и поворачиваясь, только усугубляет вашу бессонницу. Вы не можете уснуть под действием силы воли, поэтому, если вы не спали в течение получаса, встаньте и сделайте что-то другое в другой комнате. Слушая музыку или читая книгу, вы сможете сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому, когда вы вернетесь в постель, сон станет легче (Doghramji 2014, Sharma and Andrade 2012).

Не принимайте никаких лекарств от бессонницы (Murray and Hassall 2014) без консультации с врачом.Если вы действительно изо всех сил пытаетесь спать большинство ночей, обратитесь к врачу общей практики. Если вы перепробовали все техники самопомощи, но ничего не помогло, она может помочь вам справиться с тяжелой бессонницей, назначив краткосрочные лекарства, просто чтобы дать вам перерыв (Hashmi 2016).

Иногда бессонница может быть симптомом депрессии (NHS 2016, NCCMH 2010). Поговорите со своим врачом, если у вас есть и другие симптомы депрессии, такие как:

  • чувство грусти, которое не исчезнет
  • чувство усталости и отсутствие интереса к чему-либо
  • потеря аппетита или слишком много еды
  • низкая самооценка и неуверенность
  • тревожные мысли (NCCMH 2010)

Подобно тому, как депрессия может вызвать бессонницу, недостаток сна может вызвать у вас депрессию (Pigeon 2010).Вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня, стать сварливым и раздражительным, и вам трудно сосредоточиться (NHS nd). Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вы боретесь. Они смогут оказать вам дополнительную поддержку, в которой вы нуждаетесь.

Если вы очень устали к концу беременности, вы можете начать отпуск по беременности и родам рано, примерно через 36 недель. Несмотря на то, что вы, возможно, захотите сэкономить как можно больше отпусков после прибытия вашего ребенка, сейчас вы почувствуете себя лучше дома.Вы сможете вздремнуть, когда вам нужно, и будете лучше подготовлены к внезапным изменениям в вашей повседневной жизни, когда станете мамой.

Дополнительный сон может быть особенно трудным, если у вас уже есть дети, которым нужно ваше внимание. Примите любые предложения помощи, которые вам встретятся, и не бойтесь попросить друзей и семью присмотреть за детьми, когда вам нужен перерыв.

Вы пробовали эти естественные способы больше спать?

Последний отзыв: июль 2017

Список литературы


Babbar S, Parks-Savage AC, Chauhan SP.2012. Йога во время беременности: обзор. Am J Perinatol 29 (6): 459-64

Doghramji K. Подход к пациенту с расстройством сна или бодрствования. MSD инструкция, профессиональная версия. www.msdmanuals.com [По состоянию на июнь 2017 года]

Гордон A, Raynes-Greenow C, Bond D, et al. 2015. Положение сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности. Obstet Gynecol 125 (2): 347-55

Hashmi AM, Shashi KB, Subhash KB et al. 2016. Бессонница во время беременности: диагностика и рациональные вмешательства. Pak J Med Sci 32 (4): 1030-1037

Heazell A, Li M, Budd J et al. 2017. Перед сном на спине — это модифицируемый фактор риска позднего мертворождения — результаты исследования «Мезлендс» и «Северная Англия», посвященного контролю за мертворождением. BJOG онлайн сначала: 20 ноября. Onlinelibrary.wiley.com [Доступно в декабре 2017 года]

McGowan LME, Thompson JMD, Cronin RS, et al. 2017. Поспать в положении лежа на спине — это модифицируемый фактор риска позднего мертворождения во время беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии. PloS ONE 12 (6): e0179396. journals.plos.org [По состоянию на декабрь 2017 года]

Минделл Дж. А., Кук Р.А., Николовски Дж. 2014. Схемы сна и нарушения сна во время беременности. Сон лекарство . 16 (4): 483-488

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация при беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

NCCMH. 2010. Лечение и лечение депрессии у взрослых (обновленное издание) .Национальный Сотрудничающий Центр Психического Здоровья. www.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2017 года]

NCT. 2014. Мифы о беременности и рассказы старых жен. NCT. www.nct.org.uk [По состоянию на июнь 2017 года]

NHS. без обозначения даты Бессонница. NHS Choices (бета). beta.nhs.uk [По состоянию на июнь 2017 года]

NHS. 2015. Усталость во время беременности . Выбор NHS, Здоровье A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2017 года]

NHS. 2016. Как заснуть. NHS Choices, живи хорошо.www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2017 года]

NHS. 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2017 года]
NICE. 2015. Бессонница. Национальный институт здравоохранения и здравоохранения, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2017 года]

Pigeon WR. 2010. Бессонница как предиктор депрессии: имеют ли значение подтипы бессонницы? Сон . 33 (12): 1585-1586

Sarberg M, Svanborg E, Wirehn et al.2014. Храп во время беременности и его связь с сонливостью и исходом беременности — проспективное исследование. BMC Preg Child 14:15

Шарма П.М. и Андраде С. 2012. Поведенческие вмешательства при бессоннице: теория и практика. Indian J Psychiatry . 54 (4): 359-366

Stacey T, Thompson JMD, Mitchell EA, et al. 2011. Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование «случай-контроль». BMJ 342: d3403. www.bmj.com [По состоянию на декабрь 2017 года]

Tommy’s.2017. Положение сна во время беременности. Вопросы и ответы. www.tommys.org [по состоянию на декабрь 2017 года]

,

Бессонница — симптомы и причины

Обзор

Бессонница — это распространенное расстройство сна, из-за которого трудно уснуть, трудно заснуть, или вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Вы можете чувствовать усталость, когда просыпаетесь. Бессонница может подорвать не только ваш уровень энергии и настроение, но и ваше здоровье, производительность труда и качество жизни.

Количество достаточного количества сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки.

В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную (острую) бессонницу, которая длится в течение нескольких дней или недель. Обычно это результат стресса или травмирующего события. Но у некоторых людей есть длительная (хроническая) бессонница, которая длится в течение месяца или больше. Бессонница может быть основной проблемой, или она может быть связана с другими заболеваниями или лекарствами.

Вам не нужно мириться с бессонными ночами. Простые изменения в ваших повседневных привычках часто могут помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов из клиники Майо

Симптомы

Симптомы бессонницы могут включать в себя:

  • Сложность засыпания ночью
  • Просыпаться ночью
  • слишком рано просыпается
  • Не чувствую себя хорошо отдохнувшим после ночного сна
  • Дневная усталость или сонливость
  • Раздражительность, депрессия или беспокойство
  • Трудность обращать внимание, сосредоточиться на задачах или помнить
  • Увеличение ошибок или несчастных случаев
  • Текущие заботы о сне
Когда обратиться к врачу

Если из-за бессонницы вам трудно функционировать в течение дня, обратитесь к врачу, чтобы определить причину проблемы со сном и способы ее лечения.Если ваш врач считает, что у вас может быть нарушение сна, вас могут направить в центр сна для специального обследования.

Причины

Бессонница может быть основной проблемой, или она может быть связана с другими условиями.

Хроническая бессонница обычно является результатом стресса, жизненных событий или привычек, которые нарушают сон. Лечение основной причины может устранить бессонницу, но иногда это может длиться годами.

Распространенные причины хронической бессонницы включают в себя:

  • Стресс. Озабоченность работой, школой, здоровьем, финансами или семьей может держать ваш ум активным ночью, мешая спать. Стрессовые жизненные события или травмы, такие как смерть или болезнь близкого человека, развод или потеря работы, также могут привести к бессоннице.
  • Поездки или график работы. Ваши циркадные ритмы действуют как внутренние часы, управляя такими вещами, как цикл сна-бодрствования, обмен веществ и температура тела.Нарушение циркадных ритмов вашего тела может привести к бессоннице. Причины включают в себя задержку смены часовых поясов при поездках через несколько часовых поясов, работу в позднюю или раннюю смену или часто меняющиеся смены.
  • Плохие привычки сна. Плохие привычки ко сну включают нерегулярный режим сна, дремоту, стимулирующую деятельность перед сном, неудобные условия сна и использование вашей кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видеоигры, смартфоны или другие экраны непосредственно перед сном могут помешать вашему сну.
  • Едим слишком поздно поздно вечером. Легкая закуска перед сном — это нормально, но слишком много еды может привести к физическому дискомфорту в положении лежа. Многие люди также испытывают изжогу, обратный поток кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды, что может не дать вам уснуть.

Хроническая бессонница также может быть связана с заболеваниями или использованием определенных лекарств. Лечение медицинского состояния может помочь улучшить сон, но бессонница может сохраняться после улучшения медицинского состояния.

Дополнительные распространенные причины бессонницы включают в себя:

  • Расстройства психического здоровья. Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, могут нарушить ваш сон. Раннее пробуждение может быть признаком депрессии. Бессонница часто возникает и при других психических расстройствах.
  • Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать сну, такие как определенные антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Многие безрецептурные препараты, такие как обезболивающие, средства от аллергии и простуды, а также средства для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.
  • Медицинские условия. Примеры состояний, связанных с бессонницей, включают хроническую боль, рак, диабет, сердечные заболевания, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), гиперактивную щитовидную железу, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
  • Расстройства сна. Апноэ во сне заставляет вас периодически прерывать дыхание в течение ночи, прерывая ваш сон. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание двигать ими, что может помешать вам заснуть.
  • Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки с кофеином являются стимуляторами. Употребление их в конце дня или вечером может помешать вам заснуть ночью. Никотин в табачных изделиях является еще одним стимулятором, который может мешать сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает глубокие стадии сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.
Бессонница и старение

Бессонница становится все более распространенным с возрастом.Когда вы станете старше, вы можете испытать:

  • Изменения в режимах сна. Сон часто становится менее спокойным с возрастом, поэтому шумы или другие изменения в вашей среде, скорее всего, разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто идут вперед, поэтому вы устаете раньше вечером и просыпаетесь рано утром. Но пожилым людям обычно все еще нужно столько же сна, сколько молодым.
  • Изменения в деятельности. Вы можете быть менее физически или социально активными.Недостаток активности может помешать хорошему сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем больше вероятность того, что вы будете ежедневно спать, что может помешать спать по ночам.
  • Изменения в здоровье. Хроническая боль от таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство, может повлиять на сон. Проблемы, которые увеличивают потребность в мочеиспускании в течение ночи, такие как проблемы с простатой или мочевым пузырем, могут нарушить сон. Апноэ во сне и синдром беспокойных ног становятся более распространенными с возрастом.
  • Больше лекарств. Пожилые люди обычно употребляют больше рецептурных лекарств, чем молодые, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с приемом лекарств.
Бессонница у детей и подростков

Проблемы со сном могут быть проблемой для детей и подростков. Тем не менее, некоторые дети и подростки просто не могут заснуть или сопротивляются обычному сну, потому что их внутренние часы более запаздывают. Они хотят лечь спать позже и спать позже утром.

Факторы риска

Практически у каждого бывает бессонная ночь. Но ваш риск бессонницы выше, если:

  • Ты женщина. Гормональные сдвиги во время менструального цикла и в менопаузе могут играть роль. Во время менопаузы ночные поты и приливы часто нарушают сон. Бессонница также распространена с беременностью.
  • Вы старше 60 лет. Из-за изменений в типах сна и состоянии здоровья бессонница увеличивается с возрастом.
  • У вас расстройство психического здоровья или состояние физического здоровья. Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
  • Вы находитесь под большим стрессом. Стрессовые времена и события могут вызвать временную бессонницу. И серьезный или длительный стресс может привести к хронической бессоннице.
  • У вас нет обычного расписания. Например, изменение смены на работе или в путешествии может нарушить ваш цикл сна-бодрствования.

Осложнения

Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Какой бы ни была ваша причина потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые спят хорошо.

Осложнения бессонницы могут включать в себя:

  • Низкая производительность на работе или в школе
  • Замедленное время реакции во время вождения и повышенный риск аварий
  • Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожное расстройство или токсикомания
  • Повышенный риск и тяжесть долговременных заболеваний или состояний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца

Профилактика

Хорошие привычки сна могут помочь предотвратить бессонницу и способствовать крепкому сну:

  • Сохраняйте время сна и бодрствования постоянным изо дня в день, включая выходные.
  • Оставайтесь активными — регулярные занятия способствуют хорошему сну.
  • Проверьте ваши лекарства, чтобы увидеть, могут ли они способствовать бессоннице.
  • Избегайте или ограничивайте дремоту.
  • Избегайте или ограничивайте употребление кофеина и алкоголя и не используйте никотин.
  • Избегайте больших блюд и напитков перед сном.
  • Сделайте вашу спальню удобной для сна и используйте ее только для секса или сна.
  • Создайте расслабляющий ритуал перед сном, такой как принятие теплой ванны, чтение или прослушивание мягкой музыки.

15 октября 2016 г.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *