Упражнения при гипертонии йога: Йога при гипертонии: самостоятельные занятия и упражнения – эффективные упражнения, мудры и асаны для самостоятельных занятий — Wow-source.ru

Содержание

Упражнения йоги при гипертонии | Здоровье Сердца

Оглавление [Показать]

Мудрость индийского народа, накопленная веками в виде упражнений йоги, помогает мягким и естественным путем снижать артериальное давление при гипертонии. Конечно, применять йогу при высоком артериальном давлении нужно аккуратно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом по поводу возможности использования той или иной асаны (позы) в вашем случае. Также в статье будет рассказано о рекомендуемой йогами диете и изменении образа жизни для избавления от гипертонии.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Самостоятельные занятия и упражнения йоги от повышенного артериального давления

Приводим рекомендации основателя Института йоги в Патне и Вашингтоне, доктора Пфуленгда Синха (Dr. Phulgenda Sinha) по йоге и комплекс упражнений при гипертонической болезни.

Заниматься йогой лучше всего утром, перед завтраком, но можно это делать и вечером, и в любое другое время. Главное, чтобы:

вы себя хорошо чувствовали и не были переутомленным;
предварительно желательно опорожнить кишечник;
желудок был пуст: не ранее 3-4 часов после еды или 30 минут, если вы пили воду, чай или сок;
вы занимались на твердой поверхности (например, на полу), предварительно постелив туда коврик или циновку. На кровати заниматься не стоит;
к месту занятий должен быть обеспечен постоянный приток воздуха. Летом это могут быть открытые окна (но не сквозняк), кондиционер или вентилятор;
занятия должны проводиться в тишине. Прослушивание музыки или любой разговор будут мешать;
отдых: в интервалах м

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Привет всем! Прежде чем рассмотреть вопрос о том, как связаны йога и давление и чем могут помочь упражнения йоги при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Как развивается гипертония

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.

Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.

При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.

Какие мышцы расслабить, а какие укрепить?

Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании?

Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;
— растягивание плечевых мышц;
— укрепление грудного отдела;
— расслабление мышц всего тела;
— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Противопоказания для йоги при гипертонии

1. Задержки дыхания.
2. Перевернутые асаны.
3. Глубокие прогибы в спине.
4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс «Понижение давления» рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Опубликовал: admin в Гипертония 06.09.2018 Комментарии к записи Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания отключены 26 Просмотров

Йога от давления и гипертонии

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

С гипертонической болезнью живут множество людей. И если одни зациклены на своем недуге и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь, стараясь есть здоровую пищу, заниматься

гимнастикой и полноценно отдыхать. Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Можно ли заниматься йогой при гипертонии

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии, а также способствуют снижению дозировки принимаемых лекарств.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного давления вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания, а с учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

общему укреплению организма;
улучшению деятельности центральной нервной системы;
нормализации кровообращения;
снижению сосудистого тонуса;
уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

ложимся на спину;
нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
глаза закрываем;
ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
шею вытягиваем;
поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
максимально расслабляем спину;
концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется 30 — 40 минут по 2 — 3 раза в день: утром еще до завтрака, через пару часов после второго завтрака, а затем вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, потом — ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров. Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника. Схема выполнения:

лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Теперь нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
прогибы;
глубокие скручивания;
силовые упражнения с длительной фиксацией;
задержки;
дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Йога против гипертонии

В былые времена люди умирали в основном от инфекционных заболеваний и внешних факторов — насильственных и бытовых травм. С развитием медицины причины смертности изменились: антибиотики во многом решили проблему инфекционных заболеваний, смертность от внешних причин встречается уже не так часто, как раньше, хотя и занимает третье место после болезней систем кровообращения и онкологических заболеваний.

Речь же в этой статье пойдет о йогатерапии болезней систем кровообращения, которые занимают 60% в общей структуре смертности. Наиболее распространены из них болезни, связанные с повышенным артериальным давлением, то есть артериальная гипертония (гипертензия). Самые опасные из всех — инфакрт миокарда и инсульт: чаще других приводят к летальному исходу и инвалидности, а также служат причиной поражения почек и глаз. К сожалению, инфаркты и инсульты случаются и с людьми в самом расцвете сил. Всё это заставляет задуматься о поисках различных методов профилактики и терапии артериальной гипертонии.

Артериальную гипертензию (АГ) делят на вторичную и первичную АГ. Вторичная — это гипертензия, вызванная конкретными причинам, и повышение давления здесь лишь симптом другого заболевания, например, заболевания почек или эндокринных опухолей. Такие случаи артерильной гипертензии не так уж и часты, и обычно здесь требуется хирургическое вмешательство, а не йогатерапия.

Первичная же АГ или, как её принято называть, гипертоническая болезнь (ГБ) не имеет конкретной причины, и зависит от целого ряда факторов. ГБ очень распространена на планете: от неё погибает больше половины населения Земли. ГБ так опасна потому, что вызывает поражения очень важных органов: мозга, сердца, глаз и почек.

Гипертоническая болезнь регулируется совокупностью целого ряда процессов в организме: нервные, гормональные, почечные механизмы могут как повышать, так и понижать давление. В результате многих причин, которые не всегда удаётся объяснить, в организме происходит сдвиг в сторону повышенного артериального давления и возникает ГБ. Несомненно, хронический стресс, так широко распространённый в наше время, играет здесь не последнюю роль. Существует точка зрения, что ГБ не однородное заболевание, а группа болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Как бы то ни было, случаи гипертонической болезни не редки, и йогатерапевту часто приходится с ними сталкиваться на своей практике. Чаще всего повышенное артериальное давление встречается у пожилых людей, поэтому нужно учитывать это, выстраивая практику йоги для них.

Какой же должна быть практика йоги при гипертонической болезни? Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их. Опасны в данном случае техники, возбуждающие симпатическую нервную систему (то есть способные вызвать повышение давления) и техники, вызывающие колебания внутричерепного давления. К таким йоговским техникам относятся капалабхати, бхастрика, дыхательные техники с резким укороченным выдохом (из сукшма вьяям), кумбхаки, активные динамические практики, прогибы, силовые асаны с длительными фиксациями.

С перевёрнутыми позами всё не так однозначно. С одной стороны, в инверсионных положениях тела повышается давление в артериях головного мозга и возможно повышение давления в глазничной артерии. Если давление у практикующего уже повышено, то перевёрнутая поза может стать причиной разрыва сосудистой стенки.

С другой стороны, перевёрнутые положения могут также вызвать активацию парасимпатических механизмов, снижающих давление. Реакция организма зависит от многих факторов: чувствительности барорецепторов, выбранной асаны, степени её освоенности, использования бандх. Как показывают исследования (Фролов А.В. Агапкин С.Н. 2006), у здоровых людей в сарвангасане происходит снижение артериального давления в 30% случаев.

К перевёрнутым позам при повышенном артериальном давлении следует относиться очень аккуратно и помнить, что велик риск осложнений со стороны сосудов головного мозга. В случае инсультов в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии или нестабильного течения гипертонической болезни перевёрнутые асаны необходимо полностью исключить из практики.

Техники, воздействующие только положительно при ГБ — это приёмы, направленные на активацию парасимпатической нервной системы. Это техники релаксации, эффективность и безопасность которых научно доказана, поэтому основными практиками при ГБ будут шавасана, йога-нидра и медитативные техники. Также следует применять дыхательные техники с парасимпатическим эффектом: уджайи с удлиненнием выдоха, брамари, чандра-бхедана. Тратака также повышает парасимпатический тонус и помогает снизить давление.

Однако мягкая регулярная физическая нагрузка всё же необходима: она способствует увеличению количества функционирующих капилляров, тем самым снижая артериальное давление. Кроме того, равномерные физические нагрузки помогают снизить активность симпатической нервной системы.

Очень важно, чтобы занятие строилось в мягком релаксационном режиме или в режиме естественной динамики со спокойным ровным дыханием. Йогатерапевты рекомендуют суставные разминки без задержек дыхания и резких выдохов, уджайи-въяямы в пропорции 1:2. Прогибы советуют использовать умеренно и мягко в качестве разминки перед наклонами, тоже мягкими и доступными.

Ключ в йогатерапии ГБ — это мягкость и постепенность, а также постоянный контроль давления и наблюдение за состоянием больного. Важно также понимать, что йогатерапия не должна быть единственным методом лечения гипертоников и что основным методом регуляции состояния больного всё же будет фармакотерапия, то есть лечение лекарствами. Положительное воздействие также может иметь лечение правильно подобранными травяными сборами.

Более подробная информацию по йогатерапии гипертонической болезни вы можете получить на сайте Российского Института Йогатерапии

Йога при гипертонии

Проблема повышенного давления знакома многим. Некоторые полностью доверяют медицине, другие выбирают для себя лечение народными средствами. Мы рассмотрим пользу восточных практик и постараемся выяснить, помогает ли йога при гипертонии.

Йога – это не просто занятия спортом, это философия, которая разрабатывалась на протяжении столетий. В йоге множество техник, разнообразие поз и упражнений, специальные методики дыхания, медитация, благодаря чему каждый желающий сможет подобрать наилучший комплекс упражнений, которому под силу справиться практически с любой болезнью.

И даже при гипертонии йога позволяет добиться потрясающих результатов. Важно лишь знать обо всех противопоказаниях.

Йога при гипертонии: правила и противопоказания

Теоретически занятия йогой не имеют никаких возрастных ограничений или ограничений по уровню физической подготовки. Но люди, страдающие от повышенного давления, должны прежде всего учитывать стадию болезни. На начальной стадии гипертонии йога может помочь полностью устранить проблему.

Как и при любых других физических нагрузках, занятия йогой при гипертонии имеют ряд ограничений. В первую очередь следует избегать перевернутых асан: поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове и прочих. Также исключаются практики, в которых дыхание становится прерывистым.

Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не допускается во время практики йоги при высоком давлении покраснение лица и повышение пульса.

Йога при гипертонии: упражнения

Йога при гипертонии должна носить расслабляющий характер. Далее мы предлагаем список наиболее эффективных и вместе с этим несложных асан.

Поза пятиконечной звезды. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки смотрят точно прямо. Вытяните руки в стороны и потянитесь ими как можно дальше. Опустите плечи, макушкой потянитесь к потолку, взгляд направьте четко перед собой. Глубоко вдохните через живот и через грудь. Медленно выдохните. Простойте в таком положении на протяжении 4-6 дыхательных циклов.
Поза полукруга. Встаньте на колени, отведите правую ногу в сторону, чтобы ступня полностью лежала на полу. Осторожно опустите левую руку на пол под плечо. Правую руку вытяните вверх над головой. Задержитесь в таком положении на минуту, а затем повторите данное упражнение с другой частью тела.
Поза щенка. Станьте на колени. Опустите руки на пол и потянитесь ими как можно дальше, пока лоб не коснется пола. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Дышите спокойно и оставайтесь в принятом положении в течение пары минут.

Важно помнить, что йога при гипертонии наиболее эффективна в сочетании со специальной диетой, в выборе которой вам поможет консультация опытного врача.

Йога против высокого давления

Таким образом, давление может повышаться под действием различных причин, а посему использовать для профилактики этой проблемы следует несколько способов. Естественно, если имеют место диагноз и длительное течение гипертонии, медикаментозная коррекция обязательна. В ином случае можно использовать некоторые асаны из йоги, чтобы нормализовать давление и работу внутренних органов.

Халасана, или поза плуга

Выполняется она следующим образом. Лягте на коврик на спину, вытяните ноги, напрягите в коленях. Руки вдоль туловища вниз ладонями. Выдохните, затем согните колени и подтяните ноги к животу, надавливая не него бедрами. Далее с выдохом отрывайте от пола таз, помогая руками. Дыхание ровное.

Чуть опустите туловище, ноги и руки перенесите за голову, пальцами ног коснитесь пола. Если затрудняетесь, поставьте на пол скамейку или табурет и коснитесь пальцами уже его.

Напрягая колени, потяните туловище чуть вверх и переводите его с помощью рук в вертикальное положение. Пальцы ног при этом должны касаться пола как можно дальше от головы.

Далее вытяните руки в противоположном ногам направлении, большие пальцы рук сцепите, а после вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны, что даст полное растяжение позвоночника.

В такой позе оставайтесь при нормальном дыхании 5 минут, затем освободите кисти рук, ноги поднимите и медленно опустите их на пол, полностью. Теперь можно расслабиться.

Пашчимоттанасана, или поза наклона вперед

Садитесь на пол, вытяните ноги перед собой, ладони положите на пол в районе таза. Несколько раз вдохните и выдохните. Выдохнув в последний раз, вытяните руки, ухватив большие пальцы обеих ног. Каждый зажимайте между большим, средним и указательным пальцами.

Теперь растяните позвоночник, стараясь его держать прогнутым. Прогибать спину следует от тазовой кости сзади, руки вытягиваются от плеч. Тогда спина будет плоской. Далее сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Наклонитесь с выдохом, раздвигая локти, используя их как рычаги, которые помогают тянуть вперед туловище. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Опускайте локти на пол постепенно, вытяните туловище и шею, коснитесь коленей носом, затем губами.

Когда вы будете это делать с легкостью, захватите подошвы, чтобы положить на колени подбородок. Когда вы и это будете делать без проблем, переплетите пальцы, сцепляя кисти, а подбородок на этот раз поместите ниже колен, на голени. Задняя поверхность коленей при этом должна плотно прилегать к полу.

На начальной стадии у вас колени будут от пола подниматься. Напрягайте задние мышцы бедер. а также двигайте туловище вперед.

В этой позиции оставайтесь до 3-5 минут, дыхание должно быть ровным. Далее вдохните, голову от колен поднимите и, наконец, расслабьтесь.

Йога и гипертония: советы по занятию йогой при повышенном артериальном давлении

Гипертония – заболевание, с которым сталкивается едва ли не каждый взрослый человек, перешагнувший рубеж в 40 лет.

В последнее время врачи настойчиво бьют тревогу – болезнь «молодеет», и проблема высокого давления становится актуальной даже для детей и подростков.

Избыток стрессов и негативный информационный фон, отсутствие адекватной физической нагрузки, полноценного питания и достаточного отдыха – вот далеко не полный список «виновников» ситуации.

На 2-3 стадиях гипертонической болезни справиться с проблемой без приёма медикаментов не удастся.

Зато при появлении первых признаков повышения АД эффективной альтернативой аптечным препаратам способна стать проверенная веками индийская гимнастика йогов.

Уникальные техники дыхания, глубокая медитация и грамотно подобранный комплекс физических упражнений (асан) способны оказать колоссальное положительное влияние на здоровье и самочувствие.

Артериальное давление и причины его повышения

Благодаря циркуляции крови клетки организма

можно ли заниматься, лучшие упражнения и рекомендации

Развитие гипертонической болезни обуславливается постоянным пребыванием в стрессовых ситуациях, воздействием негативной информации, нерациональным питанием, отсутствием достаточной физической активности и другими причинами.

При начальных проявлениях заболевания показатели АД можно нормализовать при помощи йоги. Благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений, уникальным техникам дыхания и глубокой медитации улучшится работа внутренних органов, что положительно отобразится на общем самочувствии, в частности, снизится высокое давление. Какие упражнения будут полезны при проблемах с давлением и как правильно практиковать йогу?

Что нужно знать про данную методику оздоровления организма?

Йога – это не просто комплекс разнообразных упражнений, позволяющих укрепить здоровье, омолодиться и добиться внутренней гармонии. Это целая философия, которая дает возможность по-новому посмотреть на жизнь, изменив ее в лучшую сторону. Данная практика подходит каждому, причем можно выбирать определенные методики среди множества разновидностей йоги, отличающихся своими особенностями.

Прежде чем приступать к более серьезным практикам, специалисты советуют начинать с хатха-йоги – начальной ступени, главная цель которой заключается в восстановлении душевного равновесия. Хатха-йога – это классическая школа, которая помогает освоить основные асаны (позы), научиться технике медитации и правильному дыханию.

Выполнение даже самых простых асан в комбинации с дыхательной гимнастикой продемонстрирует заметный оздоровительный эффект. Главное, регулярно заниматься с соблюдением всех необходимых рекомендаций.

Грамотное использование восточной оздоровительной методики с течением времени приводит к улучшению состояния внутренних органов и систем в целом. Речь идет, к примеру, о:

Система	Оказываемый эффект
Костях, суставах и позвоночнике	Многие упражнения способствуют укреплению костей, повышению эластичности суставов и позвоночного столба, что предотвращает развитие остеопороза, артроза, артрита и прочих подобных заболеваний.
Сердечно-сосудистой системе	Асаны помогают уменьшить риск сердечных патологий, нормализуя частоту сердцебиения и улучшая поступление кислорода ко всем органам. Йога приводит в норму содержание гемоглобина.
Лимфатической и иммунной системах	Когда во время тренировки мышцы сокращаются и растягиваются, налаживается циркуляция лимфы, а организм лучше борется с патогенными микроорганизмами и раковыми клетками.
Надпочечниках	Благодаря йоге понижается уровень кортизола – гормона, продуцируемого корой надпочечников в стрессовых ситуациях. Его выработка вынуждает организм функционировать с чрезмерными усилиями. Содержание большого количества кортизола часто приводит к ожирению из-за потребности человека заедать стресс.
Кишечнике	Различные асаны способствуют легкому прохождению пищи по кишечнику, что сводит к минимуму вероятность возникновения болезней ЖКТ.
Репродуктивной системе (женской и мужской)	В частности, восточная практика помогает наладить менструальный цикл и предупреждает осложнения при родоразрешении.

Результат тренировок – гибкость тела, сильные мышцы, хорошая осанка, повышение гормона серотонина, отвечающего за отличное настроение, исчезновение лишних килограммов, нормализация содержания глюкозы и холестерина, усиление способности концентрировать внимание и запоминать информацию, избавление от болезненных ощущений. Йога повышает самооценку и помогает почувствовать себя хозяином жизни.

Эффективность йоги для нормализации давления

Продолжительное увеличение показателей артериального давления может существенно ухудшить работу организма. Постоянное сужение сосудов способно повысить нагрузку на мышцы сердца, вследствие чего оно функционирует с нарушениями. Проблемы с давлением обычно возникают у пожилого человека, хотя с гипертензией нередко сталкиваются и молодые люди.

Среди распространенных причин гипертонии – употребление вредной пищи, никотиновая и алкогольная зависимость, постоянные стрессы, лишний вес, низкий уровень двигательной активности, хронические недуги почек, диабет, эндокринные патологии. Наибольшему риску подвергаются люди зрелого возраста.

Если человек предрасположен к повышению артериального и внутричерепного давления, стоит обратить внимание на различные упражнения йоги, благодаря которым происходит нормализация функций сердечно-сосудистой системы.

Йога при гипертонии приводит к тому, что:

Расширяются сосуды и уменьшается периферическое сопротивление;
Улучшается кровоток в тканях;
Укрепляются сосудистые стенки;
Головной мозг получает достаточно кислорода;
Нормализуется холестериновый обмен;
Снижается высокое давление;
Исчезает нервное возбуждение и агрессия.

Восточная практика считается эффективным методом лечения тахикардии (учащенного сокращения сердечной мышцы), которая является постоянным спутником гипертензии.

Йога для гипертоников станет тем способом, с помощью которого удастся понизить АД и предотвратить возможные последствия в виде, например, гипертонического криза, поражения сосудов глазного дна, инфаркта, почечной недостаточности.

Кому противопоказаны данные упражнения?

Гипертоники должны знать об особенностях гипертензии, что позволит правильно подобрать упражнения. Желательно поначалу выполнять асаны под присмотром инструктора, чтобы потом можно было проводить самостоятельные тренировки в домашних условиях.

Йога для нормализации давления не рекомендуется при:

Пороке сердца, инсульте или инфаркте (первые полгода).
Травме грудного или шейного отделов позвоночника.
Третьей стадии гипертонической болезни.
Обострении заболеваний внутренних органов.
Межпозвоночных и паховых грыжах.
Тяжелых поражениях крови.
Гиперподвижности суставов, артрозе.
Высокой температуре.
Простуде, гриппе.
Менструальных выделениях.
Онкологии.

Беременным заниматься можно только с разрешения врача. Некоторые специалисты советуют воздерживаться от тренировок, начиная с 3 месяца беременности.

Занятия йогой должны укреплять нервную систему, повышать стрессоустойчивость и настраивать на положительное восприятие действительности. Асаны будут понижать давление, если гипертония вызвана пребыванием в стрессовых ситуациях. Не стоит ожидать желаемого результата, если причиной повышенного давления становятся эндокринные заболевания, патологии почек или печени.

При отсутствии травматических повреждений позвоночного столба в области шеи или груди застойные явления могут провоцироваться минимальной двигательной активностью, которая сочетается с напряжением зрительного аппарата или длительным нахождением за рулем автомобиля. Йога поможет справиться с застоями, но при этом происходит и понижение высокого АД.

Следует понимать, что нормализовать самочувствие с помощью восточной техники удастся только на начальных стадиях заболевания. Выполнение упражнений даст возможность снизить количество принимаемых гипотензивных препаратов. Гипертония 3 степени сопровождается значительными нарушениями, и тренировки могут не только оказаться малоэффективными, но и нанести вред. Йога – это лишь дополнение к основной терапии, и ее применение важно согласовывать с доктором.

Тренируясь самостоятельно, необходимо воздерживаться от асан, которые могут поднимать АД. Это упражнения, предусматривающие:

сильные прогибы назад;
длительные задержки дыхания;
нахождение в перевернутой позе;
резкое поднятие таза и ног вверх из лежачего положения.

Перечисленные асаны больше подходят для людей с пониженным давлением.

Основные позы и упражнения

Йога для снижения давления включает в себя целый перечень асан, выполнение которых помогает нормализовать АД и общее самочувствие.

В сутки достаточно проводить одно полноценное занятие продолжительностью в 30-45 минут. Между асанами нужно давать своему организму небольшую передышку от 6-10 секунд до 1 минуты.

Дыхательная практика

Перед тем, как выполнять упражнения йоги при гипертонии, следует уделить время дыхательной гимнастике. Крепкое здоровье напрямую зависит от умения правильно дышать. Важно на вдохе полностью и неспешно наполнять легкие воздухом, а после короткой задержки дыхания делать медленный и бесшумный выдох. Если сложно задерживать дыхание, можно обойтись без этого этапа.

Специалисты советуют совместить дыхательные упражнения с медитацией. Вдыхая, нужно представлять, как в тело поступает спокойствие, сила, космическая энергия, а выдыхая, следует почувствовать, как уходят страх, суета, негатив и болезни.

Еще один вариант подобного метода – чередование дыхания:

правая ноздря зажимается пальцем, после чего необходимо несколько минут дышать через левую ноздрю;
далее вдохи делаются через правую ноздрю.

Количество повторов – 5-7 раз. Техника позволит добиться снижения нервного напряжения и настроиться на основную тренировку.

Шавасана

Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, слегка раздвинуть ноги и закрыть глаза. Главная задача упражнения – добиться полного расслабления тела. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Продолжительность асаны – 30-40 минут.

Если делать все грамотно, можно избавиться от физического и психического напряжения, которое часто вызывает сужение сосудов и увеличение кровяного давления.

Гоасана

Исходное положение – упор на колени и ладони. Стоя на четвереньках, следует одновременно вытянуть вперед левую руку и оттянуть назад правую ногу. Сделав 5 ровных и спокойных вдохов-выдохов, необходимо вернуться в начальную позицию и повторить движения с другой рукой и ногой.

Упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника, улучшению циркуляции крови по магистральным сосудам (крупным артериям), что впоследствии будет снижать показатели АД.

Тадасана

Находясь в вертикальном положении и соединив стопы, нужно делать следующее: подтягивая колени и бедра, следует тянуться макушкой вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Пальцы рук тянутся вниз. В такой позе стоит задержаться 1 минуту, после чего принять исходную позицию. Повтор – 5-8 раз.

Асана способствует восстановлению правильной осанки, устранению депрессии и усталости, сохранению функционального состояния позвоночного столба. Уже упоминалось, что недостаток движения вызывает застои в отделах позвоночника, вследствие чего давление может оказаться повышенным.

Марджариасана

Стоя на четвереньках, необходимо сделать вдох, поднять лицо вверх и максимально прогнуть спину вниз (голова опущена промеж рук). Задержать дыхание на 3 секунды. На выдохе спина округляется. Количество полных циклов – 5-10. Руки не должны сгибаться в локтях.

Польза асаны заключается в улучшении гибкости позвоночника, в частности, в районе шеи и плеч. Во время выполнения упражнения осуществляется массаж тазовой и брюшной областей, что положительным образом сказывается на работе внутренних органов.

Триконасана

Встав прямо и широко расставив ноги (примерно на метр), следует развести руки в стороны и сделать 5-6 дыхательных циклов. Другими словами, осуществляется чередование медленного глубокого вдоха и неспешного выдоха.

Разведите руки в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Разверните стопу левой ноги в правую сторону под углом в 45 градусов, а правую полностью поверните в том же направлении. Во время выдоха потянитесь вверх (не изменяя положения тела), на вдохе нагнитесь в правую сторону и обопритесь ладонью на пол со стороны внешнего края стопы либо на свод самой стопы. При этом левая рука поднимается вверх одновременно с выполнение наклона. Грудная клетка широко раскрыта.

Через 15-30 секунд нужно выйти из положения и осуществить повтор с другой ногой.

Благодаря данной позе наблюдается улучшение кровообращения в крестцовой области и всего позвоночника в целом, в результате чего внутренние органы лучше справляются со своими функциями.

Пашчимоттанасана

Сядьте на коврик и вытяните ноги, упритесь ладонями в пол в районе таза, спина ровная, плечи опущены вниз. Глубоко дышите, сделайте несколько вдохов и выдохов. На последнем выдохе необходимо максимально вытянуть руки вперед и ухватить большие пальцы на ногах (зажимаются большими, средними и указательными пальцами рук).

Плавно прогните спину, стараясь максимально растянуть мышцы и позвоночник от таза к плечам. Руки как следует вытягиваются. Выполните несколько вдохов и выдохов полной грудью.

В момент выдоха раздвиньте локти и аккуратно наклонитесь, тяните тело вперед. Медленно опускайте локти на пол, вытяните шейные позвонки и туловище. Ваша задача прикоснуться сначала носом, а затем губами к коленкам. Как только ваше тело привыкнет к подобной позе, и не будет ощущаться дискомфорт, сцепите пальцы на подошвах и прижмите подбородок к коленкам. Позиция удерживается не более 3-5 минут, после чего можно расцепить руки и поднять голову с колен.

В последствии руки сцепляются в области кистей, тем самым продвигая подбородок ближе к голеням. При этом ноги и коленки не отрываются от поверхности, тело направлено вперед, мышцы бедер и ягодиц напряжены.

Сантуланасана

Если вам тяжело стоять на одной ноге, либо имеются проблемы с поддержанием равновесия, упражнение рекомендуется выполнять рядом с устойчивой опорой или стеной, за которую можно ухватиться в любой момент.

Для начала займите устойчивое стоячее положение, после чего перенесите весь вес на правую ногу, а левую поднимите и согните в колене таким образом, чтобы икроножная часть соприкасалась с задней поверхностью бедра, а пятка находилась возле ягодиц.

Левой рукой аккуратно захватите пальцы левой стопы и слегка потяните ногу ближе к бедру. Правую руку плавно поднимите вверх (пальцы сложены, кисть напряжена), чтобы ладонь смотрела вперед.

В течение 5-10 секунд нужно оставаться в напряженной позе, не забывая о ровном дыхании.

Сначала медленно опустите вниз правую руку, отпустите левую ногу и опустите ее на пол. Через несколько секунд можно повторить методику с противоположной ногой. Рекомендуемое количество – от 4 до 6 повторов в неделю.

Занятия йогой помогают наладить работу организма, стабилизируя при этом высокое артериальное давление. Но для получения желаемого эффекта важно систематически тренироваться, предварительно убедившись в отсутствии противопоказаний.

Загрузка…

Упражнения от давления йога | Здоровье Сердца

Оглавление [Показать]

Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными причинами смерти людей во всем мире. Ишемическая болезнь сердца и инсульт унесли в 2015 году 15 миллионов жизней. Одним из факторов, провоцирующих развитие ишемической болезни сердца, является повышенное артериальное давление.

Стоит ознакомиться с причинами его возникновения и проводить профилактику, или стараться снизить давление, если недуг уже настиг вас. Рассмотрим применение йоги от повышенного давления: ожидаемый эффект, рекомендуемые и противопоказанные техники.

Различают гипертонию первичного и вторичного типа. Болезнь вторичного типа является следствием другого заболевания. Например, эндокринных опухолей или болезней почек. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом.

Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Гипертоническая болезнь является следствием нарушения работы нескольких важных систем человеческого организма: гормональной, нервной, почечной и т.д. Не всегда удается выяснить, почему она возникла.

Существует мнение, что первопричиной возникновения повышенного давления является стресс. В напряженном эмоциональном состоянии организм вырабатывает большое количество адреналина, который должен переработаться мышечной тканью.

Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку. Да и сама гиподинамия является одной из причин возникновения гипертонической болезни.

Активные виды спорта и тренажерный зал с их нагрузками подходят не всем пациентам из-за возможных заболевани

Йога упражнения при гипертонии — Давление и всё о нём

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах	Требуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердца	Каждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществ	Строгая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц	Отказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.