повышает или понижает АД, польза и вред, правила выполнения

Издавна известно о том, что попеременное обливание холодной и горячей водой благотворно воздействует на самочувствие человека. Сегодня этот лечебный метод пользуется популярностью среди людей, которые с вниманием относятся к своему здоровью, стараются поддерживать свое тело в бодром тонусе, что положительно сказывается на внутренних органах и системах всего организма.

Официальная медицина достаточно часто рекомендует такое водолечение в качестве профилактики против многих заболеваний, в том числе и гипертензии. Однако разрешено ли оно при уже присутствующем недуге, и как необходимо правильно выполнять контрастный душ при гипертонии, чтобы не вызвать осложнения?

Что необходимо знать о контрастном обливании?

Контрастный душ – это поочередное использование воды повышенной и пониженной температуры. Если можно так сказать, это прекрасный тренинг для организма, который на начальных этапах применения, хотя и вызывает усилие и дискомфорт, но при дальнейшем своем использовании не только подпитывает тело свежей энергией, а и улучшает работоспособность головного мозга.

Контрастная водная процедура:

1. Укрепляет и поддерживает сосуды.
2. Стимулирует кровообращение.
3. Взбадривает, поднимает тонус.
4. Отлично очищает поры.
5. Повышает иммунитет.
6. Улучшает состояние кожи и волос.
7. Совершенствует эндокринную и нервную систему.
8. Устраняет проявления целлюлита.
9. Помогает сбросить лишний вес.

Рассмотрим более подробно, какие именно действия проистекают в организме, когда человек ежедневно практикует такое обливание.

Исцеляющие свойства контрастного душа

Для полноценного кровообращения необходимо, чтобы кровяные артерии нормально сжимались и расширялись, однако при сердечно-сосудистых патологиях эти их свойства могут понижаться — кровь циркулирует не так быстро, стенки сосудов начинают испытывать чрезмерное давление, которое способно привести к их разрыву, что чревато летальным исходом. Устранению этого нарушения в сосудах способствует контрастный душ.

Он также улучшает рабочую функциональность нервной, эндокринной и иммунной систем, положительно действует на настроение. В итоге увеличивается устойчивость к стрессам и психоэмоциональным ситуациям, человек начинает меньше болеть простудой и другими инфекционными заболеваниями.

Снижение массы тела является результатом ускорения обменных процессов, которые стимулирует контрастное обливание. Оно помогает повысить упругость и эластичность кожи, убрать из организма скопление токсических веществ, и свести к минимуму такое неприятное явление, как растяжки.

Помимо этого уменьшается частота возникновения акне и прыщей, а волосы делаются намного прочнее и гуще, убыстряется их рост. Если систематически принимать холодно-горячий душ снижается развитие варикозного расширения вен у женщин, а у мужчин повышается потенция.

Для того чтобы полезная эффективность от целебного водного контраста могла увеличиваться, необходимо делать массаж водными струями, которые направляются на те участки тела, где присутствует чрезмерное отложение жира, а также на область груди, особенно при гипертензии.

Предполагаемый вред процедуры и ее противопоказания

Любые лечебные процедуры при определенном состоянии организма могут нанести ему вред. Не является исключением и душевой контраст, особенно при неправильном своем использовании. Для многих людей обливание холодной водой является стрессовой ситуацией, а для тех, кто постоянно в стадии болезненности — подобная процедура это настоящее испытание.

Для уменьшения дискомфорта некоторые пациенты стараются обливаться не ледяной, а прохладной водичкой 18-20 градусов, но она не способствует закаливанию организма, а наоборот, провоцирует простуду или воспаление. При тепловатой воде не срабатывают защитные функции организма — они запускаются лишь тогда, когда организм попадает в чрезвычайные условия.

Контрастное обливание, как лечебный метод альтернативной медицины противопоказано, когда имеются:

• Патологии крови.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Тромбофлебит острого течения.
• Онкологические новообразования.
• Гипертензия.
• Неправильное кровообращение мозга.
• Ангина.
• Цистит.
• Дни менструации.

Его не следует принимать:

• Беременным женщинам.
• При грудном вскармливании.
• Если присутствует аллергическая реакция на холод.
• При тромбозе артерий.
• Если отмечается ВСД.
• При воспалении бронхов хронического течения.
• При астме и гайморите хронического течения.
• При гриппе и простудных недугах.

При нарушении гемодинамики в мозге при повышенном АД, когда присутствует сжимание сосудов, контрастное обливание целесообразно только с одобрения доктора.

Разрешается ли использовать контрастный душ гипертоникам

Разрешено ли использовать горячий, холодный или попеременный душ при повышенном давлении, и какой из них больше полезен? Необходимо подчеркнуть, душ с горячей водой применяется для купирования гипертензивного криза, однако вместо него чаще всего практикуют горячие ванночки для ног и аппликации на затылок, способствующие расширению артериальных сосудов.

При принятии душа с горячей водой артериальное давление способно сильно повыситься у любого человека, а не только у гипертоника. В отношении холодного душа, то при повышенном АД он абсолютно противопоказан, под воздействием ледяной воды кровеносные сосуды сильно сужаются, и чрезмерно высокое давление поднимается еще выше.

Без разрешения специалиста не рекомендовано применять контрастное обливание во избежание ухудшения здоровья и развития тяжелых осложнений. Проблема в том, что при повышенном давлении происходит увеличение нагрузки на сосудистые стенки, а ледяная вода после горячей вызывает их моментальное сжатие, как итог — давление начинает повышаться. Чтобы не навредить своему организму, нужно понимать, что только правильный контрастный душ способен оказать максимально лечебную пользу.

Резко пониженная, а затем поднятая температура воды при давлении:

• Взбадривает.
• Укрепляет и поддерживает сосуды в тонусе.
• Нормализует АД.
• Совершенствует взаимообмен веществ.
• Стимулирует кровообращение.
• Повышает иммунитет.
• Улучшает состояние кожи.
• Содействует похудению, что важно для гипертоников.

При регулярном применении душевого контраста совершенствуются:

• Клетки.
• Сосуды.
• Капилляры.
• Мышцы.
• Сухожилия.

Вследствие этого важные обменные процессы организма происходят более активно, положительно воздействующие на самочувствие гипертоника. Само собой понятно, что сам по себе такой душ не способен полностью излечить от болезни, но может содействовать улучшению самочувствия человека.

При гипертонии необходимо понемногу подготавливать тело к ледяной воде. Как только оно адаптируется к теплой (19-20 градусов), нужно быстро открыть холодную воду. Кратковременное ее воздействие не несет ощутимой опасности организму при гипертензии — он просто не успевает переохладиться, однако его защитные силы вполне успеют активироваться, в итоге иммунная, терморегуляторная, нервная и другие системы начинают работать быстрее.

Многие пациенты задают вопрос врачам, контрастный душ повышает давление или все-таки понижает? Горячая вода способствует понижению давления, а холодная его увеличивает. Поочередное обливание водой разной температуры полезно тем больным, которые страдают низким давлением (гипотоникам), помогает убрать сонливость и ощущение слабости.

Несмотря на высокое целебное воздействие контрастного душа, его использование при гипертонии разрешено только на ее начальных стадиях. Если присутствует последняя степень болезни или после гипертонического криза не прошел месяц, от него необходимо воздержаться.

Основные правила принятия душа и ванны при повышенном АД

Для того чтобы при гипертоническом давлении контрастное обливание принесло целебный эффект, нужно обязательно соблюдать его последовательность. Итак, как правильно принимать контрастный душ при гипертонии:

1. Непосредственно перед процедурой необходимо максимально расслабиться, настраиваясь на спокойный лад. Следует подготовить полотенце для растирания тела, желательно жесткое.
2. Обливаться рекомендовано начинать с теплой воды, постепенно повышая ее температуру, при этом она не должна быть чрезмерно горячей. На данном этапе капилляры предельно расширяются, а организм прогревается. Длительность – не более 30-40 секунд.
3. Горячую воду быстро заменяют холодной. Продолжительность этого этапа – не больше 30-40 секунд. Не стоит сразу включать ледяную воду, такой стремительный температурный перепад чрезвычайно опасен для гипертоников. В этот момент происходит стремительное выбрасывание теплового потенциала из-за пережитого негатива и гибели патогенных организмов.
4. Включается горячая вода, потом опять холодная и так дальше поочередно, при этом повторов не должно быть меньше трех. Для новичков достаточно четырех температурных чередований. По истечению двух месяцев систематического душа цикличность смены контраста воды разрешается поднять до 6-7 раз. Контрастное обливание необходимо заканчивать строго холодной водой.
5. Завершающий этап. Обязательно сделать полотенцем инициативное растирание тела до незначительного покраснения. Через 15 минут измерить артериальное давление: если его резких скачков не отмечается, то принимать такой лечебный душ можно каждый день.

Примерная схема принятия контрастного душа при гипертоническом артериальном давлении:

Температура воды	Длительность
Теплая вода с постепенным повышением до высокой, но комфортная для тела.
Холодная	Не более 30 секунд.
Горячая	От 20 до 40 секунд.
Холодная	Немного больше 60 секунд.
Горячая	В пределах 60 секунд.
Холодная	Пока ощущается комфорт.

Обливание делается сверху вниз во избежание появления неприятного дискомфорта. В отношении того, нужно ли обливать голову, то это не обязательно, достаточно это сделать всего один раз в самом начале процедуры. Специалисты считают, что поддавать ее контрастному воздействию воды не рекомендуется из-за вероятности резкого снижения артериального давления или развития простуды и воспалительных процессов.

Во время принятия душа не забывайте периодически, переступать с ноги на ногу, чтобы стопы также могли насытиться положительной энергией. Если слегка простудились, не стоит прекращать процедуру, ведь польза от нее будет только при ее регулярности.

Другие нюансы применения контрастного душа:

• Закаливание организма лучше начинать в теплый сезон года.
• Обливание нужно делать ежедневно (эпизодические процедуры не дадут ожидаемого эффекта).
• Если побаиваетесь обливать полностью все тело, начинайте с ног, понемногу переходя на другие части тела. Таким образом, риск появления каких-либо осложнений будет достаточно низок.
• Опустить высокое АД позволяет быстрое чередование холодной и горячей воды. Долгое обливание одной водой вместо свежести принесет только усталость.
• Во избежание появления простуды не рекомендуется принимать холодно-горячее омовение сразу после активных физических нагрузок.
• Наилучшее время для процедуры – утренние часы после гимнастики, тем самым получая заряд бодрости на целый день.

Контрастный душ и гипертония — довольно серьезный вопрос, требующий грамотного подхода со стороны пациента.

Как нужно принимать ванну при гипертензивном АД

Принятие ванны расслабляющее воздействует на организм, очищает кожу, повышает циркуляцию крови, помогает избавиться от негативных эмоций. Можно ли принимать ванну при повышенном давлении, то есть, при гипертензии? Людям, у которых частые перепады АД необходимо быть предельно внимательными в момент принятия горячей ванны. Как уже писалось выше, чрезмерно горячая вода провоцирует сильную активность кровообращения и сердечной мышцы. Повышение их работоспособности способно привести к развитию гипертензивного криза, поэтому сильно горячая ванна при гипертонии совершенно противопоказана.

При повышенном давлении разрешены только теплые ванные процедуры с различными полезными добавками. К примеру, во многих медучреждениях, где практикуют водолечение, целебную эффективность проявляет ванна с сероводородом, который улучшает обменные процессы тканей, при этом не провоцирует расширение кровеносных артерий.

Ванна с минеральной водой проявляет успокаивающий эффект, помогает снизить частоту учащенного сердцебиения, а купание в обычной воде в совмещении с гидромассажем для конкретных участков тела снижает болевой дискомфорт и улучшает кровообращение в том органе, на которого было направлено массажное действие.

Как правильно принимать ванну при гипертензии:

• Не следует идти в ванную сразу после плотного приема пищи.
• Нельзя ее принимать и через несколько минут после перенесенного стресса.
• Мыться нужно не больше 20 минут, затем следует 30 минут отдохнуть в постели.
• Температура воды не должна превышать планку в 35-40 градусов, ее показатель обязательно проверять градусником.
• В ванну рекомендуется добавлять лечебные травы, ягоды, овощные соки. Для этого можно взять свекольный или морковный сок, который предварительно выдержать в холодильнике, несколько веточек хвойных деревьев, листья или плоды черной смородины.

Домашние ванны разрешается принимать как сидя, так и лежа:

1. Под лежащей процедурой подразумевается погружение в воду до грудной клетки. При этом внимательно относитесь к температурному показателю, чтобы он не был выше допустимого уровня.
2. Сидящая – ванночка для ног, чрезвычайно полезна для гипертоников. Способна понижать риск формирования тромбов в нижних конечностях, однако запрещена пациентам с варикозным расширением вен.

Как видим, трудно сказать, что полезнее при гипертоническом заболевании – контрастное обливание или ванна. Каждый из них обладает своими индивидуальными достоинствами и отрицательными сторонами, однако если их правильно употреблять, следуя врачебным рекомендациям, высокое давление начинает медленно падать, тем самым улучшая самочувствие больного.

Заключение

Гипертонический недуг способен привести к серьезным последствиям. Поэтому не стоит заниматься самолечением, это иметь отношение не только к медикаментозным препаратам, а и другим лечебным методам, в том числе и к контрастному душу.

Прежде чем начинать его применять, необходимо посоветоваться с лечащим доктором, обязательно пройти обследование организма. Если результаты диагностики подтверждают присутствие заболеваний, при которых контрастное обмывание запрещено, значит, от него придется отказаться.

Загрузка…

Можно ли принимать контрастный душ при давлении?

Контрастный душ повышает или понижает артериальное давление? Полезен ли холодный и горячий душ при гипертонии, как правильно его принимать? Эти вопросы входят в число часто задаваемых со стороны лиц, которые столкнулись с гипертонической болезнью. Душ является разновидностью обливания, на которую следует обратить внимания. Польза и вред данной процедуры идут бок о бок, поэтому необходимо разобраться в полезных свойствах, противопоказаниях и правильности ее проведения.

Данная водная процедура подразумевает использование как горячей, так и холодной воды, что позволяет оздоровить организм и поддерживать системы внутренних органов в тонусе. Контрастный душ способствует повышению иммунной, эндокринной и нервной систем. К нему рекомендуют прибегать для профилактики многих заболеваний.

Контрастный душ способствует укреплению и поддержанию тонуса периферических сосудов, повышает их эластичность, улучшает кровообращение. Этот эффект важен при профилактике гипертонической болезни, поскольку при гипертензии на стенки артерий, вен и капилляров увеличивается давление, из-за чего могут проявиться серьезные осложнения.

Стоит отметить и благотворное воздействие контрастного душа на обменные процессы, устойчивость к стрессам, состояние волосяного и кожного покровов. В некоторых случаях водная процедура повышает либидо, а также снижает риски развития варикозного расширения вен. Контрастный душ позволяет получить заряд бодрости и снять усталость, тренирует связки и мышцы, разглаживает морщины, активизирует окислительно-восстановительные реакции.  

 

Вред контрастного душа может проявиться в период беременности, лактации и месячных. Он противопоказан при спазме сосудов, остром тромбофлебите, нарушениях кровообращения, других недугах сердечно-сосудистой системы, заболеваниях крови, онкологических проблемах.

Контрастный душ не стоит практиковать при бронхиальной астме, гайморите, бронхите, иммунодефиците, снижении иммунитета, холодовой аллергии, цереброваскулярных нарушениях. К противопоказаниям следует отнести цистит, ангину, повышенную температуру тела.  

 

Практиковать контрастный душ при гипертонии (высоком давлении) не рекомендуется, поскольку водная процедура способна ухудшить общее состояние и привести к непоправимым последствиям.

Холодный душ после горячего провоцирует резкое сужение стенок сосудов, что повышает показатели артериального давления. Поэтому процедуру рекомендуют проводить для профилактики гипертонической болезни, но не для лечения гипертензии.

Благодаря смене температурных условий, как уже говорилось, можно укрепить  периферические сосуды при здоровой сердечно-сосудистой системе. Горячий душ понижает давление, а холодный – повышает, что позволяет натренировать сосудистые стенки. Контрастное обливание рекомендуется использовать гипотоникам. Оно избавит от сонливости и чувства слабости.

 

Несмотря на противопоказания, сторонники народной медицины рекомендуют прибегать к водной процедуре при гипертонии. Однако это касается тех случаев, когда болезнь находится на начальной стадии. Также не стоит принимать контрастный душ, если за последние 3-4 недели происходил гипертонический криз. Начинать закалку следует в летнюю пору, когда не наблюдается снижение иммунитета. В данной водной процедуре важна систематичность, так как периодичность не принесет нужного результата. Если боитесь неприятных ощущений, то начните процедуру с нижних конечностей.

Последовательность приема контрастного душа:

• Начинают обливание с теплой воды (около 30 градусов). В течение процедуры температуру следует довести до 40 градусов. Стоять под горячим душем нужно до 2 минут.
• Затем воду меняют на холодную (12-20 градусов). Находиться под ней нужно около 40 секунд. Время процедуры постепенно увеличивают до 60-90 секунд. Это касается и температуры воды. В самом начале ее не нужно делать максимально низкой. Это позволит избежать экстремальных условий для организма.
• Цикл со сменой горячей и холодной воды повторяется еще 2 раза. На начальном этапе этого будет достаточно. На втором месяце смену режимов доводят до 6-7 раз. Заканчивают контрастный душ всегда холодной водой, после чего растирают тело полотенцем до покраснения кожи.

Обливание производят сверху вниз, избегая возможного дискомфорта. Голову обливать необязательно. Ее можно намочить в самом начале. Используя горячую воду, нужно убедиться, чтобы она не была сильно обжигающей.

Принимать такой душ рекомендуется ежедневно после пробуждения. Через 15 минут после контрастного душа стоит измерить показатели систолического и диастолического давления. Если скачки не наблюдаются, то проводить водную процедуру можно на регулярной основе. Сторонники народной медицины отмечают, что к контрастному душу привыкание чаще всего наблюдается уже после четвертой-пятой процедуры.  

Контрастный душ при гипертонии: правила и рекомендации

О процедуре поочередного обливания горячей и холодной водой знают многие. Она является профилактикой некоторых серьезных заболеваний и укрепляет нервную систему. Контрастный душ при гипертонии, например, на первой стадии также принимается достаточно часто. В результате повышается общий тонус сосудов, они становятся более эластичными, обеспечивают активную циркуляцию крови, артериальное давление постепенно нормализуется. В то же время у этого метода есть противопоказания. Поэтому прежде, чем приступать к подобному способу лечения, следует проконсультироваться с врачом.

Полезные свойства контрастного душа

На закаливание могут решиться далеко не все. Так, при процедуре, когда горячая струя воды чередуется с холодной, многие испытывают довольно неприятные ощущения. Несмотря на то что контрастный душ понижает давление, он причиняет сильный дискомфорт во время его приема. Однако такая процедура приносит немалую пользу:

• приводит в норму сосудистую систему организма;
• оказывает положительное влияние на психическое и эмоциональное состояние человека;
• укрепляет эндокринную и иммунную систему;
• помогает при высоком давлении;
• способствует уменьшению веса, улучшает внешний вид кожи, делая ее более эластичной.

Люди, принимающие контрастный душ, обычно чувствуют заряд бодрости и прилив сил, у них непременно улучшается настроение. Согласно исследованиям, тех, кто регулярно закаляется таким способом, намного реже беспокоит простуда, даже в самый разгар эпидемий.

Кроме того, этот метод – неплохая профилактика множества других болезней (например, варикоза).  Помогает горячий душ, чередующийся с холодным, и при повышенном давлении: укрепляются сосуды, улучшается их эластичность, что обеспечивает нормализацию АД.

Прибегнуть к такому методу рекомендуют людям, которые пытаются сбросить лишний вес и улучшить внешний вид. Процедура помогает многим девушкам и женщинам избавиться от целлюлита, способствует выведению вредных веществ из организма, а также делает кожу более упругой и эластичной.

Правила для выполнения

Конечно же, избавить человека от артериальной гипертензии контрастный душ не сможет, но улучшить общее состояние и помочь при гипертонии на ранних стадиях вполне способен. А чтобы такая процедура оказалась эффективной и не навредила здоровью пациента, необходимо следовать определенным правилам.

Итак, в первую очередь люди с гипертонией должны знать, что начинать курс контрастного душа принято только в теплое время года. Для того чтобы достичь желаемого результата, необходимо обливаться холодной и горячей водой постоянно.

Чтобы быстрее привыкнуть, рекомендуется начинать такие процедуры с ног и постепенно переходить на остальные участки тела.

Приступают к обливанию с более приятного – теплой воды. Длится оно примерно две минуты. За это время организм успевает полностью прогреться, расширяются сосуды и капилляры. Затем тело подставляют под порцию холодной воды (недолго, до минуты по времени). Благодаря такому чередованию циркуляция крови значительно ускоряется, кислород насыщает каждую клетку. Повторять процедуру следует не менее трех раз.

Прием контрастного душа начинается с ног и постепенно распространяется на другие участки тела (голову мочить не обязательно). Затем, когда организм понемногу привыкнет, обливание нужно проводить сверху вниз.

После приема контрастного душа следует тщательно растереть все тело мягким полотенцем. Кожа должна приобрести слегка красный оттенок.

Основные противопоказания

Несмотря на множество преимуществ контрастного душа и пользу, которую такая процедура приносит организму, все же существуют и противопоказания. Поэтому такое средство, как и любой другой оздоровительный комплекс, следует применять лишь с разрешения лечащего врача, особенно если у пациента имеются проблемы с артериальным давлением.

К описанным процедурам нельзя прибегать в случаях, когда ранее у человека была обнаружена злокачественная опухоль или диагностирован тромбофлебит. Также не следует чередовать приемы холодной и горячей воды людям с гипотонией и тем, у кого имеются заболевания крови или сердечно-сосудистой системы.

Категорически запрещено применять контрастный душ пациентам с гипертонией третей степени, поскольку он повышает АД, сужая на некоторое время сосуды. Эти правила актуальны и для пациентов, страдающих нарушениями мозгового кровообращения, сердечной недостаточностью, а также при спазмах сосудов.

Людям с какими-либо хроническими заболеваниями следует относиться к терапии народными средствами с особой осторожностью. Поэтому прежде чем прибегнуть к любой лечебной процедуре, необходимо проконсультироваться с доктором.

Не рекомендуется применять контрастный душ, если у пациента пониженное давление, а также при каких-либо воспалительных процессах (например, ангине, цистите и т.д.). Кроме того, нельзя использовать это средство во время беременности, в период грудного вскармливания, при менструации.

Контрастный душ полезно принимать утром. Эффект будет лучше после легкой гимнастики. Нужно брать во внимание и тот факт, что нельзя выходить на улицу сразу же после процедуры. Самый безопасный вариант – подождать 1 час.

При гипертонии следует принимать контрастный душ лишь по вышеуказанной схеме. Так, учитывая все противопоказания, стоит отнестись к процедуре очень внимательно. Один неверный шаг может привести к крайне нежелательным последствиям. Организму нужно привыкнуть к такому стресс-фактору, как холодная вода. Кроме того, следует учесть, что контрастный душ не рекомендуют принимать тем, у кого ослаблен иммунитет или во время простудных заболеваний. Это подтвердит любой врач.

Иногда люди, пытаясь улучшить свое самочувствие, идут на определенный компромисс и принимают нейтральный по температуре летний душ. Но такие действия очень редко оказываются эффективными. Дело в том, что прохладная вода не может должным образом повлиять на организм человека, следовательно, не включается естественный защитный механизм.

Заключение

Контрастный душ, как и большинство других оздоровительных процедур, полезен для здоровья, но также может нанести ему и непоправимый вред, если не следовать определенным правилам. Такой метод закаливания хорошо зарекомендовал себя при лечении гипертонии (на ранних стадиях) и является отличной профилактикой других заболеваний.

Следует учесть тот факт, что одна процедура ничего не изменит. Чтобы добиться оздоровления организма, необходимы регулярность и постоянство. Перед началом курса самолечения нужно изучить, как правильно принимать контрастный душ, и получить разрешение врача.

как правильно делать при давлении высоком и низком

Гипертоническая болезнь относится к распространенным проблемам современных людей. Высокое давление в артериях ухудшает работу головного мозга, сердца, почек, легких и вызывает нарушения зрения. Поэтому для ее устранения применяются разные методики.

Контрастный душ для гипертоников используют для улучшения состояния всего организма. Но хоть такие процедуры и полезны, они имеют много противопоказаний. Поэтому самостоятельно принимать решение по поводу этого вопроса не желательно. Важно обсудить это с врачом.

Воздействие на организм человека

Обливание попеременно холодной и горячей водой называют контрастным душем. Эта процедура позволяет предотвратить образование тромбов и варикозное расширение вен.

Врачи рекомендуют контраст температур при предрасположенности к атеросклерозу.

Положительных моментов у такого душа множество:

1. Способствует совершенствованию работы иммунной системы.
2. Стабилизирует внутричерепное давление и улучшает кровообращение в головном мозге.
3. Оказывает тренировочное действие на мышцы и связки.
4. Избавляет от усталости после тяжелых физических нагрузок.
5. Стимулирует функции нервной системы, активизирует обменные процессы.

Врачи утверждают, что принятие такого душа делает кожу более упругой и разглаживает морщины.

Существуют заболевания, при которых с помощью душа можно улучшить терапевтический эффект от основных методов лечения. К ним относят:

При обливаниях происходит тренировка, которая при условии регулярного выполнения, способствует снижению массы тела.

Тренируются при этом все группы мышц, кровеносные сосуды, капилляры, клетки и сухожилия, благодаря чему нормализуются обменные процессы в организме, выводятся токсичные вещества и шлаки, которые заполняют внутренние органы.

Если выполнять все регулярно, то обменные процессы ускоряются, что качественно и безвредно устраняет лишние жировые отложения во всем теле.

Концентрация струи воды на определенном месте поможет устранить целлюлит, сжечь лишние калории.

С помощью контрастного душа повышается упругость кожи и мышц, исчезает дряблость.

При гипертонии

Многие люди, зная пользу процедуры, все равно отказываются от нее. Это связано с тем, что приятного в этом мало, душ сопровождается чувством дискомфорта и напряжения. Но взамен человек получает бодрость.

При гипертонии это очень полезно и помогает стабилизировать показатели АД, так как воздействие холодных и горячих температур по очереди позволяет:

• укрепить сосуды, восстановить клетки и капилляры;
• улучшить кровообращение;
• избавиться от лишнего веса. Во время процедуры организм начинает активно сжигать калории, что также полезно при гипертонической болезни, особенно если у человека есть лишний вес. Для эффекта нужно делать струйный массаж. Струями водят по местам с жировыми отложениями, а также по груди.

Холодный и горячий душ при повышенном давлении принимать нужно после сна.

Хоть это и неприятно, но дискомфорт длится недолго. Через несколько сеансов это войдет в привычку, и организм будет быстрее адаптироваться к переменам температурного режима.

Есть ли вред от процедуры

Если соблюдать все правила выполнения, то нанести вред процедура не может. Контрастный душ – это определенный стресс для организма. Хуже перемены переносят люди, которые часто болеют.

Они обычно стараются обливаться теплой водой, а нехолодной. Это не действует на организм должным образом, он не закаляется, а становится беззащитным перед воспалительными заболеваниями и простудами.

Все из-за того, что под влиянием теплых температур защитные механизмы человека не включаются, так как они настроены на действие в экстремальных условиях. Поэтому повышается риск подхватить простуду.

Тогда как при обливании холодной водой организм не охлаждается, а все системы и органы функционируют более активно.

Противопоказания

Выполнение контрастного душа при гипертонии должно проводиться с соблюдением всех правил. Если сразу начать с очень холодной воды, то можно простудиться.

Гипертоник не получит никакой пользы, если его кожный покров страдает от бактериальных, вирусных и грибковых заболеваний. Дерматологические болезни относятся к противопоказаниям проведения процедуры.

Также проводить контрастный душ не следует при наличии:

• тромбофлебита или артериального тромбоза;
• сердечной недостаточности на тяжелой стадии;
• вегето-сосудистой дистонии;
• беременности и грудного вскармливания;
• бронхита в хронической форме, бронхиальной астмы или гайморита;
• аллергии на холод;
• иммунодефицитного состояния;
• острых нарушений кровообращения в головном мозге.

Люди, страдающие от повышенного давления, не должны подвергать себя переменам холодных и горячих температур, в ближайший месяц после гипертонического криза.

Душ более полезен по утрам, после зарядки. Можно делать его и на протяжении дня, но следует рассчитать время так, чтобы перед выходом на улицу прошло не менее 30 минут. После закаливания следует хорошо растереть тело полотенцем.

Правила процедуры

Душ при повышенном давлении, во время которого человек обливается сначала холодной, а потом горячей водой, необходимо проводить правильно. Следует соблюдать такие рекомендации:

1. Начать закалывать организм таким образом нужно при отсутствии простудных заболеваний и в теплое время года. Это позволит быстрее привыкнуть, и к зиме человек уже закалится.
2. Периодические сеансы не принесут пользы, важно все делать регулярно.
3. Если человек только начал закаливаться, он должен постепенно увеличивать интервалы между воздействием холодных и горячих температур, а также разницу между ними. Начиная с теплой и прохладной воды, следует с каждым сеансом увеличивать разницу между температурами, пока вода не станет холодной и горячей.
4. Начинающие должны сначала обливать ноги, а потом все тело.
5. Слишком горячую воду использовать не нужно, так как это причинит боль и вызовет ожог. Но в то же время она не должна быть теплой.
6. Не стоит подставлять под душ голову.
7. Перед отходом ко сну проводить процедуру не следует, так как при этом нарушится процесс засыпания, и человек не сможет уснуть раньше чем через час.

Положительное действие контрастного душа при повышенном давлении заключается в способности укреплять сосуды и улучшать кровообращение. Но для этого важен правильный подход. Реакция организма будет положительной, если выполнять процедуру так:

• сначала следует успокоиться;
• обливаемся сперва теплой водой;
• постепенно температуру увеличиваем до горячей и стоим под струей в течение минуты;
• затем резко переводим на холодную воду и поливаемся ею такой же период времени;
• около пяти раз чередуем горячую воду с холодной;
• в конце быстро растираем кожу жестким полотенцем так, чтобы она покраснела.

Лучшим показателем правильного проведения водных процедур являются бодрость и прилив энергии после обливания. Если же начинают мерзнуть руки и ноги, то, скорее всего, была допущена ошибка.

Контрастный душ и гипертония хорошо сочетаются, но одним только обливанием не обойтись. Для стабилизации состояния при гипертензии важно правильно питаться, следить за уровнем физической активности, избегать стрессов и соблюдать другие рекомендации врача.

Добиться омолаживающего и оздоровительного эффекта от закаливания можно при регулярном выполнении обливаний на протяжении достаточного периода времени.

Контрастная вода положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению циркуляции крови и повышает снабжение крови и всех органов кислородом.

С помощью холодного и горячего душа при высоком давлении можно улучшить работу всего организма.

От процедуры человек должен испытать лишь приятные ощущения и физическое облегчение. Если появились боли или дискомфорт, то необходимо прекратить ее выполнение. Важно помнить о том, что разница между температурами должна увеличиваться постепенно. На этот процесс уйдет несколько недель. Максимальную разницу использовать запрещено всем.

Гипертоники не должны применять слишком низкие температуры. Сначала следует облить лицо, ноги, а потом перейти на все тело. На протяжении первого месяца проводить сеансы обливания следует каждый день. Затем можно снизить частоту процедур.

Сразу после пробуждения идти в душ нельзя. Следует немного прийти в себя и только потом начинать закаливание. Нежелательны эти процедуры и после физических нагрузок – организм должен сначала отдохнуть.

В конце полезно принять ванну или омыться прохладной водой в течение минуты.

Люди, страдающие проблемой высокого давления, обязательно должны перед закаливанием проконсультироваться с врачом. Он определит, нет ли противопоказаний, и подскажет, как правильно выполнять водные процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ – несколько советов

Дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни» – всем привет! Уходящее лето порадовало сильнейшей жарой, спастись от которой помогает душ. Если делать его контрастным, то даже полуденный зной превращается в приятнейшую погоду (особенно, если это выходной, и не нужно никуда бежать, облачившись в деловой костюм). И сегодня я хочу немного порассуждать о том, как правильно принимать контрастный душ.

Суть контрастного душа

Контрастный душ – это, по сути, обливание тела то горячей, то холодной водой. Влияние такого сочетания на организм сильно отличается от горячего, теплого или прохладного душа (ванны), когда температура воды остается неизменной.

Воздействие на организм очень сильное, поэтому консультироваться с врачом о возможности проведения такой процедуры в домашних условиях необходимо обязательно. Только полностью здоровые люди могут принимать контрастный душ, когда им вздумается. (О других полезных для здоровья водных процедурах читайте здесь и здесь).

Существует несколько методик проведения контрастного душа. Начинающим рекомендуется делать не более двух циклов, и со временем повышать их количество до пяти. Общая длительность процедуры – не более 20 минут.

Начинают всегда с того, что как следует разогревают тело в интенсивно теплой воде.

Самая распространенная схема выглядит так:

• Теплая (горячая) вода в течение 3–5 минут.
• Холодная (прохладная) вода в течение 1 минуты.
• Повторение цикла.

Для начинающих рекомендуется холодную воду включать только на 20–30 секунд, и по мере привыкания к процедуре удлинять холодную фазу до минуты.

Оптимальным соотношением горячей и холодной фаз считается 3 к 1, то есть горячая фаза должна быть в три раза длиннее, чем холодная.

Разница температур в холодной и горячей фазах должна быть существенной. Но стремиться к особому экстриму не стоит.

Важно не спешить

Следует подчеркнуть, что контрастный душ должен вызывать только приятные ощущения. Если вам неприятно, это значит, что вы слишком спешите, и нужно уменьшить разницу температур.

Холодную воду подают на разгоряченное тело. Только в этом случае можно достичь терапевтического эффекта.

Температура горячей воды должна быть 45 ⁰ С, а температуру холодной постепенно понижают с шагом в 2 ⁰ С, доводя ее до 15–20 ⁰ С. На это может уйти несколько недель, но спешить нельзя.

Процедуру проводят каждый день, и каждый день слегка увеличивают разницу между холодной и горячей водой.

Почему это работает?

Польза контрастного душа была замечена очень давно. Его механизм действия основан на том, что он заставляет ткани быстро адаптироваться к внезапной смене внешней температуры. Это выступает в роли сильного стимулятора для множества обменных процессов, происходящих в мышцах и коже.

В первую очередь перепад температур усиливает циркуляцию крови и лимфы, заставляя кровеносные сосуды напрягаться, а сердце – сокращаться быстрее и посылать больше крови ко всем органам. Со временем сердечно-сосудистая система привыкает к такой встряске, и тонус сосудов улучшается.

Это особенно полезно для тех, кто занят на тяжелой физической или на неподвижной сидячей работе.

Внезапный переход от тепла к холоду является для организма очень мощным сигналом. Холод заставляет циркулировать кровь быстрее, чтобы защитить органы от переохлаждения. При этом тело сильно разогрето во время горячей фазы, стенки сосудов и кожа – максимально эластичны.

Человек – существо теплокровное, и его тело старается сохранять постоянную температуру, вне зависимости от того как меняются условия окружающей среды. Когда горячая вода, омывающая все тело, внезапно сменяется холодной, это вызывает изменение тонуса огромного числа кровеносных и лимфатических сосудов.

Это означает, что контрастный душ тренирует и заставляет работать эффективнее всю кровеносную и лимфатическую систему организма.

Улучшение циркуляции крови и лимфы имеет стратегическое значение для организма. Собственно говоря, эти две системы являются основой всей жизнедеятельности, и даже небольшие неполадки или застойные явления немедленно отражаются на общем состоянии здоровья и функционировании всех органов, систем и тканей.

При улучшении кровообращения исчезают области застоя, уменьшаются отеки, кожа становится более ровной и свежей. Питательные вещества беспрепятственно транспортируются по всему телу, а продукты жизнедеятельности клеток быстро уносятся к почкам и выбрасываются из организма, не застаиваясь и не отравляя его. Все периферические ткани получают положенное им питание, что создает предпосылку для долгой и активной жизни. Хорошее кровообращение способно защитить от развития многих тяжелых болезней, даже от сахарного диабета и гипертонии (собственно говоря, гипертонию можно назвать одной из форм тяжелого расстройства кровообращения, вызванного неправильным тонусом кровеносных сосудов).

Это может показаться удивительным, но контрастный душ является чудесным средством для лечения молочницы и других грибковых заболеваний. Дело в том, что для борьбы с грибком хорошее кровообращение просто необходимо. Если кровообращение вялое, грибки (а они в микроскопических количествах постоянно присутствуют на коже даже идеально здоровых людей) немедленно начинают активизироваться.

В результате появляется обильная перхоть на голове, в бровях, в уголках рта, желтеют и крошатся ногти на ногах, грубеет и покрывается болезненными трещинами кожа на стопах, ноги начинают источать характерный сильный и очень неприятный запах. Проблемы с грибком стопы, хорошо знакомые многим пожилым людям, как раз связаны с ослаблением циркуляции крови.

Также контрастный душ защищает от развития варикозного расширения вен и тромбофлебита. Если расширение вен находится в самой ранней стадии, то струю горячей и холодной воды можно направлять прямо на участок с проблемными венами (но предварительная консультация у врача необходима обязательно, так как есть ситуации, когда это противопоказано). Струей воды можно описывать круги в пораженной области, стимулируя работу венозных клапанов и нормализуя тонус вен.

Настоящее повышение иммунитета

Игры с горячей и холодной водой оказывают благотворное влияние на иммунную систему. Ученые обнаружили, что на такое температурное воздействие организм отвечает усиленной выработкой такого важного типа лейкоцитов как моноциты. Эти клетки наиболее активно поглощают любую инфекцию, попавшую в организм (бактерии, вирусы, грибки, простейшие), а также они убирают мертвые и поврежденные клетки.

Усиление иммунной системы в результате ежедневного приема контрастного душа действительно очень заметно. Так, исследователи из Академического медицинского центра в Амстердаме обнаружили, что в контрольной группе заболеваемость сезонным гриппом сократилась почти на 30%, а те, кто все же заболевал, переносили болезнь легко, у них не было осложнений, и они быстро выздоравливали.

Вообще говоря, влияние холодной воды на усиление иммунитета известно с незапамятных времен. Все традиционные системы закаливания основаны именно на воздействии холодом. Но контрастный душ – это значительно более приятная и безопасная процедура, чем обливание одной только холодной водой. И как показывают исследования, ее эффективность выше, чем у холодного обливания.

Так, одно из исследований, проводившееся на мышах, показало, что ежедневный кратковременный температурный стресс повышал у подопытных мышей активность периферических Т-лимфоцитов. Эти клетки усиливают деятельность моноцитов, а также участвуют в распознавании чужеродных клеток и их уничтожении.

Уже через 8 дней клеточный иммунитет значительно повысился.

Усиление иммунитета не просто защищает человека от сезонных болезней. Оно имеет еще одно очень важное свойство. Сильная иммунная система автоматически обеспечивает правильный состав кишечной микрофлоры (ведь почти 80% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике). Здоровая кишечная микрофлора обеспечивает правильное пищеварение и ритмичную работу кишечника. А это является одной из самых мощных защит от развития рака прямой кишки.

Помощь мышцам

Всем, кто решил наконец-то всерьез заняться улучшением своей физической формы, хорошо знакомы боли в мышцах. Часто они становятся настолько мучительными, что напрочь отбивают охоту заниматься спортом.

Этот болевой синдром, появляющийся через некоторое время после интенсивной физической нагрузки, носит название крепатура. Боль потихоньку нарастает и достигает своего пика в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки. Таким образом, если абсолютно нетренированный человек начинает бегать по утрам, то вся его жизнь надолго превращается в одну сплошную боль, даже если тренировки проводятся правильно и не вызывают повреждения мышечных волокон.

Главным виновником крепатуры являются продукты метаболизма усиленно работающих мышц. Организм просто не успевает их вовремя вывести, и это вызывает характерную боль. Контрастный душ в этом случае становится незаменимым помощником. Этот прием настолько хорошо известен, что им пользуются все профессиональные спортсмены.

Если повезет, то контрастный душ позволяет полностью предотвратить появление крепатуры, и в любом случае он снизит болевые ощущения до вполне терпимых. И вы сможете заниматься спортом без неприятных ощущений, что значительно повысит эффективность занятий.

Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Регулярный контрастный помогает бороться с появлением лишнего веса. Ответом на холодовое воздействие является интенсивное расходование жира, а усиленная горячей водой циркуляция крови этому хорошо помогает.

Кратковременное воздействие холодом имеет еще одно удивительное свойство: оно почему-то резко повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, причем именно в такой композиции, которая формирует у человека хорошее настроение. В то же время усиленный поток крови несет новые порции кислорода и питательных веществ к головному мозгу и ко всем другим органам, создавая ощущение бодрости, прилива сил. Депрессия отступает.

Дорогие читатели, мы еще не раз вернемся к рассказам об удивительном воздействии на здоровье водных процедур. А сейчас я приглашаю вас оформлять подписку на блог, оставлять комментарии и делиться с друзьями в социальных сетях статьей о контрастном душе (для этого у нас есть множество удобных кнопочек). Также я приглашаю вас подписаться на канал блога на Яндекс Дзен.

Как принимать контрастный душ — Health OK – Портал о здоровом образе жизни

 

Generic selectors

Exact matches only

Exact matches only

Search in title

Search in title

Search in content

Search in content

Search in excerpt

Search in posts

Search in posts

Search in pages

Search in pages

Menu

• Главная
• Питание
  • Витамины
  • Вредные продукты
  • Гормоны в продуктах
  • Минералы
  • Пищевые добавки
  • Полезные продукты
  • Рацион
  • Режимы питания
  • Рецепты
  • Советы
  • Спортивное питание
• Здоровье
  • Вредные привычки
  • Долголетие
  • Женское здоровье
  • Методы очищения организма
  • Очищение организма от шлаков
  • Лекарственные растения
  • Семейный доктор
• Красота
  • Массажи для омоложения
  • Музыка и мантры для омоложения
  • Мода и Стиль
  • Натуральная косметика
  • Омоложение лица и тела
  • Рецепты омоложения
  • Уход за телом
• Спорт
  • Активный отдых
  • Йога
  • Упражнения для групп мышц
• Психология
  • Депрессия
  • Душевное здоровье
  • Отношения
  • Страхи
  • Стрессы
• Диеты
  • Быстрые диеты
  • Голодание
  • Обзоры диет
• Похудение
  • Быстрое похудение

Контрастный душ при ВСД – рекомендации и противопоказания к процедуре

Контрастный душ часто рекомендуется врачами, как способ эффективного лечения и профилактики разных болезней. Однако процедура не всегда благотворно влияет на организм, он может как помочь, так и принести вред организму.

Принимая контрастный душ, человек вводит организм в состояние стресса из-за резких температурных перепадов. Теплая вода способствует расслаблению, холодная – придает бодрости и повышает мышечный тонус. Чередование температур возбуждает нервную систему, но можно ли принимать контрастный душ при вегетососудистой дистонии?

Польза водных процедур

Перепад температур «встряхивает» организм, что заставляет его активизировать защитные функции. Сосуды поочередно сужаются и расширяются, запускаются обменные процессы и интенсивная выработка гормонов. Вместе с тем происходит:

• повышение скорости кровообращения и работы сердца, что обеспечивает быстрый транспорт кислорода к органам, которые недавно испытывали его дефицит,
• сужение и расширение пор, что способствует выведению токсинов из внутренних слоев эпидермиса,
• укрепление иммунной системы, повышение сопротивляемости к вирусам и инфекции.

Контрастный душ полезен при  патологиях, угнетающих иммунитет.

Мало кто знает, но водная процедура с контрастным температурным перепадом способствует похудению. Душ помогает справиться и с целлюлитом.

Как правильно и безопасно принимать контрастный душ при ВСД?

Любой человек, болеющий вегетососудистой дистонией, знает, что в лечении этой патологии важно пользоваться проверенными методами, так как любые неправильно принятые меры способны усугубить течение болезни. Поэтому прежде чем приступать непосредственно к терапии, стоит дотошно изучить методику проведения процедуры. Немаловажно знать, как правильно и безопасно делать контрастный душ при хронической ВСД, и стоит ли проводить лечение при обострении болезни.

Водную процедуру можно выполнять независимо от времени года, однако стоит избегать ее проведения непосредственно перед сном и после него.

Контрастный душ всегда начинается с теплой воды. Тело должно как следует разогреться, чтобы открылись поры, ускорился кровоток. Далее включается холодная вода, но ее температура должна быть скорее комнатной, чем ледяной. Процедура состоит из трех подходов обливания холодной и горячей водой с минутным интервалом между каждым. В завершении всегда рекомендуется обдать тело прохладной водой, чтобы сузить поры и привести кожу в тонус.

Нельзя допускать попадания воды на голову, что может сказаться интенсивной потерей волос или понижением зрения. Во время переключения теплой воды на холодную стоит первым делом умыть лицо. Это благотворно повлияет на работу сердца и убережет организм от перегрузки.

После принятия контрастного душа могут онеметь пальцы на руках или ногах. Это означает, что процедура была проведена неверно – слишком большие температурные перепады, затяжное воздействие холода. В этом случае нужно дать организму адаптироваться. Первые все недели лучше минимизировать разницу температур. Когда тело обвыкнется, перепад можно увеличить, как и продлить время всей процедуры.

Вред контрастного душа

Гипотонический вегетососудистый синдром проявляется у больных нарушенной функцией кровотока. Из-за чего у людей с ВСД холодные конечности, а ледяная вода может стать причиной еще большего сосудистого спазма, последствия которого могут стать непредсказуемыми. Для гипотоников рекомендуется делать обливания  минимальной разницей температур, чтобы уберечься от осложнений дистонии.

Независимо от состояния здоровья, контрастный душ нельзя принимать ежедневно дольше месяца. Организм во время процедуры мобилизует все свои силы для поддержки иммунитета, входит в состояние стресса для защиты от внешних факторов, но долгое пребывание в напряжении в итоге может обернуться расстройством нервной системы, резким падением иммунного статуса.

При гипертоническом типе ВСД ситуация прямо противоположная. Горячая вода ускоряет кровоток, что может негативно отразиться на здоровье больного.

Противопоказания к процедуре

Контрастные обливания строго противопоказаны при:

• гипертензии,
• болезнях крови,
• онкологии,
• тромбофлебите (воспаление сосудистой стенки с образованием тромба в ее просвете),
• дисфункции мозгового кровотока,
• неврите (воспалительный процесс в проводящих нервных корешках),
• патологиях опорно-двигательного аппарата с поражением суставов, позвоночника,
• эмоциональном нестабильном состоянии (депрессии, психозы),
• заболеваниях сердца,
• простудных и вирусных болезнях,
• менструации.

Ограничиться в приеме душа с температурными перепадами нужно после интенсивных физических тренировок. Разогретые мышцы способны непредсказуемо отреагировать на холодную воду, из-за чего может развиться воспаление. Еще хуже повлияет только холодный душ – высока вероятность развития полиартрита вследствие резкого охлаждения тела.

Методика принятия контрастных процедур

При любой форме ВСД в профилактические мероприятия должны входить контрастные обливания. Их интенсивность и частота проведения определяются исходя из состояния больного и степени развития патологии. Полностью отказаться от процедуры рекомендуется людям с ВСД, которые страдают нервными расстройствами.

Причиной развития дистонии зачастую служит стресс – перевозбуждение ЦНС. Но и перепады температур вызывают стрессовое состояние организма. По сути, контрастный душ работает по схеме «клин клином», вот только злоупотреблять таким лечением нельзя. Водные процедуры должны быть строго дозированы и контролироваться лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли делать контрастное обливание, как часто и с каким температурным режимом.

Чтобы процедура принесла пользу, ее нужно сделать правильно. Для этого важно соблюдать строгую последовательность действий.

1. Нельзя, чтобы процедура вызывала дискомфорт, поэтому увеличивают разнице между температурами поэтапно. Максимальные пределы достигаются не ранее, чем за 2 недели проведения процедуры.
2. Цель контрастного обливания – достичь лечебного эффекта, а не «установить рекорд» по самой низкой или высокой температуре.
3. Исключено использование ледяной воды – нижняя граница температуры должна быть в пределах 25-30 °С, особенно для больных ВСД по гипотоническому типу.
4. При гипертонической либо кардиальной дистонии прежде чем стать под холодную воду, сначала ею обдают лицо, чтобы повысить тонус организма.
5. Максимальный курс ежедневных обливаний составляет не больше месяца, затем рекомендуется принимать разнотемпературный душ дважды в неделю.
6. Категорически запрещается проводить процедуру после пробуждения, когда организм долгое время находился в состоянии покоя. Не рекомендован душ и перед отходом ко сну, так как может развиться бессонница на фоне повышенного тонуса организма.
7. Под запретом контрастные обливания после занятий спортом либо интенсивной физической работы.

Любые водные процедуры заканчивают обливанием прохладной водой, чтобы взбодриться и привести организм в тонизированное состояние.

Наглядно о том, как правильно принимать душ с контрастными температурами, можно узнать из видеоролика:

Загрузка…