Как гипертонику похудеть – Диета при гипертонии — стол № 10 с меню, продукты снижающие давление для мужчин и женщин — Wow-source.ru

Содержание

диета, упражнения, чистка организма, запрещенные методы

Медициной давно доказан факт — похудение при повышенном давлении содействует нормализации артериального уровня. Рассмотрим, как правильно избавиться от ожирения, и какие оздоровительные методики разрешается использовать для снижения веса у пациентов с гипертонией.

Взаимосвязь ожирения и гипертонии

Гипертоническая болезнь провоцируется многими факторами, в том числе и ожирением, а между двумя состояниями прослеживается следующая взаимосвязь:

У полных людей риск развития гипертонии увеличивается в 3-4 раза, а у пожилых пациентов с избыточным весом вероятность ее проявления намного выше.
Дополнительное повышение массы тела на 5 кг – опасность проявления ГБ увеличивается в 2 раза.
Прибавление 10 кг – вероятность гипертензии возрастает в 3 раза.

Почему так происходит? Уровень артериального давления поднимается пропорционально росту массы тела, поскольку в организме полных людей нарушаются обменные процессы, начинает страдать сердце и сосуды, повышается риск развития многих заболеваний.

Снижается ли давление при похудении?

Даже незначительное похудение, например, на 5 кг содействует снижению АД. Кроме того, при уменьшении веса, риск развития гипертонии понижается, происходит улучшение артериальных показателей, снижается дозировка лекарств (по согласованию врача).

Во Франции был проведен эксперимент, в результате которого исследователям удалось определить, что каждый потерянный килограмм проводит к:

Снижению систолического давления на 1,6 мм.рт.ст.

Снижению диастолического давления на 1,3 мм.рт.ст.

Плавное и постепенное избавление от лишней массы приносит существенное облегчение многим гипертоникам. В исключительных случаях нормализация веса и соблюдение диеты позволяет полностью отказаться от приема лекарств.

Какие способы снижения веса противопоказаны при гипертонии?

Стараясь избавиться высокого давления посредством похудения, необходимо учитывать, что для гипертоников запрещены:

Интенсивные кардиотренировки.
Работа с гантелями большого веса.
Физические нагрузки в быстром темпе.

Любые наклоны тела.
Задержка дыхания.
Изометрические упражнения.
Статические виды тренировок.

Основная суть запрещенных занятий – длительное напряжение мускулатуры без движений. Вследствие этого миокард испытывает сильную нагрузку, при этом человек очень часто в процессе тренировок задерживает дыхание. Все это негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, в итоге происходит скачок давления.

В отношении обруча, то занятия с ним (хулахуп) не являются категорически запрещенными при гипертонической болезни. Однако крутить его при повышенном давлении на фоне сердечных патологий не рекомендуется:

Создается механическое давление на область грудины.
При наличии варикоза тридцатиминутные упражнения с обручем на ногах провоцируют отеки и боль (более коротких тренировок не достаточно для необходимого расхода калорий и сжигания жира).

Так же под запретом голодание, жесткие диеты, употребление сомнительных препаратов и фитосредств для похудения.

Как правильно худеть при высоком давлении

Похудение для гипертоников должно быть в разумных пределах, учитывая степень тяжести недуга. Обязательно избегать чрезмерного усердия, что может быть крайне опасным для организма.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на общие рекомендации снижения веса при высоком АД без ущерба для своего здоровья:

Если индекс массы тела больше 30 (свидетельствует об ожирении), при этом помимо гипертензии присутствуют заболевания сердца, то худеть нужно в медленном темпе. Сердечникам следует понижать вес на 200-300 грамм в неделю.
Для ускорения безвредного похудения необходимо пересмотреть свой образ жизни так, чтобы организм меньше получал калорий, чем он их тратит.
Безопасная скорость похудения – в пределах 200-900 грамм каждые 7-10 дней.
После похудения важно поддерживать достигнутый результат и удерживать необходимые цифры на весах в течение длительного времени. Повторный скачок веса может ухудшить самочувствие гипертоника.

Если вес человека соответствует норме, нужно стараться его не повышать.

Оптимальный вариант похудения – снижение калорийности употребляемой еды в сочетании с постепенно повышающимися физическими нагрузками.

Например, чтобы постройнеть на 450 г за одну-две недели необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 500 ккал. (без потери необходимых питательных веществ) либо сжигать на 500 ккал больше обычного во время занятий спортом.

Как определить свой нормальный вес

Перед тем как начать худеть, гипертоник должен рассчитать свой предел снижения веса, чтобы не перешагнуть ту грань, после которой неразумное избавление от ожирения может привести к другим патологическим ситуациям.

Рассчитать оптимальный индекс массы тела (ИМТ) можно по так называемой «формуле стройности». Данное значение устанавливается следующим образом: массу тела (в килограммах) поделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат

В качестве примера:

Данные. Вес пациента – 80 кг, рост — 1,64 м.
Производим расчеты. 80 : (1,64 × 1,64) = 29,7.
Результат. ИМТ – 29,7 кг/м2.

Что означает полученный результат, определяем по специальной таблице. Как видим, у человека присутствует ожирение, поэтому необходима коррекция массы тела. В идеале вес должен «упасть» на 25-30 кг.

Результаты вычислений	Значение ИМТ
Меньше 18,5	Дефицит веса.
18,5-24,9	Нормальный вес.
25,0-29,9	Избыточный вес.
30,0 и больше	Ожирение.

Существенное значение при подсчете ИМТ уделяется объему талии. Значительные жировые отложения в данной области тела могут искажать настоящий объем избыточного веса. Отклонением от нормы считаются следующие параметры талии:

У женщин – более 89 см.
У мужчин – более 101 см.

Оптимальная скорость снижения веса

Избыточный вес способен негативно влиять на организм человека, однако быстро избавляться от ненужных килограммов тоже нельзя. Если стремительно понижать массу тела, то это принесет больше вреда здоровью, чем пользы.

Итак, как правильно и безопасно бороться с ожирением? Специалисты установили безопасный срок похудения для организма:

Одной недели совершенно недостаточно для существенного понижения веса.
При правильном соблюдении диеты и регулярных физических тренировок в течение недели человек теряет до 1 кг ненужного веса. Однако в этот период из организма будет выводиться и вода, а не только отложения жира.

В последующий период похудения масса тела должна уменьшаться не более чем на 0,5 кг в 7 дней, в месяц – не более 2-5 кг.
Начинать нужно со снижения 10% от присутствующего веса – это начальная планка для всех гипертоников.

Какое должно быть давление после похудения? Врачи отмечают, каждый сброшенный килограмм в среднем понижает АД:

Верхнее – на 1,6 единиц.
Нижнее – на 1,3 единиц.

Современная медицина придерживается точки зрения, что безвредное снижение лишней массы тела для гипертоников – 2-4 кг в месяц. При более быстром похудении одновременно с жиром теряется значительный объем мышечных тканей, что не совсем хорошо для организма.

Безвредные способы избавления от лишних килограммов

Как похудеть при гипертонии, чтобы не навредить своему организму? Медицина предлагает несколько оздоровительных способов, способных помочь человеку в домашних условиях привести в норму артериальное давление:

Употреблять столько калорий в сутки, сколько организм затрачивает энергии.
Пересмотреть рацион питания, исключив из него высококалорийную и другую вредную пищу.
Не голодать и не соблюдать жесткие диеты.
Отказаться от курения и алкоголя.
Соблюдать водный режим.
Проводить чистку организма.
Заниматься спортом и другими полезными физическими нагрузками.

Диета

Нормализация АД посредством пересмотра рациона питания дает очень хорошие результаты, особенно при начальной стадии гипертонии. В данной ситуации удается нормализовать давление, не прибегая к антигипертензивным лекарствам.

Основные рекомендации диетического питания:

Уменьшить потребление соли и соленых продуктов.

Включить в меню больше овощных блюд.
Свести к минимуму употребление твердых жиров.
Отказаться от алкогольных напитков и курения.

Грамотно подобранная диета для похудения гипертоникам поможет:

Сбросить лишние килограммы.
Добиться существенного понижения давления.
Улучшить состояние артерий и других кровеносных сосудов.
Уменьшить частоту возникновения отеков за счет ускорения вывода жидкости вследствие значительного снижения потребления соли.
Избавиться от скоплений холестерина.
Нормализовать рабочие функции сердечно-сосудистой системы.

Полезные продукты	Вредные продукты
Свежие овощи и фрукты. Тушеные овощные блюда. Нежирная рыба. Отвар из шиповника. Мясо постных сортов. Растительные масла. Обезжиренные молочные продукты. Разнообразные крупы.	Консервы. Кофе. Алкоголь. Колбасы. Сыры. Кондитерские изделия. Жирное мясо. Молочная продукция с высокой жирностью.

Правильно разработанная диета подразумевает:

Суточное потребление соли – 2/3 ч.л.
Питание – дробное.
Голодание – запрещено.
Способ приготовления еды – варка, запекание, тушение.
Избегать добавления в пищу пряностей и большого количества сливочного масла. Разрешается использовать небольшое количество растительного масла, зелени, сок лимона.
Каши готовить на маложирном молоке либо воде.
Суточный питьевой режим – 1-1,2 л жидкости, в том числе супы, чай, компоты.

Примерное меню гипертоника для похудения на несколько дней:

Дни	Питание	Меню
1	Завтрак	Нежирный натуральный йогурт. Овсяная каша на воде или разбавленном не жирном молоке. Зеленый чай.
	Перекус	Салат из разных фруктов. Чай.
	Обед	Измельченная зелень. Запеченная телятина. Рагу из овощей. Свежеприготовленный ягодный сок.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Винегрет из овощей с оливковым маслом. Паровые тефтели. Компот.
	Перед сном	Кефир.
2	Завтрак	Каша из гречки с добавлением кураги. Чай (зеленый).
	Перекус	Яблоко.
	Обед	Салат из белокочанной капусты, морковки, болгарского перца, рубленой петрушки и укропа с добавлением растительного масла, чеснока и лимонного сока. Запеченный цыпленок. Черный хлеб. Чай.
	Полдник	Банан.
	Ужин	Супчик на основе овсянки с мидиями. Яблочный сок без сахара.
	Перед сном	Простокваша.
3	Завтрак	Бутерброд из черного хлеба с цуккини, помидора и петрушки. Чай из мелиссы.
	Перекус	Персик.
	Обед	Отварной рис (коричневый). Вареное куриное филе. Салат из томатов и сладкого перца с чесноком и укропом с добавлением оливкового масла.
	Полдник	Йогурт.
	Ужин	Суп из молочного горошка с сухариками, заправленный зеленью, с кусочком курицы Зеленый чай.
	Перед сном	Простокваша.

Спорт

Нормализовать вес при проблемном давлении помогут некоторые физические нагрузки. Какие спортивные занятия могут быть полезными, подскажет врач. В данной ситуации рекомендуются:

Зарядка.
Аэробика.
Теннис.
Ходьба.
Гимнастика.
Силовая тренировка.
Велосипедная езда.

При любых упражнениях важно соблюдать следующие условия:

Избегать интенсивных тренировок.
Первые сессии не должны быть продолжительными, достаточно 10-15 минут.
Предпочтение отдавать простым занятиям, которые позволяют миокарду постепенно адаптироваться к нагрузкам.
Через каждую неделю повышать продолжительность занятий на 5 минут, таким образом, чтобы время дальнейших упражнений составляло 30 либо 60 минут в сутки при тренировках 5-6 дней в неделю.
Добиться уменьшения веса и стабилизации АД можно только при регулярных нагрузках (не меньше трех дней в неделю).
Все занятия нужно заканчивать растяжкой и устранением напряжения в мышцах.
После завершения выполнения упражнений в течения часа обязательно измерять давление, а полученные результаты записывать в специальный блокнот.
Если тонометр показывает отклонения от нормы, известить об этом врача.

Ходьба

Оптимальным вариантом для новичков, желающих избавиться от ожирения и проблемного давления, станет ходьба энергичным шагом.

Начинать нужно с 10-ти минутной ходьбы.
Сразу после ее завершения выполнить растяжку, но без каких-либо наклонов. Продолжительность – 5 минут.
Спустя 3 недели можно ввести занятия на велотренажере либо аэробику (курс для новичков).
Если в период занятий проявляется неприятная симптоматика, как слабость, головная боль либо учащение биения сердца, следует уменьшить интенсивность нагрузки.

Гантели

В отношении силовых тренировок (поднятие гантелей), то здесь следует учитывать, что эффективное снижение массы тела достигается накоплением мышечных тканей, которое можно получить путем регулярных силовых упражнений.

Однако подобные физические занятия – это всегда работа с гантелями либо на спортивных тренажерах. При подобных напряжениях сердце испытывает высокую нагрузку, что неизбежно ведет к скачку АД.

Во избежание этого гипертоникам необходимо:

Заниматься с легкими гантелями.
Во время занятий не задерживать дыхание, что опасно всплеском АД.
Упражнения выполнять в медленном или умеренном темпе.
Во время тренировок прислушиваться к своему самочувствию.
При ухудшении самочувствия немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Для похудения при ГБ подойдут следующие упражнения с гантелями:

Жим.
Приседания.
Отжимания.
Выпады.
Разведение рук.

Очистка организма

При зашлакованности и скоплении токсических веществ организму затруднительно избавиться от лишних килограммов. Правильное проведение оздоровительной очистки способствует снижению массы тела и нормализации АД за счет саморастворения и выведения этих вредных субстанций. Если делать очищающие процедуры в течение 3-7 дней, то клетки организма начинают оздоровляться и восстанавливаться.

Необходимо отметить, полное голодание на протяжении 1-2 недель помогает сбросить вес и стабилизировать АД, но такой кардинальный метод подходит не для всех пациентов с проблемным давлением, а при запущенных стадиях болезни является крайне опасным. Поэтому перед тем, как начать очищать организм, следует проконсультироваться с кардиологом.

В домашних условиях популярностью пользуются следующие виды чисток:

Способ очищения	Особенности проведения
Яблоки	Являются природными антиоксидантами. Ускоряют процессы обмена. Устраняют токсины и соли тяжелых металлов.
Яблоки	Через 15 минут после пробуждения необходимо скушать 2 яблока зеленых сортов. Через 2 часа – еще 1-2 штуки. На обед — овсяная каша с двумя яблоками (порезать кубиками). Перед сном – 2-3 яблока. Длительность курса – не более 7-10 дней. Потеря веса – 5-10 кг.
Сода	Содовый раствор позволяет очистить все важные системы и органы. В 300 мл воды растворить 0,5 ч.л. соды. Пить утром и вечером на голодный желудок. Продолжительность – не более 10 дней.
Сода	Минус – возможно нарушение кислотного баланса, поэтому гипертоникам с заболеваниями ЖКТ этот вариант не подходит.
Вода	Очищение проводится чистой водой и травяными напитками. На время чистки необходимо избегать употребления черного чая, кофе, алкогольных напитков.
Вода	На каждый 1 кг массы тела необходимо брать 30 мл воды. Употреблять слегка подсоленную воду либо минеральную без газа. Жидкость принимать за 45 минут до еды либо спустя 2 часа после нее. Длительность метода – 2-3 месяца.
Семена льна	Измельчить 1 кг семян льна. Добавить 900 мл оливкового масла. Хорошо взболтать и дать настояться 7 дней. Употреблять по 1 ч.л. 3 раза в день. Продолжительность очищения – 2 недели. Повторить через 30 дней.
Клизма	Время для проведения клизмы: с 6 до 8 утра и с 21 до 23 вечера. В резиновую клизму влить 2 л подогретой фильтрованной воды. Добавить 100 мл сока лимона. Подвесить клизму таким образом, чтобы она была на 50-80 см над полом. Принять коленно-локтевую позу. Ввести жидкость. Время держания клизмы – 7-10 минут.
Отруби	На 250 мл нежирного кефира потребуется 100 г отрубей. Употреблять ежедневно перед сном. Курс – 3 месяца.
Травяной настой	На 1 литр кипятка взять по 50 грамм: мяты, зверобоя, ромашки, подорожника. Настоять 50 минут. Принимать перед едой по 100 мл 4 раза в день. Лечебный курс – 6 месяцев.

Заключение

При похудении при проблемном давлении необходимо учитывать стадию гипертонии и использовать только те оздоровительные методики, которые разрешены при данном заболевании.

Хорошие результаты достигаются при сочетании диеты и умеренных физических нагрузок. Если не имеется противопоказаний, можно дополнительно провести чистку организма.

Загрузка…

Диета для похудения при гипертонии (с рецептами) » Женский Мир

Главная
Форум
Помощь новичкам
Картинки Аватарки Картины и картинки Открытки Смайлики Узоры и орнаменты Шаблоны и трафареты
Администрация
Обратная связь

☰ Меню

Главная

Разделы сайта

Помощь новичкам
Досуг
Живой мир
Звёзды
Красота
Кулинария
Отношения
Поэзия и проза
Рукоделие
Сад-огород
Советы
Это интересно
Юмор
Вера и религия
Знаменитости
Праздники

Как похудеть гипертонику | Худей Легко!

Большинство врачей сходятся во мнении, что избавляться от ненужных килограммов лучше «по старинке» — при помощи строгой диеты, изнурительных нагрузок в тренажерном зале. Действительно, так похудеть проще всего, но что делать людям, которым по медицинским показателям запрещено перегружать сердце, например, гипертоникам. Однозначного ответа на такой вопрос не существует. Обычно план нормализации веса разрабатывается индивидуально, исходя из тяжести ожирения и физических характеристик больного (возраста, пола).

К общим рекомендациям можно отнести, отказ от вредной пищи, богатой холестерином и быстрыми углеводами. Следует исключить из повседневного меню мучное, сладкое, жирное. Очень важно правильно готовить пищу. Предпочтение отдается варке и термической обработке паром. Похудеть гипертонику в домашних условиях можно при помощи овощной диеты и разгрузочным дням.

Физические нагрузки при высоком артериальном давлении строго запрещены (так можно спровоцировать приступ). Исключением являются щадящие пешие прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, курсов йоги. Доказано, что ежедневные пешие прогулки приравниваются к длительной пробежке. Получается, что похудеть гипертонику не так уж и сложно. Главное – понимать, что скорость потери массы тела будет медленней, чем при физических перегрузках.

Похудение при гипертонии: упражнения, правила питания

Пациенты, которые страдают от повышенного давления и одновременно имеют избыточный вес, автоматически попадают в группу риска. Похудение при гипертонии должно быть оговорено с врачом-кардиологом и диетологом. Для получения максимального эффекта и без принесения вреда ослабленному организму, должна быть подобрана правильная диета. Для утверждения и закрепления результатов необходимы физические упражнения.

Особенности похудения гипертоников

Больные на гипертоническую болезнь должны помнить, что сиюминутное желание резко избавиться от лишнего веса к добру не приведет. Голодные дни несовместимы с этой болезнью, разрешаются только разгрузочные. Нужно четко рассчитывать возможности и силы. Стресс для организма может только обострить болезнь. Резкая потеря веса повлечет за собой не только утерю ненавистного жира, но и разрушение полезных белковых тканей, дефициту воды и понижению мышечной массы, это приведет к снижению выработки необходимых для жизнедеятельности калорий и организм частично потеряет возможность окисляться самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

Как правильно похудеть?

Для достижения отменного результата в вопросах лишнего веса и высокого давления пациент должен руководствоваться основными правилами:

Диета должна быть составлена квалифицированным специалистом. Положительный результат можно ожидать только от сбалансированного питания, богатого на белки, витамины и другие полезные микроэлементы и минералы.
Худея, больной должен понимать, что физическая активность и правильное питание, это не временное явление, а образ жизни.
Каждая диета должна сопровождаться грамотно продуманной физической нагрузкой. Роль силовых упражнений при повышенном давлении — это общее укрепление организма без нанесения вреда сердечно-сосудистой системе.
Объем и калорийность пищи должны соответствовать энергическим затратам.

Правильное питание и адекватная физическая нагрузка помогут гипертонику избавиться от 8 до 10 кг за месяц.

Вернуться к оглавлению

Правила питания

Под действием крепких кофе и чая, а также алкоголя, кровеносные сосуды расширяются.

Главная задача для гипертоников — держать под контролем вес. Правильно сбалансированное питание и полезная пища помогут снизить показатели не только на весах, но и на тонометре. Для приведения в порядок массы тела, нужно следовать таким правилам:

Уменьшить количество употребления соли. Натрий способствует накоплению жидкости в организме.
Не употреблять черный кофе, крепкий чай и алкоголь, эти напитки вызывают расширение сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
Продукты, содержащие животные жиры, жареные блюда, копченые, острые и колбасные изделия исключить из рациона.
Сладкая выпечка, дрожжевой хлеб, торты, сметанные и белковые кремы пользы не принесут.

Питание больного на гипертонию должно включать в себя больше овощей. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, активно снижает холестерин в крови, блокирует его всасывания, а при наличии холестериновых бляшек способствует их самоустранению. Кроме того, овощи очень питательны, что позволяет сохранять чувство насыщенности. Полезно кушать продукты, содержащие большое количество магния и калия. Морковка, курага, овсяные и пшенные крупы, морская капуста, нежирная рыба и морепродукты богаты на эти полезные микроэлементы и совершенно не способствуют увеличению веса. Правила приготовления этих продуктов элементарны — меньше соли и жира.

Холестерин, которого много в жирном мясе и копченостях, закупоривает сосуды.

Очень часто давление повышается из-за закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в больших количествах в жирном мясе и копченых изделиях. Куриное филе, индейка, кролик или телятина в отварном или запеченном виде заменит вредную пищу. Нужно дробное питание. Кушать полезно часто, но маленькими порциями, где-то 5—6 раз в день.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения

Умеренные силовые нагрузки полезны всегда. С их помощью человеческий организм полноценно функционирует. Но в случае наличия у человека хронического заболевания, подход к вопросу физической деятельности должен решаться серьезно, тут главное принести больше пользы и не навредить здоровью.

Физкультурные упражнения при гипертонии должны быть направлены на определенные факторы:

сжигать лишние калории;
распределять нагрузку непосредственно на мышцы;
улучшать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
привести в норму высокое артериальное давление;
обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Все эти виды упражнений не требуют помощи специалиста или наличия спортивного комплекса, эти манипуляции можно проделывать и в домашних условиях. Некоторые примеры физкультуры для оздоровления и снижения веса:

Прогулки на велосипеде помогут оздоровить организм и убрать лишние килограммы.

ходьба, длительностью 40—60 минут пополнит баланс кислорода в крови;
зарядка — повороты туловища, плавные наклоны, движения рук и ног разогреют мышцы;
нагибание рук поочередно, вперед и назад,
езда на велосипеде, плавание в бассейне, медленный бег.

Запрещено больным, страдающим на гипертонию и проблему лишнего веса, переутомлять организм силовыми нагрузками. Опасны для здоровья в таких случаях кардиологические тренировки, работа с чрезмерным весом, нужно исключить гантели, гири и т. д., резкие наклоны и дыхательные упражнения, которые требуют задержку дыхания. Стоит на время прекратить те виды физических нагрузок, которые вызывают сильную одышку, головокружения, тошноту, мушки в глазах, неподготовленный организм может отреагировать шоковой реакцией, что только усугубит проблему.

Регулярная физическая активность поможет решить вопрос не только с лишним весом, но и восстановить сердечно-сосудистый баланс гипертоника. Для новичка в упражнениях главное правило — соблюдать режимный вопрос в постановке силовой деятельности. Начальный интервал тренировок не должен превышать 10—15 минут по времени. Увеличивать продолжительность каждые 10 дней на 5—10 минут. Когда организм реабилитируется к нагрузкам, больной сможет выстроить системную активность по 50—60 мин. 5 раз в неделю.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ… Читать полностью про способ >>

Похудение при гипертонии: основная диета, упражнения и таблетки

Гипертония – устойчивое повышение артериального давления. Врачи утверждают, что даже при такой патологии можно контролировать свой вес. Но лишний вес может сам стать причиной развития гипертонии, поэтому его коррекция является основой профилактики и первым шагом на пути к выздоровлению, стабилизации состояния.

В рацион питания людям с гипертонией 1 степени можно включать:

любые фрукты в свежем виде или приготовленные любым способом – смузи, соки, муссы, салаты,
разные крупы, представители бобовых культур,
орехи любых видов,
грибы сушенные, свежие, но не маринованные/соленые,
овощи в любой кулинарной обработке,
красная и белая рыба – судак, окунь, хек,
кисломолочные продукты, но с низким уровнем жирности,
грудка курицы, любые части индейки, телятина, приготовленные без использования жиров,
варенье и мед, сахар, но только в ограниченном количестве,
ржаной хлеб (цельнозерновой).

Нужно отказаться от:

любых алкогольных напитков, независимо от их крепости,
черного кофе и крепкого чая,
копченостей и консервации,
сдобного, слоеного теста,
острых закусок (горчица, хрен, горький/жгучий перец),
тортов и конфет из шоколада,
пирожных с масляным кремом,
сыров твердых и мягких,
рыбы и мяса жирных видов,
сливок, топленого и обычного сливочного масла,
животного нутряного жира,
колбасных изделий.

Самое важное для гипертоников – отказ от соли. Делать это нужно постепенно, а улучшать вкус готовых блюд можно специями, приправами и зеленью, пряностями.

Важно также обеспечить поступление калорий, витаминов и микроэлементов в организм больного гипертонией. Если грамотно подойти к составлению диетического меню, то можно будет питаться разнообразно и достаточно вкусно:

не стоит напрочь отказываться от жареного мяса или рыбы, их можно приготовить на сковороде-гриль – без масла,
полезными будут морепродукты, гранаты, яйца,
салаты овощные нельзя заправлять майонезом или жирной сметаной, но зато в них будет прекрасно чувствоваться оливковое масло.

В обязательном порядке люди с устойчивым артериальным давлением должны употреблять свеклу, виноград, зеленый горошек, яблоки разных сортов, редьку, капусту. Конфеты и различные десерты заменят сухофрукты.

Если у человека диагностирована гипертония 2 или 3 степени тяжести, то составлять план похудения самостоятельно нельзя. Для таких больных действуют более строгие запреты, продукты и готовые блюда должны проходить более тщательный отбор.

Любые лекарственные препараты и биологически активные добавки, которые позиционируются как средства для быстрого похудения, чаще всего негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Некоторые из них провоцируют появление множества побочных явлений – головные боли, тахикардию, спазм сосудов в головном мозге, галлюцинации, нервные срывы.

Есть препараты, которые способны ускорить обменные процессы, но все системы организма будут функционировать в усиленном режиме, в том числе и сердечно-сосудистая.

Людям с диагностированной гипертонией категорически запрещено употреблять таблетки для снижения веса. Только в исключительных случаях врачи назначают и контролируют прием подобных препаратов пациентам с 3 степенью ожирения и сопутствующей гипертонией.

Похудение при похудении должно протекать в соответствии со следующими рекомендациями врачей:

В день нужно принимать пищу не менее 5 раз, но небольшими порциями. Завтрак должен быть сытным и объемным, на ужин употребляют исключительно легкие продукты и не позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.
В сутки нельзя выпивать более 1 литра воды, а общий объем жидкости (считаются соки, отвары, супы) не должен превышать полтора литра.
Блюда готовятся щадящим способом – на пару, отвариваются, запекаются или тушатся с минимальным добавлением растительных жиров. Жарить продукты можно только на сковороде-гриль, чтобы не использовать в приготовлении дополнительных жиров.
Количество соли сокращается до 5 г в сутки. Для человека с высоким артериальным давлением нужно поставить на стол личную, индивидуальную солонку и насыпать туда суточную дозу этой приправы. При готовке блюда не солить.
От продуктов, блюд с высоким содержанием сахара нужно отказаться. Заменой могут стать мед и варенье, но и эти продукты вводятся в меню в ограниченном количестве.

В ограниченном количестве на диете можно употреблять:

первые блюда на мясных бульонах – не чаще 2 раз в неделю,
куриные яйца – не более 3 штук в 7 дней и исключив желтки,
сливочное масло – максимум 20 г в день,
минеральная вода – не более 1 литра в неделю.

Для снижения веса больные гипертонией должны употреблять такое количество пищи, чтобы в организм поступало не более 2000 калорий в сутки. Придется первое время внимательно считать калории, но уже через 1-2 неделю это входит в привычку.

Режим питания для больных:

Прием пищи	Меню
Завтрак	20% калорий от суточного количества, может включать овсяную кашу/гречу + зеленый чай + любой фрукт
Второй завтрак	20% от общего объема калорий, можно выпить 200 мл отвара из плодов шиповника или съесть 200 г салата из овощей или фруктов
Обед	40% от всех калорий, может состоять из овощного супа + котлет на пару (рыбных или мясных) + 1-2 штуки вареного картофеля с растительным маслом + кусочек хлеба + морс из ягод
Полдник	10% от общего количества калорий, допускается употребление нежирного творога или натурального йогурта
Ужин	10% калорий, которые будут получены, например, из риса с овощной котлетой + чай из трав + яблоко зеленых сортов

Несколько примеров грамотного меню на один день:

мюсли, залитые кефиром/свежие несладкие фрукты/отварная нежирная рыба + картофель/натуральный йогурт/гречневая каша + тушеные овощи,
пшеничная каша/свежеприготовленный фруктовый сок/тушеные овощи + индейка или рыба на пару/кефир с низким уровнем жирности/фруктовый салат из банана и яблока,
каша из овсяных хлопьев + банан/натуральный йогурт/суп на овощном бульоне/кефир/фасоль, тушенная с томатом + отварное филе курицы,
салат из фруктов/орехи/ суп с фасолью + ржаной хлеб/сок из овощей или фруктов/овощной плов из грибов и моркови.

За месяц при правильном питании удастся избавиться от 3 лишних килограммов, что является оптимальным вариантом.

Рецепты диетических блюд при гипертонии:

Суп с овощами. Очистить и нарезать кубиками репчатый лук, морковь и 2-3 средних картофелины. Сложить все в кастрюлю, налить 2 литра воды. После закипания добавить к овощам 2 ст. л. риса и готовить еще 20 минут. После этого времени первое блюдо считается готовым. В него можно добавить небольшое количество соли и 1-3 столовые ложки растительного масла (лучше оливкового). Суп можно готовить с фасолью, но в таком случае картофель и рис в него не кладут.
Полезная запеканка. Две крупные моркови натереть на крупной терке и тушить 10 минут с добавлением небольшого количества растительного масла. Слегка остудить морковь и добавить яблоки и инжир, порезанные ломтиками. В отдельной посуде смешать 300 г творога, 3 ст. л. манной крупы, 2 куриных яйца и горстью изюма. В форму выкладывают слоями творожную массу и овощно-фруктовую. Вверх взбрызгивают растительным маслом и запекают 20 минут.
Котлеты из нежирной рыбы. Любая белая или красная рыба очищается от костей, филе измельчается. К фаршу добавляют измельченный лук (2 средних штуки на 500 г) и 2-3 куска белого пшеничного хлеба (предварительно размочить в молоке, перемолоть на мясорубке). Масса вымешивается, туда добавляют 1 сырое яйцо, немного соли. Котлеты формируются вручную, готовятся на пару в течение 20 минут или в духовке 15 минут, но верх взбрызнуть растительным маслом.

Упражнения при высоком давлении:

Ходьба – сначала в медленном темпе, затем с увеличением скорости. В идеале нужно в день гулять в течение часа.
Растяжки медленные – лучше записаться на специфические курсы, пилатес или йогу. Первые занятия должны продолжаться не более 10 минут, но постепенно это время нужно увеличивать и довести до показателей 60 минут.
Приседания – медленные, глубокие, с глубоким дыханием. Нужно выполнять эти упражнения 2-3 раза в день, начиная с минимального количества – такого, чтобы после тренировки отсутствовала одышка и сильная усталость в мышцах.

Можно получить у врача направление на курс лечебной физкультуры – и сосуды укрепятся, и одышка исчезнет, и давление стабилизируется, и вес снизится.

При гипертонии рекомендуется выполнять тренировки 3 раза в неделю и каждая должна длиться минимум 40 минут.

Из физических упражнений людям с высоким артериальным давлением запрещены:

бег и прыжки на скакалке,
любые интенсивные кардионагрузки,
работа с большим весом (допускаются гантели по 0,5-1 кг),
наклоны в любую сторону,
слишком высокий темп выполнения занятия.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении при гипертонии.

Правила похудения при гипертонии: что можно и нельзя

Гипертония – устойчивое повышенное артериальное давление, которое для многих становится препятствием к похудению. Врачи же утверждают, что даже при такой патологии можно контролировать свой вес. В принципе, лишний вес может сам стать причиной развития гипертонии, поэтому его коррекция является основой профилактики и первым шагом на пути к выздоровлению, стабилизации состояния.

В рацион питания людям с гипертонией 1 степени можно включать:

любые фрукты в свежем виде или приготовленные любым способом – смуззи, соки, муссы, салаты,
разные крупы, представители бобовых культур,
орехи любых видов,
грибы сушенные, свежие, но не маринованные/соленые,
овощи в любой кулинарной обработке,
красная и белая рыба – судак, окунь, хек,
кисломолочные продукты, но с низким уровнем жирности,
грудка курицы, любые части индейки, телятина, приготовленные любым способом, но без использования дополнительных жиров,
варенье и мед, сахар, но только в ограниченном количестве,
ржаной хлеб (цельнозерновой).

Нужно будет отказаться от:

любых алкогольных напитков, независимо от их крепости,
черного кофе и крепкого чая,
копченостей и консервации,
сдобного, слоеного теста,
острых закусок (горчица, хрен, горький/жгучий перец),
тортов и конфет из шоколада,
пирожных с масляным кремом,
сыров твердых и мягких,
рыбы и мяса жирных видов,
сливок, топленого и обычного сливочного масла,
животного нутряного жира,
колбасных изделий.

Самое важное для гипертоников – отказ от соли. Делать это нужно постепенно, а улучшать вкус готовых блюд можно специями, приправами и зеленью, пряностями. Соль не только повышает показатели артериальное давление, но и способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам и увеличению количества жира. Убрав из меню соль, можно будет добиться сразу две цели – снизить/стабилизировать давление и дать «толчок» организму к похудению.

Важно также обеспечить поступление калорий, витаминов и микроэлементов в организм больного гипертонией. Если грамотно подойти к составлению диетического меню, то можно будет питаться разнообразно и достаточно вкусно:

не стоит напрочь отказываться от жареного мяса или рыбы, их можно приготовить на сковороде-гриль – без масла, что позволяет получить вкусное и питательное блюдо,
полезными будут морепродукты, гранаты, яйца – даже из этого списка можно составить вкуснейший дневной рацион,
салаты овощные нельзя заправлять майонезом или жирной сметаной, но зато в них будет прекрасно чувствоваться оливковое масло.

Можно ли пить таблетки для снижения веса

Любые лекарственные препараты и биологически активные добавки, которые позиционируются как средства для быстрого похудения, чаще всего негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Некоторые из них провоцируют появление множества побочных явлений – головные боли, тахикардию, спазм сосудов в головном мозгу и даже галлюцинации, нервные срывы.

Есть группа препаратов, которые способны ускорить обменные процессы, а это значит, что все системы организма будут функционировать в усиленном режиме, в том числе и сердечно-сосудистая.

Людям с диагностированной гипертонией категорически запрещено употреблять таблетки для снижения веса. Только в исключительных случаях врачи назначают подобные препараты своим пациентам с 3 степенью ожирения и сопутствующей гипертонии. И такое лечение должно протекать под контролем специалиста.

Специфические биологически активные добавки и таблетки для похудения дадут эффект, но только на короткое время. Диетологи уверяют, что гораздо безопаснее и надежней худеть с помощью классических методов – соблюдение правильного, низкокалорийного рациона питания и получение регулярных физических нагрузок.

Диета для похудения при гипертонии

Похудение при похудении должно протекать в соответствии со следующими рекомендациями врачей:

В день нужно принимать пищу не менее 5 раз, но небольшими порциями. Завтрак должен быть сытным и объемным, на ужин употребляют исключительно легкие продукты и не позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.
В сутки нельзя выпивать более 1 литра воды, а общий объем жидкости (считаются соки, отвары, супы) не должен превышать полтора литра. Такое ограничение введено в связи с риском формирования обширных отеков и нарушения функциональности почек.
Блюда готовятся щадящим способом – на пару, отвариваются, запекаются или тушатся с минимальным добавлением растительных жиров. Жарить продукты можно только на сковороде-гриль, чтобы не использовать в приготовлении таким методом дополнительных жиров.
Количество соли сокращается до 5 г в сутки. Для человека с высоким артериальным давлением нужно поставить на стол личную, индивидуальную солонку и насыпать туда суточную дозу этой приправы. При готовке блюда не солить – так гипертоник сможет контролировать дневной объем съеденной специи.
От продуктов, блюд с высоким содержанием сахара нужно отказаться. Только таким образом можно добиться нормализации, стабилизации углеводного обмена. Заменой сахара могут стать мед и варенье, но и эти продукты вводятся в меню в ограниченном количестве.

В ограниченном количестве на диете можно употреблять:

первые блюда на мясных бульонах – не чаще 2 раз в неделю,
куриные яйца – не более 3 штук в 7 дней и исключив желтки,
сливочное масло – максимум 20 г в день,
минеральная вода – не более 1 литра в неделю.

Придется первое время внимательно считать калории, но уже через 1-2 неделю это «мероприятие» входит в привычку и худеющему не составит труда по количеству столовых ложек блюда определить, сколько калорий поступит в организм.

Режим питания для больных

Питание должно быть дробным, но нужно еще и привыкнуть употреблять пищу в одно и то же время ежедневно. Порции нужно уменьшать, делать это можно путем исключения с тарелке по чайной или столовой ложки еды. Важно правильно распределять калории.

Пример меню на день

Прием пищи	Меню
Завтрак	20% калорий от суточного количества, может включать овсяную кашу/гречу + зеленый чай + любой фрукт
Второй завтрак	20% от общего объема калорий, можно выпить 200 мл отвара из плодов шиповника или съесть 200 г салата из овощей или фруктов
Обед	40% от всех калорий, может состоять из овощного супа + котлет на пару (рыбных или мясных) + 1-2 штуки вареного картофеля с растительным маслом + кусочек хлеба + морс из ягод
Полдник	10% от общего количества калорий, допускается употребление нежирного творога или натурального йогурта
Ужин	10% калорий, которые будут получены, например, из риса с овощной котлетой + чай из трав + яблоко зеленых сортов

Питание для похудения при гипертонии будет разнообразным, если «включить» фантазию и постараться использовать в приготовлении еды все разрешенные продукты. Вот несколько примеров грамотного меню на один день:

мюсли, залитые кефиром/свежие несладкие фрукты/отварная нежирная рыба + картофель/натуральный йогурт/гречневая каша + тушенные овощи,
пшеничная каша/свежеприготовленный фруктовый сок/тушенные овощи + индейка или рыба на пару/кефир с низким уровнем жирности/фруктовый салат из банана и яблока,
каша из овсяных хлопьев + банан/натуральный йогурт/суп на овощном бульоне/кефир/фасоль, тушенная с томатом + отварное филе курицы,
салат из фруктов/орехи/ суп с фасолью + ржаной хлеб/сок из овощей или фруктов/овощной плов из грибов и моркови.

Похудеть гипертонику всегда тяжелее, чем здоровому человеку, потому что ему запрещены агрессивная разгрузка, «мокрое» голодание. Но снижение веса все равно будет происходить – за месяц при правильном питании удастся избавиться от 3 лишних килограммов, что по мнению врачей является оптимальным вариантом.

Рецепты диетических блюд при гипертонии

Блюда для похудения на фоне устойчиво повышенного артериального давления должны готовиться по определенным рецептам. Вот несколько наиболее популярных и полезных.

Суп с овощами

Очистить и нарезать кубиками репчатый лук, морковь и 2-3 средних картофелины. Сложить все в кастрюлю, куда предварительно налить 2 литра воды. После закипания добавить к овощам 2 столовые ложки риса и готовить еще 20 минут. После этого времени первое блюдо считается готовым. В него можно добавить небольшое количество соли и 1-3 столовые ложки растительного масла (лучше оливкового).

Такой суп можно готовить с фасолью, но в таком случае картофель и рис в него не кладут. Зелень типа укропа, петрушки и кинзы использовать можно.

Полезная запеканка

Две крупные моркови натереть на крупной терке и тушить в течение 10 минут с добавлением небольшого количества растительного масла. Слегка остудить тушенную морковь и добавить к ней яблоки и инжир, порезанные тонкими ломтиками. В отдельной посуде смешать 300 г творога с низким уровнем жирности, 3 столовые ложки манной крупы, 2 куриных яйца и горстью изюма.

В форму выкладывают слоями творожную массу и овощно-фруктовую. Вверх взбрызгивают растительным маслом и запекают блюдо 20 минут на среднем нагреве.

Такая запеканка отлично подходит для употребления на ужин или в качестве второго блюда на обед.

Котлеты из нежирной рыбы

Любая белая или красная рыба очищается от костей, филе измельчается на мясорубке или в блендере. К фаршу добавляют измельченный репчатый лук ( 2 средних штуки на 500 г основного продукта) и 2-3 куска белого пшеничного хлеба (предварительно размочить в молоке, затем прокрутить на мясорубке или в блендере). Масса тщательно вымешивается, туда добавляют 1 сырое яйцо, небольшое количество соли.

Котлеты формируются вручную, а затем готовятся на пару в течение 20 минут. Можно их запечь в духовке в течение 15 минут, но верх каждой нужно взбрызнуть растительным маслом.

Упражнения при высоком давлении

Чтобы снижение массы тела было действительно эффективным, нужно регулярно физически нагружать свой организм. Привычные занятия в спортивном зале или классические тренировки для похудения гипертоникам категорически не подходят. Что разрешено:

Ходьба – сначала в медленном темпе, затем с увеличением скорости. В идеале нужно в день гулять в течение часа, но людям с повышенным давлением стоит наблюдать за собственным состоянием здоровья и при явном его ухудшении немедленно прекращать занятия.
Растяжки медленные – лучше записаться на специфические курсы, пилатес или йогу. Первые занятия должны продолжаться не более 10 минут, но постепенно это время нужно увеличивать и довести до показателей 60 минут.
Приседания – медленные, глубокие, с глубоким дыханием. Нужно выполнять эти упражнения 2-3 раза в день, начиная с минимального количества – такого, чтобы после тренировки отсутствовала одышка и сильная усталость в мышцах.

Обратившись к лечащему врачу, можно будет получить направление на курс лечебной физкультуры – и сосуды укрепятся, и одышка исчезнет, и давление стабилизируется, и вес снизится.

При гипертонии рекомендуется выполнять тренировки 3 раза в неделю и каждая должна длиться минимум 40 минут. Организм достаточно быстро привыкает к определенным нагрузкам, поэтому стоит их периодически менять.

Из физических упражнений людям с высоким артериальным давлением запрещены:

бег и прыжки на скакалке,
любые интенсивные кардионагрузки,
работа с большим весом (допускаются гантели по 0,5-1 кг),
наклоны в любую сторону,
слишком высокий темп выполнения занятия.

Гипертония – не повод отказываться от «мероприятий», помогающих снизить вес и скорректировать фигуру. Нужно лишь проконсультироваться с лечащим врачом, научиться правильно готовить блюда, запомнить список запрещенных и разрешенных продуктов, привыкнуть регулярно нагружать организм физически. И результаты будут обязательно положительными.

Полезное видео

Смотрите на видео о питании при гипертонии:

Загрузка…

как связана болезнь с ожирением, можно ли похудеть при недуге?

Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления.

Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

сужением просвета сосудов;
увеличением вязкости крови;
ухудшением эластичности стенок сосудов.

Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.

Осложнения, вызванные ожирением:

гиповентиляционный синдром, одышка;
внутричерепная гипертензия, инсульт;
сахарный диабет;
ишемическая болезнь сердца;
атеросклероз;
болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
патологии мочевыводящей системы;
появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
артриты и т.д.

Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

Опасность ожирения при высоком давлении:

снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

Как похудеть?

Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.

Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.

Питание

Эффективной является диета, основанная на употреблении:

отварных или запеченных овощей;
фруктов;
цельных злаков;
бобовых;
свежей зелени;
орехов;
кураги;
кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
рыбы и морепродуктов.

Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:

Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:

выпечка из дрожжевого теста;
поваренная соль;
консервированные, маринованные продукты;
сахар, сладости;
газированные напитки;
полуфабрикаты;
жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
крепкий черный и зеленый чай, кофе;
1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.

Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:

Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.

Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.

Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:

Физические нагрузки

Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.

Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.

Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:

Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
Махи руками вперед и назад.
Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.

Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:

наклоном головы к ногам;
поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.

Это провоцирует повышение давления.

Оптимальные упражнения для гипертоников:

езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.

Другие советы

Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.
Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.
Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.
Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.
Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.

Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.

влияние и осложнения, норма показателей, как похудеть

Повышенное артериальное давление является главным симптомом гипертонии. Существует много различных причин данного явления, одной из которых считается ожирение. Можно смело утверждать, что лишний вес и давление практически всегда связаны между собой.

Однако повышенная масса тела приводит не только к увеличению показателей тонометра, но и влияет на нормальную работу других систем и органов человека. Ведь в результате гипертонической болезни, вызванной ожирением, могут пострадать многие «составляющие» организма, что способно стать причиной развития серьезных заболеваний, несущих прямую угрозу для жизни человека.

Какое влияние на организм оказывает переизбыток жировой ткани

Чтобы было легче понять, насколько сильно превышена масса тела у людей, была введена специальная классификация ожирения, которое подразделяется на три стадии:

Стабильная – не происходит явного увеличения веса.
Прогрессирующая – ее характеризует скачкообразное или медленное, но регулярное повышение массы.
Резидуальная – состояние, наступившее после развития стойкого снижения показателей веса у человека.

Кроме того, лишний вес подразделяется на несколько степеней ожирения, которые рассчитываются по индексу массы тела (ИМТ – его удается выявить по составленным врачами шкалам и таблицам) – определить удается при помощи процентного увеличения показателей:

Степень	Индекс массы тела	Превышение веса в процентах (%)
Первая	25-29	до 29
Вторая	30-35	30-49
Третья	35-39,9	50-99,9
Четвертая	≥40	≥100

Тем, кто интересуется, влияет ли лишний вес на давление, стоит принять во внимание, что даже пара лишних килограммов приводит к увеличению уровня АД (хотя это производится всего на несколько миллиметров шкалы тонометра, со временем это значение может стать намного выше).

Человек может самостоятельно определить, есть ли у него избыточный вес, воспользовавшись специальными формулами для определения ИМТ, который в норме должен составлять 20-25.Чтобы рассчитать ИМТ, фактический вес тела делим на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.

После того как будет выявлен индекс ИМТ, нужно сравнить полученный результат с вышеприведенной таблицей, по которой удается выявить собственную степень ожирения. Ведь если у человека есть лишний вес, он привыкает к собственной массе тела и уже не обращает на них внимания, считая, что вес у него колеблется в пределах нормы.

Тем, у кого будет наблюдаться данная проблема, следует принять меры для нормализации веса. При низкой степени ожирения достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, тогда как в остальных случаях может потребоваться проведение диеты и выполнение физических упражнений, а так же регулярное наблюдение у врача.

Опасности и осложнения со здоровьем при ожирении

Как было сказано выше, лишний вес и повышенное давление тесно связаны между собой. Достаточно даже 10% прибавки массы тела, чтобы значительно повысился риск возникновения гипертонии. Именно поэтому, для того чтобы справиться с болезнью при наличии ожирения любой степени тяжести, необходимо в первую очередь применить все меры к снижению веса.

При похудении в пределах 5-6 кг, гипертоник отметит снижение систолического (верхнего) показателя тонометра на 5 единиц, а диастолического (нижнего) – на 2 мм рт. ст.

Если не начать своевременно бороться с полнотой, то помимо гипертензии можно будет ожидать таких тяжелых последствий для здоровья, как:

Инсульт головного мозга.
Прогрессирующий атеросклероз.
Сахарный диабет.
Сердечная недостаточность.
Тромбоз.
Нарушение работы почек.
Перемежающаяся хромота.
Тромбоз.
Инфаркт миокарда.

Так же возрастает нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат. Все эти болезни серьезно осложняют жизнь гипертоника. Поэтому, чтобы не допустить их развития, требуется принимать соответствующие меры, контролируя собственную массу тела независимо от возраста.

Зачем нужно следить за своим весом при гипертонии?

Избыток лишней массы тела в организме возникает тогда, когда в нем нарушается обмен веществ. Если у больного лишний вес и гипертония были выявлены вместе, то в качестве лечебной терапии пациенту обязательно рекомендуют провести похудение. Ведь влияние ожирения на организм при течении артериальной гипертонии несет серьезную опасность для здоровья.

Частое употребление вредной пищи вызывает быстрое накопление в организме плохого и опасного для кровеносной системы холестерина, который является основой атеросклеротических бляшек. Они оседают во внутренней части сосудов на их стенках, постепенно накапливаются и вызывают сужение их просвета. В итоге происходит нарушение нормальной работы кровеносной системы, давление в артериях увеличивается, и сердце перестает полноценно справляться с возросшей нагрузкой.

На фоне данной патологии в сосудах способны появиться тромбы, которые полностью перекрывают ток крови, что со временем вызовет гипертонический криз, инсульт или инфаркт.

Лишний вес является источником нервных переживаний и комплексов многих людей. Как известно, нарушение работы нервной системы, частые стрессы, тревоги и волнения могут спровоцировать скачок АД.

Если же удастся снизить вес, убрав лишние килограммы, то показатели высокого давления тоже упадут. Однако необходимо избавляться от повышенного веса постепенно, ведь если килограммы будут исчезать быстро, то также могут возникнуть печальные для организма последствия.

Основное правило постепенного похудения – в течение 6 месяцев–1 года нужно терять около 10%-20% от первоначальной массы тела. Таким способом удастся скинуть ненужный «балласт», а также не набрать его снова.

Если же потеря веса идет слишком быстро, это негативно скажется на самочувствии, поскольку организм испытает сильный стресс и будет стараться восстановиться при приеме любых продуктов, тем самым накапливая запасы. Поэтому не стоит соблюдать быстрые диеты, поскольку организм будет страдать и слабеть из-за голодовки, а потерянные с таким усилием килограммы довольно быстро вернутся.

Норма показателей роста и веса

На соотношение данных показателей оказывают прямое воздействие не только пол и возраст, а также тип фигуры. Телосложение людей подразделяется на следующие виды:

Астенический (по-другому тонкокостный). Люди с фигурой такого типа тонкокостные, у них длинная шея, верхние и нижние конечности, а также слаборазвитые мышечные ткани. Такой человек довольно активен – даже во время ведения хорошего питания он будет весить мало.
Нормостенический (нормальное телосложение). У людей этого типа правильная и пропорциональная фигура.
Гиперстенический (ширококостный). В таком случае параметры тела несколько больше, чем у первых двух типов строения фигуры – широкая грудная клетка и плечи, а также тяжелые кости (поэтому если человек худой, из-за высокой массы костей у него будет большой вес, который по ИМТ будет гласить о степени ожирения). Люди гиперстенического типа являются склонными к скорому набору веса, поэтому им необходимо контролировать собственную массу тела.

Нормы веса тела у детей и молодых людей довольно относительные величины, поскольку на данные показатели влияют возраст ребенка, наследственность и ведение образа жизни. Именно поэтому, при расчете ИМТ у детей стоит брать во внимание таблицы, которые были разработаны менее десятилетия назад.

В этой таблице три средние колонки отражают нормальное и здоровое соотношение параметров тела человека, а в графах «высокий» и «низкий» показатели зависят от индивидуальных особенностей человека. Обязательно требуется обратиться к доктору, если ваши данные или же показатели ребенка попадают под цифры, написанные в крайних колонках – «очень высокий» и «очень низкий».

Учеными были разработаны формулы, при помощи которых можно определить правильный вес у человека:

Методика	Характеристика
По складке жира	Она располагается на 3 пальца выше пупочной впадины. Если ее размер составляет 1-2 см, то масса считается нормальной.
По росту	Для выявления верной массы тела умножаем собственный рост (его показатель берется в сантиметрах) на 0,7, а затем отнимаем из готового результата 50.
По индексу Брока	Тем людям, чей рост попадает в диапазон 155-170 см., можно применять индекс Брока, согласно которому из роста (его показатель берется в сантиметрах) отнимаем 100. К примеру, при росте 159 см нормальный вес тела по методике Брока равняется 59 кг.

Ученые доказали, что по мере взросления организма вес чаще всего увеличивается, что является нормальным явлением, которое возникает на физиологическом уровне. Формула Поля Брока также учитывает этот момент – если до наступления 40 лет 2 кг считаются лишними, тогда как у тех, кто старше эти 2 кг являются нормальными и не избыточными.

Чтобы высчитать параметры при помощи методики Брока, чей возраст младше 40 лет, отнимаем из собственного роста 110, если же возраст старше 40 лет – то вычитаем 100.

Некоторые специалисты при расчете правильных параметров советую воспользоваться такой формулой: масса человека = 50+0,75(Р-150)+(В-20):4. Но поскольку все люди индивидуальны, бывает так, что по мере взросления человека не наберет лишнего веса и тогда данный расчет будет неверен.

Безопасные методы борьбы с лишним весом

Поскольку влияние лишнего веса на артериальное давление это давно доказанный факт, никто не будет спорить с тем, что для уменьшения кровяного давления, необходимо похудеть. Однако не стоит впадать в крайности и резко отказаться от еды, сидеть на строгой диете или же пить только воду. Ведь такими способами организму будет нанесено больше вреда, чем пользы.

Также нельзя забывать и о том, что к ожирению может привести не только употребление калорийной пищи, но и нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и питательных элементов. Например, вызвать данные нарушения может дефицит йода в организме, поэтому потребуется срочно восстановить его количество. Именно поэтому для гипертоников разработали определенную диету, которая будет оказывать воздействие не только на лишнюю массу тела, но и снижать артериальное давление.

Чтобы весы раз за разом показывали уменьшение килограмм, можно воспользоваться следующими рекомендациями, которые позволят правильно и безопасно для здоровья похудеть при гипертонии:

Следует набирать в сутки определенное количество калорий, которое будет полностью израсходовано (при этом дни не должны отличаться, то есть нужно регулярно проводить такую схему набора и сжигания калорий).
Принимать пищу только в то время, когда это понадобится организму.
Если чувство голода одолевает в течение всего дня, то нужно питаться 6 раз в сутки, но небольшими порциями.
Ужин не позднее 18 часов.
Для закрепления полученного результата можно заняться спортом.

Соблюдение диетического питания

В чем состоит зависимость между диетой и лишним весом и как она может повлиять на уменьшение АД? На самом деле диетическое питание, которое применяют при гипертензии, не только избавляет больного от ожирения, но и восстанавливает тонус кровеносных сосудов и нормализует работу органов мочевыделительной системы.

Основы диетического питания при гипертонии, которая сопровождается лишним весом у больного:

Полный отказ от приема животных жиров, так как они способны повышать количество вредного холестерина в русле крови.
Введение в меню растительных продуктов, поскольку в такое еде содержится множество витаминов и микроэлементов.
Запрещено голодать.
Кушайте 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин, полдник + перекусы) маленькими порциями.
Полный отказ от опасных для здоровья привычек – курение, распитие горячительных напитков, наркотики, поскольку они сильно перегружают работу сосудов и сердца даже в подростковом и молодом возрасте.

Эти несложные советы способны внести весомый вклад в избавление от чрезмерной массы тела, а также снижение показателей тонометра в среднем на 10 единиц. Почему это возникает? При диетическом питании происходит «уничтожение» атеросклеротических отложений, восстанавливается тонус сосудистой сетки, из-за чего нормализуются показатели АД.

Питание, рекомендуемое для снижения массы и АД:

Укрепить сосуды и сердце можно при помощи продуктов, в составе которых имеется магний, калий. Они присутствуют в моркови, капусте, томатах, чесноке, черносливе, абрикосах, бананах, яблоках и иных овощах и фруктах.
В сутки нужно пить не менее 2 л. жидкости, которая способствует очищению и выведению вредоносных веществ из организма. В качестве питья подойдет кипяченая и минеральная вода, овощные соки, морсы из ягод, зеленый и травяные чаи (отвар ромашки, шиповника, мелиссы и пр.).
Прием блюд и продуктов, приготовленных на пару, тушеных или вареных.
Обязательный прием свежих овощей и фруктов, продуктов на молочной основе, постного мяса и рыбы.
Понижение количества соли, поскольку она вызывает задерживание лишней жидкости и нарушение работы почек. Рекомендуется добавлять специю по вкусу в уже готовые блюда, а не в процессе готовки.
Отказ от солений и любого вида консервов, алкоголя.
Ограничение употребления жирного мяса и сала, сахара, колбас, мучных изделий и сладкого.

Все это положительно влияет на состояние здоровья больного, однако для того чтобы весовой показатель не достиг прежних размеров, к проведению диеты нужно добавить и занятие спортом.

Физические нагрузки и упражнения

Людям с гипертензией нужно осторожно выбирать упражнения, поскольку от этого будет зависеть работа сердца и нормализация давления. Ведь неправильно подобранная физическая нагрузка приводит к повышению негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В начале проведения занятий нагрузку не следует делать максимальной – достаточно заниматься всего 15 минут в сутки. Благодаря этому сердечная мышца привыкнет к незначительным нагрузкам, пульс будет оставаться в норме и со временем продолжительность занятия удастся повысить.

Делать это рекомендуется один раз в 10-14 дней, увеличивая выполнение физических упражнений на 5 минут, постепенно дойдя до 1 часа. Также стоит увеличить и количество занятий до 6 раз в неделю. Только таким образом удастся убрать лишние килограммы и снизить высокое давление.

С чего начать	Первые упражнения должны заключаться в регулярных пеших прогулках на короткие дистанции от 1-3 км в сутки. Продолжительность прогулок постепенно увеличивают, как и пройденное расстояние – до 10 км., меняют темп (комбинируют с бегом, сочетают быстрый и замедленный шаг и пр.)
С чего начать	Постепенно включают упражнения для дыхательной системы и растяжку тела, например, мудры и йога
Разрешено	Можно заниматься велотренажером и аэробикой для новичков, стретчингом, с маленькими гантелями
	Хорошим вариантом для похудения станут плавание, а также бальные или восточные танцы. Можно выбрать какой-то один вид физической нагрузки или же совмещать их
	Заниматься специально разработанной ЛФК для людей с ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой
Запрещено	При ожирении 3-4 степени и высоком АД, значение которого переваливает за 200/120 мм рт. ст., необходимо отказаться от любых тренажеров и занятий с интенсивной нагрузкой, бега на любые дистанции, поднятия тяжестей

При выполнении упражнений необходимо внимательно оценивать состояние своего организма и в том случае, если появится учащенное сердцебиение или головокружение, то темп занятий нужно снизить и сочетать 5 минут тренировки с 3 минутами отдыха.

Пример комплекса ЛФК для людей с патологиями ССС может выглядеть так:

В положении лежа на спине выполняйте движения ногами, схожее с прокручиванием педалей велосипеда. Продолжительность – до 30 секунд.
В положении лежа расположите руки вдоль тела, ноги соедините вместе. Одновременно поднимите вверх обе руки (на вдохе) и опустите их вниз через стороны (на выдохе). Повторения – не менее 5 раз.
В положении стоя шагайте на месте в удобном темпе, через 10-20 секунд перейдите на ходьбу на носочках, а еще через 10-20 секунд высоко поднимайте колени. Суммарная продолжительность упражнения – до 1 минуты.
Из положения стоя (руки опущены вдоль тела) выполняйте круговые движения руками по- и против часовой стрелки по 5-7 раз в каждую сторону.
В положении сидя (спина прямая) разведите руки в стороны и на вдохе максимально притяните колено правой ноги к груди и животу. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

По окончании занятий стоит провести замер показателя АД, что позволит врачу скорректировать курс лечения и при необходимости можно будет сократить и прием таблеток.

Применение народных средств

Травы и лекарственные растения могут идти как дополнение к диете и умеренной физической нагрузке. Они должны укреплять иммунитет, благотворно воздействовать на стенки сосудов и сердечную мышцу, тонизировать и нормализовать обмен веществ в организме. При наличии серьезных противопоказаний (аллергия, кровотечения, диабет, острые формы патологий внутренних систем и пр.) лучше отказаться от их приема либо проконсультироваться с терапевтом и кардиологом.

Гипертоник с лишним весом может воспользоваться следующими рецептами:

Средство	Приготовление	Употребление
Отвар крыжовника	Возьмите 1 ст.л. (с горкой) сушеных ягод крыжовника и залейте 250 мл. кипятка. Смесь нужно подогревать на слабом огне в течение 10-15 минут, после чего дать настояться еще полчаса. Остывший отвар процеживают.	Общее количество напитка делят на 4 части и выпивают в течение суток
Сбор	Смешайте в равных частях ягоды черноплодной рябины, цветы ромашки, листья смородины и брусники, несколько веточек мяты. Тщательно измельчите ингредиенты, чтобы они хорошо перемешались, и заварите 1 ст.л. сбора в 350 мл. кипятка. Смесь рекомендуется настаивать в термосе не менее трех часов.	Приготовленный состав делят на 4 части и принимают каждый день до еды
Свекла	На основе данного овоща можно делать легкие салаты с чесноком и зеленью, квас либо свежевыжатый сок (рекомендуется сочетать с соком моркови, сельдерея, картофеля и пр.). Свекла, особенно съеденная натощак, нормализует обменные процессы в организме и предотвращает отложение жиров на стенках сосудов.	Рекомендуется съедать по 100-150 грамм свекольного салата или пить 150-250 мл. сока ежедневно
Смесь из меда и алоэ	Из мякоти свежих листочков алоэ отожмите сок и смешайте его с равным количеством меда.	Готовую смесь съедают по 1 ч.л. перед едой утром, в обед и вечером
Настой сельдерея	Возьмите 2 ст.л. измельченного корня растения и залейте 250 мл. горячей воды. Смесь настаивается 2-3 часа и процеживается через ситечко.	Настой делят на 3 части и принимают за день
Иван-чай	Примерно 1 ст.л. заварки залейте 250 мл. горячей воды, подогрейте на водяной бане 10-15 минут и дайте настояться не менее 1,5 часов.	Чай пьют небольшими глотками на протяжении всего дня
Травяной чай	Смешайте 1/3 ч.л. цедры лимона с 1 ч.л. листочков мелиссы и душицы. Ингредиенты заливают 300 мл. кипятка, доводят до кипения на слабом огне и дают настояться около 15 минут.	Готовый чай лучше пить в первой половине дня

Загрузка…

диета, упражнения, чистка организма, запрещенные методы

Взаимосвязь ожирения и гипертонии

Снижается ли давление при похудении?

Какие способы снижения веса противопоказаны при гипертонии?

Как правильно худеть при высоком давлении

Как определить свой нормальный вес

Оптимальная скорость снижения веса

Безвредные способы избавления от лишних килограммов

Диета

Спорт

Ходьба

Гантели

Очистка организма

Заключение

Диета для похудения при гипертонии (с рецептами) » Женский Мир

Как похудеть гипертонику | Худей Легко!

Похудение при гипертонии: упражнения, правила питания

Особенности похудения гипертоников

Как правильно похудеть?

Правила питания

Физические упражнения

Похудение при гипертонии: основная диета, упражнения и таблетки

Правила похудения при гипертонии: что можно и нельзя

Можно ли пить таблетки для снижения веса

Диета для похудения при гипертонии

Режим питания для больных

Рецепты диетических блюд при гипертонии

Суп с овощами

Полезная запеканка

Котлеты из нежирной рыбы

Упражнения при высоком давлении

Полезное видео

как связана болезнь с ожирением, можно ли похудеть при недуге?

Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

Как похудеть?

Питание

Физические нагрузки

Другие советы

влияние и осложнения, норма показателей, как похудеть

Какое влияние на организм оказывает переизбыток жировой ткани

Опасности и осложнения со здоровьем при ожирении

Зачем нужно следить за своим весом при гипертонии?

Норма показателей роста и веса

Безопасные методы борьбы с лишним весом

Соблюдение диетического питания

Физические нагрузки и упражнения

Применение народных средств

Leave a Comment Отменить ответ