Лечении гипертонии гимнастикой (упражнениями) при шейном остеохондрозе

Остеохондроз — это дистрофические нарушения в хрящевой ткани суставов. Чаще всего им страдают диски между шейными позвонками. Заболевание тесно связано с гипертонией: поврежденные стенки сосудов вызывают спазмы, которые приводят к резкому повышению АД. Лечится болезнь комплексно: медикаментами, народными средствами и специальной гимнастикой.

Взаимосвязь остеохондроза и гипертонии

Вертебральная или позвоночная артерия осуществляет питание более 30% объема головного мозга. Артерия проходит внутри канала шейного отдела, через отверстия поперечных отростков позвонков. От нормального кровообращения в позвоночной части зависит работа продолговатого мозга человека. Он состоит из нескольких центров, регулирующих деятельность важнейших систем организма. Эти системы отвечают за:

• Кровяное давление,
• Сердечный ритм,
• Ритм дыхания,
• Глотательную деятельность.

Взаимосвязь гипертонии и остеохондроза в следующем: пережатие артерии воспаленными мышечными тканями приводит к нарушению естественного кровотока.

Это вызывает недостаток кислорода в сосудах головного мозга, результат — спазм артерий и стремительное повышение диастолического и систолического артериального давления. Шейный остеохондроз диагностируется у более чем 40% гипертоников. А наиболее частой причиной гипертонической болезни является наличие межпозвоночных грыж в шейном отделе позвоночника.

Причины и симптомы остеохондроза

Изменения в позвоночнике могут быть вызваны систематическим поднятием тяжестей, большими физическими нагрузками, слабыми мышцами спины, травмами, неравномерными нагрузками на позвоночный столб, малоподвижным образом жизни и профессиональным занятием спортом.

Основными причинами возникновения остеохондроза шейного отдела являются:

• Смещение позвонков шеи,
• Искривление шейного канала,
• Искривление (врожденное или приобретенное) позвоночника,
• Спазмы поперечно-полосатых мышц шейного отдела,
• Позвоночные грыжи,
• Сутулость,
• Сжатие кровеносных сосудов воспаленными мышечными тканями.

К активному развитию болезни приводит лишний вес, гиподинамия, постоянные стрессовые ситуации, инфекционные заболевания, наследственность, нарушение обменных процессов в организме, постоянные недосыпания и нарушение дневных режимов.

Главными симптомами заболевания являются боль в шее, руках или плечах, частое онемение пальцев.

Если эти ощущения сопровождаются резким повышением давления, то это говорит о наличии артериальной гипертензии. Диагноз подтверждают при помощи магнитно-резонансной томографии шейного отдела.

Частым симптомом остеохондроза являются и приступы головных болей, идущие от затылка к вискам, лбу, глазам и ушам. Обычно болит только одна часть головы, в которой сосредоточена локализация патологических изменений артерий. Головная боль может сопровождаться фотопсиями, звоном в ушах, головокружениями, тошнотой.

ВБСН

Периодические нарушения кровоснабжения могут привести и к вертебробазилярной сосудистой недостаточности. ВБСН — это обратимый процесс нарушения работы мозга. Развивается как на фоне остеохондроза, так и на фоне гипертензии. У больных с ВБСН наблюдаются следующие симптомы:

• Тошнота и рвота,
• Резкое ухудшение зрения,
• Расстройства сознания разного характера,
• Резкие ухудшения памяти,
• Трудности с дыханием и глотанием,
• Нарушение координации движения,
• Сильные головокружения.

Заболевание может закончиться инсультом или дисциркуляторной энцефалопатией.

Особенности лечения гипертонии

Лечение гипертонии при остеохондрозе нуждается в специальном подходе. Необходимо учитывать, что патология шейного отдела позвоночника:

• Затрудняет лечение основного заболевания, снижая восприимчивость к лекарствам,
• Способствует более частым возникновениям криза.

Лечение гипертонической болезни на фоне остеохондроза только одними медикаментами недопустимо. Объясняется это пережатостью позвоночной артерией и небольшим кровотоком в сосудах головного мозга. При приеме антигипертензивных препаратов давление понижается, течение крови становится еще более медленным. В результате может возникнуть сильное головокружение, слабость, потеря сознания. Лечебные методики должны быть направлены на нормализацию потока крови в области вертебральной артерии и восстановление нормальной работы шейных позвонков. Медикаментозная помощь и способы лечения включают в себя физиотерапию, лечебную гимнастику и хирургическое вмешательство в тяжелых случаях.

Методы лечения заболевания

По результатам обследования и анализов врач может назначить:

• Лекарства, направленные на предупреждение повышение АД (лизиноприл),
• Сосудистые препараты для нормализации работы сосудов головного мозга,
• Нейропротекторы, защищающие мозговые клетки от последствий недостаточного притока крови (пирацетам),
• Медикаменты для снятия воспаления и отеков мышц шеи, и восстановления хрящевой ткани позвонков.

Лечение остеохондроза включает в себя применение кортикостероидов и хондопротекторов, сосудорасширяющих препаратов. Необходимы регулярные сеансы мануальной терапии и остеопатии. Физиотерапевтическими процедурами, которые помогают в лечении этого заболевания, являются:

• Электрофорез,
• Магнитотерапия,
• Рефлексотерапия.

Иногда назначают иглотерапию для снятия спазм мышечной ткани. Эффективна она в сочетании с лекарственным препаратом миорелаксантамивом. Дополнительно может быть назначена лечебная гимнастика и массаж, направленные на устранение искривления позвоночника.

Гимнастика от остеохондроза для гипертоников

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Существует несколько методик, разработанных для восстановления нормальной работы шеи. К ним относят комплекс упражнений Норбекова и метод Бубновского (или Шишонина).

Упражнения от остеохондроза и гипертонии направлены на восстановление нормального кровообращения в пораженном участке, а также на увеличение подвижности шеи, нормализацию обменных процессов, улучшение эластичности мышц, снижение отечности тканей. Понижают они и риск возникновения остеофитов.

Методики подходят для самостоятельных занятий дома. Одновременно с физическими упражнениями необходимо скорректировать питание, посещать регулярно массажиста, найти время для продолжительных прогулок или плавания.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы обезопасить себя от возможных последствий, связанных с особенностями основного заболевания.

Виды упражнений

Для гипертоников разработано два вида упражнений, направленных на нормализацию давления:

1. Изотонические,
2. Изометрические.

Изотонические имеют и другое название — кардио упражнения. Они заключаются в напряжении основных групп мышц рук и ног. Приводит это к сжиганию калорий, укреплению мышечной ткани и улучшению осанки. Выполнение упражнений требует большого количества кислорода, что повышает нагрузку на сердце. Как результат — понижение артериального давления.

Изометрические упражнения или силовые ставят своей целью наращивание мышечной массы тела. Чаще всего такие упражнения выполняются в тренажерном зале под контролем персонального тренера. К их назначению врачи подходят с осторожностью: увеличение массы тела часто провоцирует поднятие артериального давления. Еще один минус — гипертоникам не рекомендуется поднимать тяжести, а изометрический комплекс упражнений разработан с учетом применения спортивного тяжелого инвентаря.

Щадящей и эффективной является дыхательная гимнастика. Она не имеет противопоказаний, но с ее помощью можно увеличить приток кислорода к легким, улучшить течение лимфы и наладить нормальный обмен веществ. Она не помогает справиться с остеохондрозом, но насыщает головной мозг кислородом, что сводит симптомы основного заболевания к минимуму, улучшает общее самочувствие и поднимает настроение.

Семь простых упражнений

Выполнять гимнастику можно как стоя, так и сидя. Главное — держать спину прямо, выровнять плечи и свести лопатки вместе.

Начинают с наклонов головы. Выполняют их плавно и медленно до ощущения натяжения мышц. Фиксировать положение с максимальным мышечным напряжением на 7-10 секунд. Повторить в каждую сторону по 5 раз. Далее приступают к поворотам влево и вправо. Во время поворота головы подбородок вытягивается вперед. Повторить в каждую сторону 5 раз, выдерживая в положении максимального напряжения мышц около 10-12 секунд. После проработки боковых мышц начинают работать с передними и задними, а для этого совершают плавные наклоны назад и вперед. Выполнять до максимально возможного напряжения в мышцах, но не допускать появления болевых ощущений. Фиксировать в нижнем и верхнем положении голову на 10-15 секунд. Повторить в обе стороны 10 раз.

Дальше начинают описывать окружность подбородком. Во время движения он держится параллельно полу. Диаметр окружности постепенно увеличивается. Описать 5 кругов влево и столько же вправо. Следующее упражнение —  голова откидывается назад, поворачивается влево и вправо. Нужно постараться увидеть пол. Не допускать появления болевых ощущений в мышцах шейного отдела. Повторить 10 раз. После этого начинают делать круговые движения головой. Голову нужно вытягивать максимально вверх и в стороны. Подбородок описывает окружность, но уже в вертикальной плоскости. Спина остается прямой, плечи — неподвижны. Достаточно сделать всего 10 вращений.

Завершают гимнастику упражнением для плеч. Они поднимаются вверх, максимально подтягиваясь к мочкам ушей. Зафиксировать положение на 9-12 секунд, расслабиться. Сделать два-три глубоких вдоха, повторить еще раз. Всего делают 5 подходов через равные промежутки отдыха.

Плюс этого комплекса: доступность и легкость. Упражнения не требуют физической подготовки, не имеют противопоказаний.

Они подходят как для детей, так и для людей пожилого возраста. По времени занимают не более 10 минут, а значит их можно выполнять даже в офисе во время обеденного перерыва. Гимнастика снимает усталость и зажатость в мышечной ткани, улучшает кровообращение и подвижность шейных дисков.

Гимнастика (упражнения) для шеи от гипертонии

Гипертонию как диагноз подтверждают, когда показатели артериального давления в динамике превышают 140 на 90 мм.рт.ст. Заболевание поражает основные органы человека, и влечет за собой немало неприятных последствий. Лечение гипертонической болезни всегда комплексное, и состоит из медикаментов, народных средств и физических упражнений. Один из самых эффективных — комплекс упражнений для шеи.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура — это целый раздел современной медицины, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний с помощью несложных физических упражнений. Польза подтверждена многочисленными исследованиями как российских, так и европейских, и американских ученых.

Чтобы гимнастика для позвонков шейных от гипертонии имела положительный эффект, нужно не только выполнять ее регулярно и правильно, но и иметь соответствующий настрой. Принцип действия ее простой: упражнения позволяют избавиться полностью или существенно облегчить течение шейного остеохондроза, который является одной из частых причин возникновения гипертонической болезни. Защемление нервных сосудов, нарушение обмена веществ, зажатость мышечных волокон и компрессия нервов также провоцируют частые головные боли, повышенную тревожность, шум в ушах, сильные головокружения и нарушения сна.

Гимнастика для шеи позволяет снять отечность и спазмы мышечной ткани, сосудов. В результате нормализуется АД и улучшается общее самочувствие человека.

Одним из основателей направления стал доктор Шишонин. Его комплекс упражнений получил широкую доступность, и рекомендован при:

• Остеохондрозе шейного отдела,
• Мигренях,
• Головокружениях,
• Подавленности,
• Нарушении сна,
• Головных болях.

Помимо гимнастики Шишонина существуют:

1. Упражнения доктора Норбекова,
2. Комплекс шейной лечебной гимнастики,
3. Суставная гимнастика Вьяямы,
4. Комплекс упражнений доктора Баранова.

Комплекс Норбекова

Упражнения направлены на улучшение состояния организма, повышение мышечного тонуса и укрепление позвоночника. Постоянное выполнение упражнений доктора Норбекова улучшает кровообращение в головном мозге, положительно сказывается на зрении и памяти. У больных проходит отечность, налаживается работа щитовидной железы, улучшается сон.

Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Противопоказания:

• Болезни сердца в стадии обострения,
• Обострение различных хронических заболеваний,
• Беременность,
• Сильные боли в спине,
• Восстановление после операции,
• Расстройство ума.

Все упражнения выполняются из положения стоя. Спина должна быть прямой, плечи на одном уровне, лопатки сведены вместе.

Во время первого упражнения подбородок опускается на грудь, тянется ниже до возникновения напряжения в мышцах шеи. Задержаться на несколько секунд, расслабиться. Повторить несколько раз. Нельзя допускать возникновение болезненных ощущений. Если имеются травмы шейного отдела позвоночника, то подбородок можно вытягивать вперед, а не опускать.

Для второго упражнения голова откидывается максимально назад. Подбородок тянется вверх. На несколько секунд замереть, немного расслабить мышцы, и продолжить вытягивание. Повторить 5-6 раз. Перейти к третьему упражнению. Плечи прямые. Голова медленно наклоняется влево, ухо тянется к плечу. Мышцы шеи напряжены, но не испытывают неприятных болезненных ощущений. Выдержать несколько секунд, расслабиться, повторить с противоположной стороной. Вернуться в исходное положение.

Следующей упражнение выполняется в трех вариантах:

1. Голова опускается в левую, затем в правую сторону, взгляд направлен вперед,
2. Голова опускается в левую, затем в противоположную сторону, взгляд направлен вниз,
3. Голова откидывается назад, взгляд направлен вверх.

Затем переходят к круговым движениям головы. Сначала делают 5-6 оборотов в одну сторону, принимают исходное положение, делают столько же оборотов в другую сторону.

Мышцы шеи не должны перенапрягаться, а при наличии заболеваний и патологий шейного отдела можно описывать неполную окружность.

Перед началом следующего упражнения встают в исходное положение. Ладонь правой руки кладется на правую сторону головы (затылок, лоб или темечко). Взгляд отводят в правую сторону. Медленно делают поворот в сторону взгляда, оказывая легкое сопротивление рукой. Давление фиксируют на 5 — 7 секунд. Расслабляются, повторяют с противоположной стороной.

Упражнения гимнастики для шеи

Лечебная гимнастика для шеи может выполняться людьми разного возраста, физического подготовки и коллекции. Первое упражнение делается из положения стоя. Спина прямая, плечи на одном уровне. Руки расслаблены и опущены. Делают 10-12 медленных поворотов головой в одну, затем в другую сторону. Следующее упражнение выполняется из положения сидя. Голова откидывается назад до максимального напряжения в мышцах шеи. Выдержать 5-8 секунд, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Левая ладонь кладется на лоб, голова подается вперед. Рукой необходимо создать сопротивление для движения. Возникающее напряжение укрепляет передние мышцы шеи. Повторить 5-7 раз. Встать, плечи поднять и зафиксировать на 10-12 секунд. В идеальном исполнении они касаются мочек ушей. Расслабиться, сделать глубокий вдох. Повторить 5-7 раз.

Лечь на коврик. Лопатки плотно прижаты. Голова поднимается и удерживается в таком положении от 10 секунд. Расслабиться, сделать 2-3 дыхательных цикла. Повторить упражнение еще 7 раз.

Суставная гимнастика Вьяямы

Данная гимнастика хорошо сказывается на укреплении мышцы шеи, улучшении координации и кровообращения.

Исходное положение для первого упражнения — стоя. Ноги разводятся на ширину плеч. Пальцы складываются в замок, руки поднимаются, тело тянется за счет удлинения позвоночника вверх за руками. Ладони выворачиваются, и направляются к потолку. Зафиксировать положение, сделать 8-10 медленных дыхательных циклов. Затем — медленный наклон вправо. Выдержать 6-8 дыхательных циклов. Повторить с противоположной стороной.

Вернуться в исходное положение. Ноги расставлены чуть шире плеч. Обе руки через голову заводятся за спину. Ладонь левой руки тянется к правому локтю, а правая ладонь ложится на левое плечо. Выполняется 10 плавных наклонов назад, а также в обе стороны. После чего руки опускаются, тело расслабляется.

Переходят к следующему упражнению. Руки раскинуты в стороны, лопатки сведены. На вдохе руки откидываются максимально назад. Повторить 10-12 раз. Далее приступают к скруткам. Руки разведены в разные стороны. На вдохе делают поворот влево, до максимально напряжения в мышцах спинного и шейного отдела. Спина остается прямой. Правая рука помогает плечевому поясу. Выдохнуть. Повторить 10 раз с каждой стороной.

Упражнения для шеи доктора Баранова

Разминка

Выполняется из положения стоя. Голова медленно откидывается назад, плечи опускаются. Почувствовав напряжение в мышцах, начинают плавные повороты головы в стороны, наклоны вперед и назад, вращательные движения. Главное — равномерное растяжение мышц шеи. Вращательные движения используются двух типов. Первый — макушка рисует в воздухе ровную окружность. Второй — окружность вырисовывается в вертикальной плоскости подбородком.

Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение дня, если:

• Есть ощущение усталости в мышцах шейного отдела,
• Есть ощущение зажатости в мышцах,
• Ведется малоподвижный образ жизни (долгая сидячая работа, поездка).

Силовая фиксация

Из положения стоя. Спина прямая, лопатки сведены вместе. Пальцы переплетены. Ладони кладутся на лоб.

Во время выдоха делается упор головой в ладони. Ладони же давят на голову. Подобным образом повторяют упражнение с руками, размещенными на затылке и по бокам головы. В каждом направлении делают несколько движений с начальной силовой фиксацией до 10 секунд. Время постепенно увеличивается до 17-23 секунд.

Растяжение мышц шеи

Данное упражнение имеет хороший эффект на боковых мышцах и снимает напряжение с основания шеи. Если выполнять его с короткой фиксацией, то эффект будет более выраженным. Выполнятся из положения сидя. Спина прямая. Плечи на одном уровне. Левая рука заводится за голову, ладонь ложится на правое ухо. Правая рука делает упор в правую лодыжку. Это позволяет зафиксировать корпус тела. На вдохе шею максимально вытягивают вверх. На выдохе — корпус подают в сторону. Выдерживают в течение 4 дыхательных циклов. Повторяют с противоположной стороной.

Важно избегать давления рукой на голову. Не нужно запрокидывать голову назад или тянуться вперед подбородком.

Укрепление мышц грудного отдела

Вращение плечами: руки расслаблены вдоль тела. Плечи медленно поднимаются, отводятся назад до соприкосновения лопаток, опускаются, выводятся вперед. Второй тип вращения: повторить все те же движения, но с каждым плечом поочередно. Продолжают упражнение третьим типом вращательных движений: руки раскинуты в стороны, на вдохе голова откидывается назад. Руки максимально отводятся за спину, локти остаются прямыми. Лопатки сводятся вместе. На выдохе подбородок уходит вниз, плечи подаются вперед. Руки развернуть ладонями вверх до максимального натяжения мышц.

Укрепление мышц шеи

Выполнять данное упражнение нужно из положения лежа на спине, на животе, на левом и правом боку. Время выдерживания в каждой позе выбирается исходя из индивидуальных ощущений. Минимальное рекомендованное время — от одной минуты.

Лечь на пол, лицо смотрит вниз, лоб покоится на ладонях. Голова поднимается до максимального напряжения в мышцах шеи, и удерживается в таком положении. При усиленном исполнении — кончик носа касается пола. Из положения лежа на спине: затылок приподнимается от поверхности пола на несколько сантиметров. Глаза смотрят вверх. Выдержать до появления ощущения усталости (не боли) в мышцах шеи. Важно держать голову ровно, не откидывая назад и не выдвигая подбородок вперед. Третье выполнение: лечь на левый бок. Голова отрывается от пола так, чтобы шея оказалась параллельна поверхности. Выдерживать до ощущения усталости. Повторить аналогичным образом с правой стороной.

Вытяжение мышц шеи

Выполняется в двух вариант: мягком и усиленном. Мягкое исполнение из положение лежа на животе. Ладони покоятся друг на друге. Подбородок максимально подается вперед. Усиленный вариант выполняется из положения стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Делается наклон, корпус ложится на бедра. Ладони обхватывают голову в области основания черепа. В таком положении делаются медленные вращательные движения головой.

Гимнастика для шеи при гипертонии — методика доктора Шишонина

Головные боли при повышенном давлении — явление постоянное, справиться с ними помогают препараты и специальная гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять в домашних условиях в любое свободное время. Освойте техники лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательную гимнастику от Стрельниковой.­

Гимнастика при гипертонии

Как дополнение к медикаментозной терапии врачи назначают курс лечебной гимнастики, включающий дыхательные упражнения и легкие физические нагрузки. Существует несколько разных запатентованных методик ЛФК (лечебной физкультуры), которые включают 3 основных этапа:

• выполнение комплекса физических занятий, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
• специальная дыхательная гимнастика;
• ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим занятий врачам помогает комплексная диагностика. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей его здоровья и индивидуальных особенностей.

Для чего нужна

Выполнение специальных упражнений помогает восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отечность. Многие запатентованные методики оказывают благоприятное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Такой метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей, которым противопоказаны многие препараты.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что способствует развитию гипертонии наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание мозга и кислородное голодание приводит к повышению внутричерепного давления, спазматическим головным болям, головокружению, слабости. Регулярное выполнение лечебных упражнений поможет улучшить кровообращение, концентрацию внимания и память, избавиться от усталости и головных болей.

Метод лечения гипертонии по Шишонину

Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского, во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным. Наблюдая за разными пациентами и внимательно изучая их диагнозы, он сделал вывод, что многие проблемы со здоровьем являются следствием нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу зарядки для шеи. В отличие от мануального массажа, выполнять который под силу только опытному специалисту, ЛФК при гипертонии можно делать дома. Это мягкая методика, которая расслабляет зажатые мышцы шеи, снимает отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых гипертония связана с возрастными изменениями в суставах, сосудах и сердце.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгое дозирование физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься зарядкой людям всех возрастов. Основными показаниями для выполнения упражнений по Шишонину служат следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• онемение конечностей;
• невроз;
• частые колебания пульса;
• нестабильный психоэмоциональный фон;
• учащенное сердцебиение – тахикардия;
• цервикогенные головные боли, мигрени;
• сонливость или бессонница;
• снижение работоспособности, физической активности, умственной деятельности;
• ухудшение памяти;
• недостаточная концентрация внимания.

Правила выполнения

Важное условие любых тренировок – регулярность. Сначала выполнять упражнения нужно ежедневно на протяжении 2-3 недель. После того, как артериальное давление придет в норму занятия можно проводить для профилактики три раза в неделю. При серьезных проблемах желательно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

На протяжении всего курса процедур запрещено носить утягивающие пояса, специальные аппараты для вытягивания шейных позвонков. При межпозвонковой грыже ЛФК можно заниматься с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

• Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
• Каждое движение делайте плавно.
• Держите спину всегда прямо.
• Для того чтобы лучше освоить технику, попробуйте повторить каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
• Перед началом выполнения комплекса, для разогрева мышц, выполните серию отжиманий – 5-10 повторов.
• Для удобства вы можете проводить процедуру в положении сидя.

Статьи по теме

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, которые помогают разрабатывать мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК — фиксация шеи в заданном положении. Новичкам рекомендовано фиксировать позу всего на 10-15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина может проходить под расслабляющую музыку или без звукового сопровождения.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи. Его, как и остальной комплекс, необходимо повторить 5 раз для каждой стороны:

1. Наклоните голову влево так, чтобы ощутить натяжение мышц шеи с противоположной стороны.
2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Пружина»

Целью данного упражнения является вытяжение шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника:

1. Медленно оттяните затылок к потолку так, чтобы подбородок опустился до ключицы, а задние мышцы шеи напряглись.
2. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
3. Плавно поднимайте подбородок вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение передних мышц шеи. Не запрокидывайте затылок слишком глубоко за спину.

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

1. Выровняйтесь, вытяните шею.
2. Поверните голову в одну сторону до упора, при этом держа спину ровно и не помогая телу поворотом плеч.
3. Удержите напряжение под затылком 10 секунд, расслабьтесь.
4. Повторите задачу с поворотом в противоположную сторону.

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходная позиция – сидя, спина и плечи ровно:

1. Полностью расслабьте левую руку.
2. Правую ладонь положите на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
3. Сильно надавите ладонью на плечо, поверните голову вправо.
4. Надавите подбородком на правое плечо, не ослабляя давления слева.
5. Зафиксируйте позу на 10 секунд.
6. Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение помогает проработать мышцы верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

1. Руки через стороны поднимите вверх.
2. Сложите ладони над макушкой.
3. Поверните голову влево так, чтобы руки остались ровно над макушкой.
4. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
5. Расслабьтесь, повторите задачу в другую сторону.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Оно помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшает осанку:

1. Прямые руки отведите назад до упора. Старайтесь напрячь мышцы, находящиеся между лопатками.
2. Вытяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
3. Зафиксируйтесь на 10 секунд.
4. Можно расслабить мышцы, через время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Помогает улучшить координацию, кровообращение в шейном отделе позвоночника. Во время выполнения упражнения встаньте со стула:

1. Вытяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
2. Из этого положения плавно по дуге поверните подбородок к левой подмышке.
3. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
4. Вернитесь к центру ключицы, вновь замрите на 10 секунд.
5. Повторите дугообразный поворот в противоположный бок.

Закрепляющий массаж

После выполнения основных задач проведите закрепляющий массаж шейной части позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родных или друзей. В последующем проводить массаж можно самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Кончиками пальцев мягко массируйте затылочную часть головы, не нажимая сильно на мышцы.
2. Через 2-3 минуты плавно перейдите к позвоночнику, затронув плечи, верхнюю лопаточную часть.
3. Круговыми движениями кистей проработайте шейные позвонки, начиная с нижнего.
4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец оказался сзади, остальные по бокам. Пощипывающими движениями разомните верхнюю часть позвоночника.
5. Плавно перейдите на переднюю часть шеи.
6. Закончив с пощипыванием, массирующими движениями обработайте зону от подбородка до ключицы.
7. Указательными пальцами разомните височную долю.
8. В завершение сожмите пальцы в кулак, перекатывающимися движениями промассируйте затылок.

Плюсы и минусы методики

У методики Шишошина есть ряд преимуществ:

• Зарядку легко проводить даже тем, у кого полностью отсутствуют навыки физической подготовки.
• Интенсивность упражнений минимальна – все движения шеи осуществляются очень плавно, поэтому шанс травмировать сухожилия низок.
• Гимнастику для шеи при гипертонии можно проводить в любом месте, на полный комплекс нужно выделять не больше 20 минут.
• Со временем не только нормализуется кровообращение, но еще укрепляются мышцы, улучшается координация движений.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения, диагностирована опухоль в шейном отделе позвоночника. Выполнять гимнастику можно дома, но если после занятий вам не становится легче, перед глазами появляются мушки или присутствуют другие симптомы, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Комплекс ЛФК при гипертонии

Кроме методики Шишонина, существуют и другие не менее эффективные техники. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает упражнения направленные на проработку дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Главная цель лечебной физкультуры – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии принесет пользу только при условии соблюдения диеты, рекомендаций врача по приему медицинских препаратов.После того, как мышцы окрепнут, можно задействовать спортивный инвентарь: эластичные ленты, гантели, утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи на 1 стадии гипертонии

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, при ней разрешены интенсивные упражнения:

1. Встать прямо, взять в руки палку. Пальцы положить на ее концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу убрать назад, поставив на носок. Сделать глубокий вдох, плавно сдвинуть ноги. Повторить задачу для каждой ноги по 6 раз.
2. Не отпуская палки, встать прямо. Сделать резкий выпад на правую ногу в бок, переместив за движением нижней конечности руки. Зафиксировать позу на 20 секунд, вернутся в стартовую позицию. Сделать по 8 повторов.
3. С вдохом повернуть торс влево, поднимая руки с палкой до уровня плеч. Зафиксироваться на несколько секунд, затем плавно вернуться на начальную позицию. Сделать 8 повторов с каждой стороны.
4. Опустить палку на уровень талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину ровно. Сделайте 10 повторов.
5. Положите инвентарь на пол, выровняйтесь. Начните поочередно встряхивать ноги так, как будто хотите скинуть с них сор. Сделайте 6 раз с каждой стороны.
6. Занять исходную позицию – выровняться, руки слегка раздвинуть по сторонам. Сделать резкий вдох, поднимая руки над головой. С выдохом вернуться на старт. Повторить задачу 8 раз.
7. Сядьте ровно на стуле, напрягите мышцы, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклоняя корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполняйте задание 8-10 раз.
8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и приподнимите. Вытяните вперед руки, ладонями вниз. Замрите на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 4 подхода.

Упражнения для шеи на 2 стадии гипертонической болезни

К гипертензии умеренной формы стоит отнестись более внимательно, выполнять упражнения, контролируя свое состояние. Рекомендуется регулярно делать следующий комплекс:

1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с поочередным подниманием ног, сгибая их в коленных суставах. Отвести на разминку 5-7 минут.
2. Встать ровно, раздвинув ноги на уровень плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание коленей, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторить задачу с каждой стороны по 6 раз.
3. Сядьте, ладони положите на плечи, разведите локти в стороны. Выполните круговые движения руками, стараясь надавливать ладонями на плечи. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.
4. Сидя, вытяните ноги перед собой, держа ступни на весу. Сделайте круговые движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задачу 8 раз.
5. Сидя, разверните торс направо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Проделайте то же самое с другого бока. Сделайте 7 повторов.
6. Встаньте. Наклоните торс вправо, левую руку заведя за шею на вдохе. С выдохом верните тело на стартовую позицию. Сделайте по 4 повтора, наклоняя торс поочередно вправо-влево.
7. Приподнимите тело, встав ступнями на носочки. Руки согните в локтях и поднимите к подмышечным впадинам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь на прежнюю позицию.
8. Лягте на спину. Согните локти, одновременно сжимая пальцы в кулак. При этом нужно вынуждать работать все мышцы грудной клетки. С выдохом вернитесь на старт. Количество повторов – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дополнительно можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Она помогает насытить все ткани организма кислородом, избавиться от неприятных симптомов насморка, вылечить невроз, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

• Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Забор воздуха должен быть шумным, глубоким, резким и коротким, как хлопок в ладоши.
• Проводится дыхательная гимнастика от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание.
• Выдох необходимо осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Он должен быть тихим.
• Если чувствуете какой-либо дискомфорт, откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
• Вдох нужно делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в строевом ритме.
• От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Осуществлять счет нужно мысленно.
• Дыхательную гимнастику от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох – пассивным, тихим. Когда вы забираете воздух через нос, губы должны чуть сжиматься. Упражнения для дыхания:

1. Вводный этап – разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхний отдел груди. Затем сделайте перерыв на 3-5 секунд, выполните без промежутков еще 4 вдоха. Проделайте манипуляции 24 раза.
2. Встаньте прямо, слегка раздвинув ступни. Руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться руками до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделайте глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжите проработку мышц спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
3. Встаньте, руки согните. Поднимите локти до уровня плеч, разведите в стороны. Бросайте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. При каждом новом броске делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
4. Встаньте ровно, ступни раздвиньте. Наклонитесь вперед, руками тянитесь к полу. Без остановки (слегка выгнув поясницу) сделайте наклон назад, обняв руками себя за плечи. Глубокий вдох сделайте при первом наклоне, выдох во время прогиба. Норма – 12 раз.
5. Займите сидячее положение, обопритесь спиной о стул. Ноги вытяните перед собой. Левую руку положите на середину живота, слегка надавите. Правую руку разместите на груди. Выполните вдохи-выдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнять из положения лежа.
6. Выпрямитесь на стуле. На вдохе разведите по сторонам руки, с выдохом займите стартовую позицию. Выполните 10 повторений.
7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделайте неглубокое приседание, одновременно разворачивая корпус вправо или влево. Повторите для каждой стороны по 10 раз.
8. Из той же исходной позиции на вдохе наклоните корпус вперед, вытягивая руки к полу. Сразу (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделайте наклон туловища назад, руками обняв себя за плечи. Стандартный норматив – 12 раз.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Гимнастика для шеи при гипертонии – видео, лечение

Содержание статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Гипертония на сегодняшний день является одним из наиболее распространенных заболеваний, от которого страдают как мужчины, так и женщины различной возрастной категории. Стойкое повышение артериального давления, которым характеризуется данный недуг, доставляет человеку массу дискомфорта. Избавиться от артериальной гипертонии можно лишь при помощи комплексной терапии, которая включает в себя прием гипотензивных препаратов, соблюдение специальной диеты, а также использование специального комплекса лечебной гимнастики и пересмотр образа жизни. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонической болезнью, возникшей вследствие пережатия сосудов шейного отдела позвоночника.

Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах развития патологического состояния справиться с проблемой можно при помощи изменения образа жизни. Было доказано, что в половине случаев болезнь вызвана гипоактивным образом жизни, сидячей работой. Поэтому рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которую можно проводить как дома, так и на работе. Большой популярностью пользуется комплекс упражнений от гипертонии для шеи Шишонина А.Ю., которые отличаются простотой, отнимают мало времени, но приносят действительно положительный результат.

Какая существует связь между гипертонией и шеей?

Многие люди ведут сидячий образ жизни, что отражается на состоянии всего организма и сердца, в частности. Отсутствие физической активности провоцирует нарушение кровообращения, что провоцирует развитие артериальной гипертензии и других болезней. Когда человек долго сидит за компьютером или бумажками в офисе, то начинает затекать спина и шея, что может проявляться болезненными ощущениями и ограничениями движения.

Было доказано, что по причине напряженных мышц шеи в организм не поступает достаточное количество крови, из-за чего начинается гипоксия. Данное явление повышает давление внутри черепа, что и приводит к развитию гипертонии. Доказав взаимосвязь между гипертонией и шеей, академик разработал комплекс упражнений от гипертонии для шеи. Регулярное выполнение гимнастических упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья и понизить АД за короткое время, а также предупредить развитие многих патологий.

Лечебная гимнастика

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

Упражнения гимнастики, предлагаемой доктором Шишониным, не имеют противопоказаний и подходят людям различной возрастной категории. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и кровяное давление, не оказывая при этом никакого вреда организму. Воспользоваться данным комплексом упражнений рекомендуется при наличии следующих проблем:

• хронические мигрени;
• повышенное АД;
• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• ВСД;
• боли в шейном отделе;
• бессонница или сонливость;
• плохая память, невнимательность.

Рекомендуется гимнастика от гипертонии для шеи также с целью профилактики людям, которые ввиду профессиональной деятельности долго находятся в одном положении, подвергаются постоянным стрессовым ситуациям, плохо питаются. Для устранения неприятных симптомов упражнения необходимо выполнять регулярно, каждый день на протяжении месяца. После того, как самочувствие улучшилось, а давление стабилизировалось, лечебную гимнастику можно проводить через 1-2 дня. Лечебная гимнастика для шеи при гипертонии по методике Шишонина состоит всего из нескольких упражнений, которые, по отзывам людей, воспользовавшихся данным комплексом, отличаются эффективностью и имеют множество преимуществ.

Основными преимуществами лечебной гимнастики для шеи от повышенного давления являются следующие моменты:

• упражнения простые, подходят для людей с различным уровнем физической подготовки;
• гимнастика не способна навредить организму, она является атравматичной;
• гимнастика отнимает не более 20 минут в день;
• повышается эластичность мышц, благодаря чему спустя пару занятий вы обретете прежнюю подвижность без скованности;
• через пару недель будет заметное улучшение состояния, исчезнет симптоматика.

Правильное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет добиться следующих результатов:

• восстанавливается подвижность позвонков;
• снимается перенапряжение;
• происходит усиленная выработка гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль, повышают мышечный тонус;
• восстанавливается нормальное кровоснабжение тканей;
• укрепляется мускулатура шейного отдела;
• активизируется процесс метаболизма.

Заниматься ЛФК можно самостоятельно, изучив видео гимнастики для шеи при гипертонии. Но если через месяц занятий не наблюдается положительная динамика, то необходимо обратиться к врачу для проведения тщательного обследования.

Основные упражнения для шеи от гипертонии

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »

Лечебная гимнастика для шеи от артериальной гипертензии состоит из нескольких несложных упражнений:

• «Пружина». Не спеша опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до грудной клетки и застыньте так на полминуты, после чего максимально потяните шею вперед. Приподнимите голову кверху, останьтесь так еще на 5-10 секунд.
• «Взгляд в небо». Поверните голову вправо до упора и поднимите ее слегка кверху, зафиксируйтесь так на полминуты. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
• «Гусь». Встаньте ровно, положении шеи должно быть таким, чтобы подбородок находился параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, разверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Останьтесь так на некоторое время, повторите.
• «Метроном». Приклоните голову к левому плечу, застыньте на полминутки. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
• «Цапля». Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок держите параллельно относительно пола. Потяните подбородок вперед и слегка вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы дать мышцам расслабиться.
• «Факир». Соедините ладони над головой, подняв руки кверху через обе стороны, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо».
• «Рама». Упражнение проводится по той же схеме, что и «взгляд в небо», но происходит добавление плечевого пояса. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая рука расслабленная, находится на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону.

Для достижения положительного результата очень важно правильно делать все упражнения. Для этого сначала рекомендуется несколько раз просмотреть обучающее видео без музыки, после чего приступать к выполнению упражнений. Если что-то вам кажется непонятным или сложным, то обратитесь к врачу, чтобы он показал, как правильно делать то или иное упражнение.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Занятия разрешается начинать лишь после полного усвоения техники выполнения движений. От простых необдуманных махов или наклонов головы никакой пользы не будет. Выполняя комплекс гимнастических упражнений для шеи при гипертонической болезни, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• в стадии обострения рекомендуется не выполнять занятия или осуществлять упрощенный комплекс упражнений;
• выполняйте сначала простые упражнения, плавно переходя к более сложным;
• с каждым разом рекомендуется увеличивать количество подходов;
• сеансы ЛФК ни в коем случае не должны сопровождаться болезненными или любыми неприятными ощущениями;
• продолжительность первых занятий должна быть не более 10 минут, постепенно время увеличивается до получаса;
• делайте все осторожно, плавно, без резких движений;
• во время проведения гимнастики осанка должна быть правильно, а спина идеально ровной, иначе положительного результата не будет. Поначалу можно потренироваться перед зеркалом.

После занятий рекомендуется делать самомассаж шеи или попросить сделать это кого-нибудь из близких. Дополнительно можно заниматься другими упражнениями ЛФК от повышенного давления или дыхательной гимнастикой. До и после занятий ЛФК следует осуществлять измерение давления и если показатели слишком высокие, то лечение гипертонии гимнастикой для шеи лучше на время приостановить.

показания, подготовка, комплексы упражнений, закрепляющий массаж, меры предосторожности

Одним из эффективных методов борьбы с гипертонией является лечебная гимнастика шеи. Специально подобранный комплекс упражнений нормализует кровяное давление в сосудах и купирует боль. Однако, не всем гипертоникам можно проводить курс лечебной гимнастики. О тонкостях методики, возможных вариантах ее выполнения и мерах предосторожности в ходе проведения мы расскажем в данной статье.

Почему может помочь?

Современный ритм жизни малоподвижен, люди работают весь день в сидячем положении, не уделяя должного внимания отдыху и разминке. Это пагубно влияет на здоровье каждого, особенно страдает сердечно-сосудистая система, тесно связанная с органами человеческого тела.

Нарушенное кровообращение нередко становится причиной развития артериальной гипертензии. У человека, ограниченного в движениях, в первую очередь затекают и немеют спина и шея. Возникают сильные боли в поясничном и шейном отделах, появляются мышечные спазмы, провоцирующие защемление нервных окончаний.

В результате гипоксии головного мозга появляется головокружение, усталость, нарушается концентрация внимания и страдает память. Резко подскакивает внутричерепное давление и развивается гипертоническая болезнь.

Специально подобранные упражнения помогут справиться с застоем крови в шейном отделе, простимулируют нервные окончания и избавят больного от мучающих головных болей.

Гимнастический комплекс не только помогает справиться с гипертонией, но и позволяет предупредить заболевание задолго до появления, а также избежать серьезных осложнений.

Показания и противопоказания

На начальном этапе развития гипертонической болезни комплекс специально подобранных упражнений необходим практически всем людям. Конечно, без рекомендаций врача подходить к вопросу стоит весьма аккуратно. Как правило, опытный в этом вопросе специалист без труда подберет наиболее подходящий конкретному пациенту режим тренировок и виды уражнений.

Однако, существуют группы людей, которым подобная гимнастика противопоказана. Сюда относят гипертоников со II и III степенью гипертонической болезни:

1. Страдающих высоким артериальным давлением. Если показатель тонометра находится на отметке 220/130 мм ртутного столба и выше – запрещено выполнять активные физические действия.
2. Перенесших в недавнем прошлом гипертонический криз. В том случае, если к настоящему времени у больного еще не нормализовалось артериальное давление, упражнения категорически противопоказаны.
3. Находящихся в прединфарктном состоянии, либо тех, у кого врачи констатируют высокий риск появления такого состояния.
4. При риске развития у пациента инсульта, наличии мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии.
5. Имеющих слабость, одышку и приступы тахикардии.
6. При наличии тромбоэмболии и выявленных тромбозах.

Подготовка

Гимнастика назначается специалистом в качестве дополнительной процедуры на фоне курса медикаментозной терапии. Для подбора оптимального режима проводится комплексная диагностика состояния здоровья больного. В обязательном порядке учитывается возраст и результаты недавних анализов пациента.

Подготовка к гимнастике заключается в настрое пациента на активное занятие, выполнении им предписанных рекомендаций и соблюдении деталей и условий во время упражнений. Специально подобранные массажные манипуляции помогают восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в самых глубоких мышечных слоях. Достигается желанный эффект – устраняютсяя застойные явления и спазм мышц, которые и есть причинами головной боли.

Выполнение упражнений четко по инструкции врача помогает не только благотворно воздействовать на весь опорно-двигательный аппарат, но и включить в работу внутренние органы.

Лечение гипертонии подобным способом рекомендовано выполнять беременным женщинам и детям, которым противопоказан прием антигипертензивных препаратов.

Упражнения: как делать и какие именно, как долго, как часто?

На 1 стадии болезни

На первой стадии заболевания особое внимание уделяется вводным упражнениям. Их следует проделывать не менее 5-6 минут. В качестве разминки ходят на месте и делают простые, не резкие движения руками и ногами.

После, переходят к основной части лечебной физкультуры:

1. Ровно садятся на стул и поочередно выполняют активные, но, опять же, не резкие движения руками и ногами.
2. Стоя выполняют метательные движения руками. Данное упражнение чередуют с расслабляющими методиками, направленными на укрепление мышечной массы.
3. Легкий бег на месте и перекидывание мяча.
4. Ходьба на месте с постепенным расслаблением всех групп мышц.

Каждое упражнение чередуют с дыхательной гимнастикой и на его выолнение отводится 3-5 минут. В течение дня делают по 2-4 подхода в зависимости от самочувствия.

На 2 стадии

На второй стадии заболевания вводные упражнения проводят сидя. Здесь также активно задействуют руки и ноги, но движения выполняются в максимально расслабленном состоянии. После 3-4 минутной разминки переходят к основной части занятий:

1. Ложатся на спину, приподнимают голову и выполняют движения руками и ногами таким образом, чтобы почувствовать легкое напряжение брюшного пресса. Нельзя перенапрягаться – при малейшей усталости нужно лечь, расслабиться и хорошенько продышаться. Время на выполнение первого задания – 4-5 минут.
2. В течение 3 минут бегут трусцой на месте.
3. Садятся на стул и без напряжения выполняют посильные упражнения руками и ногами в течение 6 минут.

Нужен ли закрепляющий массаж после упражнений?

По завершении тренировки для закрепления эффекта необходим массаж. Его могут сделать родственники, знакомые или сам больной.

Правила выполнения массажа:

1. в течение 2 минут легкими поглаживаниями разминают затылочную часть;
2. таким же образом прорабатывают позвоночник, акцентируя внимание на шейных позвонках и плечах;
3. плавными круговыми движениями кистей рук массируют лопатки;
4. большие пальцы рук распологают на шее так, чтобы они оказались на затылке, а затем плавно пощипывают верхнюю часть позвоночника и переднюю части шеи;
5. проделывают те же манипуляции с зоной ключицы, подбородком и висками;
6. в заключении нужно хорошо размять затылок перекатывающими движениями с помощью сжатых в кулак пальцев.

Комплекс от Шишонина

Доктор Шишонин предлагает комплекс упражнений, эффективно разрабатывающий мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК – фиксация шеи в определенном положении. Новички должны оставаться в неизменном положении не более 15 секунд. После регулярных занятий и укрепления мышц время увеличивают до 30 секунд. Гимнастику лучше проводить без звукового сопровождения.

Методика по Шишонину подходит даже людям без достаточных навыков и физической подготовки.

Интенсивность движений минимальна, поэтому риск получения травм исключен. Упражнения настолько просты, что их можно проводить в любое время и в любом месте. Потребуется не более 20 минут свободного времени.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике доктора Шишонина и правилах её выполнения:

От Бубновского

Доктор Бубновский разработал целый комплекс упражнений, помогающих справиться с болями в шее и улучшающих кровообращение. Занятия удобно проводить в домашней обстановке под тихую мелодичную музыку. Особое внимание Бубновский уделяет дыхательной практике. Он считает, что без правильной работы диафрагмы нельзя достичь положительного результата.

В арсенале доктора имеется щадящая техника для чувствительных людей, активная тренировочная гимнастика для перехода к основной части занятий и, непосредственно, сам комплекс достаточно легких упражнений, дающих потрясающий эффект при регулярном их выполнении.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике доктора Бубновского:

Как правильно дышать?

Во время упражнений следует особое внимание уделять дыханию. Правильно осуществленные при физической нагрузке вдохи и выдохи насыщают клетки и ткани организма кислородом, помогают справиться с неприятными симптомами гипертонии.

Правильное дыхание в процессе шейной гимнастики основывается на следующих моментах:

1. Вдох нужно осуществлять только через нос. Воздух должен проходить по носовым пазухам беззвучно и достаточно быстро. Вдох делается одновременно с началом какого-либо движения – поворотом руки, ноги, туловища.
2. Выдох также должен проходить тихо, но только уже через рот. Нельзя задерживать воздух в легких.
3. Мысленно следует проводить отсчет от момента вдоха до выдоха. Идеальным временем считаются 8 секунд.
4. При вдохе нужно сжать губы, а на выдохе – максимально их расслабить.

Меры предосторожности

Во время выполнения гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Не делать упражнения при появлении боли в мышцах и во внутренних органах. Если почувствуется дискомфорт – лучше сразу прекратить.
• Не допускать скачков давления. До и после физической нагрузки нужно измерять давление тонометром.
• Полностью отказаться от курения.
• Сократить прием соленой и жирной пищи.
• Нельзя нервничать и переживать, тело должно находиться в максимально расслабленном положении.
• Гимнастика должна проводится только под контролем специалиста.
• Лучше проделывать комплекс упражнений на свежем воздухе.

Профилактика

1. Для предотвращения осложнений гипертонии, необходимо регулярно выполнять упражнения по подобранной специалистом методике, даже после явного улучшения самочувствия. Чтобы приступы болезни больше не повторились, нужно регулярно разминаться, особенно если человек большую часть времени проводит за компьютером в сидячем положении.
2. Когда не представляется возможности сделать разминку — поможет самомассаж.
3. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и делать дыхательные упражнения.
4. Хороший расслабляющий эффект оказывает сауна, но помните, что гипертоникам опасно перегреваться.

При гипертонии отличным средством расслабления и избавления от головной боли служит специально подобранный комплекс упражнений. Для каждого больного они будут отличаться для каждого больного в зависимости от рекомендаций врача и индивидуальных особенностей организма. Чтобы достичь желаемого эффекта выполнение упражнений лечебной гимнастики должно быть правильным и регулярным.

упражнения по Шишонину, Баранову и Норбекову, правила ЛФК для шеи, польза и противопоказания

Лечебно направленная гимнастика для шеи при гипертонии входит в комплексную терапию этого заболевания. Принцип действия гимнастических упражнений для ШВЗ довольно простой, однако дает очень хорошие результаты. При этом они могут стать альтернативой специальным тренажерам.

Рассмотрим особенности выполнения упражнений в шейной области при повышенном давлении, за счет чего достигается нормализация кровяного уровня, в каких случаях противопоказаны, и когда можно ожидать первые положительные результаты.

Зачем нужна гимнастика для ШВЗ при гипертонии

Зарядка на воротниковую зону при давлении у гипертоников считается одним из эффективных лечебных методов. Выполнение ЛФК в области шеи помогает предотвращать развитие крайне нежелательных моментов на фоне скачков АД.

Связь между гипертонической болезнью и шеей заключается в следующем:

1. Малоподвижный образ жизни негативно отражается на всем организме, в том числе и сердечной деятельности. При недостаточной физической нагрузке нарушается кровообращение, что ведет к возникновению АГ и других патологий.
2. При длительном сидении затекает спина и шея, о чем свидетельствует появление боли и ограничение движений тела.
3. При сильном напряжении шейных мышц снижается поступление крови в организм, что увеличивает опасность внезапной гипоксии.
4. В свою очередь кислородное голодание провоцирует скачок давления внутри черепа, тем самым содействуя развитию гипертензии.

Зажатие нервных окончаний негативно отражается на многих функциях организма:

• Нарушается обмен веществ.
• Возникает частая головная боль.
• Проявляется повышенная тревожность.
• Беспокоит головокружение.
• Ухудшается качество ночного сна.
• Тревожит шум в ушах.

Занятия гимнастикой помогают:

• Устранить отек мышечных тканей.
• Снять спазм кровеносных сосудов.
• Повысить тонус мышц организма.
• Укрепить ткани позвоночника.
• Улучшить общее состояние здоровья.
• Нормализовать кровообращение в головном мозге.
• Поднять остроту зрения.
• Повысить способности организма, отвечающие за память.
• Стабилизировать работу щитовидной железы.

В итоге происходит стабилизация давления и общего самочувствия гипертоника.

Показания к гимнастике

Лечебный эффект гимнастики неоднократно подтверждался российскими и другими учеными всего мира. Поэтому оздоровительные упражнения включены в обязательную программу реабилитации и вторичной профилактики следующих патологических состояний:

1. Гипертония.
2. Ишемия сердца.
3. Стабильная стенокардия.
4. Постинфарктный период.
5. После перенесенного инсульта.
6. Хроническая сердечная недостаточность.
7. Облитерирующие нарушения магистральных и периферических артериальных сосудов.
8. После кардиологического хирургического вмешательства.

ЛФК позволяет полностью излечиться либо смягчить проявление остеохондроза в области шеи, который часто провоцирует развитие артериальной гипертензии.

Противопоказания к гимнастике

Лечебную физкультуру в области шейно-воротниковой зоны при гипертонии противопоказано делать, если присутствуют:

1. АД выше 220/120 единиц или ниже 90/50 единиц.
2. Учащенный пульс (более 100 уд/мин) или медленный (меньше 50 уд/мин).
3. Гипертонический криз, который не удается купировать медикаментами (несмотря на прием таблеток, АД продолжает подниматься).
4. Беременность.
5. Острые болезни сердца.
6. Нарушение умственных функций.
7. Сильная боль в спине.
8. Отеки и признаки одышки.
9. Атриовентрикулярная блокада 2-3 стадии.
10. Частые приступы аритмии мерцательного типа или тахикардии пароксизмальной формы.
11. Низкий уровень эритроцитов.
12. СОЭ выше нормы.
13. Повышенный объем лейкоцитов.
14. Симптомы ишемии, что подтверждается ЭКГ.
15. Частые внеочередные сокращения мышцы миокарда.

Общие правила выполнения упражнений на ШВЗ

Для того чтобы упражнения для шеи при лечении гипертонии оказали максимальное терапевтическое действие, следует выполнять их с регулярной частотностью, соблюдая технику безопасности, и обязательно с хорошим настроением.

При прохождении ЛФК врачи рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации:

• Приступать к занятиям можно только после полного освоения техники всех упражнений. Необдуманные манипуляции не принесут пользы, а только усугубят ситуацию.
• Длительность первых упражнений не должна превышать 10 минут. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 30 минут.
• В острую фазу ГБ лучше воздержаться от ЛФК либо делать упрощенные движения.
• Упражнения выполняются плавно без каких-либо резких поворотов и прочего.
• Начинать гимнастику следует с простых упражнений, постепенно переходя к сложным манипуляциям.
• В течение всего курса ЛФК воздержаться от ношения утягивающих поясов и специальных приборов для растяжки позвонков в области шеи.
• Следить за тем, чтобы гимнастические движения не доставляли сильной боли и другого неприятного дискомфорта.
• При выполнении любого упражнения придерживаться правильной осанки, при этом спина находится в ровном положении. В противном случае итоговый результат будет не совсем эффективным.

Эффективный комплекс упражнений на зону шеи

Лечебная гимнастика для шеи от остеохондроза и гипертонии включает в себя разнообразные действенные методики, предлагаемые многими специалистами.

Гимнастика для шеи

Комплекс терапевтических упражнений для шеи воротниковой зоны подходит для пациентов разного возраста вне зависимости от физического состояния организма.

Последовательность выполнения зарядки следующая:

Упражнения	Техника
Первое	Выполняется в положении стоя. Спина должна быть выпрямлена, а плечи на одном уровне со спиной. Руки максимально расслаблены и опущены вдоль туловища. Выполнять медленные повороты сначала вправо, а затем влево. Количество – по 10-12 раз в каждую сторону.
Второе	Делается в сидящем положении. Голова откидывается назад таким образом, чтобы ощущалось максимальное напряжение в задней части шеи. Подержать голову в таком состоянии 5-8 секунд, потом расслабить. Выполнить 5-6 раз.
Третье	Левую ладонь положить на лоб. Голову слегка поддать вперед, создавая приложенной рукой сопротивление для движения головы. Образующееся напряжение содействует укреплению передних мышечных тканей шейной области. Упражнение повторить 5-7 раз.
Четвертое	Встать, поднять плечи (должны касаться мочек ушей). Поддержать в таком состоянии 10-12 секунд. Расслабиться, глубоко вдохнуть. Количество повторов – 5-7 раз.
Пятое	Прилечь на предварительно расстеленный коврик на полу. Лопатки должны плотно прилегать к полу. Медленно поднять голову и удерживать в таком состоянии не меньше 10 секунд. Расслабиться, выполнить 2-3 дыхательных цикла. Количество манипуляций – 7-8 раз.

Гимнастическая методика по Шишонину

Эффективный комплекс оздоровительной зарядки при гипертонической болезни предлагает доктор Шишонин тем пациентам, у которых в анамнезе присутствует:

• Мигрень.
• Бессонница.
• Боль в шее.
• Сонливость.
• Повышенное АД.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Головокружения.
• Снижение памяти.
• Чувство подавленности.
• Остеохондроз шейного отдела.

Гимнастика подходит людям разного возраста, и при своем правильном использовании помогает лечить гипертонию.

Упражнения можно делать под музыку, так и без нее:

Название упражнения	Техника выполнения
Пружина	Медленно опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до груди. Побыть в таком положении 30 секунд, затем как можно максимально потянуть шею вперед. Далее приподнять голову вверх и постоять в такой позе 5-10 секунд.
Взгляд в небо	Повернуть голову вправо до самого упора, затем поднять немного вверх и подержать в таком состоянии 30 секунд.
Гусь	Встать ровно, выпрямить шею таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Потихоньку потянуть подбородок, стараясь держать его в изначально ровном положении. Сохраняя достигнутую позу, повернуть голову влево, медленно опуская подбородок к плечу. Остаться в таком положении несколько секунд, а затем упражнение повторить.
Метроном	Наклонить голову к левому плечу на 30 секунд. Это упражнение является основным.
Цапля	Принять ровное сидящее положение, руки положить на колени, а подбородок должен быть параллельно полу. Затем его потянуть вперед и немного вверх, одновременно отводя прямые руки вниз и за спину. Продолжительность такой позы – несколько секунд, далее вернуться в начальное положение и потянуть голову в одну и другую сторону, позволяя расслабиться мышцам.
Рама	Выполняется аналогично упражнению «взгляд в небо» однако с участием плечевого пояса. Правую ладошку положить на левое плечо, локоть должен быть расположен параллельно линии пола, а вторая рука в расслабленном состоянии находится на колене. Повернуть голову вправо, а потом вверх. Длительность такой позы – 30 секунд. Далее выполнить это же упражнение на противоположной стороне тела.
Факир	Поднять руки вверх через обе стороны тела и соединить ладошки над головой, при этом немного согнув локти. Дальнейшие манипуляции по схеме «взгляд в небо».

Упражнения для шеи по Баранову

Полный комплекс терапевтической гимнастики доктора Баранова состоит из нескольких последовательных этапов.

Разминка

Упражнения на этом этапе выполняются стоя. Необходимо произвести следующие действия:

1. Медленно запрокинуть голову к спине.
2. Плечи опустить.
3. При появлении напряжения в мышечных тканях плавно повернуть голову вправо-влево, затем наклонить вперед и назад, а далее выполнить вращательные движения.
4. Во время манипуляций следить за равномерным растяжением мускулатуры шеи.

При этом вращательные движения выполняются двух видов:

• Первый. Макушкой визуально нарисовать правильную окружность.
• Второй. Подбородком нарисовать вертикальный круг.

Упражнения разминки следует выполнять несколько раз в день, если у человека имеется:

• Повышенная усталость в шее.
• Чувство зажатости в шейных мышцах.
• Длительная сидящая работа.

Фиксация с использованием силы

Занятия силовой фиксации выполняются стоя:

1. Спина – прямо, а лопатки свести вместе.
2. Пальцы переплести, а затем ладони расположить на лбу.
3. При выдохе упереться головой в ладошки. В свою очередь ладони должны давить на голову.
4. Аналогичным образом провести гимнастический прием с руками, разместив их на затылке, а потом по бокам головы.

В каждом направлении следует сделать по несколько движений с применением силы.

Продолжительность начальной фиксации – не более 10 секунд, в последующем длительность постепенно довести до 15-23 секунд.

Растяжение мускулатуры шеи

Эти упражнения, несмотря на упрощенную технику, оказывают неплохой лечебный эффект на мышцы боковой части шеи и устраняют излишнюю напряженность в области ее основания.

Для получения более выраженного эффекта упражнение лучше делать с короткой фиксацией:

1. Поза тела – сидящая, а спина должна быть выпрямлена.
2. Плечи расположены на одном уровне со спиной.
3. Левую руку завести за голову, ладошку расположить на правом ухе.
4. Правая рука упирается в лодыжку правой ноги, что позволяет устойчиво закрепить корпус тела в нужной позе.
5. В момент вдоха максимально вытянуть шею вверх.
6. При выдохе корпус тела поддать в сторону и сохранить такую позу в течение 4-х дыхательных циклов.

Похожие действия произвести с противоположной стороной тела.

Во время упражнения следует избегать:

• Непроизвольного давления рукой на голову.
• Запрокидывания головы назад.
• Подтягивания подбородка вперед.

Укрепление мышечных тканей грудного отдела

На данном этапе гимнастики выполняются вращательные движения трех типов:

1. Вращения плечами. Руки опустить вдоль тела, расслабить. Начать медленно поднимать плечи, а затем отвести к спине до их соприкосновения с лопатками. Далее – плечи опустить и вывести вперед.
2. Выполнить все движения, что и в первом упражнении, но поочередно с каждым плечом.
3. Верхние конечности развести в стороны, при вдохе голову откинуть назад. Руки как можно дальше отвести за спину, при этом локти должны оставаться прямыми. Затем лопатки свести вместе. При выдохе наклонить подбородок вниз, а плечи отвести вперед. Руки повернуть ладошками вверх до появления максимального напряжения мышечных тканей.

Улучшение и укрепление мускулатуры шейного отдела

Все упражнения выполняются лежа, но при разном положении тела:

Варианты позы	Последовательность упражнения
На спине	Приподнять затылок на несколько сантиметров от пола. Взгляд направлен вверх. Выдержать такую позу до появления легкой усталости, но не болезненности в шее. Следить за тем, чтобы голова располагалась ровно и не западала в сторону спины, а подбородок не выдвигался вперед.
На животе	Прилечь на коврик, лицо должно смотреть в пол. Лоб положить на ладони. Поднимать голову в сторону спины до тех пор, пока не появится максимальное напряжение в шее. Некоторое время подержать голову в таком положении. При усиленном варианте манипуляции кончик носа должен касаться пола.
На левом и правом боку (поочередно)	Расположиться на левом боку. Голову приподнять от пола, чтобы шея располагалась параллельно горизонтальной поверхности. Продолжительность сохранения этой позы – до возникновения усталости. Аналогичные действия выполняются и с правой стороной тела.

Длительность занятий в каждой позе зависит от возникающих ощущений в момент их выполнения. Однако минимальное время не должно быть меньше 60 секунд.

Вытягивание шейных мышц

Гимнастические упражнения данного этапа могут выполняться в двух вариантах:

• Мягкое. Делается лежа на животе. Ладошки положить друг на друга, а подбородок как можно максимально поддать вперед.
• Усиленное. Выполняется стоя. Ноги расставить на ширину плеч, сделать наклон. Затем корпус уложить на бедра, а ладонями обхватить голову в зоне основания черепа. В этом положении сделать неспешные вращения головой.

Упражнения Норбекова

Специалист считает, что регулярная гимнастика по его методу оказывает благотворное влияние не только на воротниковую область шеи, а и общее состояние организма.

Все упражнения гимнастики делаются стоя, при этом:

• Спина должна быть выпрямлена.
• Плечи находятся на одном уровне.
• Лопатки сведены вместе.

Комплекс гимнастической терапии состоит из ряда упражнений, которые выполняются в такой последовательности:

Упражнения		Процесс выполнения
Растяжение и сгибание		Подбородок опустить на грудь. Стараться тянуть его ниже до появления ощущения напряжения в шее. Задержать такое положение тела на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить несколько раз. При выполнении манипуляции нельзя допускать возникновения сильного болезненного дискомфорта. Тем пациентам, у которых присутствуют травмы позвоночника в шейной зоне подбородок лучше вытягивать вперед, а не опускать к груди.
Боковое сгибание		Откинуть голову назад как можно сильнее, а подбородок вытянуть вверх. Задержать такую позу на несколько секунд. Далее слегка расслабиться и снова сделать вытягивание. Количество повторов – 5-6 упражнений.
Боковое вращение		Плечи выпрямить. Медленно наклонить голову в левую сторону, чтобы ухо тянулось к плечу. Следить за тем, чтобы шейные мышцы были напряжены, но не вызывали боли. Длительность – несколько секунд. Расслабиться. Выполнить упражнение противоположной стороной головы. Тело вернуть в начальное положение.
«Нырок» (имеет три техники выполнения)	Первая	Опустить голову влево, а затем вправо. При движениях взгляд должен быть всегда направлен вперед.
	Вторая	Выполняется аналогично первому варианту, но взгляд все время направлен вниз.
	Третья	Голову откинуть в сторону спины, взгляд устремлен вверх. После этого начать делать круговые движения головой сначала 5-6 раз в одну сторону, вернуться в исходную позу и такое же количество оборотов повторить в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы шейные мышцы не перенапрягались. Если имеются проблемы с позвоночником шейного отдела, можно выполнять неполную окружность головой.
Перемещение головы вперед и обратно с сопротивлением		После завершения предыдущего упражнения вернуться в исходную позу. Ладошку правой руки разместить на правую половину головы (лоб, темечко или затылок). Взгляд направить вправо. Медленно повернуть голову в сторону направления взгляда, одновременно проявляя слабое давление рукой. Длительность сопротивления – 5-7 секунд. Расслабиться. Повторить манипуляцию противоположной стороной головы.

Когда заметен результат от гимнастики

Вне зависимости от выбора метода лечебных упражнений, эффект будет заметен только при регулярных занятиях гимнастикой. Чтобы лечение было результативным, необходимо заниматься часто, то есть, каждый день минимум в течение месяца.

Как только самочувствие улучшится и нормализуется АД, упражнения можно будет проводить немного реже – через 1-2 дня, что поможет поддерживать организм в корректном состоянии и снизить вероятность повторного возникновения ухудшения здоровья.

Однако если через месяц интенсивных занятий никаких положительных сдвигов не отмечается, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выводы

Гимнастика на шейно-воротниковой зоне – один из эффективных терапевтических методов, практикуемых при гипертонии.

При помощи разнообразных упражнений, воздействие которых направлено на мышцы шеи достигается стабилизация артериального уровня, тем самым улучшается самочувствие пациента и исчезает опасность развития осложнений на фоне повышенного давления.

Загрузка…

Гимнастика Шишонина для шеи от давления: как вылечить гипертонию

Гипертония – это проблема, которая беспокоит многих. Существует ряд причин, которые могут привести к ее появлению. Одна из них – это пережимание сосудов шейного отдела позвоночника. В этом случае может быть очень полезной методика лечения гипертонии доктора Шишонина Александра Юрьевича, которая является его авторской разработкой и предполагает регулярное выполнение несложной гимнастики.

Как связаны гипертоническая болезнь и шея

Многие современные люди работают на сидячей работе и ведут малоподвижный образ жизни. От этого страдает весь организм, в частности и сердечно-сосудистая система человека. Недостаточная физическая активность может спровоцировать нарушения кровообращения и такое заболевание, как артериальная гипертензия. Что же происходит, если мы проводим несколько часов в положении сидя, склоняясь над бумагами либо компьютером?

В первую очередь без активности и движения затекают спина и шея. Возможны болевые ощущения, ограничение подвижности. Это все провоцирует мышечный спазм, который приводит к пережиманию нервных окончаний и кровеносных сосудов. Вы сразу ощутите, что страдают нервные окончания и сосуды – организм даст об этом знать болями в спине и шее.

А вот что касается недостаточного кровоснабжения, то это заметно не всегда. Даже если человек ощутит весьма сильные головные боли, усталость и головокружение, ухудшение концентрации внимания и памяти, он найдет причину этого в усталости, а не в затекшей шее.

А вот доктор Шишонин уверен, что причина именно в этом, и что если мозг не получает достаточно крови, начинается кислородное его голодание. Это провоцирует повышение внутричерепное давление, что в свою очередь является прямым путем к гипертонической болезни. Регулярно выполняемые упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут предупредить развитие данной патологии и сохранить нормальное самочувствие.

Гимнастика при гипертонии Шишонина: в чем суть?

Гимнастика А. Шишонина при гипертонии была разработана почти десять лет назад. Произошло это в реабилитационном Центре Бубновского, потому такой метод лечения также иногда называют упражнениями при гипертонии Бубновского. По сути, это то же самое.

Александр Шишонин, наблюдая за пациентами различных возрастом с различными диагнозами, сделал вывод, что причиной большинства проблем со здоровьем являются нарушения кровообращения. Если кровь циркулирует хорошо, то органы и ткани получают достаточно кислорода и необходимых им питательных компонентов, что является залогом полноценного их функционирования. В то же время при постоянном напряжении мышц шеи нарушается кровообращение головного мозга, результатом чего являются болевые ощущения, мигрени и повышенное артериальное давление.

Благодаря несложным упражнениям мышцы шеи расслабляются, и восстанавливается кровообращение. Соответственно, большая часть болезней проходит.

Показания к выполнению гимнастики доктора Шишонина при гипертонии следующие:

• Остеохондроз шейного отдела спины;
• Вегето-сосудистая дистония;
• Частые мигрени и головные боли;
• Сонливость либо нарушение сна;
• Ухудшение памяти;
• Нарушенная концентрация внимания.

Особенно полезным комплекс упражнений будет для людей, которые много времени проводят в сидячем положении, часто испытывают стрессы и не особо правильно питаются.

Важное условие в выполнении упражнений – это регулярность. В начале терапии, на протяжении первых 2-3 недель, нужно повторять их каждый день. В дальнейшем, когда давление нормализуется и неприятные симптомы станут слабее, можно выполнять гимнастику для профилактики 2-3 раза в неделю.

Комплекс включает в себя семь простых упражнений, которые вы можете выполнять даже на рабочем месте. Им достаточно уделить всего 15-20 минут, причем они по силам, как для пожилых пациентов, так и для людей, у которых есть лишний вес.

Упражнения от гипертонии Шишонина очень простые, но при этом эффективные. Многочисленные отзывы о лечении гипертонии таким методом могут это подтвердить. Гимнастика, разработанная этим специалистом, имеет ряд преимуществ:

• Она легко выполняется и подходит людям с низким уровнем подготовленности.
• Упражнения не приносят вреда здоровью. Все движения в них плавные и аккуратные, что предотвращает различные повреждения.
• Комплекс занимает мало времени – в среднем не более 20 минут.
• Мышцы ввиду выполнения упражнений становятся более эластичными. Уже спустя пару занятий вы сможете поворачивать голову в любую из сторон, при этом, не задействуя туловище.
• Благодаря регулярно выполняемому комплексу вы сможете устранить спазматические боли в мышцах шеи, забыть о головных болях, нормализовать давление и избавиться от ряда неприятных симптомов.

Лечение гипертонии от доктора Шишонина: гимнастика

Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Рассмотрим, как их выполнять:

• Упражнение «Метроном». В положении сидя медленно наклоните голову вниз и немного потяните темя к одному из плечевых суставов. Как только вы ощутите напряженность, замрите на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. И это, и другие упражнения нужно повторять по пять раз.
• Упражнение «Пружина». Опустите голову и замрите на полминуты. Затем потяните шею немного вперед и направьте ее вверх. Опять замрите на полминуты.
• Упражнение «Взгляд в небо». Нужно поворачивать голову в сторону до того момента, пока вы ощутите дискомфорт. Теперь замрите на 30 секунд и повторите упражнение в противоположную сторону.
• Упражнение «Рамка». Выполняется так же, как предыдущее, но при выполнении его задействуются также и плечи. Поместите левую руку на правое плечо. При этом нужно расположить локоть параллельно полу. Правую руку полностью расслабьте. То же самое проделайте для другой стороны.
• Упражнение «Факир». Тут нужно повторить движение из упражнения «Взгляд в небо». Только оно дополняется сгибанием локтей, а также сжатием ладоней над головой.

• Упражнение «Цапля». Поместите ладони на коленях. Затем плавно потяните вверх подбородок, заводя руки при этом за спину. Задержитесь в такой позиции на полминуты. Затем сделайте легкую растяжку. Наклоните голову к плечу и несильно надавите на шею рукой при выполнении упражнения в противоположную сторону.
• Упражнение «Гусь». Последнее упражнение комплекса выполняется в положении стоя, а не сидя. Зафиксируйте подбородок, таким образом, чтоб он располагался параллельно носкам. Затем сделайте потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив небольшую болезненность, замрите на полминуты. Аналогичным образом упражнение выполняется в другую сторону.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Избавившись от болевых ощущений, сократите количество занятий до трех раз в неделю. При такой интенсивности нагрузок вы скоро сможете забыть о гипертонии.

Далее метод лечения гипертонии по Шишонину предполагает закрепление комплекса упражнений специальным массажем, который можно провести и без посторонней помощи. Для его выполнения вам нужно провести следующие этапы:

• Вначале нужно выполнить поглаживающие движения затылочной области. Теперь плавно перейдите к плечам, лопаткам и позвоночнику.
• Круговыми движениями массируйте шейные позвонки.
• Нужно захватить одной рукой шею. Большой палец должен находиться на одной стороне, остальные – на другой. Выполняйте массирующие движения с легким пощипыванием.
• Теперь нужно размять переднюю часть. Посредством легких поглаживаний обработайте зону от подбородка до ключиц.
• Последнее действие производится на затылочном отделе шеи.

Как вылечить гипертонию: другие советы от Александра Шишонина

Гимнастика для шеи от давления Шишонина – не единственный метод, который он предлагает. Анализируя ряд ситуаций пациентов, врач сделал вывод, что для борьбы с проблемой не обязательно использовать лекарственные препараты, особенно учитывая, что они действенны только в 20% случаев, в других же ситуациях могут нанести вред внутренним органам.

Чтобы забыть о гипертонии, нужно позаботиться о нормализации кровообращения. А в этом немалую роль играет правильное питание, за которым необходимо следить. Врач советует отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить его употребление до 50 мл в неделю. Также важно постараться как можно чаще бывать на свежем воздухе вместо времяпровождения у компьютера или телевизора. Все это поможет избавиться от гипертонии за короткий срок.

Упражнения от гипертонии Шишонина очень просты и доступны всем, при этом, они обеспечивают отличные результаты. Выполняйте их регулярно, придерживайтесь правильного образа жизни помимо этого, и уже скоро вы сможете забыть о проблеме гипертонии, болях в шее и других неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений.

Лечим гипертонию по Шишонину: видео