Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах	Требуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердца	Каждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществ	Строгая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц	Отказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

• общему укреплению организма;
• улучшению деятельности центральной нервной системы;
• нормализации кровообращения;
• снижению сосудистого тонуса;
• уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

1. ложимся на спину;
2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
4. глаза закрываем;
5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
7. шею вытягиваем;
8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
10. максимально расслабляем спину;
11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

• лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
• подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
• положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
• колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
• 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
• 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
• медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
• в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
• ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

• в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
• голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
• на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
• на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
• задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
• руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
• отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
2. прогибы;
3. глубокие скручивания;
4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
5. задержки;
6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Google+

7 асан, которые помогут при гипертонии

Если замечали у себя повышенное давление, сделайте эти 7 асан своими помощниками при снижении давления.

Адхо Мукха Свастикасана

Сядьте на валик, перекрестите ноги и наклонитесь вперёд, вытягивая переднюю поверхность тела. Положите лоб и локти на стул. Разведите их в сторону и не зажимайте шею. Следите, чтобы линия бровей была параллельна полу. Выполняйте позу 2-3 минуты, затем поменяйте перекрёст ног.

Ардха Уттанасана

Лоб поместите на высокий стул на уровне с тазом, руки также положите на опору. Не подтягивайте плечи к ушам. Держите ноги вытянутыми, а ум пассивным. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Если у вас есть верёвки на стенах, то выполните позу с верёвкой на бёдрах.

Уттанасана

Упритесь тазом в стену, расставьте ноги шире таза, опустите лоб на опору, голова — ниже уровня сердца. Расслабьте руки. Следите, чтобы трапециевидная мышца не опускалась на шею. Вытягивайте ноги, сохраняя спокойным ум. Выполняйте позу 2-3 минуты.

Супта Баддха Конасана

Под бёдра поместите опору, чтобы расслабиться. Не перегибайте поясницу, чтобы не напрягались почки и надпочечники. Руки разведите в стороны, подмышки и область горла расслаблены. Останьтесь в этой позе на 5 минут.

Уттхита Триконасана

Встаньте спиной к стене, возьмите кирпич под руку, плечи оттягивайте вниз. Смотрите в сторону пола, удлиняя заднюю поверхность шеи. Вытягивайте ноги, мозг сохраняйте пассивным. При повышенном давлении избегайте Вирабхадрасаны I, Вирабхадрасаны II, Паривритта Триконасаны.

Випарита Карани

Лягте на валик, лодыжки перекрестите. Такое положение ног уменьшает прилив крови к голове. Не опирайтесь тазом на стену. Если плечи и шея не опускаются на пол, положите под них одеяло — важно, чтобы шея была расслабленной, а горло мягким.

Шавасана

Под грудную клетку и голову положите опору такой высоты, чтобы взляд без напряжения опускался в сторону стоп. Руки и ноги разведите, чтобы освободить область подмышек и паха. Расслабьте челюсти, язык, не давите им на нижнее или верхнее нёбо.

Наблюдайте за дыханием. При повышенном давлении полезно делать пранаяму Вилому на выдохе с 1-2 остановками. Вдох не делайте слишком глубоким. Наращивайте число пауз при выдохе постепенно. Во время вдоха следите, чтобы глаза, лоб, виски не напрягались. Сделайте 4-6 циклов Виломы и расслабьтесь в Шавасане.

Фото: bohemian_heart/instagram.com

самостоятельные упражнения и занятия для нормализации высокого артериального давления

Дыхательную гимнастику практикуют во всех странах мира. Йога — это не только физические упражнения, а целая совокупность духовных и эмоциональных аспектов, способных вылечить любые болезни. Особенно хорошо помогает йога при гипертонии.

Можно ли заниматься и какова польза?

Йога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления.

Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.

Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.

Занятия йогой способствуют укреплению не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.

Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.

Противопоказания и ограничения

Как и любые физические упражнения йога имеет ряд противопоказаний. Ограничения касаются людей, которые помимо повышенного давления страдают:

• заболеваниями позвоночника;
• артритом;
• артрозом суставов;
• сахарным диабетом;
• сердечной почечной недостаточностью.

Не рекомендовано нагружать организм в послеоперационный период, во время обострения хронических заболеваний и наличия гнойных процессов. Во всех остальных случаях, практика йоги только положительно скажется на организме гипертоника.

Виды йоги

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

• бхастрика;
• кумбхаки;
• капалабхати.

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Не рекомендовано проводить перевернутые асаны — они могут провоцировать повышение кровяного давления.

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Основные практики при гипертонии:

• медитативные техники;
• уджайи;
• брамари;
• чандра-бхедана;
• йога-нидра;
• тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Упражнения

Для того чтобы йога улучшила самочувствие, вы должны четко придерживаться техники выполнения асан. От того как вы будете делать гимнастику, напрямую зависит результат. Длительность и количество упражнений должны четко корректироваться в индивидуальном режиме.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не боль и изнеможение. Если вы чувствуете слабость во всем теле или головокружение, немедленно прекращайте занятие или поменяйте позицию.

Йогу делают на пустой желудок утром или за два часа перед сном.

Чтобы не растянуть связки и не травмировать суставы, перед основными позициями делайте небольшую разминку.

Увеличивайте нагрузку и количество асан постепенно. Не стоит стремиться к идеалу, особенно, если у вас не слишком гибкое тело. Со временем вы научитесь выполнять позы йоги гораздо быстрее и точнее.

Марджариасана (поза кошки)

Очень полезна для снижения давления поза кошки, ведь она сочетает в себе и дыхание, и физическую нагрузку. Гипертоник становится на четвереньки и на вдохе вытягивает шею, грудной отдел вперед. На выдохе округляет и расслабляет шею, опускает голову вниз. Асана тонизирует мышцы шеи и способствует оттоку крови от мозга.

Гоасана (поза стола)

Человек опирается коленями и руками об пол. Его позиция напоминает стол с четырьмя ножками от этого и название асаны. Голова опущена вниз, глаза смотрят в пол. По очереди вытягивают праву руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Когда конечности вытянуты, задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение 8 раз. Эта позиция приводит в тонус мышцы спины и улучшает циркуляцию крови.

Анулома-вилома пранаяма

Дыхательное упражнение заключается в переменном дыхании ноздрями. Изначально закрываем одну ноздрю и делаем 8 вдохов и выдохов через нее, потом вторую. Далее в обратную сторону. Если вы будете быстро выполнять упражнение, у вас может закружиться голова, поэтому не спешите, делайте глубокие вдохи и выдохи. Эта практика поможет уменьшить нервное напряжение.

Тадасана (поза горы)

Артериальное давление стабилизуется в позе горы. Она выполняется в стоячем положении. Стопы должны четко быть зафиксированы на полу, а пальцы на нижних конечностях −расширены.

Таз прогибают таким образом, чтобы копчик смотрел вниз, а грудная клетка выпирала вперед. Делая вдох, руки поднимаем и тянемся вверх. На выдохе руки заставляют за голову и наклоняются вперед.

Повторяют асану 5 раз. Упражнение позволяет растягивать позвоночник и разрабатывать мышцы верхней части руки.

Ардха Мандаласана (поза полукруга)

Стоя на коленях левую ногу отводят в сторону и выпрямляют. При этом левую руку поднимают и тянутся вправо, опираясь об пол второй рукой. В этом положении задерживаются на 5 секунд. Повторяют упражнение другой стороной. Асана дает возможность растягивать мышцы бедра и плечи.

Позиция требует некой подготовки и гибкости, поэтому людям пенсионного возраста и пациентам с запущенной гипертонией лучше отложить эту асану для более тренированного периода.

Эка Пада Уштрасана

Станьте на колени и одной ногой сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка второй ноги должны находиться на одной линии. Вы должны быть развернуты в одну сторону. На вдохе вытягиваем грудную клетку и поднимаем руку, находящуюся впереди. Делая выдох, руку опускают и прогибаются назад. Меняют согнутую ногу и руку для подъема.

Позицию повторяют минимум 5 раз. Асана позволяет разработать мышцы лопаток.

Шавасана

Самая простая позиция, но после ее выполнения вы должны ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил. Нужно лечь на пол, расставить руки вдоль тела. Закрыть глаза и на протяжении 5 минут сосредоточится на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.

Позиция позволяет отдохнуть от занятия, поэтому ее выполняют, как правило, в конце.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Сядьте на пол, колени должны смотреть в стороны и быть прижаты к полу. Стопы развернуты друг на друга. Руками обхватите стопы и подтяните их ближе к промежности. Максимально выпрямите спину.

Сохраняя спину ровной, в этой позе наклоняются вперед максимально низко, как бы пытаясь дотянуться носом до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Асана укрепляет мышцы пресса и спины. Если поначалу сложно сидеть с прямой спиной можно прижаться к стене.

Сурья бхедана

Сядьте в удобную позицию. Для этого отлично подходит поза лотоса. Одной рукой закройте правую ноздрю, делая вдох через левую. Задержите дыхание насколько это возможно. Далее отпустите зажатую ноздрю и выдохните через нее.

Повторяют дыхание таким образом 5 раз через каждую ноздрю. В завершение асаны нужно сделать глубокий вдох обеими ноздрями и опустить голову вниз, задержав дыхание. На выдохе голову верх поднимают.

Профилактика

Йога − это простой и очень эффективный способ борьбы с гипертонией. Но результат вы получите намного быстрее, если будете комбинировать гимнастику с лекарствами и правильным образом жизни.

Йога способствует потере веса, что очень актуально для людей с лишними килограммами и наследственной расположенностью к гипертонии.

Система упражнений не содержит активные физические нагрузки, в этом случае нормализация веса осуществляется благодаря правильному дыханию.

Самостоятельные занятия йогой позволяют восстановить затраты энергии, избавиться от депрессии, улучить настроение и качество сна.

Результат лечения гипертонии зависит только от вас. Человек болеет только тогда, когда позволяет болезни взять верх над собой. Если правильно питаться, вести активный образ жизни и своевременно посещать врача можно победить любое заболевание, в том числе и гипертонию.

Йога при гипертонии | SLAVYOGA

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Первопричина — стресс!

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;
— растягивание плечевых мышц;
— укрепление грудного отдела;
— расслабление мышц всего тела;
— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Йога при гипертонии: противопоказания

1. Задержки дыхания.
2. Перевернутые асаны.
3. Глубокие прогибы в спине.
4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Йога при гипертонии: упражнения

1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы шеи.

4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

9. Вытяжение лёжа.

10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Рекомендуем к просмотру

Автор текста и фото — Тамара Камбиева

Перейти к другим интересным статьям

Йога от Повышенного Давления | ТОП-3 Лучших Асанов

Стрессы, малоподвижный образ жизни и неправильное питание – вот три главных причины по которым, по мнению современных специалистов, возникают все неинфекционные заболевания. С этими факторами мы сталкиваемся практически ежедневно. Именно поэтому в наши дни существенно увеличилось число людей, страдающих сердечно-сосудистыми и другими распространенными болезнями. Причем, если раньше эти патологии поражали в основном пожилых людей, то сейчас они нередко встречаются и у молодого поколения. И особенно часто наблюдается хроническая гипертония, от которой страдает как минимум треть человечества.

Поэтому на данный момент как никогда актуален спорт и здоровый образ жизни. При этом физическая нагрузка применяется не только для профилактики, но и для лечения хронической гипертонии. И особое место в списке методик ЛФК занимает йога. Ее нередко используют вместе с препаратами для снижения давления.

Что такое йога

Йога – это одно из наиболее популярных в наше время философских учений. В широком смысле слова это понятие означает комплекс методик, позволяющих познать и управлять своим телом, психоэмоциональным состоянием, разумом и духом.

На востоке и в индийских странах это учение носит сакральный характер. Последователи такой философии стремятся с ее помощью очистить дух и сознание и достичь вершин просветления.

Однако в европейских странах обычно практикуется хатха-йога. Эта часть древнего учения специализируется именно на физических упражнениях (асанах).

Однако асаны из йоги, сильно отличаются по принципу выполнения от обычных занятий в тренажерном зале. Ведь при их выполнении очень важна концентрация и чистота мыслей.

Таким образом, йога в европейском понятии – это физические упражнения, которые предполагают выполнение особых поз. При этом правильное воспроизведение асан возможно лишь при полной концентрации на занятиях.

Как йога помогает при гипертонии

На ранних стадиях гипертонии очень эффективны физические упражнения. Это не значит, что ЛФК может полностью заменить медикаментозную терапию, но в комплексе эти методики позволяют справиться с колебаниями давления быстрее.

Существует несколько видов спорта, показанных при гипертонии. Все они имеют свои ограничения и недостатки. И одним из них является йога.

Йога считается наиболее эффективным видом физической нагрузки при высоком давлении. Эта методика не только мягко нагружает нужные системы организма, но и помогает справиться со стрессом и избавиться от мыслей, которые приводят к психоэмоциональному перенапряжению.

Дело в том, что в ходе выполнения асан очень важна концентрация непосредственно на занятиях. Только в этом случае можно выполнить все упражнения максимально правильно. При наличии посторонних мыслей будет страдать техника воспроизведения асан.

Нужно понимать, что йога включает в себя огромное количество асан. И не все они помогают избавиться от давления. Однако некоторые из них оказывают на организм нужный эффект для излечения от гипертонии.

Такие занятия воздействуют на организм достаточно мягко. Они дают нужную физическую нагрузку, но при правильном выполнении не приводят к возрастанию показателей давления.

Именно поэтому йогу при гипертонии включают в комплекс лечения многие ведущие специалисты. При этом такие занятия дают достаточно быстро видимый эффект.

Ученые заметили, что при регулярных занятиях йогой артериальное давление снижается на достаточно значимое количество миллиметров. При этом это действие отличается своей устойчивостью. При постоянном применении этой методики наблюдается улучшение состояния больного.

Таким образом, йога действительно может использоваться против гипертонии. Более того, правильная подборка асан позволяет профилактировать эту серьезную патологию.

Причины и последствия гипертонии

Гипертония – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Она может возникать под действием других патологий и негативных внешних факторов, а также появляться самостоятельно по неизвестным причинам.

Чтобы понять, как связанны йога и гипертония, нужно разобраться в причинах хронического повышения АД. Сравнив их с действиями асан, можно сделать правильные выводы.

Причины вторичной гипертонии:

1. Постоянные стрессы. Самая важная из причин гипертонии, с которой ежедневно сталкивается практически каждый человек.
2. Ожирение. Лишний вес перегружает все системы нашего организма, что и приводит к росту показателей АД.
3. Болезни сосудов. Атеросклероз, тромбоз, пониженный тонус и некоторые другие болезни этой системы часто провоцируют сужение венозного просвета, приводящее к гипертензии.
4. Заболевания сердца. К повышению давления может приводить как пониженная, так и повышенная активность «мотора» нашего организма.
5. Болезни почек. Именно в этих органах продуцируются гормоны, вызывающие повышение АД, и при болезнях почек, особенно их сосудов, они начинают выделяться в больших количествах. Кроме того, заболевания почек зачастую вызывают отечность, что тоже приводит к гипертензии.
6. Гормональные сбои. Особенно часто к гипертонии приводит сахарный диабет и патологии щитовидки. Кстати, эти заболевания тоже могут возникать на фоне стрессов.

Это наиболее распространенные причины возникновения гипертонии. И со всеми ними можно бороться с помощью йоги.

Даже если гипертония носит первичный характер и возникает не под действием других патологических процессов, ее прогрессирование провоцируют изменения в организме. Ведь при высоком давлении наблюдается гипоксия органов, которая приводит к их заболеваниям, что становится причиной еще большего возрастания показателей.

Физическая нагрузка позволяет предотвращать изменения, вызванные хронической гипертензией. Таким образом, занятия йогой помогают избежать прогрессирования заболевания.

Какие полезные действия оказывает йога при повышенном АД

Йога для нормализации давления оказывает на организм сразу несколько полезных воздействий. Именно они позволяют эффективно справляться с заболеваниями, вызывающими гипертонию, а также патологиями, возникающими вследствие ее течения.

Свойства йоги:

1. Борьба с лишним весом. Выполнение асан предполагает мягкую, но достаточно серьезную физическую нагрузку. В ходе таких занятий очень активно сжигаются жировые отложения, и тело приобретает «правильные изгибы».
2. Лучшее насыщение тела кислородом и тренировка легких. Правильное дыхание – основа описываемой методики. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом, избегая гипоксии тканей.
3. Снятие стрессов. Йога – это отличный способ успокоиться и избавиться от нервного напряжения. Правильное дыхание и концентрация исключительно на выполнении асаны способствуют этому как нельзя лучше.
4. Укрепление сосудов. Асаны помогают тренировать не только мышцы, но и элементы кровеносной системы. Благодаря этому снижается риск их заболевания.
5. Тренировка сердца. Также занятия йогой положительно влияют на работу сердца. Они делают этот орган более выносливым и здоровым.
6. Выведение лишней жидкости из организма. Кроме того, вместе с потом из тканей выводятся шлаки и токсины. Это помогает избавиться от отечности и вредных веществ.

Проанализировав причины гипертонии и свойства йоги, можно сделать выводы, что эта древняя методика помогает устранить большинство факторов, приводящих к повышению АД. Именно поэтому ее так часто используют при лечении этого заболевания.

Противопоказания к выполнению асан

Несмотря на то, что йога считается очень интенсивным дополнительным методом лечения многих заболеваний, она все же имеет некоторые противопоказания. Конечно, список запретов зависит от рассматриваемого набора ассан. Поэтому в данном случае будут рассматриваться ситуации, в которых не подходит йога для понижения артериального давления.

Противопоказания к йоге от гипертонии:

• Третья стадия гипертонии;
• Последние сроки беременности;
• Обострение хронических заболеваний;
• Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
• Нарушение дыхания;
• Период менструации;
• Простудные и вирусные заболевания;
• Не до конца зажившие переломы.

Данные заболевания не являются абсолютными ограничениями к занятиям йогой. Однако они требуют дополнительной консультации у врача и корректировки комплекса. Например, при беременности нельзя выполнять некоторые асаны, но существует йога для беременных.

Правила занятий йогой при гипертонии

Отвечая она вопрос о том, можно ли заниматься йогой при гипертонии, врачи говорят об эффективности этого метода лечения. Однако в данном случае имеется достаточно объемный список правил, обязательный для таких тренировок. Только при соблюдении этих нюансов занятия принесут организму пользу, и не причинят вреда.

Правила занятий йогой при гипертонии:

1. Если больной чувствует усталость или находится в состоянии физического переутомления, то тренировку придется отложить.
2. Перед занятиями необходимо опорожнить кишечник. В противном случае возможно возникновение запоров.
3. Очень важно заниматься на пустой желудок. Проводить тренировки можно не ранее, чем через два часа до еды. При этом после занятия нужно воздержаться от приема пищи хотя бы в течение часа.
4. Обязательно, чтобы в помещении, где будут проходить занятия, было достаточно свежего воздуха. Поэтому тренироваться нужно с открытыми окнами. Также можно выполнять упражнения на улице.
5. Заниматься нужно в одежде, которая не стесняет движения и не препятствует кровообращению. В противном случае тренировки дадут обратный эффект.
6. Сразу после занятий нельзя принимать душ. Должно пройти хотя бы четверть часа
7. В процессе такой тренировки нельзя пить много воды. В противном случае не удастся избавиться от отечности.
8. Нужно выполнять все упражнения очень аккуратно. Высокая интенсивность тренировки может привести к повышению давления.
9. Необходимо выполнять только те упражнения, которые разрешены при гипертонии. Ведь некоторые асаны не только не помогут справиться с проблемой, но и могут привести к усугублению ситуации.
10. Перед тем, как включать в свой комплекс лечения гипертонии йогу, нужно проконсультироваться с врачом.
11. При высоких показателях АД проводить тренировки нельзя. Нужно сначала нормализовать состояние с помощью гипотензивных медикаментов.

Какие асаны используются в йоге для гипертоников

Йога действительно применяется при лечении многих заболеваний. Однако, как было сказано раньше, использовать при гипертонии можно далеко не все асаны.

Существует список упражнений, которые нельзя использовать при повышенном давлении. Они способствуют повышению давления и могут усугубить ситуацию.

Прежде всего, нужно избегать перевернутых асан, а также предполагающих запрокидывание ног выше головы. Также нельзя выполнять упражнения, требующие сильного прогиба спины.

Особенно осторожно к подобным вариантам занятий нужно относиться в том случае, если показатели на тонометре находятся на очень высоких значениях. В такой ситуации можно использовать лишь ряд упражнений, которые предназначены именно для понижения давления.

Также важно следить за дыханием. Методики, которые предполагают прерывистое дыхание, могут спровоцировать возрастание показателей давления.

Даже упражнения, которые предназначены для лечения гипертонии, при неправильном выполнении могут принести вред. Поэтому многие инструкторы по йоге, а также врачи рекомендуют использовать трехфазное ЛФК, которое предполагает постепенное увеличение нагрузки.

При выполнении асан необходимо концентрироваться на упражнении. Посторонних мыслей в этот момент быть не должно. В этом случае тренировка будет максимально эффективной.

Первый этап

Как было сказано ранее, йога для гипертоников делится на несколько стадий. На первом этапе необходимо выполнять одно и то же упражнение на протяжении трех недель. Это поможет подготовить организм к предстоящей более серьезной нагрузке.

Несмотря на то, что первый этап йоги для гипертонии прост в выполнении, он дает отличные результаты. Уже через 21 день его регулярного выполнения можно будет заметить улучшение состояния больного.

В начале курса йоги нужно будет выполнять шавасану. Название этого упражнения переводится, как «поза трупа». Эта асана считается основной во всех комплексах йоги.

Выполняем «асану трупа»:

1. Нужно улечься на спину, разведя ноги. При этом важно держать поясницу максимально ровно.
2. Руки протяните вдоль тела, немного разведя их в стороны. Кисти при этом должны быть расслаблены и смотреть вверх.
3. Ноги должны быть разведены. Стопы при этом тоже должны быть разведены.
4. Все тело нужно расслабить, а глаза закрыть.
5. Мышцы лица нужно расслабить так, чтобы рот оставался закрытым, а язык находился за верхними зубами.
6. Шея должна быть максимально растянута. Поочередно нужно расслаблять плечи, предплечья, руки, ягодицы, голени и стопы.
7. Затем нужно расслабить спину. При этом должно казаться, что тело буквально «растеклось» по полу.
8. Очень важно концентрироваться на дыхании. Оно должно быть глубоким, ровным и расслабленным, как во время сна.
9. Лежать в таком расслабленном состоянии нужно в течение получаса. При этом желательно ни о чем не думать и концентрироваться только на дыхании. Чтобы не отвлекаться на время, нужно поставить будильник.
10. После этого можно выйти из позы. Для этого необходимо пошевелить пальцами стоп и кистей, поднять над головой руки и сдвинуть ноги. После этого перекатиться на правый бок и сесть.

В день необходимо воспроизводить шавасану как минимум два раза. Делать это нужно перед первым приемом пищи, и после последнего. Также можно выполнять такое упражнение третий раз до обеда.

На протяжении всех трех недель первого этапа нужно измерять давление. Вскоре должно произойти заметное его снижение. Переходить ко второй стадии занятий можно, когда давление не будет повышаться выше 140/90 мм.

Второй этап

Второй этап предполагает выполнение комплекса из нескольких асан. Все они достаточно простые, поэтому с их выполнением не должно возникнуть проблем.

Если все упражнения будут выполняться регулярно и правильно, то это позволит достичь отличных результатов. Устойчивое понижение давления в этом случае будет более выражено.

Второй этап занятий йоги для гипертоников:

1. Паванмуктасана выполняется аккуратно и без всякого напряжения. При этом за сутки нужно воспроизводить всего 5-6 таких подходов. Необходимо улечься на мат, расставив немного ноги. Затем нужно согнуть левую ногу и подтянуть ее к грудной клетке. Нужно положить правую руку на коленку, а левую – на голеностопную косточку «рабочей» ноги. Зафиксируйтесь в этой асане на десять секунд, после чего вернитесь в изначальное положение. Отдохните 6-10 секунд и выполните упражнение на другую сторону.
2. Уттанпадасана. Применяется в 4-6 подходов, по несколько раз на каждую ногу. Для ее выполнения необходимо улечься, положив на мат ладони разложенных вдоль тела рук. Развести немного ноги и тянуть носочки. Поднять ногу на 30-45 градусов от пола и задержать ее в таком положении. Затем принять исходное положение, передохнуть некоторое время, и повторить асану на другую ногу.
3. На последнем этапе выполняется шавасана. Она позволяет восстановить силы после полученной нагрузки.

Выполнение упражнений должно совпадать с применением шавасаны. Таким образом, если сделать три подхода шавасаны, то остальные асаны нужно разделить на три подхода.

Второй этап должен продолжаться в течение месяца. Давление при этом не должно повышаться выше 130/90 мм.

Третий этап

Третий этап наиболее сложный. Он включает в себя целых пять упражнений. То есть, к описанным выше трем асанам добавляется еще две.

Йога при повышенном давлении на третьем этапе – это достаточно серьезная физическая нагрузка. В ходе таких занятий сжигается наибольшее количество калорий и оказывается наиболее ощутимое воздействие на организм.

Йога от давления на третьем этапе:

1. Пранаяма – это дыхательное упражнение. Для его выполнение необходимо принять позу лотоса, а руки положить на коленки, ладонями вверх, соединив большой палец и указательный. Выдохните весь воздух, втянув по ходу выдоха живот. Затем полный глубокий вдох, максимально «надув» живот. Воспроизведите 10-15 таких подходов.
2. Падахастасана. Нужно выполнить за день 3-4 подхода этого упражнения. Встаньте, немного расставив ноги и свесив руки вдоль тела. Делая вдох, поднимите обе руки, совершив ими круговое движение. Выдыхая, нагните корпус и опустите руки вниз. Зафиксируйтесь в крайней точке не дыша на некоторое количество секунд, руки при этом должны почти касаться пола. Снова совершая вдох, положите руки на колени и выпрямитесь. Отдохните в исходном положении минуту.
3. Сантуланасана. Увеличивайте число дневных подходов от 3, до 6 раз. Встаньте, немного расставив ноги, и свободно свесив руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене, подтянув ее стопу как можно ближе к началу задней части бедра. Обхватите левой кистью пальцы поднятой ноги и подтяните стопу еще сильнее к началу бедра. Сложите пальцы свободной кисти, и медленно поднимите прямую руку наверх. В исходной точке сложенные пальцы правой руки должны смотреть в сторону. Зафиксируйте тело так на 7-9 секунд, после чего вернитесь в изначальное положение, выполняя действия в обратном порядке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение на другую ногу.
4. Паванмуктасана.
5. Шавасана.

Данный комплекс упражнений считается наиболее эффективным при гипертонии. Он позволяет быстро нормализовать показатели.

Как увеличить эффективность занятий

Йога очень полезна при высоком давлении. Это один из немногих видов спорта, который разрешен при наличии такой патологии. Он не дает резких скачков давления и помогает достаточно быстро нормализовать состояние.

Однако одной йоги для излечения недостаточно. Поэтому и советами врача тоже пренебрегать нельзя.

Обязательно нужно принимать медикаменты, назначенные специалистом. При этом важно при устойчивом снижении показателей обратиться к врачу для пересмотра дозы и комплекса препаратов.

Также очень важно пересмотреть свое питание и образ жизни. Ведь зачастую гипертония развивается именно из-за ошибок в этих сферах. Поэтому на эти пункты тоже очень важно обращать внимание.

Все упражнения нужно выполнять согласно правилам. В противном случае занятия принесут не пользу, а вред.

Питание

Очень важно при лечении гипертонии полностью изменить свое питание. Ведь в этом состоянии сосуды и другие органы и так подвержены серьезной нагрузке. Другие негативные факторы серьезно усугубят состояние.

При гипертонии необходимо придерживаться нескольких основных правил питания. Они сделают занятия йогой еще более эффективными.

Правила питания при гипертензии:

1. Откажитесь от алкогольных напитков. Спирт даже в небольших концентрациях способствует повышению показателей АД.
2. Уменьшите суточное количество потребляемой соли. Калий задерживает воду в организме, что способствует повышению АД. Врачи рекомендуют соблюдать бессолевую диету.
3. Необходимо отказаться от жирной пищи. Особенно это касается употребления животного жира, содержащего наибольшее количество холестерина.
4. Копченые, острые и соленые блюда тоже должны присутствовать в рационе в минимальных объемах. Они негативно сказываются на состоянии почек и сосудов.
5. Пищу нужно варить, тушить, запекать или готовить на пару. Жарить продукты не рекомендуется.
6. Необходимо отказаться от кофеинсодержащих и других тонизирующих напитков.
7. В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов. Особое предпочтение нужно отдавать плодам с гипотензивным действием.

Это основные позиции питания гипертоников. Однако приверженцы йоги на время лечения советуют отказаться и от некоторых других продуктов.

Какие еще продукты советуют исключить из рациона последователи философии йоги:

• Мясо;
• Яйца;
• Жирные сливки и сливочное масло.

 

Такие ограничения смогут выдержать не все. Однако даже врачи отмечают эффективность такой диеты.

Образ жизни

Также для того, чтобы избавиться от гипертонии, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Нужно исключить факторы, которые могут спровоцировать возрастание АД.

Несколько правил для избавления от гипертонии:

1. Нормализуйтесь график своего сна. Спать нужно не менее восьми часов в день и не более десяти. И пересып, и недосып чреваты увеличением показателей АД.
2. Избегайте сильных стрессов. Йога поможет снять нервное напряжение. Для быстрой нормализации состояния можно использовать дыхательную гимнастику.
3. Стоит постараться не сталкиваться с нервным и физическим перенапряжением. Эти факторы способствуют возрастанию АД.
4. Откажитесь от вредных привычек. Особенно важно избегать курения.

Йога – это один наиболее популярных в наше время видов физических нагрузок. Она может применяться при самых разных заболеваниях. Эффективна она и при гипертонии. Однако, чтобы этот способ лечения действительно помог, необходимо придерживаться основных правил его применения, а также не отказываться от лечения, назначенного врачом.

Йога при гипертонии. Самостоятельные упражнения для гипертоников

Гипертония чаще всего встречается у людей подверженных риску сердечных заболеваний. Это очень распространенное заболевание. Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек страдает от гипертонии. Кровь в организме транспортирует кислород и питательные вещества по всем клеткам, и через нее удаляется углекислый газ и продукты переработки. Йога при гипертонии помогает нормализовать давление и улучшить общее самочувствие.

Причины, вызывающие гипертонию

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 120\80. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Кроме причин органических, таких как ожирение или диеты, развитию гипертонической болезни может способствовать чрезмерное потребление соли, стресс, нервное потрясение. Она может также произойти под воздействием избыточных внешних раздражителей.

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

Что требует жизнь, и как помогает йога

Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее. Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц. Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом. Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться. После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.

Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода. Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный. Первый вызван:

• физическим и психическим стрессом:
• ожирением;
• чрезмерным употребление алкоголя и табака.

Второй связан с нарушением работы:

• эндокринных желез,
• инфекций почек;
• атеросклерозом.

Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление. Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением. Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.

Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.

Снизить давление под руководством опытного наставника

Если вы решили заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, не проводите самостоятельные занятия, а обязательно делайте это с опытным и квалифицированным учителем. Такой человек имеет необходимые дипломы и сертификаты, подтверждающие его компетентность в данной области. Это чрезвычайно важно, так как есть много асан, которые не выполняют при высоком давлении. Упражнения для гипертоников нельзя компоновать с перевернутыми позами, такими как Саламба Ширсасана и Саламба Сарвангасана. Они могут увеличить давление на горло, глаза и голову, что чрезвычайно опасно. В Интернете можно найти качественные и профессиональные видео, где опытные инструкторы и йоги проводят занятия с целью помочь людям избавиться или облегчить артериальную гипертензию.

Выполнение каких-либо других позиций вызывает чувство тяжести в области сердца, напряжение в глазах и затрудненное дыхание отягчающие сердце. Тогда лучше выйти из асаны и выполнить одно из положений, предусматривающих наклоны вперед. Выполнять асаны релаксирующие до тех пор, пока дыхание не станет естественным, и можно будет дышать через нос.

Во время выполнения асан следует обратить внимание на красные пятна, появляющиеся на коже. Они свидетельствуют о повышении температуры крови в организме. Это сигнал для перехода в положение покоя и охлаждающих тело процедур.

Полезна и йога

При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

• расширяться плечевые мышцы;
• уходит головная боль и головокружение;
• расширяться кровеносные сосуды;
• улучшаться настроение;
• укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
• расслабляться мышцы всего тела;
• успокаиваться нервная система;
• снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.

В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

1. Паштимоттанасана.
2. Баддха конасана.
3. Савасана.
4. Пятиконечная звезда.
5. Поза полукруга.
6. Сурья бхедана пранаяма.

Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)

Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

Выполнение асаны шаг за шагом

1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом. Повторите упражнение дважды.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.

1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
2. Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
3. Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
4. Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.

Савасана (поза мертвеца)

Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице. Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.

Это не просто обычное лежание, так как будут выполняться различные действия.

1. Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
2. Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
3. Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу. Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
4. Сильно выпрямите ноги.
5. Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу. Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
6. Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
7. Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.

Поза пятиконечной звезды

1. Станьте прямо, ноги шире бедер. Носки ног повернуты наружу.
2. Вытяните руки в стороны и так далеко друг от друга, как только можете.
3. Голову поднимите и вытягивайте шею к потолку. Взгляд направьте прямо перед собой.
4. Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой. Выдохните медленно.
5. Задержитесь в положении на 4—6 вдохов.

Поза полукруга

1. Станьте на левое колено, а правую ногу вытяните в сторону так, чтобы нога полностью лежала на полу.
2. Осторожно опустите левую руку на пол под бедро.
3. Правую руку поднимите над головой.
4. Удержитесь в позиции одну минуту, затем повторите упражнение для другой части тела.

Сурья бхедана

Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.

1. Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
2. Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
3. Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
4. Левой ноздрей вдохните воздух. Закройте ее и считайте до четырех.
5. Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
6. Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
7. При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.

Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.

Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Факторы, способствующие возникновению гипертензии

Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза. Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности  расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается. Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты. Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций. Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана. Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.

Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать». Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс. Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

Признаки, с которыми не шутят

Гипертонию  не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:

• головная боль;
• головокружение;
• нарушение зрения;
• звон в ушах;
• нарушение функции почек;
• тяжесть в сердце.

Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

Упражнения для снижения артериального давления. Йога при всд

Артериальная гипертония присуща людям разных возрастов. Причин для заболевания существует много: как физических, так и психологических. Для лечения кто-то прибегает к народным средствам, кто-то использует традиционную медицину. Один из альтернативных методов, имеющий хороший эффект понижения давления, – йога. Польза упражнений доказана многими учеными и врачами, а выполнить их может любой человек без предварительной подготовки.

Йога для гипертоников

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых. Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки. При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма. 

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

• Хорошее самочувствие;
• После приема пищи прошло несколько часов;
• Нет позывов в туалет;
• Тренировка проходит в спокойной обстановке;
• После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
• Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

• Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
• Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

1. Лечь на спину;
2. Закрыть глаза;
3. Расслабиться;
4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Комплекс асан для снижения давления

Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

Первый этап

Первый этап (три недели) – полностью занимает только одна асана шаванса, одна из важнейших в йоге. Другое ее название – поза трупа. Выполняется асана лежа на спине. Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола. Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальцы расслаблены и чуть согнуты, ладони расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос. Постараться отпустить все мысли. Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка. Асана выполняется на протяжение 35-45 минут. Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся. Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

Йога при высоком давлении требует определенного подхода. Каждый раз, до и после выполнения шавансы, нужно измерять давление.

Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления. Если же давление остается на высоком уровне, нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

Второй этап

Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны. Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

Асана паванмуктасана

Второе название асаны – дуновение ветра. Выполнять ее можно до пяти раз в день. Начинают с положения лежа на полу. Руки вытягивают вдоль тела. Первой сгибается и поднимается правая нога, колено прижимают к груди. Задержаться в положении на 8 секунд. Колено отпускается, расслабляется и опускается нога. Перерыв между сменой ноги – 6 секунд.

Уттанпадасана

Уттанпадасана переводится как «поднимание ног» и выполняется схожим образом. В положении лежа делается глубокий вдох, дыхание задерживается. В момент задержки дыхания правая нога поднимается на 30 см над полом и удерживается в таком состоянии около 4 секунд. После чего нога опускается на пол, делается выдох. Перед сменой ноги нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха. Асана повторяется 3 раза для каждой ноги за один подход. Оптимальное количество повторений в день – шесть.

Шаванса

Данная асана обязательна к исполнению на втором этапе. Разница в том, что выполняется она любое удобное количество времени, без максимальных или минимальных ограничений.

Третий этап

К третьему этапу переходят на шестой неделе тренировок. Переходить к третьему этапу, не выполнив в полном объеме первые два, не рекомендуется. Состоит третий этап из 5 асан.

Пранаяма

Пранаяма – лечебное дыхание. Для выполнения упражнения нужно как можно удобнее сесть. Если есть опыт и подготовка, можно занять позу лотоса. Смотреть во время выполнения асаны нужно строго вперед. Ладони расслабить и положить на колени, большой и указательный палец соприкасаются подушечками. Далее делается медленный выдох через нос, живот подтягивается вверх. Очень важно полностью выдохнуть весь воздух из легких. Делается пауза в две секунды. Вдох также производится через нос, медленный и глубокий. Между вдохом и выдохом – двухсекундный перерыв. Выполняют асану от 10 до 16 раз.

Падахастасана

Название упражнения можно истолковать как «движение головы к ногам». Выполняется из положения стоя. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. На медленном вдохе обе руки поднимаются, делается круговое движение. Вдох завершается, когда кисти рук находятся над головой. На выдохе корпус наклоняется вперед до тех пор, пока пальцы ладоней не дотронуться до пола. Выполнять все надо медленно, в удобном ритме. В таком положение дыхание задерживается на 7 секунд. Тело расслабляется. Далее делается продолжительный вдох, во время которого тело выпрямляется. Перерыв между следующим подходом – 5 секунд. Повторяется асана четыре раза в день.

Асана цапля

Сантуласана выполняется из положения стоя. Первой сгибается правая нога так, чтобы пятка была максимально прижата к бедру левой ноги. Правой ладонью обхватываются пальцы стопы. Левая рука поднимается вверх. В такой позе нужно провести 7 секунд. Выходят из асаны постепенно: опускается рука, отпускаются пальцы стопы, возвращается в исходное положение нога. Между исполнением асаны с противоположной стороной тела перерыв в 6 секунд. Начинать нужно с четырех упражнений в день, постепенно увеличивая количество подходов до шести.

Четвертой и пятой асанами являются паванмуктасана и шаванса. Выполнять их можно сколько угодно.

Йога при повышенном давлении не ограничивается только этими асанами. Можно подобрать и другие упражнения. Есть множество тематических сайтов, где не только подробно описаны упражнения, но также есть обучающие видео. Уроки рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки, и каждый может найти что-то подходящее для себя. Главное, помнить, что нельзя исполнять силовые асаны и те, которые требуют долгого прибывания в одной сложной позе.

Для более эффективного лечения гипертонической болезни вместе с йогой необходимо контролировать питание.

Йога при дистонии

При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна. Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения. При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания. Также необходимо выполнять мудры. Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам. Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов. Хорошей практикой будет исполнение нидры. Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании. С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

Йога при ВСД применяется в зависимости от типа заболевания. Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

• Выполнять больше динамических асан;
• Асан, направленных на активацию работы надпочечников;
• Асан, направленных на активацию работы внутренних органов;
• Асан, направленных на активацию работы щитовидной железы.

Гипертонический вид ВСД встречается реже и связан с повышенным давлением и возбудимостью.

При гипертоническом ВСД рекомендуют:

• Регулярное выполнение шавансаны;
• Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны;
• Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса;
• Выполнять силовые асаны, лежа на спине не более нескольких минут в день.

Чтобы йогические упражнения могли понизить давление и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно. Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, – употребление большого количества воды. Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием. Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.